Pourquoi ton cerveau adore (un peu) l’inconfort ? C'est ce qu'on va voir avec les neurosciences. Et pourquoi ne jamais sortir de ta zone de confort peut, au contraire, fragiliser ta confiance en toi et ta résilience ? Après avoir parlé d’aventure et de dépassement de soi avec Gaël Meunier, j’avais envie de m’arrêter sur cette fameuse “zone de confort”. Une expression qu’on entend partout, parfois jusqu’à l’écœurement. Parce qu’entre les injonctions du type “sors de ta zone de confort” et les citations instagram le message a perdu en subtilité. On dirait qu’il faut choisir entre deux camps : ceux qui osent, et les autres. Et pourtant… la réalité des neurosciences est bien plus nuancée. Dans cet épisode, on va comprendre pourquoi étendre sa zone de confort (et non la fuir) est l’un des meilleurs moyens de renforcer sa confiance en soi, son estime de soi et sa résilience mentale. Quand tu fais quelque chose de familier, ton cerveau fonctionne en mode économie d’énergie. Le cortex préfrontal se met presque en veille. Tu es en pilote automatique. C’est confortable, mais tu n’apprends rien de nouveau. En revanche, dès que tu t’aventures en terrain inconnu, ton cerveau s’active : l’amygdale détecte la nouveauté, libère de la noradrénaline et du cortisol, ce qui augmente ta vigilance et ta capacité à encoder de nouvelles informations. Ton hippocampe (le centre de la mémoire) s’allume : il retient ce qui sort de l’ordinaire. Et quand tu surmontes la petite peur de départ, ton cerveau te récompense avec de la dopamine, cette molécule de la motivation et du plaisir. Résultat ? Tu progresses, tu t’adaptes, en neurosciences on appelle ça la neuroplasticité , cette capacité du cerveau à se reconfigurer en permanence. Mais attention : trop d’inconfort devient contre-productif. Un stress prolongé entraîne un excès de cortisol, qui inhibe la mémoire et bloque l’apprentissage. La clé, c’est cette zone d’étirement, entre confort et panique, où le défi reste stimulant sans devenir écrasant. À force de répéter les mêmes routines, ton cortex préfrontal s’active de moins en moins. Ton système dopaminergique s’essouffle : la motivation baisse, la curiosité s’éteint, l’envie d’apprendre disparaît. Et ta neuroplasticité régresse. En clair, ton cerveau devient moins souple, moins créatif, moins apte à faire face à l’incertitude. Et comme ton système nerveux n’est plus habitué à gérer le stress, le moindre imprévu devient une montagne. C’est ainsi que se construisent certaines barrières mentales : la peur de l’échec, la procrastination, le doute permanent. À long terme, c’est une porte ouverte à la baisse de l’estime de soi et au sentiment d’impuissance. Étendre ta zone de confort, c’est simplement oser ce qui te stimule sans te submerger : apprendre une nouvelle compétence, affronter une conversation difficile, prendre une décision qui te fait un peu peur. Ce léger déséquilibre maintient ton cerveau en éveil, alimente la résilience, renforce la confiance en soi, et relance le circuit de la dopamine. C’est une hygiène mentale aussi essentielle que le sport pour le corps. Si cet épisode t’a inspiré, partage-le à quelqu’un qui hésite à se lancer. Et pour soutenir le podcast, abonne-toi sur Spotify ou Apple Podcasts, c’est ce qui me permet de continuer à diffuser ce genre de contenu chaque semaine. Podcast crée par Kevin Rietsch https://www.instagram.com/objectif_mental_podcast Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/fr/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

Dans cet épisode, je reçois Gaël Meunier, ingénieur de formation devenu aventurier, conférencier et entrepreneur. Ensemble, nous parlons d’entrepreneuriat, de barrières mentales, de reconversion professionnelle, de discipline personnelle, d’excellence, d’objectifs et de gestion du stress. Bref, de tout ce qui construit la confiance en soi et libère la clarté mentale quand les barrières mentales se dressent. Je voulais comprendre ce que « vivre l’aventure » veut dire quand on ne s’appelle pas Tintin. Gaël me raconte comment une année sabbatique est devenue un chemin de vie : Lyon–Istanbul à vélo, ski nordique en Laponie, trek dans les Balkans, Haut Atlas marocain à cheval, puis Slovénie → Nice en parapente. Rien de romantique au sens facile du terme : du froid, des pleurs, des imprévus, des décisions à prendre seul… et pourtant, une boussole