- Speaker #0
Bonjour et bienvenue sur Mon Coach du Yoga par WeYog, le podcast qui te coach pour progresser en yoga, mais aussi retrouver un corps qui te plaît en te guidant à travers une pratique intelligente et un équilibre entre yoga et renforcement.
- Speaker #1
Nous sommes Lorena et Alexis, coach sportif et de yoga, spécialisés dans le bien-être et la remise en forme des personnes actives. Chaque semaine, on te partage notre expertise et nos meilleurs conseils, notre motivation et joie de vivre. pour te sentir bien dans ton yoga et dans ton corps, même avec un emploi du temps chargé.
- Speaker #0
Notre mission, devenir tes coachs de yoga.
- Speaker #1
Hello tout le monde, bienvenue pour ce dernier épisode de cette mini-série. Nous avons commencé par le premier épisode, comprendre son ventre pour en prendre soin. L'épisode 2, stop au ventre gonflé et ballonné grâce à ces techniques. Et nous terminons du coup aujourd'hui par l'allié ultime de ton ventre.
- Speaker #0
Et quoi l'allié ultime de mon ventre alors ?
- Speaker #1
L'allié ultime de ton ventre ? Le chocolat ?
- Speaker #0
Non ? Je ne m'attendais pas du tout à cette réponse.
- Speaker #1
J'ai raté ma réponse ?
- Speaker #0
Alors c'est peut-être l'allié ultime du ventre d'Alexis, mais pour moi non, pas vraiment, non. Je pense que... Alors j'adore le chocolat par contre, j'en mange quasiment tous les jours, quelques carreaux par jour.
- Speaker #1
Ça se voit. Dans l'allié ultime de ton ventre, aujourd'hui on va parler du stomach vacuum. C'est quelque chose que Lorena apprécie énormément, particulièrement. Et d'ailleurs, elle crée beaucoup de choses en rapport avec ça. On en a beaucoup parlé et ce n'est pas fini. Vous allez encore entendre énormément parler de cette recette magique un peu qui t'a aidé.
- Speaker #0
D'ailleurs, le 23 mars, n'oubliez pas qu'on a un stage. Il est à seulement 16 euros. 16 euros pour une heure de stage en ligne. Donc, vous allez apprendre comment faire bien le stomach vacuum. Parce que c'est un super exercice. Mais il faut... apprendre à le faire correctement.
- Speaker #1
Franchement, c'est un stage cadeau, un stage d'une heure, seulement, à même pas 15 euros à peine. Vraiment, 16, c'est cadeau, c'est cadeau. Et vous allez pouvoir vraiment comprendre la technique, réussir à la faire vous-même. Donc, c'est vraiment, ça va être un stage qui va être hyper riche et hyper utile tout de suite.
- Speaker #0
Et ouais. Donc, à quoi ça sert le Stomach Vacuum ? Alors, si vous ne voyez pas trop ce que c'est... c'est quand on creuse beaucoup le ventre. Vous voyez, il y a un gros creux qui se forme au niveau du ventre. Ça impressionne. Au début, on se dit « Ouh là là, mais qu'est-ce qu'elle nous fait ? » Et en fait, c'est un super exercice.
- Speaker #1
Est-ce qu'on peut dire que ça ressemble un petit peu aux danses du ventre orientales où ils font bouger leur ventre ? Alors,
- Speaker #0
moi, c'est en plus profond. C'est beaucoup plus fluide. Nous, le stomach vacuum, c'est quelque chose de beaucoup moins fluide. D'ailleurs, il faut savoir que... Cette technique, c'est une technique de base de respiration en yoga.
- Speaker #1
Donc du coup, juste la danse du ventre, c'est pour te donner un petit peu... Globalement, ça ressemble à ça. On va venir rentrer le ventre. Le but, ce n'est pas de le faire bouger, mais on peut le faire bouger. Il y en a qui le font.
- Speaker #0
Ah oui, il y en a qui le font bouger. Moi, je n'y arrive toujours pas pour l'instant.
- Speaker #1
Mais dans l'idée, c'est le fait vraiment de capter à l'intérieur du ventre vraiment un grand creux qui va en fait créer des pressions, créer des choses au niveau du système digestif. tous les organes digestifs qui sont au niveau du ventre et qui vont du coup faire du bien.
