Speaker #0Si tu vis ton hypersensibilité comme un fardeau, si tu te sens envahi par tes pensées, par ce mental qui tourne en boucle, qui analyse tout, qui imagine le pire, si tu te sens submergé par des émotions et que ça impacte ton énergie et ta confiance, alors écoute bien, j'ai une bonne nouvelle pour toi. Dans cette vidéo, je vais te partager 5 routines que j'ai moi-même mise en place. Des routines simples, concrètes, faciles à intégrer dans ton quotidien. Reste jusqu'à la fin parce que je vais t'expliquer aussi Pourquoi tu galères à tenir dans le temps et comment faire pour vraiment ancrer ses habitudes ? Bienvenue dans Sensibles mais pas fragiles, le podcast des hypersensibles qui font de leur fonctionnement un atout dans leur vie pro et leur vie perso. Moi c'est Julie Souchard et je suis coach professionnel. N'hésite pas à liker et à t'abonner si tu aimes mes épisodes. Et comme je te le dis à chaque fois, je te partage en description pas mal de ressources gratuites, tests, audits... et masterclass. Donc n'hésite pas. Donc avant de te donner ces 5 routines, moi j'ai envie qu'on parle d'un truc essentiel. Les habitudes. On les sous-estime énormément. Mais en réalité, c'est vraiment elles qui vont déterminer comment tu te sens au quotidien. C'est pas une grosse action ponctuelle qui change ta vie. C'est vraiment ce que tu fais un peu chaque jour. Le problème, c'est que ton mental veut des résultats tout de suite. Il veut du rapide. du visible, du concret. Sauf que les habitudes, ce sont des petites actions répétées. Et c'est vraiment leurs régularités qui vont créer du résultat. Alors pose-toi cette question. Si j'ancre cette habitude, qu'est-ce que ça change dans ma vie dans un an, cinq ans, dix ans ? Et à l'inverse, s'il ne change rien, à quoi ressemblera ma vie dans cinq ans, dix ans, quinze ans ? En fait, ça permet de remettre vraiment les choses en perspective. Le premier outil que je vais te partager, c'est la méditation. Alors petite parenthèse avant de commencer, ce que je te partage ici, ce sont des outils que j'utilise moi-même. Mais ça ne veut pas dire que tout va te convenir. Le but, c'est vraiment d'expérimenter et de trouver ce qui fonctionne pour toi. Donc la méditation, c'est un outil qui est très puissant. Pourquoi ? Parce qu'en fait, elle t'aide à prendre de la distance par rapport à tes pensées. Et ça en fait c'est essentiel. Tes émotions ne viennent pas des situations, elles viennent de ce que tu te racontes sur ces situations. Exemple, si quelqu'un te fait une remarque, si tu te dis elle a raison, je suis nulle, tu vas te sentir mal. Alors que si tu te dis ok je peux m'améliorer, ça va passer beaucoup mieux. La différence en fait c'est pas vraiment la situation, c'est la pensée que tu vas avoir par rapport à cette situation. Et en fait la méditation elle va t'aider à... observer un peu ses pensées. Alors non, le but de la méditation ce n'est pas d'arrêter de penser contrairement à ce qu'on peut entendre. En fait ça, ça n'existe pas. Le but c'est vraiment de pouvoir remarquer que tu es parti justement dans tes pensées et de revenir encore et encore à ton corps, à ta respiration. Et c'est tout l'intérêt de l'exercice. Pas besoin de faire une longue méditation, 5 minutes, 10 minutes c'est déjà très bien. Et si la méditation ne te parle pas, tu peux aussi tester la cohérence cardiaque. Donc ça c'est vraiment un exercice de respiration qui est très simple et qui va avoir un effet direct sur ton système nerveux et qui va calmer ton mental. Donc n'hésite pas à aller sur Youtube, tu trouveras facilement des vidéos de cohérence cardiaque ou même des applications gratuites. Alors, la deuxième routine qui est pour moi indispensable, c'est entre guillemets Merci. de bouger ton corps. En fait, ton corps, c'est vraiment ton meilleur allié. Chez les hypersensibles, et comme tout être humain, tout est lié. Les pensées, les émotions, notre corps. On ressent nos émotions, par exemple, dans notre corps, et notre corps va être le canal le plus puissant pour apaiser notre mental. Si ton corps va mieux, ton mental va mieux. Et inversement. Donc, faire du sport ou même juste une activité physique, ça va clairement apaiser ton mental, ça va booster ton énergie, ça va améliorer ton sommeil. Je pense que tu l'as déjà remarqué toi-même, quand tu es fatigué, crevé, tu vas être plus irritable, tu vas avoir les choses de façon plus négative. Voilà, tout est lié. Donc, à un moment donné, si déjà tu ne t'occupes pas de ton corps, ça ne pourra pas bien aller au niveau de ton mental. Pour l'activité physique, Pas besoin de te lancer dans un marathon. Si tu marches, par exemple, 10 minutes par jour, ça peut après devenir 30 ou plus, mais déjà 10 minutes. par jour, ça va vraiment t'aider déjà à apaiser ton mental. En fait, ce qui est vraiment important, c'est plutôt la régularité. La troisième routine que je vais te partager, c'est par rapport au sommeil. L'idée, c'est vraiment de créer un vrai sas