Comment inventer et créer ses propres routines 1. Identifiez un besoin concret (ex. : gestion du stress, montée d’énergie, concentration). 2. Choisissez un déclencheur clair (sonnerie, geste, moment naturel). 3. Sélectionnez 2–4 outils simples (respiration, ancrage sensoriel, phrase, visualisation). 4. Écrivez la séquence exacte et la durée pour chaque étape. 5. Testez en conditions faibles puis augmentez l’intensité ; ajustez en fonction des résultats. 6. Intégrez un indicateur d’efficacité (rythme cardiaque perçu, calme subjectif, réussite d’une tâche). Créez une version courte (pour l’action) et une version complète (préparation) pour la même routine afin de conserver la cohérence entre entraînement et performance. Outils possibles à incorporer: Respirations : cohérence cardiaque, respirations lentes 4–6 s, respiration dynamique courte pour activation. • Relâchement musculaire : brève contraction-relâchement ou scanning corporel. • Travail des sens : fixer un point, écouter un son, toucher un objet d’ancrage. • Visualisations : image précise, replay mental d’un geste réussi, scénario de déroulement. • Dialogue interne : phrases courtes, affirmations orientées tâche, auto-instruction. • Météo interne : nommer l’état (calme, tendu, excité) puis choisir l’outil adapté. • Rituels sensoriels : geste rituel (serrer le poing, toucher un bracelet) pour marquer le passage entre états. Chaîne YOUTUBE: https://www.youtube.com/@ALTISFM Site de la société ALTIS: https://group-altis.com/ (https://group-altis.com/) Site de la Radio: https://altisfm.fr/ (https://altisfm.fr/) Instagram : https://www.instagram.com/altis_fmtv/ (https://www.instagram.com/altis_fmtv/) Facebook : https://www.facebook.com/profile.php?id=61583186826435&locale=fr_FR (https://www.facebook.com/profile.php?id=61583186826435&locale=fr_FR) Passion radio ! Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/fr/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

Une routine en préparation mentale est une séquence volontaire, structurée et répétée d’actions mentales et corporelles conçue pour orienter l’attention, stabiliser l’état émotionnel et mobiliser les ressources performantes au moment souhaité. Elle transforme des intentions vagues en comportements automatisés qui réduisent l’incertitude et la charge cognitive. - Prévisibilité : en répétant les mêmes étapes l’esprit anticipe et se sécurise. - Ancrage sensoriel : elle s’appuie sur le corps et les sens - Flexibilité : doit être adaptable au contexte, à la durée et à l’objectif. - Mesurabilité : objectif clair et indicateurs simples - Apprentissage : s’étoffe par la pratique et devient plus efficace avec l’habitude. Routine de journée Objectif : instaurer un état de présence, prioriser, réduire la réactivité émotionnelle Caractéristiques : courte à modérée (10–45 min), combinant réveil corporel, respiration, intention et brève visualisation. Routine de performance Objectif : calmer ou dynamiser l’organisme, recadrer l’attention, réguler arousal et maintien de la performance en temps réel. Caractéristiques :déclenchées par des repères (temps mort, signal externe, respiration), très brèves (5–60 s), focalisées sur gestes, respiration, mots-clés et ancrages sensoriels. Routine d’après-action (décompression et réintégration) Objectif : couper l’engagement intense, traiter émotion et cognition, restaurer le retour au quotidien et faciliter l’apprentissage post-action. Caractéristiques : séquence de sortie, durée variable (3–20 min), aide à séparer performance et identité personnelle. - Quel objectif ? - Exemple : réduire la nervosité avant une prise de parole ; garder énergie stable pendant un match ; récupérer et tirer des enseignements après une performance. - Pourquoi ? - Choisir l’intention permet d’aligner les actions sur l’effet recherché : régulation physiologique, recentrage attentionnel, renforcement d’une croyance adaptative - Que dois‑je penser ? - Formulations courtes et orientées vers l’action : phrases d’ancrage (« ici et maintenant »), points d’attention sensoriels, image cible pour la performance. - Que dois‑je faire ? - Quand ? - Déclencheur temporel ou événementiel : au réveil, 10 min avant, lors du premier échauffement, après un point clé, entre deux essais. - Favorise l’ancrage dans le présent en sollicitant le corps et les sens plutôt que la rumination. - Réduit la charge cognitive en transformant intentions en séquences automatisées. - Permet d’« s’occuper sans se préoccuper » : l’action structurée remplace le flot de pensées négatives concernant passé ou futur. - Passion radio ! Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/fr/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

