Speaker #0Est-ce que tu savais que les hypersensibles ont beaucoup plus de risques de faire un burn-out dans leur vie professionnelle, voire plusieurs ? En fait, il y a plusieurs recherches qui montrent que les profils hypersensibles présentent un risque nettement plus élevé d'épuisement, parfois deux fois plus important selon les contextes. Et non, ce n'est pas parce que tu es plus fragile, ce n'est pas non plus parce que tu manques de ressources, c'est parce que tu fonctionnes autrement. Tu captes plus, tu traites plus. tu ressens plus et surtout tu dépenses énormément d'énergie en fait sans t'en rendre compte. Donc dans cet épisode, moi j'ai envie de te montrer un petit peu ce qui pompe vraiment ton énergie quand tu es hypersensible et pas en théorie, dans le concret de ton quotidien, de ton travail comme dans ta vie perso. Et puis surtout, je vais aussi te donner des conseils, des tips pour arriver à préserver ton énergie parce que oui, c'est pas une fatalité, c'est pas parce que tu es hypersensible que tu dois toujours être. fatigué, épuisé. Mais c'est quelque chose qu'il ne faut pas prendre à la légère parce que la fatigue n'est vraiment jamais anodine quand on est hypersensible. Je publie un épisode chaque semaine sur ma chaîne YouTube et sur toutes les plateformes de podcasts. Si ce podcast t'aide à mieux te comprendre, à mettre des mots sur ce que tu vis au travail ou dans ta vie perso, et bien le meilleur moyen de le soutenir c'est très simple, c'est de liker, de commenter ou même de noter. Ça va te prendre que quelques secondes, mais ça va énormément aider mon podcast à être plus visible auprès d'autres personnes hypersensibles qui en ont besoin. Et puis, avant d'entrer dans le cœur du sujet, je voulais juste te rappeler que j'organise très prochainement, le 15 janvier, une masterclass gratuite. Tu peux aussi, en t'inscrivant, accéder au replay si tu l'as raté. Donc n'hésite pas, le lien est en description de cet épisode. Avant d'aborder les 7 trucs qui pompent ton énergie quand tu es hypersensible, j'aimerais juste revenir sur les conséquences de cette fatigue qu'il ne faut surtout pas négliger. En fait, la fatigue va un peu exacerber notre mental. C'est-à-dire que quand on est hypersensible, je le dis souvent, notre mental est déjà puissant. Et en fait, ça va être encore plus le cas, on va dire qu'il va prendre vraiment le lead, le pouvoir sur nous, plus on est fatigué. Et je pense que vous vous rendez compte, quand vous êtes fatigué, tout est encore plus compliqué. Votre mental, le flot de pensée est constant, vous allez douter encore plus, procrastiner davantage, votre charge mentale va encore augmenter, et puis ça peut impacter aussi votre vie, votre vie personnelle, c'est-à-dire que vous arrivez chez vous le soir, vous êtes fatigué. Du coup, vous n'êtes pas disponible pour les autres, vous allez être aussi beaucoup plus irritable avec votre entourage. Vous n'avez plus envie de vous investir dans des projets, vous avez moins envie de voir du monde, inviter des personnes. Ça peut impacter votre couple, votre vie de famille, votre vie, qui vous êtes en fait. Donc c'est quelque chose qu'il ne faut pas négliger. Et puis surtout, en fait, cette fatigue, elle s'installe et elle augmente progressivement jusqu'à un état d'épuisement qui peut vous mener... au burn out. Alors maintenant les 7 trucs qui pompent ton énergie quand tu es hypersensible. Alors la première chose qui pompe ton énergie quand tu es hypersensible c'est ta charge sensorielle. En fait quand tu es hypersensible tu captes beaucoup plus d'informations que les autres, les bruits, la lumière, les mouvements, les tensions, les sollicitations. Ton système nerveux est beaucoup