Speaker #0Ce truc va littéralement changer votre vie, changer votre rapport au stress et changer votre relation à l'alimentation. Bonjour à tous, bienvenue dans ce nouvel épisode des secrets de la perte du poids durable, ici Charles. Et aujourd'hui j'aimerais vous parler de quelque chose qui a littéralement changé ma vie, qui a changé la vie d'Aubin, le cofondateur de Kinecoach Santé, qui a changé la vie de toute notre équipe, qui a changé la vie de nos coachs, de nos clientes et de centaines de millions de milliards de personnes. depuis la nuit des temps. Je vous parle d'un truc comme un truc étant magique, même si c'est vrai que j'aime pas trop parler de méthode miracle, de truc magique, parce qu'on a pour habitude chez Kinecoche Santé de dire qu'il n'y en a pas. Mais ce truc-là, ça a quand même un côté un peu magique, parce que même faisant partie des personnes qui comprennent la physiologie et qui comprennent le pourquoi, du comment, de l'aspect technique, de qu'est-ce qui se passe dans le corps quand on fait ce truc-là, Et pourquoi ça marche aussi bien finalement pour réduire son stress, pour réduire son anxiété ? Et indirectement ça joue sur notre relation à la nourriture, sur les relations qu'on entretient avec nos proches, sur notre manière de parler à nos enfants même s'ils ont tendance à nous énerver, aux gens qui nous énervent. Et tout change en fait, tout change. Et souvent c'est vrai que les personnes qui prennent des sessions de clarté émotionnelle qui sont ces fameux bilans découvertes en visio où vous pouvez parler gratuitement à un ou une coach de l'équipe pendant une heure, Il y a plein de personnes qui viennent parfois pour trouver un truc magique, une méthode miracle, parce que malheureusement, elles ont tout essayé dans cet océan de méthodes contradictoires. Elles ont essayé tout et n'importe quoi pour perdre du poids, pour retrouver une relation apaisée avec leur corps, avec la nourriture, pour changer le regard qu'elles portent sur elles-mêmes. Et à chaque fois, on leur dit, désolé, il n'y a pas de méthode miracle, il n'y a que du bon sens. Et nous, on a mis en point une méthode, mais... Il faut la faire quoi, je veux dire, il n'y a rien de miraculeux là-dedans. Mais aujourd'hui, je voudrais mettre un peu à part et mettre un peu de côté ce qu'on fait, l'accompagnement, comment on aide nos clientes à se réconcilier avec leurs émotions, à changer le regard qu'elles portent sur elles-mêmes et à débloquer leur perte de poids parce qu'elles arrivent à retrouver une relation saine avec la nourriture et ce, de manière durable. Aujourd'hui, je ne vais pas trop vous parler de ça, je vais surtout vous parler de cette fameuse technique. Et là, ça fait deux minutes que je vous cuisine pour vous faire... Vous vous dire mais c'est quoi cette technique miracle ? Et bien cette technique miracle c'est l'activité physique. Je pense sincèrement que vous deviez vous attendre à quelque chose de bien plus complexe. Et je vous dis même pas le sport. Au début je me suis dit je vais leur parler du sport. Et pourquoi ? Parce que je viens de terminer une session de sport à finalement pas un niveau d'intensité si élevé que ça, voire moyen. Et en fait, je me rends compte et je sais que ça m'aurait fait exactement le même effet juste si j'étais allé marcher ou si j'étais allé faire un petit tour à vélo. Et en fait, pourquoi je suis allé faire du sport ? Déjà parce que j'aime ça et que j'en fais tous les jours, par anticipation. Mais là, je l'ai fait parce qu'il y a eu un élément déclencheur. Et avant cette session sport, j'étais particulièrement stressé, particulièrement anxieux. Je vous passe le détail du pourquoi et du comment. Ce n'est pas très intéressant que je vous le partage, mais c'est ce que je veux surtout. L'idée avec laquelle j'aimerais que vous ressortiez à l'écoute de ce podcast, c'est surtout de vous dire, ah ok, mais en fait, si c'est si simple que ça, pourquoi tout le monde ne le fait pas ? Et je pense que c'est parce qu'il y a un paradoxe qui fait que j'y suis allé mais j'avais un peu la flemme de le faire. C'est-à-dire que j'ai beau savoir les bénéfices, j'ai beau avoir mis en place des systèmes un peu d'habitude automatique, si je suis stressé, si je suis anxieux, je vais