PREPARATION MENTALE ET CONNAISSANCES DES PRINCIPES : Il faut se connaître soi-même », écrit Pascal dans la Pensée L72/S106 . Le connais-toi toi-même se rapporte à la question du souci que l’on doit avoir de soi-même : comment connaître la manière de se soucier de soi, si l’on n’a pas d’abord la connaissance de soi-même ? Connaître le fonctionnement de son cerveau me paraît donc indispensable si l'on veut une préparation mentale de qualité . Elle ne concerne pas que le sportif ,elle concerne aussi l'homme . Elle ne concerne pas que le sport, elle concerne surtout le cerveau . La personne prise en charge doit avoir un minimum de connaissances sur le fonctionnement du cerveau pour mieux comprendre le pourquoi et le comment. Aider l'autre à savoir pourquoi et comment : 1 : Gérer ses émotions. 2 : Supprimer les pensées et des croyances négatives. 3 : Renforcer la confiance en soi. 4 : Monter votre niveau d'énergie, d'activation, de vitalité. 5 : Booster votre motivation au quotidien. 6 : Développer votre capacité à lâcher prise et à gérer le stress. 7 : Etablir les routines matinales positives (routines quotidiennes , créer de nouvelles habitudes… ). 8 : Mieux connaître conscient et l'inconscient (Concentration, Attention…) . 9 : Gérer 6 besoins fondamentaux de l’être humain. 10 : Sa relation aux autres et environnement. Prendre conscience de comment fonctionne notre cerveau favorise l'autonomie et la responsabilisation de la personne ou de l'athlète. Il peut ainsi comprendre pourquoi appliquer telle technique dans tel cas ou telle autre dans tel cas. Rien ne remplacera jamais la pratique qui doit être l'essentiel du travail mais ne pas oublier ce qui peut en faciliter l'apprentissage car finalement mieux on comprend une chose plus de plaisir et d'efficacité prend on à l'appliquer et s'entrainer. Besoin de compétences et d'autonomie, sitmuli à la connaissance et à l'accomplissement voici la route et le chemin vers l'exigence et le bien-être , le plaisir et la performance !!! Qu'en pensez vous ? Chaîne YOUTUBE: https://www.youtube.com/@ALTISFM Site de la société ALTIS: https://group-altis.com/ (https://group-altis.com/) Site de la Radio: https://altisfm.fr/ (https://altisfm.fr/) Instagram : https://www.instagram.com/altis_fmtv/ (https://www.instagram.com/altis_fmtv/) Facebook : https://www.facebook.com/profile.php?id=61583186826435&locale=fr_FR (https://www.facebook.com/profile.php?id=61583186826435&locale=fr_FR) Passion radio ! Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/fr/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

L’écriture est un outil volontaire et structuré qui permet d’externaliser pensées et émotions pour mieux les réguler, mémoriser les progrès et construire une identité performante et humaine. Elle crée une trace objective qui facilite la relecture, l’apprentissage et la répétition des expériences utiles. - Réduction du stress : écrire organise le chaos mental, diminue l’intensité émotionnelle et facilite le retour au contrôle volontaire. - Activation du cortex préfrontal : mettre des mots sur un ressenti engage la réflexion, la mise en perspective et la résolution - Consolidation mnésique : l’écriture répétée ancre les souvenirs et restructure les schémas cognitifs en liant contexte, émotion et action. - Diminution des ruminations : formaliser une pensée la retire du flux mental non contrôlé et permet de la traiter plutôt que de la subir. -- - Gestion du stress et des émotions par clarification et régulation. - Confiance et estime de soi en notant progrès, essais réussis et retours objectifs. - Gratitude et ressources positives en consignant les moments de satisfaction et de sens. - Identité équilibrée : rappeler que l’athlète ou l’artiste est d’abord humain au-delà des résultats. - Carnet de réussites : noter chaque petit succès, technique utile pour renforcer l’estime. - Journal de gratitude : 1 à 3 éléments par jour pour orienter le cerveau vers le positif. - Carnet de confiance : listes de compétences, images mentales et phrases d’identité. - Blasons personnels : mots-clés, couleurs, devises et symboles qui synthétisent l’identité performante. - Fiches de routine : séquences précises (quoi, quand, durée, déclencheur) écrites et facilement consultables. - Carnet de débrief