Speaker #0Et coucou, bienvenue dans le podcast mon cher cerveau, le podcast qui vous donne la notice d'utilisation de votre cerveau car c'est lui, la machine qui contrôle tout de votre vie, que ce soit vos comportements, vos gestes, vos pensées et même votre stress. Et oui, le stress que vous subissez au quotidien est généré par votre cerveau. C'est un peu comme une vague qui prend naissance dans votre tête et ensuite parcourt tout votre corps jusqu'au pied. Dans le tout premier podcast de cette saison, mon cher cerveau, vous avez eu la possibilité de comprendre qu'il n'y a pas de bon ou de mauvais stress, en fait il n'y en a qu'un seul. Le problème du stress, c'est lorsque la vague est trop haute et qu'elle se transforme en tsunami. Dans ce premier podcast, vous avez appris en fait à faire baisser la hauteur des vagues de stress et à diminuer leur nombre. Aujourd'hui, dans ce nouveau podcast sur le stress, en fait je vous propose de découvrir au fil de la journée qu'est-ce qui fait stresser votre cerveau sans forcément que vous en ayez conscience. En fait, je vais vous donner pour chaque situation des astuces simples et efficaces qui vont vous permettre de vous sentir mieux au quotidien. Alors voilà, dans votre programme anti-stress au quotidien, en fait je vais vous proposer de parcourir une journée et pour chaque étape, de décrire qu'est-ce qui peut faire stresser votre cerveau. Tout d'abord, on commence la journée par le réveil. Le réveil, en fonction de la façon dont vous allez vous réveiller, c'est une source de stress. Et donc la première source de stress pour... votre cerveau. Il faut savoir que pour se réveiller, il y a un processus qui est un peu lent, qui prend environ 20 minutes pour que vous soyez totalement réveillé. Et lorsqu'on ne prend pas en compte ce processus, qui est un processus qui est initié encore une fois par le cerveau, eh bien si on essaye de se réveiller en 5 minutes, le cerveau, lui, n'a pas l'habitude de lancer un processus de réveil en 5 minutes. Et donc ça, c'est une source de stress. Alors, vous savez, il suffit simplement de programmer un réveil strident. et qui vous réveille et qui vous oblige, en fonction de l'heure que vous avez programmée, à vous lever en l'espace de 2-3 minutes. Ça, c'est ni plus ni moins que votre première source de stress de la journée. alors comment faire pour la faire sauter c'est très simple en fait il faut savoir que votre cerveau comme je vais le dire a besoin d'à peu près 20 minutes pour réveiller tout votre corps mais souvent et ça fait depuis des millions d'années qui faisait ça lui le cerveau humain à l'habitude avait l'habitude se réveiller avec le soleil tout simplement que la lumière qui pointe le bout de son nez alors aujourd'hui bon effectivement on se réveille pas avec la lumière qui pointe le bout de son nez mais il faut savoir que déjà Notre cerveau est programmé pour se réveiller avec la lumière qui pointe le bout de son nez. Et c'est ce qui prend justement 20 minutes pour que le corps puisse se réveiller progressivement. Alors, il y a aujourd'hui des réveils qui en fait remettent ce lever du jour, remettent cette lumière qui pointe le bout de son nez progressivement pour que vous puissiez vous réveiller à peu près 20 minutes. C'est-à-dire que lorsque vous programmez votre réveil, par exemple, à vous réveiller à 6h30, lui va commencer à mettre de la lumière progressive, tout doucement, 20 minutes avant. On appelle ça les réveils à simulation d'Aube. Autre plan B, si le réveil à simulation d'Aube est trop cher, vous avez la possibilité simplement de vous réveiller et programmer votre réveil. avec une sonnerie qui soit beaucoup plus douce que celle que vous avez comme une alarme stridente, avec peut-être un chant d'oiseau, une musique douce, donc ça c'est vraiment un premier point. Et puis surtout, programmez votre réveil 20 minutes avant l'heure à laquelle vous voulez vous lever. Alors