- Speaker #0
Comme on vient plaquer la sangle abdominale vers la colonne vertébrale, qu'est-ce qu'il y a entre les deux ? Il y a vos organes digestifs. Le matin, quand vous vous réveillez, vous n'avez pas bougé de la journée et du coup, tout est au repos. Donc, on a eu la digestion de la veille qui, parfois, elle est un petit peu moins bien passée que d'habitude. Vous sentez que vous savez, vous vous réveillez avec cette sensation de « Ah, j'ai encore un petit peu mon repas. » sur le ventre, justement, si vous pratiquez régulièrement le stomach vacuum, vous n'aurez plus cette sensation de lourdeur au niveau du ventre, puisque ça vient masser vos organes génitaux. Génitaux ? Digestifs ? Reprends-moi quand je dis une bêtise.
- Speaker #1
Oui, tu ne peux pas te reprendre à chaque fois que tu parles, c'est compliqué.
- Speaker #0
Et on va dire qu'on vient un peu pomper le foie, la vésicule biliaire, la rate, l'estomac. Donc, une fois qu'on les acte, ça ramène du sang et à l'intérieur du sang qu'est ce qu'il y a il y a les nutriments donc vous venez un petit peu comme un grand réveil de votre estomac et tout ce qu'il y a dans le ventre et donc cet exercice effectivement il peut aider contre la constipation parce que je sais que parfois il ya certaines femmes elles n'arrivent pas à aller aux toilettes ça peut devenir très gênant au bout d'un moment et ben il faut venir faire circuler tout ce qu'il y a à l'intérieur du ventre et le stomach vacuum est super top pour ça
- Speaker #1
En gros, c'est à peu près le même principe de ce qu'on a parlé dans les épisodes précédents si tu les as écoutés. Si ce n'est pas le cas, écoute-les. Dès qu'on va chercher à créer des mouvements au niveau des organes, au niveau du corps, des massages, des pressions, des compressions, c'est là où on va demander au corps de réagir. C'est un peu comme un massage. t'es pas très bien dans ton corps, t'es courbaturé ou t'es fatigué, on va te faire un massage sur des zones particulières de ton corps, différents muscles, différents points précis, si tu fuis la métisse chinoise, l'acupuncture, toutes ces choses-là. Et ces pressions te permettent de réactiver des zones qui sont un peu endormies, qui sont fatiguées, pour te redonner de l'énergie et te redonner un peu de tonus et d'énergie, simplement.
- Speaker #0
Et quand tu le fais, vraiment, moi ce que j'aime... beaucoup, c'est qu'une fois que tu le fais correctement, en fait, tu sens directement que ça vient travailler vraiment profondément dans le ventre. Moi, vraiment, j'adore la sensation de ça vient un peu plaquer à l'intérieur. Et je sens qu'en fonction des postures que je fais, en fait, ça ne vient pas travailler de la même façon.
- Speaker #1
Il y a plusieurs postures pour le faire. Généralement, la plus classique, c'est debout quand même.
- Speaker #0
On voit souvent debout, mais... C'est la première sur laquelle on apprend le Ausha vétule.
- Speaker #1
Et quelles sont les autres postures pour lesquelles on pourrait le faire ?
- Speaker #0
On peut les faire allonger, en quatre pattes, on peut le faire sur les genoux.
- Speaker #1
Ok, il y a quand même beaucoup de choses possibles. Mais du coup, c'est toujours la même technique de respiration ? Tu as quelque chose à la posture ou tu as des variations selon la posture dans laquelle tu es ?
- Speaker #0
Non, alors tu viens toujours faire une inspire, une expire et après, en fait, je suis en apnée. Et c'est là, dans l'apnée, où tu vas pouvoir créer ton stomach vacuum.
- Speaker #1
Pour être encore plus précis, c'est une inspiration, une expiration. Et après, c'est une fausse inspiration qui vient rentrer le ventre et absorber vers l'intérieur. Et c'est après cette fausse inspiration qu'on est du coup en apnée. Exactement. Même si au final, on n'a pas réellement respiré sur la fausse inspiration.
