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đŸŽ™ïž Super Normal – Le podcast pour les gens normaux qui veulent des rĂ©sultats durables


Tu veux perdre du poids, retrouver la forme, mieux manger

Mais t’as un boulot, une vie sociale, une famille, et zĂ©ro envie de vivre comme un moine shaolin ?
Alors Super Normal, c’est le podcast qu’il te faut.


Je m’appelle Julien, je suis coach sportif & nutritionnel, formĂ© Ă  la science de l’entraĂźnement
 mais surtout confrontĂ© Ă  la vraie vie.
Avant d’ĂȘtre coach, j’étais salariĂ©, papa, en surpoids, dĂ©bordĂ©. Et comme toi peut-ĂȘtre, j’ai galĂ©rĂ© Ă  trouver un Ă©quilibre.


🎯 Ici, je t’aide à reprendre le contrîle de ton corps sans bouleverser ton quotidien.


Pas de rĂ©gimes extrĂȘmes. Pas de bullshit fitness. Juste des conseils concrets, accessibles et applicables dans ta vie d’aujourd’hui.

On parle :

– Motivation & constance
– Alimentation & faux mythes
– EntraĂźnement intelligent (mĂȘme si t’as peu de temps)
– Organisation, famille, vie sociale... sans culpabilitĂ©


Chaque épisode te donne les vraies clés pour avancer.
À ton rythme. En restant 100 % toi-mĂȘme.


📅 Nouvel Ă©pisode chaque Lundi.
🎧 À Ă©couter en voiture, en marchant ou pendant ta sĂ©ance.
💬 Et si t’aimes, pense Ă  t’abonner et Ă  me laisser 5 Ă©toiles ❀


Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

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đŸŽ™ïž Super Normal – Le podcast pour les gens normaux qui veulent des rĂ©sultats durables


Tu veux perdre du poids, retrouver la forme, mieux manger

Mais t’as un boulot, une vie sociale, une famille, et zĂ©ro envie de vivre comme un moine shaolin ?
Alors Super Normal, c’est le podcast qu’il te faut.


Je m’appelle Julien, je suis coach sportif & nutritionnel, formĂ© Ă  la science de l’entraĂźnement
 mais surtout confrontĂ© Ă  la vraie vie.
Avant d’ĂȘtre coach, j’étais salariĂ©, papa, en surpoids, dĂ©bordĂ©. Et comme toi peut-ĂȘtre, j’ai galĂ©rĂ© Ă  trouver un Ă©quilibre.


🎯 Ici, je t’aide à reprendre le contrîle de ton corps sans bouleverser ton quotidien.


Pas de rĂ©gimes extrĂȘmes. Pas de bullshit fitness. Juste des conseils concrets, accessibles et applicables dans ta vie d’aujourd’hui.

On parle :

– Motivation & constance
– Alimentation & faux mythes
– EntraĂźnement intelligent (mĂȘme si t’as peu de temps)
– Organisation, famille, vie sociale... sans culpabilitĂ©


Chaque épisode te donne les vraies clés pour avancer.
À ton rythme. En restant 100 % toi-mĂȘme.


📅 Nouvel Ă©pisode chaque Lundi.
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9 episodes

  • #08 - Timing nutritionnel : 3, 4 ou 5 repas par jour pour progresser ? cover
    #08 - Timing nutritionnel : 3, 4 ou 5 repas par jour pour progresser ? cover
    #08 - Timing nutritionnel : 3, 4 ou 5 repas par jour pour progresser ?

    đŸŽ™ïž Le timing des repas : ce qui compte vraiment (et ce qu’on t’a fait croire) Tu crois qu’il faut manger toutes les 3 heures pour perdre du gras ? Que sauter le petit-dĂ©j fait grossir ? Ou que le jeĂ»ne intermittent est la solution miracle ? Spoiler : non. Mais comme toujours, la vĂ©ritĂ© est plus nuancĂ©e. Dans cet Ă©pisode, on dĂ©monte les idĂ©es reçues sur le timing des repas grĂące Ă  la science, on parle de protĂ©ines, de performance, de rĂ©cupĂ©ration, et surtout de ce que tu dois vraiment retenir pour progresser sans te prendre la tĂȘte. 👉 Que tu manges Ă  7h ou Ă  11h n’aura jamais autant d’impact que la qualitĂ© de ton alimentation sur la semaine. Et c’est ce qu’on va t’apprendre Ă  gĂ©rer. 📅 Nouvel Ă©pisode chaque Lundi. 🎧 À Ă©couter en voiture, en marchant ou pendant ta sĂ©ance. 💬 Et si t’aimes, pense Ă  t’abonner et Ă  me laisser 5 Ă©toiles ❀ đŸ“Č Pour aller plus loin avec moi : đŸ”č Suis-moi sur Instagram : https://www.instagram.com/dadlift.coaching/ đŸ”č RĂ©serve ton appel dĂ©couverte gratuit : https://calendly.com/dadliftcoaching/15min đŸ”č DĂ©couvre mon accompagnement : https://www.dadliftcoaching.com/coaching (https://www.dadliftcoaching.com/coaching) 🎯 Je t’aide Ă  transformer ton corps sans bouleverser ton quotidien, avec un accompagnement basĂ© sur la science, la proximitĂ© humaine et une stratĂ©gie durable. HĂ©bergĂ© par Ausha. Visitez ausha.co/fr/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

    12min | Published on May 26, 2025

  • #07 - Les protĂ©ines - l’arme anti-vieillissement cover
    #07 - Les protĂ©ines - l’arme anti-vieillissement cover
    #07 - Les protĂ©ines - l’arme anti-vieillissement