vous allez me dire, ben non, c'est 20 minutes de moins à dormir, mais en fait, c'est pas vraiment comme ça que votre cerveau fonctionne, comme vous venez de comprendre, il a besoin de 20 minutes pour progressivement réveiller votre corps. Donc si vous mettez un réveil plus léger... on va dire moins strident et que dans ces 20 minutes vous restez au lit non pas pour vous rendormir mais progressivement prendre conscience de votre corps en restant allongé par exemple sur le dos en portant votre attention sur votre respiration et en scrutant par la pensée tout votre corps en fermant vos yeux un peu comme si vous avez un rayon laser qui va scruter tout et scanner tout votre corps de la tête jusqu'aux pieds puis ensuite des pieds jusqu'à la tête Et bien vous allez voir que quand vous allez vous lever, et bien vous allez être dans un autre rythme. Vous avez laissé le temps à votre cerveau de se réveiller comme il le faisait depuis, en tout cas en ce qui se concerne les cerveaux humains, depuis des millions d'années. Voilà, donc ça c'est vraiment la première astuce, si vous voulez diminuer la première source de stress, la qualité de votre réveil est indispensable. C'est le premier point. Deuxième point. Eh bien, c'est dépendant. C'est qui nous assaillent, des fois, directement lorsqu'on reprend conscience qu'on se réveille. Donc, avant même de sortir du lit. Avant même de sortir du lit en ouvrant les yeux, peut-être que vous êtes concerné par cette situation-là, eh bien, il y a déjà votre cerveau qui se met à tourner et à penser, à penser à tout ce que vous devez faire dans la journée. Vous l'avez déjà compris, en fait, là, vous êtes déjà en stress avant même de vous... levé le rythme imposé par le rythme de vos pensées est déjà une source de stress pour votre cerveau alors pour contrer ce type de pensée j'ai envie de dire négative ou en tout cas stressante avant même d'avoir posé les pieds au sol eh bien il ya deux techniques la première est bien c'est de porter votre attention dès que vous sentez que ça arrive sur autre chose que ses pensées Exemple, et ça marche très bien et c'est très puissant pour le cerveau, vous allez inspirer et expirer par le nez, vous allez porter votre attention uniquement sur votre respiration, un peu comme si chaque fois que vous inspirez par le nez, vous avez la possibilité de suivre par la pensée les particules d'air qui... rentre à l'inspiration par votre nez passe par votre gorge et vont jusqu'à vos poumons et de la même façon à chaque expiration vous avez la possibilité de suivre par la pensée toutes les particules d'air qui sort de vos poumons passe par votre gorge et sortent par votre nez en faisant ça deux trois minutes et bien vous allez vous apercevoir que la place des pensées parasites que vous aviez au début et bien a considérablement diminué Ça, c'est une première technique. La deuxième technique, en fait, c'est d'essayer de visualiser ces pensées négatives sous forme d'images ou de films, en fermant les yeux. Vous êtes dans votre lit. Et là, vous allez, en fait, si vous visualisez ces images-là, eh bien faire en sorte de transformer ces images. De les transformer, par exemple, si vous avez une grosse image qui est devant vous, qui prend beaucoup de place, eh bien vous la rendez toute petite et vous l'amenez très très loin, un peu comme si vous aviez, en fait, une fenêtre d'un... d'un écran d'ordinateur et que vous allez amener directement à la poubelle ou alors très très loin cette image vous l'amener très très loin comme si vous pouvez la poser à l'infini jusqu'à ce qu'elle devienne toute petite et qu'elle disparaisse si vous voyez pas ce système de visualisation je rentre pas dans les détails si vous voulez un peu plus de détails il ya un podcast sur comment diminuer les pensées négatives non très concrètement là si ça marche bien continuer à le faire c'est à dire que vous essayez de visualiser votre pensée négative sous forme