Transcription

• Speaker #0

  Radio Chambly 2.0, le rendez-vous bien-être, c'est maintenant ! Quand on entend santé mentale, on pense parfois à la maladie, à la dépression, à l'anxiété, au burn-out, à quelqu'un qui ne va pas vraiment très bien. Mais est-ce que la santé mentale commence seulement quand ça ne va pas ? Est-ce qu'on peut avoir une bonne santé mentale et quand même être triste ? stressé ou complètement épuisé pendant une période ? Et surtout, est-ce que prendre soin de sa santé mentale devrait être aussi normal que prendre soin de sa santé physique ? Aujourd'hui, j'ai envie de remettre un peu de simplicité autour de cette expression qu'on entend de plus en plus, la santé mentale. Bienvenue dans le rendez-vous bien-être ! Alors, c'est quoi la santé mentale ? On va commencer très simplement. La santé mentale, c'est pas seulement ne pas avoir de maladies ou de troubles psychiques, c'est aussi notre capacité à fonctionner au quotidien, à gérer les événements de la vie, à avoir des relations, à prendre des décisions, à ressentir des émotions et à nous adapter aux changements. Et surtout, notre santé mentale, elle évolue, elle n'est pas figée. Il va y avoir des périodes où on va aller très bien et d'autres... où on va être un petit peu plus fragile. Il va y avoir des périodes où on va traverser des choses qui peuvent être plus ou moins difficiles, et ça ne veut pas forcément dire qu'on est malade. Si on prend l'exemple de quelqu'un qui vient de perdre son ampouloir, ou quelqu'un qui traverse une séparation, ou même qui devient parent, parce que ça peut être aussi quelque chose de très positif, ces personnes, elles peuvent... Varier dans les émotions en étant triste, anxieuse, fatiguée, avoir du mal à dormir. Et c'est normal puisque c'est simplement des réactions humaines à des situations plus ou moins difficiles et extrêmes en termes émotionnels qu'on est en train de vivre. La santé mentale, c'est pas tout va bien et ça c'est quelque chose que j'aimerais vraiment qu'on retienne ici. Être en bonne santé mentale, ça veut pas dire être heureux tout le temps. On peut avoir une bonne santé mentale et pour autant passer une mauvaise journée, être stressé avant un examen, être triste après une rupture, être en colère contre quelqu'un, avoir peur, être fatigué, lessivé, pleurer et ça veut pas pas automatiquement dire qu'il y a un problème psychologique derrière. Les émotions, elles font partie de la vie. Et justement, une bonne santé mentale, c'est pas de plus les ressentir. C'est aussi pouvoir vivre et traverser ses émotions. On l'a vu d'ailleurs dans un des podcasts précédents. Vous pouvez, quand vous êtes dans des situations, des émotions extrêmes, demander de l'aide lorsque c'est nécessaire. Et ça pourra vous aider à retrouver progressivement un équilibre dans votre santé mentale. Je vous disais précédemment aussi dans un podcast que j'aime beaucoup utiliser l'image du téléphone auprès de mes ados et des enfants pour comprendre un peu notre système interne. Et donc là, je vais vous demander d'imaginer votre téléphone. Vous avez des applications ouvertes, des messages, des notifications, des choses à faire et parfois, ils commencent à ralentir quand vous avez trop de choses. Et vous allez vous dire, il va peut-être falloir que je ferme quelques applications pour qu'ils puissent refonctionner correctement. Eh bien nous, on peut parfois aussi fonctionner comme ça. On va avoir, alors comme notification interne, Des pensées comme nos travails, nos enfants, nos relations, nos responsabilités. Il peut y avoir nos problèmes, nos inquiétudes et aussi nos propres notifications qu'on a sur nos téléphones. Par exemple, je pense très souvent aux mamans avec les groupes de parents d'élèves, plus les groupes anniversaires, etc. Les groupes WhatsApp à rallonge avec 40 notifs à la seconde. Voilà, et bien