Mes liens pour toi: Accès newsletter! (https://substack.com/@du5ultratrail) As-tu déjà pensé aux erreurs que tu pourrais commettre lors d'une course de trail? Dans cet épisode de "Du 5km à l'ultratrail!", je partage avec toi les enseignements tirés de l'expérience d'une coureuse qui a participé au trail du Petit Saint-Bernard. Ensemble, nous allons explorer les huit erreurs principales qu'elle a rencontrées, des détails souvent négligés mais cruciaux, comme l'absence d'électrolytes ou une hydratation insuffisante. Ces faux pas peuvent transformer une aventure prometteuse en un véritable cauchemar, et je suis là pour t'aider à les éviter! En tant que passionné de trail, je sais combien il est important de bien se préparer. Dans cet épisode, je t'encourage à tester ton matériel en conditions réelles, car rien ne vaut l'expérience sur le terrain. Que ce soit le choix de tes chaussures, le port de matériel adapté, ou encore l'utilisation de crème anti-frottement et de protection solaire, chaque détail compte. Je te rappelle que même les coureurs les plus expérimentés peuvent faire face à des défis lors de courses longues, et c'est précisément pour cela que partager ces erreurs est essentiel. Nous allons discuter de l'importance de l'hydratation et des électrolytes, mais aussi de la gestion de l'énergie sur des parcours exigeants. En apprenant de ces erreurs, tu seras mieux préparé pour tes prochaines aventures en trail. Je suis convaincu que cet épisode te donnera des outils pratiques pour optimiser ta préparation et améliorer tes performances. Alors, prêt à éviter ces pièges et à te lancer dans de nouvelles aventures? Écoute cet épisode et prépare-toi à transformer tes courses de trail! Rejoins-moi pour cette discussion chaleureuse et amicale, où je partage mes conseils et mes expériences pour t'aider à passer du 5 km à l'ultratrail avec succès. Ensemble, faisons de tes prochaines courses une réussite! Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/fr/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

Découvre mon accompagnement personnalisé ici (https://htigatpu.gensparkspace.com/) Dans cet épisode, je partage mon point de vue sur ce qui fait la différence d’un vrai coaching trail quand on veut progresser sans se blesser et finir chaque course en forme. Résumé de l’épisode Je raconte pourquoi le simple fait d’être kiné ne suffit pas à garantir un coaching trail efficace, surtout pour les coureurs expérimentés qui visent le top 20 d’une ultra‑trail. Je détaille les compétences essentielles d’un coach : connaissance de la prévention des blessures, maîtrise de la charge d’entraînement, adaptation au profil de chaque athlète et intégration du mindset. Nous abordons la nécessité d’allier expérience personnelle et expertise scientifique pour concevoir un entraînement trail qui respecte le corps, même pendant l’entraînement hivernal. Je montre comment un plan d’entraînement personnalisé, accompagné d’un suivi mental, permet de dépasser les plateaux, de préparer les ravitaillements et de gérer les imprévus en course longue distance. Ce que vous en retirerez Après cet épisode, vous saurez identifier les vraies plus‑values d’un coaching trail : comment éviter les blessures, optimiser votre entraînement trail, et préparer mentalement chaque ultra‑trail ou course longue distance. Vous repartirez avec des repères concrets pour choisir un coach qui vous fera réellement progresser en trail. Invitation Abonnez‑vous au podcast pour ne manquer aucun conseil, laissez une note si l’épisode vous a été utile, et n’hésitez pas à rejoindre mon coaching trail pour bénéficier d’un accompagnement sur‑mesure. Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/fr/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

Découvre mon accompagnement personnalisé ici (https://htigatpu.gensparkspace.com/) Dans cet épisode, je dévoile les 5 pièges invisibles qui font que 90 % des coureurs de trail abandonnent ou se blessent en pleine course. Je commence par expliquer pourquoi une allure trop rapide dès les premiers kilomètres peut coûter cher à la deuxième moitié de la course. En partageant mon expérience du Tarn Valley Trail, je montre comment repérer et corriger ce faux départ avant qu’il ne devienne un obstacle. Le deuxième piège concerne les descentes : trop souvent négligées, elles sollicitent les quadriceps et le système articulaire. J’y détaille des exercices simples pour habituer tes muscles aux forces de la descente et éviter les douleurs tardives. Ensuite, je parle du placement des sorties longues. Faire des séances interminables sans stratégie peut épuiser ton corps plutôt que le renforcer. Tu découvriras comment planifier la durée et le timing de tes entraînements long‑distance pour qu’ils construisent réellement ta résistance. Le quatrième piège est le manque de tests en conditions réelles. Alimentation, hydratation, équipement et même les chaussettes nouvelles sont des variables essentielles à éprouver avant le jour J. Je te guide pour transformer chaque sortie longue en laboratoire d’entraînement. Enfin, le cinquième piège est le plus souvent oublié : la récupération. Sans sommeil de qualité, ni repos actif, même le meilleur programme d’entraînement perd de son efficacité. Tu apprendras à intégrer la récupération comme une composante clé de ton plan d’entraînement trail. Ce que tu vas retirer de cet épisode : une vision claire des erreurs qui sabotent ton ultra‑trail ou toute course longue distance, des solutions concrètes à mettre en place dès la prochaine semaine d’entraînement, et surtout la certitude de progresser en trail tout en évitant les blessures. Si tu as trouvé de la valeur dans cet contenu, n’hésite pas à t’abonner au podcast, à laisser une note sur ta plateforme d’écoute préférée et à rejoindre mon coaching trail pour bénéficier d’un suivi personnalisé et d’un accompagnement sur mesure. Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/fr/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

