Mes liens pour toi: Infos coaching (https://du5ultratrail.systeme.io/coaching-finishe) As-tu déjà ressenti une fringale pendant une course? Cela peut être un véritable cauchemar pour tout traileur. Dans cet épisode de "Du 5 km à l'ultratrail!", je partage avec toi des conseils essentiels pour éviter les erreurs courantes de nutrition qui peuvent compromettre tes performances. Même en ayant un état de santé précaire, je te dévoile des stratégies pratiques pour optimiser ton alimentation avant et pendant tes courses. Nous allons aborder trois erreurs majeures que beaucoup de traileurs commettent. La première? Ne pas manger dans le sas de départ. C'est un moment crucial où ton corps a besoin de carburant pour démarrer sur les chapeaux de roues. Ensuite, je te parlerai de la confusion fréquente entre boissons isotoniques et électrolytes. Savoir faire la différence est essentiel pour maintenir ton niveau d'énergie tout au long de la course. Enfin, je mettrai l'accent sur l'importance de consommer suffisamment de nourriture pendant l'effort. Trop souvent, les coureurs négligent cet aspect, ce qui peut mener à des baisses de régime inattendues. Je tiens à insister sur un point fondamental : commence à te nourrir dès le départ! Cela t'aidera à éviter les fringales et à garder ton énergie stable. Les boissons isotoniques, quant à elles, doivent être intégrées dans ton apport glucidique pour une efficacité maximale. Je te guiderai à travers ces concepts pour que tu puisses les appliquer lors de tes prochaines courses. Cet épisode est une véritable mine d'or pour les coureurs de tous niveaux, que tu sois un débutant ou un vétéran de l'ultratrail. En améliorant ta gestion de l'alimentation, tu pourras non seulement optimiser tes performances, mais aussi profiter pleinement de chaque moment passé sur le terrain. Alors, mets tes écouteurs et rejoins-moi pour découvrir comment éviter ces erreurs nutritionnelles et booster ton expérience de course! Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/fr/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

Mes liens pour toi: Sphère TRAIL à venir! (https://du5ultratrail.systeme.io/liste-attente) Infos coaching (https://du5ultratrail.systeme.io/coaching-finishe) Newsletter du jour (https://open.substack.com/pub/du5ultratrail/p/et-si-tu-arretais-enfin-de-courir?r=3bc89m&utm_campaign=post&utm_medium=web&showWelcomeOnShare=true) As-tu déjà ressenti que l'effort que tu fournis sur le terrain ne correspond pas toujours à ce que tu perçois dans ta tête ? Dans cet épisode de "Du 5km à l'ultratrail", je plonge dans la fascinante thématique de la perception et du ressenti de l'effort, surtout dans le cadre du trail. La distinction entre ces deux concepts est cruciale pour tous les coureurs, qu'ils soient débutants ou expérimentés. Je te parle de la perception de l'effort, qui est liée à notre cognition et notre conscience, et du ressenti de l'effort, qui est profondément ancré dans notre expérience physique et émotionnelle. Au fil de notre conversation, je souligne l'importance de comprendre ces notions, surtout lorsque tu t'entraînes sur des terrains variés, typiques du trail. Je te présente également l'échelle de Borg, un outil précieux pour évaluer l'intensité de ton effort. En connaissant ton ressenti, tu peux adapter ton entraînement et mieux gérer ta fatigue. Je t'encourage à prêter attention à tes sensations pendant tes séances d'entraînement, car ces informations sont essentielles pour ajuster tes futures sorties. En prime, je suis ravi de t'annoncer le lancement de mon programme d'accompagnement personnalisé, Sphere Trail, conçu pour offrir un soutien supplémentaire aux coureurs comme toi. Ce programme t'aidera à mieux naviguer dans le monde du trail, en te fournissant des conseils adaptés à ton niveau et à tes objectifs. Que tu souhaites te préparer pour une course spécifique ou simplement améliorer ta technique, Sphere Trail est là pour t'accompagner. Rejoins-moi dans cet épisode captivant et découvre comment la compréhension de ton ressenti peut transformer ton approche de la course. Ensemble, faisons le chemin du 5km à l'ultratrail plus enrichissant et agréable ! Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/fr/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

