Speaker #0Nidra, le yoga du sommeil. Le yoga nidra permet d'atteindre des états de relaxation profonds et très ressourçants c'est un voyage intérieur entre les états de rêve et de méditation pour vous préparer à recevoir cette pratique sans effort il suffit de vous allonger le plus confortablement possible et de vous laisser guider Aidez-moi à financer ce podcast indépendant en devenant contributeur, contributrice sur Patreon. En échange, vous accéderez à des épisodes supplémentaires chaque mois et à des contenus exclusifs. Rendez-vous sur patreon.com/atelierlacanopee. Un immense merci aux nouveaux contributeurs. Et maintenant, bienvenue en vous-même et bonne séance. Bienvenue dans cette séance de Yoga Nidra, pour vous apporter une détente profonde tout en cultivant la force, le courage et la détermination. Préparez-vous pour la pratique en coupant les notifications de votre téléphone. Vous pouvez informer votre entourage de ce moment de calme que vous prenez. Afin que celui-ci soit respecté, installez-vous le plus confortablement possible. Dans la position allongée si c'est agréable, ou bien dans la position assise, prenez le temps, le soin de placer un coussin d'oreiller sous la tête, de vous couvrir d'un drap, d'un châle, d'un plaid. Prenez tout votre temps pour vous installer le plus confortablement possible maintenant. Et une fois que c'est fait, prenez une grande inspiration, profonde, encore un peu, puis retenez le souffle. Contractez tout votre corps maintenant. Et expirez, eb relâchant tout votre corps. A nouveau, lentement, inspirez. Profondément, profondément, encore un peu. Encore un peu, inspirez. Retenez le souffle. Contractez tout votre corps, même le visage. Tenez. Et expirez, relâchez tout votre corps. Encore une fois. Inspirez lentement, profondément. Gonflez la poitrine de votre souffle, encore un peu, inspirez. Par la bouche, inspirez davantage. Retenez. Contractez tout votre corps. Allongez et contractez tout votre corps. Retenez encore un peu. Et expirez relâchez tout, relâchez tout votre corps maintenant prenez conscience de tous les sons qui vous entourent. Ceux provenant de l'enregistrement et ceux que vous pourriez même entendre provenant de votre environnement, peut-être de l'extérieur. Prenez conscience de l'heure, de la journée à laquelle vous pratiquez. Prenez également conscience de l'état d'être dans lequel vous vous trouvez maintenant. Et peut-être de l'impact de votre journée sur cet état d'être, est-ce que vous pouvez qualifier votre état maintenant ? Est-ce que votre esprit est plutôt calme, agité, embrumé, clair, tranquille ? Peut-être un peu lasse, fatiguée, déçue ? Y a-t-il quelque chose qui ressort maintenant ? Avec une forme de tranquillité et de détachement, accueillez cet état d'être exactement tel qu'il est. Ouvrez-lui la porte pour l'accueillir, le voir, le reconnaître, sans le juger, et laissez l'opportunité à ce Yoga Nidra de transformer ou d'approfondir cet état, en un état positif, agréable, de clairvoyance et de tranquillité, de force et de calme. Et puis reprenez conscience des sensations physiques. Je vous propose de voyager à travers le corps pour laisser la détente s'inviter et s'approfondir dans tous les espaces du corps visité, dans tout le corps. Laissez pour commencer la détente s'installer dans la bouche. La langue, l'intérieur des joues. Laissez-la détente relâcher les lèvres, les commissures des lèvres, les joues tout entières, les oreilles. Laissez la détente s'installer dans les voies nasales, le nez, les yeux, les paupières, les coins des yeux, l'arrière des yeux, les sourcils, le front, le crâne, le cuir chevelu, tout l'intérieur du crâne, tout l'intérieur du crâne se relâche. La détente s'installe dans la nuque maintenant, le cou, la gorge tout entière. La nuque, le cou, la gorge tout entière se relâchent, ainsi que les épaules. C'est comme une onde de détente qui se propage dans les bras, les avant-bras, les mains et les doigts maintenant. Même les paumes des mains se relâchent. Vous sentez comme une pulsation dans vos mains. Cette pulsation vous apporte une sensation de chaleur et de détente. Chaleur et détente dans les mains. L'onde de détente se propage maintenant dans la poitrine, toute la poitrine, l'intérieur de la poitrine. Tout le dos, toute la cage thoracique, le ventre et tous les organes à l'intérieur du ventre, tous les espaces entre les organes se relâchent également, ainsi que le bas-ventre, tout le contenu du bassin se relâche. Les hanches, les cuisses, les genoux, les mollets, les chevilles, les pieds. Les pieds jusqu'aux orteils se relâchent. Toutes les jambes se relâchent. L'ensemble des bras et des jambes se relâchent. Tout le tronc se relâche, tout le visage, la nuque, tout le corps se relâche maintenant. Tout le corps se relâche. Il n'y a rien à chercher, ça se fait tout seul. Le corps se relâche de lui-même, le corps se relâche de lui-même. Et comme c'est agréable, lorsque le corps fait de lui-même, se relâche de lui-même. Il n'y a rien à chercher, tout est là, aucun effort à produire, et sans même y avoir prêté attention, vous pouvez maintenant vous relier à un moment où vous avez été courageuse, courageux, où vous avez eu la force et la volonté de continuer de poursuivre, de relancer. Quand tout peut-être semblait difficile, voire impossible, peut-être après un échec. Et pourtant, il vous a été possible de vous relever, de continuer, avec force, détermination et courage. Peut-être aussi que sans avoir à trop chercher, un souvenir émerge où c'était plutôt la peur et le