Speaker #0Hello et bienvenue sur Facteur X, le podcast qui réveille vos soft skills. Je suis Anna Martino et je suis convaincue qu'on peut devenir de meilleurs managers, de meilleurs vendeurs, de meilleurs communicants ou encore mieux collaborer au sein d'une équipe si on décide d'investir dans notre savoir-être. J'ai donné vie à ces convictions en fondant My Learning Store, un organisme de formation spécialisé dans le développement des soft skills en entreprise. Ma vision, c'est d'inspirer un maximum de personnes à développer leurs soft skills parce que je sais que c'est la garantie de l'employabilité, du bien-être et de l'équilibre. Et c'est aussi pour ça que j'ai lancé Facteur X, le podcast qui va littéralement réveiller vos soft skills. Ici, je vous livre des pratiques qui marchent pour réveiller votre truc en plus, libérer votre potentiel et devenir une meilleure version de vous-même. Avant de vous laisser découvrir l'épisode du jour, j'ai envie de prendre une minute pour vous parler d'une nouveauté très importante dans mon écosystème. Bien sûr, vous connaissez FactorX. Et si vous m'écoutez depuis un moment ici, vous savez aussi que mon job dans la vie, en fait, c'est My Learning Store, mon organisme de formation spécialisé dans les soft skills en entreprise. Et aujourd'hui, je suis très fière de vous présenter la suite logique de tout ce que j'ai construit depuis des années. My Online Training. My Online Training, c'est la plateforme de formation en ligne dédiée aux soft skills du monde du travail. Pas de blabla, pas de théorie hors sol, mais des modules courts, concrets, actionnables évidemment, pour mieux communiquer, mieux manager, mieux s'organiser et surtout, mieux travailler sans s'épuiser. J'ai pensé à cette plateforme pour celles et ceux qui veulent progresser à leur rythme avec des outils qu'on peut appliquer tout de suite, dès le lendemain, que vous soyez salarié, manager ou entrepreneur. Et parce que vous êtes mes auditeurs et auditrices fidèles de FactorX depuis des années, j'ai voulu vous faire un petit cadeau de lancement. Avec le code promo WELCOME50, vous bénéficiez de 50% de remise sur l'accès à My Online Training. Attention, ce code n'est valable uniquement que jusqu'au 31 janvier. Toutes les infos sont dans la description de l'épisode. Et maintenant, place à l'épisode du jour. Aujourd'hui, je vous propose de conclure cette série spéciale démarrage 2026 avec un épisode absolument essentiel si vous voulez une année fluide, stable et surtout cohérente avec vos intentions. Parce que c'est vrai qu'en janvier, on veut tout changer et en février, on constate qu'on est déjà fatigué. En mars, on culpabilise. de ne pas tenir ce qu'on s'était promis. Et il y a une vérité qu'on oublie souvent, votre vie ne change pas avec de grandes décisions. Votre vie ne changera qu'avec de petites actions régulières. Donc aujourd'hui, je vous propose de parler de la régularité et de comment installer des habitudes qui tiennent sur la durée, sans pression, sans forcing et sans discipline militaire. On n'a absolument pas besoin de ça. Vous allez découvrir pourquoi la volonté n'est pas la solution comment fonctionne réellement votre cerveau quand il adopte une nouvelle habitude et surtout comment utiliser la méthode des micro-actions pour créer un changement profond et durable dans votre quotidien. Si vous avez déjà vécu le cycle motivation, perfection, épuisement, culpabilité et abandon, cet épisode va vraiment vous libérer. On nous raconte souvent que pour changer sa vie, il faudrait être motivé, discipliné, avoir de la volonté, être constante et s'y mettre sérieusement. Mais la réalité scientifique, ça n'a rien à voir. Les recherches en neurosciences aujourd'hui montrent trois choses très claires. La première, c'est que la motivation est instable par nature. Elle monte, elle descend, elle disparaît. Ça n'a rien d'un carburant fiable. La deuxième chose démontrée par les neurosciences, c'est que notre volonté est limitée. C'est une ressource qui s'épuise très vite. Elle ne peut pas porter un changement de manière durable sur du long terme. Et enfin, on sait aujourd'hui que notre cerveau adore ce qui est simple et répétitif. C'est sa zone de confort. C'est aussi son terrain de transformation. En vérité, votre vie ne se transforme pas grâce à la motivation, à la répétition de petites actions très simples. C'est ce que James Clear appelle les gains marginaux, de toutes petites améliorations quotidiennes qui, cumulées, créent