undefined cover
undefined cover
[SOMMEIL #106] Yoga Nidra : Dormir en un instant cover
[SOMMEIL #106] Yoga Nidra : Dormir en un instant cover
Nidra, le yoga du sommeil

[SOMMEIL #106] Yoga Nidra : Dormir en un instant

[SOMMEIL #106] Yoga Nidra : Dormir en un instant

21min |14/03/2025|

9583

Play
undefined cover
undefined cover
[SOMMEIL #106] Yoga Nidra : Dormir en un instant cover
[SOMMEIL #106] Yoga Nidra : Dormir en un instant cover
Nidra, le yoga du sommeil

[SOMMEIL #106] Yoga Nidra : Dormir en un instant

[SOMMEIL #106] Yoga Nidra : Dormir en un instant

21min |14/03/2025|

9583

Play

Description

Endormez-vous rapidement grâce au calme de ce yoga Nidra. Cette séance vous guide vers une relaxation physique profonde, avant de vous inviter à visualiser votre respiration sous forme de triangle pour un effet légèrement hypnotique. Grâce au yoga Nidra, préparez-vous à passer une nuit de sommeil reposante et ressourçante.


Episode à écouter et réécouter ! 

Il se peut que vous vous trouviez le sommeil avant la fin de l'épisode.


Comment pratiquer ?   

Allongez-vous dans votre lit en vous préparant à dormir. Activez le mode avion/silencieux, mettez votre réveil et lancez l’épisode. Il suffit alors de vous laisser guider par la voix et la musique, comme pour une méditation… Profitez, il n’y a aucun effort à faire.  


Astuces 

Mettez cet épisode en lecture seule. 

Créez un effet bulle avec des écouteurs ou en plaçant votre téléphone ou votre ordinateur près de vous ou sur votre table de nuit.  

Bonne nuit.


***

Aidez-moi à financer ce Podcast indépendant en devenant contributeur.rice sur Patreon. En échange, vous accèderez à un épisode supplémentaire chaque mois et à des contenus exclusifs. Rendez-vous sur Patreon.


Participez à rendre le podcast plus visible ! Partagez-le et mettez-lui des étoiles et des commentaires sur votre application.


Découvrez les formations et les retraites de yoga sur le site de La Canopée ou sur Instagram et Facebook


***


Découvrez Nidra, le yoga du sommeil, un podcast dédié à l'art ancestral du yoga Nidra. Plongez dans un voyage de relaxation profonde, de méditation et de rêve éveillé pour combattre l'insomnie, favoriser la régénération et le ressourcement. À travers des séances guidées, explorez comment cette forme de yoga peut induire des changements positifs dans votre santé mentale, en vous amenant vers un état de repos similaire à la sieste et profondément réparateur. Embrassez cette médecine naturelle pour harmoniser vos ondes cérébrales, et retrouvez détente et bien-être dans la posture de savasana, berceau de votre voyage vers un sommeil réparateur.


Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

Transcription

  • Speaker #0

    Nidra, le yoga du sommeil. Le yoga Nidra permet d'atteindre des états de relaxation profonds et très ressourçants. C'est un voyage intérieur entre les états de rêve et de méditation. Pour vous préparer à recevoir cette pratique sans effort, il suffit de vous allonger le plus confortablement possible et de vous laisser guider. Aidez-moi à financer ce podcast indépendant en devenant contributeur, contributrice sur Patreon. En échange, vous accéderez à des épisodes supplémentaires chaque mois et à des contenus exclusifs. Rendez-vous sur patreon.com/atelierlacanopee. Un immense merci aux nouveaux contributeurs. Et maintenant bienvenue en vous-même et bonne séance. Bienvenue dans cette séance de Yoga Nidra, pour vous aider à trouver le sommeil profond et réparateur, grâce au calme de cette séance. Je vous invite à activer le minuteur, la petite icône chronomètre, en bas de votre application peut-être, pour que l'audio s'arrête à la fin de l'épisode. Coupez les notifications de votre téléphone. Prenez tout votre temps pour effectuer tous les rituels qui vous aident à vous endormir. Et quand vous êtes prête, quand vous êtes prêt, allongez-vous confortablement dans votre lit. Espacez un peu les pieds et les bras. Trouvez du confort dans la position allongée et préparez-vous au sommeil profond et réparateur. Prenez le temps d'effectuer les petits et grands ajustements pour vous permettre de trouver encore un peu plus de confort peut-être, ne serait-ce que pour gagner 5% de confort supplémentaire. Je vous propose maintenant d'effectuer un scan de votre corps, avec l'intention de laisser la détente se propager dans chaque partie du corps visitée. Je vous invite à prendre conscience des pieds, l'espace des pieds, des orteils, et laisser la détente s'y inviter. Prenez conscience de l'espace des mollets, des chevilles, et laissez la détente s'installer dans les mollets, les chevilles. Les genoux, les cuisses et l'arrière des cuisses, tout le bassin. Les fessiers, la jonction avec le bas du dos, laissez la détente s'inviter dans cet espace du bas du dos, du milieu du dos, et la détente dans le haut du dos. Prenez conscience de l'espace des omoplates et du haut du dos et laissez la détente s'y inviter, s'y installer pleinement. Prenez maintenant conscience du ventre, l'espace du ventre et laissez la détente s'installer dans le ventre et tous les organes internes, les côtes et tout ce qui se trouve à l'intérieur des côtes, les épaules, les bras, les coudes, les avant-bras, les poignets complètement déliés, détendus. L'espace des mains et des doigts, la détente s'y invite, s'invite dans les mains et dans les doigts. Je vous invite à prendre conscience de la nuque, du cou et à laisser la détente s'y inviter. Et toute la tête, tout le contenu de la tête se relâche maintenant. Tous les muscles du visage se détendent, s'assouplissent. Tout le corps se détend jusqu'au bout des orteils, jusqu'au bout des ongles et des cheveux. Maintenant, je vous invite à respirer sur quatre temps à l'inspiration et quatre temps à l'expiration. Allez-y. Poursuivez cette respiration, cette fois-ci en allongeant les expirations, jusqu'à six temps, si cela est confortable. Inspiration sur quatre temps, expiration sur six temps. Poursuivez, et si cela est possible, en allongeant les expirations à 8 ans, inspiration 4 temps, expiration 8 ans, ou un peu moins, si c'est plus confortable pour vous. Retrouvez ce souffle naturel et régulier, sans effort. Je vous invite à imaginer une petite lumière bleue qui vient éclairer le point entre les sourcils, une petite lumière bleue qui éclaire maintenant le centre de la gorge, une petite lumière bleue sur l'épaule droite, le coude droit, le poignet droit. Des petites lumières bleues sur les doigts, le pouce droit, l'index, le majeur, l'annulaire, l'auriculaire droit. Retrouvez la petite lumière bleue qui éclaire le poignet droit, celle du coude droit, de l'épaule droite. Retrouvez la lumière bleue au centre de la gorge et laissez maintenant grandir une petite lumière bleue sur l'épaule gauche, une sur le coude gauche, une sur le poignet gauche, des petites lumières bleues sur les doigts de la main gauche. Le pouce. l'index, le majeur, l'annulaire, l'auriculaire gauche, retrouver la lumière bleutée au niveau du poignet, du coude, de l'épaule, la lumière bleue au centre de la gorge. Visualisez une petite lumière bleue qui éclaire maintenant le côté droit de la poitrine, une petite lumière bleue sur le côté gauche de la poitrine, une petite lumière bleue qui éclaire le centre de la poitrine, le nombril, le bas-ventre, le plancher pelvien. Une lumière bleue sur la hanche droite, le genou, la cheville. Lumière bleutée sur les orteils, du pied droit, le gros orteil, le deuxième, le troisième, le quatrième, le cinquième orteil droit. À nouveau la lumière bleue sur la cheville droite, le genou, la hanche. Retour au plancher pelvien. Une lumière bleutée qui éclaire la hanche gauche, le genou gauche, la cheville gauche, les orteils du pied gauche, le gros orteil, le deuxième, le troisième, le quatrième. Le cinquième orteil gauche, retrouvez les petites lumières bleutées, cheville gauche, genou, hanche, manche épelvien, bas-ventre, une lumière bleutée, nombril, une lumière bleutée, centre de la poitrine, centre de la gorge, point entre les sourcils. Sommet du crâne Sommet du crâne. Maintenant, sur les prochaines inspirations, je vous invite à remonter du pied gauche jusqu'au point situé entre les sourcils, à l'expiration suivante à redescendre point entre les sourcils, pied droit, puis à remonter sens inverse en inspirant pied droit, point entre les sourcils, en expirant point entre les sourcils, pied gauche. Remontez en sens inverse, continuez. Poursuivez cette respiration alternée imaginée dans le corps, partant cette fois de la hanche gauche à l'inspiration qui vient, jusqu'au point entre les sourcils, et redescendant à l'expiration suivante, point entre les sourcils, hanche droite. Puis remontez sens inverse, inspire, hanche droite, point entre les sourcils. Expiration, point entre les sourcils, hanche gauche. Et ainsi de suite. A la prochaine inspiration, partez cette fois de l'épaule gauche jusqu'au point entre les sourcils, remontez. Et à l'expiration d'après, point entre les sourcils, épaule droite. Puis sens inverse inspiration, épaule droite, point entre les sourcils. Expiration pour entre les sourcils, épaules gauches et ainsi de suite. Puis laissez filer. Le corps totalement détendu, respirant de lui-même et votre esprit voyage en direction des rêves. Je vous souhaite une très bonne nuit. A bientôt.

