Speaker #0Hello et bienvenue sur Facteur X, le podcast qui réveille vos soft skills. Je suis Anna Martino et je suis convaincue qu'on peut devenir de meilleurs managers, de meilleurs vendeurs, de meilleurs communicants ou encore mieux collaborer au sein d'une équipe si on décide d'investir dans notre savoir-être. J'ai donné vie à ces convictions en fondant My Learning Store, un organisme de formation spécialisé dans le développement des soft skills en entreprise. Ma vision, c'est d'inspirer un maximum de personnes à développer leurs soft skills parce que je sais que c'est la garantie de l'employabilité, du bien-être et de l'équilibre. Et c'est aussi pour ça que j'ai lancé Factor X, le podcast qui va littéralement réveiller vos soft skills. Ici, je vous livre des pratiques qui marchent pour réveiller votre truc en plus, libérer votre potentiel et devenir une meilleure version de vous-même. 70% d'entre nous ressentent le syndrome de l'imposteur au moins une fois dans leur vie. Chez les managers français, ce taux est même de 62%. Pour des managers, je trouve ça énorme. On croit souvent aussi que le syndrome de l'imposteur est spécifique aux femmes. C'est vrai que ça nous touche majoritairement, mais figurez-vous que ça impacte aussi 45% des hommes. Et les jeunes sont particulièrement touchés aussi, avec 73% des 18-24 ans qui ressentent souvent le syndrome de l'imposteur. Et pourtant, eh bien, personne n'en parle ouvertement. D'ailleurs, vous aussi, vous avez peut-être déjà eu l'impression de ne pas mériter votre place ? De penser que vos réussites sont dues seulement à la chance, ou que tôt ou tard, eh bien, quelqu'un va se rendre compte que vous n'êtes pas à la hauteur ? Si c'est le cas, je vous rassure, vous n'êtes pas seul. Bienvenue dans le monde du syndrome de l'imposteur. Mais aujourd'hui, je vous propose de briser le silence. On va comprendre pourquoi on ressent ça, et surtout, ce qui est plus important, c'est comment en sortir. Donc si vous voulez enfin apprendre à valoriser vos compétences et à gagner en confiance, cet épisode est fait pour vous. Mais déjà, qu'est-ce que c'est le syndrome de l'imposteur ? Eh bien, c'est cette impression persistante de ne pas être légitime, de ne pas mériter ce qui nous arrive de bien. Ça se manifeste par exemple quand vous avez du mal à accepter vos réussites. Vous avez peur qu'un jour quelqu'un découvre que vous n'êtes pas aussi compétent que vous en avez l'air. Ou alors, vous attribuez votre succès à la chance, aux circonstances, aux jeux du sort, aux autres. mais jamais à vous-même. C'est cette amie dans mon entourage proche qui vient d'obtenir par exemple une promotion et qui tout de suite, quand je l'ai félicité, m'a dit « Oh mais j'ai juste eu de la chance, j'étais là au bon moment » et qui pense peut-être qu'ils n'ont pas encore compris que je ne suis pas à la hauteur. Alors qu'en réalité, elle a été promue grâce à ses compétences et à son travail. Donc ce qu'il faut comprendre, c'est que le syndrome de l'imposteur, eh bien, il ne reflète pas du tout la réalité. C'est juste un biais mental qui va vous empêcher de voir votre propre valeur. Alors pourquoi est-ce qu'on ressent ça ? Eh bien déjà, parce qu'on a une vision biaisée des autres. On voit nos propres doutes, nos erreurs, mais chez les autres, eh bien, on ne voit que l'image qu'ils projettent. Vous regardez peut-être votre collègue qui a l'air... ultra confiant, qui a l'air d'être assuré, assumé en réunion. Et vous pensez peut-être, lui, il sait parfaitement ce qu'il fait. Alors qu'en réalité, lui aussi, il a probablement ses doutes. Sauf que vous ne les voyez pas. Donc rappelez-vous que tout le monde doute, même les plus grands leaders. Et puis c'est sûr, on a aussi été conditionnés à minimiser nos réussites. Depuis qu'on est tout petit, on nous apprend à rester humbles, à ne pas nous vanter. Résultat, tout simplement, on a du mal à reconnaître nos propres compétences. Et puis aussi, on a cette fâcheuse tendance à se comparer aux mauvaises personnes. C'est vrai, on se compare toujours aux bons, aux experts, aux meilleurs dans leur domaine. Et forcément, nous à côté, on se sent carrément illégitimes et tout petits. Donc, souvenez-vous d'une chose très importante. Vous ne pouvez pas comparer le chapitre 2 de votre vie au chapitre 10 de la vie de quelqu'un d'autre. Pour dépasser votre syndrome de l'imposteur, je vais vous proposer maintenant 5 stratégies concrètes pour vous sentir enfin légitime et valoriser vos compétences. Une première technique qui marche, c'est par exemple de tenir un journal des réussites. Tout simplement parce que notre cerveau, il a une fâcheuse tendance à oublier trop vite ce qu'on fait de bien. Donc ce que vous pouvez faire, c'est de prendre un carnet qui sera dédié à ça, et chaque soir, vous allez noter trois choses que vous avez bien faites dans votre journée. Et puis de temps en temps, vous relisez ces notes régulièrement pour prendre conscience de votre progression. Ça va reprogrammer votre cerveau pour se concentrer sur vos forces plutôt que sur vos doutes. Vous allez aussi apprendre avec le temps à remplacer votre dialogue intérieur négatif en un dialogue positif. Parce qu'on a tous une petite voix intérieure