Mes liens pour toi: Liste info coaching (https://du5ultratrail.systeme.io/liste-attente) As-tu déjà pensé à l'importance de l'endurance fondamentale dans ta préparation pour des courses de 50 km? Dans cet épisode de "Du 5km à l'Ultra Trail", je te partage mes réflexions sur ce sujet essentiel. Je reviens sur ma récente expérience à Carcassonne, où l'ambiance de course m'a pleinement inspiré. C'est un moment fort, où l'on réalise que la course, c'est bien plus qu'un simple défi physique; c'est une aventure humaine! Nous allons explorer ensemble la distinction cruciale entre l'endurance fondamentale et le seuil ventilatoire 1 (SV1). Pourquoi est-il si important de consacrer 60 à 75 % de ton volume d'entraînement à l'endurance fondamentale? Je vais te donner des clés pour comprendre comment varier les intensités d'entraînement peut t'aider à éviter le plafonnement de tes performances. En intégrant des séances de seuil et de VMA (vitesse maximale aérobie) de manière équilibrée, tu pourras vraiment faire la différence dans ta progression. Je réponds également à une question d'un auditeur qui s'interroge sur la fréquence cardiaque et son lien avec l'endurance fondamentale. Tu découvriras des conseils pratiques pour mieux gérer ton effort, optimiser ta récupération et maintenir une bonne santé cardiovasculaire. Ce n'est pas seulement une question de courir; c'est une question de courir intelligemment! À la fin de cet épisode, je t'encourage à ne pas négliger l'importance de la variété dans tes séances d'entraînement. Que tu sois un coureur débutant ou expérimenté, il est essentiel de garder la motivation et de profiter de chaque sortie. L'aventure de l'ultratrail commence ici, et je suis ravi de t'accompagner sur ce chemin passionnant. Alors, prêt à plonger dans le monde fascinant de l'endurance fondamentale? Écoute cet épisode et laisse-toi inspirer! Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/fr/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

Infos coaching (https://du5ultratrail.systeme.io/coaching-finishe) As-tu déjà ressenti cette flemme de mettre tes chaussures de course et de sortir te défouler? C'est tout à fait normal, et dans cet épisode de "Du 5 km à l'ultratrail!", je vais te parler des défis de la motivation et de la discipline dans l'entraînement au trail, surtout à l'approche de l'automne. En tant que passionné de course à pied, je comprends à quel point il peut être difficile de garder le cap lorsque les températures baissent et que les jours raccourcissent. Je partage avec toi mon expérience personnelle face à la procrastination, un sentiment que beaucoup d'entre nous connaissent. Au lieu de culpabiliser pour les sorties manquées, je t'invite à adopter une vision à long terme de ta préparation. Chaque coureur, qu'il soit débutant ou expérimenté, peut faire face à des moments de doute et de démotivation. L'important est de rester concentré sur tes objectifs, tout en acceptant que le chemin vers l'amélioration est semé d'embûches. Dans cet épisode, je mets également l'accent sur l'importance de la récupération et de la progressivité dans l'entraînement. Il est tout à fait acceptable de réduire le volume d'entraînement si cela te permet de rester en bonne santé, tant physiquement que mentalement. Prendre soin de soi est essentiel pour éviter les blessures et maintenir une pratique durable du trail. Je suis ravi de te présenter mon nouveau programme de coaching, Sphere Trail, conçu pour t'aider à mieux te préparer pour tes courses. Ce programme intègre des conseils pratiques et une approche personnalisée qui te permettront d'atteindre tes objectifs, qu'il s'agisse d'un 5 km ou d'un ultratrail. Je crois fermement que chaque coureur mérite un accompagnement adapté à ses besoins. Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/fr/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

