Speaker #0Bienvenue dans Hypnomorphose, le podcast qui t'aide à comprendre et transformer ce que ton inconscient a à te dire. Je suis Anaïs Valadon, maître praticien en hypnose et je t'embarque chaque semaine pour explorer ton fonctionnement grâce à l'hypnose, la neuropsychologie, les neurosciences et pas que. Tu te demandes pourquoi certaines émotions ou réactions te bloquent sans raison apparente ? Eh bien ici, on va décortiquer tout ça ensemble et découvrir comment ton inconscient influence ton quotidien. que ce soit dans tes relations, tes habitudes ou même tes pensées. Mon but ? T'aider à mieux fouiller dans ton inconscient avec des astuces simples, pratiques et toujours dans la bonne humeur. Alors si tu veux en finir avec le stress, l'anxiété ou juste mieux te comprendre, installe-toi confortablement. C'est parti pour l'épisode du jour. Bienvenue à toutes dans ce nouvel épisode d'Hypnomorphose. Je suis ravie de te retrouver aujourd'hui pour aborder ou réaborder un sujet... qui touche beaucoup d'entre nous et sur lequel j'avais déjà fait toute une mini-série, c'est sur l'alimentation émotionnelle. Et plus précisément aujourd'hui sur le fait de manger ses émotions. Est-ce que tu as déjà ressenti cette envie irrésistible de grignoter après une journée stressante ou même ce besoin de te réfugier dans la nourriture quand une émotion désagréable se manifeste ? Eh bien, rassure-toi, tu es loin d'être la seule parce que manger ses émotions, c'est un mécanisme de défense qui est... courant et il peut vite devenir un cercle vicieux dont il est difficile de sortir. Et aujourd'hui, je vais te partager trois étapes essentielles pour briser ce schéma et retrouver un rapport apaisé avec la nourriture. Alors tu sais, je fonctionne souvent en métamorphose et je pensais à, sur ce sujet en tout cas, sur le fait de manger ses émotions, à tu sais, ces élèves qui oublient tout. tout après avoir passé les vals. T'as beau leur expliquer, faire des activités, écrire les cours, réviser, et pourtant, une semaine après l'évaluation, c'est comme si tout avait disparu. C'est à la fois frustrant et à la fois parfois culpabilisant. C'est exactement le même comportement face à l'alimentation. On sait ce qu'il faut manger, on sait ce qu'il faut mettre dans notre assiette, et pourtant, quand quelque chose nous a... contrarier, quand une émotion désagréable nous a traversé, et bien on va se réfugier dans la nourriture. Et aujourd'hui, je te l'ai promis, je vais te partager trois étapes essentielles pour que tu puisses un peu duper ton cerveau. Parce que oui, en fait, ton cerveau c'est un peu comme de la pâte à modeler et il faut apprendre, en fait, à apprendre à ton cerveau pour de rééduquer justement et enlever ses croyances. Ça permet en fait de... comprendre ton fonctionnement et de comprendre le fonctionnement du cerveau pour adopter les meilleures stratégies justement pour briser ce schéma. Pour commencer, il est important de comprendre pourquoi. Pourquoi nous mangeons nos émotions ? Parce que lorsque nous mangeons par faim émotionnel, en fait c'est pas notre corps qui a besoin de nourriture mais notre cœur ou même notre esprit pour certains. Parce qu'à ce moment-là, on va chercher tout simplement du réconfort. Cette faim émotionnelle, elle apparaît souvent, soudainement, et elle va pousser vers des aliments spécifiques, généralement sucrés, gras, salés, et ça ne va pas nous laisser de sensation de satiété. Alors que la faim physiologique, Elle va se manifester progressivement et là, elle va être comblée par n'importe quel aliment et une fois rassasiée, elle va disparaître naturellement. Alors, il y a différentes raisons qui peuvent nous pousser à manger nos émotions. Aujourd'hui, je vais les survoler, mais dans ma méthode hypno-déclic-kylo-émotionnelle, on va en profondeur les travailler. La première chose, c'est le stress. Oui, le stress va activer notre besoin de sucre rapide pour... tout simplement nous apaiser temporairement. Ensuite, l'ennui. L'ennui, ça va nous pousser à combler ce vide intérieur. Mais il y a aussi la tristesse ou la solitude. Et là, la nourriture, dans ces moments-là, ça va devenir un substitut affectif. Pour terminer, la colère. La colère qui trouve parfois un exécutoire, en fait, dans la mastication ou le croquant