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• Speaker #0

  Bienvenue dans l'art de nous, podcast numéro 12, le thème revenir à soi pour mieux aimer l'autre et les ponts de l'imaginaire et du souvenir. Alors posons-nous une première question. Et si la plus belle façon d'aimer l'autre, commencer par un retour vers soi ? Parce que souvent, on cherche à aimer ou à comprendre l'autre sans s'être arrêté un instant pour se demander « Et moi, comment je me sens ? » Dans cet épisode, je vous invite à explorer ce lien essentiel. Et nous terminerons par une méditation guidée, courte et apaisante pour explorer des ponts invisibles qui relient nos cœurs. Donc ce podcast est à écouter dans un moment calme, avec le cœur ouvert et c'est une expérience à vivre. à l'intérieur de vous. Je suis Marie-Ange Cooke et je propose des consultations individuelles en petits groupes ou en visioconférences. Ces séances ont des espaces sûrs pour se reconnecter à soi, apprendre à communiquer, approfondir sa relation avec les autres, mettre en pratique des exercices de développement personnel guidé et aussi pour plein d'autres choses encore. Pour cela, vous pouvez explorer Mon site www.marie-angecoucky.fr et cou qui s'écrit C U de C H I. Dans l'épisode précédent, on a parlé de nos zones d'ombre, rappelez-vous, et de ces parts de nous qu'on cache parfois, mais qui ne demandent qu'à être vues et écoutées. Aujourd'hui, on va plus loin, comment se relier à soi pour aimer sans se perdre, pour écouter sans s'oublier et pour donner sans se vider. Et peut-être que vous vous reconnaissez dans ces moments où vous donnez trop, ou au contraire, lorsque vous vous retirez pour ne plus souffrir. Et si, entre le trop et le pas assez, il existait un espace juste ? C'est simplement celui du retour à soi. Et vous le savez, chaque relation est un miroir. Elle reflète une part de nous, nos besoins, nos craintes, nos blessures, mais aussi notre beauté. Quand quelqu'un ne nous écoute pas, cela réveille souvent la part de nous qui ne s'écoute plus non plus. Quand on se sent rejeté, c'est parfois une invitation à aller voir la part de nous que l'on a rejeté soi-même. Alors prenez un instant et pensez à une relation importante pour vous. Et demandez-vous qu'est-ce que cette relation me montre de moi ? Et là vous allez poser... doucement une main sur votre coeur l'autre sur votre ventre vous allez prendre juste quelques respirations voilà déjà pour vous détendre et vous répétez mentalement voilà c'est pour casser un petit peu le pilotage automatique revenir à soi et vous répétez mentalement je suis ici et là maintenant dans l'instant Je suis là avec moi-même, quelques secondes de temps. Alors c'est simple, mais c'est un petit retour pour revenir à soi quand on est perturbé, quand on est dépassé par les événements. Ce n'est en rien se couper du monde, c'est se reconnecter à sa source pour pouvoir s'écouter, mieux écouter, dans un espace vivant et non depuis un manque. Et quand on est réveillé à soi, sachez que... La communication change. On ne parle plus pour se défendre, mais pour se relier. On ne cherche plus systématiquement à avoir raison, mais à comprendre et être compris. Et ce simple moment transforme la relation. Parce qu'à cet instant, on parle plus depuis la présence et non depuis les craintes. Donc, reliez-vous à vous quelques instants. Prenez le temps avant de vous... relié à l'autre. Et cet équilibre subtil entre vous et le monde fait que vous allez être vous-même, vous n'avez rien à prouver, rien à corriger, juste à être. Et gardez en vous cette phrase, je me choisis pour mieux te rencontrer. Alors c'est des mini petits exercices que je mets aujourd'hui en début de podcast. Cela est à faire comme un, on va dire comme un ancrage, va se faire automatiquement. Déjà cette petite respiration qui nous centre, qui nous ancre, qui nous permet de faire cela chaque fois que notre esprit part dans tous les sens. Et souvent dans mes accompagnements, Ce sont les mots des autres qui traduisent le mieux l'essence d'une relation dans une bonne communication. Ça c'est le témoignage d'un monsieur qui me disait « Je me souviens d'un moment simple mais qui a changé notre façon de communiquer. Un soir je rentrais tard du travail, ma compagne m'attendait, un peu frustrée. Au lieu de lui répondre sur le temps de la colère ou de l'excuse, automatique, j'ai pris un instant, j'ai respiré discrètement et je lui ai dit « Je sais que tu m'attendais et que tu t'es sentie seule, je suis vraiment désolée. » Alors, rien de spectaculaire, juste sa vérité. Et elle lui a répondu « Merci de me le dire, comme ça, ça me touche. » Et ce monsieur, ce soir-là, a compris quelque chose de simple mais essentiel. Parler depuis de ce que l'on ressent vraiment, sans chercher à se défendre ou avoir raison, ça change tout. Voilà, et c'est ce qui est bien dans les relations, c'est qu'on n'a plus de jeu, de rôle parfait à jouer, le tout c'est d'être soi-même, tout simplement. On peut rire, on peut aussi se découvrir chaque jour et se sentir profondément relié à soi et aux autres en même temps. Alors pour revenir aux exercices proposés au podcast 11 sur la communication, j'ai précisé que nous allons travailler justement sur ce centre de communication de la gorge. Donc les questions, qu'est-ce qu'on ne dit pas dans ma famille, comme si c'était tabou, qu'est-ce que je n'ai pas le droit de ressentir, alors pour positiver ce centre. Et rappelez-vous qu'une vie faite de dissimulation, de mensonges, de certaines vérités, des mots se refouler, perturbe ou abîme le chakra de la gorge. Alors aujourd'hui je vais faire quelque chose d'un petit peu particulier. Pour quelle raison ? Parce que je suis à Faud depuis... pas mal de jours, vous devez l'entendre à ma voix. J'ai animé la semaine dernière une conférence de deux heures, une conférence débat avec des micros, heureusement, qui m'ont sauvé parce que vraiment, je chuchotais et j'avais l'impression d'avoir des couteaux qui me blessaient dans la gorge. Alors là, je vais prendre un jeu de cartes que j'aime bien. Ce sont des cartes de Marthe Saint-Laurent. Il y en a 44. carte d'inspiration créatrice avec son livre d'accompagnement bien sûr pour nourrir des relations harmonieuses dans la communication. Alors je vais en tirer trois, une au sens qui est la question que je me pose depuis quelques jours, à gauche celle du passé et à droite on va dire le présent, la réponse quelque part. Alors je vais tourner la première carte. Première carte, voilà. Vous avez toujours le choix. Alors, vous avez toujours le choix. Page 101. Alors, peu importe la décision que vous prendrez, sachez que vous avez toujours le choix de dire oui ou non. Ne vous sentez pas obligés d'enlever qui que ce soit. Vous êtes libre d'accepter ou de refuser et cesser de dire je n'ai pas le choix. Cette affirmation stérile ferme les portes. Ok. Deuxième carte, le passé, Hop, je la tourne. Le passé. Contrat sacré, page 35, page 35. Vous êtes prise avec un dilemme car vous devez mettre un terme à une relation, mais vous ne savez pas comment procéder. Pour l'instant, vous êtes dans les émotions et les conflits. Cette carte vous invite à gérer en douceur en considérant qu'il s'agit d'un contrat sacré. Ces contrats qui sont fidèles, qui sont fidèles à la loyauté, bien entendu. Donc, conseil, lorsque vous avez dépassé votre seuil de tolérance, exprimez simplement que vous avez atteint votre limite, car refuser de rompre le lien risque d'endommager. Lorsque vous persistez dans une relation, vous risquez de détruire, vous devez apprendre à quitter. la relation lorsque la table est desservie. Ok. Troisième carte, celle du présent-futur. Cessez de vous taire. Cessez de vous taire. Vous avez tiré cette carte car vous avez développé la mauvaise habitude de vous taire pour ne pas blesser, pour ne pas déplaire. Peut-être gardez-vous un secret en vous depuis l'enfance et que l'idée de vous ouvrir et de vous dévoiler vous traumatise. Tout ce que vous ne dites pas pousse à l'intérieur de vous. Vous êtes appelé à développer une nouvelle compétence, celle de parler. La question, vous a-t-on empêché de vous exprimer dans votre enfance ? En étiez-vous heureux ? Maintenant que vous êtes adulte, vous êtes responsable de votre bonheur. Alors ces cartes sont très parlantes, vous vous en doutez. Je vais mettre un foulard bleu ciel tout à l'heure autour de ma gorge, bien entendu. Je vais continuer à prendre. Ce que j'ai à prendre est aussi peut-être nul essentiel comme la camomille bleue ou le ylang-ylang. Voilà, donc vous avez compris qu'il n'y a aucun changement possible tant que nous ne sommes pas conscients de ce que nous voulons transformer. Alors, vous par rapport à la communication, vous avez compris que chaque fois... que nous sommes en colère, tristes, angoissés. Il suffit d'identifier ces états émotionnels et