    Tu crois que les protĂ©ines, c’est juste pour les mecs en dĂ©bardeur Ă  la salle ? Erreur. C’est peut-ĂȘtre mĂȘme le nutriment que tu nĂ©gliges le plus, alors qu’il est clĂ© pour ta santĂ©, ta forme, ton Ă©nergie, et ta longĂ©vitĂ©. Dans cet Ă©pisode, on parle : De ce que font vraiment les protĂ©ines dans ton corps (spoiler : bien plus que construire du muscle) Pourquoi la plupart des gens n’en mangent pas assez, surtout aprĂšs 30-40 ans Comment elles peuvent t’aider Ă  perdre du gras, avoir moins faim, et mieux rĂ©cupĂ©rer Quelle quantitĂ© viser (avec des repĂšres simples et concrets) Et surtout : comment les intĂ©grer facilement Ă  tes journĂ©es, sans passer ta vie en cuisine ou te forcer Ă  boire des shakers 👉 Que tu veuilles te sentir mieux, vieillir en forme, ou juste arrĂȘter de stagner, cet Ă©pisode peut vraiment changer ta façon de manger. 📅 Nouvel Ă©pisode chaque Lundi. 🎧 À Ă©couter en voiture, en marchant ou pendant ta sĂ©ance. 💬 Et si t’aimes, pense Ă  t’abonner et Ă  me laisser 5 Ă©toiles ❀ đŸ“Č Pour aller plus loin avec moi : đŸ”č Suis-moi sur Instagram : https://www.instagram.com/dadlift.coaching/ đŸ”č RĂ©serve ton appel dĂ©couverte gratuit : https://calendly.com/dadliftcoaching/15min đŸ”č DĂ©couvre mon accompagnement : https://www.dadliftcoaching.com/coaching (https://www.dadliftcoaching.com/coaching) 🎯 Je t’aide Ă  transformer ton corps sans bouleverser ton quotidien, avec un accompagnement basĂ© sur la science, la proximitĂ© humaine et une stratĂ©gie durable. HĂ©bergĂ© par Ausha. Visitez ausha.co/fr/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

    16min | Published on May 19, 2025

  • #06 - Perdre du poids sans avoir faim : c’est possible (et voici comment) cover
    #06 - Perdre du poids sans avoir faim : c’est possible (et voici comment) cover
    #06 - Perdre du poids sans avoir faim : c’est possible (et voici comment)

    Si tu crois que perdre du poids, c’est forcĂ©ment galĂ©rer avec la faim et la frustration
 Cet Ă©pisode va complĂštement changer ta vision des choses. Dans cet Ă©pisode, je t’explique : Pourquoi tu as tout le temps faim quand tu te mets au “rĂ©gime” Ce que ton estomac ressent vraiment (indice : il compte pas les calories) Le concept du volume alimentaire : comment manger plus en consommant moins de calories Les aliments clĂ©s Ă  intĂ©grer pour ĂȘtre calĂ© sans exploser ton total calorique Et comment construire des assiettes intelligentes, sans te priver, ni craquer toutes les 48h 👉 Si tu veux tenir sur la durĂ©e, perdre du poids sans lutter tous les jours contre ta faim, et reprendre le contrĂŽle sans tomber dans un nouveau plan miracle
 cet Ă©pisode est pour toi. 📅 Nouvel Ă©pisode chaque Lundi. 🎧 À Ă©couter en voiture, en marchant ou pendant ta sĂ©ance. 💬 Et si t’aimes, pense Ă  t’abonner et Ă  me laisser 5 Ă©toiles ❀ đŸ“Č Pour aller plus loin avec moi : đŸ”č Suis-moi sur Instagram : https://www.instagram.com/dadlift.coaching/ đŸ”č RĂ©serve ton appel dĂ©couverte gratuit : https://calendly.com/dadliftcoaching/15min đŸ”č DĂ©couvre mon accompagnement : https://www.dadliftcoaching.com/coaching (https://www.dadliftcoaching.com/coaching) 🎯 Je t’aide Ă  transformer ton corps sans bouleverser ton quotidien, avec un accompagnement basĂ© sur la science, la proximitĂ© humaine et une stratĂ©gie durable. HĂ©bergĂ© par Ausha. Visitez ausha.co/fr/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

    17min | Published on May 12, 2025

  • #05 - Muscle, mobilitĂ©, Ă©nergie : comment ne pas subir la quarantaine cover
    #05 - Muscle, mobilité, énergie : comment ne pas subir la quarantaine cover
    #05 - Muscle, mobilité, énergie : comment ne pas subir la quarantaine

    Tu penses que c’est “trop tard” pour construire du muscle ? Que tu n’as plus l’ñge, plus l’énergie, ou plus les hormones pour ça ? Laisse-moi te prouver le contraire. Dans cet Ă©pisode, tu vas dĂ©couvrir : Pourquoi la perte de muscle est LE vrai problĂšme Ă  partir de 40 ans Comment la musculation devient un outil de santĂ©, pas juste de performance Ce que dit la science sur les capacitĂ©s de progression aprĂšs 40 ou 50 ans Les ajustements concrets Ă  faire (nutrition, entraĂźnement, rĂ©cupĂ©ration) Et surtout : comment reprendre le contrĂŽle de ton corps, mĂȘme si tu repars de zĂ©ro 👉 Cet Ă©pisode est une feuille de route pour tous ceux qui veulent rester forts, mobiles et autonomes
 pour longtemps. 📅 Nouvel Ă©pisode chaque Lundi. 🎧 À Ă©couter en voiture, en marchant ou pendant ta sĂ©ance. 💬 Et si t’aimes, pense Ă  t’abonner et Ă  me laisser 5 Ă©toiles ❀ đŸ“Č Pour aller plus loin avec moi : đŸ”č Suis-moi sur Instagram : https://www.instagram.com/dadlift.coaching/ đŸ”č RĂ©serve ton appel dĂ©couverte gratuit : https://calendly.com/dadliftcoaching/15min đŸ”č DĂ©couvre mon accompagnement : https://www.dadliftcoaching.com/coaching (https://www.dadliftcoaching.com/coaching) 🎯 Je t’aide Ă  transformer ton corps sans bouleverser ton quotidien, avec un accompagnement basĂ© sur la science, la proximitĂ© humaine et une stratĂ©gie durable. HĂ©bergĂ© par Ausha. Visitez ausha.co/fr/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

