- Speaker #0
Salut à tous et bienvenue dans ce nouvel épisode de Horizon Finisher. Et comme d'habitude, je suis avec mon acolyte, je suis avec Fufu. Fufu, comment ça va cette semaine ?
- Speaker #1
Franchement, tout va super bien. les épisodes précédents du podcast font des super scores d'écoute et ça vraiment on ne s'y attendait pas du tout donc franchement c'est vraiment top on vous remercie vraiment fort fort fort merci beaucoup alors avant de lancer cet épisode j'aimerais qu'on fasse un petit tour sur
- Speaker #0
le magazine premium qui va sortir ce samedi un programme encore assez conséquent on va avoir un article sur le microbiote et sur l'entraînement et surtout sur l'ultra distance merci Peut-être qu'on en fera un podcast parce que c'est vraiment un sujet qui est super intéressant. On a aussi un article sur le gel et les barres, les barres énergétiques, quand est-ce qu'il faut les utiliser. On va parler aussi d'un article sur le changement des chaussures. C'est un peu en lien avec le podcast du jour. On va essayer de voir à partir de quand il faut changer les chaussures et quelles astuces on peut vous donner. Et comme d'habitude, on aura notre trigger point, notre recette. Vous êtes de plus en plus nombreux à être sur la version premium, donc c'est super cool. N'hésitez pas à nous faire des retours. Et si jamais ça vous intéresse et que vous voulez aller plus loin, vous pouvez vous inscrire sur notre site. Le lien est directement sur notre Instagram.
- Speaker #1
Les amis, du coup, aujourd'hui, on va parler d'un sujet qui nous aura tous touché un jour. Le choix de la chaussure de course. Comment la choisir ? De quoi elle est faite ? ne pas se faire piéger par le marketing est-ce qu'on prend la même chaussure selon l'utilisation etc. C'est un sujet assez global par la suite faites-nous vos retours faites-nous des demandes on ira sur des sujets plus ciblés Si tu aimes le podcast,
- Speaker #0
mets-nous 5 étoiles ça prend juste 2 secondes mais nous ça nous donne un gros coup de pouce alors merci d'être là et bonne écoute
- Speaker #1
Bon Flo, choisir une chaussure de course, c'est devenu un vrai casse-tête aujourd'hui. Entre les modèles qui promettent d'amortir, de corriger la foulée, ou de te faire voler plus vite que Seine-Bolt, on ne sait plus quoi choisir. Alors, est-ce qu'il y a vraiment des critères qui comptent, ou c'est surtout du marketing pur ?
- Speaker #0
Alors oui, c'est vrai que c'est devenu super compliqué. En fait, le plus important, c'est surtout le confort. C'est sur ça qu'il faut insister. Alors, ça paraît évident comme ça, mais quand tu vois tous les arguments, on parle de drop, comme tu l'as dit tout à l'heure. On parle d'amorti, de semelle intermédiaire, de technologie pour corriger l'avant-pied, de pronation, de supination. Donc au final, le confort dans tout ça, ça paraît des fois un petit peu secondaire. Il faut vraiment privilégier ça, il faut privilégier l'adaptation progressive et pas forcément écouter les promesses miracles. Alors on va essayer de voir pourquoi et surtout comment choisir intelligemment ses chaussures sans se faire avoir par toutes ces promesses marketing.
