Speaker #0Hello et bienvenue sur Facteur X, le podcast qui réveille vos soft skills. Je suis Anna Martino et je suis convaincue qu'on peut devenir de meilleurs managers, de meilleurs vendeurs, de meilleurs communicants ou encore mieux collaborer au sein d'une équipe si on décide d'investir dans notre savoir-être. J'ai donné vie à ces convictions en fondant My Learning Store, un organisme de formation spécialisé dans le développement des soft skills en entreprise. Ma vision, c'est d'inspirer un maximum de personnes à développer leurs soft skills parce que je sais que c'est la garantie de l'employabilité, du bien-être et de l'équilibre. Et c'est aussi pour ça que j'ai lancé Factor X, le podcast qui va littéralement réveiller vos soft skills. Ici, je vous livre des pratiques qui marchent pour réveiller votre truc en plus, libérer votre potentiel et devenir une meilleure version de vous-même. Aujourd'hui, j'ai envie de vous parler d'un sujet que beaucoup d'entre vous, vous vivez en ce moment, sans toujours réussir vraiment à mettre les mots dessus. On va parler d'un phénomène invisible et pourtant épuisant qu'on appelle la charge mentale. Vous savez, ce moment où vous êtes en train de faire quelque chose et que dans votre tête, il y a déjà trois autres listes qui tournent en rond. La liste des courses, les rendez-vous médicaux à gérer, les mails auxquels répondre, les rendez-vous pour les enfants, les affaires de rentrée à préparer, les factures à régler, bref. Et le pire, c'est que souvent, on ne voit même pas tout ça. Extérieurement, vous tenez le coup, vous avancez, mais à l'intérieur, vous êtes totalement en surcharge. Et si en plus, on ajoute à ça le contexte de la rentrée, c'est encore pire. Tout redémarre en même temps, sans laisser de temps pour souffler. Alors aujourd'hui, j'ai envie de vous proposer 5 stratégies simples, concrètes et applicables dès cette semaine pour que vous puissiez reprendre un petit peu le contrôle, alléger aussi votre charge mentale et vivre peut-être, j'espère, une rentrée plus sereine. Alors prenez une grande respiration et c'est parti pour cet épisode. Alors c'est vrai qu'on entend souvent parler de charge mentale, mais au fond, qu'est-ce que c'est exactement ? Eh bien, c'est le fait de penser à tout, tout le temps. C'est par exemple, devoir se souvenir de tout ce qui n'est pas encore fait, tout ce qu'il ne faut pas oublier, tout ce qui pourrait peut-être mal tourner si vous ne vous en occupez pas. C'est en fait la gestion invisible du quotidien, avoir le mental toujours en alerte. Et ce n'est pas seulement lié à la parentalité ou à la vie de famille, même si c'est vrai, ça joue beaucoup. On la retrouve aussi au travail. Quand vous gérez un projet, quand vous... coordonner des équipes, quand vous devez penser aux échéances, aux collègues, aux imprévus. Et cette charge mentale, elle n'est pas mesurable en fait, mais elle a des effets très concrets, comme la fatigue, les oublis, la nervosité, des insomnies parfois aussi, et un sentiment de débordement permanent. Pour savoir si vous êtes concerné vous aussi par la charge mentale, on va faire un petit test. J'ai une première question pour vous. Est-ce que vous vous sentez épuisé dès le matin avant même d'avoir commencé votre journée ? Deuxième question, c'est est-ce que vous vous surprenez parfois à penser à votre tout doux même pendant vos moments de pause ? Et enfin, est-ce que vous avez cette impression de ne jamais vraiment réussir à décrocher ? Si la réponse est oui à plusieurs de ces questions, eh bien, il est peut-être temps de réajuster et vous faites bien d'écouter cet épisode. Donc la bonne nouvelle, c'est qu'on peut le faire en douceur, sans tout bouleverser, mais en posant des actions ciblées qu'on va voir tout de suite. Je vais vous proposer 5 stratégies concrètes pour alléger votre charge mentale pendant cette période de reprise. La première des stratégies, ça va être d'externaliser au maximum, externaliser tout