Chapters

Description

Endormez-vous rapidement grâce au calme de ce yoga Nidra. Cette séance vous guide vers une relaxation physique profonde, avant de vous inviter à visualiser votre respiration sous forme de triangle pour un effet légèrement hypnotique. Grâce au yoga Nidra, préparez-vous à passer une nuit de sommeil reposante et ressourçante.


Episode à écouter et réécouter ! 

Il se peut que vous vous trouviez le sommeil avant la fin de l'épisode.


Comment pratiquer ?   

Allongez-vous dans votre lit en vous préparant à dormir. Activez le mode avion/silencieux, mettez votre réveil et lancez l’épisode. Il suffit alors de vous laisser guider par la voix et la musique, comme pour une méditation… Profitez, il n’y a aucun effort à faire.  


Astuces 

Mettez cet épisode en lecture seule. 

Créez un effet bulle avec des écouteurs ou en plaçant votre téléphone ou votre ordinateur près de vous ou sur votre table de nuit.  

Bonne nuit.


***

Aidez-moi à financer ce Podcast indépendant en devenant contributeur.rice sur Patreon. En échange, vous accèderez à un épisode supplémentaire chaque mois et à des contenus exclusifs. Rendez-vous sur Patreon.


Participez à rendre le podcast plus visible ! Partagez-le et mettez-lui des étoiles et des commentaires sur votre application.


Découvrez les formations et les retraites de yoga sur le site de La Canopée ou sur Instagram et Facebook


***


Découvrez Nidra, le yoga du sommeil, un podcast dédié à l'art ancestral du yoga Nidra. Plongez dans un voyage de relaxation profonde, de méditation et de rêve éveillé pour combattre l'insomnie, favoriser la régénération et le ressourcement. À travers des séances guidées, explorez comment cette forme de yoga peut induire des changements positifs dans votre santé mentale, en vous amenant vers un état de repos similaire à la sieste et profondément réparateur. Embrassez cette médecine naturelle pour harmoniser vos ondes cérébrales, et retrouvez détente et bien-être dans la posture de savasana, berceau de votre voyage vers un sommeil réparateur.


Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

Transcription

  • Speaker #0

    Nidra, le yoga du sommeil. Le yoga Nidra permet d'atteindre des états de relaxation profonds et très ressourçants. C'est un voyage intérieur entre les états de rêve et de méditation. Pour vous préparer à recevoir cette pratique sans effort, il suffit de vous allonger le plus confortablement possible et de vous laisser guider. Aidez-moi à financer ce podcast indépendant en devenant contributeur, contributrice sur Patreon. En échange, vous accéderez à des épisodes supplémentaires chaque mois et à des contenus exclusifs. Rendez-vous sur patreon.com/atelierlacanopee. Un immense merci aux nouveaux contributeurs. Et maintenant bienvenue en vous-même et bonne séance. Bienvenue dans cette séance de Yoga Nidra, pour vous aider à trouver le sommeil profond et réparateur, grâce au calme de cette séance. Je vous invite à activer le minuteur, la petite icône chronomètre, en bas de votre application peut-être, pour que l'audio s'arrête à la fin de l'épisode. Coupez les notifications de votre téléphone. Prenez tout votre temps pour effectuer tous les rituels qui vous aident à vous endormir. Et quand vous êtes prête, quand vous êtes prêt, allongez-vous confortablement dans votre lit. Espacez un peu les pieds et les bras. Trouvez du confort dans la position allongée et préparez-vous au sommeil profond et réparateur. Prenez le temps d'effectuer les petits et grands ajustements pour vous permettre de trouver encore un peu plus de confort peut-être, ne serait-ce que pour gagner 5% de confort supplémentaire. Je vous propose maintenant d'effectuer un scan de votre corps, avec l'intention de laisser la détente se propager dans chaque partie du corps visitée. Je vous invite à prendre conscience des pieds, l'espace des pieds, des orteils, et laisser la détente s'y inviter. Prenez conscience de l'espace des mollets, des chevilles, et laissez la détente s'installer dans les mollets, les chevilles. Les genoux, les cuisses et l'arrière des cuisses, tout le bassin. Les fessiers, la jonction avec le bas du dos, laissez la détente s'inviter dans cet espace du bas du dos, du milieu du dos, et la détente dans le haut du dos. Prenez conscience de l'espace des omoplates et du haut du dos et laissez la détente s'y inviter, s'y installer pleinement. Prenez maintenant conscience du ventre, l'espace du ventre et laissez la détente s'installer dans le ventre et tous les organes internes, les côtes et tout ce qui se trouve à l'intérieur des côtes, les épaules, les bras, les coudes, les avant-bras, les poignets complètement déliés, détendus. L'espace des mains et des doigts, la détente s'y invite, s'invite dans les mains et dans les doigts. Je vous invite à prendre conscience de la nuque, du cou et à laisser la détente s'y inviter. Et toute la tête, tout le contenu de la tête se relâche maintenant. Tous les muscles du visage se détendent, s'assouplissent. Tout le corps se détend jusqu'au bout des orteils, jusqu'au bout des ongles et des cheveux. Maintenant, je vous invite à respirer sur quatre temps à l'inspiration et quatre temps à l'expiration. Allez-y. Poursuivez cette respiration, cette fois-ci en allongeant les expirations, jusqu'à six temps, si cela est confortable. Inspiration sur quatre temps, expiration sur six temps. Poursuivez, et si cela est possible, en allongeant les expirations à 8 ans, inspiration 4 temps, expiration 8 ans, ou un peu moins, si c'est plus confortable pour vous. Retrouvez ce souffle naturel et régulier, sans effort. Je vous invite à imaginer une petite lumière bleue qui vient éclairer le point entre les sourcils, une petite lumière bleue qui éclaire maintenant le centre de la gorge, une petite lumière bleue sur l'épaule droite, le coude droit, le poignet droit. Des petites lumières bleues sur les doigts, le pouce droit, l'index, le majeur, l'annulaire, l'auriculaire droit. Retrouvez la petite lumière bleue qui éclaire le poignet droit, celle du coude droit, de l'épaule droite. Retrouvez la lumière bleue au centre de la gorge et laissez maintenant grandir une petite lumière bleue sur l'épaule gauche, une sur le coude gauche, une sur le poignet gauche, des petites lumières bleues sur les doigts de la main gauche. Le pouce. l'index, le majeur, l'annulaire, l'auriculaire gauche, retrouver la lumière bleutée au niveau du poignet, du coude, de l'épaule, la lumière bleue au centre de la gorge. Visualisez une petite lumière bleue qui éclaire maintenant le côté droit de la poitrine, une petite lumière bleue sur le côté gauche de la poitrine, une petite lumière bleue qui éclaire le centre de la poitrine, le nombril, le bas-ventre, le plancher pelvien. Une lumière bleue sur la hanche droite, le genou, la cheville. Lumière bleutée sur les orteils, du pied droit, le gros orteil, le deuxième, le troisième, le quatrième, le cinquième orteil droit. À nouveau la lumière bleue sur la cheville droite, le genou, la hanche. Retour au plancher pelvien. Une lumière bleutée qui éclaire la hanche gauche, le genou gauche, la cheville gauche, les orteils du pied gauche, le gros orteil, le deuxième, le troisième, le quatrième. Le cinquième orteil gauche, retrouvez les petites lumières bleutées, cheville gauche, genou, hanche, manche épelvien, bas-ventre, une lumière bleutée, nombril, une lumière bleutée, centre de la poitrine, centre de la gorge, point entre les sourcils. Sommet du crâne Sommet du crâne. Maintenant, sur les prochaines inspirations, je vous invite à remonter du pied gauche jusqu'au point situé entre les sourcils, à l'expiration suivante à redescendre point entre les sourcils, pied droit, puis à remonter sens inverse en inspirant pied droit, point entre les sourcils, en expirant point entre les sourcils, pied gauche. Remontez en sens inverse, continuez. Poursuivez cette respiration alternée imaginée dans le corps, partant cette fois de la hanche gauche à l'inspiration qui vient, jusqu'au point entre les sourcils, et redescendant à l'expiration suivante, point entre les sourcils, hanche droite. Puis remontez sens inverse, inspire, hanche droite, point entre les sourcils. Expiration, point entre les sourcils, hanche gauche. Et ainsi de suite. A la prochaine inspiration, partez cette fois de l'épaule gauche jusqu'au point entre les sourcils, remontez. Et à l'expiration d'après, point entre les sourcils, épaule droite. Puis sens inverse inspiration, épaule droite, point entre les sourcils. Expiration pour entre les sourcils, épaules gauches et ainsi de suite. Puis laissez filer. Le corps totalement détendu, respirant de lui-même et votre esprit voyage en direction des rêves. Je vous souhaite une très bonne nuit. A bientôt.