- Speaker #1
Ok, donc avant de parler des mythes, est-ce qu'on peut comprendre déjà comment la chaussure de course, de running, comment elle est faite ? Et surtout, chaque chose, à quoi ça sert ? Alors,
- Speaker #0
l'essentiel d'une chaussure de course, ce n'est pas juste une semelle et ce n'est pas juste délacée, c'est tout un ensemble de composants et chaque composant a un rôle bien précis. Tout d'abord, tu as la semelle extérieure, tu vois, c'est ce qui permet le grip, c'est ce qui permet la durabilité de ta chaussure. C'est l'interface qu'il y a directement entre ton pied et le sol. Ensuite, à la semelle intermédiaire, c'est la couche qui est juste au-dessus. C'est là-dedans qu'on retrouve l'amorti et c'est là-dedans que se fabrique le drop. Pour ceux qui ne savent pas, le drop, c'est la différence de hauteur entre le talon et l'avant-pied. Donc, plus le drop est important, plus bizarrement le pied est vers l'avant et du coup, ça implique le coureur à appuyer avec le talon quand il court. Plus le drop est important, plus tu vas taper avec le talon au niveau du sol. Et inversement, plus le drop est faible, plus on est sur du drop zéro, plus tu vas avoir tendance à courir sur la pointe du pied ou sur l'avant-pied. Ensuite, on a... Une partie qui est super importante, c'est le contrefort. Le contrefort, c'est la coque du talon. C'est ce qui permet de stabiliser ton talon. Souvent, elle est dure. Ça dépend des marques. Tu as des contreforts qui sont plus souples sur certaines marques. L'avantage, c'est que ça peut un peu stabiliser ton talon. Mais l'inconvénient, c'est que du coup, comme il est stabilisé, quand il est trop rigide, ton arrière-pied ne travaille pas bien. Et du coup, tu vas avoir ton articulation entre le talon et ta cheville qui va être moins sollicitée. Donc trop rigide, c'est aussi un risque d'irritation au niveau des tissus qui entourent le talon. Ensuite, tu as ce qu'on appelle la tige, ça c'est plutôt le dessus de la chaussure. C'est ce qui donne un petit peu la forme de ta chaussure. Donc tu as des chaussures qui sont plutôt fuselées, un petit peu aérodynamiques. Et tu as des chaussures qui sont un peu plus larges au niveau du pied, c'est ce qu'on appelle la toy box. C'est ce qui permet d'avoir la place pour les orteils. Donc ça aussi, ça a un impact sur ta foulée et ça a un impact sur la prévention des blessures. Le dernier élément, c'est le lassage. Il y a certaines marques de chaussures qui ont des œillets qui sont très proéminents et qui peuvent être un petit peu agressifs sur ton cou du pied.
- Speaker #1
Ok, donc maintenant que tu nous as bien détaillé comment était faite une chaussure de court à pied, on entend tout le temps parler de blessures qui viennent des mauvaises chaussures, parce qu'on n'a pas choisi les bonnes chaussures. Est-ce que pour toi, c'est la cause numéro un, ou c'est un petit peu facile comme excuse, le choix des chaussures ?
- Speaker #0
Alors, pour moi... je pense que le choix de la chaussure, c'est une excuse au niveau des blessures. Des fois, c'est un peu une porte de sortie quand tu soignes quelqu'un qui fait de la course à pied en disant que ça vient des chaussures. Alors oui, il y a des blessures qui viennent des chaussures, évidemment, mais la plupart des blessures viennent surtout, on l'a répété beaucoup de fois, et c'est vraiment sur ça qu'insiste la Clinique du corps, par exemple, c'est que la plupart des blessures viennent d'un manque de progressivité dans l'entraînement. C'est un chiffre qu'on donne souvent, 80% des blessures. viennent de l'entraînement, d'un des paramètres de l'entraînement et pas forcément des 20% restants qui sont les paramètres matériels, par exemple, et notamment la chaussure. Ce qui cause vraiment les blessures, c'est un changement d'intensité trop rapide. Tu vois, par exemple, quand tu vas augmenter ton kilométrage, ton volume d'entraînement de plus de 10%, tu as un risque de blessure qui est multiplié par deux. Tu n'as aussi pas forcément... de place dans ton entraînement pour le renforcement musculaire, les muscles des membres inférieurs et surtout les muscles du bassin. Ça fait partie des trois facteurs. Et le dernier, c'est le manque de récupération. Courir tous les jours, c'est très traumatisant pour les articulations quand on n'est pas préparé. Et du coup, tu ne laisses pas forcément le temps à tes tissus de se réparer. Donc la chaussure, ça vient après. Par contre, le rôle de la chaussure, ce n'est pas la cause première. parce que c'est avant tout une mauvaise adaptation ou un changement brutal de l'entraînement qui peut causer des blessures mais aussi un changement brutal de chaussure ça peut causer des blessures mais c'est dans le même esprit que l'entraînement, c'est à dire que si tu passes de chaussure d'un drop de 15 à un drop 0 en partant directement sur un semi du coup t'as pas de progressivité dans le changement de ta chaussure et donc du coup tu peux te faire mal ok et tout ce qui est
- Speaker #1
Tous ces trucs qu'on entend de drop, d'amorti max, de semelle en carbone, toutes ces options, un petit peu, est-ce que ça change vraiment quelque chose ? Ou alors, pareil ?