    11min | Published on May 5, 2025

  • #04 - Le surentraĂźnement n’existe pas  - Du moins, pourquoi ça ne te concerne pas ? cover
    #04 - Le surentraünement n’existe pas  - Du moins, pourquoi ça ne te concerne pas ? cover
    #04 - Le surentraünement n’existe pas - Du moins, pourquoi ça ne te concerne pas ?

    🎧 Le surentraĂźnement n’existe pas – du moins, pas pour toi. Tu entends souvent : âžĄïž "Fais attention Ă  trop t’entraĂźner." âžĄïž "Il faut se reposer sinon tu vas te cramer." âžĄïž "Trop de sport, c’est dangereux." Et si on mettait enfin les choses au clair ? Dans cet Ă©pisode, on dĂ©monte un mythe qui freine des milliers de gens dans leur progression : le surentraĂźnement. Tu dĂ©couvriras : ✅ Ce qu’est rĂ©ellement le surentraĂźnement (spoiler : c’est rare) ✅ Pourquoi ce n’est pas ton problĂšme — mais pourquoi tu stagnes malgrĂ© tout ✅ Ce qui te fatigue vraiment (nutrition bancale, sommeil, mauvaise programmation
) ✅ Et surtout comment t’entraĂźner plus intelligemment et progresser en toute sĂ©curitĂ© Un Ă©pisode Ă  Ă©couter si tu veux lever tes freins mentaux, reprendre confiance en ton corps
 et arrĂȘter de confondre fatigue et danger. đŸ”„ 📅 Nouvel Ă©pisode chaque Lundi. 🎧 À Ă©couter en voiture, en marchant ou pendant ta sĂ©ance. 💬 Et si t’aimes, pense Ă  t’abonner et Ă  me laisser 5 Ă©toiles ❀ đŸ“Č Pour aller plus loin avec moi : đŸ”č Suis-moi sur Instagram : https://www.instagram.com/dadlift.coaching/ đŸ”č RĂ©serve ton appel dĂ©couverte gratuit : https://calendly.com/dadliftcoaching/15min đŸ”č DĂ©couvre mon accompagnement : https://www.dadliftcoaching.com/coaching (https://www.dadliftcoaching.com/coaching) 🎯 Je t’aide Ă  transformer ton corps sans bouleverser ton quotidien, avec un accompagnement basĂ© sur la science, la proximitĂ© humaine et une stratĂ©gie durable. HĂ©bergĂ© par Ausha. Visitez ausha.co/fr/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

    12min | Published on April 28, 2025

  • #02 -  (MÉTHODE): Construis ta feuille de route : De “j’aimerais bien” Ă  “je vais le faire” cover
    #02 -  (MÉTHODE): Construis ta feuille de route : De “j’aimerais bien” à “je vais le faire” cover
    #02 - (MÉTHODE): Construis ta feuille de route : De “j’aimerais bien” à “je vais le faire”

    🎯 Tu veux te reprendre en main
 mais tu ne sais pas par oĂč commencer ? Tu veux perdre du poids, retrouver la forme, te sentir mieux dans ton corps
 Mais tu tournes en rond, tu procrastines, tu repousses. Et les mois passent. Dans cet Ă©pisode, je t’aide Ă  faire le tri dans ta tĂȘte — et dans ton quotidien : Comment te fixer un objectif clair, concret et motivant Comment repĂ©rer ce qui t’éloigne de ta rĂ©ussite (alimentation, sport, habitudes) Et surtout : comment construire TON plan d’action rĂ©aliste, adaptĂ© Ă  ta vraie vie 🎁 Je t’ai mĂȘme prĂ©parĂ© un PDF Ă  remplir pour t’aider Ă  y voir clair et Ă  passer Ă  l’action dĂšs aujourd’hui. Clique ici pour le tĂ©lĂ©charger : https://drive.google.com/file/d/1oe17mhNK5FVyd0YVKL8z9_7kJuVS2gmv/view?usp=sharing C’est l’épisode parfait pour poser des bases solides. À Ă©couter maintenant, et Ă  réécouter plus tard si tu te sens perdu 🔁 📅 Nouvel Ă©pisode chaque Lundi. 🎧 À Ă©couter en voiture, en marchant ou pendant ta sĂ©ance. 💬 Et si t’aimes, pense Ă  t’abonner et Ă  me laisser 5 Ă©toiles ❀ đŸ“Č Pour aller plus loin avec moi : đŸ”č Suis-moi sur Instagram : https://www.instagram.com/dadlift.coaching/ đŸ”č RĂ©serve ton appel dĂ©couverte gratuit : https://calendly.com/dadliftcoaching/15min đŸ”č DĂ©couvre mon accompagnement : https://www.dadliftcoaching.com/coaching (https://www.dadliftcoaching.com/coaching) 🎯 Je t’aide Ă  transformer ton corps sans bouleverser ton quotidien, avec un accompagnement basĂ© sur la science, la proximitĂ© humaine et une stratĂ©gie durable. HĂ©bergĂ© par Ausha. Visitez ausha.co/fr/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

    17min | Published on April 21, 2025

  • #01 - Effet yoyo - Pourquoi les rĂ©gimes ne fonctionnent pas ? cover
    #01 - Effet yoyo - Pourquoi les régimes ne fonctionnent pas ? cover
    #01 - Effet yoyo - Pourquoi les régimes ne fonctionnent pas ?

