Speaker #0Hello, j'espère que tu vas bien. Si t'es là, c'est que t'as sûrement écouté le premier épisode de cette mini-série et que t'as choisi la troisième option. Alors rien que pour ça, bravo à toi ! Si c'est pas le cas, je t'invite à l'écouter pour connaître le contexte dans lequel je fais cette série. Et si c'est seulement cet épisode qui t'intéresse, bah bienvenue quand même ! On va rentrer tout de suite dans le vif du sujet, la première habitude qui est souvent très négligée par de nombreuses personnes, surtout à l'ère des objets connectés, et qui pourtant a un énorme impact sur ta vie, c'est le sommeil. Je commence par le sommeil parce que c'est le socle de toute ta vie, et ça paraît exagéré comme ça, mais en réalité, si t'as pas un bon sommeil et si t'as pas tes heures de sommeil nécessaires, bah déjà t'es fatigué, du coup t'es plus facilement irritable, et tes émotions elles sont vraiment à vif. Ce qui va découler de ça c'est essentiellement des mauvais rapports avec les autres, de la culpabilité parce que du coup tu vas t'énerver, ou à l'inverse être sensible de manière disproportionnée par rapport à une situation. Si tu es souvent dans un état de fatigue aussi, la motivation pour démarrer un projet ou une activité et tenir ton engagement dans le temps va être plus compliquée, et encore une fois on en revient à la culpabilité. Attention, c'est ok de parfois te désengager, mais il ne faut pas que ça devienne une habitude, parce que c'est aussi de cette manière que tu altères ta confiance en toi. Rappelle-toi que la confiance en soi, elle est basée sur le comportement et les actes que tu réalises. Ça fait sens, puisque quand quelqu'un trahit ta confiance, c'est parce que cette personne a fait ou dit quelque chose qui a brisé cette confiance. Du coup, c'est la même chose envers toi. On peut aussi parler du manque de concentration de manière générale dans ton travail ou dans tes projets. Ici, on peut prendre mon exemple de ce qui s'est passé ces derniers mois pour moi, mais aussi dans tes relations. Ça demande de la concentration d'écouter quelqu'un. Donc forcément, quand tu es fatigué, c'est compliqué. Et inconsciemment, tu donnes à la personne en face l'impression que ce qu'elle te raconte, ce n'est pas intéressant. Et du coup, ça va altérer tes relations. Enfin, on peut aussi parler de l'alimentation. Beaucoup de problèmes, et attention, je ne parle pas de pathologie ici, je ne suis pas médecin, donc il ne faut pas commencer à attraper ma veste, mais beaucoup de problèmes d'alimentation viennent du fait que tout simplement on a la flemme, il faut se le dire. On a la flemme pourquoi ? Parce qu'on est fatigué, donc on commande, ou on va manger dehors, ou encore on va cuisiner des choses qu'on sait très bien mauvaises pour nous, de manière répétée. On se sait. Tu vois déjà qu'on est plus sur un simple manque de sommeil, mais sur quelque chose qui régit la majeure partie des domaines de ta vie. Si ce n'est tout. Et le plus important de tous, c'est que tu vas avoir du mal à te concentrer sur toi-même. La fatigue va te faire accumuler tout un tas de pensées et choses inutiles, et c'est comme ça qu'on en vient à la situation où quand je demande à quelqu'un « est-ce que t'as pris un peu de temps pour toi ? » , on me répond « non mais j'ai pas le temps » ou « j'ai pas la tête à ça » ou encore « oui oui, je suis sortie avec des amis » . Parce que t'as pas assez d'énergie pour toi-même. Travailler sur soi, c'est cardio les gars. Le cerveau, il est... hyper sollicité, non seulement par le nombre d'informations qu'il va ingérer, mais aussi par l'énergie que ton égo va dépenser pour fuir des souvenirs douloureux. En fait, tu sais, des fois, on va se mettre des bâtons dans les roues seul, mais genre vraiment tout seul. Combien de personnes j'entends dire oui, je vais pouvoir me reposer ce week-end, ensuite ils arrivent le week-end, en fait ils sortent le soir, parce que du coup ils n'ont pas profité la semaine, pour ensuite dormir jusqu'à 11h, pour finir par dire non, mais je n'ai même pas vu passer mon week-end. Est-ce que tu te rends compte à quel point c'est hydrogique ? Si on avait des bonnes habitudes régulières et non pas seulement la semaine ou seulement le week-end, est-ce que tu peux imaginer l'économie d'énergie qu'on aurait ? Les week-ends, ils serviraient vraiment de week-end et les vacances aussi. Donc arrêtons de nous saboter, s'il te plaît. Est-ce que... Enfin, je ne sais pas si vous vous rendez compte, il y a des gens qui veulent quitter leur travail aujourd'hui parce qu'ils ne profitent pas assez, ils ont l'impression de ne pas assez profiter de leur week-end, de ne pas assez profiter de leur vie. Alors que des fois, la simple chose qu'ils ont à faire, c'est de dormir en fait. Juste de doser et de dormir. Du coup, mon conseil, il va être hyper simple et direct. Facilite-toi la vie. Arrête de te surcharger de pensées inutiles qui, en vrai, peuvent être réglées simplement, ou au moins pour une bonne partie en tout cas, par un bon rythme de sommeil. Parce que aussi illogique que ce soit, quand tu es fatigué, tu t'attardes beaucoup plus sur des choses qui n'ont aucune importance, des frustrations, des remarques ou autres. que quand tu as de l'énergie. Le vrai hack là-dedans, c'est que quand tu as ta jauge d'énergie qui est remplie, tu agis avec beaucoup plus de sagesse et beaucoup plus de maîtrise de toi-même, ce qui est logique puisque tu