Speaker #0Tristesse, jugement, échec, égoïsme, non ! Sauf aux réflexions, le podcast pour un nouveau regard. Il y a des mots qu'on aime et des mots qu'on redoute. Pourtant, un mot, c'est juste un mot. Je m'appelle Félicie, j'exerce l'activité de sophrologue et j'ai créé Sauf aux réflexions, le podcast qui vous invite à voir et entendre différemment ces mots parfois mal aimés de notre quotidien. Pour ce premier épisode, je vous propose d'aborder sous deux angles différents un mot dont l'écho est souvent déprécié. Pour commencer, une petite réflexion pour observer notre sujet sous toutes les coutures, avec ensuite une pratique de sophrologie pour se construire une boîte à outils et découvrir qu'il est possible de vivre les choses autrement. Alors, installez-vous confortablement et profitez-en. Une nouvelle perspective pour un nouveau regard qui fait du bien à l'esprit. Et au corps, c'est... Sauf aux réflexions ! L'échec. L'échec, c'est souvent ce qu'on ressent lorsque nos actions ne répondent pas à nos attentes. L'échec, c'est quelque chose qui ne s'est pas passé comme prévu. Le résultat n'est pas bon. C'est pour ça que l'échec fait douter, ou qu'il embrouille l'esprit. Sommes-nous coupables ? L'échec aime chatouiller nos certitudes par moments. Mais pas que, l'échec nous bouscule aussi. L'échec trouve son petit plaisir lorsqu'il nous pousse face à nos jugements, à nos limites. L'échec peut se montrer très dur parfois, surtout quand il se glisse à notre oreille, pour nous rappeler que grâce à lui, nous ne méritons peut-être pas cette place tant convoitée. En amour, en amitié, au travail, en famille, l'échec est un monstre. qui attend la première de nos faiblesses pour nous tomber dessus. Ces mots existent, ce sont des mirages qui font parfois écho à nos pensées. Alors que l'échec, ce n'est juste qu'un mot, prenez le temps d'épeuler chacune des lettres de ce mot et de les observer comme des objets pour les voir autrement. E, C, H, E, C Alors c'est vrai, l'échec est un mot qui sert à nommer une tentative inaboutie. Seulement, lorsque notre attention se met en état d'alerte face à l'échec, c'est pour observer, car l'échec est factuel, comme une image. Dans ce cas, il y a peut-être des détails que nous n'avons pas regardés. Il y a peut-être autre chose à y voir. Et si l'échec est un moteur qui nous amène à faire acte de courage en assumant la réalité sans la remodeler ? Et si l'échec... L'échec est l'un des chemins qui mène à l'authenticité, au respect de soi-même, car après tout, l'échec participe à l'apprentissage. Et si l'échec est une proposition pour revoir, pour refaire autrement ? Et si l'échec permet de dégonfler notre orgueil et notre arrogance ? Parce que, soyons honnêtes, il y a ces moments où ce qui nous importe, ce n'est pas de faire de notre mieux, c'est de faire mieux que les autres. Et si l'échec est une porte vers l'humilité, un rappel pour nous accepter sans condition de perfection ? Et si l'échec est une voie en direction de la sagesse, qui nous amène à réaliser que nous ne pouvons pas toujours tout savoir ? Et si finalement, l'échec est un droit, le droit de croire en nous, même quand tout n'est pas parfait ? L'échec n'est pas un monstre, c'est juste un mot aux multiples facettes car rien n'est figé. Notre conscience est en perpétuel mouvement. C'est pour cela que je vous invite à vous installer confortablement en posture de relaxation pour continuer l'expérience autrement avec une visualisation guidée. Ce moment est pour vous, alors prenez le temps de vous installer confortablement en position assise. Prenez le temps de vous poser, de vous déposer sur votre chaise ou votre fauteuil, dans une position confortable pour profiter de l'expérience qui se propose. Installez-vous et observez. Observez l'espace dans lequel vous vous trouvez en regardant autour de vous, à gauche, à droite. En haut, en bas, quelles sont les couleurs qui dominent ce qui se prête à voir et quelles sont celles qui apparaissent juste par touche, ici et là ? Autorisez-vous à voir les choses autrement, à regarder différemment, en distinguant les formes et les contours des objets autour de vous. Observez les angles. Regardez les courbes, contemplez les lignes, examinez les coins. Prenez le temps de regarder l'environnement dans lequel vous vous trouvez ici et maintenant. Et regardez-vous aussi, car vous faites partie de cet espace, vous appartenez à cet espace. Vous