Speaker #0Pour comprendre pourquoi on procrastine, ce psychologue a identifié quatre leviers. Le premier levier, ça va être la valeur. La valeur, c'est ce que tu obtiens en passant l'action. C'est ce que tu obtiens en atteignant ton objectif. Donc, ce qu'il faut te demander, c'est est-ce que c'est vraiment important pour moi ? Est-ce que ça m'intéresse vraiment ? Est-ce que ça m'est utile ? Le deuxième levier, ça va être l'espérance. C'est tes chances de réussir ? Est-ce que la probabilité que tu atteignes ton objectif est élevée ? Plus ces deux leviers vont être élevés, plus tu vas être motivé à passer à l'action. Mais il y a aussi deux grosses résistances. La première résistance, ça va être l'impulsivité. L'impulsivité, c'est ta tendance à te laisser distraire et à aller chercher la gratification immédiate. Donc... Là, ce qui est important, c'est ta capacité à te contrôler. La deuxième résistance, ça va être le délai. Que ce soit le délai pour atteindre ton objectif ou le délai avant la deadline. Là, plus ces deux résistances vont être élevées, plus tu vas avoir tendance à procrastiner. Et ça, ça amène à l'équation de la procrastination qui est Valeur x Espérance divisé par Impulsivité fois délai. Et si tu es entrepreneur, ça doit te faire penser à l'équation de la valeur d'Alex Ormosi. On va faire un exemple pour que ce soit bien clair. Imagine que tu as un job et que tu veuilles lancer un business en parallèle pour en vivre. La valeur va être élevée parce qu'avoir ton indépendance en faisant quelque chose que tu aimes, ce serait incroyable. Pour l'espérance, tu as des doutes sur tes compétences, tu ne te sens pas légitime. Tu as peur de l'échec et il y a la concurrence. Donc, elle va être plutôt faible. L'impulsivité va être élevée aussi. Parce qu'en plus de la fatigue et de tes obligations personnelles, tu vas avoir toutes les distractions comme ton téléphone, les réseaux sociaux, la musique, la télé, Netflix, les séries. le sport, tes potes, etc. qui vont venir t'apporter de la gratification immédiate. Et le délai, il va être élevé aussi, parce que développer un business, ça prend du temps. Donc, on voit bien que là, il y a de grandes chances pour que tu procrastines. Alors, qu'est-ce qu'on peut faire pour chaque levier pour passer à l'action ? Pour la valeur, souvent quand il y a un objectif qui est important pour nous, on va avoir tendance à s'imaginer l'avoir atteint, ce qui va nous procurer des émotions positives, sauf que ça, c'est souvent contre-productif. Des psychologues ont fait un test. Ils ont pris des étudiants de psychologie qui sont divisés en trois groupes. Au premier groupe, on leur demande de visualiser le résultat. Exemple, avoir 16 à l'heure partielle. Au deuxième groupe, on leur a demandé de visualiser les efforts qu'ils devaient faire pour avoir 16. Au troisième groupe, on leur dit rien. C'est le groupe de contrôle. Ceux qui ont visualisé leurs efforts ont plus révisé et ont eu de meilleures notes. Pire, ceux qui ont visualisé leur résultat, la note de 16, ont moins révisé et ont eu de moins bonnes notes que ceux qui étaient dans le groupe de contrôle. En fait, visualiser le résultat, ça va entretenir l'espoir, mais ça ne va pas t'inciter à faire les efforts pour atteindre ton objectif. Et il y a un autre problème, c'est qu'à force de visualiser ta réussite, tu vas t'imaginer... plein de scénarios. Sauf que, quand tu te confrontes à la réalité, tu vas être déçu parce que tu vas te rendre compte que tu es encore loin de ton objectif. Et ça, ça va venir diminuer l'espérance. Juste avant, on a vu que visualiser les efforts augmentait tes chances de réussite. Donc, la première chose à faire, c'est d'avoir de la clarté sur ce que tu dois faire. Donc, si tu veux lancer ton business, écoute des podcasts d'entrepreneurs, regarde des vidéos YouTube d'entrepreneurs, lis des livres d'entrepreneurs, lis des