d'image que ce soit donc photo ou film, et cette image-là, vous la réduisez, vous la passez en noir et blanc, vous l'amenez très très loin jusqu'à ce que ce soit un tout petit point et que vous ne voyez plus cette image ou ce film. Si ça revient, même chose, vous refaites exactement la même chose. Vous la réduisez, vous la passez en noir et blanc et hop là, vous la balancez très très loin. Voilà, donc c'est un exercice de visualisation qui, lorsque vous le faites, avant même de vous lever, a aussi le mérite de baisser la valeur. et la puissance des pensées négatives que vous pouvez avoir le matin ou des pensées parasites que vous pouvez avoir le matin avant même de vous lever puisque ces pensées parasites sont aussi pour votre cerveau une source de stress et donc c'est c'était le deuxième point troisième point et bien c'est ce que va capter votre cerveau après s'être levé qu'est ce qu'il peut capter mais il peut capter toutes les informations si vous êtes habitué à ouvrir le journal, écouter les infos, regarder la télé au petit déjeuner ou avant d'aller travailler sur ce qui s'est passé dans le monde la veille, eh bien très concrètement, votre cerveau, le matin, va commencer à capter toutes les mauvaises nouvelles, toutes les pensées négatives qui peuvent se choper juste au réveil de ce qui s'est passé dans le monde. Parce que vous avez pu le constater, dans les informations, dans leurs proportions, il y a beaucoup plus de proportions d'informations négatives que d'informations... positive. Et d'ailleurs, le cerveau, lui, retient plus le négatif que le positif. Et donc, il va y avoir un effet d'amplification. C'est-à-dire que, très concrètement, une petite nouvelle négative va être, dans sa perception, amplifiée par votre cerveau. Et en plus, si c'est une habitude, vous avez l'habitude de faire ça tous les jours, eh bien, au fur et à mesure, par la répétition, cette amplification va être de plus en plus importante. Le nombre de personnes qui me disent ma vie a changé depuis que j'ai arrêté de regarder systématiquement les informations en me levant et bien effectivement c'est une source de stress et c'est une source importante aussi pour votre cerveau je suis pas en train de dire qu'il faut se couper tout ce qui se passe dans le monde mais je dis simplement qu'il faut regarder les informations ou lire les informations à des moments privilégiés de la journée et pas forcément le matin en se levant qui plus est si c'est une habitude quotidienne voilà ensuite quatrième point c'est ce que j'appelle la compression du temps alors qu'est ce que c'est la compression du temps mais c'est notre capacité de se dire j'ai besoin uniquement cinq minutes pour faire ça en fait ça prend réellement dix minutes et donc si on passe sa journée à compresser le temps et ça commence ou Le matin, en prenant vite un petit déjeuner, en faisant vite les choses pour vite aller au travail, ce phénomène de compression du temps, de vouloir faire plus rapidement des choses qui prennent plus de temps, c'est ni plus ni moins qu'une source très importante de stress pour votre cerveau. Et souvent d'ailleurs cette source de stress se reproduit toute la journée, puisqu'on a de plus en plus tendance à essayer de compresser le temps. Alors face à ça, qu'est-ce qu'il faut faire ? Déjà prendre conscience que votre temps est compressé. C'est déjà... très important prendre conscience finalement de vous dire là je prends cinq minutes pour le faire mais en fait c'est pas cinq minutes c'est vraiment dit ce qu'il me faut pour le faire et aussi peut être se réorganiser surtout dans la première partie de votre journée parce que c'est ça en fait qui va donner un peu la direction de votre journée si vous partez tout début de votre journée stressé c'est compliqué pour faire ensuite machine arrière Donc la première partie de votre journée, j'ai presque envie de dire le moment entre le moment où vous vous réveillez et