Du 5km à l'ultratrail!

Mes liens pour toi: Infos coaching (https://du5ultratrail.systeme.io/coaching-finisher) Une question? (https://du5ultratrail.systeme.io/trail-running/105cf5bf) 🎧 Épisode Podcast : Préparer son premier trail de 20 km - Plan d'entraînement, conseils et idées reçues Bienvenue sur le podcast “5 km à l’Ultra Trail”, le rendez-vous des passionnés de course à pied, du débutant au coureur d’ultra. Dans cet épisode, on discute de planification d'entraînement, de gestion de la charge d'effort, et on démonte quelques idées reçues sur le monde du trail et de la course à pied ! 🎯 Objectif du jour : Préparer un trail de 20 km avec dénivelé Tu te lances dans ton premier trail ? Tu veux courir un 20 km nature avec du dénivelé ? Alors cet épisode est fait pour toi. Pendant mes vacances (merci la flexibilité 😄), j’ai pris le temps de rassembler mes conseils pour t’aider à aborder au mieux cette nouvelle aventure. J’ai même préparé un plan d’entraînement trail 20 km sur 3 à 4 semaines, accessible et progressif, idéal pour éviter de se cramer dès le début. 👇 Le plan sera dispo : Le vendredi 18 avril Dans la description de cet épisode Sur ma chaîne YouTube Et via la newsletter (abonne-toi pour le recevoir directement !) 🏃‍♂️ Contenu du plan d'entraînement trail débutant (20 km) 3 à 4 séances par semaine (avec une option en plus si tu as du temps et de la fraîcheur) Un cycle de charge progressive Une semaine de "décharge" (essentielle pour éviter la blessure) Des conseils pour gérer ton volume sans exploser Le but est simple : te lancer sur de bonnes bases, sans te blesser, et avec plaisir 💪 🧠 Conseil du jour : Ne pas respecter son plan, c’est OK ! Parfois, on fait face à des imprévus (douleurs, emploi du temps, météo…) et c’est normal. L’entraînement doit s’adapter à toi, pas l’inverse. Perso, je n’ai pas pu suivre parfaitement mon propre plan pour les 100 km que je prépare. Et c’est pas grave. L’important, c’est de rester à l’écoute de son corps et d’ajuster si besoin. Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/fr/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

Mes liens pour toi: Infos coaching (https://du5ultratrail.systeme.io/coaching) Newsletter (https://du5ultratrail.systeme.io/newsday) Une question? (https://du5ultratrail.systeme.io/trail-running/105cf5bf) As-tu déjà ressenti ce moment décisif en trail où chaque pas compte et où la gestion de ton allure peut faire toute la différence? Dans cet épisode de Du 5km à l'ultratrail!, je te parle des enjeux cruciaux de la gestion de l'allure en trail, surtout en montée. Ensemble, nous allons explorer les stratégies à adopter quand il s'agit de choisir entre marcher ou courir, en fonction de la distance restante et de l'effort physique que tu es prêt à fournir. Écouter son corps est essentiel, et je partage avec toi des conseils de course à pied qui te permettront de mieux gérer ton énergie tout au long de ta course. Je te rappelle également une citation inspirante que j'affectionne particulièrement : "En trail, ce n'est pas le plus rapide qui gagne, c'est celui qui ralentit le moins." Cette phrase résume parfaitement l'importance de la stratégie et de la gestion des efforts, que ce soit pour un 5km, un marathon ou un ultra trail. Avec moi, tu découvriras aussi l'utilisation des bâtons en trail. Je t'expliquerai leur utilité, et comment s'entraîner efficacement avec ou sans eux. Que tu sois un coureur débutant ou un athlète chevronné, ces conseils pratiques te seront précieux pour améliorer ta préparation mentale et ton entraînement running. Je t'invite à t'inscrire à ma newsletter pour recevoir des astuces sur la gestion de l'allure, des recommandations sur les chaussures de course, ainsi que des conseils sur l'hydratation avec des boissons d'effort adaptées. Que tu te prépares pour un trail long ou que tu souhaites simplement améliorer ton expérience de coureur, cet épisode te fournira des clés pour optimiser ton entraînement. Rejoins-moi dans cet épisode captivant de Du 5km à l'ultratrail! et découvre comment transformer ta course à pied en une aventure inoubliable. N'oublie pas, la motivation et la détermination sont les alliées de chaque coureur. Prêt à franchir le premier kilomètre vers de nouveaux défis? Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/fr/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

