Mes liens pour toi: Infos coaching (http://lien-coaching) Mon guide 40-50km trail (https://du5ultratrail.systeme.io/guide40_50) As-tu déjà ressenti cette frustration de devoir mettre ton entraînement sur pause à cause d'une blessure ? Dans cet épisode du podcast "Du 5km à l'ultratrail!", je partage avec toi mon parcours personnel avec une périostite et les leçons que j'en ai tirées. La reprise de l'entraînement après une blessure est un moment délicat, mais je t'explique pourquoi il est crucial de rester actif même durant les périodes de repos. Ne laisse pas une blessure te freiner dans ta passion pour la course ! En plus de mes expériences, je te présente un tout nouveau guide que j'ai élaboré spécialement pour les coureurs ambitieux qui souhaitent se préparer à des distances de 40 à 50 km. C'est une étape essentielle pour ceux qui envisagent de se lancer dans des courses plus longues et plus exigeantes. Je te révèle également l'importance de la nutrition pendant ces longues courses, un aspect souvent négligé mais essentiel pour améliorer tes performances. Tu te demandes sûrement comment progresser et éviter la stagnation ? Dans cet épisode, je t'encourage à diversifier tes entraînements. Varier les exercices et les types de séances est la clé pour continuer à évoluer et à te dépasser. Je réponds aussi aux questions fréquentes que se posent les coureurs, afin que tu puisses t'améliorer à chaque sortie. Je t'invite à me poser tes questions, car j'adore échanger avec vous et partager mes conseils pratiques et adaptés à tes besoins. N'oublie pas de télécharger mon guide pour bénéficier d'astuces qui t'aideront à atteindre tes objectifs. Ensemble, faisons de chaque pas un pas vers l'ultratrail ! Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/fr/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

Mes liens pour toi: Infos coaching (https://htigatpu.gensparkspace.com/) As-tu déjà rêvé de passer de 100 km à 160 km en ultratrail sans te sentir débordé par la préparation ? Dans cet épisode de Du 5km à l'ultratrail, je partage mes conseils et astuces pour réussir cette transition tout en gardant le plaisir de courir. Préparer un ultratrail nécessite une approche méthodique et progressive, et je suis là pour te montrer que doubler le volume d'entraînement n'est pas la seule solution. Tu découvriras comment gérer ton mental, valider ton alimentation lors des courses longues et l'importance cruciale de la récupération. En parlant de la gestion du mental, il est essentiel de se concentrer sur des étapes plutôt que de se laisser submerger par la distance totale. Je vais te donner des conseils pratiques pour te préparer mentalement et physiquement, afin que le passage de 100 km à 160 km ne te semble pas si radical. Avec une préparation adéquate, tu peux réaliser des performances que tu n'aurais jamais cru possibles. Je vais également aborder les aspects psychologiques de la course, car il est important de garder une attitude positive tout au long de ton parcours. Que ce soit par le biais de la visualisation ou de la méditation, je partagerai des techniques qui m'ont aidé à surmonter les défis mentaux lors de mes courses d'ultratrail. Ce podcast est une véritable source d'inspiration pour tous les passionnés de trail, qu'ils soient débutants ou coureurs expérimentés. Si tu souhaites améliorer ta performance, apprendre à gérer ton temps d'entraînement et optimiser ta nutrition, cet épisode est fait pour toi. Ensemble, nous allons explorer les clés de la réussite en ultratrail et te donner les outils nécessaires pour atteindre tes objectifs. Alors, es-tu prêt à franchir le cap et à te lancer dans cette aventure incroyable ? Écoute cet épisode de Du 5km à l'ultratrail et prépare-toi à transformer ta passion pour la course en une expérience inoubliable ! Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/fr/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

Mes liens pour toi: Infos coaching (https://du5ultratrail.systeme.io/coaching-finishe) As-tu déjà ressenti la frustration de ne pas atteindre tes objectifs en trail ? Dans cet épisode de "Du 5km à l'ultratrail !", je partage avec toi les erreurs courantes que font les coureurs lors de leur entraînement pour des courses de trail, en particulier celles qui s'étendent de 20 à 100 km. En tant que passionné de course à pied, j'ai observé que beaucoup d'entre nous tombent dans des pièges qui peuvent freiner notre progression. Alors, comment éviter ces faux pas et optimiser tes séances d'entraînement ? Tout d'abord, il est crucial de varier les rythmes de course. Trop souvent, les coureurs s'en tiennent à une seule allure, ce qui peut nuire à leur endurance et à leur vitesse. Je t'expliquerai pourquoi un entraînement polarisé, combinant des sorties lentes et des séances intensives, est essentiel pour améliorer tes performances. De plus, je mettrai en lumière l'importance de structurer correctement tes blocs d'entraînement. Un entraînement mal organisé peut mener à des résultats décevants et à un risque accru de blessure. Mais ce n'est pas tout ! Je t'invite également à ne pas négliger les périodes de récupération. Beaucoup de coureurs sous-estiment l'impact de la récupération sur leur progression. Je te donnerai des conseils pratiques pour intégrer des moments de repos efficaces dans ton programme d'entraînement. Enfin, je terminerai cet épisode en t'invitant à rejoindre mon programme de coaching. Si tu cherches un accompagnement personnalisé pour te préparer à tes prochaines courses, je suis là pour t'aider à éviter ces erreurs et à atteindre tes objectifs. Ensemble, nous ferons en sorte que chaque séance d'entraînement compte et que tu puisses franchir la ligne d'arrivée avec fierté. Ne laisse pas les erreurs courantes freiner ta passion pour le trail. Écoute cet épisode et découvre comment améliorer ton entraînement pour passer du 5km à l'ultratrail avec succès ! Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/fr/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

