Speaker #0T'es en réunion, tu sais ce que tu veux dire, tu sais que c'est pertinent, t'as bossé dessus, t'y as réfléchi, mais au moment de prendre la parole, tu hésites. Tu commences à avoir des doutes, tu te dis si je dis une bêtise, ils vont penser que je suis pas légitime, j'ai pas assez d'expérience pour prendre la parole. Et alors qu'est-ce qui se passe ? Tu vas te taire et tu vas ressortir de cette réunion frustrée, tu vas te rejouer la scène en boucle, tu vas regretter, t'en vouloir. Bref, est-ce que tu vis souvent ? ce genre de scène si c'est le cas tu connais certainement ce sentiment un peu d'illégitimité chronique cette impression de ne jamais être à la hauteur même quand les faits disent le contraire ce doute là cette peur d'être démasqué cette petite voix qui te répète que tu n'as pas ta place c'est ce qu'on appelle le syndrome de l'imposteur si tu es hypersensible il y a de grandes chances qu'il t'empêche de t'affirmer dans ton job depuis des années. Dans cet épisode, je t'explique pourquoi ce syndrome touche davantage les hypersensibles, comment il peut t'empêcher d'évoluer et t'épanouir professionnellement, et surtout, je vais te partager 3 clés concrètes pour retrouver confiance et oser prendre ta place. Bienvenue dans Sensibles mais pas fragiles, le podcast des hypersensibles qui veulent faire de leur fonctionnement un atout dans leur vie. professionnel et personnel n'hésite pas à liker et à commenter cet épisode parce que ça m'aide beaucoup si tu écoutes le podcast c'est pareil tu peux commenter tu peux aussi me donner une note ça m'aide à augmenter ma visibilité allez c'est parti alors d'abord pourquoi le syndrome de l'imposteur touche particulièrement les personnes hypersensibles alors déjà il est bon de rappeler ce que c'est que l'hypersensibilité. Quand tu es hypersensible, Tu captes beaucoup plus d'informations que les autres via tout tes sens, c'est ce qu'on appelle la charge sensorielle. Donc tu vas capter les non-dits, les tensions, le climat, les émotions, des petits détails que beaucoup ne voient pas. Donc qu'est-ce qui se passe derrière ? Tu vas avoir un mental qui va être câblé pour traiter toutes ces informations en profondeur. Donc tu as un mental très puissant. Ce mental, il va tout analyser, il va imaginer. tous les scénarios catastrophes qui pourraient arriver, ce que les autres pourraient penser, dire, faire, etc. Résultat, tu vas avoir un mental qui tourne à 100 à l'heure. Tu vas beaucoup, beaucoup penser, tu vas avoir beaucoup de pensées, et pas mal quand même de pensées négatives, qui vont faire que tu vas tout le temps être dans l'analyse de ce que tu fais, de ce que tu dis, et ça va avoir pour conséquence, finalement, d'impacter un peu ta confiance en toi, ta croyance en tes capacités. C'est pour ça que tu vas avoir souvent ce doute de est-ce que je suis légitime, est-ce que je suis à ma place, est-ce que ce que je vais dire c'est pertinent ? Il y a une étude qui a été menée par Pauline Rose-Klens, une chercheuse qui est à l'origine du concept du syndrome de l'imposteur, qui montre que le syndrome de l'imposteur touche jusqu'à 70% de personnes à un moment donné de leur vie professionnelle, mais qui va être beaucoup plus fréquent chez les personnes qui ont une forte exigence intérieure, un environnement compétitif, et une tendance à l'autocritique. Et ça, c'est quand même souvent le cas des personnes hypersensibles. Alors qu'est-ce que ça va avoir comme conséquence sur ta vie professionnelle ? En fait, quand tu vis ce syndrome, t'es un peu pris dans une espèce de cercle vicieux. Ça va avoir, on va dire, trois grands impacts. Le premier, c'est que tu as tendance à minimiser ta légitimité. Tu vas refuser les compliments, tu sais, non mais c'est juste de la chance. j'ai rencontré les bonnes personnes c'est pas moi c'est mon équipe voilà tu vas aussi du coup avoir beaucoup de mal à parler de tes réussites de ce que tu fais à ton manager par exemple tu vas aussi tu vas pas postuler ou alors tu vas postuler sur des postes qui sont inférieurs à tes compétences tu te sous estime beaucoup en fait tu vas donc un peu t'auto censurer Le deuxième point, c'est le fait que tu vas te surinvestir. Parce qu'en fait, vu que tu ne te sens pas légitime, tu te sens obligé d'en faire plus, d'en faire davantage. Beaucoup plus que ce qu'on attend. Tu vas rester tard, faire