Speaker #0Bienvenue, vous écoutez Départ en soins. Un mardi sur deux, je vous partage des clés et des expériences pour comprendre, éviter ou dépasser le burn-out, qu'il soit professionnel ou parental. Je suis Chanez, sophrologue et accompagnante du burn-out. Après avoir moi-même connu l'épuisement, j'ai appris à écouter mes besoins, à redéfinir mes priorités et à reconstruire un équilibre plus juste. Aujourd'hui, j'accompagne les parents. Toutes celles et ceux qui se sentent dépassés, ainsi que les organisations vers un quotidien plus respirable. Si vous cherchez à éviter l'épuisement, à en sortir ou à retrouver de la place pour vous entre vie pro et vie perso, alors vous êtes au bon endroit. Vous êtes prêts ? Prenez une grande inspiration, relâchez les épaules et c'est parti pour l'épisode du jour. Comment faire ? pour ne pas se perdre soi-même et retrouver son calme, son équilibre dans un monde où tout va à 200 à l'heure. Et oui, autour de vous, le monde va vite, voire même s'accélère avec les jours qui passent. On a tous des notifications qui ne s'arrêtent jamais, l'envie de scroller, même si on connaîtrait bien les conséquences, et puis des responsabilités à n'en plus finir, avec évidemment des enfants, quand on en a, qui demandent notre attention, et c'est complètement normal. Un travail qui nous sollicite quand on est actif dans la société au niveau professionnel. Et au milieu de tout ça, on peut vraiment se sentir dépassé, stressé, voire même complètement sous l'eau. Avec peut-être des problèmes de sommeil, des douleurs dans le corps auxquelles on ne fait même plus attention. Peut-être qu'en écoutant cet épisode, vous réaliserez tout juste que vous êtes tendu au niveau du cou, peut-être des douleurs au niveau du dos, peut-être pas, mais en tout cas... Pour beaucoup, on est là, mais souvent, on est absent à soi-même. Aujourd'hui, dans cet épisode, j'ai envie de vous parler de ce qu'est la sophrologie, de ses bienfaits, parce que trop souvent, quand on entend parler de la sophrologie, il y a un très gros flou sur ce que c'est. Alors, déjà, pourquoi j'ai envie de vous parler de la sophrologie dans cet épisode ? Alors moi, j'ai découvert la sophrologie pour mon accouchement, donc en préparation mentale. Et j'y ai repensé dans une autre phase de ma vie où je traversais un énorme épuisement, aussi bien à la maison qu'au travail. Donc c'était une période de stress intense avec énormément de signes physiques, au niveau mental aussi, au niveau cognitif. Et dans cette période, j'avais vraiment besoin de m'appuyer sur du concret. Donc j'ai pratiqué des exercices précis de gestion du stress. à partir de ma respiration, de préparation mentale, de mouvement du corps. Et peu à peu, grâce à la sophrologie, j'ai pu renouer avec mon corps, avec mes pensées, mes besoins, tout mon univers intérieur, toutes mes ressources. Et j'ai utilisé ces techniques-là pour apaiser mon esprit, parce que c'était vraiment très accéléré avec l'épuisement, et reprendre le contrôle de mes émotions, les comprendre. et vraiment m'offrir en toute autonomie des moments de répit efficaces dans un quotidien encore aujourd'hui qui peut être chargé. Aujourd'hui, je pratique régulièrement et je vois chaque jour à quel point ces techniques qui sont simples, qui prennent quelques minutes par jour, peuvent vraiment transformer le quotidien, redonner de l'énergie et restaurer finalement cet équilibre qui est fragile, je trouve, avec tout ce qu'il y a à faire dans la société d'aujourd'hui. et nos vies très chargées, très remplies. Et c'est pour ça que ça me tient à cœur de vous parler concrètement de ce que ça peut apporter de pratiquer la sophrologie quelques minutes dans son quotidien. Alors, la sophrologie, d'où ça vient ? A l'origine, la sophrologie, ça a été créé, ça a été inventé dans les années 60 par le médecin Alfonso Caicedo, qui était un médecin colombien. Et ça, c'était vraiment dans l'objectif d'aider ces patients à mieux vivre, donc vraiment dans le cadre médical. Et puis petit à petit, il s'est rendu compte que cette technique-là était utile finalement à tout le monde, même en dehors des maladies, et il a développé la sophrologie pour qu'elle soit vraiment accessible à chacun, pour finalement retrouver un équilibre, une harmonie en soi. Alors pour ça, pour développer sa méthode, il a voyagé plusieurs années, il s'est inspiré de plusieurs pratiques qui existent et qu'on connaît très souvent, donc le yoga, la