Découvre mon prochain accompagnement personnalisé en t'inscrivant ici (https://du5ultratrail.systeme.io/liste-attente) Dans cet épisode je t’explique pourquoi une stratégie nutritionnelle flexible vaut mieux qu’un plan nutritionnel figé, et comment l’adapter pour finir tes courses longues distance en forme. Résumé de l’épisode Je commence par définir la différence entre un plan nutritionnel strict – horaires précis, quantités fixes – et une stratégie nutritionnelle souple, qui s’ajuste à tes sensations, à l’altitude et aux conditions météo. Ensuite, je partage plusieurs exemples concrets tirés de mes entretiens avec des coureurs qui préparent leurs 30 km, 50 km ou ultra‑trail. Tu découvriras comment choisir trois sources de glucides (boisson isotonique, barre sucrée, compote) et comment les alterner chaque heure pour garder de l’énergie sans surcharger ton système digestif. Je détaille les pièges fréquents : l’envie soudaine de salé, la fatigue mentale qui fait dévier le plan, et comment réagir en temps réel grâce à une approche stratégique plutôt qu’à un horaire rigide. Enfin, j’aborde l’entraînement hivernal et la préparation mentale : intégrer des séances d’entraînement digestif et mental pour être sûr de rester à l’écoute de ton corps pendant les ultra‑trails. Ce que tu vas en retirer Une méthode concrète pour progresser en trail sans craindre de blesser ton appareil digestif. Des outils pour éviter les blessures liées à une mauvaise alimentation pendant les courses longues distance. Une compréhension claire de la stratégie nutritionnelle adaptée à chaque étape de ton entraînement trail, que ce soit en été ou en entraînement hivernal. La confiance d’aborder un ultra‑trail en sachant que tu pourras adapter ton apport énergétique en fonction de ton état et de la météo. Invitation Si cet épisode t’a aidé, abonne‑toi au podcast pour ne manquer aucune astuce de coaching trail, laisse une note pour soutenir le projet, et n’hésite pas à rejoindre mon coaching personnalisé pour un accompagnement sur‑mesure de ton entraînement trail. Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/fr/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

Inscription liste attente (https://du5ultratrail.systeme.io/liste-attente) Dans cet épisode je te révèle les 5 pièges les plus courants qui sabotent les premiers 50 km en trail, et comment les éviter pour progresser en trail sans te blesser. Résumé de l’épisode Anticiper le dénivelé : je montre pourquoi un 50 km avec 1500 m de D+ ne se prépare pas de la même façon qu’un parcours de 3000 m +. Tu apprendras à ajuster ton entraînement trail en fonction du profil altitude. Alléger son sac : je partage mon expérience sur le poids excessif du matériel, la perte d’énergie liée à chaque kilo supplémentaire et les astuces pour un sac ultra‑léger tout en respectant les exigences de la course longue distance. Ne pas viser un temps dès le départ : l’ego peut te pousser à courir trop vite. Je t’explique comment adopter une approche progressive, surtout lors d’un premier ultra‑trail, afin de préserver ton corps et ton mental. Ne pas négliger les ravitaillements : je détaille l’importance d’une alimentation adaptée pendant la course, les erreurs à éviter (ni trop peu, ni trop de gourmandises) et les meilleures stratégies pour rester performant. Travailler le mental : le mental est le fil conducteur qui relie tous les autres points. Découvre comment préparer ton esprit aux moments difficiles, même en entraînement hivernal, pour finir chaque course en forme. Ce que tu vas retenir : après cet épisode, tu sauras identifier les erreurs qui te font perdre du temps et augmenter le risque de blessure, adapter ton entraînement trail à chaque profil de course, optimiser ton poids de sac, gérer ton alimentation en course et renforcer ton mental. Tu seras mieux armé pour éviter les blessures, finir tes courses longues distance avec le sourire et progression constante. Pour aller plus loin : abonne‑toi au podcast, laisse une note ou un commentaire, et n’hésite pas à rejoindre mon coaching trail pour un suivi personnalisé qui t’accompagne de l’entraînement jusqu’à l’arrivée de ton ultra‑trail. — Raphaël, coach trail & ultra‑trail. Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/fr/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

