Transcription

• Speaker #0

  Bienvenue dans l'Alcove, le podcast qui t'aide à recréer une vie professionnelle plus alignée avec ce que tu veux vraiment au quotidien. Je suis Mylène, ton hôte, et chaque semaine je t'accompagne avec des clés concrètes pour que tu puisses enfin kiffer ton taf, retrouver confiance, sérénité, plaisir, bref, te sentir toi à 100%. Alors c'est parti pour le prochain épisode et bonne écoute ! Hello, hello ! Je suis contente de vous retrouver pour ce quatrième épisode, mais quel plaisir je prends à vous partager ! ce que j'ai à vous partager et j'ai tellement hâte et je ne sais même pas jusqu'où ça va aller honnêtement tellement les possibilités sont nombreuses mais quel plaisir de me reconnecter à vous. Aujourd'hui, le sujet que je vais aborder, c'est un de mes sujets favoris. L'épisode d'aujourd'hui s'appelle Reset ton mindset, 4 étapes concrètes pour relancer ta vie pro sans t'épuiser. C'est comment rebooter son cerveau, comment mettre en place des vraies actions et habitudes concrètes pour pouvoir retrouver une vie pro et perso plus saine en mettant les bonnes choses en place. Donc dans cet épisode, de quoi on va parler ? On va parler des raisons pour lesquelles on a besoin, à un moment donné, d'appuyer sur Reset. Allez, on repart, mais pas de zéro, mais juste recommencer sur de meilleures bases. Pourquoi tu n'arrives pas à le faire parfois, et malgré le fait que tu veuilles avancer ? Ce que ça signifie, Reset. Et enfin, on va terminer sur 8 clés que j'ai envie de vous partager et qui vont vous aider à avancer. dans votre parcours, à passer à autre chose et surtout à accepter le fait que vous avez besoin d'un reset et à le mettre en place. Voilà, j'espère que ça vous plaît déjà ce petit programme-là. Alors sans plus attendre, on commence l'épisode. Et comme d'habitude, j'aime bien commencer par un petit constat. On a besoin d'appuyer sur reset. Quels sont les raisons ? Mais souvent, ce sont des raisons qui reviennent auprès de mes clients et mes clientes que j'accompagne en coaching bien-être et ambition, transition professionnelle, qui me disent que... honnêtement là j'ai envie d'un changement, j'ai envie de faire autre chose, je sens que rien ne fonctionne comme j'ai envie que ça fonctionne, pourtant je sais ce que je veux au fond, mais dans ma tête ça ne suit pas. J'ai des pensées en boucle, je doute en permanence, j'ai une charge mentale omniprésente. On a souvent une sensation d'étouffer dans notre propre cerveau. Là je fais une pause parce que ça c'est quelque chose quand même qui est assez dur, assez vertigineux et violent, de se dire que dans notre propre tête, On est comme emprisonné et on n'arrive pas à se débarrasser de toute cette lourdeur, tout ce flou, toute cette espèce de fumée qui nous envahit et qui nous empêche de voir plus loin que le bout de notre nez. Moi, je te dis que si tu veux te réinventer en quelque part, simplement passer à un autre cycle, mais que ton mental fonctionne encore avec des programmes qui sont un peu obsolètes, on va se le dire, ton système de pensée, il est comme en mode survie. Et il n'est pas en mode. création. Il est en mode limité. Il n'est pas en mode facilitant. Là, ce que je veux t'aider à faire, c'est de, premièrement, enlever ce qui n'est pas nécessaire. enlever tous ces programmes obsolètes, les mettre vraiment sur le côté. C'est pas qu'ils ne sont pas utiles, ils nous ont été utiles à un moment de la vie. Il ne faut pas les renier, il ne faut pas regretter en disant « si j'ai fait ça, je regrette » . Pas du tout. Ils nous ont été utiles à un moment donné. On va juste les mettre sur pause, ce sont des programmes qui sont obsolètes, ils sont déjà sur pause de toute manière, c'est simplement qu'ils prennent trop de place, et là il faut faire de la place pour ce qui