Guide à télécharger (https://du5ultratrail.systeme.io/prepa-50km) Vidéo Youtube (https://youtu.be/riJJYPyvXbI) Peut-on vraiment préparer un trail de 50 km en ne courant que trois fois 45 minutes par semaine? C'est la question intrigante que je me suis posée dans cet épisode de "Du 5km à l'ultratrail". Dans cet épisode, je partage mes réflexions sur l'importance de la régularité et de l'expérience en course à pied avant de se lancer dans des défis d'endurance. Préparer un trail de cette distance nécessite bien plus qu'une simple routine de course; il faut construire une base d'endurance solide et savoir gérer son entraînement de manière stratégique. Je te raconte l'histoire inspirante de Simon, un de mes coachés, qui a réussi à terminer un 50 km malgré un emploi du temps chargé. En suivant un programme adapté qui incluait des séances de 45 minutes et des sorties longues progressives, il a démontré que l'engagement et la bonne méthode peuvent mener à la réussite. Cet épisode met également en lumière l'importance d'intégrer des séances spécifiques en montée et descente, essentielles pour se préparer à un trail. Mais ce n'est pas tout! Je souligne aussi l'importance de la préparation mentale. Visualiser l'arrivée, se projeter dans la course, c'est un aspect souvent négligé mais crucial pour réussir dans les courses d'endurance. Je t'invite à découvrir comment la psychologie joue un rôle clé dans la performance et comment tu peux l'utiliser à ton avantage. En te lançant dans l'aventure du trail, il est essentiel de comprendre que chaque coureur est unique. Ce qui fonctionne pour l'un ne fonctionnera pas forcément pour l'autre. C'est pourquoi je t'encourage à écouter cet épisode et à réfléchir à ta propre approche de l'entraînement. Que tu sois un débutant ou un coureur plus expérimenté, il y a toujours quelque chose à apprendre. Alors, es-tu prêt à relever le défi et à explorer les secrets d'une préparation réussie pour un trail de 50 km? Rejoins-moi dans cet épisode captivant de "Du 5km à l'ultratrail" et découvre comment bâtir ta réussite, un pas à la fois! Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/fr/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

Mon lien pour toi: Liste infos programme (https://du5ultratrail.systeme.io/liste-attente) As-tu déjà pensé à l'importance de la progressivité dans ton entraînement pour le trail ? Dans cet épisode de "Du 5 km à l'ultratrail !", je partage avec toi des conseils essentiels pour éviter les blessures tout en te préparant pour des défis comme la Diagonale des Fous à La Réunion. La clé réside dans une approche personnalisée et structurée de l'entraînement. Je te parle de ma propre expérience et de l'importance de prendre son temps : cela ne doit pas devenir une excuse pour commettre des erreurs qui pourraient te coûter cher. En effet, chaque coureur doit être attentif aux signaux de son corps. Je mets l'accent sur la nécessité d'un programme d'entraînement bien défini, qui inclut non seulement la course, mais aussi des éléments cruciaux comme la logistique, la nutrition et la gestion du sommeil. Éviter les conseils contradictoires est essentiel pour progresser sans se blesser. Tu découvriras comment investir dans ta formation peut te permettre d'éviter des erreurs coûteuses. Je partage également des stratégies concrètes pour gérer ton alimentation et optimiser ton sommeil, des éléments souvent négligés mais qui peuvent faire toute la différence dans ta performance. Je suis là pour t'encourager à respecter un programme d'entraînement structuré et à te concentrer sur tes objectifs, tout en restant à l'écoute de ton corps. Chaque coureur est unique, et il est crucial de trouver une approche qui te convient vraiment. Dans cet épisode, je te donne des clés pour avancer sereinement, que tu sois débutant ou expérimenté dans le monde du trail. Pour conclure, je tiens à remercier tous mes auditeurs pour leur fidélité et leur enthousiasme. N'oublie pas de t'inscrire sur la liste d'attente pour mon futur programme de coaching, où je partagerai encore plus de conseils personnalisés pour t'aider à atteindre tes objectifs. Ensemble, nous allons faire de ta passion pour le trail un véritable succès ! Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/fr/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