méditation. certaines techniques de relaxation, de respiration. et l'hypnose. Et donc il a créé une méthode accessible aux occidentaux qui va nous permettre de revenir à nous-mêmes dans un quotidien chargé. Et donc ça permet de mettre le monde finalement et son agitation, entre parenthèses, pour se créer soi-même de façon autonome, un espace rien que pour soi. Alors pour les parents, souvent quand on fait la première séance, on peut comparer ça à des micro-vacances. Un moment vraiment pour respirer, pour se recentrer, pour recharger ses batteries. Et concrètement, la sophrologie, ça va beaucoup plus loin que la relaxation. Ça vient proposer une boîte à outils qu'on va pouvoir mobiliser dans sa vie, dans son quotidien, soi-même, en toute autonomie, pour gérer son stress, apaiser ses émotions difficiles qui peuvent parfois être envahissantes. Je pense à la colère, à la tristesse par exemple. On va pouvoir aussi se préparer à un événement, que ça soit un accueil. accouchement, un événement sportif. On va pouvoir aussi améliorer la qualité de son sommeil, renforcer sa confiance en soi et plein d'autres choses qui vont permettre d'améliorer son quotidien. Alors ces outils-là, ils sont d'abord expérimentés en séance de façon personnalisée en fonction de ce qui se dit, parce qu'évidemment dans les séances, il y a aussi un temps d'échange. Et puis ensuite, le but, c'est que la personne puisse reproduire les exercices personnalisés chez elle. Alors parmi ces outils, il y en a énormément et il faut savoir aussi qu'on les personnalise à chaque séance individuelle. Mais en tout cas, pour vous donner un aperçu, ça va être d'apprendre à respirer profondément et à aller relâcher les tensions dans son corps. Ça va être aussi en préparation mentale, beaucoup de suggestions positives, imaginer des situations agréables. ou la réussite d'un projet pour renforcer la confiance en soi, apaiser les émotions. On va aussi beaucoup travailler la conscience corporelle avec la relaxation dynamique qui va permettre de se reconnecter aux sensations de son corps, très souvent qu'on ignore, on n'a pas le temps, comme on dit. Ce qui va nous permettre en réalité d'identifier nos besoins et de relâcher évidemment par la même occasion les tensions et développer son estime de soi. Il va y avoir aussi des exercices de relaxation guidés. Donc là, vous pourrez complètement suivre un audio, comme je vous propose en description. Un audio qui va vous permettre de vous détendre, tout simplement, et de mettre entre parenthèses, pour relâcher, par exemple, les tensions mentales. Il y a aussi des exercices de concentration et de projection mentale, ce qui va nous permettre de focaliser notre attention sur une image ou une pensée, avec un objectif précis. Et donc, tout ça dit comme ça, ça fait beaucoup. et évidemment c'est C'est tout le travail du sophrologue de personnaliser en fonction de ce que vous vivez, tous les exercices, voire même de vous faire un programme d'entraînement, parce qu'en fait c'est comme un peu, vous savez, un entraînement sportif, pour le corps et le mental. On ne devient pas experte musclée du jour au lendemain, mais c'est vraiment chaque exercice qui va renforcer nos capacités à rester calme par exemple, à rester centré, à gérer son stress, même dans les moments difficiles. Et donc en pratiquant régulièrement ces outils, ça va devenir des vrais réflexes qui vont s'adapter à tous les moments de la journée, que ça soit après une dispute, avant un rendez-vous stressant ou même simplement pour recharger ses batteries après une journée chargée avec les enfants. Et donc l'idée c'est vraiment que la sophrologie devienne une habitude dans votre vie. J'aime beaucoup parler d'hygiène de vie, hygiène mentale, un peu comme un rendez-vous avec soi-même. qui est liée avec ce que je disais dans l'épisode précédent, comment prendre soin de soi finalement. Ça fait partie des choses liées à notre relation, à nous-mêmes finalement, qu'on peut mettre en place pour renforcer notre estime de soi. Alors concrètement, au niveau des bénéfices, la sophrologie nous permet de gérer le stress et l'anxiété avec des exercices de respiration qui sont purement physiologiques, qui vont nous permettre de relâcher les tensions, qu'elles soient physiques. ou mentale, et ça en quelques minutes. Donc ça va être utilisable par exemple après un quotidien, une journée extrêmement sollicitante avec les enfants, où là on va axer les exercices sur la gestion du