Speaker #0Parlons sport et productivité. Oui, dit comme ça, ça peut être un paradoxe de se dire qu'on n'est pas derrière son business ou qu'on n'est pas derrière son bureau et qu'on est plutôt à la salle de sport ou dehors en train de courir pour être productive. C'est le sujet du jour. Bienvenue sur le podcast Femmes Rayonnantes. Je suis Carole, votre hôte, et nous allons ensemble passer quelques minutes agréables comme un café entre copines et je vais vous emmener dans mon univers avec des sujets qui résonnent parce que, eh bien, je les expérimente aussi dans ma vie quotidienne et je vous emmène donc avec moi. Et aujourd'hui, on va ensemble regarder les bienfaits de l'exercice physique sur sa productivité. Et oui, comment se bouger peut... Clairement, vous faire gagner du temps, let's go, on y va ensemble ! Souvent, on a envie quotidiennement d'avoir ce focus, cette clarté aussi et ces différents points qui vont nous emmener à la productivité. Mais est-ce qu'on ne se tromperait pas de chemin d'aborder les choses ? de façon aussi frontale ? Est-ce que la productivité, ce ne serait pas simplement d'utiliser de nouveaux outils ou de se lever plus tôt ou d'avoir une routine matinale ? Enfin, tu vois un peu le tableau. Est-ce que finalement, la productivité ne se cacherait pas dans... des actions du quotidien qui, finalement, ne sont pas, on va dire, dans notre mental, reliées directement à la productivité. Je te parle du sport, pourquoi ? Parce que maintenant, depuis plusieurs semaines, j'expérimente vraiment et je ne pensais pas que ça allait agir autant sur ma productivité. Je t'explique. Il y a quelques semaines de ça, alors j'ai toujours mis, entre guillemets, le mouvement dans ma routine d'entrepreneur. Et j'ai mis du temps à comprendre, bien trop de temps à mon avis, mais bon, ça, voilà, c'est pas le sujet. Mais j'ai mis du temps à comprendre que, comme on dit, les actions que l'entrepreneur qui a le business que tu vises aujourd'hui... Qu'est-ce que cet entrepreneur fait ? Donc j'ai réalisé, moi, que dans mes objectifs à court, moyen et long terme, eh bien quand je visualise la businesswoman, l'entrepreneur, la maman que je veux être et devenir et accentuer, on va dire, eh bien effectivement, elle se bougeait. Elle se bougeait et tous les jours... Elle avait des sessions de sport, de mouvement, enfin bref. En tout cas, elle avait vraiment de l'exercice physique au quotidien pour inviter le mouvement dans sa vie et cela chaque jour. C'est pas juste je fais une heure de sport par semaine, non non. C'est bien plus grand, c'est aussi prendre soin de moi, emmener mes enfants avec moi dans cette vision. Et donc je me suis rendue compte d'une chose, c'est qu'effectivement en fait je n'avais pas assez de mouvements dans ma vie quotidienne. Et là je me dis ok, donc première chose, je m'inscris à la salle de sport. Je m'inscris à la salle de sport et j'y vais maintenant entre 3 et 4 fois par semaine. Et aussi à la maison, j'essaye de faire des sessions de danse, et ça je le fais avec les enfants, et des sessions yoga. et ça je le fais aussi avec les enfants autour de moi. Donc en fait j'ai pris en considération le fait que oui ça me faisait du bien d'avoir un sas de décompression en extérieur, que je voulais pas forcément être avec mes enfants non plus tout le temps mais que j'adorais aussi ces sessions avec mes enfants à la maison où j'ai pas forcément besoin de... bouger en termes de lieu notamment ou de devoir prendre ma voiture en fait. Et à ce moment-là, je me suis dit ok, qu'est-ce que ça va m'apporter ? Au départ, je voyais vraiment ça en mode oh là là, ça va couper mes journées, il va falloir que je prenne ma voiture. Donc 10 minutes pour y aller et encore 10 minutes, c'est pas grand-chose finalement. 