ces notifications-là aussi prennent de l'espace. Et pourtant, on va continuer à tout faire fonctionner en même temps. Jusqu'au moment où notre système va commencer à saturer. Et donc à ce moment-là, on peut dormir moins bien. On peut devenir irritable, on peut avoir envie de voir personne, on peut se sentir dépassé, on va plus réussir à se concentrer, on va perdre nos mots et parfois notre corps lui aussi en fait il commence à nous envoyer des signaux, on peut avoir des mots de dos, des mots de tête et ces signaux ils sont là pour nous dire qu'il est temps de s'arrêter, de regarder ce qui se passe et Quel tri on peut faire dans nos notifications internes ? Du coup, prendre soin de sa santé mentale, qu'est-ce que ça veut dire réellement ? Et là, j'ai encore envie de rendre l'échange très concrète, c'est que prendre soin de sa santé mentale, ça peut être quelque chose de très simple, comme dormir suffisamment. bouger, mettre son corps en mouvement, pas obligé de se mettre une pression excessive avec le sport, juste mettre du mouvement dans son corps avoir une alimentation qui va être adaptée à ses besoins avoir des relations dans lesquelles on se sent bien, où on n'a pas besoin de se justifier, où on n'a pas besoin d'être étriqué dans ces relations, où vous pouvez pas dire ce que vous voulez où vous pouvez pas être qui vous avez envie d'être, stop le masking voilà Vous pouvez aussi parler quand quelque chose ne va pas. Trouver une personne qui sera dans une écoute active autour de vous, c'est-à-dire qui prendra le temps d'écouter ce que vous avez à dire sans tout remettre sur leur propre vie, ce qu'ils sont en train de traverser. Avoir une personne auprès de qui vous pouvez réellement parler ou vous allez être entendu. Ou alors si dans votre entourage, pour le moment, personne ne vous vient en tête, vous pouvez aussi trouver un professionnel qui pourra être présent pour vous, pour vous écouter. Vous pouvez aussi avoir des moments de repos. Voilà. Vous pouvez aussi faire des activités qui vont vous faire du bien. Et ça, c'est important parce qu'on ne prend plus le temps de le faire. Très souvent, on va... culpabiliser quand on va se faire passer avant les autres et pourtant comme je le dis tout le temps, quand on est dans un avion, on a pour consigne de mettre le masque à oxygène sur soi avant de le mettre à ses enfants ou à ses proches à côté de nous et ça c'est le parfait exemple pour qu'on puisse se rendre compte que on Ça peut être bien avec les autres quand on a la capacité de respirer. Vous pouvez aussi mettre des limites concrètes. Vous pouvez demander de l'aide, comme je vous le disais par exemple avec un professionnel ou autour de vous. Parce que demander de l'aide, ce n'est pas un échec. On ne demande pas à quelqu'un de réparer par exemple sa jambe cassée tout seul. On ne va pas faire les choses... seul pour notre corps, on a besoin par exemple de médecins, eh bien on peut aussi, quand il s'agit de ce qui se passe dans notre tête, eh bien faire appel à des professionnels ou des gens autour de nous. Je vais vous citer quelques phrases que beaucoup de personnes connaissent et que moi j'entends très très souvent en coaching, en accompagnement. C'est les... je devrais arriver à gérer les choses toute seule. Ça va, je vais gérer, t'inquiète. Ça va passer. Oh, il y a pire. J'ai pas vraiment trop de raisons de me plaindre en vrai, ça va quand même. Je dois être forte. Et parfois, bah oui, ça va passer. Mais parfois, non, en fait. Puisqu'il y a aussi ce qu'on appelle l'accumulation. Et attendre d'être complètement épuisé ou de ne plus réussir à fonctionner avant de demander de l'aide, eh bien c'est dommage. On peut demander de l'aide avant d'être à bout, d'être au bout du rouleau. Et ça c'est quelque chose que j'aimerais vraiment normaliser. Consultez un psychologue, un psychiatre, un