le moment où vous allez travailler, c'est un moment qui est indispensable et donc qui doit être réorganisé si vous sentez et vous prenez conscience que votre temps est trop compressé. Et donc il faut être capable de s'organiser différemment, c'est-à-dire d'enlever des choses, de faire les choses différemment pour reprendre et laisser prendre la place au temps. C'est indispensable pour votre cerveau. Ensuite... Toujours dans à peu près la même ordre d'idées d'ailleurs, le cinquième point c'est ce que moi j'appelle la charge mentale. Alors la charge mentale c'est quoi ? Et bien c'est très simple, vous allez prendre un papier et un stylo, un matin ou un jour d'ailleurs quand vous avez le temps de le faire, et vous allez lister sur ce papier, et pas sur votre téléphone ni sur un ordinateur, parce que quand vous allez écrire sur ce papier, et bien des processus qui se mettent en place dans votre cerveau qui sont différents. Quand vous... tapoter sur votre téléphone ou votre ordinateur. Bref, vous allez prendre un papier et un stylo, et vous allez lister sur ce papier, avec votre stylo, eh bien, toutes les choses auxquelles vous devez penser quotidiennement dans votre journée. Voilà. Que ça aille dans votre activité personnelle, dans vos activités familiales, dans votre activité professionnelle, vous allez lister quotidiennement à tout ce dont vous devez penser. et ça ça représente un tout petit bout de votre charge mentale c'est toutes les pensées tous les informations que doit traiter votre cerveau et ça ça s'appelle la charge mentale et il faut savoir que au plus la charge mentale est élevé au plus votre cerveau va être stressé Et donc, il est indispensable que vous puissiez prendre conscience aussi de la quantité de choses que vous gérez dans votre tête. en termes de pensée de choses à penser et qui représente votre charge mentale c'est indispensable pourquoi parce que déjà simplement le fait de marquer cela sur un papier avec un stylo et bien vous allez prendre conscience qu'il ya déjà peut-être des choses que vous pouvez enlever vous pouvez vous réorganiser des choses que vous pouvez faire autrement pour diminuer cette charge mentale Alors on a dans notre quotidien l'habitude de faire souvent la liste des courses, pour rien oublier, prenez l'habitude de faire la liste de votre charge mentale et vous allez voir qu'à force de la faire, vous allez changer beaucoup de choses. Et votre cerveau va vous dire merci parce que, encore une fois, la charge mentale est liée directement au stress, au stress généré par votre cerveau, et c'est indispensable. Un autre point qui est un peu lié aussi avec la charge mentale, il faut savoir en fait quelque chose, c'est que dans le fonctionnement de notre cerveau, contrairement à ce qu'on peut penser, on ne peut pas faire plusieurs choses à la fois consciemment. Notre cerveau ne sait pas faire plusieurs choses à la fois consciemment. Alors ça veut dire quoi ? Ça veut dire que simplement, le cerveau passe d'un sujet à un autre, même très rapidement, sans même que vous en ayez conscience. Mais le fait de passer très rapidement d'un sujet à un autre, eh bien ça, ça le stresse et ça le fatigue. Rappelez-vous, pendant les différentes périodes de confinement, tout ce qu'il fallait gérer pour les gens qui étaient en télétravail chez eux, à la fois les enfants, le travail, la maison... Donc ça... typiquement et bien c'est pas le mode de fonctionnement normal du cerveau le cerveau ne sait pas faire plusieurs choses à la fois consciemment et chaque fois que vous lui imposez ce mode de fonctionnement et bien lui is up il passe très rapidement sans même que vous en ayez conscience d'un sujet à un autre et c'est ce zapping qui le stress et qu'il fatigue et donc c'est ce zapping qui vous stresse et qui vous fatigue du coup on arrive à un autre point de votre quotidien c'est moi ce que j'appelle les agressions masquées alors qu'est ce que c'est les