- Speaker #0
Et du coup, c'est une technique de respiration en yoga. Et qu'est-ce que ça nous aide, la respiration ? Baisser le stress. Et souvent, comme on l'avait dit, je crois, dans les autres épisodes, quand on a beaucoup de stress au niveau du système digestif, ça ne fonctionne pas. Donc rien que le fait, le matin, de venir te poser juste quelques respirations, tu respires grandement, tu actives ton système digestif, le matin, au réveil, et c'est tout à fait normal pour tout le monde, on a l'hormone du cortisol qui monte. Donc ça, c'est pour tout le monde. L'hormone du cortisol, c'est l'hormone du stress. Sauf que quand on est un petit peu trop stressé, on parle de stress chronique pour beaucoup d'entre nous. Tout le temps, dès le matin, ton cerveau est là en mode « bon, il faut que je me dépêche, il faut que je fassie cela » . Ton hormone du stress, le problème, c'est qu'elle risque de monter beaucoup trop. Et au final, le cortisol, qu'est-ce que ça fait ? Ça crée de la fatigue, ça crée du stress et ça crée une fonte musculaire. et du coup, on a beaucoup plus de mal à déstocker les graisses.
- Speaker #1
En fait, ce qui est assez fou, c'est qu'on est tous en train de se battre contre les problèmes qui sont superficiels. Par exemple, j'ai pris du poids et je ne me sens pas bien au niveau digestif. C'est parce que je ne fais pas de sport, c'est parce que je mange mal, c'est parce que je dors mal. C'est vrai, c'est clair. C'est des trois facteurs qui sont hyper importants. Mais souvent, on oublie le quatrième facteur qui est je suis stressé.
- Speaker #0
Et en plus... cette perte de poids te crée un stress en plus.
- Speaker #1
Et en fait, le stress fait que quel que soit ce que tu vas faire, quasiment, tu vas réduire ta réussite malgré tes efforts sur les trois premiers facteurs, donc le sport, la nutrition et le sommeil, si tu es tout le temps stressé. Donc, tu auras beau faire tous les efforts que tu veux sur les trois premiers, si le fond du problème, tu es stressé, tu as un stress qui est chronique, en fait, ton corps, il va juste se mettre en mode protection, un peu comme un ours qui hiberne. Il se dit, OK, tu peux faire ce que tu veux. Moi, je garde tout parce que j'ai peur. Je ne me sens pas bien, j'ai peur, donc je vais conserver en fait.
- Speaker #0
Je vais stocker.
- Speaker #1
Et du coup, c'est vraiment hyper important de presque parfois commencer quand même par le sommeil, parce que le sommeil, ça reste la base. Mais le stress, c'est vraiment un élément qui vient après le sommeil, voire en même temps.
- Speaker #0
Voilà, donc bien sûr, pour baisser le stress, c'est très bien. Alors, je sais que la plupart des gens, quand ils sont hyper stressés, qu'est-ce qu'ils ont envie ? Et c'est ce qu'on entend aussi sur notre studio en ligne, c'est faites-nous des séances hyper fortes. Les gens, ils ont besoin de... de cardio, de se dépenser, d'aller toujours plus loin, parce que c'est un vide cerveau, on va dire, la tête, voilà, elle pense à plus rien. Mais on oublie qu'il faut aussi des pratiques douces, parce qu'au niveau des hormones, si tu fais beaucoup de sport à haute intensité tout le temps, en fait, on l'avait dit dans un autre épisode de podcast, je ne sais plus lequel, mais par exemple, trop de cardio, ça crée trop de stress et donc de l'inflammation. Et donc du coup, ton niveau de cortisone, il va monter, monter, monter, et il ne va jamais se réduire, parce que pour se réduire, il faut faire des activités un petit peu plus douces. Donc c'est pour ça que nous, sur le studio Métamorphose, on propose toujours... Par semaine, une séance de body yoga, donc une séance où tu vas te renforcer, te sculpter, te tonifier, et une séance de yoga, une séance soit du vinyasa, soit du yin yoga aussi parfois. Des séances qui vont t'apprendre à respirer, à te connecter à ton corps, à ralentir, et le stress boum va descendre petit à petit. Parce que cette hormone du cortisol, elle est sécrétée par des glandes surrénales, et on a des récepteurs. dans le corps qu'on appelle les glucocorticoïdes. Alors, elles sont stockées souvent au niveau du ventre et au niveau des hanches. Alors, bien sûr, pour les femmes, c'est souvent un petit peu plus les hanches. Pour les hommes, c'est un petit peu plus au niveau du ventre qu'elles sont stockées.