10 minutes pour aller, une heure de sport, 10 minutes pour revenir, le temps de me remettre dans ma tâche et tout. Je voyais vraiment ça en mode, ça va couper ma journée, je vais galérer, mais c'est ma vision du futur, donc on y va. On y va, et au début, voilà, il faut quand même prendre ses marques, c'est du changement, on peut aussi sentir quelques courbatures, et encore, moi, j'y suis vraiment allée en mode, on y va cool, en fait. On y va cool, je suis là d'abord pour, eh bien, faire du cardio, récupérer aussi une condition physique. j'ai eu quatre enfants, ok, qui ont aujourd'hui entre 12 et 3 ans, donc on y va de manière cool. J'y vais aussi avec bien entendu la connaissance et la conscience que je suis une femme, donc j'ai un cycle, mon cycle féminin qui de par lui-même, eh bien a, comment dire, me renvoie à des besoins différents en fonction de ce cycle. Donc, il y a plein de choses. dont j'ai conscience, mais la première chose, c'est de me dire « Ok, il faut remettre du mouvement dans ta vie. » Donc, entre 3 et 4 fois, je vais à la salle. Ça peut être 3 quarts d'heure, 1 heure, 1 heure et quart. Pour le moment, je fais ce genre de session. Peut-être que ça changera et ça évoluera avec le temps. J'ai prévu, dès la rentrée, de mettre peut-être 1 ou 2 cours par semaine. Donc, ça ferait sûrement 2 séances de cardio. plus de séances de cours, plus de la danse et du yoga à la maison. Et également, je prévois pour, on va dire, la rentrée, eh bien, de mettre un tapis de marche au niveau de mon bureau parce que je me rends compte que, déjà de une, eh bien, il faut savoir que quand on est en mouvement, on a une capacité cérébrale qui est bien plus performante. Là, je ne parle pas de la productivité. parle du focus, de la concentration et de la clarté que l'on a lorsque l'on active le mouvement. Ça veut dire que lorsqu'on marche, et d'ailleurs tu l'auras remarqué, peut-être que quand tu es au téléphone, tu as tendance à faire les 100 pas, peut-être dans une pièce, et bien c'est parce que ta capacité de concentration est plus élevée lorsque tu es en mouvement, lorsque tu marches. Et donc ça fonctionne. super bien lorsque l'on a nos sessions de travail, les work sessions et ça nous permet d'être véritablement focus et d'activer une concentration que l'on n'a pas lorsque l'on est assise. Donc ça c'est hyper intéressant. Bref, je continue sur vraiment ce côté des bienfaits de l'exercice physique sur la productivité parce que Eh bien, là, j'ai été chercher quelques chiffres quand même pour avoir en tête cette importance de se mettre en mouvement. C'est que 72% des femmes entrepreneurs déclarent souffrir de fatigue chronique et de manque d'énergie qui affectent directement leur productivité. Et quand on regarde en fait le pourcentage de femmes qui ont une vraie... activité physique régulière, eh bien, on est à peu près à 23%. Donc, c'est vraiment paradoxal. C'est qu'en fait, plus de 70% des femmes entrepreneurs déclarent manquer d'énergie, d'être fatiguées de manière chronique. Et il faut le savoir, clairement, le manque d'activité, eh bien, on est davantage stressé. En fait, on n'a pas de soupape. Et aussi, en fait... notre mental va être en surchauffe et notre corps ne va pas avoir en fait l'opportunité d'extérioriser et d'avoir une soupape où justement le mental n'a pas le dessus. Ce qui va faire que, eh bien, on est dans le brouillard si on reste tout le temps dans... le mental et dans je fais, je fais, je fais, je lâche rien, il faut que je continue à réaliser les tâches. de la journée, malgré la résistance intérieure que l'on peut ressentir. Laisse-moi te dire que si tu ressens vraiment une très très grande tension lorsque tu réalises une action ou une tâche, alors il y a aussi la procrastination, c'est un autre sujet, mais quand tu es vraiment dans tes reins, c'est on peut plus, et tu sens que tu forces parce qu'il faut faire les choses. Laisse-moi te dire que prends du recul, pose toutes les affaires, sors de ton bureau, va bouger ton corps et tu verras. Allez, une demi-heure, une heure, tu reviens à ce que tu faisais et tu vas voir que l'énergie va être avec toi et que tu vas être beaucoup, beaucoup