Speaker #0Je voulais même pas en parler, mais bon, si j'en parle pas, on va me dire, mais qu'est-ce que tu fais ? Eh coucou, moi c'est Shirley. Je suis coach et athlète d'haltérophilie et à chaque épisode, je tourne les coulisses de ma vie sportive et de mon métier. Mon but est de t'aider à simplifier ta pratique, renforcer ta confiance et t'aider à progresser avec authenticité, afin que toi aussi tu brilles sous la barre et dans la vie. Hello à toutes, bienvenue dans ce nouvel épisode de Ton quart d'heure à Altéro. J'espère que je vous ai un petit peu manqué, puisque c'est vrai que ça doit faire bientôt un mois qu'il n'y a pas eu d'épisode du podcast, puisque j'avais besoin de couper un petit peu pour ceux qui ont suivi. Donc il y a eu l'ouverture des places, de mon accompagnement en ligne pour de nouveaux athlètes, le lancement de Hamdebar qui est mon carnet d'entraînement, mon deuxième training camp, enfin bref, ça a fait pas mal de sujets qui font que je ne pouvais pas me concentrer à 100% sur le podcast et dans un souci de qualité. enfin je préfère pas filmer quand je ne me sens pas de le faire. J'ai envie de transmettre toujours un peu d'énergie et là, clairement, je n'en avais plus du tout à donner. Donc voilà, j'espère que je vous ai un petit peu manqué, mais pas trop quand même. Je suis déjà de retour et le sujet du jour, c'est un sujet que j'adore puisque c'est le sujet des compétitions d'haltéro. Pourquoi j'ai choisi ça aujourd'hui ? Tout simplement puisque j'ai été amenée à en discuter avec une grande partie de mes athlètes que j'accompagne à distance qui ont fait leur toute première compétition cette année. ou qui vont la faire dans pas longtemps ou à la rentrée. Et je me suis dit pourquoi pas aider même d'autres athlètes et expliquer comment ça se déroule, à qui c'est réservé, etc. Donc déjà, la première question que j'entends à chaque fois, je me fais rire parce que ça se voit. Ça fait longtemps que je n'ai pas parlé devant une caméra, en tout cas pas pour un podcast, parce que je me reprends dix fois. Désolée Julie, la personne qui monte mon podcast, mais il va y avoir du boulot. Donc première question que j'entends à chaque fois c'est est-ce que tout le monde peut faire des compétitions d'haltéro ? On va peut-être reprendre du début parce qu'il y a quand même pas mal de crossfiteurs qui me suivent. Pourquoi je fais cet épisode ? Parce que vraiment les compétitions d'haltéro ça n'a rien à voir avec les compétitions de crossfit. Donc si ça vous intéresse il faut vraiment écouter et regarder ça jusqu'à la fin. Donc comme pour les compétitions de crossfit sachez que oui tout le monde peut quasiment faire des compétitions d'haltérophilie puisqu'il y a plusieurs niveaux. Donc il y a des compétitions locales, il y a des compétitions départementales, régionales. Bref, tout type de niveau, même des compétitions qui sont réservées aux débutants. Et en fonction de ce que tu vas faire dans les compétitions débutantes, tu vas débloquer des paliers pour participer à plus ou moins de compétitions. Donc moi, ce que je conseille à mes athlètes, donc c'est ce que je vous conseille aussi, et c'est ma philosophie puisque c'est la philosophie qui a été appliquée pour moi, mon expérience, c'est au plus tôt tu veux, au plus tôt tu te sens quand même, mais en tout cas si tu as le désir de faire des compétitions, au plus tôt c'est, au mieux c'est. Pourquoi ? Puisque... Encore une fois, les compétitions d'haltéro, c'est quand même un monde à part. Je ne sais pas si vous me suivez. J'imagine que vous me suivez aussi un petit peu sur Instagram. Mais là, j'ai fait le buzz avec une vidéo où j'expliquais qu'il ne faut pas passer devant un haltéro. Je me suis fait incendier sur TikTok. Mais bon, bref, ça m'a aussi donné cette idée de parler des compétitions d'haltéro parce que c'est vraiment un monde à part. Donc, au plus tôt, tu vas te familiariser avec ce monde-là, au mieux ce sera puisque du coup, de la même façon que tu vas te familiariser avec la discipline, tu vas te familiariser avec les compétitions. finalement du jour où j'ai intégré mon club d'haltéro qui du coup était le club de Monteux on m'a quasiment direct mis sur un plateau c'est à dire que je crois au bout de quelques semaines de pratique il y avait une compétition qui était une compétition du coup en équipe mais j'y reviendrai après et on m'a direct inscrite et je remercierai jamais à Célécoach qui était là à ce moment là puisque en fait stresser pas stresser dans tous les cas à ta première compétition même si ça fait 6 ans que tu fais de l'haltéro tu vas être stressé donc au plus tôt tu vas passer cette étape au mieux ce sera et au plus tôt vraiment tu vas t'habituer Moi, ma philosophie, vraiment, c'est