#Anne RAULOT-LAPOINTETu as entendu le bruit des vagues et celui des mouettes ? Nous accostons sur l'île aux ressources. Dans cette série, nous nous centrons exclusivement sur le partage de solutions simples, naturelles, celles qui nous aident à trouver notre équilibre et à nous déployer pleinement. Ces précieuses ressources m'ont aidé à traverser l'épreuve du cancer à deux reprises et elles continuent de soutenir mon parcours de vitalité. Je suis Anne RAULOT-LAPOINTE, praticienne en santé émotionnelle. Mon approche est d'accompagner la personne dans toutes les dimensions de son être pour la guider vers un équilibre stable, durable, qui permet de donner du sens à la vie. Mon souhait, c'est que dans cet épisode, tu reçoives cette petite gorgée d'inspiration, celle qui va te rafraîchir ou t'éclairer. Je t'invite à partager avec moi ce moment privilégié. Bienvenue dans l'essentiel. Est-ce qu'il t'est déjà arrivé d'être soudainement submergé par une émotion au point de perdre tout contrôle ? Est-ce que tu as déjà ressenti ce débordement incontrôlable de colère, de tristesse ou de stress ? Oui, certainement dans des situations en famille ou même au travail par exemple. Donc imagine l'une de ces situations stressantes. Par exemple au travail, tu as passé des heures sur un dossier important qui doit être clos d'ici la fin de la journée. Tu as peaufiné les derniers détails pour t'assurer que tout soit parfait et soudainement ton ordinateur plante et tu réalises que tu n'as pas sauvegardé les dernières modifications. A cet instant, qu'est-ce que tu vas ressentir ? Peut-être une montée de stress ou une montée de panique. Tu as les mains qui deviennent moites, tu sens que tu es sur le point de crier ou de criser, tu te dis que ton travail est perdu et que tu n'as pas le temps de tout refaire. avant la fin de la journée. C'est dans ces moments précis que la régulation des émotions devient essentielle. Si tu ne régules pas de suite cette montée d'émotions, tu risques de réagir de manière impulsive, ce qui pourrait même aggraver la situation et te faire perdre encore plus de temps. Donc comment réagir face à ces moments intenses où chaque seconde compte pour retrouver son calme ? Dans le déroulé du processus, pour apprendre à réguler nos émotions, il y a ces moments, ces points d'attention qui sont extrêmement importants pour pouvoir enclencher de suite le processus dans une situation délicate que nous sommes en train de vivre, de stress, d'agacement, de colère ou même d'autres choses. Donc le moment, le point important à vivre, c'est ce moment présent de conscience et d'attention. Oui, il se passe quelque chose. Et d'ailleurs, je t'invite à écouter un court extrait de ce qu'en dit Daniel Pannier, qui était mon invité la semaine dernière dans l'épisode précédent de l'essentiel 1DG, pas comme les autres.
#Anne RAULOT-LAPOINTEDonc oui, vivre en conscience l'émotion qui nous traverse est le point numéro un du processus pour réguler simplement, naturellement, cette émotion. Je vais prendre un exemple dans ce que j'ai vécu moi-même et puis après je développerai un petit peu. Lors de la récidive du cancer, il y a quelques années maintenant, je devais subir une importante opération. Je m'étais préparée à cette opération et à ce que ça impliquait pour moi dans ma féminité, dans ma vie de couple aussi. Je devais faire cette opération, je ne pouvais pas échapper à cela, donc je me suis préparée psychologiquement. Et le jour de l'opération, je me sentais prête à affronter cette épreuve. C'était l'heure de descendre au bloc. La personne me descend sur ce lit roulant et me positionne devant l'entrée du bloc qui était ouverte. Je pouvais voir les infirmiers, l'anesthésiste, le chirurgien qui étaient en train de s'affairer. Ils étaient en train de préparer l'opération. Et là, en les voyant. Il m'est monté une bouffée de tristesse. alors que j'étais prête. Inattendue, cette bouffée de tristesse devant l'imminence de l'opération et ce qui allait en découler. Soudain, je ne voulais plus y aller. Et j'ai senti tout mon être être envahi par cette tristesse, des flots de pleurs, j'ai bien senti qu'ils allaient complètement me déborder. Là, je suis en train de décomposer ce qui s'est passé pour expliquer, mais ça s'est passé en quelques secondes, évidemment. Et là, je me suis dit, non, je ne veux pas. En fait, ce qui allait se passer, c'est que j'allais me mettre à pleurer toutes les larmes de mon corps