Speaker #0Bonjour, installez-vous confortablement sur la chaise ou bien sur le canapé sur lequel vous êtes installé. Évitez de vous allonger afin de maintenir quand même un certain état de veille, un certain état de telle sorte à ce que vous ne baigniez pas dans le sommeil, à ce que vous ne partiez pas complètement. Vous pouvez fermer les yeux, vous pouvez vous détendre, vous vous respirez profondément, régulièrement, vous vous détendez tranquillement, vous respirez profondément et régulièrement, vous décompressez du trajet que vous avez fait pour... Voilà le trajet que vous avez réalisé, trajet jusqu'à l'écoute de cet audio, trajet réalisé aujourd'hui, trajet de votre journée ou bien de votre matinée, de votre après-midi, de votre soirée. Vous respirez jusqu'ici profondément et régulièrement et débarrassez-vous de toutes les appréhensions. et respirez profondément et régulièrement respirez calmement et détendez-vous tranquillement et respirez profondément et régulièrement et détendez-vous tranquillement Respirez régulièrement et décompressez du trajet que vous avez fait pour venir jusqu'ici. Le trajet du matin, de l'après-midi, le trajet jusqu'à l'audio. Et vous respirez profondément. régulièrement et détendez-vous tranquillement respirez plusieurs fois profondément et régulièrement et débarrassez-vous de toutes les appréhensions et respirez profondément et régulièrement Respirez calmement, détendez-vous tranquillement. Voilà. Maintenant que vous êtes bien installé, bien assis sur la chaise, sur la surface, le canapé, la surface sur laquelle vous êtes installé, on ne croise pas les pieds. Ces pieds restent à place sur le sol. ou bien sur la surface sur laquelle vous êtes installé. Vos pieds sont... voilà, comme ça. Vous sentez votre dos en contact avec la surface sur laquelle vous êtes installé. La chaise, ou bien le canapé, ou le lit, je ne sais pas. On ne croise pas les mains sur le ventre. Ces mains restent à plat, sur les cuisses ou le long de votre corps. L'immobilité du corps participe grandement au succès et à la réussite de cet audio. Je vous demande d'être engagé et investi dans l'écoute de cet audio. Maintenant vous êtes prêt à suivre toutes mes instructions. Alors à partir de maintenant, vous écoutez simplement tout ce que je vous dis. Et à partir de maintenant, vous écoutez tout simplement tout ce que je vous dis. Et à partir de maintenant, simplement, vous suivez toutes mes instructions. Et à partir de maintenant, vous suivez tout simplement toutes mes instructions. Je voudrais vous parler un moment pour voir si vous voudriez vous sentir plus détendu, que vous pourriez vous y attendre. Voudriez-vous vous sentir plus détendu, que vous l'êtes juste maintenant ? Je suis à peu près sûr qu'il vous semblerait que je n'ai en réalité rien fait et qu'en fait rien ne s'est passé. Vous allez peut-être vous sentir un peu plus détendu dans un moment ou dans un autre. Et je doute que... J'ai des doutes sur le fait que vous allez remarquer un autre changement. J'aimerais cependant que vous remarquiez si vous êtes surpris par quoi que ce soit. Par quoi que ce soit d'autre que vous pourriez remarquer. Alors le meilleur moment c'est de se sentir plus détendu et de commencer simplement à vous à faire ce que vous faites aussi confortablement que vous pouvez maintenant. Allez-y, et puis vous adoptez la position la plus confortable que vous voulez. Évidemment il y a toujours des gestes que l'on a envie de faire. À gauche, à droite. Des fois, on ne sait pas trop pourquoi on bouge. Voilà. Et maintenant, je voudrais que vous remarquiez combien vous pouvez vous sentir un cran au-dessus, en dessous, un peu plus détendu. En prenant simplement une respiration peut-être plus profonde, si vous estimez que c'est nécessaire. Allez-y. Prenez cette inspiration, cette