pouvez par exemple observer vos mains, vos bras, votre buste, vos jambes. Vous êtes ici et maintenant, dans cet espace où vous avez pleinement votre place. Puis maintenant, je vous invite à poursuivre ce rendez-vous avec le présent, en laissant votre attention capter les sons qui vous entourent. Dans quel environnement sonore vous trouvez-vous actuellement ? Quels sont les sons qui parviennent à se faire en tout moment ? entendre au loin, à proximité. Et puis, il y a aussi le son de ma voix. Qu'êtes-vous en train d'entendre actuellement ? En train d'écouter ici et maintenant. Et votre souffle ? Est-ce que vous l'entendez ? Est-ce que vous percevez le bruit de votre respiration qui sonne votre présence ? Peut-être que cela serait... Plus évident en fermant les yeux. Vous pourriez essayer juste pour voir. Quelle est la musique de votre respiration dans cette nouvelle atmosphère ? Il n'y a rien à réussir. Il n'y a aucun objectif actuellement. Seule l'expérience et seule la présence se proposent dans l'instant. Une proposition pour observer différemment selon les... possible de l'instant. Alors, en conscience de votre posture de relaxation, je vous invite à parcourir les différents points d'appui de votre corps au contact de votre support. Il y a peut-être un contact au niveau de la tête, au niveau des épaules. Prenez le temps de capter le contact de votre dos contre le dossier et celui de votre bassin sur l'assise. Sentez le contact de vos pieds avec le sol. Sentez votre présence posée sur le sol. Accordez-vous quelques instants pour vous observer autrement, non pas au travers du reflet d'un miroir, mais avec la perception de votre présence, avec tous vos sens. Faites-vous une place dans votre conscience. Prenez le temps de vous accueillir avec la même attention que celle offerte à un être cher dont la présence vous a manqué. Réjouissez-vous d'être avec vous. Savourissez ce temps d'attention à l'égard de vous-même en posture de relaxation. Puis maintenant, je vous invite à quitter cette posture de relaxation pour passer en posture dynamique à l'avant de votre chaise. à l'avant de votre fauteuil. En conscience des mouvements réalisés, je vous propose de décoller votre dos de votre dossier pour commencer et de venir vous asseoir au bord de votre chaise, au bord de votre fauteuil. Avancez-vous légèrement en prenant garde à maintenir votre équilibre dans cette posture différente, dans cette posture dynamique. Prenez le temps d'ajuster votre nouvelle position pour la rendre aussi confortable que possible. Dans cette posture dynamique, je vous invite à garder votre tête droite dans le prolongement de votre nuque, à garder votre dos tonique avec le soutien de votre abdomen, de poser vos mains sur vos genoux, tandis que votre bassin vient soutenir vos cuisses. vos genoux, vos jambes, pour permettre à vos pieds d'être posés bien à plat sur le sol. En conscience, prenez le temps de capter toutes les parties de votre corps qui se trouvent mobilisées pour vous soutenir ici et maintenant en posture dynamique. Si la posture vous est difficile, vous pouvez tout à fait revenir en posture de relaxation. Gardez un regard attentif sur vous, avec une conscience bienveillante à votre égard. Il n'y a aucun but à atteindre, aucun enjeu. Ce temps est juste un moment dédié pour une expérience à la rencontre de vous-même. Rien de plus, rien de moins. Alors à votre convenance, à votre écoute. Dans la posture dynamique, ou dans la posture de relaxation, dans cette position, position que vous avez choisie. Je vous propose de capter les sensations qui se vivent dans votre corps. Que sentez-vous ? Que ressentez-vous ? De la chaleur ? Du relâchement ? De l'espace ? De la lourdeur ? De la fraîcheur ? De la tension ? Rien ? Souvenez-vous, il n'y a aucune réussite, juste une expérience pour une observation de vous-même sous un nouveau regard, juste de la curiosité, comme une exploration, une première fois avec soi-même. Puis, nous allons continuer ensemble, ensemble et aussi et surtout à votre écoute. à votre propre rythme, à votre propre rythme, sans chercher à faire plus que ce dont vous avez besoin, sans chercher à faire plus que ce que vous pouvez faire pour le moment. Alors ensemble, vous allez laisser passer une expiration et à la prochaine inspiration, aspirez tout l'air que vous pouvez attrapez, puis retenez votre souffle à votre écoute, tendez tout votre corps, tous vos muscles