🎧 Avant de commencer, un petit rappel : pense à t’abonner au podcast Au-delà du mur sur Apple Podcasts (https://podcasts.apple.com/us/podcast/au-del%C3%A0-du-mur-progresse-en-course-%C3%A0-pied/id1596326065), Spotify (https://open.spotify.com/show/6EGAH6DmTlhSwyvwcenCqb?si=c19cbfeaa266418e), Deezer (https://link.deezer.com/s/30Y7jPy2P9WUEBQkfRjep) ou YouTube (https://www.youtube.com/@audeladumur/podcasts) pour ne rien manquer des prochains épisodes. ⭐ Et si le podcast t’aide dans ta pratique, laisse une note de 5 étoiles, c’est la meilleure façon de le soutenir. 📲 Pour découvrir les coulisses, retrouve-moi aussi sur Instagram : @podcastaudeladumur (https://www.instagram.com/podcastaudeladumur/). --- Francisco Taboada, alias Cisco, ne voit pas avec ses yeux… mais avec une vision intérieure hors du commun. Dans cet épisode puissant de Coureur du dimanche, je reçois un homme dont le parcours force le respect. Non-voyant depuis l’enfance suite à une erreur médicale, Cisco est aujourd’hui député à Genève, entrepreneur, papa de trois enfants, athlète paralympique et recordman suisse sur plusieurs distances, du 800 m au marathon. Son message ? 👉🏾 On a toujours le choix. 👉🏾 Et surtout, on n’a plus d’excuses. On parle de : résilience, identité et autodérision son parcours d’athlète guidé, jusqu’aux Jeux de Sydney son combat contre un mélanome oculaire son association Transitus, qui forme des guides pour coureurs malvoyants son retour à l’entraînement, vers les marathons de Zurich et Berlin 2026 et de son livre à paraître : 11 clés de vie pour inspirer et transmettre Un échange authentique, profond, à écouter jusqu’au bout. — 🗣️ Et toi, quelle excuse as-tu décidé de dépasser aujourd’hui ? Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/fr/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

🎧 Avant de commencer, un petit rappel : pense à t’abonner au podcast Au-delà du mur sur Apple Podcasts (https://podcasts.apple.com/us/podcast/au-del%C3%A0-du-mur-progresse-en-course-%C3%A0-pied/id1596326065), Spotify (https://open.spotify.com/show/6EGAH6DmTlhSwyvwcenCqb?si=c19cbfeaa266418e), Deezer (https://link.deezer.com/s/30Y7jPy2P9WUEBQkfRjep) ou YouTube (https://www.youtube.com/@audeladumur/podcasts) pour ne rien manquer des prochains épisodes. ⭐ Et si le podcast t’aide dans ta pratique, laisse une note de 5 étoiles, c’est la meilleure façon de le soutenir. 📲 Pour découvrir les coulisses, retrouve-moi aussi sur Instagram : @podcastaudeladumur (https://www.instagram.com/podcastaudeladumur/). À quelques semaines des grandes courses de l’automne (Morat-Fribourg, Lausanne, Lucerne…), on parle de carboloading avec la diététicienne Maaike Kruseman. Dans cet épisode, on t’aide à comprendre comment adapter ton alimentation avant une course pour éviter les coups de mou et optimiser ton énergie. On aborde : Ce qu’est réellement le carboloading (et ce que ce n’est pas) Comment l’adapter à ta distance (10 km, semi, marathon…) Ce qu’il faut manger (et éviter) dans les 3–4 jours avant la course Le rôle de l’hydratation dans le stockage du glycogène Les erreurs fréquentes : trop manger, improviser, copier les recettes des autres Des repères simples pour bien gérer ton petit-déjeuner le jour J Un épisode clair, rassurant et accessible, à écouter avant n’importe quelle course ! 📣 Tu peux aussi retrouver l'épisode sur le site du podcast : www.audeladumur.ch (http://www.audeladumur.ch) Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/fr/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

