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  Pour une parentalité apaisée Saison 2 Épisode 4 Questions de parents La dopamine

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  On dit souvent que les réseaux sociaux sont comme une drogue un like, une notif, un message et hop, une petite dose de dopamine le shoot du plaisir garanti sauf que si c'était aussi simple, il suffirait de désinstaller Instagram pour se désintoxiquer. Mais on le sait, ce n'est pas si facile. Alors, si on n'arrive pas à lâcher ce fichu téléphone, même quand on sait qu'on devrait, ce serait la faute à la dopamine. Vraiment ? Bonjour et bienvenue, je m'appelle François-Marie Caron, je suis pédiatre, ancien président de l'Association française de pédiatrie ambulatoire et l'un des nombreux experts de notre site de conseil aux parents, mpedia.fr. Aujourd'hui, on va parler de dopamine, l'un des neurotransmetteurs les plus célèbres, la star du cerveau, qu'on accuse peut-être un peu vite d'être le dealer. On lui prête tous les pouvoirs, plaisir, motivation, addiction, bonheur, mais en réalité, la dopamine n'est pas la molécule du plaisir. Tant pis pour les titres racoleurs. C'est celle de l'envie, de la motivation, de l'anticipation. Elle ne dit pas « j'aime ça » , elle dit « vas-y, tu vas aimer ça » . C'est elle qui te pousse à vérifier ton téléphone une dernière fois, puis encore une. Oui, certaines interactions numériques, un like, un message, une mention, activent bien notre système de récompense. Mais ce n'est pas le like reçu qui libère la dopamine, c'est l'attente du like. Cette incertitude se peut être si captivante. C'est elle qui rend les réseaux aussi puissants. Et les plateformes le savent très bien. Elles ont bâti tout leur design sur cette attente. Non, les réseaux ne sont pas une seringue virtuelle. La différence entre un réseau social et une drogue, c'est l'intensité, mais c'est aussi le contexte. Les circuits neuronaux sont les mêmes, mais la boucle de la récompense numérique s'appuie plus sur des signaux sociaux, cognitifs, émotionnels. Ce n'est donc pas purement chimique, ni purement social. C'est un mélange des deux. Et la recherche de l'approbation sociale joue un rôle énorme. énorme, voir les succès des autres. Les vacances parfaites, l'herbe plus verte chez le voisin, tout cela active aussi les régions du stress, de la comparaison et de la régulation émotionnelle. Les réseaux ne provoquent donc pas uniquement du plaisir mais aussi de l'anxiété sociale. Et puis, il y a ce phénomène encore plus pervers, ce qu'on appelle le « doom scrolling » , les Québécois disent le « défilement morbide » . Tu ouvres ton téléphone pour jeter un oeil aux infos, pour ne pas rater quelque chose, et te voilà une heure plus tard à connaître les dix dernières catastrophes mondiales les plus épouvantables. Ce n'est pas une recherche du plaisir, c'est une réaction de survie. Pourquoi on fait ça ? Parce que notre cerveau préfère repérer un danger que rater une opportunité. C'est ce qu'on appelle le biais de négativité, c'est-à-dire les contenus négatifs captent plus fort, plus longtemps. Et les algorithmes adorent ça. Plus tu y réagis, plus tu vas rester. Alors, ils te servent exactement ce qui déclenche une émotion forte. De la peur, de la colère, de l'indignation. On croit s'informer, on finit par s'inquiéter. Notre cerveau n'est plus en mode plaisir, mais il est en mode alerte. Et certains d'entre nous, ils sont plus vulnérables, les anxieux, les intolérants à l'incertitude. Ils se sentent rassurés en se tenant informés, mais en fait, nourrissent leur inquiétude. et dès qu'une crise survient replonge dans le flux, cherchant du sens mais surtout du contrôle. A n'avoir avec une recherche de plaisir, c'est une stratégie de coping, c'est une façon de faire face au stress, mais elle est bien mal calibrée. Alors, est-ce qu'on peut vraiment parler d'addiction ? Non, l'usage intensif des réseaux ne correspond pas à une addiction clinique. Pas de substance, pas de dépendance biologique et pas de sevrage. Et puis nous, en pédiatrie, le sevrage en connaît bien. Des nouveaux-nés de mamans ayant consommé des opiacés présentent dans le premier mois un véritable syndrome de sevrage. Ils ont des cris très aigus, plaintifs, agitations, diarrhées, fièvres, parfois même des convulsions. Et même le manque de nicotine chez les bébés exposés au tabac pendant la grossesse peut provoquer des tremblements les premiers jours. Bref, ça c'est du manque. Pas juste un ado grognon parce qu'on lui a confisqué son téléphone. Mais si ce n'est pas une addiction, il y a quand même quelque chose. La dopamine joue un rôle,

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  oui,

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  mais elle n'explique pas tout. Il faut aussi regarder le contexte émotionnel, le contexte social et le contexte cognitif. Et comme on l'a vu dans d'autres épisodes, la part de l'anxiété, du besoin de reconnaissance et le fameux faux mot, la peur de manquer quelque chose. En clair, ce n'est pas une dépendance au plaisir, ce n'est pas le shoot de dopamine qui nous piège. Ce n'est pas nous contre notre cerveau. C'est nous, dans un environnement qui est conçu pour nous retenir. Faut-il s'inquiéter ? Oui, mais pas pour les raisons qu'on croit. Le vrai danger, ce n'est pas le shoot chimique, c'est la perte progressive de notre attention. C'est notre temps, notre sommeil, notre capacité à être présent. Et c'est surtout la manière dont certains outils sont pensés pour y orienter nos comportements. Souvent, sans qu'on en ait conscience, on en a déjà bien parlé dans les épisodes précédents. Mais attention, tout n'est pas à jeter. Les réseaux ont aussi du bon. Ils nourrissent des besoins humains fondamentaux à part tenir, apprendre et changer. L'usage problématique, c'est quand le fil d'actualité va prendre plus de place que le fil de la vie. Certes, les plateformes ont leurs responsabilités, mais nous avons la nôtre, celle de reprendre conscience. Et c'est là qu'entre en jeu la métacognition, notre super pouvoir qu'on a tendance à oublier. C'est la capacité à se regarder penser, à se demander pourquoi je suis là maintenant ? Qu'est-ce que je cherche en scrollant ? Ce petit pas de côté, ce moment de lucidité, c'est la meilleure arme contre le pilotage automatique. Il ne s'agit pas de couper le numérique, mais d'en redevenir... acteur parce que le vrai enjeu ce n'est pas de se détoxifier à la dopamine mais de réapprendre à choisir son attention ce n'est pas une addiction à combattre c'est un équilibre à reconstruire entre le monde en ligne et le monde en soi alors avant de scroller demande toi simplement est ce que je cherche à m'informer ou à me rassurer parce qu'au fond Ce n'est pas une dépendance au plaisir, c'est juste un vieux cerveau, encore persuadé de devoir survivre à la savane, qui essaye de comprendre le chaos sur les réseaux. Si cet épisode t'a plu, abonne-toi, partage-le, parle-le-en à tes amis ou envoie-le à quelqu'un qui scrolle un peu trop. Et si tu écoutes ce podcast en train de scroller, et ben là, bravo, tu as hacké !