l'entraînement comme en compétition et les compétitions comme à l'entraînement. Et vraiment, pour moi, mon cerveau, je ne vais pas dire qu'il ne dissocie pas les deux, mais quasiment. En fait, aussitôt que j'ai fait de l'haltéro, j'ai fait des compètes d'haltéro. Et c'est vrai que je suis contente parce que je gère plutôt bien le stress des compètes. Donc voilà, vraiment, moi, le conseil, c'est si tu en as envie, n'attends pas d'être prête parce que tu ne te sentiras jamais assez fort, jamais assez prête. Ce n'est pas réservé à l'élite. Si tu as envie de faire des compètes, demande à ton coach, demande à un club autour de chez toi de te donner la licence. de participer à tes premiers challenges à venir ou tes premières compétitions débutantes, puisqu'on ne met jamais assez tôt le pied à l'étrier. Et plutôt, tu découvriras ce monde-là, ou plutôt tu t'y habitueras, ou plutôt tu pourras performer ou te régaler comme il se doit. Puisqu'on le sait tous, tout le monde stresse à sa première compétition. Et encore une fois, je sais que je ne fais que répéter, mais que tu fasses ta première compétition au bout de 6 mois de pratique ou au bout de 6 ans, tu seras stressé, donc lance-toi et tu verras, au final, c'est génial. Et aussi, deuxième raison, l'haltéro, ça reste quand même un sport de compétition. Je ne sais pas vous, mais moi, j'ai découvert l'haltérophilie aux Jeux Olympiques. Donc voilà, si c'est un sport qui est au JO, tu te souviens que c'est un sport de challenge, un sport de compétition. Et donc après, on a tout à fait le droit de faire ça en plaisir ou en prépa pour un autre sport. Mais moi, en tout cas, de mon expérience et de l'expérience de coach que j'ai aussi également, quand on me contacte, en général, c'est souvent pour aller se challenger un petit peu. sur les plateaux, voir ce que ça peut donner, faire des minimas, pourquoi pas participer au championnat de France, etc. Donc, il y a deux types de compétitions en haltérophilie. Les compétitions individuelles et les compétitions en équipe. Vous avez certainement entendu qu'en haltérophilie, il y avait des catégories de poids de corps, comme dans beaucoup de disciplines. C'est vrai, mais pas tout à fait, puisque... Si vous participez aux compétitions individuelles, en effet, vous serez pesé et vous serez rangé, ce n'est peut-être pas le terme, dans une catégorie de poids. Mais si vous participez à des compétitions en équipe, donc là, vous serez pesé également, mais pas pour les mêmes raisons. Il n'y aura pas de catégorie de poids. Donc là, moi, typiquement, j'ai une compétition ce week-end en équipe, le dernier tour d'ailleurs, pour faire mon téléquip en National 2. Je vais être pesé. Au plus, je serai légère, au mieux, ce sera. Mais si je ne suis pas en dessous de 58 kg, et d'ailleurs, heureusement, je pourrais tirer quand même. Donc, je pourrais quand même participer à la compétition. Pourquoi ? Puisqu'en équipe, tu as ce qu'on appelle le coefficient IWF. Donc, en fonction de ton poids de corps et en fonction des poids que tu vas faire au total dans ta compétition, ils vont appliquer un coefficient qui est l'indice IWF et qui va donner un nombre de poids. Voilà, donc au plus tu es léger et au plus tu soulèves lourd, au plus le coefficient sera élevé, au plus tu ramèneras de poids à ton équipe. Donc, en effet, je vais éviter de me faire un buffet à volonté la veille parce que je vais essayer de bouger un petit peu sur mon poids de corps, mais je n'ai pas besoin de... faire un cut ou de perdre 2 kilos avant d'aller faire ma compétition. Voilà. Donc, il y a quand même deux types de compétition. Et au niveau des règles, ce sont quasiment les mêmes. Mais voilà, ce n'est pas vraiment un sport individuel, l'haltéro, puisque en équipe, par exemple, donc là, cette année, mais ça va être amené à changer. Donc, c'est vrai que ce n'était peut-être pas le moment idéal pour faire cette vidéo. Mais bon, dans tous les cas, je referai certainement une vidéo quand il y aura les nouvelles règles d'annoncées. Mais à l'heure actuelle, l'équipe, par exemple, donc c'est en équipe pas mixte, donc soit femmes, soit hommes. équipe de femmes, on est 5 femmes et nos points sont additionnés pour en faire le total de l'équipe. Donc pourquoi je dis que c'est pas forcément un sport individuel ? Parce que du coup il y a des compétitions en équipe, donc en équipe ça ne veut pas dire individuel, mais aussi parce que du coup la stratégie que tu vas adopter le jour où tu fais une compét en équipe ne sera pas la même que le jour où tu fais une compét en JIV où ça n'implique que toi. Moi j'ai déjà fait des compét où j'ai tiré bien en dessous ce que je voulais faire et où j'ai pas fait les barres que je voulais faire, mais en fait j'ai voulu