    🎯 L’effet yoyo — Pourquoi tu reprends toujours le poids que tu perds ? C’est LA plus grosse frustration des gens qui essaient de perdre du poids : 👉 Tu fais un rĂ©gime. 👉 Tu perds. 👉 Tu reprends. 👉 Tu recommences
 encore, et encore. Dans cet Ă©pisode, je t’explique : Ce qu’est vraiment l’effet yoyo (et pourquoi 85 Ă  95 % des gens y sont confrontĂ©s) Pourquoi les rĂ©gimes sont les faux coupables
 et en mĂȘme temps les vrais problĂšmes Comment briser ce cercle vicieux pour de bon Et surtout : quoi faire Ă  la place pour perdre du poids durablement sans te priver ni tout recommencer dans 6 mois Si tu veux enfin comprendre comment perdre du poids sans le reprendre, Ă©coute bien cet Ă©pisode. Et pense Ă  t’abonner, parce qu’on va aller encore plus loin dans les suivants đŸ’„ 📅 Nouvel Ă©pisode chaque Lundi. 🎧 À Ă©couter en voiture, en marchant ou pendant ta sĂ©ance. 💬 Et si t’aimes, pense Ă  t’abonner et Ă  me laisser 5 Ă©toiles ❀ đŸ“Č Pour aller plus loin avec moi : đŸ”č Suis-moi sur Instagram : https://www.instagram.com/dadlift.coaching/ đŸ”č RĂ©serve ton appel dĂ©couverte gratuit : https://calendly.com/dadliftcoaching/15min đŸ”č DĂ©couvre mon accompagnement : https://www.dadliftcoaching.com/coaching (https://www.dadliftcoaching.com/coaching) 🎯 Je t’aide Ă  transformer ton corps sans bouleverser ton quotidien, avec un accompagnement basĂ© sur la science, la proximitĂ© humaine et une stratĂ©gie durable. HĂ©bergĂ© par Ausha. Visitez ausha.co/fr/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

    13min | Published on April 21, 2025

  • #03 - Ton entourage te pousse Ă  l'Ă©chec ? Comment retourner  la situation ? cover
    #03 - Ton entourage te pousse à l'échec ? Comment retourner  la situation ? cover
    #03 - Ton entourage te pousse à l'échec ? Comment retourner la situation ?

    🎯 Ton entourage te freine-t-il sans mĂȘme le vouloir ? Si tu galĂšres Ă  atteindre tes objectifs, il est peut-ĂȘtre temps de regarder autour de toi. Dans cet Ă©pisode, on parle d’un facteur trop souvent sous-estimĂ© : l’impact de ton entourage. Tu verras : Comment ton cercle social influence tes choix sans que tu t’en rendes compte Pourquoi les remarques « bienveillantes » peuvent te faire reculer Ce qu’est le biais du miroir (et pourquoi ta progression dĂ©range) Comment crĂ©er un environnement qui t’aide Ă  avancer, sans sacrifier ta vie sociale Et surtout : comment reprendre le contrĂŽle pour avancer sereinement, sans culpabiliser, ni te justifier. Un Ă©pisode important, Ă  Ă©couter
 et Ă  partager Ă  ton entourage 👀 Tu comprendras pourquoi certains te freinent — et comment les embarquer dans ta rĂ©ussite 🚀 📅 Nouvel Ă©pisode chaque Lundi. 🎧 À Ă©couter en voiture, en marchant ou pendant ta sĂ©ance. 💬 Et si t’aimes, pense Ă  t’abonner et Ă  me laisser 5 Ă©toiles ❀ đŸ“Č Pour aller plus loin avec moi : đŸ”č Suis-moi sur Instagram : https://www.instagram.com/dadlift.coaching/ đŸ”č RĂ©serve ton appel dĂ©couverte gratuit : https://calendly.com/dadliftcoaching/15min đŸ”č DĂ©couvre mon accompagnement : https://www.dadliftcoaching.com/coaching (https://www.dadliftcoaching.com/coaching) 🎯 Je t’aide Ă  transformer ton corps sans bouleverser ton quotidien, avec un accompagnement basĂ© sur la science, la proximitĂ© humaine et une stratĂ©gie durable. HĂ©bergĂ© par Ausha. Visitez ausha.co/fr/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

    16min | Published on April 21, 2025

  • #000 - Bande Annonce - Super Normal cover
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    #000 - Bande Annonce - Super Normal

    🎯 Ici, je t’aide Ă  reprendre le contrĂŽle de ton corps sans bouleverser ton quotidien. Pas de rĂ©gimes extrĂȘmes. Pas de bullshit fitness. Juste des conseils concrets, accessibles et applicables dans ta vie d’aujourd’hui. On parle : – Motivation & constance – Alimentation & faux mythes – EntraĂźnement intelligent (mĂȘme si t’as peu de temps) – Organisation, famille, vie sociale... sans culpabilitĂ© Chaque Ă©pisode te donne les vraies clĂ©s pour avancer. À ton rythme. En restant 100 % toi-mĂȘme. 📅 Nouvel Ă©pisode chaque Lundi. 🎧 À Ă©couter en voiture, en marchant ou pendant ta sĂ©ance. 💬 Et si t’aimes, pense Ă  t’abonner et Ă  me laisser 5 Ă©toiles ❀ đŸ“Č Pour aller plus loin avec moi : đŸ”č Suis-moi sur Instagram : https://www.instagram.com/dadlift.coaching/ đŸ”č RĂ©serve ton appel dĂ©couverte gratuit : https://calendly.com/dadliftcoaching/15min đŸ”č DĂ©couvre mon accompagnement : https://www.dadliftcoaching.com/coaching 🎯 Je t’aide Ă  transformer ton corps sans bouleverser ton quotidien, avec un accompagnement basĂ© sur la science, la proximitĂ© humaine et une stratĂ©gie durable. HĂ©bergĂ© par Ausha. Visitez ausha.co/fr/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