agressions masquées pour votre cerveau je pense notamment par exemple à toutes les formes de notification que l'on reçoit toute la journée que ce soit des notifications de votre téléphone que ce soit des notifications par exemple de mails qui arrive sur votre ordinateur que ce soit aussi tous les mails qu'on reçoit en quantité pour ceux qui reçoivent beaucoup de mails pour lequel nous sommes une exclusivement en copie et bien toutes ces notifications là sont ni plus ni moins que du multitâche je m'explique lorsque vous travaillez vous êtes concentré sur une tâche et bien si vous recevez une notification sur votre téléphone même si vous ne consultez pas la notification votre téléphone va faire un bruit ou va se mettre à vibrer et bien votre cerveau va passer une demi seconde à zapper il va passer de ce que vous étiez en train de faire à l'analyse de c'est quoi ce bruit Et ça, ça s'appelle du zapping et ça, ça vous arrive, si vous comptez bien, des centaines de fois par jour. Et c'est épuisant parce que votre cerveau passe son temps à zapper toute la journée. Et ça, c'est une source très très importante de stress. En fait, il faudrait faire comme les feignants parce qu'en fait, on réalise que finalement, on revient plusieurs fois sur la même tâche. et les feignants eux ils ont tout compris ils ont compris que pour que ça prenne le moins de temps possible eh bien faut le faire à une seule fois et c'est une très bonne habitude surtout pour le cerveau soyez feignant pour votre cerveau c'est à dire fixez vous comme objectif de faire les choses qu'une seule fois et de pas y revenir d'aider centaines de fois dessus parce que c'est ça qui est puissant et c'est ça qui est stressant alors comment faire en fait c'est très simple vous allez changer de rapport avec votre téléphone c'est C'est pas la même chose. En fait, qu'est-ce qui se passe ? Vous savez qu'aujourd'hui, vous avez certains modes que vous pouvez programmer sur votre téléphone. Par exemple, le mode concentration, le mode travail. Moi, j'ai programmé le mode travail de la façon suivante. Il n'y a zéro notification, sauf uniquement les appels et les SMS et les messages de mes enfants, de l'école de mes enfants et de ma femme. Voilà, c'est ma configuration. Et je sais que lorsque je suis concentré sur une tâche, rien ne peut me déranger, sauf une urgence absolue. Et bien c'est comme ça que le cerveau attend que l'on travaille. Parce que sinon, si vous passez votre temps à être dérangé, sans même en avoir conscience, il faut savoir que ces processus-là durent quelques millisecondes, mais répéter bout à bout plusieurs fois dans la journée, c'est ça qui est stressant, c'est ça qui est épuisant. Et pour mes mails, même chose, c'est moi qui va vers mes mails et pas mes mails qui viennent vers moi. Ça veut dire quoi concrètement ? Ça veut dire que... j'ai instauré à trois fois dans la journée, à heure fixe, le fait d'aller consulter mes mails. Et le reste du temps, je ne suis pas perturbé par les notifications d'arrivée des mails. D'autant plus qu'en règle générale, dans 80% des mails que je reçois, je suis systématiquement en copie et donc pas forcément dans la boucle d'action. Et ça, c'est vraiment... Ça change une vie parce que ça va vous changer le mode de fonctionnement de votre cerveau qui va revenir vers quelque chose de plus naturel. Et donc vous allez... indirectement et directement d'ailleurs lorsque vous avez changé de méthode de travail bien faire baisser ce niveau de stress sans même en avoir conscience et c'est ça qui est fort Autre point important, la perte de sens. Il faut savoir qu'il y a une petite partie du cerveau, qui est d'ailleurs au centre du cerveau, qui passe sa journée à chercher du sens dans ce qu'on fait. Et lorsqu'il y a une perte de sens, que ce soit un sens qui peut être lié à un quotidien ou un sens sur du court ou du moyen terme, s'il y a une perte de sens, votre cerveau va se mettre en