Speaker #0Hello et bienvenue sur Factor X, le podcast qui réveille vos soft skills. Je suis Anna Martino, et je suis convaincue qu'on peut devenir de meilleurs managers, de meilleurs vendeurs, de meilleurs communicants ou encore mieux collaborer au sein d'une équipe si on décide d'investir dans notre savoir-être. J'ai donné vie à ces convictions en fondant My Learning Store, un organisme de formation spécialisé dans le développement des soft skills en entreprise. Ma vision, c'est d'inspirer un maximum de personnes à développer leurs soft skills parce que je sais que c'est la garantie de l'employabilité, du bien-être et de l'équilibre. Et c'est aussi pour ça que j'ai lancé Factor X, le podcast qui va littéralement réveiller vos soft skills. Ici, je vous livre des pratiques qui marchent pour réveiller votre truc en plus, libérer votre potentiel et devenir une meilleure version de vous-même. Au moment où j'enregistre cet épisode, on est tout début février et autour de moi, je constate que la plupart des gens sont déjà KO à peine un mois après les vacances de Noël. Je ne sais pas si c'est aussi le cas pour vous et si ça l'est, vous êtes au bon endroit. Aujourd'hui, on va parler d'un sujet qu'on néglige trop souvent, prendre soin de soi. Et c'est vrai qu'on a plutôt tendance à se dire très souvent « allez, je ferai une pause après ce projet, j'ai pas le temps de penser à moi aujourd'hui, j'ai trop à faire » . Mais le problème, c'est que ce fameux « après » , eh bien, on ne le voit pas souvent venir. Et si je vous disais que prendre soin de soi n'est pas un luxe, mais une stratégie de réussite ? Alors dans cet épisode, je vais vous montrer pourquoi prendre soin de soi est vraiment hyper important, crucial pour justement atteindre vos objectifs plus facilement et pas seulement pour éviter de craquer. Je vais aussi vous partager pourquoi on néglige autant notre bien-être et je vous rassure, ce n'est pas du tout parce qu'on est trop occupé. On verra aussi les preuves scientifiques qui montrent que bien-être et performance sont intimement liés. Et enfin, je vais vous partager des habitudes concrètes et simples que vous pouvez intégrer dans votre quotidien pour mieux vous sentir. Alors si vous êtes prêt, prenez un moment pour vous, respirez profondément et on y va. Commençons par un constat. Pourquoi est-ce qu'on met notre bien-être de côté ? Pourquoi est-ce qu'on oublie si facilement de prendre soin de nous ? Et pourquoi est-ce que nous semble toujours passer après tout le reste ? La première raison à ça, à mon avis, c'est que dans notre culture, être occupé, c'est comme avoir une sorte de badge d'honneur. On admire les personnes qui enchaînent les heures de boulot, les nuits courtes, les agendas surchargés. Mais le problème, c'est qu'en réalité, on confond souvent activité et efficacité. Vous faites peut-être partie de ceux qui travaillent 12 heures par jour, qui ne prennent jamais de pause-déj, qui répondent à leurs mails jusque tard le soir. Il y en a tellement, de plus en plus. Et vous pensez que c'est comme ça que vous allez réussir. En réalité, après quelques temps, vous allez peut-être vous sentir fatigué. Vous allez faire des erreurs et vous allez être impatient avec les autres, avec vos collègues, avec vos managers. Vous pouvez même perdre confiance en vous. En réalité, ce n'est pas parce qu'on en fait plus qu'on en fait mieux. Une deuxième raison à ça, c'est que justement, à cause de cette culture de glorification de la productivité, eh bien souvent, on a peur du jugement. Je connais beaucoup de personnes qui ne savent pas dire non ou ne veulent pas prendre de pause par peur justement de paraître paresseux ou d'avoir l'air moins engagé. Peut-être que vous aussi vous avez déjà pensé que si vous quittez le bureau à 17h, on va penser que vous travaillez pas assez. Ou que si vous dites non à cette réunion qui, soyons honnêtes, ne sert à rien, vous allez passer pour quelqu'un de pas sérieux. En réalité, vous ne pouvez pas donner le meilleur de vous-même aux autres si vous ne prenez pas soin de vous en premier. Et surtout, j'ai remarqué, c'est qu'on ne réalise pas toujours à quel point notre bien-être influence notre performance. Parce que c'est comme une voiture. Tant que le moteur fonctionne, on ne s'inquiète pas du tout de l'huile ou de l'entretien. Mais quand ça lâche, souvent c'est trop tard. Et c'est ce que je vous propose de voir maintenant. C'est que la science prouve justement que prendre soin de vous, c'est exactement ce qu'il faut faire pour réussir. Passons donc aux choses sérieuses. Que dit la science sur