plus sollicité. C'est pas que tu supportes moins bien, c'est que tu reçois beaucoup plus donc il va y avoir en plus des contextes qui vont être beaucoup plus compliqué pour toi vivre par exemple l'open space parce que là pour toi c'est énormément d'informations toute la journée qui vont générer du coup une fatigue et puis ça peut être des événements où il y a beaucoup de monde où il y a beaucoup de d'informations que tu dois traiter Ce que tu peux essayer de faire déjà, c'est d'en tenir compte. C'est-à-dire de l'accepter et de mettre des choses en place qui peuvent t'aider. Ça peut être en open space, de porter un casque pour déjà limiter un peu le bruit ambiant. Et puis, ça peut être aussi, si tu le peux, avoir des journées de télétravail. Puis après, dans ta vie perso, quand tu as des événements qui te sollicitent beaucoup, c'est aussi de prévoir un temps de repos parce que tu sais que ça va te fatiguer. Alors deuxième point qui pompe beaucoup ton énergie quand tu es hypersensible, c'est ta charge mentale. Alors comme tu l'as compris, tu captes beaucoup plus d'informations que les autres et ton cerveau, il va traiter. toutes ces informations en profondeur. Il va analyser, il va faire des liens, il va anticiper, il va aussi imaginer tous les scénarios catastrophes qui pourraient arriver. Donc en fait ton mental il ne se met quasiment jamais en pause. Donc en fait ce qui te fatigue c'est pas tant la quantité de travail, c'est vraiment le traitement permanent en fait de ton mental. Et la problématique aussi c'est que ta charge mentale ne se limite pas à toi entre guillemets. C'est à C'est-à-dire que... Vu que tu es très tourné vers les autres, comme un espèce de récepteur, eh bien tu vas aussi avoir des pensées qui vont concerner les autres. Est-ce que cette personne se sent bien ? Est-ce qu'elle ne va pas oublier son rendez-vous ? Peut-être que je lui rappelle, etc. Donc en fait, ta charge mentale ne se limite pas à toi, elle va se limiter aussi à ton entourage, même à tes collègues de travail. Donc par rapport à cette charge mentale, qu'est-ce que tu peux faire ? C'est ritualiser une activité qui va apaiser ton mental. Alors, en fait, c'est ton corps, le canal le plus puissant pour apaiser ton mental. Donc ça peut être des exercices de respiration, ça peut être aussi l'activité physique, comme la marche par exemple, peu importe. Par contre, il faut que ce soit quelque chose qui soit facile à ritualiser dans ton quotidien, quelque chose qui puisse te prendre que quelques minutes et qui ne te demande pas d'outils, de matériel particulier. Et qu'est-ce que ça va te permettre ? Ça va te permettre de ralentir le flot de pensée et de prendre aussi plus facilement de la hauteur par rapport à tes pensées. Alors... Autre point qui va pomper ton énergie quand tu es hypersensible, c'est ta charge émotionnelle. Et qui est très liée à ta charge mentale. Pourquoi ? Parce qu'en fait, ce sont tes pensées qui génèrent tes émotions. Donc plus tu as de pensées négatives, ou tu vas anticiper, imaginer tous les scénarios catastrophes qui pourraient arriver, tout ça, ça va générer du stress, de la peur, etc. Et les émotions. négatives, désagréables, vont générer beaucoup de fatigue. Je pense que tu l'as déjà remarqué, quand tu vis quelque chose, une émotion forte, beaucoup de tristesse, beaucoup de peur, tu vas te sentir aussi très fatigué. Et il y a un autre point qui peut aussi exacerber ça, c'est qu'on a beaucoup tendance à vouloir contrôler, résister à nos émotions. Souvent, on a cette idée qu'il faut toujours être de bonne humeur, être agréable pour les autres, etc. Donc souvent au boulot notamment, on va chercher à contrôler au maximum nos émotions, ce