Transcription

• Speaker #0

  Hello et bienvenue sur Facteur X, le podcast qui réveille vos soft skills. Je suis Anna Martino et je suis convaincue qu'on peut devenir de meilleurs managers, de meilleurs vendeurs, de meilleurs communicants ou encore mieux collaborer au sein d'une équipe si on décide d'investir dans notre savoir-être. J'ai donné vie à ces convictions en fondant My Learning Store, un organisme de formation spécialisé dans le développement des soft skills en entreprise. Ma vision, c'est d'inspirer un maximum de personnes à développer leurs soft skills parce que je sais que c'est la garantie de l'employabilité, du bien-être et de l'équilibre. Et c'est aussi pour ça que j'ai lancé Factor X, le podcast qui va littéralement réveiller vos soft skills. Ici, je vous livre des pratiques qui marchent pour réveiller votre truc en plus, libérer votre potentiel et devenir une meilleure version de vous-même. Alors ça y est, on est déjà en septembre. Et comme à chaque rentrée, c'est le moment où tout repart. Le boulot bien sûr, l'école des enfants, et aussi les projets, les réunions, et très souvent les bonnes résolutions. Et parmi ces bonnes résolutions, il y en a une qui revient, je suis sûre pour vous aussi, chaque année. Vous vous dites sûrement aussi, allez, cette fois, je vais mieux gérer mon temps. Alors on sort l'agenda, on planifie, on se cale des créneaux, on organise nos journées à la minute. Et pourtant, combien de fois est-ce qu'on finit épuisé et stressé au bout de quelques semaines ? Tout ça parce que la plupart du temps, on oublie quelque chose de fondamental. C'est pas seulement notre temps qu'il faut gérer, mais c'est notre énergie. Et c'est justement ce que je vous propose de voir ensemble aujourd'hui, comment apprendre à gérer votre énergie, qui est en fait votre vraie ressource, pour arrêter de courir après le temps et avancer de façon plus fluide et plus efficace. On a tous les mêmes 24 heures dans une journée. Mais ce que cette phrase ne dit pas, c'est que notre capacité à utiliser ces 24 heures dépend en réalité de notre niveau d'énergie. Et notre énergie, eh bien, elle varie. D'un jour à l'autre, bien sûr, et aussi d'une heure à l'autre. Vous avez déjà essayé de lire un document hyper important après, allez, on va dire 16-17 heures, après une journée remplie de réunions ? Même si, en réalité, vous avez le temps, pour ça dans votre planning, votre cerveau, lui, la plupart du temps, à cette heure-là, il est totalement vidé. Et le résultat, c'est que vous perdez plus de temps à essayer de vous concentrer qu'à avancer sur ce dossier. Donc, gérer son temps, évidemment, c'est nécessaire, mais ce n'est pas suffisant. Il faut gérer votre énergie, et ça, c'est vraiment stratégique. Et ça commence par comprendre d'où elle vient, notre énergie. Notre énergie, en réalité, ne repose pas... que sur le sommeil ou sur notre alimentation. Elle est beaucoup plus complexe et plus globale que ça. On peut la diviser en quatre grandes batteries, si on peut dire. La première, c'est la partie physique. C'est la base. Notre sommeil, donc, évidemment, l'alimentation, l'activité physique. Si cette batterie est vide, tout le reste suit. Ensuite, il y a la batterie mentale. Ça va être votre capacité à vous concentrer, à rester focus. Elle est limitée et elle se fatigue avec les sollicitations constantes. Et il faut dire qu'aujourd'hui, on en a de plus en plus et c'est permanent, ces sollicitations. On va voir ensuite la batterie émotionnelle. Donc, vos émotions, bien sûr, vos relations, votre état d'esprit. Si vous êtes dans une mauvaise ambiance, dans un stress chronique, eh bien, ça va drainer énormément d'énergie. Et enfin, on peut l'appeler la quatrième, la batterie spirituelle. Ça va être le sens. La raison pour laquelle vous vous levez le matin, ce qui vous motive vraiment profondément. Quand vous êtes aligné avec ce que vous faites, cette batterie vous porte même quand les autres sont basses. Et ce qui est important à comprendre, c'est que ces batteries sont toutes liées. Si l'une est à plat, les autres vont compenser, mais pas forcément très longtemps. De la même manière qu'on recharge tous les jours notre téléphone, nos batteries internes qui gèrent notre énergie, elles aussi, et bien elles se rechargent avec des actions simples, efficaces et je vous assure, très réalistes. En ce qui concerne la batterie physique, déjà, il y a trois leviers principaux ici. Le sommeil, la nutrition et le mouvement. Le sommeil, c'est bien sûr la recharge par excellence et pas juste en quantité. La régularité de notre sommeil compte autant que les heures. Essayez de garder donc pour ça des horaires de coucher et lever relativement stables, même le week-end. Et bien sûr, on le dit partout mais je le répète, évitez les écrans juste avant de dormir. Ça perturbe vraiment votre sommeil profond et c'est vraiment pas bon par rapport à votre énergie. Côté alimentation, le plus