qui sabote notre confiance, celle, vous savez, qui nous flingue, celle qui nous dit qu'on n'est pas assez bon, qu'on va forcément échouer. Donc, ce que vous pouvez faire pour avancer là-dessus, c'est déjà d'identifier vos pensées négatives récurrentes. À chaque fois que vous allez avoir une pensée négative, vous allez marquer le coup, la noter, et vous verrez que vous allez assez vite identifier quelles sont les pensées négatives qui reviennent le plus souvent. Et vous allez aussi transformer tout ça en des phrases plus réalistes. Peut-être que, effectivement, vous n'êtes pas encore un expert dans un domaine, mais vous pouvez aussi apprendre à vous dire que vous n'êtes peut-être pas expert et que vous avez déjà de solides compétences sur lesquelles vous basez pour avancer. Et vous n'avez peut-être pas encore réussi à 100% jusqu'ici, mais vous avez avancé, vous avez déjà fait quelques pas et vous êtes capable d'aller encore plus loin. Ce genre de choses... Ça marche parce que tout simplement, votre cerveau croit ce que vous lui répétez. Si vous lui répétez des choses positives, il change le script, il change la perception qu'il a. Une autre technique hyper efficace, c'est tout simplement de vous poser pour faire un bilan réel de vos compétences. Parce que peut-être que vous pensez aujourd'hui que vous n'êtes pas à la hauteur, vérifiez tout ça. Donc commencez par faire une liste de toutes les compétences que vous avez actuellement. Ça va être des compétences techniques, des compétences créatives et bien sûr des soft skills, des compétences humaines. Ensuite, demandez à trois personnes de votre entourage pro qui vous connaissent bien et qui savent comment vous travaillez, ce qu'elles pensent de vos forces. Et ensuite, comparez cette liste à vos doutes actuels. Vous verrez qu'en réalité, vous êtes bien plus compétent que ce que vous le pensez. Ça va vous donner une preuve concrète que ce syndrome de l'imposteur, eh bien, il vous ment. Et puis aussi, arrêtez d'attendre d'être prêt pour agir. Parce que je vais vous donner une grande nouvelle, vous ne vous sentirez jamais assez prêt. Donc ce que vous pouvez faire par contre, c'est d'accepter le fait d'être en apprentissage. Parce que même les très bons, les experts, ce sont des personnes qui continuent à apprendre en permanence. Et passez à l'action avant de vous sentir totalement légitime. Parce que c'est justement le fait d'être dans l'action, le fait d'agir, le fait de réussir des choses qui va vous rendre légitime réellement dans le temps. C'est l'action qui crée la confiance. Plus vous allez avancer, plus votre cerveau va comprendre que vous êtes capable de faire les choses. Un dernier point dont je voudrais vous parler, c'est aussi de vous entourer des bonnes personnes, des personnes qui vont vous valoriser et pas de celles qui vont vous descendre. Parce que notre environnement joue en réalité un rôle énorme dans la confiance qu'on a en nous. Évitez les cercles toxiques où on va minimiser vos réussites. mais au contraire, rejoignez des groupes, des personnes, des mentors qui sont bienveillants, qui vont vous rappeler votre valeur. Être entouré de personnes inspirantes et encourageantes, c'est ce qui va renforcer naturellement votre confiance. Et on passe à mon challenge de la semaine. Et cette semaine, on va se lancer à un défi ultra concret. On va prouver à votre cerveau que votre syndrome de l'imposteur vous ment. Première étape, faites une liste de cinq réussites concrètes. Des projets aboutis, des compléments que vous avez reçus, des obstacles que vous avez peut-être surmontés. Peu importe leur taille, si c'était des grands projets, des petits projets, on s'en fiche. Ce sont simplement des preuves de vos compétences. Une fois que vous avez fait cette liste de 5 réussites, vous allez aussi demander un feedback direct. Vous allez voir un collègue, un manager, un client ou un mentor, et vous allez lui poser une question toute simple. Si tu devais me décrire en une phrase, quelle serait ma plus grande force professionnelle ? Vous verrez, vous allez être surpris des résultats. Et en dernier lieu, vous allez passer à l'action sans attendre d'être prêt. Donc, identifiez une tâche. Ça peut être une prise de parole, un projet que vous repoussez par peur de ne pas être à la hauteur, peu importe. Et vous allez le faire cette semaine. Et ensuite, prenez le temps de mettre des mots sur vos réussites. Quelle est la force qu'on vous a reconnue quand vous avez demandé un feedback ? Et qu'est-ce que vous avez osé faire cette semaine que vous n'aviez pas osé avant ? Et on arrive déjà à la fin de cet épisode. Merci beaucoup de m'avoir écouté aujourd'hui. Si vous l'avez trouvé utile, bien sûr, partagez-le un maximum autour de vous. Je suis sûre que ce sujet du syndrome de l'imposteur, ça va en intéresser plus d'un. N'oubliez pas bien sûr de vous abonner au podcast si ce n'est pas déjà fait. Et laissez-moi. un avis 5 étoiles et un commentaire sympa si vous m'écoutez sur Appel Podcast parce que je vous assure que ça m'aide beaucoup. Quant à moi, je vous donne maintenant rendez-vous la semaine prochaine pour d'autres pratiques actionnables dans votre quotidien. Et d'ici là, prenez soin de vous. Ciao, ciao !
