Speaker #0Bienvenue, vous écoutez Départ en Soi. Un mardi sur deux, je vous partage des clés et des expériences pour comprendre, éviter ou dépasser le burn-out, qu'il soit professionnel ou parental. Je suis Chanez, sophrologue et accompagnante du burn-out. Après avoir moi-même connu l'épuisement, j'ai appris à écouter mes besoins, à redéfinir mes priorités et à reconstruire un équilibre plus juste. Aujourd'hui, j'accompagne les parents. toutes celles et ceux qui se sentent dépassés, ainsi que les organisations vers un quotidien plus respirable. Si vous cherchez à éviter l'épuisement, à en sortir ou à retrouver de la place pour vous entre vie pro et vie perso, alors vous êtes au bon endroit. Vous êtes prêts ? Prenez une grande inspiration, relâchez les épaules et c'est parti pour l'épisode du jour. Une des questions qu'on se pose très souvent quand on est en épuisement parental, c'est combien de temps ça va durer ? Est-ce que ça va s'arrêter tout seul avec le temps ? Est-ce que ça va passer vite ? Est-ce que ça peut durer longtemps ? Dans cet épisode, on va répondre à cette question ensemble et surtout on va voir ce qui permet réellement de récupérer. Alors la première chose, c'est que la récupération d'un burn-out parental, d'un épuisement parental, ça peut prendre plusieurs mois, parfois même plus. En fait, ça va dépendre de plusieurs choses. Votre niveau d'épuisement aujourd'hui, depuis combien de temps vous tenez dans cette situation, et les ressources que vous avez pour récupérer. Plus vous avez tenu longtemps, plus le corps et le mental ont été sollicités, et plus il faudra de temps pour récupérer. La récupération profonde, ça demande plus que du repos. Et récupérer, c'est pas juste aller mieux, c'est vraiment se reconstruire. Petit à petit. En tout cas, reconstruire un nouvel équilibre. Et ça, ça passe par plusieurs étapes. Et j'ai envie de dire, c'est pas des étapes les unes après les autres. Étape 1, étape 2, étape 3. Ça va vraiment dépendre de votre situation. Et surtout, c'est très ajustable, malléable dans le temps. Il y a une chose qui est importante déjà, c'est de voir un petit peu au niveau alimentation et sommeil. d'ajuster si nécessaire, donc là un accompagnement personnalisé c'est très adapté, pour déjà réguler ce qu'on appelle les besoins physiologiques, parce qu'avec des gros problèmes de sommeil, avec des soucis d'alimentation, le corps n'a pas ce qu'il faut pour se réguler un minimum. Il y a aussi autre chose en parlant de repos, c'est de créer des espaces. Même si ce n'est pas parfait, même si c'est difficile, ça va être de créer des espaces pour s'accorder du repos. Très souvent, derrière, c'est de réussir à se l'autoriser. C'est aujourd'hui plus fréquent d'avoir du mal à s'autoriser du repos que d'être à l'aise avec ça. Il y a aussi tout un tas de choses qui peuvent ou ne peuvent pas bloquer selon les personnes. C'est la facilité à demander du relais, à alléger certaines choses. Et ce n'est pas toujours simple selon les personnes. Et ça aussi, quand on est accompagné. On peut débloquer, ouvrir certaines choses à ce niveau-là. Il y a aussi une autre étape, c'est d'aider le corps à sortir de cet état de tension. Là, j'utilise dans mes accompagnements personnalisés la sophrologie. Et d'ailleurs, je propose aussi des cours collectifs. Parce qu'on ne passe pas par le mental pour apaiser le corps. On passe par le corps avec des exercices simples. Surtout, l'idée, c'est d'avoir des choses qu'on peut réutiliser dans son quotidien. Même quand on a des enfants, un travail prenant, ou pas en tout cas, l'idée c'est de s'adapter à sa propre réalité. Et tous ces exercices permettent de relâcher les tensions en profondeur, d'apaiser le système nerveux, de retrouver des moments de récupération, même courts. Il y a aussi une étape importante qui est d'identifier ce qui nous épuise. On peut avoir envie souvent de reprendre comme avant. Mais souvent, les mêmes causes sont toujours là. Et donc pour éviter plus tard de replonger, c'est important de comprendre ce qui vous a épuisé et ce que vous avez porté trop longtemps pour réajuster ça aussi. La récupération, ça passe aussi par des choses concrètes comme simplifier certaines tâches, déléguer, alléger ce qui peut l'être. Et si on veut même aller encore plus en profondeur, c'est aussi revoir à son rythme ses attentes. Sa manière de fonctionner, son rapport à la pression. L'idée, c'est vraiment d'avancer progressivement. Et c'est ça qui va permettre de tenir dans la durée. Toutes ces choses-là dont je viens de parler, en fonction des situations, on va d'abord aborder une chose, puis une autre, puis on va revenir sur une chose. C'est vraiment quelque chose qui se fait de façon adaptée et ajustée. Alors, est-ce qu'on peut sortir seul d'un épuisement parental, d'un burn-out parental ? C'est possible, c'est souvent très difficile et très long. Parce qu'il y a de la fatigue, il y a de la culpabilité et surtout de l'isolement dû à la honte. Qui fait aussi avoir des paroles pas très sympas envers soi, qui n'arrangent pas la relation qu'on a avec soi-même et encore moins avec l'entourage. Être accompagné, ça permet vraiment de structurer un plan d'action qu'on vient co-créer ensemble. Ça permet d'avancer, d'aller de l'avant concrètement et beaucoup plus sereinement en étant soutenu. Ça permet de casser ce cercle infernal où on est dans ce gouffre-là et puis on ne sait pas comment faire pour en sortir. Donc ça permet d'ouvrir, d'ouvrir les possibilités, d'avoir un regard extérieur et d'aller de l'avant en étant soutenu et compris. Ce qui vient améliorer le dialogue qu'on a envers soi, envers ses proches et ce qui vient déclencher un cercle positif, un cercle vertueux. dans sa propre vie, pour soi et pour ses proches. Dans les accompagnements que je propose, je propose deux formats par rapport à l'épuisement parental. Je propose des cours de sophrologie en petits groupes, spécialement conçus pour les situations d'épuisement. Donc là, c'est vraiment un moment dans la semaine qui peut se faire soit en ligne, soit sur Genève. Et ça vous permet de relâcher la pression, que ce soit physique, mentale. d'apaiser le corps et de retrouver un espace pour vous. Je propose des créneaux adaptés au quotidien de parents, avec des créneaux ouverts le soir si besoin. Et le deuxième format, c'est l'accompagnement individuel. Là, c'est beaucoup plus personnalisé, on avance à votre rythme, on co-crée un plan d'action ensemble, en fonction de votre situation, pour vivre quelque chose de beaucoup plus durable et de beaucoup plus paisible et de plus libre pour vous. Donc si vous avez envie d'avancer avec moi là-dessus, Je propose un appel découverte de 20 minutes pour faire le point ensemble sur votre situation. Je mets le lien dans la description pour cet appel gratuit et toutes les informations sont disponibles sur mon site internet départ-en-soi.ch Je vous remercie pour votre écoute et je vous dis à très bientôt sur Départ en Soi pour un prochain épisode.