stress. De façon générale, pour bien comprendre, au plus il y a un écart entre ce que vous aspirez à être et ce que vous devez faire, eh bien au plus votre cerveau va fabriquer du stress. C'est d'ailleurs souvent dans ce type d'écart que petit à petit les gens, au fur et à mesure d'être soumis à ce stress, où il y a vraiment trop de différence entre l'aspiration de la personne et ce que la personne doit faire, eh bien souvent ce stress mis bout à bout chaque jour, qui est de plus en plus important, des fois ça amène... C'est un des critères qui amène au burn-out, puisque finalement le burn-out c'est ni plus ni moins que les conséquences excessives d'un stress qui se répète, qui se répète chaque jour. Un autre point important dans la journée, ce sont les fausses pauses que l'on prend dans la journée pour soi-disant se reposer et finalement qui ne sert à rien. Alors déjà ça sous-entend qu'il est nécessaire pour votre cerveau et pour votre équilibre, pour votre bien-être de faire des pauses, même des fois que 5 minutes. Mais des pauses dans la journée sont indispensables car votre cerveau ne peut pas tenir comme ça à fond toute la journée. Donc il est nécessaire que vous puissiez faire de vraies pauses et pas de fausses pauses. Alors, c'est quoi la différence entre une vraie et fausse pause ? Eh bien, elle est très simple. Une vraie pause, c'est une pause où vous ne faites rien. Et ce n'est pas facile de rien faire, en fait. Pour rien faire, déjà, il ne faut pas être sollicité, déjà par son téléphone, par les notifications, vous l'avez compris. Et rien faire, c'est simplement se centrer sur soi-même. Essayez de prendre quelques instants, quelques minutes pour s'écouter à l'intérieur de soi. Et par exemple, un bon exercice que vous pouvez faire 2-3 minutes, c'est vous installer confortablement, vous asseoir, poser vos deux pieds au contact avec le sol sans croiser vos jambes, poser vos deux mains sur vos deux cuisses, vous fermer les yeux. Alors, vous mettez votre téléphone en mode avion, en mode ne pas déranger, vous mettez un petit chrono, 2-3 minutes, et pendant 2-3 minutes, vous faites une vraie pause à rien faire. Et en fait, quand vous ne faites rien, votre cerveau, lui, va faire baisser le niveau de stress qu'il endure toute la journée. Alors comment faire ? Très simplement en portant votre attention, par exemple, sur votre respiration. Dans la position que je viens de vous indiquer, c'est-à-dire, encore une fois, une position assise, vous soyez correctement assis, les deux pieds au contact avec le sol sont croisés vos jambes, les deux mains sur vos deux cuisses, et bien vous pouvez, dans un premier temps, en fermant les yeux, porter toute votre attention à votre respiration. en inspirant, en expirant par le nez. Et vous portez uniquement votre attention sur cette respiration. Alors peut-être que... en prenant toute cette énergie pour vous concentrer sur votre respiration peut-être que des fois il ya des pensées qui vont arriver et bien à chaque fois que vous partez de ce point d'attention qui votre respiration mais à chaque fois vous revenez sur cette respiration reposer toute votre attention sur votre respiration et vous faites ça uniquement deux trois minutes et pour le faire plusieurs fois par jour et bien en faisant ça simplement votre cerveau va changer de rythme vous allez changer Vous allez pouvoir ressentir plus en détail ce que vous ressentez dans votre corps. Et ça, votre cerveau va vous remercier puisque progressivement, il va faire baisser votre niveau de stress. C'est en cassant le rythme de votre journée, des fois deux, trois fois dans la journée, par de vraies pauses, que votre cerveau va pouvoir se reposer réellement. Alors progressivement, nous arrivons vers la fin de la journée. Alors il faut savoir que votre cerveau aime bien quand vous faites de l'activité physique. Car lorsque vous faites de l'activité physique, ça sert aussi votre corps