Speaker #0Bonjour à tous, je m'appelle Xavier et vous écoutez l'Equinox. Dans ce podcast, je partage des outils et des réflexions autour du coaching et de l'accompagnement personnel. Des épisodes courts, concrets, que vous pourrez réécouter quand vous en aurez besoin. Et pour ce deuxième épisode, j'aimerais vous parler du flot de pensée. Dans l'épisode précédent, je vous ai montré ce que cet exercice avait révélé chez moi. Et aujourd'hui, j'aimerais vous expliquer comment l'utiliser. Avant toute chose, le flot de pensée n'est pas un outil pour contrôler son esprit. Ce n'est pas un outil pour corriger ses pensées. C'est un outil pour les voir. Je l'ai découvert pour la première fois dans le podcast Change ma vie de Clotilde Dussoulier et j'ai ensuite approfondi son analyse à travers le travail de Brooke Castillo. Mais au-delà des références, ce qui compte, c'est ce que permet cet exercice. Cela permet d'avoir une cartographie de ces pensées. Et comme vous le savez, je suis persuadé que ce sont nos pensées qui contrôlent nos émotions, qui elles-mêmes contrôlent nos actions. Alors en commençant à observer nos pensées, on va pouvoir agir sur nos vies. Alors comment faire un flot de pensées ? Je crois qu'il n'existe aucun outil d'accompagnement personnel plus simple. Il suffit d'un support d'écriture, un minuteur et une seule règle. réfléchir le moins possible pendant 5 10 15 minutes le temps que vous voulez vous écrivez sans interruption surtout ne cherchez pas à être intelligent ne cherchez pas à analyser à censurer ou à organiser vos pensées écrivez exactement ce qui traverse votre esprit alors oui ce qui apparaît ne sera pas toujours agréable vous aurez des pensées de colère de honte de peur vous aurez des pensées que vous n'avez pas envie d'assumer. Vous aurez envie de vous juger, de vous censurer et de réécrire. À ce moment-là, rappelez-vous que vous n'êtes pas à vos pensées. Mais parfois quand même vous le ferez. Ce n'est pas grave. Le but ce n'est pas de bien faire. Le but est simplement d'observer ce qu'il se passe. Une pensée dans votre tête semble vraie, elle semble vous, et une pensée écrite devient juste une phrase. Et une phrase, elle peut être observée. C'est ici que quelque chose change. Vous réaliserez alors que ce ne sont que des productions mentales, des phrases, rien de plus. Et à partir de là, une possibilité apparaît. On peut décider de les croire ou non, de les nourrir ou non, de les laisser grandir ou non. Tout commence par l'observation. Personnellement, je l'utilise tous les matins pendant 15 minutes. Parfois, je me sens bloqué sans savoir pourquoi. Parfois, je ressens en moi un malaise diffus. Parfois, je ressens une émotion trop forte, qu'elle soit positive ou non. Alors, je m'assois et je me pose juste une question. Comment je me sens aujourd'hui ? Parce que les émotions sont souvent le reflet des pensées que nous entretenons. Et en partant d'une émotion, on finit toujours par remonter à une pensée. Et une pensée comme une émotion peut être observée. J'utilise aussi cet exercice de façon plus pragmatique avant mes séances de coaching. Pour une raison précise, avoir une cartographie mentale de mon état face à la situation. Je pense à la séance qui arrive, je pense à mon client, je pense à mes attentes, je pense à mes peurs et j'écris. Ce qui ressort, c'est souvent les mêmes choses. Mes insécurités, mes doutes. mes projections sur le client. Une fois que j'ai terminé, tout ceci est toujours là, rien n'a disparu. Mais tout est devenu conscient. Et donc, lorsque ces pensées ressurgissent en séance, je les reconnais, je ne les confonds plus avec la réalité et je suis capable de les accepter et de les laisser vivre en fond sans qu'elles prennent le contrôle. J'aimerais vous proposer quelque chose de très simple. Pendant les prochains jours, prenez 5 minutes chaque matin. Vous choisissez votre support d'écriture préféré, un livre, une feuille, un cahier, votre ordinateur, votre téléphone, et vous écrivez. Au début, vous aurez peut-être du mal à vous lancer. Vous serez assis devant votre feuille