As-tu déjà ressenti le besoin de savoir comment bien t'hydrater avant un ultratrail? Dans cet épisode de "Du 5 km à l'ultratrail! ", je partage avec toi des conseils essentiels sur l'hydratation et la nutrition, des éléments cruciaux pour tous les coureurs, surtout lors des courses de longue distance. En tant que passionné de trail, j'ai appris par l'expérience que la gestion de l'hydratation peut faire toute la différence entre un bon et un mauvais parcours. Au fil de notre discussion, je te dévoile mes propres leçons tirées de mes courses, notamment sur l'importance de s'entraîner à boire et à manger avant et pendant l'effort. Tu découvriras que pour des courses d'une heure, il n'est pas toujours nécessaire de boire de l'eau, mais cela dépend de nombreux facteurs tels que les conditions climatiques et l'intensité de l'effort. C'est fascinant de voir comment chaque détail peut influencer notre performance! Je t'encourage également à apprendre de tes échecs. Chaque coureur a ses défis, et c'est en surmontant ces obstacles que nous progressons. Que tu sois un coureur débutant ou expérimenté, il est essentiel de développer une stratégie d'hydratation qui te convient. Je partage des astuces pratiques pour éviter les problèmes digestifs, car rien n'est plus frustrant que de se retrouver bloqué par un malaise pendant une course. Et ce n'est pas tout! À la fin de cet épisode, je te présente ma nouvelle offre d'accompagnement, "Sphère Trail", conçue pour t'aider à améliorer tes compétences et à profiter pleinement de chaque course. Ensemble, nous allons explorer comment optimiser ton entraînement et ta nutrition pour atteindre tes objectifs, que ce soit un 5 km ou un ultratrail. Ne manque pas cet épisode riche en conseils pratiques et en encouragements! Prépare-toi à transformer ta pratique du trail et à découvrir comment l'hydratation et la nutrition peuvent t'aider à franchir de nouvelles étapes dans ta passion pour la course à pied. Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/fr/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

La vidéo youtube (https://youtu.be/afhV2GSDk10) La checklist spéciale 100km (https://du5ultratrail.systeme.io/checklist-100km) La liste d'attente pour les infos programme à venir (https://du5ultratrail.systeme.io/liste-attente) La vérité sur ton premier 100 km : 5 erreurs dont personne ne parle Tu te prépares pour ton premier 100 km en trail ? Tu lis des plans d’entraînement, tu regardes des vidéos, tu suis des sorties longues… mais il y a un truc que personne ne te dit. Dans cet épisode, je te parle des 5 erreurs les plus fréquentes que je vois chez les coureurs qui se lancent sur un ultra pour la première fois. Des erreurs qu’on ne retrouve pas dans les plans génériques, ni sur les forums… mais qui peuvent littéralement ruiner ta course si tu les ignores. On va parler de : l’erreur de croire que "plus tu cours, mieux tu te prépares", l’importance de t’entraîner dans la fatigue (la vraie), ce que tu dois absolument tester avant le jour J (et que 90 % des coureurs négligent), le rôle du mental... et comment il peut te lâcher même quand ton corps tient encore, et surtout : l’erreur la plus sournoise, celle que tu ne vois pas venir — mais qui peut te faire abandonner sans même comprendre pourquoi. Cet épisode est concret, sans blabla, basé sur le terrain, sur ce que je vois chaque semaine dans l’accompagnement de trailers débutants et intermédiaires. Si tu veux mettre toutes les chances de ton côté pour réussir ton premier 100 km, sans te cramer, sans te perdre, et surtout avec fierté, écoute jusqu’au bout. Et reste bien jusqu’à la fin : je te parle d’un outil pratique à télécharger pour poser les bases de ta prépa, et d’un programme trail très spécial qui arrive très bientôt. Bonne écoute, et à très vite sur les sentiers. Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/fr/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