- Speaker #0
Alors oui, ça peut changer quelque chose, mais pas toujours comme on l'imagine. Ce qui compte, c'est vraiment d'être adaptatif et de manière progressive. Quand on parle du drop, ça compte, parce que quelqu'un qui est habitué à attaquer avec le talon, qui est bien comme ça, s'il se met à prendre des drops zéro, il va avoir une attaque qui sera beaucoup plus sur l'avant-pied. Et du coup, ça peut favoriser l'apparition de tendinopathie, par exemple au tendon d'Achille, ou de douleur au niveau du mollet. Et l'inversement, quelqu'un qui est plutôt sur l'avant-pied quand il court, qui part sur un drop plus élevé, tu vas favoriser l'attaque avec le talon et tu vas avoir un effet rebond vibratoire au niveau des articulations du genou et du bas du dos qui sera plus important. Donc oui, le drop, ça a un impact, mais c'est un impact en fonction de ta foulée, ta manière de courir. Tu as aussi l'amorti. L'amorti, ça peut être vachement contre-productif. Un amorti qui est trop important, du coup, tu vas avoir un défaut de sensation au niveau de tes chevilles, au niveau de ta proprioception. Et du coup, tu vas... moins travaillé au niveau de détensation. Et du coup, tu vas perdre un peu ce système d'alerte qui te permet de bien placer tes articulations. Donc ça, ça peut jouer dessus. Et tu risques aussi, vu que tu es bien avec un super gros coussin en mousse, tu risques de talonner vachement plus fort et tu vas avoir des chocs qui seront beaucoup plus intenses au niveau de tes articulations. Donc oui, l'impact de certains paramètres de la chaussure peut jouer dessus. Pareil pour les chaussures en carbone. Quand tu n'es pas habitué à courir des chaussures en carbone, les premières fois, tu as une cadence de pas qui va être beaucoup plus importante. Et du coup, tu vas changer un petit peu ta manière de courir. Donc, si tu ne le fais pas progressivement, c'est une source de blessure.
- Speaker #1
Et toi, qu'est-ce que tu conseillerais ? Qu'est-ce que tu rencontres comme problème au cabinet, comme mythe que tu essaies de casser au quotidien ?
- Speaker #0
Il y en a pas mal. Un con qui revient souvent, c'est sur le pronateur et supinateur. Alors ça, c'est un effet de mode, mais qui était présent plus il y a 4-5 ans, tu vois. Même un peu plus, peut-être. C'était quelque chose qu'on voyait souvent, on nous demandait est-ce que je suis pronateur, est-ce que je suis supinateur ? Et au final, les études, pour ceux qui ne savent pas, la pronation au niveau du pied, c'est quand tu poses le pied plutôt avec le bord interne, donc le bord du côté du pouce. Et la supination, c'est quand tu vas poser ton pied plutôt... vers l'extérieur, au niveau du petit doigt. Et au final, on s'aperçoit au niveau des études qu'il n'y a pas de différence entre le fait de porter une chaussure pronatrice ou suppinatrice. Alors quand on parle de ça, on parle surtout des pronations et des suppinations standards. Si quelqu'un a une hyperpronation ou une hypersuppination, là on est dans l'ordre de la podologie. Donc du coup, c'est autre chose. Mais non, ça c'est le premier mythe. ensuite il commence à y avoir un petit peu celui du drop d'essayer de faire comprendre aux gens les gens me demandent souvent est-ce qu'il faut que j'achète une chaussure avec beaucoup ou pas assez de drop on voit de plus en plus de chaussures avec des drops immenses et ça peut être problématique moi ce que je dis aux gens, si vous voulez savoir s'il vous faut du drop ou