Speaker #0Si tu vis ton hypersensibilité comme un fardeau, c'est-à-dire que tu te sens vraiment parasité par toutes ces pensées négatives, par ce mental qui tourne tout le temps, qui est tout le temps en train de tout analyser, imaginer tous les scénarios catastrophes qui pourraient arriver, et tu te sens submergé par tes émotions très régulièrement, et tout ça vient impacter ton énergie et ta confiance en toi, écoute, j'ai une bonne nouvelle quand même pour toi, c'est que dans cette vidéo, moi je vais te partager. cinq routines que j'ai moi-même intégrées, donc cinq routines faciles à intégrer dans ton quotidien qui vont vraiment te permettre de mieux vivre cette hypersensibilité. Et surtout, reste jusqu'à la fin, parce que je sais que la difficulté quand on est hypersensible, c'est d'ancrer, de créer de nouvelles habitudes. Donc, je vais te donner des petites astuces pour y arriver. Donc, moi, c'est Julie Souchard. Je suis coach professionnel accrédité ICF. Et en fait, moi, je t'accompagne. à t'affirmer dans ton job et à faire de ton hypersensibilité une force. Je publie un épisode à peu près tous les 15 jours sur ma chaîne YouTube et sur mon podcast. Donc n'hésite pas à t'abonner. Et puis ce qui m'aide beaucoup, c'est quand tu likes, quand tu commentes ces épisodes, ça m'aide beaucoup. Et puis j'en profite aussi pour te rappeler que j'organise très régulièrement des masterclass. Donc c'est gratuit, dans lesquels je partage beaucoup de contenu. Donc n'hésite pas, je mets toujours en description le lien vers la prochaine masterclass. Allez, c'est parti ! Alors, avant de te partager ces cinq routines, j'ai envie de revenir un petit peu sur la puissance des habitudes, souvent qu'on sous-estime beaucoup. Mais ce qui va vraiment te permettre d'être toi-même, de mieux vivre ton hypersensibilité, de devenir la personne que tu veux être, ce sont vraiment tes habitudes. Alors, c'est créer de nouvelles habitudes, mais ça peut être aussi supprimer des habitudes qui ne sont pas forcément bonnes pour toi. Alors, très souvent, c'est compliqué parce que notre mental... En fait, il veut du résultat rapidement, tout de suite. Et souvent, les habitudes, c'est des petites choses qu'on va mettre dans notre quotidien. Et c'est la régularité sur le temps qui va vraiment nous apporter des résultats. Alors déjà, moi, ce que je t'invite à faire, c'est peut-être aussi te poser la question de qu'est-ce que ça va changer pour moi dans ma vie, dans mon quotidien, si j'arrive à ancrer cette habitude ? Et qu'est-ce que ça va donner, par exemple, dans cinq ans ? Tu vois, l'idée, c'est vraiment de te projeter. Qu'est-ce que ça va m'apporter, finalement ? Si j'arrive à l'ancrer, voilà, et comment ça va être ma vie dans 5 ans ? Ça, ça aide vraiment parce que c'est sur la longueur qu'on va vraiment voir tous les effets positifs. Et dans le sens inverse aussi, si je supprime cette habitude, qu'est-ce qui va se passer pour moi dans 5 ans, dans 10 ans ? Qu'est-ce que ça va changer ? Qu'est-ce que ça va avoir comme impact ? Alors, la première routine que je te propose, c'est de ritualiser la méditation. Alors, j'ouvre une petite parenthèse quand même, parce que là, je te présente cet outil. mais c'est vrai que cet outil il va pas peut-être pas forcément, enfin la méditation c'est pas forcément pour tout le monde, peut-être que tu vas pas te retrouver dans cet outil-là. Donc là je suis obligée de faire un choix, donc là l'idée c'était vraiment de te partager un petit peu ce que moi j'avais vraiment ancré dans mon quotidien par rapport à ce que ça a pu m'apporter et la facilité aussi à l'intégrer aussi parce que ça c'est une des difficultés qu'on peut rencontrer quand on est hypersensible. Mais c'est vrai que par exemple dans mon programme je te partage vraiment une grosse boîte à outils où tu vas pouvoir expérimenter tous les outils. qui peuvent t'aider et qui sont faciles à intégrer. Et puis, à toi d'expérimenter et de trouver celui qui va te convenir. Voilà, je referme la parenthèse. Donc, pourquoi la méditation ? Déjà, la méditation, c'est vraiment un outil très puissant parce que ça va te permettre de réduire ton flot de pensée et ça va te permettre de prendre de