respiration, et puis voilà. Vous remarquez peut-être déjà combien c'est agréable. Vous remarquez aussi combien vos épaules et votre cou peuvent se sentir réchauffés. Et maintenant, j'aimerais que vous preniez d'autres respirations profondes, légères. Et au moment où vous soufflez tranquillement, vous remarquez simplement combien vos épaules peuvent devenir détendues. Vous remarquez peut-être déjà combien c'est agréable. Vous remarquez combien vos épaules et votre cou peuvent se sentir réchauffés. Et vos yeux aussi peuvent se sentir encore un peu plus détendus quand ils se ferment. Déjà fermé, complètement fermé. C'est bien, et simplement, juste remarquez tout cela. Et remarquez aussi combien, lorsque vous expirez, vous pouvez simplement sentir cette relaxation qui commence à pénétrer en vous. Voilà. Même si c'est léger, même si ce n'est pas palpable. Et maintenant, alors que vous continuez à respirer calmement, et profondément, régulièrement. Et tout ce que j'aimerais que vous fassiez, c'est de vous donner l'image dans votre esprit, simplement d'imaginer un escalier. Vous l'imaginez maintenant, un escalier. N'importe quel escalier que vous choisissez, un escalier de 20 marches. Et vous êtes au sommet de cet escalier. Et vous n'avez pas besoin de voir les 20 marches d'un seul coup. Ou peut-être que vous les voyez. Et vous pouvez ne voir qu'une partie de l'escalier ou l'intégralité, comme vous préférez. Et simplement remarquez que vous êtes au sommet de l'escalier. Et remarquez la marche sur laquelle vous vous tenez. Et remarquez un certain nombre d'autres marches, si vous voulez. Dans un moment, je vais commencer juste à compter à voix haute de 1 à 20. Et comme vous l'avez peut-être vu, peut-être déjà deviné, à chaque chiffre que je dis, j'aimerais que vous descendiez une marche de cet escalier, et que vous vous voyez descendre cette marche. Comme je vous l'ai dit, vous vous voyez en train de descendre cette marche, et que vous vous sentiez descendre cette marche. Regardez vos pieds. Ressentez-les descendre une marche à chaque chiffre que je prononcerai. Et tout ce que vous avez à faire, c'est de remarquer simplement, de remarquer combien vous pouvez vous sentir plus détendu et plus relaxé à chaque marche, au fur et à mesure que vous descendez l'escalier. Descendez, descendre une marche à chaque chiffre que je dis. Et plus le chiffre que je dis est élevé, et plus vous êtes bas sur cet escalier. Et plus vous êtes bas sur l'escalier, et plus vous pouvez vous sentir détendu. Descendre une marche à chaque chiffre. Très bien. Et vous pouvez commencer à vous préparer. Vous êtes tout en haut. Vous n'avez pas de commencer à descendre. Vous pouvez commencer à vous préparer à descendre cet escalier. Et maintenant, je vais commencer. Un marche. descendu. Deux, deux marches descendues. C'est très bien. Trois, trois marches descendues. Peut-être remarquez-vous déjà combien vous pouvez vous sentir plus relaxé. Je me demande si certains endroits de votre corps se sentent un peu plus relaxé que d'autres. Peut-être vos épaules sont-elles un peu plus relaxées que votre cou, ou peut-être vos jambes sont-elles plus relaxées que vos bras, je n'en sais rien. Et cela n'a peut-être pas forcément d'importance. En fait, tout ce qui importe, c'est que vous vous sentiez détendu. C'est tout. Quatre, quatre marches descendues. Peut-être ressentez-vous des endroits du corps qui commencent à se relaxer. Je me demande s'il s'agit d'une lourdeur profonde ou d'une légèreté relaxante, reposante de votre front. Il commence déjà à se répandre et à circuler vers le bas, à travers vos yeux. à travers votre visage, dans votre bouche, dans vos mâchoires, vers votre cou profond, opposant, lourd, léger, cinq, cinq marches descendues et un quart du chemin. Commencez-vous déjà. Vraiment à prendre plaisir à votre relaxation et à votre détente. 