Speaker #0Tu veux bien faire, tu veux que les choses se passent bien, tu veux aussi qu'on t'apprécie, qu'on te trouve compétente, fiable. Et du coup, parfois tu vas faire des compromis, sans même t'en rendre compte. Tu vas dire oui alors qu'en fait tu penses non, tu vas minimiser ton avis en réunion, tu vas faire passer tout simplement les besoins des autres avant les tiens. Et peut-être que tu te dis, c'est pas grave, c'est juste que je suis quelqu'un de sympa. Mais au fond, tu sais que c'est faux. Parce que tu sens bien que tu t'éloignes de toi. Tu veux être aimé, mais à quel prix ? Et cette question, elle est inconfortable, mais essentielle. Tu veux qu'on t'aime ou qu'on te respecte ? Mais la bonne nouvelle, c'est que ça se travaille. Et dans cet épisode, on va voir trois clés concrètes pour sortir de ce besoin d'approbation et retrouver une posture plus juste, plus alignée et plus respectée. Bienvenue dans Sensible mais pas fragile, le podcast des hypersensibles qui veulent s'affirmer au travail et faire de leur hypersensibilité un atout professionnel. Moi c'est Julie Souchard, je suis coach professionnel et je suis aussi hypersensible. En description de cet épisode, tu pourras retrouver toutes les infos sur mon programme Puissance Douce. Mais surtout, je voudrais te parler de ma prochaine masterclass qui a lieu la semaine prochaine qui s'appelle brouillard, doute, procrastination, comment reprendre le contrôle et retrouver confiance. C'est une masterclass gratuite et j'ai mis toutes les infos en description pour que tu puisses t'inscrire. Alors d'abord pourquoi on cherche autant à avoir l'approbation des autres quand on est hypersensible. Comme je te le dis souvent, je le répète souvent quand on est hypersensible déjà on capte beaucoup beaucoup d'informations ce qui va faire qu'on est très tourné vers les autres, vers l'extérieur. C'est-à-dire qu'on va être très doué pour capter ce que les autres ressentent, ce dont ils ont besoin, mais par contre, on va être beaucoup moins doué pour soi-même. Et c'est ce qui va aussi faire qu'on va être tout le temps dans l'adaptation aux autres, l'adaptation aux besoins des autres. Personnellement, c'est ce qui m'a permis aussi, à un moment donné, de me rendre compte que je ne savais pas qui j'étais. Pourquoi ? Parce que j'avais toujours cette posture d'être tournée vers les autres, de faire ce qu'on attendait de moi, si bien que je ne me posais pas la question de savoir mais qu'est-ce que j'aime, qu'est-ce qui est important pour moi, ce dont j'ai besoin, etc. Donc si tu ressens très fort ce besoin d'approbation, ce n'est pas juste un manque de caractère, c'est souvent aussi un mécanisme de protection, parce que justement, toi tu vas capter des micro-signaux que les autres ne captent pas, ça peut être le regard, le ton de la voix, le soupir en fin de phrase, l'attention. Et en fait, ton système nerveux, il est en alerte sociale permanente. Et pour apaiser cette alerte, tu vas chercher à éviter le rejet, la critique, le conflit. Donc tu fais quoi ? T'arrondis les ongles, tu t'adaptes, tu évites de déranger. Sauf qu'en fait, ce réflexe de protection, il finit par t'enfermer. Tu deviens effectivement la personne qu'on apprécie, mais qu'on ne respecte pas toujours. Tu fais celle qui fait tampon, qui dit oui, qui s'oublie. Et en fait ça, ça te coûte en énergie, en confiance et surtout ça t'empêche d'être toi-même. En fait il y a trois, on va dire, grandes conséquences invisibles de ce besoin d'approbation. Le premier c'est que tu t'auto-limites. Bah tu dis pas vraiment ce que tu penses. Tu peux avoir tendance aussi à pas donner tes idées. Tu vas éviter aussi de prendre trop de place. Résultat, bah on te voit pas vraiment, on ne reconnaît pas vraiment ta valeur. Et ça, ça peut être hyper frustrant, notamment dans le domaine professionnel, où finalement tu ne vas pas être très visible, on ne va pas voir, on ne va pas se rendre compte non plus de tout ce que tu donnes, de ce que tu investis dans ton travail, parce que tu prends peu la parole, tu dis peu ce que tu fais, tu donnes peu aussi tes idées. La deuxième conséquence, c'est que tu deviens un peu une version, on va dire, édulcorée de toi-même. C'est-à-dire qu'à force de vouloir plaire à tout le monde, tu perds aussi de ta singularité. Tu t'adaptes tellement en fait que tu ne sais plus ce que toi tu veux vraiment. C'est ce que je te partageais un peu tout à l'heure. Et moi c'est ce qui m'est vraiment arrivé. C'était vraiment à un moment donné de me dire mais en fait, mais moi qu'est-ce que je veux ? Qui je suis ? La troisième conséquence, c'est que tu vas nourrir des frustrations silencieuses. Qu'est-ce que ça veut dire ? En fait, tu vas dire oui alors qu'à l'intérieur tu bouillonnes. Et