Noël en famille. Rien que ces mots peuvent suffire à faire monter la tension. Ce qui est censé rassembler réveille parfois ce qu’on croyait avoir oublié. Une phrase, une place, un silence… et ton corps se tend. Les rues s’illuminent, les vitrines s’animent, les gens sourient. Mais toi, tu te replies un peu. Tu sais que ça revient. La table, les rôles figés, les absents qu’on ne nomme pas. Les souvenirs d’avant. Et cette sensation d’être là, sans être vraiment vu.

Dans cet épisode, je t’aide à comprendre pourquoi Noël peut devenir un terrain miné. Pas parce que tu es fragile, mais parce que cette fête ravive des blessures du passé, des loyautés invisibles, une culpabilité familiale qui t’empêche d’être pleinement toi. Quand ton système nerveux s’emballe, quand tu redeviens l’enfant qui veut qu’on l’aime, ce n’est pas un caprice. C’est un mécanisme profond, inscrit dans ta mémoire émotionnelle. Ce qu’on appelle parfois l’épuisement émotionnel des fêtes.

Je t’accompagne avec une lecture thérapeutique incarnée et des repères cliniques. On parle de ces rôles de survie que tu rejoues sans le vouloir, de ces schémas familiaux douloureux qui reviennent chaque année, comme un film qu’on remettrait en boucle. On explore ce que la thérapie familiale, la théorie de l’attachement et les neurosciences nous disent de cette douleur particulière des fêtes. Je m’appuie sur les travaux de Murray Bowen, John Bowlby, Elizabeth Kensinger et Daniela Schiller pour éclairer ce qui se passe en toi, sans te pathologiser.

Et surtout, je te propose une ressource guidée à écouter dans les jours qui précèdent. Une visualisation préparatoire, pas un soin après la guerre. Un moment pour te recentrer, poser ton souffle, ouvrir un espace à l’intérieur. Une anticipation. Un appui. Une phrase que tu choisis. Un lieu que tu crées en toi. Pour ne pas y aller seul. Pour ne plus te trahir. Parce que poser ses limites, ce n’est pas fuir. C’est rester digne. Parce que se protéger, ce n’est pas rejeter. C’est réparer.

Tu n’as pas à réussir Noël. Tu n’as pas à faire semblant. Tu peux décider que cette année, tu ne sacrifieras pas ton intégrité pour préserver une façade. Ce n’est pas toi qui es trop sensible. C’est le monde qui a appris à faire taire les corps. Cette année, tu peux choisir de ne pas répéter ce qui t’abîme.

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Toutes mes ressources sont sur www.sophiebakantherapeute.com. Tu peux aussi me suivre sur Instagram @lalliancetherapeutique et Facebook @lalliancetherapeutique.

Si cet épisode t’aide, pense à lui laisser 5 étoiles et à le partager. Chaque écoute est une graine de réparation.

Références : Murray Bowen, La thérapie familiale (1979) ; John Bowlby, Attachement et perte (1969–1980) ; Elizabeth Kensinger, La mémoire émotionnelle (2009) ; Daniela Schiller, Prévenir le retour de la peur chez l’humain (2010).

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