intérieure de plus en plus nette. J’entends chez lui une idée clé de la performance durable : viser haut, réécrire ses objectifs en cours de route, accepter l’imperfection, rester fidèle à l’intention. Nous parlons stress dirigeant. Monter un festival comme Latitude Experience, gérer des aléas en direct, coordonner des équipes, monter sur scène. Sa méthode en trois temps m’intéresse : reconnaître l’émotion, mobiliser les ressources (marche, réseau local, drone, parapente…), puis maintenir un self-talk orienté solution. Une leçon de coaching appliquée au réel. Nous revenons sur la clarté mentale. J’insiste sur l’écriture : Gaël, comme beaucoup d’athlètes de l’esprit, écrit ses rêves, puis les transforme en projets, puis en plans ajustables. « Pas de barrières au début, puis des contraintes choisies », dit-il. Cette grammaire m’intéresse : voir grand pour élargir le champ des solutions, réduire ensuite pour exécuter avec précision. On parle aussi de plaisir. Dans l’Atlas, Gaël réalise qu’avaler 1 500 km juste « pour cocher la case » lui ferait rater l’aventure intérieure. Il réévalue son objectif (500 km) pour voler, gravir, rencontrer, vivre. L’excellence n’est pas un total de kilomètres ; c’est la capacité à préserver l’intention profonde sans sacrifier sa santé mentale. Je lui demande enfin ce qu’il souhaite transmettre aux jeunes et aux dirigeants. Sa réponse me parle : l’humain est fondamentalement bon, et l’audace est un muscle. Un projet commence par un rêve, se solidifie par l’écriture, se protège par la réalité des contraintes, et se réalise par des actes disciplinés. Si tu portes de grandes ambitions mais sens des barrières mentales te freiner : peur, doute, perfectionnisme, regard des autres. Tu y trouveras des repères pour : • muscler ta confiance en soi sans te mentir, • installer une discipline personnelle soutenable, • clarifier tes objectifs (et les adapter), • réduire la charge de la gestion du stress, • cultiver une clarté mentale utile aux décisions. • Rêver GRAND. Si le contenu de te plait : abonne-toi sur Spotify, Apple Podcasts ou YouTube.  Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/fr/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

Et si ton discours intérieur était un levier important de ta confiance en soi ? Dans cet épisode, on explore un outil simple mais souvent négligé : la manière dont tu te parles à toi-même. Ce “self-talk”, comme l’appellent les sportifs de haut niveau, influence directement ton estime de soi, ta clarté mentale et ta capacité à performer sous pression. Chaque jour, ta petite voix intérieure commente, juge, encourage ou sabote tes actions. Elle te souffle “je suis nul” avant une présentation, ou “je n’y arriverai pas” avant une course. Ton cerveau, lui, croit ce qu’il entend le plus souvent. Et ce qu’il entend le plus… c’est toi. Mais la bonne nouvelle, c’est qu’on peut entraîner cette voix. Comme un muscle. Les athlètes d’élite de Novak Djokovic à Cristiano Ronaldo utilisent consciemment le discours interne positif pour gérer leur stress, garder le focus et renforcer leur confiance en soi. Dans cet épisode, tu vas découvrir : • Les trois formes de discours interne qui boostent les performances : – le discours motivant (“Allez, tu peux le faire !”) pour surmonter la fatigue ou le doute, – le discours instructif (“Respire. Regarde devant. Avance pas à pas.”) pour maintenir la concentration, – le discours positif (“J’ai déjà surmonté pire.”) pour nourrir ton estime profonde. • Comment créer ta procédure mentale personnalisée, un ensemble de phrases-clés et de mots d’ancrage à utiliser dans les moments importants : une compétition, une réunion, ou un projet pro qui compte. • Des exemples concrets tirés du sport, comme ces athlètes qui activent leur confiance d’un simple mot : “Focus.”, “Calme.”, “Je gère.” Ces mots deviennent des interrupteurs mentaux : on/off, doute/confiance, stress/sérénité. • Une méthode simple pour remplacer la petite voix qui t’auto-sabote par un coach intérieur qui te pousse à donner le meilleur de toi-même. L’objectif : t’aider à développer une confiance en soi stable, à mieux gérer le stress et à retrouver une clarté mentale dans les moments de tension. Que tu sois sportif, entrepreneur ou étudiant, ce travail sur ton discours interne peut transformer ta performance mentale au quotidien. Tu verras qu’en apprenant à te parler comme à ton meilleur ami, tu construis un mental solide, capable d’agir avec calme et assurance dans n’importe quelle situation. Parce que la confiance ne tombe pas du ciel : elle se construit, mot après mot, pensée après pensée. 🎙️ Objectif Mental, c’est le podcast qui muscle ton mental face au stress et au doute. Podcast crée par Kevin Rietsch https://www.instagram.com/objectif_mental_podcast Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/fr/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