simple c'est d'éviter les extrêmes. Pas de régime compliqué, parce que de toute façon, c'est trop dur à tenir et puis ça nous prend des ressources, mais du bon sens. Évitez les pics de sucre, buvez de l'eau régulièrement en quantité, mangez de vrais aliments et pas de la junk food. Évitez le plus possible ce genre de choses. Et un petit déjeuner riche en protéines, c'est ce qui va vous tenir bien plus longtemps qu'un café croissant, je vous assure. En ce qui concerne le mouvement, vous n'avez absolument pas besoin de faire une heure de sport par jour. Bien sûr, si vous êtes sportif, c'est très bien, mais l'idée, ce n'est pas vraiment d'exagérer à ce point-là si vous n'avez peut-être pas le temps déjà et puis si ce n'est pas forcément votre truc. L'objectif, c'est d'intégrer du mouvement dans votre quotidien. Il peut suffire parfois de marcher 10 minutes après le déjeuner. Levez-vous aussi toutes les heures si vous travaillez assis derrière un bureau. Faites des étirements le matin, ça peut aussi aider. C'est le genre de choses assez simples mais très efficaces pour gérer votre énergie. Passons à notre batterie mentale. C'est notre batterie la plus souvent négligée. Et pourtant, la fatigue mentale, c'est la première cause de procrastination. Alors, mon premier conseil pour recharger votre batterie mentale, c'est évidemment de limiter au maximum le multitâche. Alors c'est vrai que faire mille choses à la fois, peut-être que ça vous donne l'illusion d'être efficace, mais en réalité, ça divise votre attention et ça fatigue. Faites plutôt une tâche à la fois, restez focus, même si elle vous prend 15 minutes, mais au moins, vous allez finir beaucoup plus vite, vous le verrez. Ensuite, je vous conseille d'organiser vos journées en fonction de vos pics d'énergie. La plupart d'entre nous, on est plus concentré le matin. C'est mon cas par exemple. J'adore faire des moments focus, vraiment du deep work le matin parce que c'est vraiment là où je suis hyper concentré. Gardez donc ce genre de moment pour des tâches importantes et pas pour traiter vos mails, ça ne sert à rien. Faites plutôt ça plus tard. Et surtout, quelque chose que la plupart des personnes oublient de faire, négligent, alors que c'est tellement important et je suis une grande fan, vous le savez si vous m'écoutez régulièrement, faites des pauses, faites des pauses vraiment régulières. Une pause de 5 minutes toutes les heures ou toutes les heures et demie, ça suffit, mais il faut vraiment vous aérer l'esprit et faire autre chose pendant quelques minutes. Ça peut être juste, par exemple, Le fait de vous lever, de regarder par la fenêtre, de marcher un petit peu, aller à la cafette, prenez un verre d'eau, c'est assez simple, mais je vous assure, le fait de penser à autre chose ou même de penser à rien pendant quelques minutes, eh bien ça va régénérer votre cerveau. Les émotions qu'on ressent tout au long de la journée, qu'elles soient positives ou négatives, sont excessivement consommatrices d'énergie. Vraiment, c'est un truc de fou. alors pour expliquer pour recharger votre batterie émotionnelle, commencez déjà par observer ce qui vous fatigue. Peut-être que certaines réunions, certaines personnes ou certaines tâches vous laissent complètement à plat. Et à l'inverse, d'autres vont vous booster. Donc, identifiez déjà ces moments parce que c'est comme ça que vous allez pouvoir vous ressourcer plus facilement. Ensuite, prenez l'habitude de créer des moments positifs tous les jours. un message sympa à un proche, un appel vite fait à quelqu'un que vous aimez bien, écouter une musique qui vous fait du bien. C'est pas grand chose, mais c'est un vrai carburant émotionnel, ça va vous ressourcer. Et bien sûr, apprenez à gérer votre stress. Alors, on fera certainement bientôt un épisode dédié là-dessus, mais par exemple, apprendre à respirer, la cohérence cardiaque par exemple. Le fait d'écrire aussi, l'écriture, c'est vraiment quelque chose qui ressource et qui déstresse beaucoup de personnes. La lecture, le sport, bref, trouver ce qui fonctionne pour vous, c'est ça qui compte. Le stress, ce n'est pas un problème en soi. Évidemment qu'on a tous des journées stressées, on ne peut pas l'éviter. Mais l'accumulation de stress sans régulation, c'est ça qui nous épuise. Donc il faut vraiment apprendre à se ressourcer par rapport à ça. Notre quatrième ressource d'énergie, c'est ce que j'appelle la batterie spirituelle. C'est en réalité celle qui vous pousse à vous lever le matin, votre raison d'être, celle qui donne du sens à ce que vous faites. Donc posez-vous cette question toute simple. Pourquoi est-ce que je fais ce que je fais ? Qu'est-ce qui me motive vraiment ? Est-ce que mon travail a du sens pour moi ? A quel point est-ce que je me sens utile ? Si la réponse à ce genre de questions n'est pas claire, pas de panique. Commencez petit et trouvez du sens dans l'impact que vous avez sur les autres. Même souvent un