médecin ou un autre professionnel compétent. C'est pas réservé qu'aux personnes qui vont très mal. On peut aussi consulter parce qu'on ne comprend plus ce qui nous arrive ou parce qu'on est en train de traverser un changement, parce qu'on se sent perdu ou... ou parce qu'on est dans une phase où on a juste besoin d'être accompagné pour prendre des décisions ou parce qu'il y a un changement qui opère à l'intérieur de ma vie et je n'ai pas forcément envie de le vivre seule et de vivre une palette émotionnelle dans laquelle je ne me complais pas. Voilà, et on peut faire ce choix-là. Donc n'hésitez pas et n'attendez pas. d'être au bout du rouleau avant de demander de l'aide ou d'agir pour vous. Vous avez le droit et vous méritez de prendre soin de vous en tout temps. Et je voulais aussi aborder ce sujet parce que la santé mentale ne concerne pas uniquement les adultes. Les enfants et les adolescents peuvent eux aussi traverser des périodes difficiles. Et parfois... Ils ne vont pas nous dire, maman, je pense que ma santé mentale, là, elle se dégrade, il va falloir faire quelque chose. Bien évidemment, ce n'est pas du tout le genre de phrase qu'on va recevoir. Par contre, ça peut se traduire par un comportement où ils vont devenir irritables, où ils peuvent s'isoler, ils peuvent avoir envie de... Ils peuvent ne plus avoir envie de faire certaines activités qu'ils avaient l'habitude de faire ou qu'ils appréciaient. Ils peuvent avoir des difficultés à dormir aussi, avoir des changements importants dans leur comportement. Ou simplement dire le fameux « je sais pas » . Parce que derrière le « je sais pas » , il y a énormément de choses qu'ils ne sont pas en capacité d'exprimer. Ils ne savent pas encore mettre des mots sur ce qu'ils sont en train de ressentir. Et c'est pour ça que je trouve important d'apprendre aux enfants et aux adolescents que leurs émotions et leur bien-être psychologique sont aussi importants que leur santé physique. Et surtout qu'ils ont le droit de demander de l'aide en fait. Et à vous les premiers si vous êtes en capacité de construire une relation de confiance avec eux. On garde en mémoire... La vie est en mouvement perpétuel. Il y a des moments où on va être hyper bien, des moments où on va être un petit peu plus fatigué, des moments où ça va être tranquille, d'autres moments où on va être un petit peu plus fragile. L'idée c'est que dans cette santé mentale, on arrive à chaque fois à trouver un équilibre, qu'on soit dans la phase la plus haute comme la phase la plus basse, on est en capacité de vivre avec le mouvement. Maintenant, j'aimerais quand même attirer votre attention sur le moment où il faut vraiment être attentif. Donc, il y a des phases où, quand on va être un petit peu en bas, on va se dire que ça va passer. Effectivement, ça va passer. Par contre, si un changement émotionnel va durer dans le temps, un changement qui peut ne pas être très agréable à vivre, si tu as l'impression que tu ne fonctionnes plus comme avant, que ton sommeil, il est très perturbé, que tu n'as plus le goût à ce qui te faisait plaisir, que tu te rends compte que tu commences à t'isoler complètement, que tu te sens mais constamment dépassé, que tes émotions, elles deviennent extrêmement difficiles à supporter, ou si tu as l'impression que quelque chose ne va vraiment pas. Alors dans ce cas, Voilà, ne tarde pas, parle-en. Tu peux en parler à ton médecin, tu peux en parler à un professionnel de santé mentale, à quelqu'un de confiance. Voilà, ne reste pas seul avec ça. Et surtout, ne cherche pas à te diagnostiquer toi-même à partir d'une vidéo, Insta, Facebook, etc. Ou même dans un épisode de podcast, là, comme tu es en train d'écouter. Nous, on va te donner... des informations qui vont te permettre de te questionner, peut-être des phrases, des choses qui vont être un déclic pour toi, mais à aucun