des résultats qui peuvent être spectaculaires. Changer votre vie, ce n'est pas un sprint, c'est un effet cumulatif. Et pour créer cet effet cumulatif, vous devez apprendre à utiliser la régularité. Si aujourd'hui vous n'arrivez pas à tenir les choses de manière régulière, ce n'est pas votre faute. Vous ne manquez probablement pas de discipline. Vous n'avez juste tout simplement pas la bonne stratégie. Voilà les quatre raisons principales qui sabotent notre régularité. Peut-être que vous visez trop haut, trop vite. Si vous voulez courir 5 km alors que vous n'avez pas couru depuis 6 mois, ben voilà, ça fait peut-être beaucoup. Vous voulez méditer 20 minutes alors que vous n'avez jamais testé la méditation, pareil, c'est peut-être un objectif trop grand. Votre cerveau résiste à tout ça. Il se met en mode défense et il abandonne. La deuxième raison, c'est que peut-être vous confondez perfection et progression. Vous pensez que pour réussir, il faut être parfait. Alors au premier écart, tout simplement, c'est facile, vous lâchez. La régularité, ce n'est pas la perfection. C'est la répétition d'actions imparfaites qui vont mener à un résultat. Peut-être que vous n'avez pas encore le bon système. Et sans système, vous dépendez de votre humeur. Et on sait aujourd'hui que votre humeur, ce n'est pas un pilier stable. Un jour ça va, le lendemain, non. Enfin, vous pensez peut-être que vos habitudes ne sont pas assez petites. Si l'habitude demande de l'effort, apprenez que votre cerveau va la repousser. Vos habitudes échouent souvent non pas parce qu'elles sont mauvaises, mais parce qu'elles sont trop ambitieuses pour être répétées trop grandes. Et c'est ce qu'on va corriger ensemble aujourd'hui. La seule méthode qui fonctionne vraiment, c'est la méthode des micro-actions. Une microaction, c'est très simple, très rapide, très facile et tellement légère que votre cerveau ne peut pas dire non. Les microactions, elles fonctionnent parce qu'elles ne déclenchent pas la résistance intérieure. Elles génèrent une petite satisfaction immédiate. Elles activent la dopamine de manière très positive. Elles créent de la répétition et elles deviennent automatiques au bout de quelques semaines. Alors voilà ! la phrase que vous devez absolument retenir. Ce n'est pas la durée qui transforme votre vie, c'est la répétition. Le but, ce n'est pas de faire beaucoup, le but, c'est de faire petit, mais souvent. Alors voici la méthode en quatre étapes pour créer une nouvelle micro-habitude. La première étape, c'est de choisir une habitude source. Ce que j'appelle une habitude source, c'est une habitude qui vous fait du bien, qui vous rapproche de vos objectifs, et qui améliore votre quotidien. Pour moi, c'est marcher par exemple, ou lire, ou organiser ma journée. Pour d'autres, ça pourrait être méditer, ranger peut-être, écrire, boire plus d'eau, ou respirer de manière consciente. Ensuite, vous prenez cette habitude source, et vous allez la diminuer jusqu'à ce qu'elle devienne ridiculement simple. Et ça va tout changer, je vous explique. Par exemple, si vous voulez lire. Votre micro-action, ça peut être de lire une page. Si vous voulez méditer, la micro-action, ça vous sera de méditer deux minutes. Si vous voulez ranger, fixez-vous l'objectif de ranger un seul objet. Reprendre le sport, c'est mon cas en 2026, je vais peut-être me fixer des objectifs de faire cinq squats. La phrase clé, il faut que ce soit tellement simple que je ne peux pas échouer. Vous allez prendre votre habitude source qui est maintenant ridiculement simple et vous allez en troisième étape l'associer à un déclencheur. On sait aujourd'hui qu'une habitude tient seulement grâce à un signal. Des exemples de déclencheurs, ça peut être « je fais ça après avoir brossé mes dents » ou « je fais ça après avoir ouvert mon ordinateur » « je fais ça après mon café du matin » « je fais ça en partant du bureau » « je fais ça après la pause déj » peu importe. Choisissez un déclencheur, ça lance une habitude. Sans réfléchir, ça devient un automatisme. La dernière étape est souvent oubliée alors qu'elle est aussi importante que les trois premières. Ça va être de renforcer cette micro-habitude avec un mini-rituel de satisfaction. Parce que notre cerveau adore les récompenses. Une récompense, ça peut être tout simplement le fait de cocher la case ou de valider l'habitude dans une application. De vous dire, check, c'est fait. de sourire et de sentir fier d'avoir réussi. Plus votre cerveau va associer