Mes liens pour toi: Infos coaching (https://du5ultratrail.systeme.io/coaching-finisher) Guide 20km (https://du5ultratrail.systeme.io/guide-20km) As-tu déjà ressenti la pression de performer lors d’une course de longue distance ? Dans cet épisode de mon podcast Du 5km à l'ultratrail, je partage avec toi l'importance cruciale de la préparation pour les courses, en particulier le marathon de Paris qui a récemment eu lieu. Chaque coureur a son propre parcours, ses attentes et ses défis à relever. Je vais te raconter des expériences inspirantes de mes coachés, illustrant que la performance d'une course ne dépend pas uniquement de la qualité de l'entraînement. Des facteurs externes, comme la météo ou l'état d'esprit, peuvent influencer ton jour J. Il est essentiel de relativiser tes performances et de te concentrer sur le plaisir de courir. La course à pied, qu'il s'agisse de ton premier kilomètre ou d'un ultra trail, doit avant tout être une source de joie. Je vais également aborder mon propre passage du marathon au trail, une transition qui m’a ouvert les yeux sur la différence d’état d’esprit nécessaire et l'importance de l'expérience personnelle dans chaque course. Que tu sois un débutant ou un coureur aguerri, ces conseils sur la préparation mentale et l'entraînement running te seront précieux. À la fin de cet épisode, je suis ravi de t'annoncer la création de guides pratiques pour t'aider à te préparer pour des distances de 20, 50 et même 100 km. Participer à une course est déjà une victoire en soi, et je veux t'accompagner dans cette aventure. Que tu vises un marathon ou que tu te lances dans un trail long, chaque pas compte dans ta progression. Je vais te donner des conseils sur le choix des chaussures de course, l'importance de l'hydratation avec des boissons d’effort, et bien plus encore. Rejoins-moi pour explorer ensemble le monde fascinant de la course à pied, de Du 5km à l'ultratrail. Prépare-toi à découvrir des astuces qui transformeront ta façon de courir et t'aideront à atteindre tes objectifs tout en savourant chaque instant sur la route. Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/fr/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

Mes liens pour toi: Infos coaching (https://du5ultratrail.systeme.io/coaching-finisher) Une question? (https://du5ultratrail.systeme.io/trail-running/105cf5bf) As-tu déjà remis en question les recommandations sur les glucides pendant tes efforts d'endurance? Dans cet épisode de "Du 5km à l'ultratrail!", je partage mes réflexions sur la consommation de glucides dans le cadre de la course à pied et de l'entraînement trail. Bien que l'on nous dise souvent de consommer 90 à 120 grammes de glucides par heure, cette donnée est souvent basée sur des études menées sur des athlètes d'élite, dont les besoins énergétiques sont bien différents de ceux des coureurs amateurs comme toi et moi. Je t'invite à explorer avec moi l'importance de l'expérience personnelle et de l'entraînement digestif. Chaque coureur a des besoins uniques, et il est essentiel de tester ce qui fonctionne pour toi. Je vais te donner des conseils pratiques sur la manière de varier tes sources de glucides pour éviter la lassitude et rendre tes sorties plus agréables, que ce soit pour un premier kilomètre ou un marathon complet. Au fil de cet épisode, nous aborderons également des sujets cruciaux tels que l'alimentation pendant l'effort et comment éviter les problèmes gastriques qui peuvent survenir lors de longues courses, notamment lors d'un ultra trail. Je suis convaincu que l'entraînement ne se limite pas à la course; il doit aussi inclure une attention particulière à ta nutrition. Ensemble, nous allons trouver cet équilibre entre les recommandations scientifiques et ton ressenti personnel sur le terrain. Alors, que tu sois un coureur débutant ou un passionné de trail long, cet épisode est fait pour toi! Prépare-toi à découvrir des conseils sur l'entraînement running, la préparation mentale, et bien plus encore. Rejoins-moi pour une discussion enrichissante qui pourrait transformer ta manière d'aborder tes courses, qu'il s'agisse de 10 kilomètres ou d'un ultra trail. Écoute "Du 5km à l'ultratrail!" et laisse-toi inspirer par l'expérience de coureur que nous partageons ensemble. Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/fr/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