la hauteur par rapport à tes pensées. Et ça, c'est super utile. Pourquoi ? Je rappelle que ce sont nos pensées qui génèrent nos émotions. Quand on vit une situation, ce n'est pas la situation. en elle-même qui génère notre émotion, mais c'est la pensée qu'on va avoir par rapport à cette situation. Alors, peut-être que c'est un peu abstrait. Je te donne un exemple concret. Quelqu'un te fait un reproche, une remarque. Et toi, ça te génère une émotion très négative. Tu vas le ressasser, peut-être que ça va rester d'ailleurs en toi pendant un moment. Bref, tu vas très mal le vivre. Tu vas certainement te dire finalement que c'est cette personne qui est responsable un petit peu de ce que tu vis, de l'émotion que tu ressens. Eh bien non. En fait, la problématique, c'est là Cette remarque derrière, toi, tu as une pensée par rapport à cette remarque et peut-être que tu t'es dit, alors c'est un exemple, elle a raison, je suis nulle, etc. Et c'est ça en fait, c'est cette pensée négative qui va générer cette émotion négative. Je reprends ce même exemple, si tu as confiance en toi, que tu es bien dans tes baskets, eh bien la remarque qu'on va te faire, tu vas l'apprendre, tu vas beaucoup mieux l'apprendre. Tu vas te dire, ah bah oui, peut-être qu'elle a raison, je pourrais peut-être améliorer ça, ou peut-être que tu n'es pas du tout ok avec ça, mais voilà, entre guillemets. ça va beaucoup plus glisser pour toi parce que tu es bien dans tes baskets et parce que derrière, toi, tu vas avoir une pensée bienveillante vis-à-vis de toi et pas très négative vis-à-vis de toi. Ça, c'est important de le comprendre. Donc effectivement, quand tu vas pratiquer la méditation... tous les jours, ça va vraiment te permettre de prendre de la distance par rapport à tes pensées et de ne plus être impacté directement. Et ça va te permettre aussi plus facilement peut-être de modifier un petit peu ces pensées. En fait, ça permet de prendre de la hauteur par rapport aux situations que tu vis. Et quand tu es hypersensible, c'est hyper précieux. Alors, la méditation, il y a pas mal de croyances négatives par rapport à ça qui fait que très souvent, on va un peu se décourager par rapport à cette pratique. Très souvent, j'ai beaucoup de clients et de clientes qui vont me dire « mais moi, je n'y arrive pas » . Alors, ça veut dire quoi « je n'y arrive pas » ? Et souvent, on va me dire « en fait, à chaque fois, je pars dans mes pensées et je n'écoute plus la méditation guidée » . Alors, en fait, c'est tout l'intérêt de l'exercice. Il n'y a pas de notion de performance quand on médite. Il y a toujours un moment donné, et surtout quand on est hypersensible, où on va penser, on va avoir une pensée, et on va perdre le fil de la méditation, on ne va plus écouter. Mais on va s'en rendre compte à un moment donné. On va se rendre compte qu'on est en train de penser à autre chose. Et du coup, on va revenir ensuite à la méditation. Et c'est tout l'intérêt de la méditation, justement. C'est tout l'intérêt de l'exercice. J'ai même envie de dire que si tu n'as aucune pensée pendant toute cette méditation, l'exercice n'a plus vraiment d'intérêt. Parce que comme je l'ai dit, ça va te permettre, la méditation, de prendre de la hauteur et de prendre conscience un petit peu de tes pensées. Voilà, j'espère que c'est un petit peu plus clair pour toi. Pas obligé de faire des méditations très longues. Fais des méditations assez courtes. courte. Alors maintenant, il y a énormément de méditations guidées, donc n'hésite pas à un petit peu essayer de trouver, parce que parfois, je sais qu'on peut ne pas aimer la voix, on peut ne pas aimer la musique, l'ambiance, etc. Donc voilà, essaye de trouver ce qui te convient le mieux. Alors, une autre routine que je t'invite aussi à intégrer dans ton quotidien, dans ta semaine, c'est l'activité physique. En fait, quand tu es hypersensible, ton corps, c'est vraiment ton meilleur allié. Alors, comme je le dis souvent, tout est lié, c'est-à-dire que notre mental, notre... corps, nos émotions, c'est vraiment un tout. Tout est imbriqué et ça veut dire que chaque dimension va impacter positivement ou négativement les autres dimensions. Donc de faire une activité