alors que j'étais à quelques instants de passer sur la table d'opération. Donc évidemment, ça allait être très compliqué pour le chirurgien, l'anesthésiste, parce que comment est-ce qu'ils allaient faire pour me calmer ? Je comprenais en quelques dixièmes de seconde la difficulté que ça allait être, mais pourtant il fallait que je me fasse opérer. c'était maintenant et je ne pouvais pas repousser. Et donc dans ces dizaines de milliers de secondes, j'ai immédiatement fait porter mon attention sur ce que je vivais et sur ce qui se passait dans mon corps. C'est cet instant-là qui fait que parfois, dans la régulation des émotions, on loupe le coche. On peut louper ce coche. Je suis en train de vivre cette émotion. C'est immédiatement que je débute le processus de régulation. C'est maintenant que je porte mon attention sur ce que je suis en train de vivre. J'accueille ce que je suis en train de vivre et je commence la régulation. La régulation commence par le oui j'y vais, par l'acceptation. Alors, ça peut être une émotion de tristesse, de colère, d'angoisse ou d'autres choses. Le premier déclic, c'est oui, je vis cela et oui, je m'en occupe maintenant. Et ensuite, donc, j'enchaîne avec les autres étapes, je ferme les yeux et ainsi de suite. Tout le processus est très détaillé dans mon programme Résolve, Régulation des émotions. Mais je voulais juste te parler de cette première étape fondamentale, l'attention à ce que je vis, l'accueil de ce que je vis. Je dis oui. En fait, tant que l'on est en train de se battre contre ce qui est en train d'arriver, ça augmente le problème, ça augmente la douleur, ça augmente la difficulté. Et on ne résout rien, on ne résout rien du tout. En régulation des émotions, on résout complètement. et c'est ce qui s'est passé d'ailleurs dans ce couloir d'hôpital, j'ai porté toute mon attention sur ce que j'étais en train de vivre. Alors, le processus de régulation des émotions, c'est très rapide. Quelques minutes, c'est réglé, c'est fini. Quelle que soit l'émotion que l'on est en train de vivre, si on suit bien le processus, c'est fini. C'est ce qui s'est passé, c'était fini. Cet envahissement de tristesse s'est arrêté. Alors évidemment je n'étais pas contente, ça ne me faisait pas plaisir de me faire opérer à ce moment-là, mais je n'étais plus émotionnellement débordée. J'ai pu aller dans la salle d'opération, l'anesthésiste m'a d'ailleurs demandé de porter mon attention sur un moment heureux de ma vie. J'ai adhéré aussi à ce qu'elle m'a dit, j'ai porté mon attention sur ce moment où en famille, avec mon mari, ma fille, nous étions à Rossegore. et ce soir-là, nous sommes restés tardivement sur la plage pour voir ce coucher de soleil absolument magnifique, le soleil que l'on voyait descendre peu à peu jusqu'à toucher l'horizon et disparaître. C'était un moment de bonheur intense. Donc, j'ai porté mon attention sur ce moment-là, et puis je me suis endormie. Donc voilà un point important en matière de régulation des émotions, être attentif à ce que nous vivons. J'ai vu une colère, j'ai vu une tristesse, une peur, ne pas me battre contre. Il faut dire que c'est un apprentissage, c'est une capacité naturelle que nous avons, mais c'est une capacité que nous n'avons pas appris, donc nous avons à l'apprendre. comme apprendre à nager par exemple. C'est un exemple que j'aime bien prendre parce que j'ai été maître nageur sauveteur lorsque j'avais entre 20 et 30 ans. Donc j'ai enseigné la natation à de nombreux enfants, nombreux adultes, pour revenir. À la régulation des émotions, le module d'apprentissage à la régulation des émotions sera bientôt disponible en ligne. Si tu souhaites apprendre toi-même à réguler les émotions qui te gênent, tu pourras le faire très simplement en te procurant ce programme. Et si tu veux recevoir l'information en premier, tu peux m'envoyer dès aujourd'hui un message sur l'adresse mail qui est notée dans le texte de cet épisode. Et tu m'indiques que tu veux recevoir le lien d'information dès que ce sera prêt. Alors... On se prépare justement à découvrir la suite très bientôt pour apprendre à réguler toutes les émotions qui nous gênent. Je t'invite à t'abonner à ce podcast, c'est gratuit bien sûr, pour être informé des étapes à venir. Et puis aussi à nous transmettre cet épisode à tes amis, à ton réseau, pour nous enrichir mutuellement de ces petits actes du quotidien qui peuvent faire la différence. Merci à toi et à très vite.