Mes liens pour toi: Infos coaching (https://du5ultratrail.systeme.io/coaching-finisher) As-tu déjà rêvé de te lancer dans un ultratrail, mais tu ne sais pas par où commencer ? Dans cet épisode du podcast "Du 5km à l'ultratrail!", je partage avec toi mon expérience récente d'un week-end choc d'entraînement, où j'ai couru près de 80 km sur deux jours. Ces sessions intenses sont essentielles pour préparer à la fois le corps et l'esprit à des courses longues, comme un ultratrail. Je te dévoile les clés de la réussite, en abordant des sujets cruciaux tels que l'hydratation et la nutrition durant ces entraînements intensifs. Au fil de cet épisode, je te parle des bénéfices d'une bonne préparation mentale et des sacrifices nécessaires pour progresser dans la course à pied. Oui, il est vrai que ces moments d'entraînement peuvent parfois prendre du temps sur notre vie personnelle, mais ils sont également incroyablement gratifiants. Je partage avec toi les douleurs physiques que j'ai rencontrées après des courses longues et comment ces expériences m'ont aidé à mieux me préparer pour mes prochaines compétitions. En plus des aspects techniques, je mets un point d'honneur à souligner l'importance de la motivation. Que tu sois un coureur débutant ou un athlète aguerri, il est essentiel de rester motivé et de se dépasser. Chaque premier kilomètre, chaque 10 kilomètres parcourus, te rapproche de ton objectif, que ce soit un marathon ou un ultra trail. Je te donne également des conseils pratiques sur le choix de tes chaussures de course et l'importance de la boisson d'effort pour optimiser tes performances. Alors, si tu es prêt à relever le défi et à découvrir les secrets d'un entraînement efficace, rejoins-moi dans cet épisode inspirant. Ensemble, nous allons explorer le monde fascinant de la course à pied, du 5km à l'ultratrail, et je suis là pour t'encourager à continuer à progresser dans ton propre parcours de course. N'oublie pas, chaque pas compte, et je suis là pour te soutenir dans cette aventure incroyable! Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/fr/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

Mes liens pour toi: Infos coaching (https://du5ultratrail.systeme.io/coaching-finisher) Formation Sorties Longues (https://du5ultratrail.systeme.io/reussi-ta-sortie-longue) As-tu déjà rêvé de courir un trail de 30 à 40 km tout en n'ayant que trois séances d'entraînement par semaine à consacrer à ta passion? Dans cet épisode de "Du 5 km à l'ultratrail!", je partage avec toi une méthode qui a fait ses preuves. Je te parle de l'incroyable parcours de Simon, un athlète que j'ai eu le plaisir d'entraîner, qui a réussi à terminer un trail de 45 km avec un dénivelé de 3000 mètres, tout cela en suivant un programme d'entraînement limité à trois séances hebdomadaires. Il est essentiel de comprendre que même si trois séances peuvent suffire pour terminer une course, cela dépend de tes objectifs de performance. Je t'explique comment développer une base aérobie solide, intégrer des séances de côtes, et planifier des sorties longues. L'équilibre entre endurance fondamentale et intensité est crucial pour réussir dans le monde du trail. Alors, es-tu prêt à relever le défi? Dans cet épisode, je mets également l'accent sur l'importance d'écouter ton corps et de gérer ta charge d'entraînement pour éviter les blessures. Préparer un trail long ne doit pas être synonyme de sacrifices énormes en termes de temps. Au contraire, avec les bonnes stratégies, tu peux atteindre tes objectifs tout en respectant tes contraintes de vie quotidienne. Je partage des conseils pratiques et des astuces qui te permettront de te préparer efficacement à des trails longs. Que tu sois un coureur débutant ou expérimenté, cet épisode est rempli d'informations précieuses que tu ne voudras pas manquer. Ensemble, découvrons comment transformer tes ambitions de trail en réalité, même avec un emploi du temps chargé. Alors, mets tes chaussures de course et rejoins-moi pour cette aventure inspirante! Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/fr/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