- Speaker #1
Moi, c'est au niveau des pecs, moi, je trouve. Alors,
- Speaker #0
sauf que le problème, donc, les glucocorticoïdes, en fait, ce sont donc, on va dire, des capteurs. Lorsque tu sécrètes trop d'hormones du cortisol, l'hormone du stress, il va y avoir une redistribution de tes graisses qui vont fixer le gras autour des glucocorticoïdes. Du coup, on va brûler moins de calories parce qu'on a trop stressé. Effectivement, quand on te dit que le stress peut engendrer une prise de poids, c'est vrai. Alors, il ne faut pas le prendre non plus en mode je stresse trop, je ne pourrai jamais perdre du poids. Il faut juste que tu te dises, il faut peut-être que je change des choses dans ma vie, que je rajoute des choses plus bien nettes et que j'enlève des choses qui me font mal au crâne. Et voilà, le corps,
- Speaker #1
il est très bien fait.
- Speaker #0
De toute façon,
- Speaker #1
on le voit, dès qu'on est stressé, quand je suis stressé, j'ai envie d'aller aux toilettes. D'autres, ils vont avoir mal dans la tête, par exemple. Dès qu'on stresse, on va avoir des douleurs au niveau des trapèzes, au niveau du dos. Le corps réagit hyper vite au stress. C'est-à-dire que tu peux ne pas faire de sport pendant une semaine. Tu ne vas pas être en forme, tu ne vas pas être agréable, mais ça peut aller. Tu as une semaine qui est hyper stressante pour plein de choses différentes. Par contre, à la fin de ta semaine, tu es rincé. Ça a une puissance de stress qui est terrible. Et c'est vraiment la première chose à faire. avant de rajouter la partie sportive, la partie nutritive, qui est aussi hyper importante, mais qui va accompagner ce gros stress,
- Speaker #0
je trouve. Je peux vous témoigner de mon cas à moi, par propre expérience. Je sais que les moments où je suis des fois un petit peu stressée, parce que j'ai beaucoup de choses en tête, et les moments où mon stress est vraiment trop haut, c'est les moments où je n'arrive pas à déstocker. Dès que j'ai une phase plus de repos, où je suis plus tranquille, Si j'ai envie de perdre ce que j'ai un petit peu pris, et bah boum, ça part tout de suite.
- Speaker #1
Ce qui est cool avec le stomach vacuum, c'est vraiment que les effets sont assez rapides sur le stress, je trouve. Moi, quand je le fais avec mes élèves en coaching, dès les premières respirations, dès que tu t'es posé sur le tapis, je fais en position allongée principalement, les jambes fléchies, dès que tu te poses sur le tapis, tu commences à faire quelques respirations, mes élèves commencent déjà à bailler. Ils n'arrivent des fois même pas à le faire. Des fois, tu as envie de faire ton inspiration, expiration et fausse inspiration. Et tu n'as même pas le temps de démarrer, de faire ta première inspiration. Tu es déjà en train de bailler. Et en fait, je leur dis, mais je n'y arrive pas. Ne t'inquiète, ce n'est pas grave. En fait, tu es déjà en train de te relâcher. Et au final, le plus important, ce n'est pas le stomach vacuum, c'est le relâchement et la diminution du stress. Donc, si toi, ça te permet de le faire en une demi-seconde, écoute, j'ai envie de te dire, génial. Et au final, après, ils le font quand même. Ils y arrivent, mais au début, c'est un peu compliqué.
- Speaker #0
Cet exercice, il va aussi vous permettre de renforcer votre périnée. Donc, il va être génial. Alors, ne le faites pas quand vous êtes enceinte. Non, non, non. Mais faites-le quand vous venez d'accoucher, justement. Quand vous venez d'accoucher, ça, c'est vraiment un super exercice. Donc, au niveau du périnée, bien sûr, il faut savoir bien maîtriser son périnée. Mais une fois que vous savez le faire, il va vous redonner un ventre plus plat. Il va vous affiner au niveau de la taille puisqu'on va travailler, souvenez-vous ce qu'on a dit sur le premier épisode de cette mini-série sur le transverse, le muscle le plus profond de vos abdominaux. C'est celui qui fait que votre posture est plus droite. Vous avez une meilleure posture au quotidien. Vous allez réduire vos maux de dos et vous allez vous allonger, en tout cas, à la vue des autres. Donc déjà... Quand on se tient pas droit, forcément, on a le petit ventre qui tombe. Regardez, tenez-vous droite et avachissez-vous sur vous-même. Forcément, c'est pas la même chose.