post-action : faits observables, émotions, apprentissages et une action corrective simple. --- - Affichage physique : phrases, slogans et couleurs dans la salle d’entraînement, vestiaire ou bureau pour répétition passive. - Objets d’ancrage : bracelet, autocollant sur le sac, image dans le casque pour rappel sensoriel. - Support numérique : notes sur téléphone, photos, vidéos de moments performants ou modèles choisis - Multimodalité : combiner texte + images + courtes vidéos renforce l’encodage sensoriel et la réactivation émotionnelle positive. --- - Précis et concret : dates, actions observables, sensations et phrases courtes. - Régularité plutôt que longueur : micro-entrées quotidiennes de 2–5 min sont plus puissantes qu’un seul long texte sporadique. - Relire intentionnellement : planifier des relances (hebdo, mensuel) pour réactiver ressources et apprentissages. - Orientation vers l’action : à chaque note, ajouter une petite action corrective ou à reproduire. L’écriture structure l’expérience subjective, transforme les émotions fonctionnelles en carburant et réduit les émotions dysfonctionnelles qui nuisent à la performance. - Choisir un carnet ou un dossier sur téléphone et y consacrer 3–5 minutes chaque soir pendant 14 jours. - Commencer par noter une réussite et une chose pour demain. - Afficher un slogan court dans l’espace d’entraînement et prendre une photo pour l’avoir sur le téléphone. Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/fr/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

1. Outils et méthodes de la préparation mentale La préparation mentale s’appuie sur un ensemble de techniques complémentaires visant à développer le potentiel et réduire les interférences. • Techniques de relaxation et d’activation • Respiration : cohérence cardiaque, respiration abdominale • Relaxation musculaire progressive • Méditation de pleine conscience • Imagerie mentale et visualisation • Visualisation de gestes techniques parfaitement exécutés • Scénarios positifs anticipant le succès • Plans de gestion des imprévus (scénarios de coping) • Gestion cognitive et émotionnelle • Recadrage cognitif pour transformer les pensées limitantes • Dialogue interne positif • Approche d’acceptation et d’engagement (ACT) • Fixation d’objectifs et planification • Objectifs SMART-EP (Spécifiques, Mesurables, Atteignables, Réalistes, Temporellement définis, Évalués, Partagés) • Objectifs de performance vs objectifs de processus • Journaux de bord et bilans réguliers • Routines et rituels pré-compétition • Échauffements mentaux et physiques codifiés • Séquences d’activation et de relaxation avant l’action • Débriefings structurés pour capitaliser sur chaque expérience • Outils de régulation psychophysiologique • Biofeedback et cohérence cardiaque • Suivi de la récupération (variabilité de la fréquence cardiaque) • Protocoles de sommeil et d’alimentation optimisés 2. Imagination et pensées : impact sur bien-être et performance Imaginer positivement et entretenir des pensées positives construit un climat intérieur de bien-être propice à la réussite. Imaginer négativement et nourrir des pensées négatives génère contre-performance et mal-être. C’est le bien-être qui engendre la performance, pas l’inverse. 3. Accepter et contrôler pensées et émotions Nos pensées et émotions constituent la base de toute réussite. Il est donc essentiel de : • Apprendre à observer sans juger • Accepter l’apparition d’émotions désagréables • Utiliser des techniques de recentrage (ancrage, respiration) • Mettre en place des recadrages cognitifs pour reprendre le contrôle 4. Du cheval sauvage à la stratégie consciente Pensées et émotions pilotent nos actions et résultats, qui façonnent nos habitudes et notre caractère. Pour performer de façon durable, il faut : • Dresser le cheval sauvage de nos pensées et émotions • Penser en stratège (planification, anticipation) • Agir en primitif sur le moment (intuitif, fluide, détendu) En cultivant cette dualité, la préparation mentale permet de mobiliser pleinement le potentiel tout en neutralisant les freins internes. Chaîne YOUTUBE: https://www.youtube.com/@ALTISFM Site de la société ALTIS: https://group-altis.com/ (https://group-altis.com/) Site de la Radio: https://altisfm.fr/ (https://altisfm.fr/) Instagram : https://www.instagram.com/altis_fmtv/ (https://www.instagram.com/altis_fmtv/) Facebook : https://www.facebook.com/profile.php?id=61583186826435&locale=fr_FR (https://www.facebook.com/profile.php?id=61583186826435&locale=fr_FR) Passion radio ! Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/fr/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