    01min | Published on April 16, 2025

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Tu veux perdre du poids, retrouver la forme, mieux manger

Mais t’as un boulot, une vie sociale, une famille, et zĂ©ro envie de vivre comme un moine shaolin ?
Alors Super Normal, c’est le podcast qu’il te faut.


Je m’appelle Julien, je suis coach sportif & nutritionnel, formĂ© Ă  la science de l’entraĂźnement
 mais surtout confrontĂ© Ă  la vraie vie.
Avant d’ĂȘtre coach, j’étais salariĂ©, papa, en surpoids, dĂ©bordĂ©. Et comme toi peut-ĂȘtre, j’ai galĂ©rĂ© Ă  trouver un Ă©quilibre.


🎯 Ici, je t’aide à reprendre le contrîle de ton corps sans bouleverser ton quotidien.


Pas de rĂ©gimes extrĂȘmes. Pas de bullshit fitness. Juste des conseils concrets, accessibles et applicables dans ta vie d’aujourd’hui.

On parle :

– Motivation & constance
– Alimentation & faux mythes
– EntraĂźnement intelligent (mĂȘme si t’as peu de temps)
– Organisation, famille, vie sociale... sans culpabilitĂ©


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À ton rythme. En restant 100 % toi-mĂȘme.


📅 Nouvel Ă©pisode chaque Lundi.
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Alors Super Normal, c’est le podcast qu’il te faut.


Je m’appelle Julien, je suis coach sportif & nutritionnel, formĂ© Ă  la science de l’entraĂźnement
 mais surtout confrontĂ© Ă  la vraie vie.
Avant d’ĂȘtre coach, j’étais salariĂ©, papa, en surpoids, dĂ©bordĂ©. Et comme toi peut-ĂȘtre, j’ai galĂ©rĂ© Ă  trouver un Ă©quilibre.


🎯 Ici, je t’aide à reprendre le contrîle de ton corps sans bouleverser ton quotidien.


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– Motivation & constance
– Alimentation & faux mythes
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  • #08 - Timing nutritionnel : 3, 4 ou 5 repas par jour pour progresser ? cover
    #08 - Timing nutritionnel : 3, 4 ou 5 repas par jour pour progresser ? cover
    #08 - Timing nutritionnel : 3, 4 ou 5 repas par jour pour progresser ?

    đŸŽ™ïž Le timing des repas : ce qui compte vraiment (et ce qu’on t’a fait croire) Tu crois qu’il faut manger toutes les 3 heures pour perdre du gras ? Que sauter le petit-dĂ©j fait grossir ? Ou que le jeĂ»ne intermittent est la solution miracle ? Spoiler : non. Mais comme toujours, la vĂ©ritĂ© est plus nuancĂ©e. Dans cet Ă©pisode, on dĂ©monte les idĂ©es reçues sur le timing des repas grĂące Ă  la science, on parle de protĂ©ines, de performance, de rĂ©cupĂ©ration, et surtout de ce que tu dois vraiment retenir pour progresser sans te prendre la tĂȘte. 👉 Que tu manges Ă  7h ou Ă  11h n’aura jamais autant d’impact que la qualitĂ© de ton alimentation sur la semaine. Et c’est ce qu’on va t’apprendre Ă  gĂ©rer. 📅 Nouvel Ă©pisode chaque Lundi. 🎧 À Ă©couter en voiture, en marchant ou pendant ta sĂ©ance. 💬 Et si t’aimes, pense Ă  t’abonner et Ă  me laisser 5 Ă©toiles ❀ đŸ“Č Pour aller plus loin avec moi : đŸ”č Suis-moi sur Instagram : https://www.instagram.com/dadlift.coaching/ đŸ”č RĂ©serve ton appel dĂ©couverte gratuit : https://calendly.com/dadliftcoaching/15min đŸ”č DĂ©couvre mon accompagnement : https://www.dadliftcoaching.com/coaching (https://www.dadliftcoaching.com/coaching) 🎯 Je t’aide Ă  transformer ton corps sans bouleverser ton quotidien, avec un accompagnement basĂ© sur la science, la proximitĂ© humaine et une stratĂ©gie durable. HĂ©bergĂ© par Ausha. Visitez ausha.co/fr/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

    12min | Published on May 26, 2025

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    #07 - Les protĂ©ines - l’arme anti-vieillissement