👉 Découvre mon accompagnement personnalisé (https://htigatpu.gensparkspace.com/) Dans cet épisode, je te montre comment doubler tes distances en toute sécurité, même en hiver, pour finir chaque trail en forme et sans blessure. Résumé de l’épisode Je raconte l’histoire de Léo, un de mes anciens coachés qui a tenté un 60 km hivernal sans être prêt aux conditions froides et boueuses. Son DNF (Did Not Finish) devient le fil conducteur pour expliquer les erreurs courantes : négliger l’entraînement au froid, cumuler des sorties longues sans progression et ignorer le renforcement musculaire spécifique au trail. Ensuite, je détaille les ajustements essentiels : planifier une période draînement adaptée (préférer le printemps ou ajuster les séances en hiver), intégrer des sorties courtes‑intenses, des séances de côte variées et du gainage ciblé pour les quadriceps et les adducteurs. Je partage aussi des conseils pratiques sur le – bâtons, chaussures‑glisse – et sur la gestion nutritionnelle pendant les courses longues distance. Enfin, je montre comment, après une refonte du programme, Léo a pu parcourir 47 km sans problème et se prépare maintenant à viser le 60 km puis l’ultra‑trail. Cette partie illustre, pas à pas, comment un coaching trail personnalisé transforme les difficultés en performances durables. Ce que tu vas retenir Comment éviter les blessures liées à l’entraînement hivernal et à la boue. Les principes d’un entraînement trail progressif qui respecte ton corps Des stratégies concrètes pour finir tes courses longues distance en pleine forme, même quand les conditions sont difficiles. Abonne-toi au podcast pour ne manquer aucun conseil, laisse une note pour soutenir l’aventure et rejoins mon coaching personnalisé si tu veux un suivi sur‑mesure et progresser en trail sans te blesser. Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/fr/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

Mes liens pour toi: Infos coaching (https://htigatpu.gensparkspace.com/) Es-tu prêt à passer du 5 km à l'ultratrail? Dans cet épisode captivant de mon podcast "Du 5 km à l'ultratrail!", je t'invite à découvrir les cinq signes révélateurs qui montrent qu'un coureur est prêt à faire le grand saut de 20 km à 80 km en trail. Je commence par souligner l'importance de gérer ses sorties longues sans ressentir cette fatigue écrasante. Savoir courir le lendemain est un indicateur clé de ta préparation et de ton endurance. Ensuite, j'aborde un point essentiel : écouter ton corps. Trop souvent, les coureurs se concentrent uniquement sur leurs performances chronométriques, mais il est crucial de prêter attention aux signaux que ton corps t'envoie. Ce troisième signe te permettra d'apprendre à marcher stratégiquement. Oui, marcher peut être bénéfique pour ta gestion de l'énergie, surtout sur de longues distances! Le quatrième point que je partage concerne la connaissance des ravitos. Savoir quoi prendre pour bien se nourrir pendant la course est primordial pour rester en forme et performant. Je t'encourage à explorer les différentes options qui s'offrent à toi et à découvrir ce qui fonctionne le mieux pour ton corps. Enfin, je conclue cet épisode en insistant sur le fait que la course devient bien plus qu'une simple compétition. C'est une expérience enrichissante, un voyage de découverte de soi à travers les défis que tu relèves. Je veux que tu ressentes le plaisir de courir, de te dépasser et de découvrir de nouveaux horizons. Cet épisode est rempli de conseils pratiques et d'encouragements pour aider les coureurs comme toi à progresser vers des distances plus longues avec confiance et méthode. Alors, es-tu prêt à franchir le cap et à te lancer dans l'aventure de l'ultratrail? Écoute cet épisode et transforme ta passion pour la course en une véritable expérience d'épanouissement personnel! Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/fr/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

