Speaker #0Tu penses peut-être que tu manques de discipline et que c'est pour ça que tu repousses à plus tard, ce qui est important. Pire, t'as ce sentiment de culpabilité qui te pourrit la vie. Mais si c'était pas un problème de discipline, si c'était plutôt une mauvaise compréhension de ce qu'est vraiment la discipline. Que ton but soit d'atteindre les 100 000 euros de chiffre d'affaires ou d'avoir un meilleur physique, ça va te demander des efforts. Alors la première chose à faire, c'est d'avoir de la clarté sur ton objectif. Une fois que c'est fait, tu vas définir une stratégie et tu vas passer à l'action. Et c'est là que c'est intéressant. Ça va te demander trois choses. Surveiller ta progression, ajuster ta stratégie et de l'autodiscipline. L'autodiscipline, c'est cette capacité à gérer tes pulsions, tes envies, tes désirs, tes émotions, tes pensées. Mais aussi, contrôler ton attention. Comme on est plus attiré... par la gratification immédiate, c'est difficile d'atteindre un objectif à long terme, même si on sait que le bénéfice sera plus important. C'est pour ça que l'autodiscipline, c'est une compétence super importante. Mais l'autodiscipline, c'est pas qu'une compétence, c'est une ressource limitée. A chaque fois que tu l'utilises, ta capacité à te contrôler diminue, donc tu ne peux pas compter que sur ta discipline. Quand tu cherches à te contrôler, ton cerveau utilise de l'énergie, du glucose. C'est comme quand tu réfléchis. Et quand le cerveau n'a plus d'énergie, tu deviens plus impulsif. Et essayer de te contrôler te mène à l'épuisement. Après avoir dit à des participants qu'ils allaient devoir réfléchir durement et contrôler leurs impulsions pendant une épreuve, les chercheurs se sont rendus compte que la simple anticipation de cet effort avait suffi à diminuer leur taux de glucose et leur performance. Mais c'est le cas uniquement dans deux situations. Quand on résiste à une envie à court terme, comme aller scroller sur les réseaux, ou alors quand on veut atteindre un objectif à long terme qui n'est pas super intéressant intrinsèquement. Mais ce qui est intéressant, c'est que les personnes ne s'épuisent pas quand elles sont d'abord placées dans un état d'humeur positif. Par exemple, en regardant un film drôle. Autrement dit, faire quelque chose qui n'est pas productif en soi, mais qui te permet d'être de bonne humeur, peut te permettre d'améliorer ta performance. C'est pour ça que je n'aime pas cette vision culpabilisante de la discipline. Cette vision où tu n'as pas le droit de t'accorder de plaisir, où tu dois souffrir pour réussir. Parce que cette vision te mène à l'épuisement. C'est cette vision qui est contre-productive. Si tu as voulu devenir entrepreneur, c'est pour faire quelque chose que tu aimes, quelque chose qui a du sens pour toi. Pouvoir organiser tes journées, Comme tu veux. Ce que tu voulais, c'est avoir plus d'autonomie, de liberté. Sauf que cette vision culpabilisante de la discipline t'empêche de te sentir autonome. Et bizarrement, les chercheurs se sont rendus compte que les gens avaient plus d'énergie et de meilleures performances quand ils poursuivaient des objectifs à long terme. qui satisfont leurs besoins d'autonomie, de compétence et d'affiliation. Là, tu ne vas pas me croire, mais ces trois besoins sont les trois besoins psychologiques nécessaires à une bonne motivation. Parce qu'il n'y a pas de discipline sans motivation. La motivation, ce n'est pas une émotion. La motivation, c'est pourquoi tu fais ce que tu fais. A chaque fois que j'allais en cours, Je préparais toujours mon riz poulet. Et on m'a souvent dit, je sais pas comment tu fais pour être aussi discipliné. Mais c'était pas de la discipline, j'étais motivé. Ce plat me permettait d'atteindre mon objectif physique, de faire des économies parce que j'achetais en grande quantité, et surtout, je prends du plaisir à manger ça. Donc j'avais l'autonomie parce que je choisissais ce que je voulais manger, la compétence parce que je progressais en mangeant ça, et l'affiliation Parce que je mangeais avec mes potes. Si je te demandais quel est le footballeur le plus discipliné selon toi ? Tu me répondrais sûrement Cristiano Ronaldo. Mais est-ce qu'il est discipliné ou passionné ? Qu'après avoir invité Patrice Evra à dîner chez lui et qu'après manger, il lui propose d'aller s'entraîner, est-ce que c'est de la discipline ou de la passion ? Est-ce que tu serais capable, à partir de demain, de consacrer au moins une heure par jour à apprendre le malgache ? Non. Est-ce que tu serais capable, à partir de demain, de consacrer au moins une heure par jour à regarder une série ? Oui. Pourtant, tu n'es pas plus discipliné. Ce qui a changé, c'est ta motivation, c'est le plaisir que tu prends dans l'activité. Donc, la vraie question n'est pas comment être plus discipliné. mais plutôt comment prendre plus de plaisir dans ce que tu fais. Et ce qui va t'aider à prendre du plaisir, à avoir une motivation intrinsèque, c'est de satisfaire les trois besoins psychologiques. Le premier besoin, c'est le besoin d'autonomie. C'est le sentiment de choisir, d'avoir du contrôle sur ce que tu fais. Si tu manques d'autonomie, tu