Speaker #0Hello et bienvenue sur Factor X, le podcast qui réveille vos soft skills. Je suis Anna Martino et je suis convaincue qu'on peut devenir de meilleurs managers, de meilleurs vendeurs, de meilleurs communicants ou encore mieux collaborer au sein d'une équipe si on décide d'investir dans notre savoir-être. J'ai donné vie à ces convictions en fondant My Learning Store, un organisme de formation spécialisé dans le développement des soft skills en entreprise. Ma vision, c'est d'inspirer un maximum de personnes à développer leurs soft skills parce que je sais que c'est la garantie de l'employabilité, du bien-être et de l'équilibre. Et c'est aussi pour ça que j'ai lancé Factor X, le podcast qui va littéralement réveiller vos soft skills. Ici, je vous livre des pratiques qui marchent pour réveiller votre truc en plus, libérer votre potentiel et devenir une meilleure version de vous-même. L'épisode d'aujourd'hui pourrait vraiment changer votre façon d'aborder vos projets cette année. J'ai envie aujourd'hui de vous parler d'un sujet qui me passionne et qui, je le sais aussi, parle à beaucoup d'entre vous, c'est l'autodiscipline. Allez, on va être honnête, combien de fois on démarre l'année avec une motivation de dingue et une liste de résolutions interminables et on se dit cette fois, c'est la bonne Oui, cette fois, je vais faire du sport trois fois par semaine, je vais arrêter de procrastiner. lancer ce projet qui traîne depuis des mois. Et puis quoi ? Eh bien, à peine deux semaines plus tard, on oublie tout. D'ailleurs, qui ici a maintenu ces bonnes résolutions du 1er janvier ? La plupart du temps, on se trouve des excuses. J'ai pas eu le temps, c'était trop dur, j'étais trop fatiguée. Ah, je commence demain. Et on reporte encore et encore. Et chaque année, c'est la même chose, on finit par baisser les bras. En réalité, on compte trop sur notre motivation. C'est vrai, on a tous cette petite étincelle qui nous pousse à démarrer, à avoir envie de changer quelque chose. Et le problème en réalité, c'est que la motivation, c'est vraiment hyper instable. Un jour elle est là, le lendemain, elle n'est plus là. C'est là qu'entre en jeu l'autodiscipline. Et croyez-moi, c'est quelque chose de beaucoup plus puissant. Dans cet épisode, on va voir pourquoi l'autodiscipline est plus fiable que la motivation. Je vais vous donner des astuces simples et concrètes pour développer cette compétence, parce que oui, je le dis, c'est bien une compétence. C'est une soft skills qui se construit. Et je vais aussi vous partager des études fascinantes pour que vous compreniez pourquoi c'est tellement efficace. Alors, prenez un thé, votre plus beau cahier, et on plonge dans le vif du sujet. On va déjà essayer de comprendre la différence entre la motivation et l'autodiscipline. La motivation, je vous le disais, c'est un peu comme une étincelle. Imaginez que vous venez de regarder une vidéo hyper inspirante. Avec ça, vous êtes gonflé à bloc, prêt à tout casser. Ou peut-être que vous avez déjà eu une discussion qui vous a reboosté, et là, vous avez envie de vous lancer à fond dans votre projet. C'est génial, non, ce niveau de motivation ? Oui, c'est génial, mais le problème, c'est que la motivation, c'est un peu comme une bougie aussi. Elle vacille, elle dépend de notre humeur, du contexte, et elle peut aussi s'éteindre à tout moment. L'autodiscipline, c'est différent. C'est ce qui va vous permettre de faire ce que vous avez décidé de faire, même quand vous n'en avez pas envie. Même quand il pleut, même quand vous êtes fatigué, même quand vous n'avez plus l'envie, cette petite flamme qui a disparu. C'est une constance qui ne dépend pas de votre humeur. En gros, la motivation nous fait démarrer et c'est l'autodiscipline qui nous permet de continuer et de tenir sur du long terme. Et ça fait toute la différence. Les personnes qui misent sur l'autodiscipline pour atteindre leurs objectifs sont vraiment beaucoup plus susceptibles de réussir leur projet sur du long terme que les personnes qui comptent uniquement sur leur motivation. Et développer cette autodiscipline, c'est possible et c'est exactement ce qu'on va voir maintenant. L'autodiscipline, ce n'est pas un espèce de don que certaines personnes ont à la naissance. C'est une vraie compétence et comme toutes les compétences, elle se construit petit à petit. Alors voilà quatre piliers pour y arriver. D'abord, vous devez savoir exactement ce que vous voulez atteindre, ce que vous voulez réussir. Donc, fixez-vous des objectifs clairs et précis. Pas de flou, pas d'ambigu, pas de je veux être en forme ou je veux réussir C'est beaucoup trop vague, ça ne veut rien dire. Si votre objectif est flou, votre cerveau ne sait même pas par où il doit commencer. Par contre, si vous vous dites je veux courir 5 km 3 fois par semaine ou alors je vais écrire 5000 mots par jour pour mon projet là, c'est clair, votre cerveau sait exactement ce qu'il doit faire. À ce sujet, une étude du docteur Gail Matthews, psychologue, a montré que les personnes qui écrivent leurs objectifs augmentent leur chance de réussite de 42%. On a déjà parlé de ce sujet dans l'épisode 76, je vous remets donc le lien dans les notes ici. Si ça vous intéresse, courez l'écouter après la fin de celui-ci. Alors, vous avez compris, prenez pour ça un