plus productive parce que... Plutôt que d'être resté dans le mood, je tire, et qu'en fait, tu vas mettre trois heures à réaliser un truc que finalement, avec l'énergie, avec le bon mood, avec ce mouvement dans ton corps, en une heure, c'est bouclé en fait. Donc, si tu fais une heure de sport et que tu boucles cette tâche en une heure, eh bien tu auras gagné une heure, plutôt que de rester en résistance et de mettre trois heures à faire la tâche en question, tu vois. Donc ça c'est important. Et je vais te donner ici, en tout cas, cette vision que j'ai du mouvement. Parce que c'est pas forcément du sport à proprement parler, c'est d'emmener le mouvement. Par exemple, ne serait-ce que de marcher. Marcher. Par exemple, notamment en extérieur, eh bien ça va oxygéner ton corps, oxygéner forcément ton cerveau. Tu vas penser aussi à autre chose. Et souvent, c'est là, dans cette zone, que tu vas trouver les meilleures solutions à tes problématiques du moment. Parce qu'en fait, tu ne vas pas être dans la résolution du problème de manière frontale. Parce que... Je ne sais pas si toi ça t'arrive, mais moi ça m'arrive très souvent de me dire « Ok, j'ai ça comme problème, c'est quoi mes solutions ? » Et là en fait, c'est la feuille blanche. J'ai le truc de la feuille blanche de me dire « Là, les solutions, ok. Là, je ne sais pas trop. » Donc, j'ajoute le mouvement. Donc, quand c'est comme ça, il y a parfois... il y a besoin d'avoir la solution tout de suite. OK. Donc, c'est aussi pour ça que c'est important d'avoir des soupapes. Mais parfois, tu peux aussi avoir le temps de répondre à ces problématiques. Tu sais que tu as, par exemple, 24 heures avant de trouver une solution ou 48 heures ou davantage de temps. Eh bien, c'est souvent par le mouvement et par la déconnexion de ton mental. En fait, c'est ton inconscient qui va faire le job, mais parce que tu vas lui donner de l'espace. tu vas lui donner l'espace pour aller chercher les réponses. Donc là, ce que je te conseille, c'est juste envoyer le message à ton subconscient, de lui dire, ok, j'aimerais que tu me donnes des pistes de solutions pour demain. Je te laisse y réfléchir. Je sais que là, j'ai un besoin de trouver des solutions, d'explorer des solutions. Je sais que ma question, c'est ça. Maintenant, je m'aide côté. J'en suis consciente, je pose ça là jusqu'à demain et j'y reviens. En fait, tu te donnes un rendez-vous avec toi-même, tu donnes l'information à ton cerveau, à ton subconscient de faire le job. Et toi, ton job, c'est d'aller justement créer une genre de soupape. Donc que ce soit en extérieur, faire du sport, bref, il faut que ça bouge, il faut que ton corps en fait bouge, qui... qui s'oxygène en fait, qui ne voit pas le problème de manière frontale. Et tu vas voir, ça change énormément, énormément de choses. Fais aussi des activités que tu aimes. Par exemple, t'aimes bien courir, cours. T'aimes bien aller à la salle, va à la salle. Après, petite chose quand même, pour avoir débuté la salle il y a quelques semaines, ça m'a vraiment sorti de ma zone de confort. de me dire je vais aller dans une salle avec d'autres personnes. Moi, ce n'est pas du tout mon terrain de jeu. Il y a forcément quasiment toutes les personnes qui sont présentes qui ont, je dirais, un niveau plus grand que le mien. Et en tout cas, pour ma part, ça, ça dépend aussi de... Beaucoup de choses en termes d'évolution personnelle, de croyance, de comment on a grandi, des messages qu'on nous a transmis quand on était aussi enfant. Et notamment sur ce côté où moi, ça me met vraiment dans l'embarras à chaque fois. Je le ressens dans mon corps, mais même en termes de stress. Lorsque je ne sais pas faire, c'est comme si je n'avais pas le droit de ne pas savoir faire. Genre, tu commences de zéro. Non, J'en ai fait quand j'étais au collège. Non, mais en fait, tu commences de zéro. Et j'ai mis du temps, en fait, à me dire, c'est OK de commencer de zéro et de ne pas savoir faire. C'est OK de dire