Mes liens pour toi: Infos coaching (https://du5ultratrail.systeme.io/coaching-finisher) As-tu déjà ressenti l'adrénaline d'un ultratrail, ou es-tu plutôt du genre à te demander ce que cela fait de courir 280 km? Dans cet épisode du podcast "Du 5km à l'Ultra Trail", je partage mon expérience récente lors de la Swiss Peak 380, une course d'ultratrail qui s'est transformée en un défi de 280 km. C'est un parcours qui m'a mis à l'épreuve, non seulement physiquement, mais aussi mentalement. Je te parle de la fatigue intense que j'ai ressentie après la course, des douleurs musculaires qui m'ont accompagné et des problèmes de chaussures qui ont ajouté une couche de difficulté à cette aventure. Au fil de cet épisode, je mets en lumière l'importance de l'accompagnement durant ces courses. Chaque coureur sait que la solitude peut être un ennemi, mais avoir un soutien moral et pratique est essentiel. Je partage également les leçons précieuses que j'ai apprises sur la gestion de la douleur et l'importance d'un entraînement spécifique pour éviter les blessures. En effet, chaque course, même celles qui se terminent par un abandon, nous enseigne quelque chose de précieux. Je te parle de mon désir de découvrir de nouveaux parcours et de me fixer de nouveaux défis, car l'ultratrail est bien plus qu'une simple course : c'est une aventure humaine, un voyage intérieur. Malgré l'abandon de cette course, je garde une attitude positive, car je suis convaincu que l'échec n'est pas une fin en soi, mais une opportunité d'apprendre et de progresser dans le monde du trail. Rejoins-moi pour cette discussion enrichissante où je partage mes réflexions et mes conseils pour tous ceux qui souhaitent se lancer dans l'ultratrail. Que tu sois un coureur confirmé ou un novice, cet épisode est fait pour toi. Ensemble, explorons les défis et les joies du trail, et préparons-nous à gravir de nouveaux sommets ! Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/fr/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

Infos coaching! (https://du5ultratrail.systeme.io/coaching-finisher) Vous préparez votre première course ? Vous avez un 12 km à venir ou vous visez déjà un 30 km avec 1 200 m + D⁺ ? Dans cet épisode de 5 km à l’Ultra Trail, le coach partage : Comment estimer votre temps de course via des séances ciblées (fractionné 4 × 10 min, 2 × 20 min à allure cible, côtes…) plutôt que par les longues sorties d’endurance fondamentale (EF). Le rôle clé de l’EF : base solide, “ciment” du programme, mais à combiner avec des entraînements plus intenses pour éviter la stagnation. Plan d’entraînement type : 4 sorties par semaine — 2 EF, 1 séance d’intensité (fractionné ou côte), 1 sortie longue adaptée au dénivelé de la course. Gestion des blessures : écouter son corps, reconnaissance des gênes, recours au kiné sport et stratégies d’atténuation (pas d’autruche, arrêt complet uniquement si nécessaire). Conseils de préparation ultra‑trail : utiliser les “Week‑end Shock” (sorties très longues), ajuster le rythme selon le profil du parcours (montées, descentes, ravitaillements). Scénario personnel : enregistrement avant la Swiss Peak, partage d’une anecdote de course et motivation “prends du plaisir, fonce !”. 🔗 Écoutez maintenant et boostez votre préparation ! Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/fr/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

📌 Ressources utiles : Le guide des 7 questions pour bien préparer ta saison de running trail! (https://du5ultratrail.systeme.io/rentree) Infos coaching (https://du5ultratrail.systeme.io/coaching-finisher) Épisode spécial trail running – 7 questions pour auditer ta rentrée Tu reprends la course après les vacances ? La rentrée est le moment idéal pour faire le point et relancer ta motivation. Dans cet épisode, je te propose un mini-framework en 7 questions pour auditer ta pratique et repartir sur de bonnes bases. 👉 Que tu sois débutant en trail ou déjà coureur confirmé, tu découvriras comment : Clarifier ton objectif trail pour les prochains mois. Identifier tes forces et faiblesses à l’entraînement. Trouver ton vrai pourquoi courir pour rester motivé. Définir ce qui te bloque et comment dépasser tes excuses. Construire une rentrée sportive qui rime avec plaisir, régularité et progression. Cet épisode est pensé pour tous les traileurs qui veulent progresser sans se blesser, se challenger sur de nouvelles distances et retrouver l’énergie pour courir en nature. Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/fr/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

