« Si tu continues comme ça, tu survivras. Si tu changes une chose aujourd’hui, tu peux commencer à vivre. » Après une agression sexuelle, on apprend à tenir. À encaisser. À faire “comme si”. Mais on nous explique rarement comment aller mieux concrètement. Dans cette partie 2, je vais plus loin que la compréhension du traumatisme. Au micro d’Elsa Trinquesse, je te partage ce qu’on ne m’a jamais dit — et ce qui a réellement changé ma trajectoire. Ici, pas de recettes miracles. Pas d’injonctions culpabilisantes. Mais des clés accessibles, applicables même quand on est épuisé·e : reprendre possession de son corps sans se faire violence, remettre du mouvement là où tout était figé, repenser son rapport à l’alimentation après le traumatisme, apaiser le sommeil quand la nuit fait peur, utiliser la parole comme outil de réparation et de désensibilisation, transformer la survie en reconstruction. 💜 Cet épisode est fait pour toi si : tu as vécu une agression sexuelle, un inceste ou des violences sexuelles, tu te reconnais dans l’hypervigilance, l’épuisement ou les troubles du sommeil, on t’a déjà fait sentir que “ce n’était pas si grave”, tu cherches des clés concrètes pour avancer, à ton rythme. 🤍 Et si tu n’es pas directement concerné·e : cet épisode est aussi pour toi. Pour comprendre, mieux accompagner, éviter les maladresses… et apprendre à écouter vraiment. Bienvenu·e ici chez toi. Sans Culpabilité. 💜 🔔 Abonne-toi & partage 💜 Si cet épisode te touche : like, commente et abonne-toi. Même un simple “💜 je me reconnais” peut aider une autre personne à se sentir moins seule — et ça aide ce message à être vu. 🎧 Disponible sur Spotify, Apple Podcasts, Deezer, Amazon (…) et Youtube 💜 Suivre Gladys : @re_salire_ 🟣 Suivre Elsa : @elsa_podcasts ou LinkedIn 📞 Besoin d’aide ? Le 119 – Allô Enfance en danger Gratuit, anonyme, 24h/24. ©️ Elsa Trinquesse - Elsa Podcasts ©️ Gladys Re-salire ©️ Musique : UPM_BER1323_12_Contemplation_Instrumental_Birawsky_Joppig_1813553 ©️ Bruitages : la sonothèque 🎙️ Sans Culpabilité est un podcast de témoignage, de compréhension et de réparation. Un espace pour déposer les mots, avancer à son rythme… et se reconstruire, sans culpabilité. Bienvenue ici chez toi. Sans Culpabilité.💜 Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/fr/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

« Le cerveau ne hiérarchise pas les violences. Une violence reste une violence. » On parle souvent des agressions sexuelles à travers les faits. Beaucoup moins de leurs conséquences sur le corps et le cerveau. Dans cet épisode de Sans Culpabilité, je mets des mots sur ce qui reste après une agression sexuelle : le stress permanent, l’hypervigilance, la fatigue, les troubles du sommeil. Pas pour choquer. Mais pour comprendre, déculpabiliser et mieux saisir l’impact du traumatisme psychologique. Au micro d’Elsa Trinquesse, je parle de traumatisme, de mémoire traumatique, de cortisol, et de ce cerveau qui reste en état d’alerte, même quand le danger est passé. « Ton corps ne compare pas ta douleur. Il la vit. » 💜 Cet épisode est pour toi si : • tu as vécu une agression sexuelle ou des violences sexuelles, • tu te reconnais dans l’hypervigilance, l’épuisement ou les troubles du sommeil, • on t’a déjà dit “ce n’était pas si grave”. 🤍 Et si tu n’es pas victime ? Cet épisode est aussi pour toi. Pour comprendre, mieux accompagner, déconstruire les idées reçues et aider à briser le silence. Comprendre, c’est déjà agir. Bienvenu·e ici chez toi. Sans Culpabilité. 💜 🔔 Abonne-toi & partage 💜 Si cet épisode te touche : like, commente et abonne-toi. Même un simple “💜 je me reconnais” peut aider une autre personne à se sentir moins seule — et ça aide ce message à être vu. 