🎧 Avant de commencer, un petit rappel : pense à t’abonner au podcast Au-delà du mur sur Apple Podcasts (https://podcasts.apple.com/us/podcast/au-del%C3%A0-du-mur-progresse-en-course-%C3%A0-pied/id1596326065), Spotify (https://open.spotify.com/show/6EGAH6DmTlhSwyvwcenCqb?si=c19cbfeaa266418e), Deezer (https://link.deezer.com/s/30Y7jPy2P9WUEBQkfRjep) ou YouTube (https://www.youtube.com/@audeladumur/podcasts) pour ne rien manquer des prochains épisodes. ⭐ Et si le podcast t’aide dans ta pratique, laisse une note de 5 étoiles, c’est la meilleure façon de le soutenir. 📲 Pour découvrir les coulisses, retrouve-moi aussi sur Instagram : @podcastaudeladumur (https://www.instagram.com/podcastaudeladumur/). Dans ce nouvel épisode, je reçois Véronique Durrer, ancienne athlète d’élite, entraîneure diplômée Swiss Athletics, formatrice pour Swiss Olympic et autrice. Elle revient au micro pour t’aider à préparer au mieux ta course d’automne, en particulier Morat–Fribourg. On parle des erreurs classiques avant une compétition, de l’importance d’un bon affûtage, de la tenue adaptée, des frottements, de la gestion du ravitaillement… et du retour à la routine post-vacances. 🎯 Mon objectif : te permettre d’aborder ta course avec confiance et lucidité. 📘 En fin d’épisode, Véronique partage aussi un livret sur la nutrition qu’elle a écrit pour t’aider à mieux t’alimenter avant, pendant et après l’effort : 👉 https://fitsport.ch/wp-content/uploads/2024/11/A5_vero_buch_livretNutritio_FR_V2_PDF1.pdf 🔁 Si tu connais quelqu’un qui prépare Morat–Fribourg, pense à lui partager cet épisode ! Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/fr/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

Dans cet épisode, je reçois Guy Thibault, docteur en physiologie de l’exercice, auteur 📚 et grand vulgarisateur scientifique 🧠. Ensemble, on démonte les idées reçues sur la foulée parfaite : attaque médio-pied 👣, cadence idéale 🕐, posture fluide 💃… Et si tout cela n’était qu’une question de croyance ❓ Guy partage aussi sa méthode Tequila 🍹 : un protocole original en 3 phases (💪 force, 💥 explosivité, 🏃‍♂️ course spécifique) pour améliorer l’efficacité de ta foulée, un facteur clé de la performance. Un échange passionnant, précis et accessible à tous les coureurs qui veulent progresser intelligemment sans se blesser. 🙌 --- Le lien pour accéder gratuitement à CUBE5D: https://insquebec-sportsciences.shinyapps.io/appEPI/ Article expliquant CUBE5D: https://nature-humaine.ca/2024/03/cube-5d/ L'application mobile d'entraînement par intervalle "3-2-1 Go!" (pour smartphone): https://nature-humaine.ca/2017/11/3-2-1-go/ Le blog personnel de Guy: https://nature-humaine.ca/?s=course --- 🎧 Merci d’avoir écouté Au-delà du mur ! 👉 Pour soutenir le podcast et ne rien manquer des prochains épisodes : Abonne-toi dès maintenant sur Apple Podcasts (https://podcasts.apple.com/us/podcast/au-del%C3%A0-du-mur-progresse-en-course-%C3%A0-pied/id1596326065), Spotify (https://open.spotify.com/show/6EGAH6DmTlhSwyvwcenCqb?si=d16f5bb013e74e51), Deezer (https://link.deezer.com/s/30Opfi7iegmBUVTfn2SxJ) ou ta plateforme préférée. Laisse-moi un avis 5 étoiles et un petit commentaire, c’est la meilleure façon d’aider le podcast à grandir 🌱. Suis-moi sur Instagram @podcastaudeladumur (https://www.instagram.com/podcastaudeladumur/) pour découvrir les coulisses, participer aux concours et savoir quand les nouveaux épisodes sortent. Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/fr/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