Rendez-vous avec moi (https://calendly.com/du5ultratrail/rendez-vous-coaching-clone) Coaching (https://htigatpu.gensparkspace.com/) Les 3 erreurs les plus fréquentes en ultra‑trail 1️⃣ Ne pas tester sa stratégie d’alimentation en entraînement - Boissons et barres testées uniquement le jour J → crash énergétique. - Lire les étiquettes : méfiez‑vous du marketing (ex. : lait « protéiné », +0,01 g de protéines !). - Solution : reproduire tes ravitaillements pendant les sorties longues pour « entraîner ton estomac ». 2️⃣ Sous‑estimer les descentes (ED‑) - Les chocs excentriques des descentes sont plus destructeurs que les montées. - Manque de renforcement → fatigue prématurée, risque de blessure. - Solution : intégrer chaque semaine des séances de descente contrôlée et du renforcement ciblé (ex. : squats, fentes, travail unipodal). 3️⃣ Négliger le mental - Arrêts aux alentours de 80‑90 km souvent dus à un décrochage psychologique. - Absence de stratégies de relance (dialogue interne, soutien extérieur). - Solution : pratiquer des exercices mentaux (visualisation, affirmations) pendant les entraînements et prévoir un “coup de pouce” mental le jour J (coach, partenaire, mantra). Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/fr/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

Mes liens pour toi: Newsletter spéciale GUIDE abonnement (https://du5ultratrail.substack.com/about) As-tu déjà rêvé de franchir la ligne d'arrivée d'un ultratrail, mais tu ne sais pas par où commencer ? Dans cet épisode de "Du 5km à l'ultratrail!", je te parle des défis que je rencontre en tant que créateur de contenu. Gérer mon temps entre le coaching et la création de ressources pour toi n'est pas toujours facile ! Mais je suis convaincu que chaque minute investie dans ton entraînement en vaut la peine. La progression lente et contrôlée est cruciale, surtout lorsque tu reprends une activité physique après une blessure. Je te mets en garde contre le risque de te blesser à nouveau, car il est essentiel de prendre soin de ton corps durant ce processus. Tu découvriras également mon propre parcours de rétablissement, un chemin parfois difficile mais enrichissant. Je t'encourage à t'engager pleinement dans ta progression, à prendre des décisions réfléchies concernant ton entraînement et à écouter ton corps. Chaque pas que tu fais vers tes objectifs est une victoire, et je suis là pour te soutenir à chaque étape de ce voyage. Que tu sois un coureur débutant ou un athlète expérimenté, cet épisode est rempli de conseils pratiques et d'inspiration pour t'aider à atteindre tes objectifs de course. Alors, es-tu prêt à passer à l'étape suivante de ton aventure de course ? Rejoins-moi dans cet épisode captivant de "Du 5km à l'ultratrail!" et ensemble, faisons de tes rêves de trail une réalité. Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/fr/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

Mes liens pour toi: Infos coaching (https://htigatpu.gensparkspace.com/) Plan disponible avant le 29 septembre 2025 (https://iktdysrr.gensparkspace.com/) As-tu déjà ressenti ce mélange d'excitation et d'appréhension avant de te lancer dans un trail de longue distance ? Dans cet épisode de mon podcast "Du 5 km à l'ultratrail", je te partage des conseils précieux sur la préparation et la gestion des courses de trail, basés sur mon expérience personnelle et celle de mes coachés. Que tu sois un coureur débutant ou un athlète aguerri, il y a toujours quelque chose à apprendre sur la façon d'optimiser tes performances. Je te raconte comment j'ai repris l'entraînement après une blessure, une étape cruciale pour tout coureur. La route vers la guérison n'est jamais simple, mais chaque pas compte. Je te parle également d'un de mes coachés qui se prépare à vivre son premier trail de 44 km. C'est un moment décisif qui nécessite une préparation minutieuse, tant sur le plan physique que mental. Un des points essentiels que j'aborde est la gestion de ton équipement. Sais-tu quels vêtements choisir en fonction des conditions météorologiques ? Une bonne tenue peut faire toute la différence lors d'une course. Je te donne des astuces pratiques pour t'assurer que tu es bien équipé, peu importe le temps qu'il fait. De plus, l'hydratation est cruciale, surtout lors des longues distances. Je te parle de l'importance d'un apport adéquat en sodium pour éviter les crampes et optimiser tes performances. Mais ce n'est pas tout ! Les défis psychologiques sont aussi au cœur de la préparation d'une course en relais. Comment gérer la pression et les attentes ? Je partage mes réflexions et mes conseils pour te préparer mentalement à ces moments clés. Chaque départ est unique, et il est crucial d'ajuster ta stratégie en fonction des temps de départ et des conditions de course. En fin d'épisode, je te propose des plans d'entraînement personnalisés pour t'aider à te préparer pour des courses de différentes distances. Que tu vises un 5 km, un semi-marathon ou même un ultratrail, je suis là pour t'accompagner dans cette aventure. N'hésite pas à écouter cet épisode inspirant et à te lancer dans ta propre préparation ! Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/fr/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.