Speaker #0Bienvenue dans Hypnomorphose, le podcast qui t'aide à comprendre et transformer ce que ton inconscient a à te dire. Je suis Anaïs Valadon, maître praticien en hypnose et je t'embarque chaque semaine pour explorer ton fonctionnement grâce à l'hypnose, la neuropsychologie, les neurosciences et pas que. Tu te demandes pourquoi certaines émotions ou réactions te bloquent sans raison apparente ? Eh bien ici, on va décortiquer tout ça ensemble et découvrir comment ton inconscient influence ton quotidien. que ce soit dans tes relations, tes habitudes ou même tes pensées. Mon but ? T'aider à mieux fouiller dans ton inconscient avec des astuces simples, pratiques et toujours dans la bonne humeur. Alors si tu veux en finir avec le stress, l'anxiété ou juste mieux te comprendre, installe-toi confortablement. C'est parti pour l'épisode du jour. Bienvenue dans ce nouvel épisode d'HypnoMorphose. Aujourd'hui, on plonge dans le monde fascinant du... cortisol. Tu sais, c'est cette hormone indispensable qui peut aussi devenir un peu, comment dire, embêtante quand elle s'emballe. C'est une hormone qu'on associe souvent au stress, mais elle est bien plus que ça. Et dans cet épisode, on va voir ce qu'est le cortisol et pourquoi il est essentiel, et surtout comment il influence ton stress, ton sommeil, ton poids, même ton humeur, et surtout comment tu peux reprendre la main dessus avec des outils comme l'hypnose. Alors prépare-toi à devenir incollable sur ton... cortisol, parce qu'à la fin de cet épisode, tu sauras exactement quoi faire pour qu'il joue en ta faveur. Alors commençons par le début, le cortisol. Je te le dis, le cortisol, c'est une hormone essentielle produite par tes glandes surrénales. Tu sais, ces petites structures qui sont situées juste au-dessus de tes reins. Eh bien, sans lui, tu ne pourras pas réagir efficacement aux situations stressantes ni démarrer ta journée avec énergie. Et je sais de quoi je parle, tu l'as entendu la semaine dernière dans l'épisode et si tu es sur les réseaux, tu sais que j'ai eu un coup de grosse fatigue et c'est pour ça que j'ai décidé de parler justement de ce cortisol parce qu'il est essentiel. Alors j'aimerais que tu imagines que tu es face à une situation où tu dois réagir rapidement, comme si tu devais traverser une rue animée ou gérer quelque chose d'urgent. Et bien ton corps dans ces moments-là a besoin d'énergie instantanée et c'est là... que le cortisol intervient. Pourquoi ? Parce qu'il va mobiliser du glucose, il va augmenter ta tension artérielle et il va booster ton énergie. En gros, il va te préparer à l'action. C'est un peu comme une batterie externe qui te donne un coup de pouce quand ton énergie naturelle ne suffit pas. Mais tu as bien compris, cette batterie externe, il faut en prendre soin. Et ce n'est pas tout. Le cortisol joue un rôle clé dans plusieurs choses. Premièrement, dans la régulation du métabolisme. Il va assurer que ton corps a assez de carburant. La deuxième chose, il gère la réponse anti-inflammatoire. Il va agir en fait comme un anti-inflammatoire naturel, limitant tes propres douleurs et tes gonflements en cas de blessure. Mais il va aussi avoir un rôle clé dans ton réveil. Parce que grâce à un pic naturel de cortisol le matin, ça va te permettre de te lever du bon pied. Tu l'as compris, le cortisol c'est ton allié tant qu'il reste à sa juste place. Alors je vais te donner quelques symptômes physiques et émotionnels qui peuvent te faire penser que ton cortisol n'est pas bien réglé. Première chose, la fatigue chronique. Tu te réveilles épuisé même après une nuit complète. Tu peux avoir une prise de poids abdominale. Malgré une alimentation correcte, ton voie, ton ventre s'arrondir. Tu peux avoir des troubles du sommeil, des difficultés à t'endormir, des réveils fréquents dans la nuit. Tu peux avoir des fringales de sucre, de gras. Ton corps va réclamer de l'énergie rapide pour compenser. Tu peux aussi avoir des problèmes d'immunité. Tu vas attraper facilement des rhumes, des infections, etc. Tu peux avoir cette sensation aussi d'être dans un brouillard mental, avec des difficultés à te concentrer, à te souvenir