bouger. Si j'ai le temps, je fais une séance de sport. Si je n'ai pas le temps, je vais marcher 10 minutes ou quelque chose comme ça. Je change un peu le mode de fonctionnement. Je me lève si je suis assis. Là, j'avais le temps d'aller faire une session de sport. Mais c'est surtout que, en fait, ce qu'il faut bien comprendre, c'est que ce n'est pas parce que vous savez que quelque chose va vous faire du bien que vous allez le faire avec facilité. Je vais vraiment répéter ça pour que vous l'intégriez à un autre niveau. Ce n'est pas parce que vous savez quoi faire pour vous sentir bien que ça va être facile de le faire. D'ailleurs, les personnes à qui on parle, soit nos clientes ou avant qu'elles deviennent clientes, lors des sessions de clarté émotionnelle, elles nous disent je sais quoi faire, je sais quoi faire pour perdre du poids, je l'ai déjà fait par le passé, mais je reprends à chaque fois le poids perdu parce qu'il y a ça qui vient me saboter, parce que je me tout sabote, parce que j'ai une relation conflictuelle, un peu doudou avec la nourriture. Oui, vous savez quoi faire. Mais ce n'est pas parce que vous savez quoi faire que c'est tout le temps facile de le faire. Et parfois, ça demande juste... d'arrêter de trop réfléchir et juste de commencer à se mettre en mouvement. Pourquoi aujourd'hui je voudrais vous refaire partir avec l'idée que l'activité physique doit faire partie de votre quotidien ? Quand je dis activité physique, c'est déjà juste de la marche. Juste de la marche, c'est très bien. Je ne suis pas en train de vous dire qu'il faut aller faire des heures de footing, des heures de musculation, des heures de tel sport que vous détestez. Faites ce qui vous plaît, 5 minutes dès le premier jour, et le lendemain vous ferez 6, et le surlendemain vous ferez 7. Et si vous rajoutez 1 minute par jour, eh bien en moins d'un mois... Déjà, vous êtes à une demi-heure. Vous commencez à 5 minutes, et puis le lendemain 6 minutes, etc. Bon, vous avez compris. L'idée c'est la régularité, et surtout la surcharge progressive. Mais trouvez une activité physique qui vous plaît, et même si c'est l'activité la plus douce qui soit, la marche au début, faites juste de la marche. Mais faites-le. Faites-le parce que vous allez voir un réel bénéfice sur votre niveau de stress, sur votre anxiété, sur votre ennui, votre solitude, votre colère, votre tristesse, peu importe les émotions qui peuvent vous traverser. Vous allez voir que ça va radicalement changer comment vous vous sentez. Et je peux vous dire que là, je suis dans ma voiture, je suis en train de vous faire ce podcast avec mon téléphone, parce que tout d'un coup, je me suis dit, ah mais je me sens tellement bien. Et en me disant ça, je me suis dit, ah mais c'est marrant, il y a une heure et demie, je me sentais tellement mal. Mais vraiment, j'avais une boule dans le ventre, j'étais stressé, je reminais, j'étais en colère. Et je me suis dit, bon bah je vais aller faire du sport, mais j'avais la flemme en fait, c'était beaucoup plus facile d'aller... rester assis à regarder des trucs sur les réseaux sociaux à manger un truc réconfortant et je me suis mis en mouvement et je peux vous dire que je suis loin d'être mieux que vous ou quoi que ce soit c'est juste que au fil des années j'ai développé cette habitude cette manière de fonctionner quand je suis stressé je me mets en mouvement au même titre que le soir quand Vous vous apprêtez à vous coucher, vous allez vous brosser les dents. Et il n'y a personne qui vient vous courir derrière pour le faire parce que c'est devenu un automatisme depuis toujours. Et c'est sûr que quelqu'un qui n'a pas l'habitude de se laver les dents avant de se coucher, les premiers jours, ça va lui demander plus de concentration. Et petit à petit, à force que ça devienne une habitude, ça va devenir un automatisme non négociable. À moins que... que vous soyez un peu cradeux sur l'humour. Mais je pense qu'on n'a pas besoin de vous courir derrière pour aller vous laver les dents avant de vous coucher. Bon, et bien pour faire du sport, c'est pareil en fait. Pour aller se mettre en mouvement quand vous ressentez une émotion forte, vous allez voir que c'est pareil. Au début, ça va vous demander un peu de concentration, mais je vous