chaque fois que vous pouvez dire la vérité sur vos sentiments ouvre l'occasion de chercher une vérité plus profonde sur la nature de la réalité. En bref, je vous demande de communiquer. Les questions. Exprimez-vous ce que vous ressentez ? Êtes-vous ouvert, clair et honnête dans vos communications ? Exprimez-vous vos sentiments avec aisance ? Savez-vous ? écoutez ce qui est bon et chaleureux pour vous lorsque vous exprimez avez-vous peur ou êtes-vous fermé savez-vous écouter derrière les mots en respectant les pauses, les fameux silences pouvez-vous rester calme et silencieux si besoin est savez-vous parler clairement distinctement en étant bien ancré aligné et en prenant conscience que votre communication est primordiale et dernière question Merci. Affirmez-vous votre valeur et votre vérité. Si je fais un lien avec les loyautés familiales, se poser les questions. Quelle vérité nous consomme à l'intérieur ? Parce que finalement, on croit qu'en se taisant, on protège la personne, la relation ou même les descendants, souvent par peur, par terreur et culpabilité. Et ce silence, loin d'être une protection, dégrade lentement le lien dans la famille et... fatigue à l'intérieur. Or, le silence, c'est vrai que durant certaines années, c'est un outil de survie, mais c'est comme une arme inconsciente vis-à-vis de soi. Alors, bien sûr, cela est souvent imposé par la famille, les secrets, les non-dits, dans la société, souvent imposés au travail, etc. Et déjà en 1980, Virginia Satir, estimée, Virginia Satir, là, de tout ce qui est thérapie familiale et systémique, Estimez que 90% des conflits familiaux sont dus à ces non-dits et à ces conditionnements qui vont nous suivre plus tard en tant qu'adultes et étouffer nos vérités. Alors, quand on n'ose pas dire, on stoppe notre énergie alors qu'en exprimant, on se libère aisément. Vous, comment fonctionnez-vous ? Le sang de la gorge correspond... avec la thyroïde et les parathyroïdes. Et dans nos relations, bien communiquer est un art. Vous l'avez compris, nous sommes au podcast 12. Mais bien se disputer aussi, c'est un art. Car la dispute, on le constate systématiquement, permet de clarifier, réajuster, exprimer nos besoins. Ça, c'est l'intention positive du conflit. Et il faut se dire que si les conflits éloignent, la dispute constructive les rapproche, nous rapproche, à condition de bien communiquer. communiquées. Durant nos disputes, nos émotions, elles sont explosives. On doit attendre pour se calmer, les idées ne sont pas claires, mais constatons que si on reprend sans cesse la même dispute, c'est le signe que quelque chose de plus profond se joue. Je me répétais, les blessures anciennes, les injustices, le manque de sécurité, la dépendance affective, besoin de reconnaissance, etc. Et bien d'autres choses encore, et je disais systématiquement à mes stagiaires Quand l'autre nous agace à l'extrême, qu'est-ce que cela nous rappelle ? Sur quelle touche sensible en nous ça vibre ? Qu'est-ce qui fait que ça nous renvoie ? Donc le but, c'est déjà de prendre du recul, de se faire enlever. Sortir de la logique de qui a raison à tout prix, pour ouvrir un dialogue constructif, après avoir dépassé un petit peu la colère. Sachez qu'on ne peut pas vivre sans désaccord, c'est illusoire, sinon on s'efface. À nous de dire et de rechercher l'équilibre de part et d'autre, pour respecter les différences et trouver des solutions. Le plus important, c'est de pouvoir exprimer un malaise, un besoin, sans chantage affectif et être bien entendu. Et aussi en prouvant à l'autre que malgré nos différences cela n'enlève à rien notre affection notre amour, notre amitié parce que vous avez constaté qu'il y a plein de personnes qui sont les rois et les reines de l'évitement pour éviter les gros conflits donc mieux vaut dire les choses que de voir s'accumuler les non-dits, parfois depuis des années donc sachez que le but c'est de communiquer et Et... Ce sont vraiment les paroles des autres en consultation, la plupart du temps, qui vraiment traduisent vraiment ce que je dis en podcast. Un homme m'a confié dernièrement vraiment tous ces manques de communication avec son épouse et ses améliorations. En se calmant, en prenant quelques secondes de respiration, il m'a raconté cette expérience et il me disait, je doutais, j'étais énervée. Avec ma compagne, puis j'ai fermé les yeux, j'ai revécu une balade avec elle, la lumière du soir, le parfum des fleurs, le