pas je leur dis, courez sur un tapis de course ou si vous pouvez le faire sur une piste d'athlée ou au pire à l'extérieur, vous courez pieds nus. Vous courez juste 2 minutes, ça suffit. Vous faites 1 ou 2 tours de piste ou vous courez 5 minutes sur le tapis et vous voyez. Si vous vous sentez bien au niveau de votre course et que vous êtes à l'aise pieds nus, normalement, vous allez être plutôt au niveau de l'avant-pied. Et du coup, ça, ça veut dire que le fait de porter une chaussure avec un drop zéro, ça va reproduire un petit peu plus cette sensation d'être pieds nus. Si au contraire, quand vous courez ... Vous courez avec le talon, vous avez une attaque avec le talon, même si vous enlevez vos chaussures ou alors que le fait d'être pieds nus sur le tapis, ça vous gêne. Ce n'est pas naturel pour vous. Peut-être qu'il vaut mieux privilégier une chaussure avec plus de drop. Ça dépend des marques et ça dépend aussi de la forme de votre pied.
- Speaker #1
Surtout que maintenant, les marques, tu peux retrouver aussi des chaussures proches de la chaussure pieds nus. D'être pieds nus, tu vas ressentir le sol avec les chaussures bien minimalistes. Donc c'est vrai qu'il y en a pour tout le monde.
- Speaker #0
Oui, mais c'est aussi parfois problématique. Il y a un peu un effet de mode, on le voit de plus en plus. Je ne sais pas si tu as vu, il y en a qui s'amusent à faire des marathons en crocs, des semis en chaussures spartiate avec juste des lacets de cuir. Ça, c'est pour Instagram. Parce qu'au final, c'est des gens qui sont super emprunés et qui sont habitués à faire ça.
- Speaker #1
C'est du buzz.
- Speaker #0
Voilà, ne faites pas ça chez vous, comme on dit. Mais oui, si quelqu'un n'est pas du tout entraîné et qui se met direct à partir sur des Altra, moi je cours en Altra personnellement parce que je suis en drop 0, j'ai pris cette habitude-là, parce que j'ai une attaque qui est vachement sur l'avant-pied et je suis bien comme ça, mais quelqu'un qui passe d'une chaussure qui a des Pegasus ou qui sont en drop de 10, je crois, à direct des Altra... Tu peux te faire mal, tu peux te faire vraiment une apronévrosite au niveau du dessous du pied, donc il faut y aller vraiment progressivement. Et au final, ce qui est intéressant au niveau des études, c'est qu'il y a une étude qui montre là que le fait d'avoir plusieurs chaussures avec des drops différents, c'est vachement intéressant parce que tu vas travailler toutes les qualités de ton pied en fonction de tes sorties. Quand tu vas mettre des chaussures avec des drops... plutôt faible, tu vas plutôt travailler ta chaîne postérieure, donc avec tes mollets, le dessous de ton pied, tes ischios et tout. Et quand tu vas avoir des chaussures avec un drop un peu plus élevé, tu vas travailler d'autres muscles. Tu vas travailler un peu plus les muscles des quadris et tu vas travailler d'autres chaînes musculaires. Et cette étude, elle montre qu'au final, avoir plusieurs chaussures, ça peut être pas mal, parce que tu répartis un peu mieux la charge.
- Speaker #1
Ça permet de varier. Et puis tu ne vas pas user qu'une seule paire de chaussures.
- Speaker #0
Voilà, c'est ça.
- Speaker #1
Tu ne seras pas obligé de racheter ta paire de chaussures. Parce qu'aujourd'hui, les paires de chaussures, c'est de plus en plus cher.
- Speaker #0
C'est un sacré outil. Pour moi,
- Speaker #1
je pense que ce n'est pas forcément les meilleures qui sont les plus chères. Après, c'est tout mon avis.