as l'énergie pour le faire. Tu ne peux pas puiser dans une énergie que tu n'as pas. Donc tu t'énerves et tu perds patience. Alors si c'est vraiment ton désir cette année de prendre soin de toi et que tu ne te sens pas encore de rentrer dans une introspection profonde, commence vraiment par ça. Je vais partager avec toi des petits conseils que j'applique et qui m'aident. énormément à avoir un bon sommeil et à dormir suffisamment. Le premier, c'est avoir un rythme régulier. Le fait de te coucher et de te lever aux mêmes heures, ce sera plus facile pour ton cerveau de comprendre et de suivre les choses. Ce n'est pas quelque chose qui est facile au début, surtout si tu as pris l'habitude de te coucher hyper tard. Donc, je te conseille vraiment de mettre une heure de réveil et d'éviter de faire une sieste la journée et ton cycle va finir par se former au fur et à mesure. Honnêtement, une semaine, c'est réglé. Et aussi, ne te mets pas des objectifs hyper... hyper... comment dire ? Trop gros, en fait, parce que ça va te décourager et du coup, tu ne vas pas le faire. Le deuxième conseil que j'ai à te partager, c'est d'éviter les écrans deux heures avant de dormir. Je sais, c'est ton bébé, mais je te promets que c'est vraiment un bébé toxique. Donc, pose-le une heure minimum avant d'aller dormir. Et au réveil, tu ne l'utilises pas pendant au moins 30 minutes, le temps que ton cerveau se réveille tranquillement, sans lumière ou sans informations agressives pour ton esprit. Le troisième conseil, c'est de faire une activité reposante. avant d'aller dormir, style de la lecture ou de la méditation, parce que ça va vraiment calmer ton système nerveux et donc te préparer au sommeil. Le quatrième conseil, c'est de manger bien avant de dormir, si possible deux heures avant, que ton corps ait déjà entamé une grosse partie de la digestion, parce que oui, une mauvaise digestion peut troubler ton sommeil. Le cinquième conseil, c'est éviter tout ce qui est cigarettes ou boissons excitantes, style café ou boissons sucrées ou thé. Si vraiment tu veux boire, prends de l'eau ou une infusion. Mais fais gaffe par contre de ne pas boire trop proche de ton heure de sommeil, sinon tu vas te réveiller toute la nuit pour aller aux toilettes. Le sixième conseil, c'est de te créer une routine simple pour ton cerveau. Comme ça, tu vas lui faire comprendre que c'est l'heure de dormir. Par exemple, tu peux allumer un diffuseur d'huile essentielle, si tu en as un chez toi, avec de la lavande par exemple, vu que c'est apaisant. Ensuite, te brosser les dents et lire un livre. Tout ce processus va faire en sorte que tu vas calmer encore une fois ton système nerveux et ça va... t'amener à l'endormissement. N'oublie pas de faire vraiment des choses reposantes. Ça veut dire que regarder la télé avant de dormir, on oublie. Et le septième conseil, qui n'est pas vraiment un conseil, en fait, c'est plus quelque chose que moi j'ai découvert, que je te partage, c'est d'utiliser l'appli Sleep Cycle, ça s'appelle. Elle va vraiment t'aider pour avoir un bon sommeil. Je crois que t'as 7 jours gratuits pour accéder aux fonctionnalités premium. Et ensuite, t'as la version gratuite qui est largement suffisante. Je ne suis pas en train de faire un placement de produit ici, c'est juste un partage. L'appli, elle enregistre notamment la qualité de ton sommeil, si tu te réveilles beaucoup, si tu parles dans la nuit, les ronflements. Et je crois que dans la version payante, tu as accès à plus de données, genre des musiques pour t'aider à t'endormir, etc. Et je crois que sur l'année, ce n'est pas excessif, ça doit être 40 euros l'année, je crois. Donc du coup, si ça peut t'aider à voir un peu ta qualité de sommeil et pour t'aider à mettre des choses en place, je te conseille de l'utiliser. finalement après tout ça, avoir un bon sommeil, ça va te permettre de désamorcer ou simplement mettre fin à des conflits. On n'y pense pas, mais crois-moi que ça joue. Ça va aussi te permettre d'avoir plus d'énergie, elle sera mieux répartie pour que tu puisses assumer toute ta journée. Et selon l'heure à laquelle tu te lèves, ça va te permettre d'avoir plus de temps pour accomplir ce que tu veux vraiment, et pas seulement les choses que tu dois faire, comme par exemple commencer un projet qui te tient à cœur. Et ce sera peut-être même l'occasion de placer 30 minutes à 1 heure pour passer du temps avec toi-même. Bien entendu, peut-être que ton sommeil affecte seulement une partie de ces domaines et pas l'ensemble, mais à mon âme, la vie, tu devrais vraiment accorder une attention particulière à ton sommeil. Je te conseille de regarder la vidéo de Hugo Descript sur YouTube. Le titre, c'est « Si vous vous sentez toujours fatigué, regardez cette vidéo » . Mais je pense que si tu tapes « Hugo Descript sommeil à côté » , tu pourras facilement la retrouver quand même. Il a fait cette vidéo avec un professionnel en plus qui explique vraiment les conséquences d'un mauvais sommeil. Il donne des astuces aussi, donc je trouve que c'est vraiment une vidéo qui est bien faite pour le sujet. Voilà, c'est tout pour ce deuxième épisode du coup, avec la première habitude. J'espère que ça t'a plu. Si c'est la première fois que t'arrives sur mon podcast, bienvenue. Et que tu sois là depuis le début ou non, tu peux me laisser un commentaire sur Spotify ou une note sur Apple Podcast. Et on se retrouve demain pour continuer cette série de rentrées.