6. 6 marches descendues. Et peut-être commencez-vous à remarquer que les bruits qui avaient tendance à vous distraire ont disparu. Pensez-vous à remarquer que tous les sons que vous pouvez entendre deviennent une partie de votre expérience de détente et de relaxation. 7, 7 marches descendues, c'est bien. Et peut-être remarquez-vous la sensation de détente relaxante, lourde et reposante, qui se repend vers le bas, dans vos épaules et dans vos bras. Je me demande si vous remarquez qu'un bras est plus lourd que l'autre, ou si un autre bras est plus léger que l'autre. Peut-être que le bras gauche se sent un peu plus lourd que votre bras droit. Peut-être que votre bras droit... à se sentir un peu plus léger que le bras gauche, je ne sais pas. Peut-être que les deux bras se sentent également agréablement lourds. Cela n'a vraiment pas d'importance. Et vous pouvez simplement vous permettre de percevoir de plus en plus cette agréable lourdeur, à moins que ce soit une sensation de légèreté. Je ne sais pas, cela n'a vraiment aucune importance. Huit, huit marches descendues. Vous remarquez peut-être que, même si vous vous relaxez, votre cœur semble battre plus vite et fort que ce que vous pouviez attendre. Et vous remarquez peut-être que des piquements dans les doigts, légers, peut-être que vous vous interrogez sur les battements de vos paupières. Neuf, neuf marges descendues. Et vous respirez calmement, lentement, régulièrement, tranquillement en remarquant que vous êtes en train de vous réveiller. Quand cette lourdeur qui commence vraiment à se répandre, en même temps que vous continuez à remarquer cette relaxation agréable et reposante qui se répand dans tout votre corps, dix, dix marches descendues, vous êtes à mi-chemin du bas de l'escalier, en vous demandant peut-être ce qui pourrait se passer, en vous demandant peut-être... Si quoi que ce soit, en fait, est en train de se passer. Et cependant, en sachant que cela n'a vraiment pas d'importance, vous vous sentez si agréablement reposé en continuant simplement à remarquer cette confortable relaxation grandissante qui se répand. 11, 11 marges descendues. Et vous remarquez peut-être que... Vous vous sentez de plus en plus lourd, de plus en plus relaxé, qu'il n'y a plus rien qui vous gêne, qu'il n'y a plus rien qui vous dérange, que vous êtes de plus en plus relaxé, douze, douze marches descendues. Je me demande... Si vous remarquez combien il vous est facile d'entendre le son de ma voix, et combien il vous est facile de comprendre les mots que je dis, et plus rien ne vous gêne, plus rien ne vous dérange. Treize, treize marches descendues, en ressentant de plus en plus le réel plaisir de cette relaxation et de cette détente. 14, 14 marches descendues, en remarquant peut-être la sensation profondément agréable de repos quand votre corps semble simplement s'enfoncer de plus en plus profondément sur la surface sur laquelle il est détendu. Et plus rien ne vous gêne, plus rien ne vous dérange, comme si ce... Cette surface vous tenez avec chaleur. Quinze, quinze marches descendues. Et au trois quarts de l'escalier. Et toujours plus, de plus en plus profondément relaxé. Absolument sans rien faire, juste à prendre un plaisir. Seize. 16 marches descendues, en vous demandant peut-être ce que vous allez ressentir au bas de l'escalier, tout en sachant combien vous vous sentez bien plus prêt à être de plus en plus profondément relaxé, et de plus en plus détendu. 17, 17 marches descendues. et de plus en plus près du bas de l'escalier. Et vous sentez peut-être votre cœur qui bat un peu plus fort, et la lourdeur dans vos bras, dans vos jambes, qui devient encore plus clairement agréable, tout en sachant qu'il n'y a rien de vraiment important sauf le plaisir que vous tirez de cette expérience de relaxation agréable et profonde. Plus rien ne vous gêne, plus rien ne vous dérange. 