et vous n'arriverez pas à écrire. Pour vous aider, vous trouverez dans la description de l'épisode une liste de questions pour lancer des flots de pensée. Ce seront des questions du style, qu'est-ce que je ressens en ce moment ? Qu'est-ce qui me dérange aujourd'hui ? De quoi je n'ai pas envie de parler ? et plein d'autres que vous trouverez pour choisir en fonction de votre humeur et de votre envie, comment lancer votre exercice. Une fois que vous avez commencé, rappelez-vous, écrivez sans chercher à faire sens. Surtout, pas besoin d'analyser, pas besoin de corriger, pas besoin de décider quoi que ce soit. Vraiment, laissez venir tout ce qui arrive. Le mécanisme ne peut pas être plus simple. Mais même si vous faites de votre mieux, vous remarquerez quelque chose. Vous allez vous juger, vous allez vouloir corriger, vous allez vouloir reformuler. vous allez vouloir défendre vos pensées. Et si vous parvenez, lorsque ça arrive, à vous rendre compte de ce mouvement, à le vivre sans le retenir, alors vous êtes déjà en train de vous observer. Et c'est ça le point. Le flot de pensées ne change pas votre esprit, il change votre relation à ce dernier. Et cette différence est immense. Parce qu'à partir du moment où vous voyez vos pensées apparaître, où vous vous rendez compte de leur naissance, vous n'êtes plus entièrement gouverné par elles. Vous n'avez pas besoin de les combattre. Vous n'avez pas besoin de les faire disparaître. Vous avez simplement besoin de les voir. Et voir vos pensées, c'est déjà prendre la responsabilité. Alors c'est très simple. Je vous propose d'essayer 5 minutes par jour. N'essayez pas pour réussir. N'essayez pas pour changer. N'essayez pas pour devenir meilleur. N'essayez pour rien d'autre que d'observer ce qu'il se passe en vous sans jugement, sans chercher à vous changer. Et des jugements vont apparaître, c'est normal. Vous aurez envie d'arrêter, c'est normal aussi. Observez cela. Regardez ce qu'il se passe en vous au moment où vous vous jugez, au moment où vous avez envie d'arrêter. C'est souvent ici que l'exercice devient le plus intéressant. Si vous deviez repartir avec quelque chose de très simple, une petite capsule, voilà ce que j'aimerais vous proposer. Le flot de pensée est l'exercice le plus simple et le plus fondamental pour observer son esprit et apprendre à mieux se connaître. Il vous suffit simplement d'écrire sans réfléchir pour comprendre ce qu'il se passe dans votre tête. Je vous recommande de le faire une fois par jour pour prendre l'habitude et avoir une cartographie mentale de votre journée. Mais c'est également un outil très puissant lorsque vous rencontrez une situation inconfortable ou qui vous challenge. Je vous ai déjà expliqué comment je l'utilisais avant chaque coaching, mais il existe tellement d'autres situations. Vous avez un entretien d'embauche qui vous stresse ? Pensez à votre entretien et faites un flot de pensée. Même cours, même deux minutes. Vous avez une décision à prendre et vous vous sentez bloqué ? Faites un flot de pensée. Votre belle famille vient manger et vous ne savez pas comment vous vous sentez ? Faites un flot de pensée. N'importe quelle situation sur laquelle vous souhaitez plus de clarté ou sur laquelle vous sentez une résistance est une occasion parfaite de prendre quelques minutes pour observer ce qu'il se passe en vous. Les changements seront drastiques. Rappelez-vous, pour changer, pas besoin de juger. Il vous suffit d'observer. Le chemin vers votre calme intérieur est simple. C'est l'esprit qui cherche des problèmes et il ne fait que son travail. Entre ce qui se passe et ce que vous en pensez, il existe un espace, c'est là que tout commence. Merci d'avoir écouté l'équinoxe. N'hésitez pas à utiliser le lien que vous trouverez en description pour vous aider à réaliser vos flots de pensée. Si cet épisode vous a plu, s'il vous a aidé, n'hésitez pas à le partager à quelqu'un qui en aurait besoin et à vous abonner au podcast. ainsi que de mettre 5 étoiles. On se retrouve vendredi pour le prochain épisode. Je vous dis à bientôt sur l'équinoxe.
