Mes liens pour toi: Infos coaching (https://du5ultratrail.systeme.io/coaching-finisher) Formation Sorties Longues (https://du5ultratrail.systeme.io/reussi-ta-sortie-longue) Newsletter (https://du5ultratrail.systeme.io/newsday) Suivez-moi sur STRAVA (https://www.strava.com/athletes/7043334) Posez-moi une question (https://du5ultratrail.systeme.io/trail-running/105cf5bf) Étude sur la Foulée et la Cadence En scrolant sur Instagram, je suis tombé sur une publication intéressante de la clinique du coureur concernant l'impact de la foulée et de la cadence sur les douleurs au genou. Voici les points clés de cette étude : Participants : 20 hommes avec des douleurs fémoro-patellaires. Conditions : Ils ont couru sur un tapis avec différentes foulées (arrière-pied et avant-pied) et cadences (préférée, +10% et -10%). Résultats : Une cadence plus élevée réduit significativement le stress sur le genou. La foulée avant-pied réduit également le stress comparé à la foulée arrière-pied. La combinaison la plus efficace est une foulée avant-pied avec une cadence élevée. Conseils Pratiques pour les Coureurs Voici quelques conseils pratiques pour améliorer votre foulée et prévenir les blessures : Augmentez votre cadence : Essayez d'augmenter votre cadence de 10%. Cela peut réduire le stress sur vos genoux. Adoptez la foulée avant-pied : Cela peut réduire le stress sur le genou, mais attention, cela peut transférer le stress vers le pied, le tendon d'Achille et le mollet. Impact au sol : Visez à poser votre pied le plus près possible de votre bassin pour minimiser l'impact. La Transition vers une Foulée Plus Naturelle Si vous envisagez de passer à une foulée avant-pied, voici quelques conseils : Faites-le progressivement : Commencez par courir 5 minutes en avant-pied, puis revenez à votre foulée normale. Augmentez progressivement le temps passé en avant-pied. Écoutez votre corps : Soyez attentif aux signes de fatigue dans vos mollets. Une transition rapide peut entraîner des douleurs. Importance de la Patience Il est crucial de prendre son temps lors de la transition vers une nouvelle foulée. Ne soyez pas pressé ! L'objectif est de courir longtemps et en toute sécurité. Investir dans votre technique aujourd'hui peut vous permettre de courir sans douleur pendant des années. Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/fr/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

Pour contacter Gaelle 👉ICI (https://www.instagram.com/gaelle.hmds.fuerteventura2024/) Mes liens pour toi: Infos coaching (https://du5ultratrail.systeme.io/coaching-finisher) Formation Sorties Longues (https://du5ultratrail.systeme.io/reussi-ta-sortie-longue) Newsletter (https://du5ultratrail.systeme.io/newsday) Suivez-moi sur STRAVA (https://www.strava.com/athletes/7043334) Posez-moi une question (https://du5ultratrail.systeme.io/trail-running/105cf5bf) 2ième partie qui va nous emmener sur cette très belle aventure du HMDS! Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/fr/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

Mes liens pour toi: Infos coaching (https://du5ultratrail.systeme.io/coaching-finisher) Formation Sorties Longues (https://du5ultratrail.systeme.io/reussi-ta-sortie-longue) Newsletter (https://du5ultratrail.systeme.io/newsday) Suivez-moi sur STRAVA (https://www.strava.com/athletes/7043334) Posez-moi une question (https://du5ultratrail.systeme.io/trail-running/105cf5bf) 1ière partie qui va nous emmener sur les débuts de cette superbe course! Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/fr/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

Mes liens pour toi: Infos coaching (https://du5ultratrail.systeme.io/coaching-finisher) Formation Sorties Longues (https://du5ultratrail.systeme.io/reussi-ta-sortie-longue) Newsletter (https://du5ultratrail.systeme.io/newsday) Suivez-moi sur STRAVA (https://www.strava.com/athletes/7043334) Posez-moi une question (https://du5ultratrail.systeme.io/trail-running/105cf5bf) Les avantages de courir tous les jours 1. Amélioration de l'endurance Courir régulièrement, même pour de courtes durées, peut considérablement améliorer votre endurance cardiovasculaire et musculaire. Voici quelques points à retenir : Adaptation progressive : Courir 15 à 20 minutes tous les jours peut aider votre corps à s'adapter sans générer trop de fatigue. Répétition bénéfique : Privilégiez plusieurs séances courtes (ex. : 4 fois 30 minutes) plutôt que moins de séances longues (ex. : 2 fois 1 heure). Cela permet une meilleure récupération et une adaptation plus rapide. 2. Création d'un rituel Avoir une routine de course peut créer une spirale positive. Vous pouvez : Établir une habitude : Courir tous les jours, même brièvement, peut devenir une partie intégrante de votre journée. Suivre vos progrès : Vous constaterez vos améliorations, ce qui peut renforcer votre motivation. 3. Gestion de l'intensité Il est crucial de maintenir une intensité appropriée : 80% d'endurance fondamentale, 20% d'intensité : Pour les débutants, il est préférable de se concentrer sur l'endurance avant de penser à l'intensité. Les risques de courir tous les jours 1. Risque de blessure Courir tous les jours peut augmenter le risque de blessures si vous ne gérez pas bien l'intensité et la durée : Fatigue accumulée : Courir à une intensité trop élevée ou trop longtemps peut mener à un surmenage. Importance de la récupération : Le corps a besoin de temps pour se réparer et se renforcer. 2. Écoutez votre corps Il est essentiel de prêter attention aux signaux de votre corps : Si vous ressentez de la fatigue excessive, il peut être nécessaire de réduire la fréquence ou l'intensité de vos séances. Ne négligez pas les jours de repos, qui sont cruciaux pour une progression saine. Conseils pratiques Commencez progressivement : Si vous débutez, commencez par des séances de 20 minutes et augmentez progressivement. Variez vos séances : Alternez entre des jours de course légère et des jours de repos pour éviter le surmenage. Évaluez votre niveau : Adaptez votre programme en fonction de votre niveau et de vos capacités personnelles. Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/fr/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