    Tu crois que les protĂ©ines, c’est juste pour les mecs en dĂ©bardeur Ă  la salle ? Erreur. C’est peut-ĂȘtre mĂȘme le nutriment que tu nĂ©gliges le plus, alors qu’il est clĂ© pour ta santĂ©, ta forme, ton Ă©nergie, et ta longĂ©vitĂ©. Dans cet Ă©pisode, on parle : De ce que font vraiment les protĂ©ines dans ton corps (spoiler : bien plus que construire du muscle) Pourquoi la plupart des gens n’en mangent pas assez, surtout aprĂšs 30-40 ans Comment elles peuvent t’aider Ă  perdre du gras, avoir moins faim, et mieux rĂ©cupĂ©rer Quelle quantitĂ© viser (avec des repĂšres simples et concrets) Et surtout : comment les intĂ©grer facilement Ă  tes journĂ©es, sans passer ta vie en cuisine ou te forcer Ă  boire des shakers 👉 Que tu veuilles te sentir mieux, vieillir en forme, ou juste arrĂȘter de stagner, cet Ă©pisode peut vraiment changer ta façon de manger. 📅 Nouvel Ă©pisode chaque Lundi. 🎧 À Ă©couter en voiture, en marchant ou pendant ta sĂ©ance. 💬 Et si t’aimes, pense Ă  t’abonner et Ă  me laisser 5 Ă©toiles ❀ đŸ“Č Pour aller plus loin avec moi : đŸ”č Suis-moi sur Instagram : https://www.instagram.com/dadlift.coaching/ đŸ”č RĂ©serve ton appel dĂ©couverte gratuit : https://calendly.com/dadliftcoaching/15min đŸ”č DĂ©couvre mon accompagnement : https://www.dadliftcoaching.com/coaching (https://www.dadliftcoaching.com/coaching) 🎯 Je t’aide Ă  transformer ton corps sans bouleverser ton quotidien, avec un accompagnement basĂ© sur la science, la proximitĂ© humaine et une stratĂ©gie durable. HĂ©bergĂ© par Ausha. Visitez ausha.co/fr/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

    16min | Published on May 19, 2025

  • #06 - Perdre du poids sans avoir faim : c’est possible (et voici comment) cover
    #06 - Perdre du poids sans avoir faim : c’est possible (et voici comment) cover
    #06 - Perdre du poids sans avoir faim : c’est possible (et voici comment)

    Si tu crois que perdre du poids, c’est forcĂ©ment galĂ©rer avec la faim et la frustration
 Cet Ă©pisode va complĂštement changer ta vision des choses. Dans cet Ă©pisode, je t’explique : Pourquoi tu as tout le temps faim quand tu te mets au “rĂ©gime” Ce que ton estomac ressent vraiment (indice : il compte pas les calories) Le concept du volume alimentaire : comment manger plus en consommant moins de calories Les aliments clĂ©s Ă  intĂ©grer pour ĂȘtre calĂ© sans exploser ton total calorique Et comment construire des assiettes intelligentes, sans te priver, ni craquer toutes les 48h 👉 Si tu veux tenir sur la durĂ©e, perdre du poids sans lutter tous les jours contre ta faim, et reprendre le contrĂŽle sans tomber dans un nouveau plan miracle
 cet Ă©pisode est pour toi. 📅 Nouvel Ă©pisode chaque Lundi. 🎧 À Ă©couter en voiture, en marchant ou pendant ta sĂ©ance. 💬 Et si t’aimes, pense Ă  t’abonner et Ă  me laisser 5 Ă©toiles ❀ đŸ“Č Pour aller plus loin avec moi : đŸ”č Suis-moi sur Instagram : https://www.instagram.com/dadlift.coaching/ đŸ”č RĂ©serve ton appel dĂ©couverte gratuit : https://calendly.com/dadliftcoaching/15min đŸ”č DĂ©couvre mon accompagnement : https://www.dadliftcoaching.com/coaching (https://www.dadliftcoaching.com/coaching) 🎯 Je t’aide Ă  transformer ton corps sans bouleverser ton quotidien, avec un accompagnement basĂ© sur la science, la proximitĂ© humaine et une stratĂ©gie durable. HĂ©bergĂ© par Ausha. Visitez ausha.co/fr/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

    17min | Published on May 12, 2025

  • #05 - Muscle, mobilitĂ©, Ă©nergie : comment ne pas subir la quarantaine cover
    #05 - Muscle, mobilité, énergie : comment ne pas subir la quarantaine cover
    #05 - Muscle, mobilité, énergie : comment ne pas subir la quarantaine

    Tu penses que c’est “trop tard” pour construire du muscle ? Que tu n’as plus l’ñge, plus l’énergie, ou plus les hormones pour ça ? Laisse-moi te prouver le contraire. Dans cet Ă©pisode, tu vas dĂ©couvrir : Pourquoi la perte de muscle est LE vrai problĂšme Ă  partir de 40 ans Comment la musculation devient un outil de santĂ©, pas juste de performance Ce que dit la science sur les capacitĂ©s de progression aprĂšs 40 ou 50 ans Les ajustements concrets Ă  faire (nutrition, entraĂźnement, rĂ©cupĂ©ration) Et surtout : comment reprendre le contrĂŽle de ton corps, mĂȘme si tu repars de zĂ©ro 👉 Cet Ă©pisode est une feuille de route pour tous ceux qui veulent rester forts, mobiles et autonomes
 pour longtemps. 📅 Nouvel Ă©pisode chaque Lundi. 🎧 À Ă©couter en voiture, en marchant ou pendant ta sĂ©ance. 💬 Et si t’aimes, pense Ă  t’abonner et Ă  me laisser 5 Ă©toiles ❀ đŸ“Č Pour aller plus loin avec moi : đŸ”č Suis-moi sur Instagram : https://www.instagram.com/dadlift.coaching/ đŸ”č RĂ©serve ton appel dĂ©couverte gratuit : https://calendly.com/dadliftcoaching/15min đŸ”č DĂ©couvre mon accompagnement : https://www.dadliftcoaching.com/coaching (https://www.dadliftcoaching.com/coaching) 🎯 Je t’aide Ă  transformer ton corps sans bouleverser ton quotidien, avec un accompagnement basĂ© sur la science, la proximitĂ© humaine et une stratĂ©gie durable. HĂ©bergĂ© par Ausha. Visitez ausha.co/fr/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

    11min | Published on May 5, 2025

  • #04 - Le surentraĂźnement n’existe pas  - Du moins, pourquoi ça ne te concerne pas ? cover
    #04 - Le surentraünement n’existe pas  - Du moins, pourquoi ça ne te concerne pas ? cover
    #04 - Le surentraünement n’existe pas - Du moins, pourquoi ça ne te concerne pas ?