s'en vient, pour le mode création. Mais le problème qui se pose, c'est que oui, ça, tout le monde en est conscient, Tu en es sûrement conscient ou consciente, mais tu n'arrives toujours pas à avancer malgré tous les efforts. Ça fait des semaines, des mois, voire des années. Ce n'est pas un manque de volonté ou de motivation parce que, mine de rien, la volonté est là. La motivation, parfois, elle n'est pas là, on ne va pas se mentir, mais c'est plus le système. Et puis là, je ne parle pas de programmation informatique, je parle vraiment de système nerveux. Et l'état d'esprit, le mindset, le fameux mindset qui freine tout. Et pourquoi ? Parce qu'en fait, ton cerveau, et tu le sais, il est là pour te protéger. Il se dit Ok, on va éviter les risques. Moi, mon rôle là, c'est de bloquer tout ça, de mettre des balises en disant non, on ne va peut-être pas faire ça parce qu'on ne sait pas ce qu'on va faire, on ne sait pas où est-ce qu'on va, on sait ce qu'on perd, mais on ne sait pas ce qu'on va gagner. Donc, ils se bloquent et c'est humain. Et le résultat ? Tu stagnes, tu doutes, tu te sabotes. Et en fait, tu te rends compte qu'avec les années, il y a toujours un fond d'insatisfaction, un fond de frustration qui reste dans ta tête. Tu es quand même déçu. t'es déçu de toi puis t'es déçu de pas y arriver alors il y en a plusieurs des solutions honnêtement Mais une des solutions les plus efficaces, c'est vraiment de reset ton mental. Ça veut dire quoi exactement ? C'est quoi ? On remet les compteurs à zéro. C'est juste un vrai travail d'observation, de recentrage et de reprogrammation. Quand on parle de reset, il y a plusieurs objectifs. Premièrement, sortir du mode automatique. Parfois, je ne sais pas pour toi, mais moi j'ai l'impression que j'étais un robot. Je faisais les choses pour les faire, et du coup il n'y avait aucune émotion derrière ça, il y avait juste quelque chose de super pragmatique, il y a des choses à faire, je les fais. Et je trouvais ça vraiment dommage parce que ça m'a vraiment affectée, parce que j'étais vraiment déconnectée à ce que je voulais, mes émotions, ce que je ressentais. Et en fait, ça déshumanise. Deuxième objectif, tu veux créer une nouvelle base mentale et émotionnelle. C'est de poser la question sur comment je me sens aujourd'hui. et de dire bah dorénavant, à partir de maintenant, comment j'ai envie de me sentir mentalement et émotionnellement. C'est de l'observation, du recentrage et de la reprogrammation. Troisième objectif, tu veux te reconnecter à un état d'esprit plus soutenant pour un mode de vie plus sain pour toi et plus facilitant. Donc tu me dis lequel résonne le plus pour toi, sortir du mode automatique, créer une nouvelle base mentale et émotionnelle ou te reconnecter à un mindset plus soutenant. Est-ce que jusque-là, ça vous parle ? J'espère que ça vous parle parce que si ce n'est pas le cas, ce serait dommage ! Non, j'espère vraiment que ça vous parle. Je vous ai dit au début de cet épisode qu'on allait voir les quatre étapes du reset mental. Je veux vraiment que vous les reteniez. Écrivez-les en quelque part ou même dans vos notes sur le portable, peu importe. Mais dans les épisodes de podcast que je vous partage, il y aura toujours des petites choses à prendre en note, etc. Parce que ça peut permettre de diffuser l'information après l'écoute. Première étape, observer sans jugement. Ouh là, c'est dur. On est tellement dur avec nous-mêmes qu'on va avoir tendance à se juger. Mais on se juge pour absolument tout. Vous ne trouvez pas ça épuisant de se juger en tout temps, pour tout ? Là, je vous invite juste à prendre conscience de ce qui tourne en boucle dans votre tête. Les pensées, les croyances qui nous limitent, ou bien les réactions qu'on a de manière automatique. Par exemple, de se dire Non mais c'est bien