Abonnez-vous dès maintenant à Au-delà du mur sur Apple Podcasts (https://podcasts.apple.com/us/podcast/au-del%C3%A0-du-mur-progresse-en-course-%C3%A0-pied/id1596326065), Spotify, (https://open.spotify.com/show/6EGAH6DmTlhSwyvwcenCqb?si=6473152f05254c01) Deezer (https://link.deezer.com/s/30Y7jPy2P9WUEBQkfRjep) ou YouTube (https://www.youtube.com/@audeladumur/podcasts)pour ne rien manquer des prochains épisodes. Laisse-moi un avis 5 étoiles et un petit commentaire, c’est la meilleure façon d’aider le podcast à grandir 🌱. Suis-moi sur Instagram @podcastaudeladumur (https://www.instagram.com/podcastaudeladumur/) pour découvrir les coulisses, participer aux concours et savoir quand les nouveaux épisodes sortent. Dans cet épisode, je reçois l’infatigable Luca Papi, tout juste arrivé du SwissPeaks 170 🏔️. Il nous livre un débriefing à chaud de cette épreuve mythique et revient sur son incroyable parcours en ultra-trail, marqué par des victoires prestigieuses et des podiums sur certaines des courses les plus dures au monde. Au micro, Luca partage : ses ressentis après plus de 170 km d’effort dans les Alpes valaisannes, sa manière de gérer ses efforts et ses émotions, ce qui le motive et l’anime à toujours repousser ses limites, et son prochain grand objectif : le Tor des Glaciers, qui l’attend dans quelques jours. Un échange sincère et inspirant avec un athlète hors norme, qui montre que l’ultra-trail, ce n’est pas seulement une histoire de performance, mais aussi une aventure humaine et émotionnelle. 🙏 Merci à Luca pour sa disponibilité, sa gentillesse et sa générosité lors de cet échange. 🎧 Bonne écoute, et n’oublie pas de t’abonner au podcast pour soutenir Au-delà du mur et ne rien manquer des prochains épisodes. Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/fr/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

🎧 Abonne-toi pour ne rien manquer ! 👉 Apple Podcasts (https://podcasts.apple.com/us/podcast/au-del%C3%A0-du-mur-progresse-en-course-%C3%A0-pied/id1596326065) | Spotify (https://open.spotify.com/show/6EGAH6DmTlhSwyvwcenCqb?si=6d27a0d0fa144883) | Deezer (https://link.deezer.com/s/30U7SuubnKX5TSv1SFipo) | YouTube (https://www.youtube.com/@audeladumur/podcasts) En septembre, tout redémarre… mais pas toujours la course à pied. Entre les agendas qui débordent et la fatigue de la reprise, comment se motiver à recourir après l’été ? Dans cet épisode, je te propose un cadre clair et bienveillant pour structurer ta reprise. 📥 À télécharger dans les notes de l’épisode : Document d’analyse personnelle Outil SWOT pour ta reprise Fiche échelle de Borg Routine de mobilité Plan 4 semaines « Reprendre en septembre » 👉🏾 Ici: https://audeladumur.ch/wp-content/uploads/2025/08/Outils_Comment-structurer-sa-reprise.docx Et comme l’a si bien dit un auditeur : « Je me suis reconnu dans beaucoup de propos… merci pour cette découverte. » Pour ne rien manquer et soutenir Au-delà du mur, voici comment tu peux m'aider : Abonne-toi sur ta plateforme de podcast préférée. Laisse un avis 5 étoiles et un commentaire pour aider d'autres passionnés à découvrir le podcast. Rejoins-moi sur Instagram @podcastaudeladumur (https://www.instagram.com/podcastaudeladumur) pour découvrir les coulisses, être informé des nouveaux épisodes et échanger avec la communauté. Explore l'univers complet du podcast sur audeladumur.ch (https://audeladumur.ch/), où tu trouveras tous les épisodes, des articles inspirants et bien plus encore. Ton soutien est essentiel pour faire grandir cette aventure. Merci ! 🙏🏾 Hébergé par Acast. Visitez acast.com/privacy (https://acast.com/privacy) pour plus d'informations. Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/fr/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