Équation de base du Jeu Intérieur Performance = Potentiel – Interférences 1. Définition du potentiel Le potentiel représente l’ensemble des ressources réelles et acquises dont dispose un individu pour accomplir une tâche ou atteindre un objectif. • Ressources techniques et tactiques : savoir-faire, habiletés motrices, stratégie. • Capacités physiques : force, endurance, souplesse, coordination. • Ressources mentales : concentration, mémoire, créativité, prise de décision. • Facteurs acquis : expérience, entraînement, apprentissages antérieurs. Ce potentiel est généralement stable à court terme et peut être renforcé par l’entraînement, l’étude ou la pratique délibérée. 2. Caractérisation des interférences Les interférences sont les obstacles internes et externes qui entravent l’accès total au potentiel et perturbent la performance optimale. • Interférences cognitives : • Doute et auto-critique • Pensées parasites et suranalyse • Peur de l’échec ou du jugement • Interférences émotionnelles et psychophysiologiques : • Anxiété, nervosité • Tension musculaire excessive • Fatigue mentale ou physique • Interférences environnementales : • Bruit, distractions externes • Pression du public ou du contexte Intégration de la motivation Performance = (Potentiel – Interférences) × Motivation 3. Rôle de la motivation La motivation agit comme un multiplicateur : elle détermine l’intensité et la persévérance avec lesquelles on mobilise son potentiel et on surmonte les interférences. • Définition : • Ensemble des forces internes et externes qui orientent, maintiennent et intensifient le comportement vers un but. • Dimensions : • Intrinsèque (plaisir, curiosité, sens) • Extrinsèque (récompense, reconnaissance, pression) • Effets : • Augmente l’engagement dans l’effort • Amplifie la résilience face aux interférences 4. Implications pratiques • Évaluer régulièrement son potentiel pour ajuster ses objectifs. • Identifier et réduire les interférences à l’aide de techniques de pleine conscience, de respiration ou d’imagerie mentale. • Cultiver une motivation durable via des objectifs significatifs et un retour d’expérience positif. En combinant ces éléments, on maximise la probabilité d’entrer dans la « zone » où la performance émerge naturellement et durablement. Chaîne YOUTUBE: https://www.youtube.com/@ALTISFM Site de la société ALTIS: https://group-altis.com/ (https://group-altis.com/) Site de la Radio: https://altisfm.fr/ (https://altisfm.fr/) Instagram : https://www.instagram.com/altis_fmtv/ (https://www.instagram.com/altis_fmtv/) Facebook : https://www.facebook.com/profile.php?id=61583186826435&locale=fr_FR (https://www.facebook.com/profile.php?id=61583186826435&locale=fr_FR) Passion radio ! Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/fr/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

D’après la Société Française de Préparation Mentale, la préparation mentale est une préparation à la compétition dont le but principal est d’optimiser la performance, de favoriser le plaisir de la pratique et de faciliter l’atteinte de l’autonomie du pratiquant. Pour Sport Mental, il s’agit d’un entraînement mental conçu pour développer diverses habiletés (concentration, gestion du stress, etc.), en vue d’améliorer la performance lors d’une échéance précise, tout en s’appuyant sur la connaissance de soi pour renforcer l’autonomie de l’athlète ou du participant. Caractéristiques principales • Processus proactif et structuré • Approche multidimensionnelle : cognitive, affective et psycho-somatique • Intégration systémique avec les piliers : physique, technique, tactique et mental, ce dernier protégeant l’expression des trois autres dimensions de la performance • Adaptation personnalisée aux besoins, au contexte et au profil de chaque individu • Orientation vers l’autonomisation et le développement durable de la préparation Les habiletés mentales On distingue classiquement trois grandes familles d’habiletés mentales à travailler lors de la préparation : • Habiletés de base : fixation d’objectifs, engagement, confiance en soi • Habiletés psycho-somatiques : gestion du stress, techniques de relaxation et d’activation • Habiletés cognitives : concentration, planification des échéances, imagerie mentale et visualisation Chaîne YOUTUBE: https://www.youtube.com/@ALTISFM Site de la société ALTIS: https://group-altis.com/ (https://group-altis.com/) Site de la Radio: https://altisfm.fr/ (https://altisfm.fr/) Instagram : https://www.instagram.com/altis_fmtv/ (https://www.instagram.com/altis_fmtv/) Facebook : https://www.facebook.com/profile.php?id=61583186826435&locale=fr_FR (https://www.facebook.com/profile.php?id=61583186826435&locale=fr_FR) Passion radio ! Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/fr/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