de rêver, mais là c'est la vraie vie. Donc on arrête de rêver et puis la vie c'est dur, donc il faut juste passer au travers. Mes grosses croyances limitantes. Ça c'est une croyance due à l'éducation, parfois l'instruction. Et ça aussi, ça nous empêche d'avancer. Une réaction automatique, c'est par exemple de se dire, ok il y a quelque chose qui se passe à la maison, on arrête tout ce qu'on fait, on enlève tout ce qu'on a planifié dans notre emploi du temps qui est pour nous, et de se réquisitionner pour... aider tout le monde à faire ce que tout le monde a à faire. Je ne parle pas de problématiques urgentes ou de problèmes de vie, etc. Je parle vraiment des automatismes de dire, ok, moi je vais sauver tout le monde et puis je me mets toujours en second ou en dernier et puis finalement, je ne fais jamais rien. Ça, ce sont des réactions automatiques. Ça, ça nous empêche d'avancer. Deuxième étape, recalibrer avec intention. Chaque matin, chaque semaine... on pose une intention claire. Alors attention, on ne rentre pas dans les objectifs, les gros objectifs de coaching. On n'est pas dans un objectif, on est dans une intention. Quand on se lève le matin et qu'on n'a aucune intention pour sa journée, qu'on rentre dans la journée comme dans un tunnel. Donc là, chaque matin, chaque semaine, poser une intention claire. Qu'est-ce que je choisis de penser aujourd'hui ? Et qu'est-ce que je choisis de penser cette semaine ? Ou bien de me dire, ok, mon intention pour cette semaine c'est... Et là, vous remplissez le blanc. Quelque chose de clair dont vous allez vous rappeler au fur et à mesure de la semaine, des jours qui passent, etc. Pourquoi ? Parce que ça permet d'aider le cerveau à s'accrocher à quelque chose, à une information, à une donnée claire et précise. Si vous pouvez le faire en y ajoutant une émotion à cette intention, ce serait encore mieux. Parce que le cerveau apprend par répétition et par émotion. Si je me lève le matin, comme moi quand je me lève le matin et que je fais comme « Oh non, je suis fatiguée » . « Oups, je me reprends et là, je fais une intention claire pour ma journée ou bien celle que j'ai choisie pour ma semaine. » Exemple, pour cette semaine, moi, mon intention, c'est d'être la plus rigoureuse possible dans mon travail pour que je sois fière de moi à la fin. Ça, c'est une intention claire. C'est pour personne, c'est juste pour moi. Et j'y ajoute une émotion. Donc là, je me dis « Alors, cette semaine, j'ai décidé... » d'être la plus régulière possible dans mon travail pour être fière de moi à la fin. Et là, j'ai mis une émotion positive dans cette intention facilitante et ça change tout. Ça change tout, je me réveille le matin et je me lève et j'ai ça et j'ai envoyé cette donnée au cerveau et mon cerveau dit « Oui, c'est ça notre objectif de semaine. » Donc c'est le fun, c'est cool. Du coup, j'ai déjà commencé. Un petit peu de recalibrage en quelque soit. Le recalibrage avec intention, il se fait à tout moment dans la journée, à tout moment dans la semaine, à tout moment dans le mois. Pensez intention, mais pensez aussi répétition et émotion pour que votre cerveau comprenne dans quel processus vous êtes embarqué. Troisième étape importante, reconnecter au corps. Respiration, mouvement, silence, vraiment pensez à votre corps, alimentation, et puis on va en parler dans les clés, parce que les clés pour vous aider à passer au travers de ces étapes-là vont être fondamentales. Donc, reconnexion au corps, c'est revenir dans le présent pour désactiver la tempête mentale. Et le fait de prendre soin de son corps va nous aider mentalement. Dernière étape, répéter pour reprogrammer. Et c'est là que beaucoup, beaucoup d'entre nous échouent. Parce que même si vous observez vos comportements, vos pensées sans jugement, même si vous recalibrez