aux autres que, eh bien, ça, tu ne sais pas faire, en fait. Et que, tout simplement, là, toi, tu es novice dans cette nouvelle expérience. Et c'est OK. Et par contre, me concernant, eh bien, ça vient taper quand même clairement dans des insécurités. Donc, c'est intéressant parce que je m'en suis rendu compte aussi grâce au fait de sortir et d'aller à la salle. Et pourtant, pour la majorité des gens qui vont à la salle, maintenant, en fait, c'est complètement normal et plus personne ne fait attention aux voisins, en fait. Et moi, je suis en mode, ok, est-ce que quelqu'un... Est-ce qu'il y a des gens... Non, les gens me regardent. Est-ce qu'ils ne me regardent pas ? Est-ce qu'ils vont me juger ? Bref, on se met à la vue, en fait, des autres. Et c'est chouette, c'est une très, très belle expérience aussi. Bon, après, ne parlons pas de certaines personnes. Lorsque l'on est une femme à la salle de sport, je pense que je pourrais parfois m'énerver contre certains regards. parce que c'est vraiment hyper ingrat en fait. Donc forcément, et là on touche quand même quelque chose d'assez grave qui est qu'en tant que femme, je dois faire attention à comment on peut me percevoir parce que je n'ai pas envie de recevoir certains regards. Et parfois je... Je le vois quand même, mais en fait, j'essaye vraiment de me mettre des œillères et de me dire, OK, laisse tomber, quoi. Mais c'est vrai que c'est vraiment pas simple, parfois, en tant que femme aussi, d'oser, je vais pas dire sortir de chez soi parce que c'est pas ça non plus, mais d'oser être complètement soi et te dire, en fait, si j'ai envie de me mettre en brassière parce qu'il fait super chaud. et que c'est la tenue dans laquelle je me sens bien quand je vais au sport et pas de se dire, attends, comment certains mecs vont me regarder ? Bref, t'auras compris le message. Mais c'est pas ça, ok ? Mais ça fait partie de la réalité et vu que le podcast, c'est aussi le format dans lequel je me sens hyper libre de parler de tout, eh bien, je vous en parle parce que ça fait partie de la réalité et d'ailleurs, je serais curieuse. Si vous, vous allez aussi à la salle, est-ce que vous sentez parfois ces regards ? Ou parfois, même peut-être, on vous a fait des remarques ? Enfin bref, je n'en sais rien. Mais moi, en tout cas, ça fait quelques semaines que j'ai commencé la salle de sport. Et ce n'est pas arrivé souvent, mais c'est déjà arrivé une ou deux fois. Donc voilà, je pose ça là. Ensuite, eh bien, mettez-vous des objectifs. Moi, par exemple, j'adore le rameur. C'est un truc, quand je vais à la salle, j'adore le rameur. Eh bien, je me dis, OK, je fais une demi-heure de rameur et j'ai compris qu'en général, en une demi-heure de rameur, je fais à peu près entre 4,5 et 6 km en termes de distance. Eh bien, à chaque fois, j'essaye de me challenger, de me dire, allez, là, cette fois-ci, tu fais une demi-heure de rameur, fais 500 m de plus. Ça, c'est intéressant. Autre point aussi, par exemple, quand je fais du cardio avec les enfants, souvent j'essaye de me dire, allez, une musique de plus. Et on fait de la danse cardio avec les enfants et c'est trop bien. Quand je fais de la méditation et je sens que j'ossie un petit peu dans mes pensées, que je n'arrive pas trop à lâcher prise, eh bien j'essaye de me dire, ok, qu'est-ce que ça veut dire de toi ? Qu'est-ce que tu ressens ? Qu'est-ce qui fait que tu n'arrives pas à lâcher prise ? Et à ce moment-là, je me dis ok, lâche tout, lâche tout, tu penses à toutes les choses dont tu as envie de penser, tu bref lâches en fait comme si je prenais une feuille et que je notais tout tout tout tout tout tout tout et à partir de là, je me dis maintenant. T'as le cerveau, c'est vide, c'est vide. Laisse la meilleure image de déconnexion possible. Et pour moi, c'est vraiment de me retrouver sur une plage dans laquelle je me trouvais très, très couramment lorsque j'étais enfant. Et cette plage, eh bien, c'est mon cocon à moi. Donc, j'active aussi