## 🧠 Origine et créateur : Johannes Heinrich Schultz - Johannes Heinrich Schultz (1884–1970) était un psychiatre et neurologue allemand. - En 1932, il publie sa méthode de relaxation appelée Training autogène, inspirée de ses travaux sur l’hypnose et les états modifiés de conscience. - Il observe que les patients sous hypnose ressentent spontanément des sensations de lourdeur et de chaleur, qu’il cherche à reproduire volontairement par autosuggestion. --- ## 🔬 Fondements scientifiques Le training autogène repose sur plusieurs postulats validés par la recherche : - Autosuggestion et neuroplasticité : Le cerveau peut influencer les fonctions autonomes du corps (respiration, rythme cardiaque, tension musculaire) par la concentration et la répétition de formules mentales. - Effets physiologiques mesurables : - Diminution de la fréquence cardiaque - Baisse de la pression artérielle - Réduction du taux de cortisol (hormone du stress) - Neuroimagerie : On observe une activation des zones cérébrales liées à la régulation émotionnelle et une baisse de l’activité dans les zones associées à l’anxiété. --- ## 🧘‍♂️ Déroulement du training autogène : du préambule aux 6 étapes ### 🟨 Préambule - Se placer dans un environnement calme, en position assise ou allongée. - Fermer les yeux, relâcher les muscles, adopter une posture confortable. - Laisser venir la détente sans effort, en se concentrant sur les sensations corporelles. ### 🟩 Les 6 formules de base du cycle inférieur 1. La lourdeur : « Mon bras droit est lourd » → relaxation musculaire. 2. La chaleur : « Mon bras droit est chaud » → vasodilatation, détente circulatoire. 3. Le cœur : « Mon cœur bat calmement et régulièrement » → régulation cardiaque. 4. La respiration : « Ma respiration est calme et régulière » → apaisement respiratoire. 5. Le plexus solaire : « Mon plexus est chaud » → détente viscérale. 6. Le front frais : « Mon front est agréablement frais » → clarté mentale, vigilance. Chaque formule est répétée mentalement plusieurs fois, en se concentrant sur la sensation induite. ## 🌿 Bienfaits du training autogène - Réduction du stress et de l’anxiété - Amélioration du sommeil - Soulagement des douleurs psychosomatiques - Renforcement de la concentration et de la régulation émotionnelle - Prévention du burn-out et des troubles liés au stress - Soutien dans les thérapies psychocorporelles et la sophrologie Chaîne YOUTUBE: https://www.youtube.com/@ALTISFM Site de la Radio: https://altisfm.fr/ (https://altisfm.fr/) Instagram : https://www.instagram.com/altis_fmtv/ (https://www.instagram.com/altis_fmtv/) Facebook : https://www.facebook.com/profile.php?id=61583186826435&locale=fr_FR (https://www.facebook.com/profile.php?id=61583186826435&locale=fr_FR) Passion radio ! Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/fr/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

1. Réduction des distractions sensorielles Fermer les yeux coupe immédiatement la majeure partie des stimuli visuels, ce qui libère le cerveau d’environ 30 à 50 % de sa charge de traitement visuel. Cette diminution des informations externes permet de canaliser plus efficacement l’attention sur le souffle, sans être parasité par les mouvements, les couleurs ou les formes de l’environnement. 2. Renforcement de l’interoception Privé du visuel, le système nerveux oriente son attention vers les sensations internes : le va-et-vient du diaphragme, le flux d’air dans les narines, l’expansion de la cage thoracique. Cette sensibilité accrue au corps favorise une prise de conscience fine de chaque phase respiratoire, condition essentielle pour affiner le contrôle du souffle. 3. Activation du système parasympathique La coupure des inputs visuels contribue à un basculement plus net vers le mode « repos et digestion » du système nerveux autonome. En l’absence de sollicitations extérieures, le rythme cardiaque ralentit naturellement et les muscles se détendent, renforçant le sentiment de calme associé à la respiration lente et profonde. 