Dans cet épisode de "Du 5km à l'ultratrail!", je partage mon parcours et mes réflexions sur la préparation à la course à pied, en mettant l'accent sur les trails et ultratrails. Avec une passion pour la course qui ne cesse de grandir, je te dévoile mes erreurs passées en matière de nutrition et d'équipement, car chaque coureur sait que le bon matériel peut faire toute la différence. Les conseils course à pied que je te donne ici sont le fruit de mon expérience de coureur, et j'espère qu'ils t'aideront à trouver ce qui fonctionne le mieux pour toi. Je te parle également de mon week-end choc à venir, où je prévois de courir environ 40 kilomètres avec un fort dénivelé. Ces week-ends d'entraînement intensif sont cruciaux pour préparer ton corps à la fatigue prolongée, un élément essentiel lors des courses de longue distance comme les marathons ou les trails longs. En écoutant cet épisode, tu découvriras l'importance de l'entraînement mental et physique dans ta préparation. Au fil de notre discussion, je mets en avant mes nouvelles chaussures de trail et mon rôle d'ambassadeur pour la marque Red Light. Choisir les bonnes chaussures de course est primordial pour éviter les blessures et optimiser ta performance. Je vais te donner des astuces sur les boissons d'effort et comment elles peuvent t'aider à maintenir ton endurance durant les longues courses. Enfin, je conclurai cet épisode en t'encourageant à écouter ton corps. Chaque coureur est unique, et il est vital d'ajuster ton entraînement en fonction de tes besoins individuels. Que tu sois au début de ton parcours avec le premier kilomètre ou que tu vises un ultra trail, tu trouveras ici des conseils précieux et une motivation renouvelée pour atteindre tes objectifs. Rejoins-moi pour cette aventure passionnante et découvre comment passer du 5km à l'ultratrail avec confiance et détermination! Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/fr/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

Newsletter disponible ici (https://du5ultratrail.fr/entrainement-denivele-en-cote) Inscription prochaines newsletter ici (https://du5ultratrail.systeme.io/newsday) Chaîne YouTube ici (https://www.youtube.com/@du5kmalultratrail) Au programme de cette newsletter : Exercices pour les côtes courtes : Découvrez comment travailler votre force musculaire et l'explosivité de votre foulée avec des exercices spécifiques sur des pentes supérieures à 15%. Nous vous proposons des séries de foulées bondissantes pour maximiser l'efficacité de votre entraînement. Entraînement sur côtes moyennes : Apprenez à développer votre VO2 max et à renforcer votre résistance musculaire sur des pentes inférieures à 15%. Nous vous guidons à travers des séances de 2 à 4 minutes pour améliorer votre endurance et votre économie de course. Stratégies pour les côtes longues : Travaillez votre endurance et votre seuil cardio-respiratoire sur des pentes douces de 4% à 8%. Nous vous proposons des répétitions de 10 minutes pour vous aider à courir plus longtemps et plus efficacement. Conseils pratiques : Des astuces pour éviter les erreurs courantes, comme vouloir aller trop vite, et des recommandations pour optimiser votre récupération et éviter les blessures. Séances variées : Pour garder votre motivation intacte, nous vous offrons 5 séances originales et variées à intégrer dans votre routine d'entraînement. N'oubliez pas, la clé de la progression réside dans la régularité et la variété de vos entraînements. Alors, prêt à relever le défi ? Cliquez sur le lien ci-dessous pour accéder à notre newsletter complète et découvrir tous les détails de ces séances. Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/fr/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