    🎧 Le surentraĂźnement n’existe pas – du moins, pas pour toi. Tu entends souvent : âžĄïž "Fais attention Ă  trop t’entraĂźner." âžĄïž "Il faut se reposer sinon tu vas te cramer." âžĄïž "Trop de sport, c’est dangereux." Et si on mettait enfin les choses au clair ? Dans cet Ă©pisode, on dĂ©monte un mythe qui freine des milliers de gens dans leur progression : le surentraĂźnement. Tu dĂ©couvriras : ✅ Ce qu’est rĂ©ellement le surentraĂźnement (spoiler : c’est rare) ✅ Pourquoi ce n’est pas ton problĂšme — mais pourquoi tu stagnes malgrĂ© tout ✅ Ce qui te fatigue vraiment (nutrition bancale, sommeil, mauvaise programmation
) ✅ Et surtout comment t’entraĂźner plus intelligemment et progresser en toute sĂ©curitĂ© Un Ă©pisode Ă  Ă©couter si tu veux lever tes freins mentaux, reprendre confiance en ton corps
 et arrĂȘter de confondre fatigue et danger. đŸ”„ 📅 Nouvel Ă©pisode chaque Lundi. 🎧 À Ă©couter en voiture, en marchant ou pendant ta sĂ©ance. 💬 Et si t’aimes, pense Ă  t’abonner et Ă  me laisser 5 Ă©toiles ❀ đŸ“Č Pour aller plus loin avec moi : đŸ”č Suis-moi sur Instagram : https://www.instagram.com/dadlift.coaching/ đŸ”č RĂ©serve ton appel dĂ©couverte gratuit : https://calendly.com/dadliftcoaching/15min đŸ”č DĂ©couvre mon accompagnement : https://www.dadliftcoaching.com/coaching (https://www.dadliftcoaching.com/coaching) 🎯 Je t’aide Ă  transformer ton corps sans bouleverser ton quotidien, avec un accompagnement basĂ© sur la science, la proximitĂ© humaine et une stratĂ©gie durable. HĂ©bergĂ© par Ausha. Visitez ausha.co/fr/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

    12min | Published on April 28, 2025

  • #02 -  (MÉTHODE): Construis ta feuille de route : De “j’aimerais bien” Ă  “je vais le faire” cover
    #02 -  (MÉTHODE): Construis ta feuille de route : De “j’aimerais bien” à “je vais le faire” cover
    #02 - (MÉTHODE): Construis ta feuille de route : De “j’aimerais bien” à “je vais le faire”

    🎯 Tu veux te reprendre en main
 mais tu ne sais pas par oĂč commencer ? Tu veux perdre du poids, retrouver la forme, te sentir mieux dans ton corps
 Mais tu tournes en rond, tu procrastines, tu repousses. Et les mois passent. Dans cet Ă©pisode, je t’aide Ă  faire le tri dans ta tĂȘte — et dans ton quotidien : Comment te fixer un objectif clair, concret et motivant Comment repĂ©rer ce qui t’éloigne de ta rĂ©ussite (alimentation, sport, habitudes) Et surtout : comment construire TON plan d’action rĂ©aliste, adaptĂ© Ă  ta vraie vie 🎁 Je t’ai mĂȘme prĂ©parĂ© un PDF Ă  remplir pour t’aider Ă  y voir clair et Ă  passer Ă  l’action dĂšs aujourd’hui. Clique ici pour le tĂ©lĂ©charger : https://drive.google.com/file/d/1oe17mhNK5FVyd0YVKL8z9_7kJuVS2gmv/view?usp=sharing C’est l’épisode parfait pour poser des bases solides. À Ă©couter maintenant, et Ă  réécouter plus tard si tu te sens perdu 🔁 📅 Nouvel Ă©pisode chaque Lundi. 🎧 À Ă©couter en voiture, en marchant ou pendant ta sĂ©ance. 💬 Et si t’aimes, pense Ă  t’abonner et Ă  me laisser 5 Ă©toiles ❀ đŸ“Č Pour aller plus loin avec moi : đŸ”č Suis-moi sur Instagram : https://www.instagram.com/dadlift.coaching/ đŸ”č RĂ©serve ton appel dĂ©couverte gratuit : https://calendly.com/dadliftcoaching/15min đŸ”č DĂ©couvre mon accompagnement : https://www.dadliftcoaching.com/coaching (https://www.dadliftcoaching.com/coaching) 🎯 Je t’aide Ă  transformer ton corps sans bouleverser ton quotidien, avec un accompagnement basĂ© sur la science, la proximitĂ© humaine et une stratĂ©gie durable. HĂ©bergĂ© par Ausha. Visitez ausha.co/fr/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

    17min | Published on April 21, 2025

  • #01 - Effet yoyo - Pourquoi les rĂ©gimes ne fonctionnent pas ? cover
    #01 - Effet yoyo - Pourquoi les régimes ne fonctionnent pas ? cover
    #01 - Effet yoyo - Pourquoi les régimes ne fonctionnent pas ?