des heures importantes, tu vas peut-être travailler le week-end, le soir, tout vérifier plusieurs fois. Et le troisième impact, c'est le fait de douter énormément. Donc c'est pour ça que tu vas passer beaucoup de temps à relire. Tu vas relire un retour négatif dix fois, tu vas ruminer. Tu vas prendre très mal les critiques, même si elles sont constructives. Et tout ça, en fait, ça t'empêche de poser des limites. de demander une augmentation, d'avoir un bon équilibre entre ta vie pro et ta vie perso. Ça t'empêche aussi parfois de prendre la parole en réunion, d'affirmer ton point de vue. Enfin bref, ça t'empêche de prendre ta place. Alors maintenant, je vais te partager trois clés concrètes pour arriver à t'affirmer malgré ce syndrome de l'imposteur. Alors le premier point, c'est déjà de te focaliser plutôt sur ton impact plutôt que sur ta perfection. Tu penses certainement que tu n'es pas légitime tant que tout ne sera pas parfait, tant que tu ne maîtriseras pas tout parfaitement. Et ça en fait c'est un objectif qui est inatteignable. Donc essaie de te focaliser plutôt sur ce que tu réussis concrètement, ce que tu fais bien. Donc pose-toi cette question simple, qu'est-ce que j'ai apporté de concret ? Donc ça peut être désamorcer un conflit, ça peut être mettre à jour un process, rassurer un client. Donc en fait un petit truc, un petit rituel peut-être que tu peux mettre dans ta semaine. qui peut t'aider, c'est chaque vendredi, essayer de noter trois impacts concrets que tu as eus cette semaine, même des petits. Alors la deuxième clé, c'est aussi un petit peu de changer ta boussole interne, de passer de la preuve à la présence. Quand on ne se sent pas légitime, en fait, on va chercher à prouver, à justifier. Et en fait, on doit avoir tendance peut-être à en faire trop. On va se perdre dans l'action. Et l'idée là, ça serait plutôt de remplacer ce réflexe par une vraie présence. Parce que la légitimité, ça ne veut pas dire tout savoir. C'est surtout être là avec conscience et engagement. Par exemple, avant un rendez-vous ou une réunion, essaye de t'ancrer avec cette phrase. Je n'ai pas besoin d'être parfait ou parfaite, je suis là pour contribuer. Alors c'est un exemple, n'hésite pas à changer les mots et à utiliser des mots qui te conviennent. La troisième clé, c'est de prendre conscience de ta valeur. Ta valeur ne se mesure pas à ton titre, à ton salaire ou à ton niveau d'expertise. Ta valeur, elle est dans ta capacité d'écoute, ta clarté d'analyse, ton engagement, tes qualités humaines. Et ça, ça ne s'apprend pas à l'école et c'est hyper précieux. Ce que tu peux faire d'ailleurs, c'est demander peut-être à des personnes autour de toi, des personnes de confiance, des collègues, managers, clients, qu'est-ce qu'ils apprécient vraiment ? chez toi. En conclusion, tu n'as pas besoin d'en faire plus pour mériter ta place. Tu n'as pas besoin de te prouver quoi que ce soit. Tu n'as pas à choisir entre hypersensibilité et affirmation de soi. Tu peux être hypersensible, ressentir fort, douter parfois et être complètement légitime dans ton poste. L'affirmation de soi, ce n'est pas de l'arrogance. C'est la conscience de sa valeur. Même quand on ne coche pas toutes les cases. Si tu veux aller plus loin pour prendre confiance en toi pour sortir de ce syndrome de l'imposteur, de ce doute permanent, n'hésite pas à rejoindre mon programme Puissance Douce. Il y a d'ailleurs dans ce programme-là un atelier sur le syndrome de l'imposteur, mais il y en a d'autres. Il y a d'autres ateliers qui sont animés par des expertes. Et puis tu as surtout un accompagnement individuel avec moi. C'est vraiment un programme qui est spécialisé pour aider les personnes hypersensibles à s'affirmer et à faire de l'or. hypersensibilité, une vraie force dans leur vie pro et leur vie perso. Donc n'hésite pas, si tu veux en savoir plus, à cliquer sur le lien en description. Tu verras tout le détail de mon programme et si tu es intéressé, tu as juste à prendre un rendez-vous avec moi. C'est un rendez-vous qui est gratuit et sans engagement. L'idée, ça va être de vérifier ensemble, tout simplement, que le programme peut répondre à tes besoins et que je suis la bonne personne pour t'accompagner. Je te souhaite une belle semaine et je te dis à la semaine prochaine et n'hésite pas ... à liker ou à commenter si tu as apprécié cet épisode.