Coaching info https://du5ultratrail.systeme.io/coaching-finisher Dans cet épisode du podcast "5 km à l'Ultra Trail", nous abordons un sujet crucial pour tous les trailers : comment surmonter l'appréhension des descentes et améliorer votre technique pour courir en toute confiance. Position du Corps Regarder loin devant : Alternez entre regarder vos pieds et 2-3 mètres devant vous pour anticiper le terrain. Inclinaison du corps : Penchez légèrement le buste en avant, mais adaptez selon la pente et la qualité du terrain. Foulée et Appui Foulée courte et rapide : Privilégiez des petits pas cadencés pour mieux contrôler votre vitesse et réduire l'impact sur les articulations. Pose des pieds : Alternez entre médio-pied et avant-pied pour limiter l'impact, surtout si vous n'êtes pas habitué à courir sur l'avant-pied. Utilisation des Bâtons Bâtons en descente : Utilisez-les avec précaution. Ils peuvent déséquilibrer et ralentir votre course. Réservez-les pour les moments de grande fatigue. Entraînements Spécifiques Renforcement musculaire : Pratiquez des exercices comme les squats et les fentes pour renforcer vos quadriceps. Descente d'escaliers : Entraînez-vous à descendre les escaliers en petits pas pour améliorer votre contrôle et votre confiance. Conclusion La confiance en descente se construit par la pratique et la préparation. Entraînez-vous régulièrement, adaptez votre technique selon le terrain, et vous verrez que les descentes deviendront vos alliées. Si vous avez des questions ou souhaitez un accompagnement personnalisé pour atteindre vos objectifs de course, n'hésitez pas à me contacter. Pensez à vous abonner pour ne pas manquer nos prochains conseils et vidéos ! Passez une excellente journée et à très bientôt sur les sentiers ! Ciao ciao ! Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/fr/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

Mes liens pour toi: Infos coaching (https://du5ultratrail.systeme.io/coaching-finisher) Une question? (https://du5ultratrail.systeme.io/trail-running/105cf5bf) Es-tu prêt à franchir le cap et à te lancer dans l'aventure de l'ultratrail? Dans cet épisode de Du 5km à l'ultratrail!, je partage avec toi les clés essentielles pour réussir ton entraînement pour les courses d'ultratrail, en particulier celles qui s'étendent de 200 à 400 km. Tu découvriras que l'augmentation du volume d'entraînement ne suit pas toujours une logique proportionnelle à la distance de la course. En effet, la préparation mentale et physique est cruciale pour affronter ces défis. Je vais te parler de l'importance de la gestion de l'alimentation, du sommeil et du renforcement musculaire, qui sont des éléments déterminants pour ta performance sur de longues distances. À travers mes expériences personnelles, notamment ma préparation pour le Swiss Peak 380, je vais te donner des conseils pratiques pour optimiser ton entraînement running. J'aborderai aussi les spécificités des courses comme l'Ultramarin, où une approche différente est nécessaire pour réussir. Tu apprendras comment les bases-vie peuvent devenir ton meilleur allié lors des courses, te permettant de te reposer, de te changer et de bénéficier de massages pour récupérer efficacement. Nous parlerons également de l'importance de la récupération et de l'anticipation durant ces épreuves de trail long. La communauté des trailers joue un rôle essentiel dans cette aventure, apportant un soutien inestimable qui rend chaque course encore plus enrichissante. Si tu es en quête de motivation pour améliorer ton parcours d'ultratrail, n'hésite pas à me contacter pour du coaching personnalisé. Ensemble, nous pouvons transformer ton rêve d'ultratrail en réalité! Rejoins-moi pour cet épisode inspirant et enrichissant de Du 5km à l'ultratrail!, où je te donnerai toutes les clés pour aborder tes prochaines courses avec confiance et détermination. Que tu sois novice ou déjà expérimenté, il y a toujours quelque chose à apprendre pour améliorer ta performance et ta passion pour la course à pied! Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/fr/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.