- Speaker #0
Alors après, si tu veux, on peut voir aussi les critères. Qu'est-ce que tu dois regarder quand tu dois... D'ailleurs, toi, quand tu t'achètes une paire de chaussures de course, qu'est-ce que tu regardes comme critère ?
- Speaker #1
Déjà, si elles sont belles. Oui,
- Speaker #0
le style, c'est très important.
- Speaker #1
Non, mais c'est vrai que quand on est dans le magasin, on est souvent en train de dire comment on va choisir une paire de chaussures. Alors souvent, quand ce n'est pas la première, tu vas acheter celle avec laquelle tu as l'habitude de courir, qui t'a bien convenu. Mais quand c'est la première, là, c'est compliqué.
- Speaker #0
Il y a une étude qui montre aux Etats-Unis que 60% des gens qui achètent des chaussures le font en fonction de ce qu'ils ont vu sur Strava. Donc ils essayent de... calquer leurs... Des modèles. Des modèles que les gens ont sur Strava. Donc du coup, on n'est même plus sur le critère du confort. Tu vois ? En fait, la Clinique du Coureur, pareil, je décide souvent parce que c'est vrai que sur la chaussure, ils ont quand même pas mal bossé dessus et ils sont hyper pertinents parce qu'ils justifient beaucoup de choses avec des articles. Alors, le principe de la Clinique du Coureur...
- Speaker #1
Puis on aime bien Blaise.
- Speaker #0
On aime bien Blaise, oui, qui était avec nous et qui sera peut-être de nouveau avec nous bientôt. Mais ils ont... Ils ont fait une fiche récapitulative, elle est dispo sur leur site. Les cinq critères pour choisir les chaussures. Le premier, c'est le poids. Il faut des chaussures plutôt légères. Parce que si tu prends des chaussures trop lourdes, c'est pas mal de poids à transporter à chaque foulée. Donc du coup, tu vas gagner en économie de course. Le deuxième critère, et pour moi c'est un critère qui est super important, c'est le fait que la chaussure soit déformable. Il ne faut pas qu'elle soit trop rigide. Plus elle est rigide, plus tu as l'impression de courir avec une minerve au niveau du pied. Et quand on court avec le pied qui est complètement bloqué, ta musculature ne travaille pas. Et c'est pour ça qu'on a souvent associé la clinique du coureur avec le côté minimaliste. Or, ce n'est pas vraiment ça le message qu'il donne. Le message, c'est d'adapter ses chaussures en fonction de ce qu'on a besoin et de sa foulée. Et le fait de courir avec une chaussure qui est plus malléable, plus déformable, donc quand vous prenez une chaussure dans les mains dans un magasin, tordez-la. Tordez-la et voyez un petit peu si... toutes les parties du pied sont bien mobilisables. Et du coup, votre musculature, ça sera la même chose quand vous allez courir. Ensuite, un autre critère, c'est la forme au niveau de l'avant-pied. La forme au niveau de l'avant-pied, si vous avez des pieds fins, vous pouvez prendre des chaussures plutôt aérodynamiques. Tu vois, moi, par exemple, j'ai un pied assez large. Si je mets des Brooks, certains modèles de Brooks, je ne peux même pas rentrer le pied dedans. Tu te doutes bien de courir un semi ou un raton dedans, mais mes orteils ne travaillent pas du tout, sachant que les orteils, c'est ce qui permet de faire le grip pour se propulser, pour avancer le corps. Du coup, je vais être inefficace et surtout, je vais sous-utiliser mon pied. C'est pour ça que je suis passé sur Altra, qui a la boîte à orteils, c'est vraiment l'avant-pied, en forme très évasée, et du coup, j'ai de la place pour mes orteils. Du coup, c'est un critère qui est super important. Ensuite, on a un autre critère, c'est le... ils ont mis comme un critère, c'est le nombre de technologies qu'on a dans les chaussures. Tu vois, tu as souvent des chaussures avec technologies gel, machin, contrôle de l'avant-pied, renfort interne, plein de trucs comme ça. Et ça, il faut faire attention aussi, parce que trop de technologies, du coup, ton pied ne travaille pas. C'est toujours le même principe.