🎧 Disponible sur Spotify, Apple Podcasts, Deezer, Amazon (…) et Youtube 💜 Suivre Gladys : @re_salire_ 🟣 Suivre Elsa : @elsa_podcasts ou LinkedIn 📞 Besoin d’aide ? Le 119 – Allô Enfance en danger Gratuit, anonyme, 24h/24. ©️ Elsa Trinquesse - Elsa Podcasts ©️ Gladys Re-salire ©️ Musique : UPM_BER1323_12_Contemplation_Instrumental_Birawsky_Joppig_1813553 ©️ Bruitages : la sonothèque 🎙️ Sans Culpabilité est un podcast de témoignage, de compréhension et de réparation. Un espace pour déposer les mots, avancer à son rythme… et se reconstruire, sans culpabilité. Bienvenue ici chez toi. Sans Culpabilité.💜 Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/fr/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

Si tu as vécu une agression sexuelle et que certaines émotions reviennent encore aujourd’hui, cet épisode est pour toi. Je te parle du lien complexe entre une victime et son agresseur, de mémoire traumatique, de culpabilité et de reconstruction — sans injonction, et sans culpabilité. On te l’a peut-être déjà dit. « Tourne la page. » « Avance. » « Ça fait longtemps. » Mais après une agression sexuelle — surtout quand elle vient d’un proche — ce n’est pas si simple. Et non, ce n’est pas “dans ta tête”. Dans cet épisode, avec Elsa, on met des mots sur ce que beaucoup vivent en silence : le lien avec l’agresseur, la sidération, la mémoire traumatique, les souvenirs qui reviennent, et cette question qui fait mal : « Pourquoi j’y pense encore ? » Je parle aussi de justice. Sans pression. Sans injonction. Porter plainte ou ne pas porter plainte ne définit ni ton courage, ni la légitimité de ta douleur. 💜 Cet épisode est pour toi si : tu as vécu une agression sexuelle, un inceste ou un traumatisme, tu n’arrives pas à “passer à autre chose”, même des années après, tu ressens encore de la culpabilité, de la honte ou de la confusion, tu vis des flashbacks ou des souvenirs difficiles, tu te demandes si ne pas porter plainte bloque ta reconstruction. J’aimerais que tu entendes ceci : 👉 tu n’es pas seul·e. 👉 ce que tu ressens a une explication. 👉 et tu n’as rien à te reprocher. Cet épisode, je l’ai fait pour mettre des mots là où il n’y en avait pas. Pour apaiser. Pour déculpabiliser. Et pour rappeler que se reconstruire est possible — avec ou sans justice. 🤍 Et si tu n’es pas victime ? Cet épisode est aussi pour toi. Pour comprendre, mieux accompagner, déconstruire les idées reçues et aider à briser le silence. Comprendre, c’est déjà agir. Bienvenu·e ici chez toi. Sans Culpabilité. 💜 🔔 Abonne-toi & partage 💜 Si cet épisode te touche : like, commente et abonne-toi. Même un simple “💜 je me reconnais” peut aider une autre personne à se sentir moins seule — et ça aide ce message à être vu. 🎧 Disponible sur Spotify, Apple Podcasts, Deezer, Amazon (...) et Youtube 💜 Suivre Gladys : @re_salire_ 🟣 Suivre Elsa : @elsa_podcasts ou LinkedIn 📞 Besoin d’aide ? Le 119 – Allô Enfance en danger Gratuit, anonyme, 24h/24. 🎙️ Sans culpabilité est un podcast de témoignage, de compréhension et de réparation. © Elsa Podcasts © Gladys Re-salire © Musique : UPM_BER1323_12_Contemplation_Instrumental_Birawsky_Joppig_1813553© Bruitages : la sonothèque 🎙️ Sans culpabilité est un podcast de témoignage, de compréhension et de réparation. Un espace pour déposer les mots, avancer à son rythme… et se reconstruire, sans culpabilité. Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/fr/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