Dans cet épisode d’Objectif Mental, on plonge dans une histoire d’entrepreneuriat aussi précise qu’une poche à douille : la reconversion professionnelle de Laura Schneider, fondatrice de la pâtisserie Jaune Citron à Strasbourg. Elle passe de professeure des écoles à cheffe pâtissière, décroche le prix de "Meilleure pâtisserie à explorer en 2025" par La Liste et prépare… l’ouverture de sa deuxième boutique Grand Rue. Entre ambitions assumées, exigences d’excellence et réalité très concrète du terrain, c’est un condensé de mental en action. Laura raconte le déclic : un CAP pâtissier en candidat libre pendant l’année du Covid, des soirées à tester des recettes, et la décision d’ouvrir une micro-entreprise avant la boutique. Elle partage son apprentissage “à vue” : observer l’organisation d’un grand labo, demander un stage à Paris, créer sur Instagram, vendre ses premiers cookies, puis convaincre une banque sans réseau ni “parrain” dans le milieu. Pas de magie, juste une discipline personnelle méthodique, un sens aigu des objectifs, et la capacité à transformer la gestion du stress en énergie d’exécution. On parle ambitions, management et confiance en soi : passer de 2 à 12 personnes, recruter pour l’état d’esprit autant que pour la technique, structurer des responsabilités, former des apprentis sans sacrifier la qualité en vitrine. Laura explique comment elle fait des retours exigeants mais justes, comment elle délègue, savoir ce qui compte aujourd’hui, ce qui peut attendre demain, devient vitale quand tout s’accélère. Oui, l’excellence se joue au gramme près… et dans la façon d’aligner ses forces avec celles de l’équipe. Coulisses sans filtre : les débuts “tout feu tout flamme”, les horaires impossibles, la charge mentale d’une fondatrice qui fait tout, puis l’apprentissage du rythme pour ne pas s’y brûler. On explore l’équilibre fragile entre performance et santé mentale : couper vraiment (en partant, parfois), s’appuyer sur un entourage solide, accepter que la constance bat toujours l’éclair de motivation. Le syndrome de l’imposteur ? Il passe quand on agit : faire, refaire, apprendre, améliorer. La discipline personnelle n’est pas une prison ; c’est la liberté de tenir le cap de ses ambitions. Au menu, très concret : Construire une reconversion professionnelle sans “grand plan” initial, étape par étape. Recruter sur la valeur humaine et bâtir une culture d’entraide. Mettre la formation au cœur sans renoncer au niveau d’excellence. Canaliser le stress dirigeant et retrouver de la clarté mentale pour décider. Garder des objectifs simples, traçables, reliés au réel. Les prochaines ambitions de Laura. Que tu sois artisan, créateur, manager ou futur entrepreneur, tu repartiras avec des repères pour piloter ton stress, gagner en clarté mentale fortifier ta confiance en toi, et structurer une discipline personnelle soutenable. L’excellence n’est pas un pic isolé : c’est une trajectoire, nourrie d’intentions claires, d’objectifs tenables et de micro-progrès quotidiens. Si l’épisode t’aide, pense à t’abonner et à laisser 5 étoiles sur Spotify / Apple Podcasts. Podcast crée par Kevin Rietsch https://www.instagram.com/objectif_mental_podcast Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/fr/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