le lien entre notre bien-être et la performance ? On sait aujourd'hui que le bien-être améliore la productivité. Différentes études ont démontré que les salariés qui se sentent bien dans leur peau sont beaucoup plus concentrés, plus créatifs et au final donc beaucoup plus productifs. Si vous faites partie de ceux qui se sentent souvent dépassés par leur emploi du temps, vous pourriez peut-être commencer votre journée par 10 minutes de méditation par exemple. Le résultat, c'est que vous allez vous sentir plus calme au fur et à mesure, vous allez mieux gérer vos priorités et vous allez trouver des solutions beaucoup plus rapidement à vos problèmes. Les recherches ont aussi démontré que le sommeil est en réalité une arme secrète pour la créativité. Parce que le point commun de certains génies comme Edison ou Salvador Dali par exemple, c'est qu'ils dormaient. Ils dormaient beaucoup. Une étude de Harvard a démontré que le sommeil améliore non seulement la concentration, mais aussi la capacité à résoudre des problèmes et à penser de manière créative. On sait aussi que Steve Jobs avait pour habitude de faire beaucoup de pauses et de dormir de temps en temps. Il disait souvent que ses meilleures idées venaient pendant ses moments de réflexion ou après une bonne nuit de sommeil. On sait aussi aujourd'hui que l'exercice physique, c'est pas seulement bon pour votre corps et votre santé physique, mais ça booste aussi vos performances cognitives. Différentes études ont démontré que faire 20 minutes d'exercice par jour, ça augmente votre concentration et ça diminue notre charge de stress. Dans votre quotidien, n'hésitez pas à intégrer une marche rapide de 20 à 30 minutes pendant votre pause-déj. Vous verrez, ça va vous donner un booster d'énergie, une meilleure concentration et ça va vraiment vous aider pour vos projets de l'après-midi. À ce stade, vous vous demandez peut-être comment intégrer ces principes dans votre quotidien sans tout chambouler. Alors voici des habitudes simples à mettre en place. La première habitude à mettre en place, c'est de bouger tous les jours. Pour ça, je vous rassure tout de suite, vous n'avez absolument pas besoin d'aller passer des heures à la salle de sport. Si ça vous dit, c'est bien évidemment, mais ce n'est pas ça qui compte. Il peut suffire tout simplement de faire une marche rapide ou même quelques étirements. Ça suffit vraiment pour stimuler votre énergie. Ce qui compte par contre, c'est de le faire vraiment tous les jours, bouger chaque jour. Une deuxième habitude, ce sera de dormir comme si votre succès en dépendait. Prenez l'habitude évidemment d'éteindre les écrans au moins une demi-heure avant de vous endormir. Et créez une routine qui va vous aider à vous relaxer. Essayez si vous le pouvez de dormir au moins 6 à 7 heures par nuit, il faut. Si vous m'écoutez depuis le début, vous le savez, je suis une grande adepte des pauses. Parce que je sais à quel point elles sont bénéfiques pour notre performance. Et c'est donc la trop... Troisième habitude à mettre en place, de prendre des pauses intelligentes. Ce que je vous propose, c'est d'appliquer pour ça la règle des 90-10. Travaillez de manière profonde et intense pendant 90 minutes et ensuite prenez une pause de 10 minutes pour bouger, respirer, boire un café ou faire autre chose. Une dernière habitude, à mon sens, c'est vraiment d'apprendre à dire non. Fixez vos limites. Parce que si quelque chose ne correspond pas à vos priorités, oser dire non, ça va vraiment vous aider à protéger votre énergie. Et voilà, vous avez maintenant quelques clés concrètes pour prendre soin de vous tout en boostant vos performances. S'il y a une seule chose à retenir de cet épisode, c'est peut-être ça. Votre bien-être n'est pas un détail. C'est un vrai investissement. Pour mon challenge de la semaine, eh bien tout simplement, choisissez... une des habitudes parmi celles qu'on a vues et engagez-vous à la pratiquer tous les jours pendant une semaine. Vous verrez, avec cette répétition, vous pourrez être surpris de l'impact sur votre bien-être. Merci beaucoup d'avoir écouté Factor X aujourd'hui. Si cet épisode vous a plu, bien sûr, partagez-le avec quelqu'un qui a besoin d'un petit rappel. Et si vous faites partie de ceux qui m'écoutent sur Apple Podcast, je lance un dernier rappel. Laissez-moi un avis, un petit commentaire sympa pour me dire si vous aimez Factor X. Vraiment, je vous assure, ça m'aide beaucoup à me faire connaître. Quant à moi, je vous donne rendez-vous la semaine prochaine pour d'autres pratiques actionnables dans votre quotidien. Ciao, ciao !