moment on remplace un diagnostic professionnel et ça c'est très important parce que votre santé mentale, elle vaut tout autant que votre santé physique. Et je vais vous donner une simple petite question à vous poser, c'est comment va ma santé mentale ? Voilà, si là maintenant je te disais comment va ta santé mentale, et bien qu'est-ce que tu répondrais ? Est-ce que tu dirais ça ? va, bah écoute très bien, bah écoute je sais pas trop ou alors je suis fatiguée et si tu sais pas finalement et bien c'est déjà une information alors ce que je te propose ça va être de faire une petite météo à l'intérieur de toi donc sur une échelle de 1 à 10 où est-ce que tu vas te situer dans ta santé mentale donc 1 t'es complètement épuisé, tu te sens dépassé, sans ressources ce qui peut être passager Ou alors si c'est dans le temps, eh bien n'hésite pas à en parler. Ou alors tu peux être à 10 où tu vas te sentir bien, tu vas te sentir stable avec de l'énergie et des ressources pour vraiment aller bien. Voilà, il n'y a absolument pas de bonne réponse. L'objectif, ce n'est pas d'obtenir 10 parce qu'on peut aussi très bien être à 1, mais en sachant que c'est passager parce qu'on a passé une journée... C'est les variantes de vacances scolaires. On est avec ses enfants. On peut être complètement dépassé, fatigué. Mais demain, ça ira mieux parce que ce soir, je vais prendre un petit peu de temps pour moi. Voilà. Donc, ça peut être passager. L'idée, ce n'est pas d'obtenir un 10 chaque jour. On se fout la paix. Voilà. C'est simplement de savoir où est-ce qu'on en est dans notre baromètre. Voilà. Petite météo à l'intérieur. Où est-ce que je me situe là concrètement sur une échelle de 1 à 10 ? 1. Je suis complètement épuisée des passés. 10. Je suis stable, j'ai de l'énergie et j'ai des ressources. Voilà. Posez-vous juste simplement cette question. Et puis on a dit ici, on vous laisse pas sans ressources. Alors j'ai envie de vous faire tester une petite astuce. Et donc ça va être pendant une semaine. Prenez 30 secondes par jour pour vous poser 3 questions. Les trois questions, c'est comment je me sens ? Aussi simple que ça. Ensuite, la deuxième, qu'est-ce qui me prend le plus d'énergie en ce moment ? Et la troisième, qu'est-ce qui me fait du bien ? Et donc, vous n'avez pas besoin de faire un journal de 20 pages. Trois réponses à ces trois questions, c'est suffisant. Et vous observez ce qui va revenir. C'est pour ça que je vous dis, regardez quand même sur une semaine. Parce que parfois... fois, on ne réalise pas à quel point quelque chose est en train de nous peser ou alors à quel point en fait on fait quelque chose dans notre routine qui nous apporte un vrai bien-être jusqu'à ce qu'en fait on commence à l'écrire et on conscientise ce qu'on est en train de vivre puisque mine de rien, en écrivant, on dézoome un petit peu sur notre situation et donc c'est plus facile d'y voir plus clair. Donc testez ! Et n'hésitez pas à m'en dire des nouvelles sur Insta par exemple. Alors finalement, la santé mentale, ce n'est pas uniquement ce qui se passe quand ça va mal. C'est aussi quelque chose dont on peut prendre soin lorsque tout va bien. Comme on entretient son corps avant qu'il tombe malade. Et peut-être que prendre soin de sa santé mentale, c'est simplement apprendre à se demander régulièrement Comment je vais vraiment ? Pas, est-ce que je devrais aller bien ? Mais, comment je vais là, maintenant ? Et si la réponse n'est pas bien, alors peut-être que la prochaine étape n'est pas de culpabiliser. C'est peut-être simplement de ne pas rester seule. Merci d'avoir partagé ce moment avec moi. On se retrouve très bientôt pour un nouveau rendez-vous bien-être. Et n'oubliez pas, prendre soin de toi, c'est t'écouter avant de t'oublier. A très bientôt sur Radio Chambly 2.0

• Speaker #1

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