qui va générer beaucoup de fatigue et qui va aussi générer ces fameuses montagnes russes. Parce que toute la journée, tu vas accumuler beaucoup d'émotions, tu vas les mettre un peu sous un couvercle, et puis le soir, tu peux arriver chez toi par exemple, il va se passer un petit truc, et ça va générer une explosion émotionnelle. Tu vas beaucoup t'en vouloir en général, tu vas te dire, voilà, c'est disproportionné. mais en fait cette réaction elle est pas par rapport à ce que tu viens de vivre, mais par rapport à tout ce que tu as accumulé au fil de la journée. Donc là, qu'est-ce qui va t'aider par rapport à ta charge émotionnelle ? D'abord, déjà, ce qu'on a dit par rapport à la charge mentale. C'est-à-dire déjà apaiser, ritualiser quelque chose qui va apaiser ton mental, parce que ça va agir aussi sur tes émotions. Et puis aussi, apprendre à accepter davantage tes émotions, à t'autoriser à ressentir des émotions négatives. Tu as le droit d'être triste, tu as le droit d'avoir peur, c'est complètement... humain plus tu vas résister à ces émotions plus tu vas être fatigué et tu vas ressentir ces montagnes russes alors quatrième point qui va pomper ton énergie si tu es hypersensible c'est le manque de confiance en soi quand on est hypersensible on a souvent un niveau d'exigence très élevé envers soi même alors pourquoi bah en fait comme je l'ai dit tout à l'heure tu as un mental très puissant qui va générer beaucoup de pensées et pas mal de pensées négatives qui vont t'amener à toujours douter de toi, de tes compétences. Souvent le syndrome de l'imposteur est d'ailleurs assez présent. Donc tu as tendance à douter, à te comparer, à te demander si tu es légitime. Et quand le syndrome de l'imposteur il est présent, tu vas vouloir en faire plus, tu vas te surinvestir parce que tu vas vouloir prouver et tu vas surtout ne pas t'autoriser à l'erreur. Et ça, ça génère le surinvestissement permanent. Et donc ça, le surinvestissement permanent génère de l'épuisement. Donc là, il faut vraiment essayer de travailler aussi sur l'estime de soi, la confiance en soi. Ce qui n'est pas toujours simple quand on est hypersensible, parce que pour développer cette confiance en soi, on a besoin de sortir de sa zone de confort. Ce qui est beaucoup plus compliqué, parce que notre mental qui est très fort, lui, il va nous inviter plutôt à rester dans notre zone de confort. C'est un sujet que je ne vais pas développer ici, que j'ai déjà développé dans d'autres épisodes, mais en tout cas c'est quelque chose qu'on travaille beaucoup dans mon programme Puissance Douce. Si tu veux en savoir plus, tu as le lien en description de cet épisode. Alors cinquième point qui va aussi beaucoup pomper ton énergie quand tu es hypersensible, c'est la suradaptation aux autres. Comme je l'ai déjà dit... Quand on est hypersensible, vu qu'on capte beaucoup d'informations, on a tendance à avoir une posture un peu de récepteur. On capte beaucoup et du coup on est très tourné vers les autres. Et en fait, on va avoir cette tendance un peu naturelle, vraiment, on s'en rend même pas compte, de tout le temps s'adapter aux autres. On va s'adapter à l'ambiance, on va s'adapter aux attentes implicites, on va s'adapter aux émotions des autres, aux non-dits, et on va sans cesse ajuster son comportement, son ton, ses mots. Et c'est pas de la gentillesse, c'est vraiment de la suradaptation. C'est vraiment une mise finalement sous tension constante qui est hyper fatigante, parce qu'en plus tu t'adaptes beaucoup aux autres, mais par contre tu as tendance à ne pas t'écouter et vraiment à t'oublier. Donc ça c'est pareil, c'est quelque chose sur lequel on va travailler, l'idée de un petit peu plus s'observer, s'écouter