🎧 Écoute dès maintenant cet épisode avec Mathieu avant le départ de la TDS ! Abonne-toi sur Spotify (https://open.spotify.com/show/6EGAH6DmTlhSwyvwcenCqb?si=17b5d2e59fec4eb2), Apple Podcasts (https://podcasts.apple.com/us/podcast/au-del%C3%A0-du-mur-progresse-en-course-%C3%A0-pied/id1596326065) ou Deezer (https://link.deezer.com/s/30NpJcsRxMKC4sKTzlGP0) pour suivre sa saison d’ultra et ne rien manquer. Mathieu revient sur sa X‑Traversée du Trail Verbier St-Bernard, où il a terminé dixième malgré une cloque au pied. On parle de ses jours “sans”, de sa convalescence, et de ce qu’il avait prévu de travailler dans ce dernier mois avant la TDS. Il explique aussi comment toutes les courses de la saison vont influencer cette dernière partie avant son grand objectif. Si tu aimes cet épisode, laisse un avis 5 étoiles sur ta plateforme préférée pour soutenir le podcast et aider d’autres coureurs à le découvrir ! 🎧 Je vous souhaite une très belle écoute. 🎧 Tu as aimé cet épisode ? Pour ne rien manquer et soutenir Au-delà du mur, voici comment tu peux m'aider :​Abonne-toi sur ta plateforme de podcast préférée.Laisse un avis 5 étoiles et un commentaire pour aider d'autres passionnés à découvrir le podcast.Rejoins-moi sur Instagram @podcastaudeladumur (https://www.instagram.com/podcastaudeladumur) pour découvrir les coulisses, être informé des nouveaux épisodes et échanger avec la communauté.Explore l'univers complet du podcast sur audeladumur.ch (https://audeladumur.ch/), où tu trouveras tous les épisodes, des articles inspirants et bien plus encore.​ Ton soutien est essentiel pour faire grandir cette aventure. Merci ! 🙏🏾 Hébergé par Acast. Visitez acast.com/privacy (https://acast.com/privacy) pour plus d'informations. Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/fr/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

🎙️ Épisode spécial – Rechthalten Lauf : 40 ans de course, une tradition en mouvement La Rechthalten Lauf s’apprête à fêter sa 40e édition le 6 septembre prochain 🥳 Pour marquer cette étape symbolique, je reçois deux invité·es engagé·es dans l’organisation : 👉 Jennifer Azevedo, responsable du sponsoring et coureuse active 👉 Yan Kostinger, président du comité de course Dans cet épisode, on revient ensemble sur l’histoire de cet événement populaire fribourgeois, les nouveautés prévues pour cette édition anniversaire, l’impact local de la course et l’énergie que ces bénévoles passionnés déploient pour faire vivre ce rendez-vous sportif unique. Que vous soyez coureur régulier, habitant de la région ou simplement curieux, cet échange devrait vous donner envie de (re)découvrir cette course… ou d’y participer ! 📅 Rechthalten Lauf – samedi 6 septembre 2025 🖥️ Infos & inscriptions : rechthaltenlauf.ch (https://rechthaltenlauf.ch/) Bonne écoute 🎧 🎧 Tu as aimé cet épisode ? Pour ne rien manquer et soutenir Au-delà du mur, voici comment tu peux m'aider : Abonne-toi sur ta plateforme de podcast préférée. Laisse un avis 5 étoiles et un commentaire pour aider d'autres passionnés à découvrir le podcast. Rejoins-moi sur Instagram @podcastaudeladumur (https://www.instagram.com/podcastaudeladumur) pour découvrir les coulisses, être informé des nouveaux épisodes et échanger avec la communauté. Explore l'univers complet du podcast sur audeladumur.ch (https://audeladumur.ch/), où tu trouveras tous les épisodes, des articles inspirants et bien plus encore. Ton soutien est essentiel pour faire grandir cette aventure. Merci ! 🙏🏾 Hébergé par Acast. Visitez acast.com/privacy (https://acast.com/privacy) pour plus d'informations. Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/fr/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