avec intention et vous mettez de l'émotion, de la répétition, même si vous vous reconnectez à votre corps, vous faites appel à votre ami Sam, mon ami Sam, sommeil, alimentation, mouvement, vous mettez tout ça en pratique, si vous ne le faites pas de manière répétée, votre cerveau ne pourra pas reprogrammer toutes ces habitudes pour vous permettre d'avancer. On dit que ce que tu répètes devient ton identité. Si tu veux recréer des habitudes saines, si tu veux avoir une vie saine, si tu veux changer de mode de vie pour qu'il soit plus aligné, plus sain, à ce moment-là, il faut créer un état d'esprit, un mindset plus aligné. Et ça devient plus qu'une corvée ou quelque chose que tu fais en mettant un petit validé à côté, ça devient une pratique et après ça devient un mode de vie. Donc voilà les quatre étapes. Je vais vous les redire. Vous observez sans jugement, recalibrez avec intention. reconnecter au corps et enfin répéter pour reprogrammer. Mais je vous entends, vous allez me dire, « Super, mais comment on fait ? » C'est là que je vous partage des clés pour faire ce changement-là. Mais restez avec moi, ces huit clés vont vraiment vous aider et puis à la fin, vous pourrez avoir votre petit document à remplir autant de fois que vous voulez, et puis même à partager à quelqu'un qui en aurait peut-être besoin. Alors, première clé, décidez avec clarté. Parce que tout part d'un choix, un vrai choix. Pas celui qu'on fait à moitié en se disant « on verra » , mais une décision, une vraie décision consciente de changer sa posture mentale, de changer de trajectoire en quelque part. Je ne sais pas si vous connaissez le Harvard Business Review, c'est une revue que je reçois presque tous les jours. Je me suis abonnée, je pense on était en 2016, j'ai reçu dernièrement un pavé sur tout ce qui était les intentions. Il disait qu'une intention claire favorise la création de nouveaux circuits neuronaux plus rapidement, notamment dans le cortex préfrontal, siège des décisions conscientes. En d'autres termes, poser des intentions claires favorise la prise de décision. Et là, vous devez peut-être vous dire « C'est peut-être pour ça que je n'arrive pas à prendre de décision. Peut-être parce que mon intention derrière ça n'est pas tout à fait claire. Peut-être qu'en quelque part, on se ment à soi-même. Peut-être que... On devrait se poser la vraie question, à savoir, quelle est mon intention en faisant telle et telle action ? Deuxièmement, acceptez ce qui est et arrêtez de lutter. Tu ne peux pas reprogrammer ton mental si tu refuses la version actuelle. L'acceptation, ce n'est pas de la résignation, c'est juste la base de tout changement sain. Ce à quoi je résiste persiste. Et ce que vous acceptez change. C'est Carl Jung qui l'a dit dans La loi de l'attraction. Et c'est très simple, c'est parce que la plupart des gens pensent constamment à ce qu'ils ne veulent pas et se demandent pourquoi ça se manifeste encore et encore. Car peu importe si votre scénario actuel de vie est inconfortable, vous devez l'accepter et cesser de vous y opposer, car à mesure que vous résistez à l'indésirable, la loi de l'attraction verra à ce que vous recréez cette scène encore et encore. Il est éprouvé que accepter aide à faire réduire le stress, à diminuer les ruminations et ça ouvre surtout la voie à l'action et l'action inspirée et c'est là que j'ai envie de vous emmener. Troisième clé exprimer son envie de changement à voix haute par écrit à d'autres personnes ce qu'on n'ose pas, tu as le droit de vouloir autre chose, tu n'as pas à t'en excuser, je l'ai dit dans un épisode précédent ce que je souhaite profondément c'est que tu sois affirmé dans cette volonté de changement un peu dans une optique d'auto-affirmation Merci. Et la puissance de ça, c'est quoi ? C'est que ça va être sûrement