physique, c'est vraiment quelque chose j'ai envie de dire presque indispensable quand t'es hypersensible, parce que ça va te permettre beaucoup d'apaiser ton mental. Ça va impacter ton énergie, et ça c'est super précieux quand on est hypersensible. Ça peut aussi impacter ton sommeil, etc. Et ça c'est plein. de choses sur lesquelles il faut être hyper attentif quand on est hypersensible, si tu veux vraiment mieux vivre ton hypersensibilité. En fait, il faut vraiment que tu prennes conscience que mieux vivre ton hypersensibilité, ce n'est pas simplement travailler sur tes émotions, c'est vraiment travailler sur toutes les dimensions de ton corps, sur ton hygiène de vie, etc. Et c'est là que tu vas vraiment avoir de vrais résultats. D'ailleurs, c'est pour ça que j'ai créé un programme avec une approche holistique. L'approche holistique, ça veut tout simplement dire qu'on va travailler sur le mental, qu'on va travailler sur les émotions, sur le corps, sur l'esprit. Et c'est pour ça d'ailleurs que je fais intervenir plein d'expertes. Il y a une naturopathe qui intervient parce qu'il y a vraiment des troubles physiques qui sont vraiment liés par exemple à l'hypersensibilité, comme les troubles digestifs par exemple. Donc via notre alimentation par exemple, on peut vraiment avoir de vrais résultats aussi sur notre état émotionnel, notre mental, etc. Donc l'activité physique par contre, l'idée ce n'est pas forcément de partir sur quelque chose de très dense. de très intense. Et d'ailleurs, moi, je t'invite vraiment à y aller progressivement. Puisque si tu ne fais, par exemple, pas du tout de sport ou si tu n'as pas du tout d'activité physique, moi, ce que je recommande souvent, c'est peut-être la marche parce que ça peut être accessible quasiment, je pense, à toute personne. Et c'est quelque chose que tu peux intégrer plus facilement dans ton quotidien. Ça peut être, par exemple, d'aller marcher entre midi et deux pendant ta pause déjeuner. Ça peut être le matin, ça peut être le soir. Mais en tout cas, vraiment, ça, c'est quelque chose qui va vraiment t'apporter beaucoup de bien-être. d'apaiser ton mental. Je pense que tu as déjà vu, tu as déjà remarqué, quand tu vas marcher par exemple une demi-heure, tu ressens vraiment cet apaisement, tu as l'impression vraiment d'avoir l'esprit plus clair, etc. C'est vraiment cet effet-là qui va être intéressant. Ce qui va aussi être super impactant, c'est de le ritualiser. Peut-être pas, au moins cinq jours par semaine, par exemple. Mais plus tu fais quelque chose tous les jours, plus c'est ancré dans une habitude, plus tu vas avoir d'impact. Pareil, commence progressivement. Ça peut commencer par 10 minutes si tu n'as pas beaucoup de temps. Et après, au fur et à mesure, tu peux peut-être augmenter un peu le temps. Alors, autre routine hyper importante, c'est le rituel du coucher. On en parle beaucoup pour les enfants. Mais quand on est hypersensible, il faut aussi, même pour tout le monde, instaurer un rituel du coucher. Alors, ça peut peut-être te paraître bizarre, mais je t'assure que c'est hyper important. Quand on est hypersensible, on a encore plus besoin de sommeil que les autres. Et on va plus galérer. à avoir un sommeil de qualité, à s'endormir, parce que notre mental tourne beaucoup. Donc, moi, ce que je t'invite vraiment à faire, c'est à mettre en place un espèce de sas, un sas de décompression entre le moment où tu te couches et le moment où tu t'endors. Par exemple, si tu as l'habitude de regarder la télé, de regarder ton écran, ton téléphone, quelques heures et que tu essaies d'aller te coucher directement après, là, alors nous... Seulement, tu vas avoir en général pas mal de difficultés à t'endormir, mais ça va aussi impacter énormément la qualité de ton sommeil. Donc déjà, il va falloir que tu te crées, alors vas-y progressivement, mais ça peut être commencé, voilà, 30 minutes. Tu te prends 30 minutes avant de te coucher où tu couches tous les écrans. Et tu vas, voilà, à toi de voir quelles activités, mais quelque chose où tu es au calme, dans ta chambre, dans ton lit. Ça peut être écouter de la musique, ça peut être lire un livre, ça peut être te masser les pieds, peu importe. En tout