avant de dormir. Le soir, ton mental ne s'éteint pas tout seul. Donc si tu passes par exemple de ton téléphone directement à ton lit, et bien c'est mort, ça ne va pas marcher, parce qu'en fait tu emmènes ton cerveau en mode continu. Contrairement à ce qu'on peut penser, c'est vrai que souvent on se dit je vais me mettre devant la télé et on a cette sensation que ça nous vide la tête. Alors qu'en fait quand tu regardes la télé ou tout écran, en fait ton mental il est hyper présent. Alors je ne te dis pas qu'il faut que tu arrêtes de regarder la télé, Mais en tout cas, de créer un sas. entre le moment où tu vas te coucher, entre guillemets, et tu vas dormir. Donc là, ce temps de transition, c'est, tu vois, 30 minutes sans écran et une activité calme. Donc ça peut être écouter de la musique, ça peut être de la lecture, ça peut être des exercices de respiration. On fait quelque chose qui te fait du bien, que tu apprécies. L'idée, ce n'est pas de s'imposer des choses. Et en fait, ça va t'aider à ralentir ton cerveau. Et ça va changer vraiment, non seulement ton endormissement, mais aussi la qualité de ton sommeil. Et le sommeil, quand on est hypersensible, c'est hyper important. Ma quatrième routine que je vais te partager, c'est d'écrire pour vider ta tête. En fait, ton mental souvent est plein, trop plein. On a souvent une charge mentale qui est très forte quand on est hypersensible. Et tant que tout reste dedans, eh bien, ça tourne. Écrire, ça peut être un outil qui peut t'aider à sortir de ce brouillard. L'idée, c'est vraiment juste de poser tes pensées. L'idée, c'est vraiment de prendre du recul. C'est pas forcément essayer d'analyser, de comprendre. Donc tu peux par exemple ritualiser ça le soir avant de te coucher. Et tu peux aussi ajouter un truc simple, c'est de noter trois choses positives de ta journée, même petites. Ça va entraîner ton cerveau à voir autre chose que le négatif. La dernière routine que je vais te partager, c'est ton hygiène de vie. Alors je sais, je suis un peu lourde avec ça, mais c'est hyper important, on n'en parle pas assez. Très souvent, quand on est hypersensible, on a vraiment cette tendance à vouloir rester dans notre mental, à comprendre et analyser, et on a tendance un petit peu à se déconnecter un peu de notre corps. Mais en fait, ce qu'il faut comprendre, c'est que ce que tu manges, ce que tu bois, ton rythme de vie, impacte directement ton mental. Donc l'alcool, le sucre, les aliments transformés, tout ça, ça va jouer sur ton énergie, ton humeur, tes émotions. Alors attention, je ne suis pas en train de te dire qu'il va falloir que tu te mettes au jus d'herbe, que tu ne te fasses plus plaisir, ce n'est pas du tout ça, on est d'accord, mais c'est vraiment de devenir un petit peu plus conscient de ce que tu fais pour ton corps et d'essayer d'ajuster progressivement tout en gardant bien sûr le plaisir. Alors le dernier point que je t'avais dit qu'on aborderait et qui est vraiment important, c'est que très souvent tu vas me dire t'es gentille Julie, mais moi le problème c'est que je n'arrive jamais à tenir. mes routines dans le temps. Et ça, j'ai envie de te dire, c'est presque normal. Pourquoi ? Parce qu'en fait, ton mental, lui, il veut des résultats immédiats. Lui, il recherche que du plaisir et il va vraiment fuir tout ce qui est émotion négative, tout ce qui est inconfort. Or, au début, une habitude, c'est inconfortable. Et donc, ton cerveau, il va vraiment te mettre des bâtons dans les roues et c'est ce qui fait aussi que tu vas procrastiner. Si tu t'es dit que tu devais aller par exemple au sport ce soir, c'est sûr que ton mental au début, quand tu vas initier cette habitude, il va plutôt te dire maintenant en fait, reste sur ton canapé à regarder une série Netflix. Donc la clé, c'est vraiment d'y aller progressivement. Donc vraiment commencer par des petites habitudes dans ton quotidien. Ça peut être des petites choses qui durent 5 minutes. qui ne vont pas nécessiter, je ne sais pas, que tu prennes ta voiture, que tu ailles chercher un matériel. Il faut vraiment commencer comme ça. Parce qu'en fait, ce qui est vraiment difficile au début, c'est de créer l'habitude. Une fois que l'habitude, elle est créée, tu vas pouvoir plus facilement rajouter de la complexité ou du temps. Donc vraiment, ne change pas tout, tout de suite. Et puis surtout, prends conscience aussi que tu vas avoir besoin aussi d'un cadre, de mécanisme de soutien. Donc ça peut être être accompagné, ça peut être de cocher dans ton calendrier, ça peut être de demander du soutien à ton entourage. Alors en conclusion, si tu as envie d'aller plus loin, je t'ai mis le lien de mon programme en description. Si ça te parle, si ça résonne en toi, n'hésite pas à prendre un rendez-vous avec moi, c'est gratuit et c'est sans engagement. On va juste faire le pot ensemble et on va vraiment voir ce qui est vraiment juste pour toi. Prends soin de toi et on se retrouve très vite pour le prochain épisode.