bien entendu. Mais ça sert aussi votre cerveau parce que dans ces périodes-là d'activité physique, votre cerveau va diminuer la production de stress. Et donc ça va même provoquer du plaisir. L'activité physique provoque du plaisir au sein de votre cerveau. Et lorsque votre cerveau produit cette hormone du plaisir, il ne produit pas l'hormone du stress, il ne peut pas faire les deux en même temps. Et donc c'est un moyen aussi de faire baisser le niveau de stress et puis c'est même un moyen d'évacuer le stress que vous avez peut-être accumulé au cours de la journée. Donc une activité physique qui soit facile pour vous. En fait, simplement de marcher quelques minutes, ça peut être aussi une bonne transition avant d'arriver chez vous. Peut-être que vous vous êtes habitué à faire peut-être plus régulièrement du sport, mais sachez que dans tous les cas, une activité physique fait baisser le niveau de stress et fait baisser aussi la perception que vous allez avoir du stress que vous ressentez à l'intérieur de vous. Et ça, c'est capital. La journée continue. Et donc vous allez forcément arriver à un moment, vous allez rentrer chez vous et vous allez donc passer le pas de la porte. Et bien c'est ce moment là qui est aussi indispensable. Pourquoi ? Parce qu'il y a une transition mentale à faire entre le travail, et votre chez vous. Et comme le cerveau aime bien les habitudes, et bien c'est peut-être là le moment d'avoir une bonne habitude, un bon rituel de transition entre le travail et chez vous. Alors, quel que soit votre rituel, simplement par exemple prendre 5 minutes en arrivant pour vous asseoir, poser vos chaussures, prendre le temps de prendre conscience que vous êtes déjà chez vous, changer de rythme, vous avez compris que maintenant le fait de changer de rythme, vous l'avez compris à travers les différentes pauses, vous pouvez faire dans la journée même si elle ne dure que deux trois minutes et bien le changement de rythme ça aide le cerveau à faire baisser le niveau de stress alors ce changement de rythme vous pouvez le faire sous forme de pause comme vous l'avez fait dans la journée de deux trois minutes et si le seul endroit vous êtes tranquille en arrivant chez vous c'est les toilettes et bien enfermé vous dans les toilettes et vous faites ça pendant deux trois minutes et y est en fait un rituel de transition entre le travail et chez vous le fait d'avoir ce rituel quel qu'il soit ça permettra de donner un signal fort clair à votre cerveau pour dire voilà là maintenant je suis plus au même endroit c'est plus le même contexte et donc je change de rythme je change de mode de fonctionnement je suis chez moi alors nous avons commencé ce podcast avec le réveil et donc nous allons terminer par le coucher et oui il faut savoir que se coucher le soir sans dormir lorsque c'est mal fait c'est aussi une source de stress pour votre cerveau Alors ça veut dire quoi très concrètement ? Mais ça veut dire que simplement, il faut savoir déjà que pour vous endormir, c'est un processus aussi qui dure environ 20 minutes, c'est le même à peu près processus que celui du réveil qui dure aussi 20 minutes. En fait, votre cerveau a besoin d'une transition pour progressivement vous puissiez vous endormir. Alors peut-être qu'à ce moment-là, vous vous dites Ah non, ça c'est faux, moi j'ai l'habitude de m'endormir devant une série le soir Alors ça, c'est pas de... L'endormissement, c'est l'épuisement. Moi, je vous parle d'un vrai endormissement. Un sommeil qui soit ensuite de qualité. Parce que si vous n'avez pas un sommeil de qualité, que vous réveillez le lendemain matin en étant fatigué, ou alors que dans la nuit, vous vous êtes réveillé plusieurs fois, eh bien ça, c'est aussi indirectement les conséquences d'un stress qui est subi par votre cerveau. Donc, pour bien dormir, encore faut-il bien s'endormir. Car si vous ne vous préoccupez pas de la... La qualité de l'endormissement, c'est