cas, une activité, ça peut être la méditation, ça peut être le moment de l'intégrer aussi à ce moment-là, la méditation. Mais ça, c'est super important. Et pour juste partager un peu, moi, ce que je fais. Alors, c'est pareil, ça va te paraître peut-être un peu dingue. Mais moi, personnellement, je vais... Alors moi, je m'endors tôt, je me couche tôt. Parce que j'ai besoin de beaucoup de sommeil et je ne suis pas du tout du soir. Mais je vais... Alors, je mange très tôt. Je sais que ce n'est pas forcément possible pour tout le monde. Mais je mange vers 18h30 le soir. Alors je sais que vous allez dire, moi ce n'est pas possible dans mon quotidien, et oui, ça n'aurait pas été possible pour moi il y a quelques années, en tout cas aujourd'hui je peux le faire. Et par exemple, je monte dans ma chambre vers 19h30, voilà. Et c'est vrai que j'ai un temps maintenant, en fait, plus ça va, plus au fur et à mesure du temps des années, j'ai un peu à chaque fois augmenté ce temps. Et plus je l'augmentais, plus je ressentais les bien-être, déjà c'est un moment. pour moi, dans laquelle je me pose, où je suis toute seule, où j'ai des activités calmes, etc. C'est un moment qui m'apporte vraiment où je vais pouvoir ritualiser des petites choses aussi que je ritualise, dont je vous ai évoquées. Je médite, par exemple, le soir, mais il y a d'autres choses que je fais à ce moment-là. Et donc, du coup, moi, je vais me coucher, m'endormir vers 21h, 21h max. Élise, n'essaie pas d'appliquer, on est tous différents. Vous n'êtes pas forcément du matin, vous êtes plus du soir, mais en tout cas, vraiment, de mettre en place un petit sas de décompression et dans lequel on va couper les écrans avant de vous coucher. Et l'idée, c'est vraiment de faire une activité calme à ce moment-là pour apaiser votre mental. Alors, une autre routine puissante que je te conseille, surtout si tu es hypersensible, c'est d'écrire ton flot de pensée. Comme je l'ai dit tout à l'heure, on est hyper parasité par toutes les pensées qui tournent dans notre tête. Et le fait de les poser sur papier, encore une fois, c'est un exercice qui va te permettre de prendre de la distance de là. hauteur, et puis de comprendre aussi un peu, d'analyser. C'est-à-dire, pourquoi j'ai cette pensée-là, et quelles émotions ça génère chez moi, etc. Ça, c'est quelque chose que tu peux tout à fait par exemple intégrer pendant ton rituel de coucher, c'est ce que je fais. Tu peux aussi en profiter pour écrire tes gratitudes. Voilà, c'est des propositions. Gratitude, c'est vraiment les choses qui t'ont procuré du plaisir dans la journée. Ça peut être des toutes petites choses, pas forcément des choses extraordinaires, mais justement, ça va entraîner un peu ton mental à voir le positif dans ta journée. et pas voir forcément que le négatif. Et d'ailleurs, j'en profite, si toi, tu as déjà intégré des choses dans ton quotidien, si ça a fonctionné, si tu as eu du mal à intégrer, n'hésite pas à partager en commentaire de cette vidéo. Et puis, ça peut être aussi des petits outils, ça peut aider les autres. Donc voilà, n'hésite pas à partager en commentaire de cet épisode tout ce que tu as pu essayer, tenter, ce que tu n'as pas réussi à faire, pourquoi. J'essaierai de... Si vous avez des questions aussi, j'essaierai d'y répondre. Alors, le dernier point que j'ai un petit peu abordé tout à l'heure, quand j'ai parlé du sommeil notamment, c'est tout ce qui concerne ton hygiène de vie, ton alimentation. Parce que ça, en fait, comme je l'ai dit, ça va vraiment impacter positivement ou négativement ton état émotionnel, etc. Donc, ça vaut le coup quand même de se pencher dessus. Alors, il ne s'agit pas d'adopter un régime drastique ou autre, pas du tout. Mais plutôt de faire attention à quelques habitudes que tu as dans ton quotidien, etc. Alors, je vais donner des exemples très... très classique, mais par exemple l'alcool. Alors je ne te dis pas d'arrêter complètement l'alcool, mais en tout cas de faire vraiment attention à ta consommation parce que ça va vraiment impacter ton énergie et vraiment aussi ton corps, ton état émotionnel, ton humeur et tout. Donc ça, c'est un exemple, mais c'est pareil. Après, si tu consommes beaucoup