rire qu'elle avait à ce moment précis, et je me suis surpris à ressentir à nouveau la même émotion, vraiment la même émotion, qu'au moment réel. Puis j'ai même imaginé un futur voyage que nous pourrions faire ensemble dans quelques semaines, et cela m'a donné une sensation d'espoir, de complicité, de lien renforcé, simplement. en me calmant et en laissant mon imagination faire son chemin. Cela montre que l'imagination, les souvenirs, sont des passerelles puissantes vers l'émotion et la connexion. Nous allons terminer dans quelques minutes ce podcast 12 avec une petite méditation. Vous avez compris que ces ponts invisibles à l'intérieur de nous existent déjà et il suffit de les percevoir, de les nourrir, ce sont les fameux ancrages. Et dans le livre « À la recherche du temps perdu » de Marcel Proust, La vue... la forme, la senteur, ainsi que le goût de cette madeleine ramène l'auteur à son enfance, qui le revit alors avec une multitude de sensations, de détails, car notre inconscient emmagasine chaque information. Vous savez que le cerveau est merveilleux. À l'âge adulte, autour de 25 ans, vraiment, le cerveau humain est plastique. À chaque instant de notre vie, il change et se reconfigure. Et nous réagissons en permanence à notre environnement. Des cellules nerveuses sont activées ou désactivées, des réseaux se font et se défont. Il est constitué de milliards de neurones capables, au cours des apprentissages, dans la répétition, de se connecter, de se déconnecter, pour établir des liens, des sentiers entre des zones du cerveau. Et ce cerveau qui crée de nouvelles connexions à tous les âges, permanence. Il est capable d'apprendre hors pathologie grave, bien sûr, tout au long de la vie. Vraiment tout au long de la vie. Et quand on apprend, on fait des jeux, on récite des poésies, de nouvelles connexions s'établissent entre les neurones. Ce sont des sentiers dans la forêt. Plus ces sentiers sont fréquentés régulièrement, plus ils resteront entretenus et la progression sera de plus en plus facile pour se rendre d'un point à l'autre. Si la fréquentation de certains sentiers diminue, alors les mauvaises herbes vont repousser et les sentiers vont disparaître. Les sentiers qui vont s'ouvrir vont devenir des belles routes car des neurones se connectent avec d'autres. Et nous avons vu qu'un ancrage est associé à une émotion, un souvenir, une phrase, une sensation, un toucher, une odeur et à un ou plusieurs de nos sens. Nous en faisons tous naturellement plusieurs fois par jour avec nos cinq sens. Voilà, c'est vraiment la stimulation de tous les canaux de réception des informations. Nous allons terminer ce podcast 12 avec une petite méditation. Vous allez vous ouvrir tranquillement aux souvenirs que vous avez envie d'explorer en toute liberté. Ces petits points invisibles qui relient les cœurs, ces ponts qui sont faits de souvenirs, d'imagination. de petites et grandes émotions que nous partageons souvent sans le savoir. Cette fameuse expérience à vivre à l'intérieur de vous. Et vous allez imaginer un lieu calme et lumineux. Cela peut être réel ou totalement inventé. Dans ce lieu, vous allez imaginer les choses que vous aimez, peut-être un endroit de la nature, peut-être quelqu'un que vous aimez profondément. Ce que nous ressentons, ce que nous recherchons, c'est la sensation que cela vous procure. La chaleur, la sécurité, la fraîcheur, la joie, la curiosité. C'est souvent un moment simple que vous pouvez... Visualisez dans les détails, les couleurs, les sons, les odeurs, les mouvements, les sensations, comme si vous y étiez, ici et maintenant. Et observez comment votre cœur réagit à cet instant. Peut-être un sourire, peut-être une ouverture. Une chaleur, une douceur dans la poitrine ou un souffle plus profond. Restez quelques instants dans ces sensations et connectez-vous encore plus à toutes ces sensations. Si vous souhaitez, vous pouvez faire un geste comme un ancrage, ou vous dire des paroles, ou imaginer quelque chose. Vous avez le choix. Et gardez en vous cette impression de connexion, prête à nourrir votre quotidien et vos relations. Bonne découverte à vous. Merci d'avoir partagé ce moment avec moi. Et si ces épisodes vous parlent, vraiment vous attirent, et si vous souhaitez aller plus loin, je vous suggère de vous abonner et de partager avec d'autres personnes. À très très très vite pour un nouveau voyage dans l'art de nous. À très très très très bientôt.