et ne pas chercher toujours à s'adapter aux autres. Alors sixième point qui va vraiment pomper ton énergie quand tu es hypersensible, c'est de ne pas être aligné avec toi-même. Parfois tu vas te retrouver par exemple dans un job qui n'est pas aligné avec tes valeurs, ou tu fais parfois des choses qui ne te ressemblent pas. Tu as aussi tendance à dire oui alors que fond de toi c'est plutôt non. Toujours pareil, aussi pour te suradapter. Et en fait quand tu fais ça, tu t'éloignes de toi, tu t'éloignes de tes valeurs. Et ce conflit intérieur, il est extrêmement coûteux en énergie. Parce que finalement, tu passes ton temps à te battre contre toi-même. Donc par rapport à ça, déjà je pense qu'il faut commencer déjà par apprendre à te connaître, à savoir qui tu es, à comprendre comment tu fonctionnes. et à t'accepter, à t'écouter davantage. Donc ça c'est pareil, c'est quelque chose sur lequel on travaille beaucoup dans mon programme Puissance Douce. Alors le septième point qui peut paraître évident, mais qui est hyper important, surtout quand on est hypersensible, et ça c'est un point qui peut vraiment aussi pomper ton énergie, c'est ton hygiène de vie. Et il y a aussi autre chose qui concerne là que les personnes menstruées, mais le cycle menstruel. Alors d'abord sur ton hygiène de vie. En fait, comme je l'ai dit tout à l'heure, La fatigue va exacerber le pouvoir de ton mental en fait, donc la charge mentale, la charge émotionnelle, etc. Donc par exemple ton sommeil, si déjà tu accumules un manque de sommeil, tu vas derrière avoir beaucoup plus de stress, des rythmes aussi beaucoup plus intenses qui vont t'épuiser. C'est pour ça qu'il est encore plus important quand on est hypersensible de faire de son corps son meilleur allié. Donc ça passe par le sommeil. Ça passe par l'alimentation et ça passe aussi par l'activité physique. Et puis, il y a aussi quelque chose qui va concerner, du coup, là, les personnes menstruées, c'est le cycle menstruel, parce qu'effectivement, on a tendance à l'oublier, mais on va avoir des phases dans notre cycle, notamment la phase prémenstruelle et la phase menstruelle, qui vont générer beaucoup plus de fatigue. En fait, notre niveau d'énergie baisse. Et même, j'ai envie de dire que ça... euh... Alors pas le cycle menstruel, mais il y a d'autres choses qui peuvent impacter notre fatigue, et ça, ça concerne tout le monde, qu'on soit menstrué ou pas menstrué, c'est le cycle lunaire, ce sont les saisons. On voit bien par exemple que quand on est dans la période hivernale, notre niveau d'énergie baisse aussi. Alors bien sûr, là-dessus, on n'a pas de contrôle, mais c'est déjà le fait de l'accepter, de le comprendre, et du coup peut-être quand on peut d'adapter un petit peu notre rythme de vie. Donc comme tu l'as compris, quand tu es hypersensible, si tu es souvent fatigué, c'est pas que tu as moins d'énergie, c'est parce qu'en fait ton énergie va être pompée par des mécanismes souvent un peu invisibles. Et tant que tu ne les identifies pas, en fait tu vas continuer à t'épuiser en pensant en plus que le problème vient de toi. Comme tu l'as compris, et la bonne nouvelle c'est que ça peut changer, donc en comprenant déjà tout. fonctionnement, en apprenant aussi à ne plus laisser ton énergie s'échapper, en prenant aussi confiance en toi, en t'écoutant davantage, en t'observant. Et puis d'ailleurs, si tu as besoin d'aide, tu peux rejoindre mon programme Puissance Douce. C'est un programme qui dure plusieurs mois et dans lesquels on va travailler sur tous ces points. Donc si tu veux avoir plus d'informations, tu as le lien en description de cet épisode. je te souhaite une très belle semaine et je te dis A la semaine prochaine.