18, 18 marches descendues, presque en bas. Plus rien ne vous gêne, plus rien ne vous dérange. Plus rien ne vous dérange et vous continuez à être de plus en plus profondément relaxé. Vous continuez à être de plus en plus profondément détendu. Et vous continuez à être de plus en plus profondément relaxé. Sans rien à faire. Juste à remarquer que vous vous sentez très profondément détendu. profondément relaxé et vous continuez comme ça à respirer lentement et régulièrement d'une manière reposante dix-neuf marches descendues et presque en bas de l'escalier et vingt et en bas de l'escalier profondément relaxé, et toujours plus profondément relaxé avec les respirations que vous prenez, et ce à quoi vous pensez n'a absolument pas d'importance. Vous vous concentrez sur ma voix, et votre inconscient m'écoute maintenant. Votre conscient, lui, reprend un peu plus. Voilà, comme ça. Vous êtes installé confortablement et vous ressentez une détente agréable envahir tout votre corps. Ces sensations bien particulières vous permettent d'entrer en vous-même tranquillement et profondément. Profondément. Cette sensation augmente encore plus avec la puissance de cet état d'être détente agréable. Et chacune des choses... que je vais dire maintenant vont se réaliser. Et toutes ces choses que je vais dire maintenant se réaliseront inévitablement et immanquablement de manière inconsciente, sans même que vous ayez à y penser. Et toutes ces choses que je vais dire maintenant resteront gravées et resteront incrustées dans votre moi profond, dans votre inconscient. Et vous vous en souviendrez aussi longtemps que cela est nécessaire. Et toutes ces choses feront partie de votre vie. Toutes ces choses, ces suggestions auront une grande influence sur votre façon de penser. Et maintenant, imaginez-vous et voyez-vous dans un an, bien dans votre peau, et imaginez-vous et voyez-vous mince, en santé, en bonne santé, en vous sentant très bien. Vous marchez au bord de la mer, pieds nus sur le sable, et vous sentez la douce chaleur du soleil sur votre peau, et vous entendez les oiseaux, vous entendez le bruit de la mer. Souvenez-vous ce bruit de la mer, et vous respirez tous les parfums de la mer, en vous sentant très bien, et vous admirez l'océan qui se confond avec le ciel. Vous admirez la forme des nuages. Regardez la forme des nuages. Et vous voyez aussi ce qu'il y a à voir. Vous entendez tout ce qu'il y a à entendre. Vous ressentez tout ce qu'il y a à ressentir. Et vous vous sentez tellement bien. La joie déborde de toutes parts. Vous êtes mince. Et vous êtes tellement fier d'avoir réussi. Et vous êtes à l'aise dans votre corps, vous êtes bien dans votre peau. Et vous pouvez vous imaginer en train de respirer calmement, vous pouvez vous imaginer en train de manger très lentement, très lentement, et vous pouvez vous imaginer en train de mincir. Et quand on mange lentement, c'est encore meilleur. Et laissez monter toutes les émotions positives qui sont en vous. Et ressentez cette sensation tellement agréable et tellement forte de ce que vous êtes en train de devenir. Et pendant que vous continuez d'apprécier ces moments positifs et agréables, je vais me taire un moment. Et à partir de maintenant, vous mangez pire que vous pouvez. Mangez lentement et avec plaisir. Plus je vous parle, plus votre tête devient encore plus agréable et encore plus profonde. Et à part nouvelle vie, vous savez que votre estomac est devenu tout petit. Petit, tout petit. Tout petit. Il joue un rôle moindre. Vous appréciez chaque bouchée de nourriture avec plaisir. Et à partir de maintenant, quand vous n'avez plus faim, vous ne vous sentez plus obligé de finir votre assiette. Et à