aussi indirectement lié à une source de stress. Pour bien s'endormir, il faut savoir qu'il faut fuir les écrans au moins 20 minutes avant. C'est le même processus que pour se réveiller. Le cerveau a besoin d'une certaine transition pour pouvoir habituer le corps à s'endormir. Il a à peu près besoin de 20 minutes. Dans cette période-là, si vous regardez un écran, quel qu'il soit, téléphone, tablette, ordinateur, la lumière produite par ces écrans va retarder le processus d'endormissement alors vous allez peut-être me dire non c'est faux moi je m'endors encore une fois devant la télé mais c'est pas d'endormissement encore une fois c'est de l'épuisement prenez donc le temps de faire autre chose 20 minutes avant de vous endormir autre chose que d'être sur un écran lire, faire autre chose mais sans avoir les yeux rivés sur un écran et votre cerveau encore une fois vous remerciera et c'est d'une façon ou d'une autre une source de stress. Alors pour vous endormir plus facilement aussi, il y a une petite technique que vous pouvez tester aussi. Encore une fois, si elle s'ajoute avec le fait de ne pas regarder l'écran, bien entendu, vous prenez un petit tapis, ceux qui ont des tapis de yoga, encore mieux, et puis vous allez vous allonger sur le ventre, par terre, donc sur ce tapis. Et puis vous allez mettre vos deux mains au contact avec votre front, donc vous posez les deux mains sur le sol, et vous posez votre front sur vos deux mains. Donc vous êtes sur le ventre. Les jambes tendues, vous allongez, et puis vous allez pendant quelques minutes, inspirer et expirer par le nez, en portant toute votre attention sur le poids de votre corps qui se répartit sur tout le sol, des pieds jusqu'à la tête. Et vous prenez le temps de respirer comme ça tranquillement pendant quelques minutes, par le nez. Et puis vous portez toute votre attention sur le fait de scanner par la pensée tout votre corps, de la tête jusqu'au pied, des pieds jusqu'à la tête. et en fait de ressentir chaque point de contact qu'il y a entre votre corps et le sol, de la tête jusqu'au pied, puis ensuite des pieds jusqu'à la tête. Une fois que vous avez fait ça quelques minutes, ensuite vous vous levez et vous vous couchez. D'ailleurs il faut savoir que cette posture marche aussi très bien dans la nuit, quand vous vous réveillez et que vous avez du mal à vous rendormir, vous pouvez l'essayer aussi. Et voilà, tous les points de ce programme anti-stress au quotidien ont été vus. J'espère que ces points-là, vous allez pouvoir les mettre en place, les utiliser ces prochains jours, ces prochaines semaines, ces prochains mois, et vous verrez qu'immédiatement, vous en ressentirez les bénéfices. Et c'est ça l'objectif. Le cerveau change vite. Lorsqu'on lui apporte ce qu'il aime ou sa façon de fonctionner, eh bien, il arrête de buguer et donc, il génère moins de stress. Et c'est ça l'objectif de ce podcast. Que vous compreniez. que le stress, c'est ni plus ni moins qu'une vague qui parcourt tout notre corps, de la tête jusqu'au pied, et que l'objectif, c'est de diminuer la hauteur de la vague et de diminuer le nombre de vagues. Et tous les points que vous venez d'étudier, de voir avec moi, ont pour objectif de diminuer la hauteur de la vague de stress, mais aussi de diminuer le nombre de vagues de stress. Et c'est tout ce que je vous souhaite de découvrir et de vivre ces prochains jours, ces prochaines semaines, ces prochains mois. Si vous avez aimé ce podcast, n'hésitez pas à le partager au plus grand nombre. Si vous voulez le diffuser plus largement, vous pouvez être acteur de cette diffusion en vous sentant libre de simplement mettre un avis ou une note sur la plateforme sur laquelle vous l'écoutez. N'hésitez pas aussi à laisser en commentaire des sujets que vous aimeriez voir abordés. Je ferai un plaisir de les traiter. Dans tous les cas, je vous dis à très bientôt.
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