carnet et écrivez vos objectifs précis et concrets. Ensuite, il va falloir créer de nouvelles routines, de nouvelles habitudes. Alors, l'autodiscipline, c'est vrai que c'est beaucoup plus facile quand vous n'avez pas besoin d'y réfléchir. Et c'est là, justement, que ces nouvelles routines entrent en jeu. Une habitude, c'est un peu comme un pilote automatique, on va dire. Une fois qu'elle est installée, vous n'avez même plus à y penser. Admettons que vous avez envie de lire plus souvent. Si vous associez cette habitude à une autre routine qui existe déjà chez vous, eh bien... C'est beaucoup plus facile. Par exemple, vous pouvez vous dire qu'après votre café du matin, vous allez prendre 10 minutes pour lire tous les jours. Vous associez cette nouvelle habitude à quelque chose que vous faites déjà et donc vous augmentez vos chances de réussir. Notre plus grand challenge pour rester discipliné, c'est de résister aux tentations. Parce qu'on va être au clair, on veut toujours évidemment ce qui est plus facile, plus rapide et gratifiant immédiatement. Je ne sais pas si vous avez déjà entendu parler de cette expérience des marshmallows. Les enfants capables de résister à l'envie de manger un marshmallow tout de suite en échange d'une double récompense plus tard ont eu plus de succès dans leur vie, que ce soit dans leurs études, leur carrière ou dans leurs relations. De votre côté, en fait, vous pouvez créer des récompenses différées pour vos efforts. Par exemple, si vous finissez votre séance de sport, vous pouvez vous offrir un moment de détente devant votre série préférée. Simple comme bonjour. Ce qu'il faudra aussi, c'est accepter l'inconfort temporaire. Parce qu'on va être réaliste, développer l'autodiscipline, c'est aussi accepter qu'il y aura des moments où ce ne sera pas simple, ce ne sera pas agréable. Ce qu'il faut comprendre, c'est que cet inconfort, il est temporaire. Le sentiment de satisfaction qui vient après, lui, va vraiment être plus durable. Donc un conseil que j'adore, c'est si vous n'avez pas envie de faire quelque chose, dites-vous simplement, peu importe, je le fais quand même. Et faites-le sans trop réfléchir. Vous verrez, je vous assure, ça marche. Ok, alors maintenant qu'on a vu les piliers de l'autodiscipline, parlons aussi des obstacles. Parce que oui, bien sûr, il y en aura et c'est normal. Mais une fois que vous les avez identifiés, ce sera beaucoup plus facile de les surmonter. Le premier obstacle, c'est bien sûr la fatigue mentale. Parce que vous savez ce que c'est ? Plus on prend de décisions dans une journée, plus on fatigue notre capacité à rester discipliné. C'est ce qu'on appelle la fatigue décisionnelle. Alors mon astuce, c'est de simplifier au maximum votre quotidien. Préparez peut-être vos repas à l'avance, planifiez vos tenues pour la semaine ou automatisez certaines tâches. Steve Jobs portait toujours la même tenue pour économiser son énergie et sa charge mentale, un vrai génie. Un autre obstacle qui nous freine, c'est bien sûr la peur de l'échec. Parfois, on n'ose même pas essayer parce qu'on a... peur de rater, on a peur de se planter. Mais rappelez-vous, chaque effort compte. L'échec, c'est pas la fin de quelque chose, c'est juste une étape vers la réussite. Une astuce que j'ai mis en place pour moi, c'est d'apprendre à célébrer mes progrès, même les plus petits. Donc souvenez-vous, chaque petit pas en avant est une victoire. Soyez fiers de vous pour chaque nouveau pas. Et on arrive déjà à la fin de cet épisode. Si je devais résumer, je dirais que l'autodiscipline, ce n'est pas un don magique, c'est une vraie compétence. Et chaque jour, chaque effort que vous faites pour choisir l'action plutôt que l'excuse, ça va renforcer cette compétence. Mon challenge pour vous aujourd'hui, c'est de choisir une habitude à travailler cette semaine, une seule. Que ce soit faire du sport peut-être, lire ou arrêter de procrastiner. Engagez-vous à le faire chaque jour pendant une semaine. Et si ça vous dit ? dites-moi comment ça se passe sur LinkedIn ou sur Insta. Merci beaucoup de m'avoir écoutée aujourd'hui. Je crois vraiment en vous. Et je sais que 2025 pourra être l'année où vous allez accomplir tout ce que vous voulez. Avant de vous quitter, j'ai un petit cadeau pour vous. Si vous voulez booster votre vie pro et bien démarrer cette année, j'ai créé un référentiel avec les 50 soft skills essentiels pour vous aider à transformer votre carrière. Ce livret, vous pouvez l'utiliser comme un guide de chevet. Vous allez pouvoir le garder sous la main, le feuilleter dès que vous avez besoin d'inspiration ou de conseils concrets. Et le meilleur dans tout ça, c'est qu'il est totalement gratuit. Alors foncez le télécharger, je vous ai mis le lien dans les notes de l'épisode. Sur ce, je vous donne rendez-vous la semaine prochaine pour d'autres pratiques actionnables dans votre quotidien. Ciao ciao ! Si cet épisode vous a plu, le meilleur moyen de me le dire, c'est déjà de vous abonner au podcast. Et aussi de me laisser un avis de 5 étoiles avec un petit commentaire sympa sur Apple Podcast. vos avis et surtout vos commentaires, ça va vraiment m'aider à mieux référencer le podcast sur iTunes et ça me motive encore plus à continuer à enregistrer ces épisodes toutes les semaines. Alors d'avance, merci pour ça !