c'est ce qui va faire que tu culpabilises, tu vas ruminer, tu vas te sentir piégé dans ton propre comportement. Et ça, ça génère beaucoup de fatigue émotionnelle. Alors je vais te partager maintenant trois clés concrètes pour sortir de ce besoin d'approbation. Le premier point, c'est de prendre conscience de tous ces micro-renoncements. En fait, l'idée, c'est qu'à chaque fois que tu choisis de ne pas dire ce que tu penses, de dire oui à contre-cœur, de faire semblant que tout va bien, eh bien, pose-toi cette question simple. Qu'est-ce que je viens de sacrifier pour être aimé ou validé ? L'idée, c'est peut-être de tenir un petit carnet ou de noter dans ton téléphone mes petits renoncements et d'observer. Tu verras qu'au début... Ça pique un peu, mais ça va vraiment t'ouvrir les yeux et te permettre de prendre conscience de ça. Et ça, c'est une première étape qui est très importante. La deuxième clé, ça va être de remplacer la question « est-ce qu'on va m'aimer ? » par « est-ce que je me respecte là ? » Et c'est vraiment la bascule à faire. Donc à la place de « qu'est-ce qu'ils vont penser si je dis ça ? » Demande-toi, mais si je dis rien, qu'est-ce que moi, je vais penser de moi-même ? Tu ne pourras pas toujours... éviter les inconforts. Mais tu peux choisir quel inconfort tu préfères, celui de déplaire ou celui de te trahir. Ce qui est important c'est que le premier il est temporaire alors que le deuxième il abîme durablement ta confiance. Alors la troisième clé c'est d'ancrer des phrases de réassurance. Qu'est ce que ça veut dire ? Quand on sort du besoin d'approbation on va toucher du doigt un endroit très fragile, la peur d'être rejeté, d'être incompris, exclu. Et c'est complètement normal que ce soit pas confortable. Et en fait, ça va être un vrai sevrage émotionnel. Alors l'idée, c'est de se préparer avec des phrases qui te ramènent à toi. Comme je n'ai pas besoin d'être aimée par tout le monde pour être une bonne personne. Dire non, c'est me respecter. Ma valeur ne dépend pas de l'approbation des autres. Tu peux même les noter sur ton bureau ou en fond d'écran. Ce sont vraiment des points d'ancrage. que tu vas pouvoir utiliser quand tu sens la peur trop forte. Pour conclure, mieux vaut être respecté qu'être aimé à contre-coeur. En plus, ce n'est pas vraiment toi qu'on va aimer, c'est la personne que tu penses devoir être. Sortir du besoin d'approbation, ce n'est pas devenir froid ou égoïste, c'est te réconcilier avec ton droit à poser un cadre, à être écouté, à exister pleinement. Parce que... Parce que la vérité, c'est que plus tu t'honores, plus les autres te respectent. Et c'est là que tu reprends ta vraie place. Si cet épisode t'a parlé, t'a aidé, n'hésite pas à le partager à une personne qui s'oublie peut-être. Et ce qui peut aussi beaucoup m'aider, c'est de noter, de commenter cet épisode. Et si tu as envie d'aller plus loin, je peux t'accompagner via mon programme Puissance Douce. On va travailler sur quatre piliers. Le premier pilier, ça va être de mieux te comprendre pour arrêter de te juger. Donc tu vas apprendre à identifier ton mode de fonctionnement, ce qui te fatigue, ce qui te fait monter en pression, ce dont tu as vraiment besoin, les valeurs qui sont importantes pour toi. Tu vas vraiment apprendre à te connaître en profondeur. L'objectif, ça va être vraiment d'arrêter de te battre contre toi-même et de poser enfin un regard bienveillant sur qui tu es et ce que tu vis. Le deuxième pilier, ça va être d'apprendre à calmer ton mental et à apprivoiser tes émotions. On ne va pas chercher à contrôler tes émotions ni à faire taire ton cerveau, mais tu vas plutôt découvrir des outils concrets qui vont te permettre de retrouver du calme plus rapidement, de prendre plus de hauteur par rapport à toutes ces pensées négatives, de mieux gérer les pics émotionnels et aussi de relâcher la pression quand tout s'emballe. Le troisième pilier, ça va être de poser tes limites. Sans culpabilité et de t'affirmer, de prendre confiance en toi, d'apprendre à dire non, d'exprimer clairement ce qui est juste pour toi, sans avoir peur de décevoir ou de déranger. Et enfin, le quatrième point, ça va être de créer des ancrages durables pour vivre enfin à ton rythme, de t'écouter. On va transformer tout ce que tu auras intégré en nouvelles habitudes simples et réalistes. des routines qui te ressemblent, des rituels qui te soutiennent pour que cette sérénité reste avec toi au quotidien, même quand la vie s'accélère. Tu pourras retrouver tout le détail de mon programme en descriptif de cet épisode. et n'hésite pas à prendre un rendez-vous avec moi si tu souhaites en savoir plus ou si tu souhaites postuler. Allez je te souhaite une belle semaine et je te dis à la semaine prochaine.