Salut les amis, le départ est donné maintenant! Je te fais un petit épisode pour célébrer le départ de cette aventure! A bientôt pour le débrief de cet ultratrail! Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/fr/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

Retrouve mes conseils et accompagnements (https://du5ultratrail.systeme.io/coaching-perso) Profil de Marie sur instagram (https://www.instagram.com/mary37_bdx/)! 🎧 Du burn-out sportif à 73 km de trail : le parcours inspirant de Marie Description SEO (à mettre sous l’épisode) : Dans cet épisode, je reçois Marie, médecin gastro-entérologue et traileuse passionnée, qui partage son parcours atypique : entre blessures à répétition, maladies auto-immunes, entorse grave et doutes, elle a pourtant réussi à boucler un trail de 73 km et 4 500 m de D+ seulement quelques mois après des infiltrations. 👉 On parle de : Comment elle est passée de la sédentarité des études de médecine au plaisir du sport. Sa gestion des blessures et la reprise progressive après une entorse grave. Son été marqué par des défis fous : Grand Trail de la Vallée d’Ossau (73 km), vélo longue distance et relais de nuit sur le GRP. L’importance de l’accompagnement, du mental et du collectif pour progresser en trail. Ses stratégies de nutrition et ses astuces pour garder le plaisir même sur l’ultra. Un témoignage sincère et inspirant qui montre que malgré les obstacles, on peut trouver sa voie en trail et aller plus loin que ce que l’on pensait possible. 👉 Si tu veux toi aussi progresser en trail sans te blesser, retrouve mes conseils et accompagnements (https://du5ultratrail.systeme.io/coaching-perso) Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/fr/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

Mes liens pour toi: Infos coaching (https://du5ultratrail.systeme.io/coaching-finisher) Passer de 40 km à 60 km en trail, ça peut paraître simple… mais la réalité est tout autre. Dans cet épisode, je t’explique pourquoi 60 km n’est pas juste “20 de plus” et comment adapter ta préparation pour ne pas exploser le jour J. Au programme : Les 5 erreurs les plus fréquentes qui ruinent un 60 km Comment gérer ton allure pour finir lucide Les bases d’une stratégie nutrition simple et efficace La bonne approche pour travailler le D+ sans te cramer Le mental à adopter pour passer les moments difficiles Que tu prépares ton premier trail longue distance ou que tu veuilles améliorer ta gestion de course, cet épisode te donnera les clés pour finir fort, sans te blesser et avec le sourire. 🎧 Écoute l’épisode complet dès maintenant et prépare-toi à réussir ton prochain 60 km ! Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/fr/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

Mes liens pour toi: Infos coaching (https://du5ultratrail.systeme.io/coaching-finisher) As-tu déjà ressenti le découragement de ne pas voir de progrès malgré tes efforts acharnés en course à pied? Dans cet épisode de Du 5 km à l'Ultra Trail, je vais te parler des défis que rencontrent de nombreux coureurs, qu'ils soient débutants ou expérimentés. Ensemble, nous allons explorer comment surmonter ces obstacles et transformer ton entraînement en une véritable source de motivation et de succès. Je partage des expériences récentes de mes coachés qui ont participé à diverses courses, et je souligne l'importance de l'apprentissage à travers l'expérience. Tu découvriras que s'entraîner plus ne garantit pas nécessairement une amélioration des performances. Au contraire, il est crucial d'adopter une approche stratégique pour éviter la stagnation. Je vais te présenter trois concepts clés qui peuvent faire toute la différence dans ta préparation mentale et physique : la surcharge cachée, l'intensité mal placée et l'importance du renforcement musculaire. En tant qu'enthousiaste de la course à pied, je t'encourage à gérer ta charge d'entraînement de manière réfléchie. Évite d'augmenter plusieurs paramètres en même temps, car cela peut mener à des blessures et à une perte de motivation. Une seule séance intensive par semaine peut suffire pour progresser, surtout si tu travailles sur le dénivelé et le renforcement musculaire, des éléments essentiels pour améliorer tes performances, en particulier en descente. Alors, si tu es passionné par le trail, le marathon ou même l'ultra trail, cet épisode est fait pour toi! Je t'invite à prendre du recul sur ton entraînement et à adopter une approche réfléchie. Ensemble, nous pouvons transformer tes défis en opportunités de croissance. Prépare-toi à découvrir des conseils pratiques pour améliorer ta course, que tu vises le 5 km ou l'ultra trail. C'est le moment de passer à l'action et de faire de chaque course une expérience enrichissante! Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/fr/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.