Chapters

Share

Embed

You may also like

Description

Endormez-vous rapidement grâce au calme de ce yoga Nidra. Cette séance vous guide vers une relaxation physique profonde, avant de vous inviter à visualiser votre respiration sous forme de triangle pour un effet légèrement hypnotique. Grâce au yoga Nidra, préparez-vous à passer une nuit de sommeil reposante et ressourçante.


Episode à écouter et réécouter ! 

Il se peut que vous vous trouviez le sommeil avant la fin de l'épisode.


Comment pratiquer ?   

Allongez-vous dans votre lit en vous préparant à dormir. Activez le mode avion/silencieux, mettez votre réveil et lancez l’épisode. Il suffit alors de vous laisser guider par la voix et la musique, comme pour une méditation… Profitez, il n’y a aucun effort à faire.  


Astuces 

Mettez cet épisode en lecture seule. 

Créez un effet bulle avec des écouteurs ou en plaçant votre téléphone ou votre ordinateur près de vous ou sur votre table de nuit.  

Bonne nuit.


***

Aidez-moi à financer ce Podcast indépendant en devenant contributeur.rice sur Patreon. En échange, vous accèderez à un épisode supplémentaire chaque mois et à des contenus exclusifs. Rendez-vous sur Patreon.


Participez à rendre le podcast plus visible ! Partagez-le et mettez-lui des étoiles et des commentaires sur votre application.


Découvrez les formations et les retraites de yoga sur le site de La Canopée ou sur Instagram et Facebook


***


Découvrez Nidra, le yoga du sommeil, un podcast dédié à l'art ancestral du yoga Nidra. Plongez dans un voyage de relaxation profonde, de méditation et de rêve éveillé pour combattre l'insomnie, favoriser la régénération et le ressourcement. À travers des séances guidées, explorez comment cette forme de yoga peut induire des changements positifs dans votre santé mentale, en vous amenant vers un état de repos similaire à la sieste et profondément réparateur. Embrassez cette médecine naturelle pour harmoniser vos ondes cérébrales, et retrouvez détente et bien-être dans la posture de savasana, berceau de votre voyage vers un sommeil réparateur.


Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

Transcription

  • Speaker #0

    Nidra, le yoga du sommeil. Le yoga Nidra permet d'atteindre des états de relaxation profonds et très ressourçants. C'est un voyage intérieur entre les états de rêve et de méditation. Pour vous préparer à recevoir cette pratique sans effort, il suffit de vous allonger le plus confortablement possible et de vous laisser guider. Aidez-moi à financer ce podcast indépendant en devenant contributeur, contributrice sur Patreon. En échange, vous accéderez à des épisodes supplémentaires chaque mois et à des contenus exclusifs. Rendez-vous sur patreon.com/atelierlacanopee. Un immense merci aux nouveaux contributeurs. Et maintenant bienvenue en vous-même et bonne séance. Bienvenue dans cette séance de Yoga Nidra, pour vous aider à trouver le sommeil profond et réparateur, grâce au calme de cette séance. Je vous invite à activer le minuteur, la petite icône chronomètre, en bas de votre application peut-être, pour que l'audio s'arrête à la fin de l'épisode. Coupez les notifications de votre téléphone. Prenez tout votre temps pour effectuer tous les rituels qui vous aident à vous endormir. Et quand vous êtes prête, quand vous êtes prêt, allongez-vous confortablement dans votre lit. Espacez un peu les pieds et les bras. Trouvez du confort dans la position allongée et préparez-vous au sommeil profond et réparateur. Prenez le temps d'effectuer les petits et grands ajustements pour vous permettre de trouver encore un peu plus de confort peut-être, ne serait-ce que pour gagner 5% de confort supplémentaire. Je vous propose maintenant d'effectuer un scan de votre corps, avec l'intention de laisser la détente se propager dans chaque partie du corps visitée. Je vous invite à prendre conscience des pieds, l'espace des pieds, des orteils, et laisser la détente s'y inviter. Prenez conscience de l'espace des mollets, des chevilles, et laissez la détente s'installer dans les mollets, les chevilles. Les genoux, les cuisses et l'arrière des cuisses, tout le bassin. Les fessiers, la jonction avec le bas du dos, laissez la détente s'inviter dans cet espace du bas du dos, du milieu du dos, et la détente dans le haut du dos. Prenez conscience de l'espace des omoplates et du haut du dos et laissez la détente s'y inviter, s'y installer pleinement. Prenez maintenant conscience du ventre, l'espace du ventre et laissez la détente s'installer dans le ventre et tous les organes internes, les côtes et tout ce qui se trouve à l'intérieur des côtes, les épaules, les bras, les coudes, les avant-bras, les poignets complètement déliés, détendus. L'espace des mains et des doigts, la détente s'y invite, s'invite dans les mains et dans les doigts. Je vous invite à prendre conscience de la nuque, du cou et à laisser la détente s'y inviter. Et toute la tête, tout le contenu de la tête se relâche maintenant. Tous les muscles du visage se détendent, s'assouplissent. Tout le corps se détend jusqu'au bout des orteils, jusqu'au bout des ongles et des cheveux. Maintenant, je vous invite à respirer sur quatre temps à l'inspiration et quatre temps à l'expiration. Allez-y. Poursuivez cette respiration, cette fois-ci en allongeant les expirations, jusqu'à six temps, si cela est confortable. Inspiration sur quatre temps, expiration sur six temps. Poursuivez, et si cela est possible, en allongeant les expirations à 8 ans, inspiration 4 temps, expiration 8 ans, ou un peu moins, si c'est plus confortable pour vous. Retrouvez ce souffle naturel et régulier, sans effort. Je vous invite à imaginer une petite lumière bleue qui vient éclairer le point entre les sourcils, une petite lumière bleue qui éclaire maintenant le centre de la gorge, une petite lumière bleue sur l'épaule droite, le coude droit, le poignet droit. Des petites lumières bleues sur les doigts, le pouce droit, l'index, le majeur, l'annulaire, l'auriculaire droit. Retrouvez la petite lumière bleue qui éclaire le poignet droit, celle du coude droit, de l'épaule droite. Retrouvez la lumière bleue au centre de la gorge et laissez maintenant grandir une petite lumière bleue sur l'épaule gauche, une sur le coude gauche, une sur le poignet gauche, des petites lumières bleues sur les doigts de la main gauche. Le pouce. l'index, le majeur, l'annulaire, l'auriculaire gauche, retrouver la lumière bleutée au niveau du poignet, du coude, de l'épaule, la lumière bleue au centre de la gorge. Visualisez une petite lumière bleue qui éclaire maintenant le côté droit de la poitrine, une petite lumière bleue sur le côté gauche de la poitrine, une petite lumière bleue qui éclaire le centre de la poitrine, le nombril, le bas-ventre, le plancher pelvien. Une lumière bleue sur la hanche droite, le genou, la cheville. Lumière bleutée sur les orteils, du pied droit, le gros orteil, le deuxième, le troisième, le quatrième, le cinquième orteil droit. À nouveau la lumière bleue sur la cheville droite, le genou, la hanche. Retour au plancher pelvien. Une lumière bleutée qui éclaire la hanche gauche, le genou gauche, la cheville gauche, les orteils du pied gauche, le gros orteil, le deuxième, le troisième, le quatrième. Le cinquième orteil gauche, retrouvez les petites lumières bleutées, cheville gauche, genou, hanche, manche épelvien, bas-ventre, une lumière bleutée, nombril, une lumière bleutée, centre de la poitrine, centre de la gorge, point entre les sourcils. Sommet du crâne Sommet du crâne. Maintenant, sur les prochaines inspirations, je vous invite à remonter du pied gauche jusqu'au point situé entre les sourcils, à l'expiration suivante à redescendre point entre les sourcils, pied droit, puis à remonter sens inverse en inspirant pied droit, point entre les sourcils, en expirant point entre les sourcils, pied gauche. Remontez en sens inverse, continuez. Poursuivez cette respiration alternée imaginée dans le corps, partant cette fois de la hanche gauche à l'inspiration qui vient, jusqu'au point entre les sourcils, et redescendant à l'expiration suivante, point entre les sourcils, hanche droite. Puis remontez sens inverse, inspire, hanche droite, point entre les sourcils. Expiration, point entre les sourcils, hanche gauche. Et ainsi de suite. A la prochaine inspiration, partez cette fois de l'épaule gauche jusqu'au point entre les sourcils, remontez. Et à l'expiration d'après, point entre les sourcils, épaule droite. Puis sens inverse inspiration, épaule droite, point entre les sourcils. Expiration pour entre les sourcils, épaules gauches et ainsi de suite. Puis laissez filer. Le corps totalement détendu, respirant de lui-même et votre esprit voyage en direction des rêves. Je vous souhaite une très bonne nuit. A bientôt.