Dans cet épisode, Theres Leboeuf partage son parcours unique : ancienne skieuse de fond, devenue coureuse de trail élite… et maman de trois enfants. En 2024, à plus de 35 ans, elle signe une saison remarquable dans les Golden Trail Series, avec plusieurs podiums et une 9e place au général. Mais derrière ces résultats se cache une philosophie de vie basée sur l’équilibre, la constance et le plaisir. On parle ici de longévité, d’organisation familiale, de charge mentale, mais aussi d’entraînement, de récupération, de motivation… et de liberté. Un épisode inspirant pour toutes celles et ceux qui veulent conjuguer performance et vie personnelle, passion et sérénité. 🎧 Je vous souhaite une très belle écoute 🎧 Tu as aimé cet épisode ? Pour ne rien manquer et soutenir Au-delà du mur, voici comment tu peux m'aider : Abonne-toi sur ta plateforme de podcast préférée. Laisse un avis 5 étoiles et un commentaire pour aider d'autres passionnés à découvrir le podcast. Rejoins-moi sur Instagram @podcastaudeladumur (https://www.instagram.com/podcastaudeladumur) pour découvrir les coulisses, être informé des nouveaux épisodes et échanger avec la communauté. Explore l'univers complet du podcast sur audeladumur.ch (https://audeladumur.ch/), où tu trouveras tous les épisodes, des articles inspirants et bien plus encore. Ton soutien est essentiel pour faire grandir cette aventure. Merci ! 🙏🏾 Hébergé par Acast. Visitez acast.com/privacy (https://acast.com/privacy) pour plus d'informations. Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/fr/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

📅 Le 30 août 2025 aura lieu la Coursimbertical, une course verticale 🏔️ conviviale au départ du Pratzey jusqu’au sommet du Cousimbert. 🎙️ Dans cet épisode, je reçois Guillaume, coureur passionné, et Cédric, président de l’épreuve. On parle du parcours 👟, des défis d’organisation 🛠️, des anecdotes croustillantes 😅, et surtout de l’esprit qui rend cette course si spéciale 💚. 🌄 Entre simplicité, authenticité et ambiance chaleureuse, la Coursimbertical, c’est plus qu’un chrono : c’est une aventure collective, une montée pour soi, entre ami·es ou en famille 👨‍👩‍👧‍👦. 🎧 À écouter si tu veux te challenger 💪, t’inspirer ✨… ou simplement passer un bon moment au cœur des Préalpes fribourgeoises 🇨🇭. 🔗 Inscriptions ouvertes ici : www.cousimbertical.ch (https://www.cousimbertical.ch/) 📸 Suis les coulisses du podcast, les concours et les actus sur Instagram : @podcastaudeladumur (https://www.instagram.com/podcastaudeladumur) ⭐️ Abonne-toi au podcast et laisse un avis 5 étoiles sur Apple Podcasts, Spotify ou ta plateforme d’écoute favorite ! 🙌 🎧 Tu as aimé cet épisode ? Pour ne rien manquer et soutenir Au-delà du mur, voici comment tu peux m'aider :​Abonne-toi sur ta plateforme de podcast préférée.Laisse un avis 5 étoiles et un commentaire pour aider d'autres passionnés à découvrir le podcast.Rejoins-moi sur Instagram @podcastaudeladumur (https://www.instagram.com/podcastaudeladumur) pour découvrir les coulisses, être informé des nouveaux épisodes et échanger avec la communauté.Explore l'univers complet du podcast sur audeladumur.ch (https://audeladumur.ch/), où tu trouveras tous les épisodes, des articles inspirants et bien plus encore.​ Ton soutien est essentiel pour faire grandir cette aventure. Merci ! 🙏🏾 Hébergé par Acast. Visitez acast.com/privacy (https://acast.com/privacy) pour plus d'informations. Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/fr/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.