ce que vous pouvez. Notre cerveau n'est pas fait pour stocker, il est fait en réalité pour créer, pour réfléchir. Alors la première des choses à faire, ça va être de vider tout ce que vous avez dans votre tête. Prenez un carnet, un document sur votre téléphone, une appli de notes, peu importe ce que vous avez l'habitude et ce que vous aimez utiliser. Le but c'est d'écrire tout ce qui tourne en boucle dans votre esprit. Même si ça vous semble bête, même si ça vous paraît être des petites choses, mettez tout, des tâches à faire, des rappels, des idées, des faut pas que j'oublie, des appeler tel et tel, faire ce mail, etc. Personnellement, j'utilise cette stratégie depuis plusieurs années maintenant et je vous assure que ça me permet de me libérer mon esprit et d'avoir une charge mentale quasiment à zéro. Une fois que vous avez posé vos idées, vos... que vous avez en tête, vous allez ensuite pouvoir trier tout ça. Décidez qu'est-ce qui est urgent et important. Décidez aussi ce qui est important mais pas forcément urgent. Et décidez surtout ce qui est ni urgent ni important parce que je vous assure que parmi toutes les choses qu'on a en tête, il y a plein plein de choses qui sont dans cette case ni urgente ni importante et en réalité ce sont des choses qui peuvent certainement attendre, voire même Si on ne les fait pas, ce n'est pas bien grave. Et surtout, une fois que vous avez trié, vous allez pouvoir planifier tout ça. On ne peut pas tout faire en même temps. Et vous allez prendre un moment précis pour chaque chose. Ça paraît simple, mais je vous assure, ça change vraiment tout. Si vous avez besoin d'un outil pour ça, vous pouvez utiliser des applis qui existent aujourd'hui comme Todoist, comme Notion. Moi, j'utilise énormément Notion. Ça me change la vie depuis que je l'utilise. Il y a aussi Trello. ou simplement un carnet de notes bien structuré. L'important, c'est de réussir à sortir les choses de votre tête. La deuxième stratégie, c'est d'impliquer les autres autour de vous. Parce qu'en réalité, vous n'êtes pas seul. Et pourtant, beaucoup d'entre nous agissent comme si c'était le cas. Par habitude, par pression peut-être aussi, par peur de ne pas déranger, par volonté de penser qu'on doit gérer nous-mêmes les choses. Mais en réalité, non. Vous n'avez pas à tout porter seul. À la maison, bien sûr, vous pouvez impliquer votre conjoint, votre partenaire, les enfants aussi, les autres membres de la famille. Même s'ils ne font pas forcément tout comme vous, eh bien, ce n'est pas grave, ils apprennent. Et au travail, évidemment, vous pouvez demander du soutien, poser des limites, répartir les responsabilités. Et surtout, vous pouvez dire non. Non à une demande supplémentaire, non à un projet en plus, non à un événement qui va surcharger votre semaine. Posez-vous cette question chaque jour. Est-ce que là, je suis en train de prendre une responsabilité qui pourrait être partagée ? Et si la réponse à cette question est oui, déléguez. Même un petit bout, même un petit morceau. C'est déjà ça de moi à porter pour vous. Ma troisième stratégie, c'est d'automatiser tout ce qui peut l'être. Automatiser au maximum en créant des routines qui vont vous simplifier la vie. L'idée ici, ce n'est pas de devenir un robot, mais d'éviter la fatigue décisionnelle. Chaque jour, on prend des dizaines de micro-décisions. Qu'est-ce qu'on mange ? Comment je m'habille ? Qu'est-ce que je mets ? Dans quel ordre je vais faire les choses ? Et tout ça, en réalité, ça nous épuise. Le fait de créer des routines simples va vous permettre de réduire cette charge mentale. Par exemple, vous pouvez préparer un menu pour toute la semaine collé sur le frigo. Comme ça, vous n'avez plus à y penser. Vous réfléchissez à votre menu de la semaine une seule fois et c'est fait. Vous pouvez aussi définir une routine du matin avec des étapes fixes. Et un jour dans la semaine spécifiquement réservé par exemple à l'administratif ou aux courses. Plus besoin