partir de maintenant, vous privilégiez la qualité de ce que vous mangez plutôt que la quantité. Cela est important pour vous maintenant. Et à partir de maintenant, il est de plus en plus important pour vous de vous alimenter sainement et de perdre du poids et de vous alléger. Et vous pensez à boire régulièrement de l'eau, à boire régulièrement de l'eau pure, et cela vous aide à manger peu. Et l'envie de bouger fait partie de quelque chose d'essentiel pour l'être humain, de bouger, de faire du sport, de marcher, de courir, de faire une activité. Ou des activités, tous les jours vous avez envie de marcher, et c'est un vrai plaisir d'être en mouvement. Il vous est facile de gérer vos émotions à partir de maintenant, et vous ne manquez pas d'idées pour vous occuper avec vos passe-temps favoris. Si vous listez maintenant vos passe-temps favoris, il y a le premier passe-temps favori, où vous définissez maintenant votre premier passe-temps, votre premier hobby, favori, et puis le deuxième, troisième. 4e, maintenant 5e, passe-temps favori. Vous définissez vos passe-temps favoris maintenant et ils sont comme une ressource. Et votre inconscient est puissant. Et maintenant répétez cette phrase à voix haute jusqu'à ce que je recommence à parler. Oui, je peux et je suis capable de réussir. Oui, je vais mincir. Vous répétez encore après moi. Oui, je peux et je suis capable de réussir. Oui, je vais mincir. Oui, je peux et je suis capable de réussir. Oui, je vais mincir. Oui, je peux et je suis capable de réussir. Oui, je vais mincir. Oui, je peux et je suis capable de réussir. Et oui, je vais mincir. Oui, je peux et je suis capable de réussir. Oui, je vais mincir. Répétez après moi. Oui, je peux et je suis capable de réussir. Et oui, je vais mincir. Oui je peux, je suis capable de réussir et oui je vais mincir. Répétez s'il vous plaît, répétez maintenant. Oui je peux et je suis capable de réussir et oui je vais mincir. Oui je peux et je suis capable de réussir et oui je vais mincir. Et à partir de maintenant, de jour en jour, vous allez manger lentement et vous allez mincir. Et plus je vous parle, et plus votre détente devient encore plus agréable et toujours plus profonde. Et à partir de maintenant et de jour en jour, vous êtes de plus en plus mince et vous êtes en bonne santé. Et vous êtes à l'aise dans votre nouveau corps. Et lorsque vous n'avez plus faim... Vous vous dites tout simplement « non merci » . Et c'est facile de s'arrêter de manger quand on n'a plus faim. C'est facile de rester mince puisqu'il suffit de dire « non merci » quand on n'a plus faim. Et à partir de maintenant, vous mangez peu. Et à partir de maintenant, vous mangez lentement. Et à partir de maintenant, vous aimez bouger, agir, faire des activités, vos hobbies, vos passe-temps favoris. Et à partir de maintenant, vous vous permettez de devenir... Mince. Vous devenez mince. Et maintenant, je vais vous poser seulement deux questions et vous allez hocher la tête comme si vous étiez en présence avec moi-même maintenant. Donc vous allez répondre en hochant la tête pour dire oui ou bien non. Simplement la tête pour me faire connaître votre réponse et je vais vous poser deux questions. Avez-vous du plaisir à manger lentement ? Et avez-vous du plaisir à manger mieux pour rester mince ? Et à partir de maintenant, à chaque fois que vous penserez ou que vous verrez des aliments qui ne sont pas sains pour vous, des aliments que vous savez que vous consommez, que vous mangez, vous pouvez les lister maintenant dans votre esprit. Du sucre ou bien du salé. Vous identifiez ces aliments et à chaque fois que vous y penserez, à chaque fois que vous les verrez, votre petite voix intérieure vous dira instantanément stop. Et vous entendrez instantanément le mot stop dans votre tête. Et à partir de