Speaker #0Alors aujourd'hui, dans cet épisode, on va parler de confiance en soi et du lien que ça peut avoir avec l'hypersensibilité. Tu doutes souvent, même quand tu sais bien faire les choses. Tu relis dix fois un mail avant de l'envoyer. Tu vas demander à plusieurs personnes avant de prendre une décision. Tu anticipes les réactions des autres, parfois même avant qu'ils aient ouvert la bouche. Et quand on te félicite... Tu réponds « Oh, c'est rien, j'ai juste eu de la chance » . Ce que tu vis, c'est un manque de confiance en soi, mais ton hypersensibilité en est certainement la cause. Tu ressens plus fort, tu captes plus d'informations, ton cerveau, lui, essaye de te protéger, mais à force d'analyser, de tout remettre en question, tu finis par douter de toi, de tes compétences et de ta place. Dans cet épisode, on va voir pourquoi ton hypersensibilité impacte ta confiance en toi. Les trois erreurs que tu peux faire sans t'en rendre compte qui entretiennent ce doute et enfin trois clés concrètes pour reprendre confiance en toi. Bienvenue dans Sensible mais pas fragile, le podcast des hypersensibles qui veulent s'affirmer dans leur job et faire de leur hypersensibilité une vraie force dans leur vie pro et leur vie perso. Alors d'abord, pourquoi ton hypersensibilité ? impacte ta confiance en toi. En fait, quand on est hypersensible, le cerveau fonctionne différemment. Des études en neurosciences, notamment celles d'Hélène Aron et Bianca Acevedo, montrent une activité neuronale plus intense dans trois zones clés. La zone préfrontale qui réfléchit et planifie, l'insula qui traite les émotions et l'empathie, et l'amidale qui va détecter les menaces. Résultat, tu captes plus, tu analyses plus, Tu ressens plus et ce plus va créer une hyper vigilance constante. Ton cerveau, en fait, il veut te protéger. Il va chercher sans arrêt à t'éviter le danger, la critique, la déception. Il anticipe, il prévoit, il imagine. Mais en fait, ce mécanisme d'anticipation, au lieu de te sécuriser, il va finir par t'épuiser. Parce que ton cerveau cherche à tout contrôler et du coup, il va générer beaucoup de pensées. Et si j'ai mal fait ? Et si on me juge ? Et si je déçois ? En fait, ces pensées vont créer des émotions, la peur, la honte, la culpabilité. Et en fait, ces émotions vont te paralyser. Tu ne vas pas oser, tu veux tout comprendre avant d'agir. Tu vas préférer rester dans ta zone de confort, là où tu maîtrises. Mais cette zone, en fait, elle rétrécit un peu plus à chaque fois que tu n'oses pas. Et plus elle rétrécit, plus ta confiance en toi diminue. Et c'est en fait un cercle vicieux. Le doute te pousse à l'inaction et l'inaction renforce le doute. C'est comme un muscle, en fait, si tu ne l'utilises plus, il s'atrophie. Et en fait, ton cerveau va finir par te dire, tu vois, tu n'en es pas capable. La confiance ne disparaît pas d'un coup. Elle s'érode petit à petit chaque fois que tu choisis la sécurité plutôt que l'essai. Mais la bonne nouvelle, c'est que tu peux inverser la boucle et commencer par comprendre ce qui te piège. Alors déjà, on va voir un petit peu trois erreurs que tu peux faire sans t'en rendre compte et qui vont entretenir ce manque de confiance en toi. La première erreur qu'on peut faire, c'est croire que la confiance vient de la performance. Toi, tu veux mériter la confiance. Tu cherches toujours mieux à tout valider et tu cherches toujours à faire... Tu cherches à faire toujours mieux et à tout valider par les résultats. Tu te dis, quand j'aurai réussi ce projet, je serai sûre de moi. Quand j'aurai ce poste, je serai légitime. Quand j'aurai réalisé cette formation, je serai plus compétente. Mais la confiance ne se gagne pas avec des preuves extérieures. Elle se construit à l'intérieur en agissant même quand tu n'as pas encore les preuves. C'est ce que montre la recherche en psychologie. cognitive. En fait le cerveau ne va pas distinguer la vraie confiance de la fictive entre guillemets. Donc plus tu agis comme si tu avais confiance, plus ton cerveau va enregistrer cette expérience comme une preuve réelle. La confiance ne vient pas de la réussite, c'est la confiance qui rend la réussite possible. Deuxième erreur, c'est le fait de ne pas se connaître vraiment et du coup de lutter contre soi. Tu veux être. calme, tu veux être plus sûr, plus rationnel, tu veux réagir comme les autres. et plus tu luttes contre ton fonctionnement plus tu t'épuises et cette lutte en fait constante elle nourrit des pensées destructrices je ne suis pas normale je devrais être plus forte plus fort je ne suis pas fait pour ce monde et en fait ne pas se connaître c'est comme essayer d'utiliser un outil sans mode d'emploi tu finis par te blesser alors que le problème ne vient pas de toi il vient du mode d'emploi manquant apprendre à te connaître c'est vraiment identifier ce qui te ressource, ce qui te fatigue, ce qui te met sous tension et comment ton hypersensibilité s'exprime dans ton quotidien. Quand tu comprends ton propre fonctionnement, tu cesses de te battre contre toi, tu arrêtes d'essayer de corriger une liste de défauts, tu apaises la voie du mental critique et tu libères de l'énergie que tu mettais jusqu'ici à te juger. Cette énergie-là, tu peux la mettre dans l'action. Alors la troisième erreur aussi qu'on fait très souvent quand on est hypersensible, ça va être de tout comprendre, de vouloir tout comprendre, tout analyser avant