- Speaker #1
T'as une bouée là ? Tu veux la pisser ?
- Speaker #0
Vous avez vu comme il est méchant avec moi ?
- Speaker #1
Non mais c'est sûr que tout le monde, dès qu'on se relâche, naturellement la peau se plisse, c'est obligatoire.
- Speaker #0
Mais si vous n'avez pas déjà les muscles posturaux qui sont déjà présents ou bien renforcés, forcément au quotidien, même quand vous allez être debout, vous allez toujours vous tenir un petit peu avachi. Et du coup ça vous donne donc... un bon regain de vitalité. Quand on le fait le matin, on se sent beaucoup plus prêt à aller faire sa journée et on se sent beaucoup mieux. Et puis, bon là, c'est plutôt moi qui vais parler parce qu'Alexis, elle ne concerne pas vraiment. Mais cet exercice, il peut vous aider à réguler vos SPM. Donc les syndromes...
- Speaker #1
Je ne me sens pas concerné. Ah bon ? Syndrome post-menstruel. Ouh là là ! J'étais presque crédible. Je te laisse cochiner.
- Speaker #0
Je crois que c'est mieux que je fasse cette partie-là. Vous savez, quand on a des maux de ventre, des ballonnements, c'est ce qui peut se passer lors des SPM. Déjà, si vous avez des maux de ventre qui ne passent pas avec un doliprane ou qui sont là tout au cours de vos règles et qui ne s'arrêtent jamais, allez consulter une bonne gynéco. Quelqu'un qui s'y connaît en endométriose, tout ça, parce que c'est quand même le plus important à voir si vous n'avez pas cette maladie, cette pathologie, je ne sais plus comment on l'appelle. Mais effectivement, le stomach vacuo, les douleurs de règles sont liées à des contractions de votre utérus. Et du coup, là, on l'a dit, on va stimuler la circulation sanguine. Ça va vous aider à détendre vos muscles. Et du coup, ça peut aider. Je ne dis pas que ça marche avec tout le monde, attention. Mais ça peut aider à réduire un petit peu vos douleurs de règles. Bien sûr, il n'y a pas que ça à faire. Il y a aussi votre alimentation. L'alimentation, par exemple, anti-inflammatoire, elle peut être très bonne pour les femmes qui ont des douleurs de règles chaque mois. Il y a aussi, justement, réduction du stress qui va aussi rentrer en jeu. Enfin bref, à chaque fois, en fait, c'est toujours la même chose. Le sommeil, le stress, faire du sport. Bien manger. Bien manger. Il y a des femmes qui, en faisant du sport, en faisant du yoga, ça peut les aider à... à réduire ses douleurs. Et donc, le stomach vacuum peut vraiment faire partie d'un de vos exercices chouchous pour vous aider à combattre ces petits moments de la vie qui ne sont pas très cools.
- Speaker #1
Moi, je te conseille vraiment de faire cet exercice, le stomach vacuum, soit le matin en te réveillant, soit le soir avant d'être couché. En soi, c'est possible de le faire tout le temps, mais moi, ce que j'aime bien... Alors,
- Speaker #0
juste, tu rajoutes qu'il vaut mieux être âgé.
- Speaker #1
Oui, après, il ne faut juste pas avoir mangé trop. Tu peux avoir mangé une heure à un jour.
- Speaker #0
Je préfère, tu le fais toi, quand tu as mangé ?
- Speaker #1
Si j'ai mangé 10 minutes avant, non. Mais si j'ai mangé, je vais me coucher à 23h. Si je mange à 20h, ça va, quoi.
- Speaker #0
Oui, alors oui, effectivement, c'est vrai. C'est juste que nous, on rentre trop tard. Enfin, moi, je rentre trop tard le soir pour le faire.