des choses. La dernière chose... une irritabilité, une anxiété, des émotions qui vont surgir sans raison apparente. Si tu te reconnais dans plusieurs de ces signes, il est possible que ton cortisol soit déréglé. Mais pas de panique, il existe des solutions. Et si je t'en parle aujourd'hui, c'est parce que moi aussi, je me suis aperçu qu'avec ces signes-là, mon cortisol, mon taux de cortisol n'était pas du tout équilibré. Et j'ai mis en place certaines choses, mais je t'en parle juste à la fin de cet épisode. Mais pourquoi on dit souvent que... le cortisol est une mauvaise hormone. Eh bien, le problème n'est pas le cortisol lui-même, mais ce qui se passe quand il est suractivé à cause du stress chronique. Dans notre quotidien, nos sources de stress, elles sont omniprésentes. On va avoir les notifications sur notre téléphone qui ne vont pas arrêter de sonner. On va avoir les deadlines au travail. Ou même des soucis personnels dans notre couple ou entre amis. Et j'arrête pas de le répéter, ton cerveau ne sait pas faire la différence entre ce qui est vrai et faux, dans le sens une vraie menace physique ou quelque chose qui pourrait s'apparenter à. Et résultat, ton cortisol, il va rester élevé tout le temps. Il va jamais baisser. Et ça, ça peut entraîner des déséquilibres comme je te l'ai dit, la fatigue chronique, les prises de poids abdominales, les troubles du sommeil, les problèmes d'immunité et... des humeurs insales. Bref, quand ton cortisol s'emballe, il peut devenir ton pire ennemi. Alors attention, le cortisol ne fait pas n'importe quoi. Il suit un rythme naturel. Par exemple, le matin, il va atteindre son pic maximal pour te donner un coup de fouet. Dans la journée, il va diminuer progressivement avec quelques pics si tu fais face à du stress ponctuel. Et le soir, il doit être au plus bas pour que tu puisses t'endormir. tranquillement. Mais, tu l'as compris, si tu passes ta journée à courir dans tous les sens, à boire du café pour tenir, à scroller sur ton téléphone avant de dormir, et bien ce rythme, il est complètement chamboulé. Le résultat, tu vas te réveiller fatigué, tu vas te coucher nerveuse, et ton cortisol, il va rester coincé sur la mauvaise fréquence. Alors, comment on remet tout ça en place ? Parce que HypnoMorphose, c'est un podcast sur l'hypnose. Et là, je te parle de cortisol d'hormone. Tu te demandes certainement comment c'est possible. Eh bien, l'hypnose est une solution puissante parce qu'elle va agir directement sur ton stress qui est le principal déclencheur du cortisol. Quand tu rentres en état d'hypnose, ton corps se détend profondément. Il vient dans un état de semi-conscience. C'est comme si tu disais dans ces moments-là à ton cerveau pas de danger, on peut relâcher la pression Et tu vois, rien que cette... Phase de mise en transe, ça peut t'éduire à réduire immédiatement la production de cortisol. Deuxième chose, avec l'hypnose, tu peux reprogrammer tes réactions au stress. Par exemple, si tu es du genre à stresser pour chaque petit imprévu, eh bien l'hypnose va t'aider en fait à relativiser, va envoyer le message à ton inconscient qu'ici, il n'y a pas de danger. Ce qui ressemblait finalement à une alerte rouge devient une simple lumière orange. On peut aussi aller comprendre pourquoi tu es aussi stressé, pourquoi tu as cette anxiété profonde. En allant chercher à travers des histoires matérialiques, on va aller discuter avec ton inconscient pour comprendre pourquoi tu es en arrivé là. Dernière chose, tu vas avoir des améliorations sur ton sommeil parce que calmer ton mental avant de te coucher, ça va permettre à ton corps de retrouver un rythme de cortisol naturel. Alors tu l'as compris, l'hypnose est un outil pour apprendre à ton cerveau à mieux réagir. Et si tu veux travailler sur ton niveau de cortisol avec l'hypnose, je t'invite à aller sur mon site www.anaïsvaladon.com pour aller télécharger directement le boost, justement régler son niveau de cortisol. Mais ce n'est pas tout. Je vais te donner quelques petits conseils supplémentaires. Tu peux aussi agir avec des compléments alimentaires. Moi, je te donne juste des conseils, mais je t'invite à