des aliments. Et d'ailleurs, dans ma méthode, on va travailler aussi sur ce point-là, avec les réflexes archaïques. Parce qu'en fait, parfois, la colère est réactivée, et du coup, notre réflexe archaïque qui n'est pas intégré va en fait rentrer dans ce cercle vicieux qui va nous pousser à manger des aliments pour mastiquer. Alors, il est également intéressant... et d'explorer au-delà ces émotions, toute cette dimension transgénérationnelle de ce comportement. Par exemple, si petite, tu recevais des bonbons pour te consoler parce que tu t'étais fait mal, ou parce que tu avais chuté quelque part. Eh bien, il est possible que cette association entre la nourriture et le réconfort soit encore active dans ton inconscient aujourd'hui. Et donc, tu l'as compris, avec l'hypnose, on peut aller travailler sur ces schémas-là. on peut aller dissocier toutes ces mauvaises associations que l'inconscient a fait. La nourriture, dans ces moments-là, ça devient un moyen de compensation émotionnelle, un réflexe inconscient pour apaiser soit une douleur, soit un vide intérieur. Mais tu l'as compris, cette solution, elle est bien temporaire, et elle va laisser place à la culpabilité, à cette sensation de mal-être. C'est pourquoi il est important d'aller travailler dessus. Alors je te l'ai promis en début d'épisode, je vais te donner les trois étapes pour briser ce cercle vicieux. La première étape, eh bien, c'est de prendre conscience du lien entre tes émotions et ton comportement alimentaire. C'est la raison pour laquelle j'ai fait ce podcast. Pour que tu puisses prendre conscience de ton comportement, pour que ça puisse s'arrêter. Là, on parle de comportement alimentaire. La prochaine fois que tu as une envie de grignoter qui se manifeste, eh bien, je t'invite à prendre un instant pour te... poser quelques questions. Est-ce que j'ai vraiment faim ? Et quelle émotion je suis en train de ressentir ? Est-ce que cette émotion a réellement besoin de nourriture ? Ou plutôt de réconfort ? D'écoute ? De douceur ? Tu vois, cette première étape, c'est vraiment un outil précieux pour prendre conscience de ton comportement. D'avoir un journal alimentaire émotionnel, ça va permettre de mettre noir sur blanc ce que tu ressens. L'idée, c'est simple, c'est de noter ce que tu ressens avant et après chaque pulsion alimentaire. Et tu vas voir qu'avec le temps, ça va t'aider à identifier les déclencheurs émotionnels de ton propre comportement alimentaire. Le but, on est bien d'accord ? C'est pas de te fliquer. Parce que c'est une fausse bonne idée de, tu sais, vouloir noter tout ce que tu manges alors que tu essayes de perdre du poids. Ça, ça déclenche des troubles du comportement alimentaire. Là, on n'est pas du tout là-dedans. Je veux pas fliquer ce que tu manges. Je veux que tu notes ce que tu ressens quand tu manges. Je t'empêche pas de manger. Je te demande de noter ce que tu ressens quand tu es en train de manger. Ça fait toute la différence. Comme ça, on va pouvoir dissocier avec l'hypnose ce comportement-là. ces mauvaises associations. On va pouvoir les réconforter, ce qui se passe à l'intérieur de toi. La deuxième chose, c'est d'accueillir tes émotions sans jugement. Une fois la conscience éveillée, vient l'étape de l'accueil. Souvent, face à une émotion qui est désagréable, eh bien notre premier réflexe, c'est de la repousser, de la faire taire en mangeant. Pourtant, Si l'émotion existe, c'est qu'elle a besoin d'être entendue. Et chaque émotion, elle a un message à te délivrer. Lorsque tu ressens une émotion qui est en train de monter, prends juste le temps de l'accueillir. T'as envie de pleurer ? Pleure ! Respire profondément, ferme les yeux si ça t'aide, et pose-toi la question. Qu'est-ce que ces pleurs ? Qu'est-ce que cette colère ? Qu'est-ce que cette peur ? Essaie de me dire. De quoi ai-je besoin là ? maintenant. Alors je sais, c'est pas si facile. Parce que quand on a des problèmes avec l'alimentation, on est souvent déconnecté entre sa tête et son corps. C'est pour ça d'ailleurs que, encore une fois dans Hypnodiclic, on travaille sur ce côté là. Apprendre à se reconnecter pour justement arriver à accueillir ces émotions sans jugement et arrêter de compenser. Alors imagine cette émotion comme un enfant qui pleure. Plutôt que de lui donner un