petit geste peut vous redonner du sens et de la motivation. Et enfin, ce que je vous conseille, c'est de créer un petit rituel tous les matins pour vous reconnecter à votre cap. Ça peut être une citation qui vous inspire, une intention, une phrase que vous vous répétez, un mantra. Ça peut paraître bête et anodin, mais je vous assure que ça peut donner un vrai souffle intérieur. Je vous conseille vraiment. J'ai créé mon entreprise My Learning Store il y a un peu plus de 4 ans maintenant. Et c'est vrai qu'en tant qu'entrepreneur, mon obsession c'est d'être en forme tout le temps. Je ne peux pas me permettre d'avoir un coup de mou, en tout cas pas trop longtemps. Bien sûr, ça m'arrive moi aussi, évidemment, mais voilà, ça ne dure pas trop longtemps et j'ai appris surtout à me ressourcer dans ces cas-là. Alors... Ce n'est pas forcément ce que vous devez faire, mais j'ai envie de vous donner une journée type, une journée où j'ai appris à gérer mon énergie et j'ai remarqué que ça fonctionne vraiment pour moi. Et en général, malgré tout ce que j'ai à faire, j'arrive à gérer mon temps et mon énergie, surtout de manière hyper efficace. Alors voilà comment ça marche. Alors quand je n'anime pas de formation, voilà à quoi ressemble une journée type pour moi. Je me réveille en général entre 6h30 et 7h et je prends un temps au calme pour prendre un premier café. Je me réveille tranquillement et la plupart du temps je prends encore un deuxième café assez vite. J'ai besoin moi de temps le matin pour me poser et commencer tranquillement. Je ne supporte pas être stressée dès le matin. Je commence assez vite ma journée et avec un bloc de travail focus. Je me concentre sur, la plupart du temps, un dossier important, des choses à faire, mais vraiment c'est du travail focus où je ne regarde pas mes mails, je ne regarde pas mon téléphone. La plupart du temps, ma boîte mail est fermée, même dans ces moments-là, donc je n'ai pas de notification et pas de notification de téléphone non plus. évidemment je fais des pauses donc une ou deux pauses dans la matinée et la plupart du temps je fais ce bloc de travail focus jusqu'à 11h, 11h30 en général. Si j'ai le temps en fonction de ce que j'ai à faire, je sors, soit je vais marcher, soit je vais me balader un petit peu, mais histoire de m'aérer, j'aime bien faire ça en fin de matinée, ça m'aide aussi à gérer mon énergie. J'ai la chance de pouvoir déjeuner tous les jours à la maison, donc des aliments sains, un déjeuner équilibré. C'est vrai que ce n'est pas forcément le cas pour tout le monde. mais essayez vraiment d'éviter la junk food, il n'y a rien de pire pour le glucose et donc les pics d'énergie. Je démarre l'après-midi vers 14h30 avec soit les réunions, soit des tâches secondaires, comme des petites choses à faire à droite à gauche, des mails auxquels il faut répondre, de l'administratif, des choses comme ça. Évidemment, je fais des pauses aussi l'après-midi. Et le soir, j'essaye de faire un petit peu d'activité physique. Alors ça peut être ou une séance de sport ou simplement aller me balader. Le fait de sortir, le fait de marcher, d'être à l'extérieur, vraiment c'est aussi très très ressourçant. Donc voilà, ce n'est pas une routine vraiment rigide. Ça dépend un petit peu des jours aussi. Mais voilà, si c'est une trame peut-être pour garder vos batteries pleines tout au long de la journée, si ça peut vous aider, et bien voilà, essayez et vous m'en direz des nouvelles. Vous l'avez compris, votre temps, bien sûr, est très important, et votre énergie, elle est encore plus précieuse. Tout simplement parce qu'elle n'est pas infinie et on doit apprendre à la gérer. Alors, ce que je vous propose pour cette rentrée, c'est de faire les choses différemment. Au lieu de, comme d'habitude, remplir votre agenda à bloc, décidez plutôt de remplir vos batteries d'énergie. Donc pour mon challenge de reprise, commencez simple. Choisissez une seule action dans chaque catégorie. Pour votre batterie physique, décidez peut-être de mieux dormir. Pour votre batterie mentale, faire des pauses si vous n'en faites pas actuellement. Pour votre batterie émotionnelle, essayez de protéger un maximum votre humeur. Et pour votre batterie spirituelle, reconnectez-vous à votre sens. Et on arrive déjà à la fin de cet épisode de rentrée, donc si vous l'avez trouvé utile, bien sûr, partagez-le autour de vous, je suis sûre qu'il y a plein de personnes qui peuvent en avoir besoin. N'oubliez pas non plus de vous abonner au podcast si ce n'est pas déjà fait et de me laisser un avis 5 étoiles et surtout un commentaire sympa si vous m'écoutez sur Apple Podcast, je vous assure, ça vous prend quelques minutes, vraiment, ce n'est pas long et ça m'aide vraiment énormément. Quant à moi, je vous donne rendez-vous la semaine prochaine pour, figurez-vous, le centième épisode de Factor X. Alors ne loupez pas cet épisode jeudi prochain et d'ici là, prenez soin de vous. Ciao, ciao !