aller... te rapprocher des personnes qui sont spécialisées, les naturopathes, les médecins, etc., qui pourront te donner un complément. Mais parmi ceux que j'ai interrogés, ils m'ont tous été conseillés. J'ai nommé en premier le magnésium parce qu'il va calmer ton système nerveux et il va réduire les effets du stress. Le deuxième, avec un nom imprononçable, la schwagandha, c'est cette plante adaptogène qui va diminuer le cortisol et qui va améliorer la résistance au stress. Les oméga-3, ils vont réduire l'inflammation et ils vont soutenir ton cerveau face au stress. La vitamine C, ça va soutenir tes glandes surrénales à justement et à équilibrer le cortisol. Et pour terminer, les probiotiques, parce qu'un microbiote sain favorise une meilleure gestion du stress. Ces compléments combinés à une alimentation équilibrée, pardon, d'être dans l'action, d'aller marcher au minimum 10 minutes par jour, ça peut soutenir ton corps dans ces périodes difficiles. Et comme toujours, demande conseil à un professionnel avant de te lancer. Alors je vais te lancer aussi un petit défi cette semaine pour calmer ton cortisol. Je vais te proposer une action simple. Ça s'appelle la respiration profonde. Tu vas inspirer sur 4 secondes. Tu vas retenir ton souffle sur 4 secondes. Et tu vas expérimenter lentement sur 6 secondes. On le fait ensemble. Tu inspires sur 4 secondes. Tu vas retenir ton souffle sur 4 secondes. et tu vas expirer lentement sur 6 secondes. Tu fais cet exercice pendant au moins 5 minutes. Il est prouvé que ce type de respiration active, ton système parasympathique, tu sais, c'est celui qui calme ton corps et qui t'aide à réduire ton cortisol. Alors je t'invite à essayer. Tu vois, je t'ai donné plusieurs pistes. La respiration, les compléments alimentaires, le fait d'avoir une alimentation équilibrée, mais ça tu le sais déjà, d'aller marcher au moins 10 minutes, on ne demande pas d'aller te mettre dans le mal en allant faire une séance de sport. juste sors 10 minutes, change d'endroit pour aérer ton cerveau, tu vas voir que toutes ces choses-là mises en place, en plus de ma séance d'hypnose, eh bien ça va pouvoir t'aider à régler ton niveau de cortisol et sortir de cet engrenage. Alors pour terminer, j'aimerais te donner une métaphore pour que tu comprennes bien qu'est-ce que le cortisol. Le cortisol, c'est comme un thermostat dans une maison. S'il est réglé trop haut, la maison va devenir complètement invivable. Mais avec des outils comme l'hypnose, les bons gestes et surtout une touche de soutien via les compléments alimentaires, tu peux ajuster ce thermostat et retrouver un intérieur confortable et apaisant. Donc je t'invite vraiment, si tu t'es reconnu dans les symptômes que je t'ai cités juste avant, d'aller travailler sur ce réglage du cortisol. Voilà, on est déjà à la fin de cet épisode, on a exploré le rôle justement de cette hormone, de ces déséquilibres, mais surtout je t'ai apporté les solutions. pour le réguler naturellement. J'espère que tu as appris dans cet épisode des choses utiles, que tu te sens prête à prendre soin de ton équilibre. Je te l'ai dit, si tu veux tester les boosts, donc les séances d'hypnose, je t'invite à aller sur mon site www.naïsvaladon.com. Tu vas avoir justement sur ce sujet-là, mais il y en a plus d'une centaine et je t'invite à découvrir mon travail. Tu peux aussi me retrouver sur Instagram où je partage chaque jour des conseils, mes pensées, etc. Ou même... Mes états d'âme, alors en attendant, je t'invite à prendre soin de toi, à respirer et à te souvenir que ton cortisol peut être ton allié quand tu apprends à l'apprivoiser. Si cet épisode t'a plu, eh bien je t'invite comme d'habitude à le partager, à le noter, bref, à le faire connaître aux oreilles de ceux et celles qui en ont le plus besoin. Je te remercie encore une fois pour ta présence et on se retrouve la semaine prochaine. La semaine prochaine, on va parler... d'auto-sabotage. Je vais te montrer les raisons secrètes de ton échec et comment, enfin, tu peux t'en sortir et sortir, encore une fois, de ce cercle vicieux. Je te dis à la semaine prochaine et je te souhaite une excellente semaine.