    🎯 L’effet yoyo — Pourquoi tu reprends toujours le poids que tu perds ? C’est LA plus grosse frustration des gens qui essaient de perdre du poids : 👉 Tu fais un rĂ©gime. 👉 Tu perds. 👉 Tu reprends. 👉 Tu recommences
 encore, et encore. Dans cet Ă©pisode, je t’explique : Ce qu’est vraiment l’effet yoyo (et pourquoi 85 Ă  95 % des gens y sont confrontĂ©s) Pourquoi les rĂ©gimes sont les faux coupables
 et en mĂȘme temps les vrais problĂšmes Comment briser ce cercle vicieux pour de bon Et surtout : quoi faire Ă  la place pour perdre du poids durablement sans te priver ni tout recommencer dans 6 mois Si tu veux enfin comprendre comment perdre du poids sans le reprendre, Ă©coute bien cet Ă©pisode. Et pense Ă  t’abonner, parce qu’on va aller encore plus loin dans les suivants đŸ’„ 📅 Nouvel Ă©pisode chaque Lundi. 🎧 À Ă©couter en voiture, en marchant ou pendant ta sĂ©ance. 💬 Et si t’aimes, pense Ă  t’abonner et Ă  me laisser 5 Ă©toiles ❀ đŸ“Č Pour aller plus loin avec moi : đŸ”č Suis-moi sur Instagram : https://www.instagram.com/dadlift.coaching/ đŸ”č RĂ©serve ton appel dĂ©couverte gratuit : https://calendly.com/dadliftcoaching/15min đŸ”č DĂ©couvre mon accompagnement : https://www.dadliftcoaching.com/coaching (https://www.dadliftcoaching.com/coaching) 🎯 Je t’aide Ă  transformer ton corps sans bouleverser ton quotidien, avec un accompagnement basĂ© sur la science, la proximitĂ© humaine et une stratĂ©gie durable. HĂ©bergĂ© par Ausha. Visitez ausha.co/fr/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

    13min | Published on April 21, 2025

  • #03 - Ton entourage te pousse Ă  l'Ă©chec ? Comment retourner  la situation ? cover
    #03 - Ton entourage te pousse à l'échec ? Comment retourner  la situation ? cover
    #03 - Ton entourage te pousse à l'échec ? Comment retourner la situation ?

    🎯 Ton entourage te freine-t-il sans mĂȘme le vouloir ? Si tu galĂšres Ă  atteindre tes objectifs, il est peut-ĂȘtre temps de regarder autour de toi. Dans cet Ă©pisode, on parle d’un facteur trop souvent sous-estimĂ© : l’impact de ton entourage. Tu verras : Comment ton cercle social influence tes choix sans que tu t’en rendes compte Pourquoi les remarques « bienveillantes » peuvent te faire reculer Ce qu’est le biais du miroir (et pourquoi ta progression dĂ©range) Comment crĂ©er un environnement qui t’aide Ă  avancer, sans sacrifier ta vie sociale Et surtout : comment reprendre le contrĂŽle pour avancer sereinement, sans culpabiliser, ni te justifier. Un Ă©pisode important, Ă  Ă©couter
 et Ă  partager Ă  ton entourage 👀 Tu comprendras pourquoi certains te freinent — et comment les embarquer dans ta rĂ©ussite 🚀 📅 Nouvel Ă©pisode chaque Lundi. 🎧 À Ă©couter en voiture, en marchant ou pendant ta sĂ©ance. 💬 Et si t’aimes, pense Ă  t’abonner et Ă  me laisser 5 Ă©toiles ❀ đŸ“Č Pour aller plus loin avec moi : đŸ”č Suis-moi sur Instagram : https://www.instagram.com/dadlift.coaching/ đŸ”č RĂ©serve ton appel dĂ©couverte gratuit : https://calendly.com/dadliftcoaching/15min đŸ”č DĂ©couvre mon accompagnement : https://www.dadliftcoaching.com/coaching (https://www.dadliftcoaching.com/coaching) 🎯 Je t’aide Ă  transformer ton corps sans bouleverser ton quotidien, avec un accompagnement basĂ© sur la science, la proximitĂ© humaine et une stratĂ©gie durable. HĂ©bergĂ© par Ausha. Visitez ausha.co/fr/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

    16min | Published on April 21, 2025

  • #000 - Bande Annonce - Super Normal cover
    #000 - Bande Annonce - Super Normal cover
    #000 - Bande Annonce - Super Normal

    🎯 Ici, je t’aide Ă  reprendre le contrĂŽle de ton corps sans bouleverser ton quotidien. Pas de rĂ©gimes extrĂȘmes. Pas de bullshit fitness. Juste des conseils concrets, accessibles et applicables dans ta vie d’aujourd’hui. On parle : – Motivation & constance – Alimentation & faux mythes – EntraĂźnement intelligent (mĂȘme si t’as peu de temps) – Organisation, famille, vie sociale... sans culpabilitĂ© Chaque Ă©pisode te donne les vraies clĂ©s pour avancer. À ton rythme. En restant 100 % toi-mĂȘme. 📅 Nouvel Ă©pisode chaque Lundi. 🎧 À Ă©couter en voiture, en marchant ou pendant ta sĂ©ance. 💬 Et si t’aimes, pense Ă  t’abonner et Ă  me laisser 5 Ă©toiles ❀ đŸ“Č Pour aller plus loin avec moi : đŸ”č Suis-moi sur Instagram : https://www.instagram.com/dadlift.coaching/ đŸ”č RĂ©serve ton appel dĂ©couverte gratuit : https://calendly.com/dadliftcoaching/15min đŸ”č DĂ©couvre mon accompagnement : https://www.dadliftcoaching.com/coaching 🎯 Je t’aide Ă  transformer ton corps sans bouleverser ton quotidien, avec un accompagnement basĂ© sur la science, la proximitĂ© humaine et une stratĂ©gie durable. HĂ©bergĂ© par Ausha. Visitez ausha.co/fr/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

    01min | Published on April 16, 2025