et expiration, puis relâche, puis relâche, relâchez le corps, relâchez la tête, relâchez-vous et prenez le temps de sentir comme vous le pouvez tout ce qui se passe en vous à la suite. de ces mouvements. Comment votre corps accueille le relâchement après la tension ? Peut-être que certaines parties de votre corps retrouvent plus d'espace ? Peut-être pas. Cette parenthèse est une expérience. Alors je vous propose de recommencer une deuxième fois ensemble. Toujours en conscience de vous-même, je vous propose de laisser passer un souffle d'inspirer vivement, de bloquer votre souffle à votre écoute, puis contractez tout le corps, et lorsque vous le sentez, expiration franche, et relâche. Relâche du corps, relâche du mental, relâche de l'ensemble de votre personne, dans l'instant, pour ouvrir la conscience. à ce qui se propose en soi. Il y a peut-être des endroits, des petites parties à l'intérieur de vous qui sont plus détendues, plus apaisées, moins crispées. Il y a peut-être même un certain silence qui se fait entendre, ou pas. Cette expérience vous appartient, elle ne dit rien de vous, elle se vit seulement ici et maintenant avec curiosité et bienveillance. Puis pour la troisième et dernière fois, je vous invite à vivre l'expérience sous un nouvel angle, en revenant, si vous ne l'êtes pas déjà, en posture de relaxation. Prenez le temps de vous réinstaller au fond de votre chaise, au fond de votre fauteuil, de retrouver une posture confortable en faisant tous les petits ajustements nécessaires pour vous. Peut-être une jambe à repositionner, un bras à étendre, une épaule à déposer, des yeux à refermer. Vous pouvez placer vos mains sur vos cuisses si vous le souhaitez. Comment vous sentez-vous dans le confort de cette posture plus détendue ? Comment percevez-vous cette installation différente ? Que ressentez-vous ici et maintenant ? Quelles sont vos sensations, vos sentiments, vos émotions dans cette posture de relaxation ? Prenez juste le temps de capter ce qui se propose à vivre, sans chercher à comprendre, sans chercher à analyser. sans chercher à comparer. Puis maintenant, je vous propose de laisser échapper un souffle, de prendre une grande inspiration, de suspendre votre souffle à votre écoute, de contracter tout le corps, et quand vous le souhaitez, expiration. Et relâche. Relâchez. Relâchez le corps. Relâchez le mental. Relâchez tout ce dont vous n'avez plus besoin. Et posez-vous. Posez-vous. Déposez-vous. Car ici et maintenant, vous êtes dans l'instant présent, en sécurité. Alors prenez quelques instants pour capter cette sensation de sécurité et tout ce qui se propose à vivre dans l'instant à la suite de ces quelques mouvements. Inspiration, rétention, tension, expiration, relâche. I-R-T-E-R Cinq mouvements capables de ramener le calme en vous lorsque la situation devient trop tendue, comme après un échec par exemple. Cinq mouvements pour revenir à soi. pour revenir à l'écoute de soi. Puis maintenant, je vous invite à refermer cette parenthèse, à quitter cet instant de pause et de réflexion que vous vous êtes accordé. Je vous invite à laisser votre attention capter les sons qui vous entourent, à revenir à ce moment de la journée, à reprendre conscience de l'espace dans lequel vous vous trouvez. Et à votre rythme, vous allez pouvoir remettre du mouvement dans votre corps, en vous écoutant. Et si vos yeux sont encore fermés, Je vous invite à les ouvrir lentement, dans une intention de porter sur vous-même, les autres et le monde, un nouveau regard. Et tout en restant connecté à vous-même, laissez votre mémoire rembobiner le fil de cette bulle de souffre aux réflexions jusqu'au début. Que s'est-il passé en vous ? Qu'avez-vous ressenti ? Et que gardez-vous pour vous ? Dites-vous un mot, une phrase, pour garder avec vous le souvenir de ce moment suspendu. Cet épisode touche à sa fin. Un grand merci pour ce moment partagé. Si le contenu vous plaît, un commentaire, un like ou des étoiles sur votre appli préférée, ça fait toujours plaisir. Et en plus, ça soutient mon travail. Pour connaître le sujet de la semaine prochaine, retrouvez-moi dès lundi sur Instagram sur mon compte SaufreAlliance. Vous y trouverez aussi d'autres types de contenus et vous pourrez même échanger avec moi si vous le souhaitez. Voilà, tout est dit pour aujourd'hui. C'était... Sophoréflexion, le podcast qui propose un instant de réflexion et de sophrologie pour un nouveau regard.