d'agir. Ou même d'attendre de ne plus avoir peur. En fait, tu vas analyser, tu vas observer, tu vas décortiquer, tu veux savoir pourquoi tu doutes avant d'oser. Mais en fait, la confiance, elle ne se comprend pas, elle s'expérimente. Tu peux lire plein de livres sur le vélo. Tant que tu n'auras pas posé le pied sur la pédale, tu ne seras pas roulé. Et bien c'est la même chose pour la confiance. En fait, tu peux vraiment comprendre le mécanisme de confiance en soi, ce qu'il faudrait faire, d'ailleurs très souvent, vous le savez en tant qu'hypersensible, mais en fait, seule l'expérience va te permettre de réécrire ton histoire. Chaque fois que tu agis malgré le doute, tu envoies un nouveau message à ton cerveau. J'ai survécu. j'ai réussi je peux recommencer et petit à petit en fait c'est comme ça que le doute va reculer mais c'est important de préciser que le doute ne va jamais disparaître complètement c'est complètement humain de ressentir la peur du moment où on sort de sa zone de confort du moment où on se met dans l'inconfort donc il ne faut pas chercher à supprimer cette peur il faut plutôt chercher à l'apprivoiser Alors maintenant je vais te partager des clés concrètes pour renforcer ta confiance en toi quand tu es hypersensible. Alors le premier point que je viens d'évoquer c'est vraiment d'apprendre à te connaître pour arrêter de te battre. La confiance elle commence pas par le courage, elle commence déjà par la compréhension de soi. Donc observe-toi mais sans te juger. Demande-toi qu'est-ce qui me met en insécurité ? Quelle situation ? me font perdre mes moyens ? Quels signes physiques apparaissent quand je doute ? Cette connaissance de toi va créer de la clarté. Et la clarté, c'est un peu la première brique de la confiance parce que ça va vraiment impacter toutes ces pensées négatives que tu peux avoir sur toi. Parce que très souvent, tu ne te connais pas et du coup, tu ne t'acceptes pas. Et l'impact, c'est que tu vas avoir un jugement très dur envers toi, donc beaucoup de pensées négatives. qui vont venir nourrir ce manque de confiance en toi. Il faut arrêter d'essayer de ressembler aux autres. Essaye plutôt d'apprendre à te connaître et à t'accepter pleinement. Et ça, c'est un des premiers piliers de mon programme Puissance Douce. Alors je peux te proposer aujourd'hui un petit outil simple déjà pour commencer. Ça peut être de noter dans un carnet, chaque soir, une chose que tu as pu comprendre sur toi. Donc ça peut être des petites choses. Je me sens plus en confiance quand j'ai bien préparé mes réunions. Je perds mes moyens quand je sens que l'autre, par exemple, s'impasse. Et au bout de quelques jours, tu vas voir aussi déjà un petit peu ton propre schéma qui va apparaître. Alors, la deuxième clé aussi pour prendre confiance en toi, c'est de faire de ton corps ton meilleur allié. Pourquoi ? Parce qu'en fait, ton corps, c'est vraiment le canal le plus puissant pour apaiser ton mental. Quand ton mental s'emballe, en fait ton système nerveux passe en mode... alerte et pour retrouver ton calme ramène ton attention à ton corps donc ça peut être de respirer lentement d'inspirer par le nez et d'expirer par la bouche bouger aussi marcher t'étirer secouer les épaules tu peux aussi de mettre une main sur le coeur pour ramener ton énergie au centre c'est ce qu'on appelle la régulation nerveuse descendante elle envoie un message direct à ton cerveau pour lui dire en gros tu es en sécurité Et à partir de là, la confiance devient possible. Le troisième point, c'est de nourrir ta confiance via des petites victoires concrètes. En gros, c'est passer à l'action. mais doucement, progressivement, te mettre dans l'inconfort régulièrement. En fait, ton cerveau, il adore la dopamine, c'est ce neurotransmetteur du plaisir. Donc chaque fois que tu réussis une petite action, tu vas en produire. Et c'est cette dopamine qui va renforcer ton envie de recommencer. Donc oublie les grands objectifs, concentre-toi sur des petites actions, des micro-actions. Une conversation... que tu as osé, un nom que tu as dit, une demande que tu as formulée. Ces micro-victoires vont créer un cercle vertueux. Et plus tu agis, plus tu gagnes en confiance, plus tu agis. Petit exercice, chaque soir, note une action où tu t'es choisi, même minuscule. Et tu verras au bout de 10 jours, tu verras à quel point en fait, tu commences déjà à avancer. Alors en conclusion, tu vois la confiance ... c'est pas un trait de caractère, c'est plutôt une posture intérieure et cette posture elle se cultive par l'action. Elle se développe pas en lisant ni en comprenant, elle se développe en agissant. Et surtout en acceptant ton hypersensibilité comme une force et non comme un fardeau. Et ça c'est exactement ce que je t'aide à faire dans mon programme Puissance 12, apprendre à te connaître. à réguler ton système nerveux, à apprivoiser ton mental puissant, à mieux vivre tes émotions, à t'affirmer en passant à l'action, en posant des limites, et puis en ancrant dans ton quotidien des habitudes, des actions, qui vont te permettre de mieux vivre ce fonctionnement dans ta vie pro et dans ta vie perso. Si tu veux en savoir plus, tu as le lien de mon programme en description de cet épisode. N'hésite pas, si ça t'intéresse. à prendre un rendez-vous gratuit et sans engagement pour voir si on peut aller plus loin ensemble. Je te souhaite une très belle semaine et je te dis à bientôt.