Dans cet épisode du podcast Objectif Mental, on plonge dans un pilier fondamental de la préparation mentale : l’intention. Trop souvent, sportifs, dirigeants et même passionnés de développement personnel se fixent des objectifs sans y mettre cette dimension intérieure qui change tout. Or, la différence entre enchaîner les tâches en pilote automatique et progresser vraiment réside dans la qualité de présence que l’on met dans chaque action. L’intention, ce n’est pas seulement “vouloir réussir” ou “atteindre un but”. C’est préparer son cerveau et son corps à une action précise, dans une situation précise. Les sportifs de haut niveau l’utilisent pour orienter leurs entraînements : travailler une vision périphérique, rester concentré après une erreur, renforcer une routine sportive durable. Les dirigeants sous stress peuvent eux aussi s’appuyer sur ce principe : transformer un entretien annuel, une réunion stratégique ou une prise de parole en moment d’impact en fixant une intention claire. La science confirme cette puissance. Une étude publiée par le chercheur Peter Gollwitzer a montré que les “implémentations d’intention”, autrement dit associer une situation X à une réponse Y, augmentent fortement la probabilité de réussite. Concrètement, cela veut dire que préparer mentalement son action, par exemple : “Si mon manager me demande un bilan, je cite trois projets où j’ai eu un impact mesurable”, permet de mobiliser ses ressources internes au bon moment. C’est une véritable stratégie de préparation mentale que chacun peut intégrer dans son quotidien, que l’on soit sportif, entrepreneur ou simple curieux du développement personnel. Dans cet épisode, je partage aussi un exercice simple à tester dès aujourd’hui : avant ton prochain entraînement, ta prochaine réunion, ou même une tâche du quotidien comme cuisiner, prends dix secondes pour répondre à cette question : “Quelle intention je mets dans ce que je fais ?” Une seule intention, claire, réaliste. Tu verras que cet ancrage rend ton action plus consciente, plus efficace et t’aide à progresser plus vite. Mettre de l’intention, c’est relier tes objectifs à ton engagement présent. C’est transformer une routine en apprentissage, une habitude en progression. C’est surtout la clé pour bâtir une routine sportive durable, pour mieux gérer le stress des dirigeants, et pour avancer dans ton chemin de développement personnel avec plus de sérénité et de cohérence. Objectif Mental est le podcast qui démocratise les outils de la préparation mentale utilisés par les sportifs de haut niveau et les grands leaders. Chaque Pause Café t’apporte des conseils concrets et actionnables pour développer ton mental, renforcer ta confiance, et atteindre tes objectifs professionnels, sportifs ou personnels. Si tu veux aller plus loin, retrouve aussi les extraits, conseils pratiques et inspirations sur la page Instagram Objectif Mental Podcast. Apprends à mettre de l’intention dans tes actions, et découvre comment ce petit détail peut transformer ta progression. Podcast crée par Kevin Rietsch https://www.instagram.com/objectif_mental_podcast Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/fr/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

Dans ce nouvel épisode, je reçois Clément, un invité au parcours inspirant : ancien directeur commercial dans la publicité digitale, il a choisi de se reconvertir pour suivre sa passion et se reconvertir dans la préparation mentale. Aujourd’hui, il accompagne la section féminine du Stade Rochelais rugby ainsi que de nombreux athlètes de haut niveau dans leur quête de performance et d’équilibre. Son histoire illustre parfaitement comment on peut redéfinir ses objectifs, transformer une carrière et bâtir un nouveau chemin grâce au coaching mental. Les préparateurs mentaux jouent un rôle clé : aider les sportifs, mais aussi les entrepreneurs ou les artistes, à renforcer leur estime de soi, leur confiance en soi et leur capacité à atteindre leurs ambitions. Au programme : Sa reconversion professionnelle et le processus qui l’a conduit à choisir la préparation mentale comme vocation. Son expérience avec le Stade Rochelais féminin, où il travaille à la fois sur le suivi individuel et la cohésion collective. Les grands thèmes qui reviennent dans l’accompagnement : la gestion du stress sportif, la confiance, la concentration, la motivation, mais aussi le fameux lâcher-prise. Des méthodes concrètes comme la visualisation à vitesse réelle, utilisée autant dans le rugby que dans des disciplines de précision comme le tir olympique. L’importance de l’objectif performance : se fixer une intention claire, que ce soit pour un match décisif ou un simple entraînement, afin de progresser durablement. Pour les fans de trails et de course à pied : Clément livre un conseil clé pour tenir mentalement dans les moments difficiles d'une course ❤️. L’importance de préparer les athlètes au chaos : bruit, parasites, trash-talking, arbitres injustes… tout ce qui peut les déstabiliser. Les dangers du surengagement et de l’épuisement, quand l’envie de “tout donner” finit par mener au burn-out. Clément partage ses stratégies pour aider les sportives à prioriser, déléguer et préserver leur énergie. Comment développer une analyse plus rationnelle et nuancée de ses performances — sortir du duo infernal “je suis bon / je suis nul” pour évaluer plus finement ses progrès. Clément explique aussi comment un collectif peut trouver de la force dans la diversité de ses profils. Nous parlons de leadership partagé, de gestion des egos, de communication au sein d’une équipe et de la manière dont la préparation mentale permet de transformer des individualités fortes en un groupe cohérent. Si vous cherchez à améliorer vos performances, à renforcer votre estime de soi et votre confiance en soi, ou à trouver des clés pratiques pour progresser sans vous épuiser, cet échange vous apportera des pistes concrètes et inspirantes. Pensez à vous abonner, cela m'aide recevoir des invités toujours plus inspirants ! La personne qui inspire Clément : Yazid Amghar 🥊 https://www.instagram.com/yazid.amghar?igsh=NjVjdDZmYTE4a2Zk Podcast crée par Kevin Rietsch https://www.instagram.com/objectif_mental_podcast Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/fr/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

Dans ce nouvel épisode Pause Café du podcast Objectif Mental, j’aborde un sujet qui concerne tout le monde les techniques de concentration. Que vous soyez sportif de haut-niveau, entrepreneur ou salarié en pleine ascension de carrière : les distractions. Ces petites interruptions, parfois anodines, sont en réalité l’un des plus grands ennemis de la préparation mentale et de l’excellence. Après avoir parlé de l’excellence avec la psychologue et chercheuse Fanny Nusbaum, je plonge aujourd’hui dans l’un de ses obstacles majeurs : l’incapacité à rester concentré. Qui n’a jamais fait une erreur, perdu du temps ou raté une opportunité à cause d’une notification, d’un mail ou d’une pensée parasite ? La concentration, c’est l’arme secrète des champions comme des dirigeants. Sans elle, pas de performance durable. Dans cet épisode, je partage avec vous des clés concrètes issues du coaching mental appliqué aux sportifs et aux leaders : Identifier clairement ce qui vous détourne de l’essentiel (qu’il s’agisse d’un bruit extérieur ou d’une émotion intérieure). Observer vos schémas de distraction pour mieux les apprivoiser. Installer des protections simples mais puissantes : ranger son téléphone, créer un environnement sans perturbation, travailler en blocs de concentration profonde. Clarifier vos intentions avant chaque tâche pour orienter votre cerveau vers l’exécution. Apprendre à accepter l’imperfection et revenir, encore et encore, au moment présent. Ces outils ne sont pas réservés aux athlètes avant une finale ou aux PDG avant une négociation stratégique. Ils concernent chacun d’entre nous. Qu’il s’agisse de préparer une présentation décisive, de bâtir une entreprise, d’écrire un mémoire ou de performer dans une compétition, votre capacité à gérer les distractions conditionne directement votre réussite. Les techniques de concentration sont un pilier de la performance. La préparation mentale n’est pas une discipline abstraite. Elle est au cœur de chaque projet ambitieux. Les grands sportifs travaillent leur concentration comme un muscle, en cultivant la répétition et la rigueur. Les entrepreneurs performants font de même pour rester clairs dans leurs décisions. Dans les deux cas, il s’agit de protéger son attention pour la mettre au service de l’objectif. Si vous êtes en quête d’excellence dans votre carrière, dans vos études, dans vos performances sportives ou dans vos projets personnels, cet épisode vous aidera à mieux comprendre comment fonctionne votre cerveau et comment l’entraîner. Cet épisode s’adresse à tous ceux qui veulent progresser : sportifs, entrepreneurs, managers, étudiants ou créateurs. Il vous donnera des outils concrets pour transformer vos journées dispersées en temps productif et aligné avec vos ambitions. Abonnez-vous dès maintenant sur Spotify, Apple Podcast ou votre plateforme d’écoute favorite pour ne manquer aucun épisode. Votre soutien permet de faire grandir Objectif Mental et d’inviter les meilleurs experts du coaching mental, de la psychologie et de la performance. Cultivez votre attention, protégez votre concentration et avancez chaque jour un peu plus vers l’excellence. Podcast crée par Kevin Rietsch https://www.instagram.com/objectif_mental_podcast Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/fr/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