⚠️ Avertissement : cet épisode aborde des violences sexuelles intrafamiliales, le déni familial et leurs conséquences psychologiques. Il est recommandé de l’écouter dans un cadre sécurisant. « Le rejet fait mal physiquement. » Parler à sa famille après avoir vécu des violences sexuelles intrafamiliales est souvent l’une des étapes les plus douloureuses. La peur de ne pas être cru·e. La peur de briser l’équilibre familial. La peur d’être regardé·e autrement, réduit·e à ce que l’on a vécu. Avec Elsa, je mets des mots sur une vérité trop souvent ignorée : oui, être rejeté·e après une agression, ça fait mal dans le corps : vraiment . Et non, poser des limites n’est pas trahir. Dans cet épisode de Sans Culpabilité, je te partage ce que ça implique de prendre la parole face à ses proches : • les silences, • les mots qui blessent, • les attentes déçues, et cette culpabilité sourde qui s’installe quand on ose dire. Au micro d’Elsa, je raconte aussi ce moment fragile où l’on comprend que continuer à se taire fait parfois plus de dégâts que de parler. Que se protéger n’est pas un rejet. Que poser des limites peut devenir une condition de survie. Et que se croire soi-même est parfois le premier pas vers la reconstruction. Dans cet épisode, j'évoque la parole, la loyauté et le respect, pour rappeler qu’on peut aimer sa famille et, malgré tout, choisir de se préserver. 💜 Cet épisode est pour toi si : Tu as vécu des violences sexuelles, au sein de ta famille ou dans un cadre de confiance Tu portes encore de la honte, de la culpabilité ou l’impression d’être « abîmé·e » Tu as peur de parler à ta famille (ou tu l’as fait… et tu as été déçu·e / blessé·e) Tu veux apprendre à poser des limites sans te sentir “méchante” ou “ingrate” Tu as besoin d’entendre quelqu’un dire clairement : tu ne brises rien — tu coupes un cercle vicieux
 🤍 Et si tu n’es pas victime ? Cet épisode est aussi pour toi. Pour celles et ceux qui veulent s’informer, mieux comprendre, accompagner, déconstruire les idées reçues ou participer à briser le silence : tu es au bon endroit. Comprendre, c’est déjà agir.💜 Pour celles et ceux qui ont survécu dans le silence : Tu n’es plus seul.e Bienvenu·e ici chez toi. Sans Culpabilité. 💜 🔔 Abonne-toi & partage Si tu soutiens ce message, like, partage et surtout abonne toi. 🎧 Disponible sur Spotify, Apple Podcasts, Deezer, Amazon (...) et Youtube Music et YouTube. 💜 Suivre Gladys : @re_salire_ 🟣 Suivre Elsa : @elsa_podcasts ou LinkedIn 📞 Besoin d’aide ? Le 119 - numéro gratuit, anonyme et disponible 24h/24. © Elsa Podcasts © Gladys Re-salire © Musique : UPM_BER1323_12_Contemplation_Instrumental_Birawsky_Joppig_1813553© Bruitages : la sonothèque Mots-clés : violences sexuelles intrafamiliales, inceste, traumatisme familial, déni familial, parler à sa famille, parole des victimes, briser le silence, trauma psychologique, reconstruction, podcast santé mentale Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/fr/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

⚠️ Trigger warning : inceste, viol, dissociation traumatique, pensées suicidaires.
 Cet épisode aborde des violences sexuelles et leurs conséquences physiques et psychiques. Dans cet épisode, je raconte ce que mon corps et mon esprit ont survécu à l’inceste. 
La dissociation traumatique.
 Le vide.
 La honte.
 Les douleurs, maladies auto-immunes, pipis fréquents, constipation, tous ces symptômes dont personne ne parle et que personne ne relie au trauma. « Je me voyais du plafond pendant qu’il me violait. »
Je ne l’avais jamais dit à voix haute. Avec Elsa, on parle de peur, de silence, de survie, de ce que le corps met en place pour survivre à l'horreur — et de la lumière qu’on peut retrouver après l’enfer. 💜 Cet épisode est pour toi si : • Tu as vécu l’inceste, un viol ou une agression sexuelle
• Tu te sens seul.e, sale ou incompris.e 
• Tu ne comprends pas tes symptômes (pipis fréquents, douleurs, troubles digestifs, Hashimoto…)
• Tu veux enfin entendre quelqu’un mettre des mots sur ce que tu n’as jamais osé formuler 🤍 Et si tu n’es pas victime ? Cet épisode est aussi pour toi. Pour celles et ceux qui veulent s’informer, mieux comprendre, accompagner, déconstruire les idées reçues ou participer à briser le silence : tu es au bon endroit. Comprendre, c’est déjà agir. 💜 Pour celles et ceux qui ont survécu dans le silence :
Tu n’es plus seul.e.