invite à le faire, et surtout aussi à le faire par anticipation. Comme je vous le disais au début de cet épisode, anticipez les choses. C'est pour ça que, même quand ça va bien, allez faire du sport, parce que vous créez comme ça une boucle positive. Et encore une fois, je dis sport, mais ça peut être juste d'aller marcher. Marchez si vous... Regardez votre téléphone, allez dans l'application santé, vous allez voir le nombre de pas que vous faites chaque jour. Si c'est 5000, 6000, 7000, 8000, 9000, peu importe, essayez d'augmenter de 500 pas chaque jour, combien de pas vous marchez, jusqu'à avoir une moyenne stable de 10 000 pas par jour, qu'il pleuve ou qu'il vente, qu'on soit lundi ou qu'on soit vendredi ou qu'on soit dimanche, essayez de stabiliser, c'est même pas essayer en fait, faites-le. Ça c'est la seule injonction que je fais à nos clientes. sur laquelle je ne tourne pas autour du pot, autant jamais on va dire à quelqu'un Non, non, fais cette séance de sport horrible, mange des brocolis, fais ci, mets le truc poulet, machin. Jamais on fait d'injonction, sauf, j'avoue, la marche. Le seul truc qui est non négociable avec nos clientes, c'est d'aller marcher. Parce que les bénéfices sont tellement immenses pour la santé physique et mentale que c'est... Non négociable, ça fait partie d'une habitude santé. Pour vous dire, il y a certains médecins qui le mettent carrément sur l'ordonnance. Marcher au moins 10 000 pas par jour. Pourquoi tout le monde parle de 10 000 pas comme les fameux 10 000 pas ? Parce qu'il y a un milliard d'études qui montrent que lorsque l'on marche, on est en meilleure santé. On a une réduction des risques de blessures, etc. Je ne vais pas vous énumérer tous les bienfaits. C'est non négociable. Pourtant... marcher 10 000 pas par jour, ça ne s'achète pas à la pharmacie. Si le médecin vous met ça sur l'ordonnance, Bonjour, je voudrais 10 000 pas sur mon téléphone à la fin de la journée. Vous n'allez pas retirer les 10 000 pas à la pharmacie sous forme de comprimé. Non, il faut le faire. Et si les médecins se mettent à le faire, c'est parce qu'ils ont compris qu'il y a une réelle réduction des risques pour la santé à long terme, juste en marchant. Pourquoi ? Parce que l'homme avec un gros H, on est tous des humains, L'homme est un marcheur, l'homme est un coureur. Nous sommes faits pour bouger et la sédentarité est quelque chose qui est arrivé au cours des 100 dernières années. Avant, les gens bougeaient de plus en plus, il n'y avait pas ces problèmes-là. Parce qu'on n'avait pas le choix, notre mode de vie faisait qu'on était naturellement beaucoup plus actifs. Donc aujourd'hui... Les modes de vie ont changé, et donc ça nous demande de faire revenir, remonter ça à un niveau conscient. Allez marcher le plus possible dans votre journée, respectez bien sûr toujours votre intégrité physique, votre intégrité physique, n'allez pas marcher 10 000 pas du jour au lendemain si vous avez l'habitude d'en marcher 3 000. Si aujourd'hui vous regardez votre téléphone, l'application santé, vous voyez que vous marchez 3 000 pas, ou votre monde connecté, vous voyez que vous avez une moyenne de 3 000 pas par jour, demain faites 3 500, et après demain faites 4 000. et après après demain fait 4500 et fait ça progressivement et marcher pas 4500 pas d'un coup marché 2000 pas le matin marché de 2000 peu l'après midi vous avez compris surcharge progressive voilà cette technique ce truc là ça fait clairement des miracles sur votre santé et c'est quelque chose qui peut nettement vous aider à déjà perdre vos premiers kilos sans même avoir à vous en rendre compte juste en augmentant un peu votre activité physique en marchant et vous allez voir qu'au delà des kilos perdus puisque ça c'est toujours un bénéfice secondaire vous allez voir surtout une réduction de votre stress une réduction de votre anxiété en plus là c'est l'été au moment où je tourne cet épisode donc normalement il fait un peu plus beau et chaud qu'en hiver même si c'est pas beaucoup plus compliqué d'aller marcher autant en hiver faut juste mettre un manteau et quand il pleut vous prenez un parapluie ok donc très sérieusement aller marcher Et prenez soin de vous, vous allez voir que ça va changer énormément de choses dans votre vie.