Mes liens pour toi: Infos coaching (https://du5ultratrail.systeme.io/coaching-finishe) Newsltter (https://substack.com/@du5ultratrail) As-tu déjà pensé à ce que représente un parcours de 500 épisodes ? Dans cet épisode spécial du podcast "Du 5km à l'ultratrail !", je célèbre ce jalon incroyable en partageant mes réflexions sur l'aventure du podcast et les projets qui se dessinent pour l'avenir. Avec près de 320 000 écoutes à notre actif, je tiens à exprimer ma profonde gratitude envers chacun d'entre vous, mes auditeurs fidèles. Ton soutien a été essentiel dans ce voyage, et c'est grâce à toi que nous avons pu construire cette belle communauté autour de notre passion commune pour la course à pied. Je vais également aborder les défis que j'ai rencontrés tout au long de cette aventure, notamment la régularité de la production d'épisodes tout en gérant mon entreprise et ma newsletter privée. C'est un équilibre délicat, mais chaque épisode est une occasion de partager des histoires, des conseils et des inspirations. Je suis ravi de te dévoiler mes projets de courses pour l'année 2026, où je compte participer à des événements tels que la Black Mountain Trail, le Tarn Valley Trail, le Grand Raid du Keras, et le Thor des Géants. Pour chaque course, je vais peser les avantages et les inconvénients, afin que tu puisses aussi réfléchir à tes propres objectifs de course. Je t'encourage à me faire part de tes suggestions et à partager tes propres rêves de courses. Cet épisode est non seulement un moment de célébration, mais aussi une belle occasion de renforcer notre communauté et d'échanger des conseils sur la planification des courses en trail. Que tu sois débutant ou coureur aguerri, il y a toujours quelque chose à apprendre et à partager. Alors, prépare-toi à plonger dans cet épisode riche en réflexions et en inspirations ! Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/fr/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

Mes liens pour toi: Accès newsletter! (https://substack.com/@du5ultratrail) As-tu déjà pensé aux erreurs que tu pourrais commettre lors d'une course de trail? Dans cet épisode de "Du 5km à l'ultratrail!", je partage avec toi les enseignements tirés de l'expérience d'une coureuse qui a participé au trail du Petit Saint-Bernard. Ensemble, nous allons explorer les huit erreurs principales qu'elle a rencontrées, des détails souvent négligés mais cruciaux, comme l'absence d'électrolytes ou une hydratation insuffisante. Ces faux pas peuvent transformer une aventure prometteuse en un véritable cauchemar, et je suis là pour t'aider à les éviter! En tant que passionné de trail, je sais combien il est important de bien se préparer. Dans cet épisode, je t'encourage à tester ton matériel en conditions réelles, car rien ne vaut l'expérience sur le terrain. Que ce soit le choix de tes chaussures, le port de matériel adapté, ou encore l'utilisation de crème anti-frottement et de protection solaire, chaque détail compte. Je te rappelle que même les coureurs les plus expérimentés peuvent faire face à des défis lors de courses longues, et c'est précisément pour cela que partager ces erreurs est essentiel. Nous allons discuter de l'importance de l'hydratation et des électrolytes, mais aussi de la gestion de l'énergie sur des parcours exigeants. En apprenant de ces erreurs, tu seras mieux préparé pour tes prochaines aventures en trail. Je suis convaincu que cet épisode te donnera des outils pratiques pour optimiser ta préparation et améliorer tes performances. Alors, prêt à éviter ces pièges et à te lancer dans de nouvelles aventures? Écoute cet épisode et prépare-toi à transformer tes courses de trail! Rejoins-moi pour cette discussion chaleureuse et amicale, où je partage mes conseils et mes expériences pour t'aider à passer du 5 km à l'ultratrail avec succès. Ensemble, faisons de tes prochaines courses une réussite! Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/fr/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.