découragement qui vous habitaient. Votre regard se portait sur l'impossibilité d'avancer, de réaliser. La peur de ce qui pourrait arriver si ? Et si quoi ? Peut-être même est-ce une forme de paralysie ou de tétanie ? La sensation de se sentir engluée dans une situation, de chercher de l'aide. Et en même temps dans chaque situation, des options s'offrent à vous. Il existe une option maintenant qui consiste à respirer tranquillement, à l'inspiration de tourner les yeux à droite et à l'expiration de tourner les yeux à gauche, de vous réinstaller dans cet espace de grande tranquillité et de calme, propice à la clairvoyance, à la détermination, à la force. A l'inspiration les yeux tournent à droite, à l'expiration ils tournent à gauche, à droite, à gauche, et ainsi de suite. Les paupières closent. Laissez le souffle naturel et régulier reprendre son cours. Je vous invite maintenant à visualiser un paysage de montagne, et une montagne au centre, un petit peu plus haute que les autres. Votre regard se porte sur cette montagne qui se dresse devant vous, majestueuse, imposante. Vous ressentez comme un appel. Ce sommet qui vous attend, vous appelle. Le chemin ne sera pas simple, mais... Quelque chose vous pousse à avancer, vous avancez vers cette montagne, vous commencez l'ascension, vous sentez le sol sous vos pieds, les roches, l'air frais autour de vous, et en même temps votre respiration qui s'ajuste au rythme de la montée, vous avancez, vous avancez avec calme et détermination. Vous prenez de la hauteur dans cette montagne, vous surveillez vos appuis, et puis, au détour d'un sentier, vous voyez que le chemin se poursuit dans une forêt, une forêt qui semble dense. Vous continuez votre ascension, pour cela vous rentrez dans cette dense forêt qui s'assombrit, fur et à mesure que vous avancez, les arbres sont de plus en plus serrés, les branches de plus en plus basses, la lumière se fait rare, un silence comme une brume étrange semble vous envelopper maintenant. Votre attention se porte sur chacun de vos pas, pour éviter les racines et contourner les obstacles. Par moments, vous ne voyez qu'à quelques mètres devant vous. Vous hésitez sur le chemin à prendre, vous pourriez rebrousser chemin. Mais malgré l'inconfort, les hésitations, c'est l'envie d'aller de l'avant qui est plus forte, alors, vous choisissez de continuer. Vous sentez maintenant cette brume fraîche sur votre peau, en avançant les feuillages effleurent vos bras. Vous sentez votre cœur qui bat, à chacun de vos pas. Vos sensations semblent s'intensifier, puis la forêt peu à peu s'éclaircit à nouveau, se fait moins dense, la lumière revient, plus vous avancez plus vous montez. Et plus les arbres se font rares à présent, vous apercevez de nouveau le ciel, vous ressentez en vous l'effort produit pour avancer, et en même temps l'air vivifie vos poumons. Ainsi elle est redevenue bleue. Et la clarté s'installe en vous, le sommet se rapproche. Vous vous approchez du sommet. Et vous savez que vous allez y arriver. Vous y êtes presque. Il n'y a plus que quelques mètres à grimper maintenant. En conscience et en confiance, vous avancez. Avec attention et conscience de chaque pas, de chaque mouvement, de chaque respiration, comme un état de présence amplifié, un état de présence et de confiance, et vous avancez, posez le dernier pas jusqu'au sommet, vous y êtes et découvrez que le paysage est immense autour de vous. Le ciel est parfaitement dégagé maintenant. Vous observez l'entrelac de vallées, forêts, lacs, et de tout le chemin que vous avez traversé. Vous vous retournez, vous voyez cette forêt dense que vous avez traversée, ce passage difficile, que vous auvez su franchir. La confiance s'installe en vous. Vous respirez, heureuse, heureux et fière, emplie de courage et de force. Et vous êtes calme, stable. Vos pensées sont claires. Vous sentez tout votre corps vibrant et vivant. Tout votre être est plein de vie et de vitalité maintenant. Laissez grandir, laissez s'approfondir cette sensation de vous, de force, de détermination, de confiance, de clairvoyance, à s'égrandir cela en vous, cette capacité naturelle qui est en vous. Et vous avez le choix de nourrir ce que vous souhaitez nourrir, d'avancer comme de reculer, tant que c'est fait avec conscience. Tout est possible. Vous avez toutes les capacités pour faire des choix conscients, éclairés, de prendre l'information et de décider. Il suffit parfois de faire un pas de côté. Comme ce Yoga Nidra, qui touche bientôt à sa fin, je vous invite maintenant à reprendre conscience de l'environnement dans lequel vous vous trouvez, des sons provenant de cet enregistrement et ceux de votre environnement. Je vous propose d'imaginer l'heure qu'il est maintenant, et d'envisager le retour à votre journée, en gardant un état de conscience et de présence, avec calme et force, et tout ce que vous souhaitez pour le reste de votre journée. Prenez tout le temps qu'il faut pour revenir à un état de conscience plus quotidien. De faire une transition après ce yoga nidra, après cette pause que vous vous êtes accordée. Quand vous serez prête, prêt, alors vous pourrez revenir, reposé et ressourcé je l'espère. Je vous souhaite une très bonne journée. A bientôt. Merci d'avoir écouté cet épisode. Si le podcast vous plaît, mettez-lui des étoiles et des commentaires sur votre application. Pour m'aider à financer le podcast, rendez-vous sur patreon.com/atelierlacanopee. Et pour aller plus loin, j'organise des formations et des retraites de yoga. Retrouvez tous les détails sur atelierlacanopee.com A bientôt !