- Speaker #1
En gros, si on devait résumer... et faire une petite fiche pratique sur comment choisir sa chaussure en magasin, qu'est-ce que tu dirais de retenir principalement ?
- Speaker #0
Il y a plein de choses. C'est pour ça que cet épisode, au final, on aurait pu le tirer sur 45 minutes et c'est pour ça qu'à mon avis, on va y revenir sur la chaussure de course parce qu'il y a quand même pas mal de choses à dire. La première chose, c'est de ne pas forcément vouloir faire comme les autres. Ce n'est pas parce que quelqu'un est bien dans une paire de chaussures que celle-là, elle est forcément idéale pour toi. de bien regarder la forme de son pied, de bien identifier si on a un pied plutôt fin, un pied plutôt large, pour adapter et vraiment prendre la chaussure où on sera le plus confortable dedans. Confortable, c'est vraiment le mot-clé de cet épisode. Il faut vraiment que vous soyez à l'aise dans vos chaussures. Alors je sais que ce n'est pas facile quand on est en magasin.
- Speaker #1
Je te coupe une seconde, surtout pour quelqu'un qui va commencer, qui va débuter. Quelqu'un qui va débuter, il ne faut pas se dégoûter. Il ne faut pas que la personne, au bout d'une séance, elle ait mal aux pieds.
- Speaker #0
Oui, et puis ce n'est pas la chaussure qui va te faire courir le 10 km en 50 minutes d'un coup. C'est surtout ce que les ventes d'entraînement. exactement voilà donc faire attention à ça on sait que c'est pas facile quand on est dans le magasin de tester les chaussures parce que du coup on est pas sûr de soi donc je sais qu'il y a certaines enseignes qui vous permettent de le faire sinon dès que vous mettez le pied dedans de voir comment vous vous sentez que la chaussure soit le plus souple possible le plus déformable possible c'est super important et ensuite de savoir un petit peu son type de foulée pour voir si on est plutôt au niveau du talon ... Si mieux, on attaque plutôt avec l'avant-pied pour pouvoir choisir en fonction de ça le niveau de drop qu'on peut avoir. Et ensuite, le dernier message, c'est attention à votre porte-monnaie. C'est intéressant d'avoir plusieurs paires de chaussures, mais ça coûte cher. Donc des fois, c'est mieux d'avoir deux paires de chaussures à une centaine d'euros plutôt qu'une seule paire à 250, justement pour travailler un petit peu toutes les filières. et justement renforcer l'ensemble du pied.
- Speaker #1
Et voilà les amis, c'est déjà fini. Comme on vous avait dit... C'est un sujet assez vaste. Pour l'instant, c'est assez global. N'hésitez pas, si vous avez des sujets à nous proposer.
- Speaker #0
Oui, surtout que le fait d'avoir vos retours sur la communauté, c'est super cool pour nous parce qu'on peut échanger directement avec vous et on peut aussi adapter nos contenus et corriger quand il le faut. Donc, n'hésitez pas. Et avant de se quitter, je crois que Fufu, tu voulais nous parler d'un événement qui te tenait particulièrement à cœur.
- Speaker #1
Alors oui, du coup, pour les gens qui sont sur Nice et les alentours, l'événement, c'est la Bélé Festive. C'est notre ami Marco qui a repris cette course. Il y a plusieurs formats. Un format coureur de 8 km, un autre de 17 km, et il y a aussi un format marcheur de 17 km. C'est une course que vous pouvez faire déguisée. Donc, c'est hyper convivial. N'hésitez pas, c'est le 1er mai. Les liens d'inscription sont sur leur site internet. On le mettra aussi dans la gazette, sur WhatsApp. On le mettra partout. Si vous ne le trouvez pas, n'hésitez pas à nous demander. On y sera. On y sera tous les deux. Évidemment, dévisé pour moi. On va voir si Flo, il assume. On va voir. Et voilà, on se retrouve très rapidement pour un autre épisode. Surtout, la baillette.