vas avoir l'impression de subir, d'être obligé de faire ce que tu fais. Ça peut être parce que tu suis un objectif ou une stratégie. qui ne te correspond pas. Ou alors parce que tu te mets trop de pression et tu as l'impression de ne jamais en faire assez. En fait, quand tu ne te sens pas autonome, tu vas souvent ressentir de l'anxiété, de la culpabilité ou de la honte. Le deuxième besoin, c'est le besoin de compétence. C'est ce que tu ressens quand tu progresses. Alors, si tu as l'impression de stagner, que tes résultats ne sont pas à la hauteur de tes attentes, c'est complètement normal d'être moins motivé. d'avoir du mal à être discipliné. C'est là qu'on va se mettre à douter, qu'on va se demander est-ce que c'est vraiment ce que je veux au fond de moi. Parce que comme notre confiance est touchée et que c'est désagréable, on va se sentir nul, on va moins y croire, notre espoir va diminuer, on va être triste. Et comme la tristesse est une énergie basse, on va avoir moins d'énergie pour passer à l'action, pour persévérer. Et c'est là qu'on va être tenté d'aller faire autre chose. quelque chose qu'on pense plus facile. C'est là qu'on tombe dans le fameux syndrome de l'objet brillant. Alors il faut bien distinguer la désirabilité de la faisabilité. Le désir, c'est ce que tu veux vraiment. C'est lié à ton besoin d'autonomie. La faisabilité, c'est ce que tu penses accessible. C'est lié à ton besoin de compétence. Et ce sentiment de compétence, il va être impacté Merci. par le syndrome de l'imposteur, le perfectionnisme. Si tu te fixes des objectifs perfectionnistes, il y a peu de chances que tu les atteignes. Donc tu vas être déçu et tu ne pourras pas te sentir compétent. Donc ça va avoir un impact sur ta motivation, sur ta capacité à être discipliné. Le troisième besoin, c'est le besoin d'affiliation. C'est le besoin d'avoir des relations avec les autres. On en a tous besoin, même si ça a des niveaux différents. Mais si tu t'es coupé de ta vie sociale Pour atteindre ton objectif et que tu te sens seul, ça a un impact sur ton mental et donc ta capacité à te motiver à être discipliné. Un footballeur va être beaucoup plus motivé à aller s'entraîner s'il y a une bonne ambiance dans l'équipe. Un créateur de contenu va être beaucoup plus motivé à créer du contenu s'il a de l'engagement sur ses postes. Parce que l'inverse pourrait être interprété comme un rejet. C'est pour ça que c'est important d'avoir une vie sociale active dans le monde réel, parce que ça va permettre de compenser, et donc d'être moins impacté, et donc d'être plus discipliné. Mais ce qui est vraiment important, c'est de satisfaire les trois besoins. Si ça t'intéresse, j'avais fait une vidéo sur ce sujet, je te la mets en description si tu veux aller la voir. Bien sûr, tu ne peux pas prendre du plaisir tous les jours dans tout ce que tu fais. Donc la discipline reste quelque chose d'important. Si je reprends l'exemple... de la diète, parfois je passe devant une boulangerie, il y a une bonne odeur et ça me donne envie de craquer. Et c'est là qu'il faut de l'autodiscipline. Donc comment la développer ? La première chose à faire est de connaître ta priorité. Quel est l'objectif le plus important pour toi ? Comme l'autodiscipline c'est une ressource limitée, il faut savoir pour quel objectif tu veux l'utiliser en priorité. Deuxièmement, pourquoi tu veux atteindre ce but ? Quelle est ta motivation ? Parce que c'est grâce à cette motivation que tu vas pouvoir réguler ton comportement. Par exemple, si ta priorité, c'est de devenir entrepreneur, ta motivation derrière, ça peut être d'être libre, d'avoir ton indépendance. Donc, quand t'auras peur de t'exposer sur les réseaux, de prospecter, de faire un appel de vente, tu pourras te réguler en disant « C'est vrai, j'ai peur, mais c'est important de le faire. J'ai besoin d'affronter cette peur pour développer mon business. » et avoir mon indépendance. Et quand les résultats ne seront pas à la hauteur de tes attentes, qu'ils mettront du temps à arriver, c'est aussi cette motivation, ce désir d'indépendance, de liberté, qui va te permettre de continuer, de persévérer. C'est pour ça que je te dis qu'il n'y a pas de discipline sans motivation. Et la troisième chose qui m'aide beaucoup, c'est de mettre en place des intentions de mise en œuvre. C'est ce qui te permet de créer des habitudes. Et pour ça, c'est très simple, il te faut... Deux choses, un déclencheur et l'action associée. Par exemple, quand il est 9h, je commence à écrire un script. Quand je travaille, je coupe mes notifications. Si ma concentration diminue, je vais marcher un peu. Le plus important, c'est que ça vienne de toi. Plus tu seras autonome, plus ce sera simple de les mettre en place et de les tenir. Parce que tu auras créé ton propre système. C'est pour ça que c'est super important d'apprendre à se connaître, de comprendre ses motivations. Parce que c'est ça qui te permet de tenir sur le long terme. Alors, si tu veux que je t'aide à avoir plus de clarté, à surmonter tes barrières mentales, tu peux réserver un appel, tu as le lien en description. Je te remercie pour ton attention et je te dis à la semaine prochaine.