ma sérénité et ma clarté grâce à cette image mentale. Maintenant, vous avez quelques astuces pour inviter en tout cas le mouvement et les bienfaits de l'exercice physique sur votre productivité. Et vraiment, n'oubliez jamais cela. Il vaut mieux faire 10 minutes, un quart d'heure, 20 minutes tous les jours, ou plus si vous le souhaitez bien entendu, que une heure et demie par semaine. C'est... En fait, dans votre... comment dire ? Ça doit être dans vos priorités en fait, de chaque jour bouger votre corps. Encouragez aussi, encouragez-vous, prenez des photos de vous en fonction de votre évolution et restez aussi dans la gratitude de faire cela chaque jour pour vous. Et vous pouvez même aussi, notamment, et moi c'est ce que je fais, j'ai un coach personnel sportif et un coach, on va dire un assistant personnel, qui est avec moi quotidiennement sur cette notion d'exercice, du corps d'exercice, du mouvement, du sport que j'ai généré avec l'intelligence artificielle. J'ai un coach sportif IA, si vous voulez. Je lui partage vraiment en fait, je vous ai parlé tout à l'heure de mon cycle féminin, je vous ai parlé de mes objectifs et je peux lui parler aussi que par exemple cette semaine, j'ai des douleurs par exemple à l'épaule, que je me sens fatiguée, stressée et donc il va me générer en fait des idées d'exercice en fonction de cela. Je peux lui dire que mon cycle féminin est de telle date à telle date, il va du coup me donner aussi un planning en fonction, un planning bien-être. C'est au-delà de l'exercice physique ou du sport ou du mouvement, c'est un plan bien-être. Et chaque semaine, avec cette assistance coach personnel créée avec l'intelligence artificielle, j'ai vraiment un plan bien-être spécialement conçu. pour moi en fonction de mes possibilités. Donc là maintenant, j'ai un abonnement à la salle, donc il le sait. Je veux passer du temps en mouvement avec mes enfants, donc je veux faire des sessions de yoga et de danse avec mes enfants, il le sait aussi. Il sait que j'aimerais boire moins de café et boire davantage d'eau, donc il me propose des idées d'infusion pour m'aider toujours à... à être bien en fait dans mes baskets. Et je pense que c'est aussi le travail de toute une vie et le travail notamment lorsqu'on est entrepreneur, on est en quelque sorte des champions. On se doit en fait d'avoir une préparation physique et mentale comme des champions olympiques en fait. Et les grands entrepreneurs de ce monde ont cela. Ils ont activé ça. Si tu as une vision business, visualise l'entrepreneur qui va avec et tu verras que très souvent, la vision de l'entrepreneur que tu as avec la vision du business que tu veux créer, eh bien, cet entrepreneur, il a son plan bien-être chaque jour et chaque semaine, chaque mois. Bref, il ne déroge pas à son bien-être. Donc j'ai deux questions pour toi. La dernière fois que tu as bougé ton corps, c'était quand ? Est-ce que tu as chaque jour cette possibilité d'activer ce moment rien que pour toi ? Et deuxième question, c'est 30 minutes par jour. Est-ce que tu penses que c'est réalisable pour toi d'emmener cette notion de mouvement 30 minutes par jour, qu'est-ce que t'en penses ? On peut, par exemple, dans son agenda, inclure une marche quotidienne, et pendant cette marche, eh bien... Tu peux aussi l'optimiser, tu vois. Alors bien sûr, la problématique qui est soulevée là, c'est que si dans une marche quotidienne, eh bien tu utilises cette marche quotidienne pour répondre à des mails par exemple, eh bien tu ne vas pas laisser l'espace à ton mental de vagabonder pour avoir eh bien davantage de créativité. Tu vas être plutôt dans un optique de mouvement, ok, mais d'un mouvement qui va être focus sur une tâche. Alors par contre, tu vas très clairement activer à ce moment-là le fait d'être meilleur à la réalisation de cette tâche parce que tu seras en train de bouger en même temps. Voilà, j'espère que cet épisode vous a plu. 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