Mes liens pour toi: Infos coaching (https://du5ultratrail.systeme.io/coaching-finisher) Formation Sorties Longues (https://du5ultratrail.systeme.io/reussi-ta-sortie-longue) Newsletter (https://du5ultratrail.systeme.io/newsday) Suivez-moi sur STRAVA (https://www.strava.com/athletes/7043334) Posez-moi une question (https://du5ultratrail.systeme.io/trail-running/105cf5bf) L'importance de l'alimentation Marie-Pierre m'a partagé un problème qu'elle a rencontré lors de ses précédentes courses : l'alimentation. À partir du 27ème kilomètre, elle n'arrivait plus à ingérer quoi que ce soit. Voici quelques points clés à retenir concernant l'alimentation en course : L'entraînement à l'alimentation : Il est crucial de s'habituer à manger pendant les entraînements. Si vous ne mangez jamais pendant vos sorties longues, votre corps ne saura pas comment réagir pendant une course. Les gels énergétiques : Bien qu'efficaces, les gels peuvent être trop sucrés et difficiles à digérer si vous n'avez pas l'habitude. Diversifiez vos sources d'énergie en incluant des compotes énergétiques ou d'autres aliments qui vous conviennent. Hydratation : Pensez à utiliser un gilet d'hydratation pour être autonome en course. Cela vous permet de boire et de manger régulièrement sans dépendre des ravitaillements. Préparation pour le marathon Marie-Pierre a trois mois pour s'habituer à son alimentation et trouver ce qui fonctionne pour elle. Voici quelques conseils pour une bonne préparation : Tester l'alimentation pendant les sorties longues : Cela vous aidera à déterminer ce qui fonctionne le mieux pour votre corps. Ne pas attendre la dernière minute : Il est trop tard de se poser des questions sur l'alimentation quelques jours avant la course. Commencez dès maintenant à établir vos habitudes alimentaires. Conclusion Je souhaite la bienvenue à Marie-Pierre dans notre communauté et je suis impatient de suivre ses progrès. Peut-être qu'après son marathon, elle viendra partager son expérience avec nous. N'oubliez pas de noter ce podcast et de laisser des commentaires ou des questions. Vous pouvez également vous inscrire à ma newsletter pour des conseils supplémentaires. À ne pas manquer Dans cette newsletter, je vous propose un article sur comment préparer en cinq étapes pour passer de 20 km à 40 km en trail. Pour plus d'informations, n'hésitez pas à consulter ma vidéo sur YouTube en cherchant "5 km à Ultra Trail". Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/fr/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

Mes liens pour toi: Infos coaching (https://du5ultratrail.systeme.io/coaching-finisher) Formation Sorties Longues (https://du5ultratrail.systeme.io/reussi-ta-sortie-longue) Newsletter (https://du5ultratrail.systeme.io/newsday) Suivez-moi sur STRAVA (https://www.strava.com/athletes/7043334) Posez-moi une question (https://du5ultratrail.systeme.io/trail-running/105cf5bf) Comment gagner en confiance sur les descentes en Trail Je me souviens de ma première course en montagne, la montée était bien plus accessible que la descente. Je tremblais de peur à l'idée de dévaler les pentes! Mais au fil du temps, j'ai appris à apprécier ces moments vertigineux. Dans cet épisode de notre podcast, je vais partager quelques techniques et réflexions personnelles sur comment devenir plus à l'aise lors des descentes en trail, même sur les terrains difficiles. L'importance de la technique de descente Lorsque je descend en trail, il y a quelques techniques que j'essaie toujours de garder en tête. Poser le pied correctement est sans doute l'une des plus cruciales pour minimiser les impacts sur le corps. Est-ce que vous avez déjà ressenti cette douleur lancinante dans le dos après une descente rapide ? Cela pourrait bien être dû à une mauvaise technique de pose de pied. Comment poser son pied efficacement Utiliser le médiopied plutôt que le talon est une priorité. Cela aide à réduire les chocs, surtout sur des terrains accidentés. Adopter des foulées plus courtes et fréquentes. Cela donne plus de contrôle et diminue le stress sur les articulations. Maintenir un centre de gravité bas est essentiel. Ça aide à garder l'équilibre et à réagir rapidement aux irrégularités du terrain. Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/fr/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

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Mes liens pour toi: Infos coaching (https://du5ultratrail.systeme.io/coaching-finisher) Formation Sorties Longues (https://du5ultratrail.systeme.io/reussi-ta-sortie-longue) Newsletter (https://du5ultratrail.systeme.io/newsday) Suivez-moi sur STRAVA (https://www.strava.com/athletes/7043334) Posez-moi une question (https://du5ultratrail.systeme.io/trail-running/105cf5bf) Annie est disponible sur Instagram ICI (https://www.instagram.com/la_fee_meluzine?igsh=MWlxZW4yNWw2bHg4dw==) Merci à elle d'avoir acceptée de débriefer de sa course et de son parcours de débutante en course à pied à finir un 100km très difficile à Millau! Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/fr/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

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