maintenant, c'est facile pour vous de changer, de devenir plus mince. Et vous avez maintenant de nouvelles habitudes qui font partie de votre vie. de votre nouvelle vie. Et à partir de maintenant, vous mangez peu, vous mangez lentement. Votre estomac est plus petit, tout petit, tout petit. Voilà, tout cela est facile pour vous parce que si vous reprenez vos anciennes habitudes de mal bouffe, vous ne vous sentirez vraiment pas bien. Et vous ne vous sentirez vraiment pas bien du tout. Votre estomac vous donnera une sensation très très agréable. Puisque ce n'est pas ce que vous voulez, à partir de maintenant vous apprécierez les aliments sains. Et le plaisir de manger est agréable. Cependant votre désir d'être humain c'est bien plus important. Et à partir de maintenant, vous mangez seulement quand vous avez faim. Et les émotions et la faim sont des choses très différentes. Et manger ne sera plus une solution pour se sentir mieux. Je vais vous enseigner une technique de respiration que vous pouvez utiliser afin de résoudre Gérez vos émotions quand la situation se présente et être un peu plus paisible et un peu plus détendu par rapport à la nourriture. Il s'agit maintenant de vous inspirer lentement par le nez pendant 5 secondes, sans forcer. Seulement 5 secondes. Voilà, et vous soufflez par la bouche pendant 5 secondes. et en aspirant par le nez à nouveau pendant cinq secondes et en soufflant lentement par la bouche lors d'émotions trop intenses en lien avec la nourriture ou avant de passer à table. Vous serez plus calme, vous serez plus paisible, vous mangerez juste ce qu'il faut et en quantité raisonnable. Et en utilisant cette technique de respiration tous les jours, vous saurez résoudre vos émotions, les gérer, et pour être paisible et détendu. Et à partir de maintenant et de jour en jour, vous allez vous sentir de mieux en mieux. Et vous saurez résoudre, gérer ces émotions. C'est une nouvelle manière, une nouvelle vie qui commence pour vous maintenant. Et maintenant, je vais vous poser une seule question. Et comme tout à l'heure, si la réponse est oui, vous hochez la tête comme si vous étiez réellement en ma présence. Vous hochez la tête pour dire oui, pour me le faire savoir. Première question. Allez-vous utiliser cette technique de respiration pour gérer vos émotions ? C'est très bien et vous pouvez sentir votre corps à gauche du bras droit ou à droite du bras gauche, ou peut-être l'inverse, peu importe, puisque l'essentiel c'est que vous vous sentiez bien. A partir de maintenant, il devient important et il est agréable de changer vos habitudes alimentaires. Et à partir de maintenant et de jour en jour et pour toujours, lorsque vous serez en relation avec la nourriture, vous aurez une attitude saine. Vous mangerez peu, vous mangerez lentement, vous mangerez en petite quantité. Et tout ce que je vous ai dit, chacune de mes suggestions, reste gravé. Je reste gravé dans votre inconscient. Et votre inconscient est puissant. Et tout ce que je vous ai dit se réalise à partir de maintenant. Et maintenant je vais compter jusqu'à 5. De 1 à 5. Et lorsque je prononcerai le chiffre 5, vous vous sentirez parfaitement bien et vous serez en pleine forme. Vous serez heureux, heureuse de commencer une nouvelle vie. Maintenant, 1, 2, 3, 4, il y a 5 et revenez maintenant avec moi dans la pièce dans laquelle vous êtes et vous laissez... Vos paupières s'ouvrirent tranquillement et ma voix qui vous accompagne pour vous réveiller maintenant. Vous ouvrez les yeux. Maintenant, regardez à côté ce qu'il y a dans la pièce dans laquelle vous êtes, les objets, peut-être qu'il y a des gens, un animal, je ne sais pas. Et vous prenez le temps de vous détendre, vous étendre, étendre tout ce qu'il y a à détendre, bougez un peu à gauche, à droite, bougez vos bras, vos jambes.