stress en séance individuelle, en fonction de ce qui est vécu dans le quotidien. Ensuite on va aussi pouvoir s'en servir pour apaiser les émotions difficiles, que ce soit la colère et la frustration, qui sont... vraiment difficile à contenir Et la culpabilité par exemple aussi, qu'on a tendance à ruminer, qui consomme de l'énergie en fond, vous savez un peu comme une prise qu'on ne débranche jamais. Ça nous apprend à accueillir nos émotions sans être submergé et d'anticiper en fait aussi les moments où clairement on va exploser de colère. Ça nous permet aussi d'améliorer notre sommeil en préparant le corps au sommeil avec des relaxations qui sont faites pour ça. Je pense à toutes les personnes qui ont du mal à s'endormir, qui cogitent beaucoup avant de dormir, qui se réveillent dans la nuit ou qui n'ont juste pas un sommeil réparateur. La sophrologie, c'est vraiment très connu pour ça aussi. Et puis la sophrologie, quand on la pratique sur le moyen long terme, elle va vraiment nous permettre de nous reconnecter à des ressources. Et ces ressources-là, ça peut être la confiance en soi. Donc ça, pareil, avec des exercices ciblés. On peut aller travailler notamment par de la suggestion, cette confiance en soi, que ce soit pour préparer un événement qu'on appréhende ou dans notre vie, tous les jours, pour notre posture. La sophrologie, ça va aussi nous permettre de retrouver de l'énergie avec des exercices courts et réguliers qui évidemment, en nous permettant de relâcher les tensions, vont nous faire sentir plus légères, plus vivantes. Et alors ça, c'est très très précieux de notre temps. Ça va nous permettre de travailler sur notre capacité de concentration et de clarté mentale. Et alors là, on est beaucoup à constater que plus le temps passe, plus avec Internet, les réseaux sociaux et tout ce qu'on a, à quel point on a des sollicitations, des notifications dans tous les sens, plus c'est difficile d'avoir, de garder, de conserver notre capacité de concentration. Et la sophrologie, ça va nous permettre aussi en focalisant notre attention sur des exercices précis, personnalisés, de développer des réflexes, de retrouver un équilibre qui nous permet de rester présentes, organisées, et même dans un quotidien surchargé, parce qu'évidemment, on ne pourra pas éliminer toutes les sollicitations. Mais en tout cas, on peut faire tout un travail aussi de renforcement de la capacité à être présente dans sa vie, à être là, à être concentrée et avoir une certaine clarté mentale. Et puis en septième, parce que oui j'en ai listé sept juste avant, même si je n'ai pas forcément précisé, on en est donc à la septième et la septième ça va être de s'accorder un moment pour soi. Le fait de pratiquer la sophrologie c'est aussi s'autoriser, s'autoriser à prendre du temps pour soi. Et ça évidemment au niveau de l'estime de soi, ça a forcément un impact, ça va nous permettre de renforcer notre relation à nous-mêmes. Et reprendre contact avec son corps et ses besoins, ce qui est aussi très précieux aujourd'hui, parce qu'on a tendance à se noyer dans toutes les sollicitations et toutes les distractions possibles, et à perdre le contact avec la base de notre vie, c'est-à-dire nos sensations et nos émotions, ou alors ne plus du tout savoir les gérer quand on arrive soit à des émotions très fortes, parce que les besoins n'étaient pas écoutés. depuis un certain moment, très souvent, ou alors des douleurs chroniques qui nous font nous obliger à nous arrêter dessus. Tous ces bénéfices sont vraiment accessibles à tous. Généralement, on peut commencer à pratiquer la sophrologie aux alentours de 7 ans. Et puis ensuite, il n'y a pas d'âge. Et ça, encore une fois, vraiment, même si on a 15 minutes par jour, 10 minutes par jour, voire même 5 minutes par jour pour les cas les plus extrêmes. Si vous voulez commencer à expérimenter cette micro-pause, des micro-vacances pour les parents qui m'écoutent, j'ai préparé un audio que vous pouvez télécharger en description, qui dure une dizaine de minutes et que vous pouvez écouter à la maison. Quand vous avez envie de vous offrir des micro-vacances mentales et physiques, pour un moment tranquille, pour déjà expérimenter, découvrir la sophrologie. Et puis vous serez guidé vraiment pas à pas pour respirer, relâcher les tensions et commencer à vous reconnecter à vos sensations et à vos émotions, même avec un quotidien chargé. En attendant, je vous dis à dans deux semaines sur Départ en Soi.