bonbon pour qu'il se taise. Offre juste lui un moment pour l'écouter. Un moment où tu vas te poser, tu vas prendre ton papier, ton crayon, même sans avoir besoin, juste te poser et écoute-le. Si tu avais la petite fille à l'intérieur de toi qui était à côté de toi, qu'est-ce que tu ferais ? Est-ce que tu l'écouterais ou est-ce que tu lui mettrais la main sur la bouche pour pas qu'elle parle ? Parce qu'en fait, peut-être qu'elle a juste besoin d'un collant. Elle a peut-être juste besoin d'une parole douce. ou juste un peu de temps. Et l'objectif, c'est d'éviter de juger cette émotion ou de la qualifier de négative. C'est juste de l'écouter. Parce qu'elle est simplement là pour exprimer un besoin, et plus tu vas lui laisser de la place, de l'espace, moins elle aura besoin de s'exprimer par de la nourriture. Parce qu'elle aura été entendue, elle aura été écoutée. La troisième chose, c'est de trouver des alternatives bienveillantes pour répondre à ses besoins émotionnels. Par exemple, tu pourrais créer ta propre boîte à outils émotionnels. Elle pourrait contenir des activités qui t'apaisent, des activités qui te ressourcent, comme, je te l'ai dit, le fait d'écrire dans un journal pour poser tes ressentis. Mais ça peut être aussi d'aller marcher dans la nature pour te reconnecter à toi-même. Rappelle-toi, quand tu as cette compulsion et que c'est de la faim émotionnelle, le fait de duper ton cerveau et d'aller marcher ne serait-ce que dix minutes va lui permettre de se reconnecter et de dire « Ok, je vais faire ça. » En fait, l'anxiété que j'avais, ce n'est pas avec la nourriture que je vais la calmer, c'est en me reconnectant à moi-même et en allant l'écouter. Mais tu peux aussi écouter de la musique, tu peux écouter une séance d'hypnose, tu sais, ces fameux boosts qu'il y a sur mon site internet www.naïsvaladon.com où j'aborde plus d'une centaine de sujets. Mais tu peux aussi aller prendre un bain chaud, t'envelopper dans une couverture ou simplement respirer en conscience pendant quelques minutes. Ça, ça va pouvoir aller travailler sur ce fameux nerf vague. Tu te souviens de cet épisode où je te parlais de ce nerf vague ? C'est l'épisode numéro 80. Je l'ai sorti, je crois, le 23 janvier exactement. Où je te parle justement de ce dysfonctionnement du nerf vague. Et avec la respiration, tu peux aller le rassurer. Je te laisse aller écouter l'épisode. En tout cas, l'idée, c'est de remplacer le réflexe alimentaire par une sorte de rituel qui nourrit ton âme. Parce que tu sais, quand on a des compulsions alimentaires, des soucis avec l'alimentation, c'est souvent qu'on a une anxiété profonde, une anxiété enfouie qui n'a pas été entendue. C'est un cri de ton âme que tu refuses d'entendre. C'est pas un cri de ton ventre, c'est un cri de ton âme. Alors au début, ça peut sembler difficile, mais petit à petit, tu vas créer de nouveaux réflexes, beaucoup plus sains, beaucoup plus nourrissants sur tous les plans. D'ailleurs, la semaine prochaine, on va parler de ces mauvaises associations de l'inconscient qu'il peut faire pour t'empêcher de dormir paisiblement. Tu te demandes peut-être le rapport entre le sommeil et l'alimentation, mais crois-moi, c'est un lien bien plus profond que tu ne le penses. Alors pour résumer ces trois étapes essentielles pour briser ce cercle vicieux de la faim émotionnelle, je t'invite à prendre conscience du schéma émotionnel. en identifiant ses déclencheurs. Deuxièmement, en accueillant tes émotions avec bienveillance et surtout sans jugement. Et la troisième chose, de remplacer la compulsion alimentaire par un rituel d'auto-soin. N'oublie pas, chaque petit pas compté. Si tu n'y arrives pas aujourd'hui, le simple fait de te voir faire, le simple fait d'avoir conscience de ce que tu es en train de faire, c'est un immense progrès. Sois douce avec toi-même et surtout, je t'invite à célébrer. chaque victoire aussi petite soit-elle. Si cet épisode t'a parlé, qu'il t'a aidé, n'hésite pas à le partager auprès des personnes qui en auraient le plus besoin. Je suis ravie en tout cas d'échanger avec toi. Si tu as des questions, n'hésite pas à me retrouver sur les réseaux anaïsvaladon.hypnoboost ou sur mon adresse mail anaïs.valadon.com Je t'embrasse fort et je te dis à la semaine prochaine pour un nouvel épisode.