Chapters

Description

Endormez-vous rapidement grâce au calme de ce yoga Nidra. Cette séance vous guide vers une relaxation physique profonde, avant de vous inviter à visualiser votre respiration sous forme de triangle pour un effet légèrement hypnotique. Grâce au yoga Nidra, préparez-vous à passer une nuit de sommeil reposante et ressourçante.


Episode à écouter et réécouter ! 

Il se peut que vous vous trouviez le sommeil avant la fin de l'épisode.


Comment pratiquer ?   

Allongez-vous dans votre lit en vous préparant à dormir. Activez le mode avion/silencieux, mettez votre réveil et lancez l’épisode. Il suffit alors de vous laisser guider par la voix et la musique, comme pour une méditation… Profitez, il n’y a aucun effort à faire.  


Astuces 

Mettez cet épisode en lecture seule. 

Créez un effet bulle avec des écouteurs ou en plaçant votre téléphone ou votre ordinateur près de vous ou sur votre table de nuit.  

Bonne nuit.


***

Aidez-moi à financer ce Podcast indépendant en devenant contributeur.rice sur Patreon. En échange, vous accèderez à un épisode supplémentaire chaque mois et à des contenus exclusifs. Rendez-vous sur Patreon.


Participez à rendre le podcast plus visible ! Partagez-le et mettez-lui des étoiles et des commentaires sur votre application.


Découvrez les formations et les retraites de yoga sur le site de La Canopée ou sur Instagram et Facebook


***


Découvrez Nidra, le yoga du sommeil, un podcast dédié à l'art ancestral du yoga Nidra. Plongez dans un voyage de relaxation profonde, de méditation et de rêve éveillé pour combattre l'insomnie, favoriser la régénération et le ressourcement. À travers des séances guidées, explorez comment cette forme de yoga peut induire des changements positifs dans votre santé mentale, en vous amenant vers un état de repos similaire à la sieste et profondément réparateur. Embrassez cette médecine naturelle pour harmoniser vos ondes cérébrales, et retrouvez détente et bien-être dans la posture de savasana, berceau de votre voyage vers un sommeil réparateur.


Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

Transcription

  • Speaker #0

    Nidra, le yoga du sommeil. Le yoga Nidra permet d'atteindre des états de relaxation profonds et très ressourçants. C'est un voyage intérieur entre les états de rêve et de méditation. Pour vous préparer à recevoir cette pratique sans effort, il suffit de vous allonger le plus confortablement possible et de vous laisser guider. Aidez-moi à financer ce podcast indépendant en devenant contributeur, contributrice sur Patreon. En échange, vous accéderez à des épisodes supplémentaires chaque mois et à des contenus exclusifs. Rendez-vous sur patreon.com/atelierlacanopee. Un immense merci aux nouveaux contributeurs. Et maintenant bienvenue en vous-même et bonne séance. Bienvenue dans cette séance de Yoga Nidra, pour vous aider à trouver le sommeil profond et réparateur, grâce au calme de cette séance. Je vous invite à activer le minuteur, la petite icône chronomètre, en bas de votre application peut-être, pour que l'audio s'arrête à la fin de l'épisode. Coupez les notifications de votre téléphone. Prenez tout votre temps pour effectuer tous les rituels qui vous aident à vous endormir. Et quand vous êtes prête, quand vous êtes prêt, allongez-vous confortablement dans votre lit. Espacez un peu les pieds et les bras. Trouvez du confort dans la position allongée et préparez-vous au sommeil profond et réparateur. Prenez le temps d'effectuer les petits et grands ajustements pour vous permettre de trouver encore un peu plus de confort peut-être, ne serait-ce que pour gagner 5% de confort supplémentaire. Je vous propose maintenant d'effectuer un scan de votre corps, avec l'intention de laisser la détente se propager dans chaque partie du corps visitée. Je vous invite à prendre conscience des pieds, l'espace des pieds, des orteils, et laisser la détente s'y inviter. Prenez conscience de l'espace des mollets, des chevilles, et laissez la détente s'installer dans les mollets, les chevilles. Les genoux, les cuisses et l'arrière des cuisses, tout le bassin. Les fessiers, la jonction avec le bas du dos, laissez la détente s'inviter dans cet espace du bas du dos, du milieu du dos, et la détente dans le haut du dos. Prenez conscience de l'espace des omoplates et du haut du dos et laissez la détente s'y inviter, s'y installer pleinement. Prenez maintenant conscience du ventre, l'espace du ventre et laissez la détente s'installer dans le ventre et tous les organes internes, les côtes et tout ce qui se trouve à l'intérieur des côtes, les épaules, les bras, les coudes, les avant-bras, les poignets complètement déliés, détendus. L'espace des mains et des doigts, la détente s'y invite, s'invite dans les mains et dans les doigts. Je vous invite à prendre conscience de la nuque, du cou et à laisser la détente s'y inviter. Et toute la tête, tout le contenu de la tête se relâche maintenant. Tous les muscles du visage se détendent, s'assouplissent. Tout le corps se détend jusqu'au bout des orteils, jusqu'au bout des ongles et des cheveux. Maintenant, je vous invite à respirer sur quatre temps à l'inspiration et quatre temps à l'expiration. Allez-y. Poursuivez cette respiration, cette fois-ci en allongeant les expirations, jusqu'à six temps, si cela est confortable. Inspiration sur quatre temps, expiration sur six temps. Poursuivez, et si cela est possible, en allongeant les expirations à 8 ans, inspiration 4 temps, expiration 8 ans, ou un peu moins, si c'est plus confortable pour vous. Retrouvez ce souffle naturel et régulier, sans effort. Je vous invite à imaginer une petite lumière bleue qui vient éclairer le point entre les sourcils, une petite lumière bleue qui éclaire maintenant le centre de la gorge, une petite lumière bleue sur l'épaule droite, le coude droit, le poignet droit. Des petites lumières bleues sur les doigts, le pouce droit, l'index, le majeur, l'annulaire, l'auriculaire droit. Retrouvez la petite lumière bleue qui éclaire le poignet droit, celle du coude droit, de l'épaule droite. Retrouvez la lumière bleue au centre de la gorge et laissez maintenant grandir une petite lumière bleue sur l'épaule gauche, une sur le coude gauche, une sur le poignet gauche, des petites lumières bleues sur les doigts de la main gauche. Le pouce. l'index, le majeur, l'annulaire, l'auriculaire gauche, retrouver la lumière bleutée au niveau du poignet, du coude, de l'épaule, la lumière bleue au centre de la gorge. Visualisez une petite lumière bleue qui éclaire maintenant le côté droit de la poitrine, une petite lumière bleue sur le côté gauche de la poitrine, une petite lumière bleue qui éclaire le centre de la poitrine, le nombril, le bas-ventre, le plancher pelvien. Une lumière bleue sur la hanche droite, le genou, la cheville. Lumière bleutée sur les orteils, du pied droit, le gros orteil, le deuxième, le troisième, le quatrième, le cinquième orteil droit. À nouveau la lumière bleue sur la cheville droite, le genou, la hanche. Retour au plancher pelvien. Une lumière bleutée qui éclaire la hanche gauche, le genou gauche, la cheville gauche, les orteils du pied gauche, le gros orteil, le deuxième, le troisième, le quatrième. Le cinquième orteil gauche, retrouvez les petites lumières bleutées, cheville gauche, genou, hanche, manche épelvien, bas-ventre, une lumière bleutée, nombril, une lumière bleutée, centre de la poitrine, centre de la gorge, point entre les sourcils. Sommet du crâne Sommet du crâne. Maintenant, sur les prochaines inspirations, je vous invite à remonter du pied gauche jusqu'au point situé entre les sourcils, à l'expiration suivante à redescendre point entre les sourcils, pied droit, puis à remonter sens inverse en inspirant pied droit, point entre les sourcils, en expirant point entre les sourcils, pied gauche. Remontez en sens inverse, continuez. Poursuivez cette respiration alternée imaginée dans le corps, partant cette fois de la hanche gauche à l'inspiration qui vient, jusqu'au point entre les sourcils, et redescendant à l'expiration suivante, point entre les sourcils, hanche droite. Puis remontez sens inverse, inspire, hanche droite, point entre les sourcils. Expiration, point entre les sourcils, hanche gauche. Et ainsi de suite. A la prochaine inspiration, partez cette fois de l'épaule gauche jusqu'au point entre les sourcils, remontez. Et à l'expiration d'après, point entre les sourcils, épaule droite. Puis sens inverse inspiration, épaule droite, point entre les sourcils. Expiration pour entre les sourcils, épaules gauches et ainsi de suite. Puis laissez filer. Le corps totalement détendu, respirant de lui-même et votre esprit voyage en direction des rêves. Je vous souhaite une très bonne nuit. A bientôt.

Chapters

Share

Embed

You may also like