l'habitude à un ressenti agréable, plus cette habitude va s'installer vite et durablement. En mettant en place tout ça, ne tombez pas dans les 6 erreurs classiques qui sabotent la prise d'habitude. La première erreur qu'on voit tout le temps la plus importante, c'est de vouloir aller trop vite. Une micro-action, par définition, c'est lent. Et c'est précisément pour ça que ça marche. Alors n'essayez pas d'aller trop vite, vous allez produire l'effet inverse. La deuxième erreur qu'on fait, c'est de vouloir augmenter trop tôt l'intensité. attendez quelques jours, voire quelques semaines parfois, en fonction de l'habitude que vous voulez prendre, avant d'augmenter l'intensité. Une autre erreur, c'est évidemment de choisir trop d'habitudes à la fois. Ça ne sert à rien. Le fait d'oublier aussi le déclencheur, parce que sans signal, une habitude va se perdre, elle va arrêter d'exister. Et puis aussi, bien sûr, arrêtez de culpabiliser quand vous ratez un jour. La règle d'or, ce sera plutôt de faire en sorte de ne pas rater deux jours de suite. Mais si vous ratez une journée, eh bien, allez, c'est la vie, c'est pas bien grave. Et la sixième erreur qu'on fait aussi souvent, c'est de croire que la motivation va faire le job. C'est pas vrai. Votre motivation, elle suit l'action, jamais l'inverse. Souvenez-vous-en. Ce qui fonctionne, c'est ce qu'on appelle le principe de l'effet cumulé. Ça peut littéralement transformer votre année. Vous prenez une action très simple, ça va produire 1% d'amélioration par jour. Vous répétez ça 300 fois dans l'année, au bout d'un an, je vous assure, vous êtes une personne complètement différente. Pas à cause d'un grand changement que vous avez fait, tout simplement à cause de milliers de micro-actions et de micro-décisions que vous avez alignées. Votre futur ne se construit pas en janvier, il se construit par les petites répétitions quotidiennes que vous allez mettre en place tout au long de l'année. Ces micro-actions vont créer de la confiance en vous, de la cohérence, un sentiment de force et de puissance, une dynamique positive de l'estime de vous et au final, une nouvelle identité. Parce que finalement, vous devenez ce que vous faites régulièrement. Et pour garder une habitude sur du long terme, on va appliquer la règle des 80%. Une habitude durable, ce n'est pas une habitude parfaite. La perfection n'existe pas, ça se saurait. Vous n'avez absolument pas besoin de la faire tous les jours, ni tous les jours à la même heure, ni sans aucune exception, évidemment. Vous avez tout simplement besoin de la faire 80% du temps. C'est suffisant pour créer une nouvelle identité. C'est suffisant pour transformer votre vie. C'est suffisant pour créer une trajectoire. Rappelez-vous, votre cerveau aime tout ce qui est cohérent. Cette semaine, mon challenge pour vous, ça va être très simple. On va créer votre habitude ridiculement simple. Prenez le temps de choisir une habitude source. Par exemple, marcher, lire, méditer, ranger. Peu importe, l'habitude source qui vous fait du bien. Ensuite, réduisez-la au point où elle va devenir totalement ridicule. En troisième étape, associez ça à un déclencheur précis. Quatrième étape, faites-la chaque jour pendant les sept premiers jours. Vraiment au début, faites ça tous les jours pendant sept jours. Et cochez la case tous les jours à chaque fois que vous l'avez fait. Vous allez voir, au bout de sept jours, quelque chose va s'enclencher en vous. Votre cerveau va arrêter de résister. et vous allez commencer à ressentir le plaisir de la régularité. Et on arrive déjà à la fin de cet épisode, et aussi à la fin de cette série spéciale démarrage 2026. J'espère que tous ces épisodes vous ont aidé. Si vous les avez trouvés utiles, évidemment, partagez-les autour de vous. Et si vous avez envie de faire un petit truc sympa pour moi aujourd'hui, laissez-moi s'il vous plaît un avis 5 étoiles, et surtout, vraiment, ça me ferait plaisir et ça m'aide énormément. Laissez-moi un commentaire sympa si vous m'écoutez sur Apple Podcast. Je profite aussi ici de vous redonner le code promo pour bénéficier de l'accès privilégié à MyLon Online Training. Donc voilà, le code promo, c'est WELCOME50. WELCOME50, uniquement valable jusqu'au 31 janvier. Toutes les infos, si vous avez envie de profiter de cet accès spécial, sont dans les descriptions de l'épisode ici. Quant à moi, je vous donne maintenant rendez-vous la semaine prochaine pour d'autres pratiques actionnables dans votre quotidien. Ciao, ciao !