Bienvenu.e ici chez toi. Sans culpabilité. 🔔 Abonne-toi & partage Si tu soutiens ce message, like, partage et surtout abonne toi. Disponible sur Spotify, Apple Podcasts, Deezer, Amazon Music et YouTube. 💜 Suivre Gladys : @re_salire_ (https://www.instagram.com/re_salire_/) 🟣 Suivre Elsa : @elsa_podcasts (https://linktr.ee/elsacreapodcasts?utm_source=linktree_profile_share&ltsid=7e511370-211f-4a7e-b559-92bcf338a190) ou LinkedIn 📞 Besoin d’aide ? • Le 119 - numéro gratuit, anonyme et disponible 24h/24. © Elsa Podcasts © Gladys Re-salire © Musique : UPM_BER1323_12_Contemplation_Instrumental_Birawsky_Joppig_1813553 © Bruitages : la sonothèque Mots-clés : agression sexuelle, inceste, viol, mémoire traumatique, témoignage, trauma, Dissociation, CPTSD, PTSD, Hashimoto, TOC, victime, survivante, parler, culpabilité, podcastféminin, sansculpabilité, enfance, violences sexuelles enfance, podcast sans culpabilité. Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/fr/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

Briser le silence, c’est la chose la plus effrayante… la plus dure, mais aussi la plus libératrice. Parce que c'est une étape qui change tout. Dans ce premier épisode de Sans Culpabilité, je me confie à Elsa. Je te raconte enfin pourquoi j’ai mis 10 ans à parler de mes agressions sexuelles, comment la culpabilité m’a enfermée, et comment j’ai trouvé la force d’enfin dire la vérité. 👉 Ici, pas de tabou. Juste une conversation sincère et émouvante, pour que tu comprennes à quel point cette introspection est complexe, mais aussi porteuse d’espoir. 🎧 À écouter si tu veux comprendre : • pourquoi il est si difficile de parler d’une agression, même des années plus tard • comment la mémoire traumatique fonctionne • les raisons qui m’ont poussée à enfin briser le silence • ce qu’on ressent juste après avoir parlé • pourquoi choisir la bonne personne pour se confier change tout • comment la parole peut devenir un début de reconstruction 🤍 Et si tu n’es pas victime ? Cet épisode est aussi pour toi. Pour celles et ceux qui veulent s’informer, mieux comprendre, accompagner, déconstruire les idées reçues ou participer à briser le silence : tu es au bon endroit. Comprendre, c’est déjà agir. 💜 Un mot pour toi qui écoutes Ici, tu trouveras un espace sécurisé, bienveillant et sans jugement. Une safe place où tu peux avancer à ton rythme, sans peur et surtout sans culpabilité. 🔔 Abonne-toi & partage Si tu soutiens ce message, like, partage et surtout abonne toi. 🎧 Disponible sur Spotify, Apple Podcasts, Deezer, Amazon Music et YouTube. 🟣 Suivre Elsa : @elsa_podcasts (https://linktr.ee/elsacreapodcasts?utm_source=linktree_profile_share&ltsid=7e511370-211f-4a7e-b559-92bcf338a190) ou LinkedIn (http://www.linkedin.com/in/elsa-podcasts-elsa-trinquesse) 💜 Suivre Gladys : @re_salire_ (https://www.instagram.com/re_salire_/) 📞 Besoin d’aide ? • Le 119 - numéro gratuit, anonyme et disponible 24h/24. © Elsa Podcasts © Gladys Re-salire © Musique : UPM_BER1323_12_Contemplation_Instrumental_Birawsky_Joppig_1813553 © Bruitages : la sonothèque 🔎 Mots-clés : agression sexuelle, inceste, silence, mémoire traumatique, témoignage, trauma, victime, survivante, parler, culpabilité, podcastféminin, sansculpabilité, enfance, violences faites aux femmes, violences sexuelles enfance, podcast sans culpabilité. Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/fr/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.