C'est la rentrée, j'espère que vous avez passé un bel été. Vos batteries sont à 100%, c'est l'occasion de performer. Attention sans se cramer 😉. Dans cet épisode d’Objectif Mental, j’ai le plaisir de recevoir Fanny Nusbaum, docteure en psychologie, chercheure en neurosciences et autrice de plusieurs ouvrages consacrés à l’intelligence, à la performance et à l’excellence. Ensemble, nous explorons une question essentielle : peut-on vraiment performer sans se cramer ? Autrement dit, comment viser l’excellence sans basculer dans l’épuisement ou le burn-out ? Fanny partage son approche originale de la psychologie et de la préparation mentale, nourrie par la recherche scientifique et son expérience auprès d’athlètes de haut niveau, d’entrepreneurs et de patients. Sa philosophie, qu’elle appelle « l’embellisme », propose une vision radicalement différente de la réussite : faire de sa vie une œuvre d’art, cultiver la discipline, respecter ses rythmes biologiques, et s’élever par la performance et l’exigence. Au fil de notre conversation, nous abordons : Pourquoi la vraie performance n’est pas de l’épuisement, mais un équilibre intelligent entre action, récupération, rigueur et créativité. Comment la confiance en soi est souvent confondue avec la prétention, alors qu’affirmer ses ambitions est une force. L’apport des neurosciences et de la psychologie pour comprendre la motivation, la gestion du stress et la création d’automatismes mentaux. Pourquoi chacun, quel que soit son métier, peut appliquer les principes de l’excellence et du coaching mental dans sa vie quotidienne. Nous abordons aussi un sujet clivant : selon Fanny, notre époque valorise trop souvent la fragilité et la plainte plutôt que l’effort et l’exigence. Les réseaux sociaux glorifient les failles et les blessures, tandis que la performance est parfois regardée avec suspicion. Cette culture, qui cherche avant tout le confort et la sécurité, installe une forme de médiocrité. Or, renoncer à l’exigence revient à affaiblir la société dans son ensemble. À l’inverse, encourager chacun à donner le meilleur de lui-même, qu’il soit athlète, entrepreneur, salarié ou artiste, élève la communauté toute entière. Cet épisode met en lumière un paradoxe : la performance durable est indissociable du respect de soi et de ses rythmes. Savoir quand pousser, quand se reposer, quand créer, quand se retirer. Si vous vous intéressez à la préparation mentale, au coaching mental, au développement personnel, à la résilience et à la discipline, vous trouverez ici une réflexion riche et inspirante. Vous découvrirez comment les connaissances issues des neurosciences et de la psychologie peuvent transformer votre rapport à la performance, renforcer votre confiance en soi, et redonner du sens à vos ambitions, qu’elles soient sportives, professionnelles ou personnelles. Bonne écoute, et souvenez-vous : viser l’excellence, ce n’est pas se consumer. C’est refuser la médiocrité, s’élever avec exigence et transformer sa vie en œuvre d’art. Les livres de Fanny Nusbaum 📚 : - L'art de l'excellence - Le secret des performants - Les philo-cognitiifs (qu'on nomme aussi HPI) - Le cerveau sous hypnose Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/fr/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

Et si la gestion du stress était le secret des plus grands champions ? Dans cette capsule Pause Café #23, je partage avec toi trois techniques simples mais puissantes pour relâcher la pression, réduire le stress et retrouver un vrai état de sérénité… exactement comme le font les sportifs de haut-niveau pour performer sans s’épuiser. J’en suis convaincu : la préparation mentale n’est pas réservée aux athlètes professionnels. Elle est essentielle pour chacun d’entre nous, que l’on soit entrepreneur, étudiant, sportif amateur, ou simplement en quête d’équilibre au quotidien. Dans un monde où l’on court partout, le risque de burnout est bien réel. Dans cet épisode, je te présente trois techniques. La méditation : une