- Speaker #1
Je parle pour des personnes qui ont un rythme de vie, on va dire, traditionnel. On mange entre, allez, 19h et 20h30. On va se coucher vers, allez, 22h30, 23h30, peut-être même minuit plus pour certains. Logiquement on a eu le temps de digérer et le matin on est à jeun du coup. Et en fait ce qui est bien en dehors du fait de prendre ce temps là, déjà c'est un temps qui est simple avant de se coucher, bah c'est simple de prendre 5 minutes, 5-10 minutes. En fait tu vas te coucher donc de toute manière t'as rien à faire entre les deux, t'es dans ton lit quand tu le fais et tu vas t'endormir en le faisant et ça va t'aider à t'endormir en plus. Le matin bon faut juste se lever un peu plus tôt, mais en tout cas t'es déjà dans le lit donc c'est simple de faire 5 minutes de plus, 5 minutes de réveil en moins, 5 minutes de respiration, ça va le mettre en place. Et la deuxième chose que je trouve hyper importante et qui se lie à ça, c'est qu'en plus de le faire dans un moment où tu es dans un moment de calme, ça va aussi t'éviter de prendre ton téléphone. Car j'entends tellement de personnes qui me disent « Je suis stressé, je suis fatigué, j'ai du mal à dormir. » La dernière chose qu'ils ont fait avant de se coucher, c'est utiliser leur téléphone et scroller, ce qui amène une charge mentale qui est énorme. Et la première chose qu'ils font en se réveillant, en à peine avoir ouvert les yeux, c'est qu'ils prennent leur téléphone pour... scroller à nouveau. C'est évident que tu ne peux pas être reposé, tu ne peux pas être en pleine forme, parce que tu fais que mettre ton cerveau dès des moments proches du sommeil ou proches du réveil sur des écrans dans lesquels tu fais des activités qui sont qui sont entre guillemets inintéressantes puisque tu scrolles.
- Speaker #0
Oui, effectivement, vous savez, avant, si vous êtes de notre génération, le matin, de toute façon, soit on n'avait pas de portable soit on avait des vieux portables où il y avait pas d'internet et en fait on n'était pas en train de prendre son portable le matin quoi moi j'avais quoi j'avais même un vrai réveil à l'époque alors nous on a encore un vrai réveil alors on l'utilise plus pour lexique pour moi mais moi j'ai un réveil à simulateur d'eau parce que je trouve ça génial d'aube d'aube
- Speaker #1
Ça se simule du coup le lever du soleil. Et en gros, tu mets ton réveil par exemple à 8h. Et en fait, la lumière va commencer à démarrer à 7h30. Et comme le lever du soleil, elle va progressivement monter jusqu'à 8h. Et à 8h, la lumière est du coup au maximum. On est sur un plein jour, entre guillemets. Et là, le réveil sonne. Donc c'est d'abord la lumière et ensuite le bruit. Et déjà le fait de... majoritairement me réveiller avec la lumière et pas avec le bruit, déjà, ça change la donne parce que la sonnette du réveil, ça reste quelque chose qu'on lit au réveil, qu'on lit au travail, au démarrage de la journée et qui peut déjà être fatigant et stressant.
- Speaker #0
Donc voilà, vous avez à peu près toutes les informations importantes sur le stomach vacuum pour pouvoir l'essayer parce que comme je vous l'ai déjà dit, il faut bien... le réaliser pour qu'il soit efficace, vous pouvez me retrouver, nous retrouver le dimanche 23 mars pour le prix de 16 euros seulement. Et ça durera une heure. Et bien sûr, si vous n'êtes pas dispo en live, vous pourrez l'avoir en replay. Il n'y a aucun souci pour ça.
- Speaker #1
Et ce qui est hyper important, c'est que si vous n'êtes pas là en live et que vous le faites en replay, vous y avez accès et vous pouvez aussi nous poser vos questions. Donc au final, c'est quasiment pareil. On peut être en replay et finalement avoir... la séance, plus les conseils et les échanges si vous avez besoin.
- Speaker #0
On vous met le lien dans la description du podcast. Et puis, tu as quelque chose à rajouter ?
- Speaker #1
Si vous voulez être prêt pour la suite, je vous conseille de faire ce petit workshop-là, qui va avoir des choses qui vont être énormes très bientôt. Et ça commence par ce workshop.
- Speaker #0
Oui, vous allez voir que petit à petit, on va en parler beaucoup, beaucoup du stomach vacuum.
- Speaker #1
Passez une bonne journée. Ciao, ciao !