d'y penser à chaque fois, c'est calé. Moi, j'ai pris l'habitude d'avoir sur la table de la cuisine... un post-it. Et dès que je pense à quelque chose, dès qu'il me manque quelque chose par rapport aux courses de la semaine, je le note. Et comme ça, je n'ai pas besoin d'y penser encore une fois avant d'aller faire les courses. Ma liste de courses, elle se fait au fur et à mesure, dès qu'il me manque quelque chose. Et je vous assure, c'est vraiment plus simple pour moi. Surtout, ces petites routines, elles vont vous offrir des repères. Parce que quand tout s'accélère autour de nous, ce sont ces routines qui vous apportent de la stabilité. Ma stratégie numéro 4 pour vous, ça va être d'accepter l'imperfection. C'est essentiel. Il faut comprendre qu'on ne peut pas être parfait. Et c'est pas grave. On a souvent, c'est vrai, cette petite voix qui nous dit « tu devrais faire mieux, c'est pas assez bien comme ça, t'aurais pu faire ci, faire ça » . Mais cette pression constante, elle nous use. Alors à partir de maintenant, donnez-vous s'il vous plaît l'autorisation de faire peut-être suffisamment bien. Pas parfait, pas le truc instagrammable, mais juste bien, suffisant. Et surtout, félicitez-vous pour ce que vous avez réussi à faire, même si c'est un petit pas, même si ce n'est pas fini complètement. Parce que c'est comme ça que vous allez avancer. Et enfin, la dernière stratégie, c'est peut-être même la plus importante, ça va être de créer un sas de décompression chaque jour autour de vous. Prenez vraiment un moment pour vous, un vrai moment. tous les jours. Un moment où personne ne va rien vous demander, où vous ne produisez rien du tout, où vous ne gérez rien. Un moment juste pour vous. Un café au soleil, 10 minutes de marche, écouter un petit podcast de 10 minutes comme celui-ci par exemple. Par exemple, ou prendre des notes sur un carnet, une méditation, faire une sieste, peu importe. Prenez un moment juste pour vous. Ce sont ces moments-là qui vous rechargent, qui vous recentrent. Et plus vous allez en faire une priorité, plus vous serez capable de gérer tout le reste. Alors pour résumer, voici les 5 stratégies dont on a parlé aujourd'hui et que vous pouvez tester dès maintenant. Première stratégie, externaliser. tout ce que vous avez en tête en le notant. Deuxième stratégie, partagez votre charge mentale avec les autres, déléguez et apprenez à dire non quand c'est possible. Troisième stratégie, automatisez tout ce qui peut l'être en vous créant des routines simples. Quatrième stratégie, acceptez l'imperfection et acceptez que le fait de faire suffisamment bien, c'est déjà super. Et enfin, ma dernière stratégie, Oh ! Offrez-vous chaque jour un petit moment rien qu'à vous. Ce n'est pas forcément des choses magiques, mais ce sont de petits ajustements vraiment puissants qui vont faire une vraie différence, je vous l'assure, dans votre quotidien. Et pour mon challenge de la semaine, je vous propose de choisir une de ces stratégies, une seule, et de la tester dès maintenant. Ce sera laquelle pour vous ? Prenez un instant pour y réfléchir et si vous avez envie, partagez-le avec moi en commentaire, en message. J'adore voir ce que vous mettez en pratique. Évidemment, comme d'habitude, tous les liens vers mes réseaux sociaux sont dans le note ici. Donc, je vous attends avec grande impatience. Et cet épisode est déjà terminé. Comme d'habitude, bien sûr, si vous l'avez trouvé utile, partagez-le autour de vous. Je suis certaine qu'il y a plein, plein de personnes qui peuvent en avoir besoin. N'oubliez pas aussi de vous abonner au podcast si ce n'est pas déjà fait et de me laisser un avis 5 étoiles et surtout un petit commentaire sympa si vous m'écoutez sur Apple Podcast. Vraiment, je vous assure, ça m'aide énormément à me faire connaître. Quant à moi, je vous donne rendez-vous la semaine prochaine, comme d'habitude, pour d'autres pratiques actionnables dans votre quotidien. D'ici là, prenez soin de vous. Ciao, ciao !