newsletters, mais fais attention à la surcharge d'informations, parce que tu peux avoir des informations contradictoires. Et c'est la même chose dans tout, dans la muscu, etc. Donc, essaie de trouver deux, trois personnes qui t'inspirent et suivent leurs conseils. Deuxième étape, ça va être de décomposer le processus pour faciliter le passage à l'action. Pour un business en ligne, les étapes, ça va être trouver une idée de business plus ou moins précise. Ensuite, gagner en visibilité en créant du contenu. Après, tu vas récolter l'information sur les besoins de ton audience. A partir de ces informations récoltées, tu vas créer une offre. Mais une offre minimum viable. Parce que si ça ne marche pas, tu auras fait tout ça pour rien. L'étape d'après, c'est de vendre cette offre, voir si ça marche ou pas. Et si ça marche, satisfaire tes clients. Une fois que c'est fait, troisième étape, tu te fixes des objectifs en fonction de là où tu en es. Exemple, pour la visibilité, ça peut être créer une vidéo YouTube par semaine. Par contre, ce qui est important, c'est que ce soit des objectifs d'effort, parce que tu ne contrôles pas le résultat. Et si tu te fixes des objectifs de résultat, si tu ne l'attends pas, ça va faire diminuer l'espérance. Et à chaque fois que tu es coincé, par exemple, tu ne sais pas comment monter une vidéo, tu recommences les trois étapes. Avoir de la clarté, décomposer le process, fixer des objectifs d'effort. Par contre, ici, c'est la technique et la stratégie qui vont venir augmenter l'espérance. Si toi, c'est plus au niveau mental que ça bloque, tu peux aller voir sur ma chaîne, j'ai fait des vidéos pour mieux comprendre et développer la confiance, je te mets les liens en description. Mais dans tous les cas, il va falloir faire face aux distractions et à l'impulsivité. Là, tu peux visualiser comment tu te sentirais si tu avais atteint ton objectif. Et une fois que c'est fait, tu reviens à la réalité et tu regardes là où tu en es. Tu vas voir qu'il y a un écart entre ta situation idéale et ta situation actuelle. Et ce qui va t'inciter à passer à l'action, c'est de réduire cet écart. C'est pour ça que c'est super important d'avoir de la clarté sur ce que tu dois faire. Et pour t'aider, tu peux mettre des intentions claires sur ce que tu dois faire. Ça va t'aider à créer des habitudes. Par exemple, quand je démarre ma journée, je commence par écrire pendant une heure. Quand il est midi, je vais à la salle. Quand il est 14 heures, je me remets au travail. Et si ça ne suffit pas, que tu as toujours la flemme, J'ai fait une vidéo sur les 5 astuces que j'utilise pour surmonter la flemme et passer à l'action. Je te la mets en description. Pour le délai par contre, on ne peut pas faire grand chose parce qu'on ne contrôle pas le résultat. Et certaines choses prennent du temps. Comme le disait Warren Buffett, peu importe le talent et les efforts, certaines choses prennent du temps. Vous ne pouvez pas avoir un bébé en un mois en mettant 9 femmes enceintes. Alors ce que je fais, c'est d'utiliser la gamification. C'est... par exemple ce qu'utilise Snapchat avec les flammes, ou Duolingo qui t'envoie des notifs du genre « une simple leçon pour sauver ta série » . Donc si on prend des objectifs d'effort comme créer une vidéo YouTube par semaine, aller à la salle 3 fois par semaine, ce que tu peux faire c'est te créer un fichier de suivi et à chaque fois que tu l'as fait, tu coches une case. Par exemple, semaine 1, ok, semaine 2, fait, semaine 3, fait, etc. Et en fait, cocher cette case, ça va donner l'impression de progresser, même si tu ne vois pas encore le résultat. Et plus tu tiens ta série, plus tu vas vouloir la faire perdurer. Si tu veux qu'on voit ensemble ce qui bloque pour que tu puisses passer à l'action, je t'ai mis mon lien en description. Je te remercie pour ton attention et je te dis à la semaine prochaine.
