- Speaker #0
Bonjour à toutes et à tous, je suis Adèle, sophrologue certifiée, je pratique uniquement en visio et aujourd'hui j'ai décidé de vous proposer une méditation guidée pour vous permettre de revenir à vous, de vous apaiser notamment si vous êtes hypersensible et que vous vous sentez un peu dépassé par vos émotions Il vous suffit simplement de vous installer confortablement. Vous pouvez vous mettre assis, allongé. L'idée c'est que vous soyez dans une posture qui vous convient parfaitement.
- Speaker #1
Donc voilà, installez-vous confortablement. Et puis fermez les yeux. Commencez par prendre une profonde inspiration par le vent. Puis vous expirez lentement par la bouche. Laissez votre souffle devenir fluide et naturel. Commencez par porter votre attention sur votre respiration. Sentez les rêves qui entrent et qui sortent, comme une vague qui vous berce. A chaque inspiration, imaginez que vous absorbez de la sérénité. Et à chaque expiration, lâchez doucement toutes les tensions, si vous voulez aussi partir un peu d'un petit. Si une émotion se représente à vous, observez-la sans chercher à la repousser. Imaginez-la comme une vague qui mute et qui finit toujours par vous laisser. Dites-vous que vous êtes arrivé où vous êtes. Je ressens cette émotion. Elle est là. C'est ok. je l'accueille sans m'y accrocher, je ressens cette émotion, c'est ok, je l'accueille sans m'y accrocher, et puis vous allez balayer mentalement votre corps, du sommet de votre tête jusqu'au bout de vos pieds, Lâchez chaque tension, lâchez vos mousses, détendez votre froid, décrispé votre macho, sentez vos épaules s'alourdir, vos bras posés un peu plus Ausha chaque note. Votre ventre se relâche et se dénoue. Aidez-vous à se détendre grâce à votre respiration abdominale. Sentez votre corps s'amuser avec la paix, comme si vous flottiez dans un cocon de douceur.
- Speaker #0
A présent, j'aimerais que vous imaginez un moment où vous vous sentez bien,
- Speaker #1
un endroit que vous pouvez porter dans votre cœur. Vous pouvez l'imaginer, ou prendre dans vos souvenirs, ou dans votre corps. Visualisez chaque détail de cette vidéo. Côté des sons, vous sentez la chaleur, les odeurs de la vitesse. Cet endroit, c'est comme un refuge intérieur. Il est toujours accessible, car il est plus solide. Et c'est cette sensation de paix, nous en vaut la peine. Apprenez-moi, vous attendez-moi, c'est bien sûr. Prenez encore quelques respirations profondes. Sentez la sérénité de l'extérieur. Observez comme vous avez réussi à vous engueuler ces quelques minutes. Peut-être que ce n'était pas simple, mais cela veut dire qu'il faut persévérer dans cette pratique. Et peut-être que, en tout moment, vous vous sentez bien en présence. Vous sentez à la sécurité. Laissez-le. Puis à votre manette, vous pensez à bouger légèrement le bras, le pied, le nez, le temps de vous étirer, de bailler à votre pied, vous serez prêt pour émouvoir les yeux. Je vous invite à pratiquer cette méditation. Vous avez cette capacité, et vous trouvez l'apaisant. Peut-être que ce n'est pas une chose faite. Pour le moment, et avec nos pratiques, avec une souris, un bruit, des lignes, je suis sûre que vous trouverez beaucoup d'apaisant dans ces podcasts, et peut-être aussi dans les arts pour le moment. vous personnalisez avec moi. N'hésitez pas à regarder mon compte Instagram et qui sait, à prendre ce fameux mot de la vie.
- Speaker #0
D'ici là, prenez bien soin de vous et pratiquez à nouveau le plus souvent possible. Bonne fin de journée et à bientôt.