de sucre ou de produits industriels, le fast-food, etc., c'est pareil. Ça, ça va vraiment impacter. Voilà, pareil. ton corps, ton état émotionnel, ton humeur, etc. Encore une fois, je ne suis pas du tout dans la culpabilisation, ce n'est pas du tout mon truc, mais il ne s'agit pas d'entrer dans quelque chose d'extrême, mais en tout cas de faire un petit peu attention, d'essayer de manger le moins possible d'aliments transformés, de faire attention un peu à sa consommation de sucre, sa consommation d'alcool, parce que ça va vraiment, encore une fois, impacter votre vie, votre quotidien. Et d'ailleurs, c'est un peu dans cet état d'esprit-là que j'ai sollicité, moi, une naturopathe. vraiment spécialisée sur l'hypersensibilité, qui vient animer un atelier collectif de deux heures et qui vient expliquer un petit peu comment, déjà en tant qu'hypersensible, on a un fonctionnement neurosensoriel propre. Ça a un impact sur nos niveaux d'hormones. Ça, c'est hyper intéressant. Mais surtout, elle partage aussi des clés dans les aliments qui vont être bons pour nous, ceux qui vont être moins bons. Et qu'est-ce qu'on peut faire ? Comment on peut mettre en place des petites choses dans notre quotidien, justement, pour mieux vivre physiquement déjà, en termes de trucs digestifs, mais aussi émotionnellement, notre quotidien. Alors, je sais, tu vas peut-être me dire, écoute Julie, t'es sympa avec tes petites routines intégrées là. Mais moi, perso, j'ai beaucoup de mal à créer une nouvelle habitude. J'ai beaucoup de mal à tenir sur la longueur. Alors oui, c'est souvent une grosse difficulté pour les hypersensibles et ça pour deux raisons. Déjà, c'est que ton mental, en fait, il veut du résultat tout de suite. C'est-à-dire que lui, il va vouloir une action, une seule action qui va donner tout de suite le résultat. Sauf que ça ne fonctionne pas comme ça. Donc, c'est vrai que de créer une petite habitude qui va, au fil du temps, te donner des résultats progressivement, là déjà, l'idée, ça ne lui plaît pas forcément à ton mental. Le deuxième point, c'est que ton mental, lui, il ne veut que du plaisir, que de la satisfaction rapidement. Et quand on crée une habitude, au début, c'est un peu plus difficile, ça va générer un peu d'inconfort, du coup un peu d'émotions négatives. Et donc lui, ton mental, il va vraiment chercher à fuir tout ça. Et du coup, il va t'amener à ne pas faire et à procrastiner. C'est aussi pour ça que les hypersensibles procrastinent plus que les autres. Alors, ça ne veut pas dire que c'est impossible de créer des habitudes dans ton quotidien, mais déjà, il faut y aller progressivement. N'essaye pas de mettre en place toutes ces routines en même temps, sinon ça ne va pas fonctionner. Et puis, il y a autre chose aussi, c'est que tu as besoin de mécanismes de soutien. Alors, mécanisme de soutien, ça veut tout simplement dire qu'on a besoin d'aide. Donc, ça peut être déjà de demander cette aide auprès de votre entourage pour vous soutenir. Et ça peut être aussi des petites choses comme cocher sur votre calendrier que vous avez réussi, par exemple, à méditer aujourd'hui. Voilà, des petites choses qui peuvent vous aider. Puis, il y a bien sûr aussi le fait d'être accompagné. Et d'ailleurs, moi, j'ai vraiment créé mon programme dans cet état d'esprit-là, de vous aider à passer. à l'action. Beaucoup de mécanismes de soutien, c'est pour ça qu'il y a un côté collectif, il y a un côté individuel et il y a un côté aussi boîte à outils, parce que très souvent aussi, on ne sait pas ce qu'il faut mettre en place, on ne sait pas comment, c'est très abstrait. Donc l'idée d'avoir une grosse boîte à outils, c'est aussi assez utile. Si vous voulez en savoir plus, n'hésitez pas, je vous mets en description le lien vers la page de mon programme, vous aurez tout le détail, le fonctionnement, le contenu, le prix. Et si ça vous intéresse, si vous avez des questions, c'est pareil, n'hésitez pas à prendre rendez-vous avec moi. C'est un rendez-vous qui est gratuit et qui est sans engagement. Comme je le dis, ça ne vous engage à rien. Ne prenez pas de risque. Bon, écoutez, prenez soin de vous. Je vous souhaite une belle semaine et je vous dis à très bientôt.