pratique simple, validée par les neurosciences, qui calme le mental, réduit l’anxiété et développe la confiance en soi. Pas besoin d’être un moine pour en profiter : fermer les yeux, se concentrer sur son souffle et revenir à l’instant présent suffit déjà à renforcer sa concentration et à se recentrer. La cohérence cardiaque : une méthode de respiration hyper accessible qui a des effets incroyables sur la gestion du stress. Inspirer 5 secondes, expirer 5 secondes, répéter quelques minutes… et ton corps enclenche son frein naturel contre le stress. Les bénéfices sont prouvés : baisse du cortisol, meilleure concentration, plus de calme, meilleur sommeil. Personnellement, c’est un outil que j’adore pratiquer avant des moments importants. La visualisation : on en parle souvent comme d’un outil de performance pour atteindre un objectif, mais je te montre comment l’utiliser pour te détendre profondément. Tu peux t’appuyer sur tes propres souvenirs pour déclencher rapidement un état de relaxation profonde. Ces trois techniques sont à la fois simples et puissantes pour optimiser ta gestion du stress. Si tu les pratiques régulièrement, tu vas non seulement mieux gérer ton énergie et ton stress, mais aussi améliorer ta capacité de concentration et ton bien-être global. C’est une base solide pour ton développement personnel. D’ailleurs, les plus grands champions l’ont bien compris : Novak Djokovic, LeBron James ou encore Cristiano Ronaldo investissent autant d’énergie dans leur récupération et leur détente que dans leurs entraînements. La vraie performance, ce n’est pas seulement courir plus vite ou travailler plus dur. C’est aussi savoir s’arrêter, se recharger et trouver le juste équilibre. Avec cette Pause Café, je veux t’inviter à intégrer ces outils dans ton quotidien. Même cinq à dix minutes par jour peuvent faire une différence énorme dans ta vie. Tu verras que tu seras plus clair, plus efficace et surtout plus confiant dans tes capacités. Et reste attentif : la semaine prochaine, je reçois Fanny Nusbaum, docteure et chercheuse en psychologie et neurosciences, spécialiste de l’intelligence, de la performance et de l’excellence. Une invitée exceptionnelle qui va t’inspirer et t’aider à aller encore plus loin dans ton parcours de coaching mental et de développement personnel. Si cet épisode t’a plu, n’oublie pas de mettre 5 étoiles sur ta plateforme d’écoute et de t’abonner. C’est ce qui permet de faire vivre ce podcast et d’inviter des experts de plus en plus inspirants. Podcast crée par Kevin Rietsch https://www.instagram.com/objectif_mental_podcast Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/fr/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

À l’approche de l’UTMB (ultra trail du mont-blanc), c’est le moment parfait pour (re)découvrir ce parcours inspirant. Il y a des rencontres qui marquent. Celle avec Louis Frack en fait partie. J'avais envie de re-poster cet épisode ultra motivant. Je vous propose de le découvrir ou le re-découvrir. Et si le secret pour réussir en business et dans le sport était le même ? Dans cet épisode, je reçois Louis Frack, co-fondateur de BioBurger et ultra-trailer de haut niveau, qui incarne à la perfection le mental d’athlète appliqué à l’entrepreneuriat. À travers son parcours inspirant d’entrepreneur, Louis partage comment il a bâti 27 restaurants 100 % bio et locaux tout en enchaînant les performances sportives extrêmes : 50ᵉ place à l’UTMB (Ultra Trail du Mont-Blanc) Top 10 au demi Tor des Géants (130 km, 12 000 m D+) Dans cette conversation, vous allez découvrir : Comment un sportif entrepreneur transpose la discipline du sport à la gestion d’une entreprise. Les méthodes pour améliorer sa résilience face aux épreuves, qu’elles soient physiques ou professionnelles. Les leviers de la confiance en soi pour dépasser ses limites. Pourquoi l’humilité est une force pour durer, dans un sport comme l'ultra trail comme dans le business. Louis démontre que les valeurs du sport : discipline, persévérance, capacité à rebondir, sont les mêmes qui mènent au succès entrepreneurial. Un épisode inspirant pour tous ceux qui veulent allier performance, équilibre et confiance en soi. Podcast crée par Kevin Rietsch https://www.instagram.com/objectif_mental_podcast Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/fr/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.