4. Économie de ressources cérébrales et attentionnelles En tant qu’êtres essentiellement visuels (85 % de nos informations sensorielles), nos aires corticales dédiées au traitement visuel sont très consommatrices d’énergie. Les fermer allège cette demande métabolique et libère des capacités cognitives pour la régulation du souffle et la concentration intérieure. Comment la relaxation différentielle de Jacobson optimise le travail respiratoire La relaxation différentielle, issue de la méthode de Jacobson, consiste à relâcher activement tous les muscles non indispensables lorsqu’on réalise un mouvement ou un effort. Appliquée à la respiration, elle vise à : • Utiliser uniquement les muscles respiratoires (diaphragme, intercostaux) • Relâcher les accessoire : trapèzes, muscles cervicaux, épaules, mâchoire • Réduire la dépense énergétique périphérique et centrale • Accroître l’amplitude respiratoire libre de toute tension parasite • Diminuer la stimulation nerveuse liée aux tensions musculaires inutiles En pratique, on prend conscience des zones de crispation (nuque, épaules, visage), on les détend volontairement avant chaque inspiration, puis on laisse le diaphragme et les muscles costaux piloter le mouvement sans résistance. Le résultat est une respiration plus ample, moins laborieuse et plus régulière, qui renforce la relaxation générale du corps et de l’esprit. Pistes complémentaires • Intégrer un balayage corporel avant la séance pour repérer les points de tension subsistants. • Associer une légère visualisation (par exemple : imaginer l’air comme une vague montante et descendante) pour renforcer le lien interoceptif. • Surveiller le relâchement de la mâchoire et du pourtour des yeux à chaque cycle respiratoire : ce sont des indicateurs clés de la détente globale. Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/fr/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

Synthèse sur la relaxation progressive de Jacobson, ses fondements, ses variantes (directe et indirecte), et leurs bienfaits physiologiques et psychologiques : --- ## 🧠 Origine et principe de la relaxation progressive de Jacobson - Créateur : Edmund Jacobson, médecin et physiologiste américain, développe cette méthode dans les années 1920. - Postulat de base : La tension musculaire est liée à l’état psychique. En apprenant à relâcher les muscles, on apaise l’esprit. - Objectif : Réduire le stress, l’anxiété, améliorer la conscience corporelle et induire un état de calme profond. --- ## 🔄 Théorie des deux formes de relaxation : indirecte et directe ### 🔹 Relaxation indirecte (contraction → décontraction) - Déroulement : - On contracte volontairement un groupe musculaire (ex. biceps, mollets). - On maintient la contraction quelques secondes. - Puis on relâche et on observe la sensation de détente. - Effet supérieur en durée : La tension volontaire amplifie la perception du relâchement, ce qui prolonge et intensifie la sensation de relaxation. - Bienfaits : - Meilleure conscience des tensions corporelles. - Réduction du tonus musculaire global. - Activation du système parasympathique (repos, digestion). - Diminution de la fréquence cardiaque et de la pression artérielle. ### 🔹 Relaxation directe (décontraction → contraction → retour à la décontraction) - Déroulement : - On part d’un état de relâchement musculaire. - On introduit une contraction légère ou modérée. - Puis on revient à la décontraction. - Effet recherché : Cette alternance permet de renforcer la maîtrise corporelle, en apprenant à moduler les états de tension. - Bienfaits : - Amélioration du contrôle moteur et émotionnel. - Prévention des tensions chroniques. - Renforcement de la capacité à revenir rapidement à un état de calme. --- ## 🧘‍♂️ Applications thérapeutiques - Gestion du stress et de l’anxiété. - Accompagnement des troubles du sommeil. - Réduction des douleurs chroniques. - Soutien en addictologie et en psychothérapie. Chaîne YOUTUBE: https://www.youtube.com/@ALTISFM Site de la société ALTIS: https://group-altis.com/ (https://group-altis.com/) Site de la Radio: https://altisfm.fr/ (https://altisfm.fr/) Instagram : https://www.instagram.com/altis_fmtv/ (https://www.instagram.com/altis_fmtv/) Facebook : https://www.facebook.com/profile.php?id=61583186826435&locale=fr_FR (https://www.facebook.com/profile.php?id=61583186826435&locale=fr_FR) Passion radio ! Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/fr/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.