Transcription

• Speaker #0

  Nous sommes en 2024 et aujourd'hui nous sommes tous plus ou moins amenés à partir en vacances et s'il y a bien une problématique que l'on rencontre constamment, je trouve, lorsqu'on va dans des pics qui sont très très loin, c'est le fameux jet lag, le fameux décalage horaire, qui touche malheureusement beaucoup de personnes et il y a beaucoup de personnes qui ont du mal à s'adapter à ça. Du coup Pascal, comment toi tu définirais aujourd'hui qu'est-ce que exactement le décalage horaire et quelles seraient les solutions que tu mettes en place pour justement permettre de tamponner ce décalage horaire ?

• Speaker #1

  Donc en fait ça va être un trouble temporaire du sommeil et de l'horloge biologique, ce qu'on appelle le rythme circadien, qui est un rythme sur 24 heures. Ça va s'activer avec le système nerveux central, donc en voyant en fait la première lueur du matin. C'est un peu le chef d'orchestre de tout. Ça va contrôler la température, le clou hormonal, la vigilance, l'attention artérielle, le métabolisme, la faim, la digestion, etc. Parallèlement, on retrouve aussi ce qu'on appelle le tractus gastro-ingestinal, donc c'est un mini-cycle de 4 heures, un cycle qui va activer en gros le pancréas, le microbiote, etc. Et ça va s'activer à la première ingestion d'un aliment. Par rapport au jet lag, justement, il y a plusieurs choses. Déjà... tout ce qui est changement rapide de fuseaux horaires, les voyages comme t'as dit, l'exposition à la lumière, les décalages de repas ou le travail en horaire décalé. Donc par exemple le fameux 3 à 8 où on peut travailler de matin, d'après 8 ou de nuit. Donc tout ça en fait ça peut entraîner aussi tout ce qui est fatigue, ce qu'on appelle la solenolenture, qui va être une fatigue en fait au cours de la journée, des insomnies, des difficultés à s'endormir la nuit, ça peut aussi entraîner des irritabilités, difficultés de concentration, des maux de tête, mais aussi des problèmes gastro-intestinaux comme des nausées, constipations ou alternations. une rétipation de diarrhée et une altération aussi de l'appétit. Après plusieurs choses à mettre en place, déjà essayer de manger à des heures hyper régulières locales, même si, admettons, vous êtes en voyage, essayer vraiment de recadrer son alimentation par rapport aux horaires du pays. Dans le cas où vous avez aussi fait un travail en horaire décalé sur un voyage, la mélatonine est très efficace dans ce cas-là. On peut utiliser aussi du 5-HTP ou avoir pour le coup à des plantes comme la valériane ou la camomille qui ont des effets relaxants et qui peuvent aussi favoriser le sommeil.