dérangeant pour des personnes qui ne sont pas encore ouvertes à l'entendre, qui vont voir un peu leur quotidien ou leur plan changer. Mais ce qui est bon, c'est que toi, ça va être libérateur. Je le dis souvent, la vérité libère. Le fait de cacher, le fait de mentir, le fait de mettre un masque, le fait de se mentir à soi-même, ça n'aide pas à l'avancement. Exprimer son envie de changement, c'est notamment dire Ok, j'ai le droit de vouloir quelque chose de différent, de vouloir me réaligner et de vouloir quelque chose qui fait du bien et qui fait du sens pour moi. Cinquième clé, je sais que cet épisode est plus long que d'habitude, mais je pense qu'il est primordial et nécessaire. Vous engagez envers vous-même. engagez-vous de la même manière que vous vous engagez auprès des autres. Parce que souvent, on est très fort à s'engager auprès des autres et parce qu'on a ce sentiment de devoir qui est très important. Mais ayez un devoir aussi envers vous-même à vous engager, à faire ce qui est bon pour vous. Cinquième clé, mettez en place des habitudes saines et facilitantes. Et ça, je sais qu'on l'entend partout absolument. Je pense qu'on pourrait placarder les murs d'une ville avec. Une autre clé sera de revenir à l'essentiel. Épure, allège, choisis la clé. qualité plutôt que la quantité. Trop de choix tue la clarté. Trop de bruit, ça tue l'élan. En fait, c'est pas du minimalisme extrême, c'est juste du discernement stratégique. J'emploie une stratégie de discernement pour revenir à moins égale plus et pas plus égale plus. Parce que ce que tu retires de ta vie, c'est parfois aussi important que ce que tu y ajoutes. Il me reste deux clés à vous partager, ce sont les plus connues, je dirais, mais pas si simples à faire. Prochaine clé, savoir demander de l'aide et savoir s'entourer. Parce que tu n'es pas censé Merci. tout faire toute seule. Tu peux demander de l'aide à un thérapeute, un psychologue, un cercle de confiance, à quelqu'un de confiance dont tu connais les valeurs et les intentions. Un coach, bien entendu, qui va te mettre plus dans l'action. L'objectif ici, c'est vraiment de s'appuyer, parce que s'appuyer, c'est se renforcer. J'ai lu dernièrement une phrase qui m'a vraiment marquée. C'était dans un article de Psychologie, je crois que c'était Psychologie Today, ça disait comme suit. La régulation co-écrite, la co-régulation, c'est-à-dire parler avec quelqu'un qui comprend et soutient, active des zones du cerveau liées à la sécurité émotionnelle. Et la sécurité émotionnelle est capitale et centrale dans le cadre d'un reset. Je sais aussi que parmi vous, il y a des personnes qui ne veulent pas consulter, qui estiment qu'elles n'ont pas de problématiques ou qui ne peuvent pas le faire simplement parce que financièrement ça ne suit pas. Moi, je vous invite à acheter des bouquins, à lire, à aller sur Internet, à vous poser des questions. Ça aide beaucoup. Maintenant, si vous avez peur d'aller chez un psychologue, un thérapeute, ou si vous ne savez pas du tout la différence entre un coach, un thérapeute, un psychologue, ou même quelles sont les autres options qui s'avèrent à vous, je vais vous inviter à écouter un prochain épisode que je vous ai préparé à ce sujet. Dans tous les cas, on arrive à la fin de cet épisode qui était vraiment un gros épisode. J'espère que cet épisode vous l'aurez savouré et que vous en aurez ressorti beaucoup de positifs et que ça vous aura donné envie de faire un reset. Comme je vous l'ai dit, je vous ai préparé un document pour mettre tout ça en mouvement, en action. N'hésitez pas à le télécharger sur Instagram ou sur le site feelgoodplace.fr. Je vous remercie pour votre écoute. Je vous souhaite une magnifique journée ou soirée, peu importe le moment où vous m'écoutez. Et je vous dis à très bientôt pour un nouvel épisode.