assurer les points pour l'équipe et c'est ok, de toute façon j'ai été appelée pour ça. Donc comment ça se passe une compétition d'haltéro concrètement ? Que ce soit en équipe ou en individuel, tu vas être appelé à rejoindre. Donc il y a un planning, un calendrier, on ne peut pas dire un calendrier, mais bref, il y a un planning. Admettons que tu sois convoqué à midi puisque ta pesée est à midi, donc déjà je te conseille d'y être un petit peu avant. Quand c'est en équipe, il y a un tirage au sort, même en individuel en fonction du moment où commence et quand on finit la pesée, tu sais quand est-ce que tu dois passer. Les pesées se font deux heures avant, donc je reprends mon exemple. Si à partir de midi les pesées commencent, si tu es la première, tu passes à midi. Tu as 2 heures et ensuite tu vas faire ton match. Donc ça veut dire que le match sera à 14 heures. Si tu es en individuel, que tu es au début, ça veut dire que des maragées à peser midi. Si tu es la première, tu passes à midi. Ou à midi 2, tu as compris. Tu as 1 heure pour te peser. Admettons que je vais me peser. Il y a des catégories de poids de corps si tu es en individuel. Je suis à 58 kg mais je suis à 58 et des brouettes. J'ai le temps d'aller faire un peu de cardio, etc. ou un sauna pour me repeser ensuite. Et donc là, cette fois-ci, elle a fait une fois que tout le monde est passé pour demander d'être repesé pour être au poids. Donc, tu as une heure à partir du début de la pesée pour être au poids. En équipe, tu te pèses une fois. Il y a un tirage au sort en fonction de telle ou telle équipe qui passe en premier. Vous êtes pesé. Et bien ça. Mais toujours pareil, que ce soit en NJ ou en équipe, tu es pesé deux heures avant. Deux heures après, il y a le match. Donc, concernant un certain sport où je suis pesé avant. tu comprends bien que ça rajoute une contrainte puisque par exemple je pense les boxeurs seront pesés la veille entre-temps ils ont le temps de recharger, reboire etc là il faut quand même pas faire n'importe quoi parce que tu as uniquement deux heures pour manger si tu manges trop du coup tu es en pleine digestion à l'heure du match enfin bref voilà donc ça il faut le savoir comment ça se passe au niveau du poids c'est vrai je vais un petit peu loin peut-être j'avais pas prévu d'en parler mais quand tu es pesé tu es pesé en combinaison et il t'enlève 250 grammes qui est selon eux le poids de la combinaison. Donc je suis en combi, si je pesais à 58,100 ou 250, je suis au poids puisqu'ils vont m'enlever automatiquement les 250 grammes. Au moment de la pesée, tu vas annoncer ce que sont tes barres de départ. Donc les barres de départ, c'est les barres d'ouverture sur les deux mouvements, donc l'arraché et l'épaulé jeté, le snatch ou le clean and jerk. Donc je me pèse, ils vont me dire barre de départ, je vais dire, je ne sais pas moi, 50-60. Ça veut dire que je compte commencer mon arraché à 50 et je compte commencer mon épaulé jeté à 60. Je rappelle, tu as trois barres. 3 essais par mouvement. Donc 3 arrachés, 3 épaulés jetés. Donc ça veut dire que mon premier arraché sera à 50. Mon premier épaulé jeté sera à 60 selon ce que j'ai annoncé à la pesée. On a bien sûr le droit de modifier ça au moment de l'échauffement si on voit qu'au final on est plus ou moins en forme. Mais là, le but de cette vidéo c'est quand même de rester assez vaste, de vous donner les bases. Mais bien sûr, le jour où tu te lances dans une compétition, déjà tu verras sur le moment, mais tu seras aussi accompagné d'un coach. qui a l'habitude et qui t'expliquera un petit peu mieux comment ça se passe, puisqu'il y a quand même des petites nuances, des petites stratégies qui sont faites, notamment au moment de l'annonce des barres de départ. On y reviendra, puisque c'est aussi ce qui fait l'objet des stratégies en altéro, et ça, c'est un petit peu trop complexe, donc je ne vais pas en parler dans cette vidéo. Donc vient le moment du match. Donc si le match est à 14h, en général, tu vas t'échauffer un petit peu avant, puisque quand on dit démarrage du match à 14h, ça veut dire qu'à 14h, sont appelés les athlètes sur le plateau pour se présenter. Une fois que tous les athlètes sont passés, qu'ils ont... présenter le corps arbitral etc il y a dix minutes et la première barre est envoyée donc si c'est toi la première ça veut dire que dix minutes après la présentation c'est toi qui passe au moment du passage sur le plateau donc comme je l'ai expliqué tu auras droit à trois essais à l'arraché trois essais à l'épaulé jeté en sachant que tous les athlètes passent à l'arraché donc une barre sur un plateau ne se décharge pas si la première athlète a annoncé 40 kg la barre sera chargée à 40 kg après la présentation Et les athlètes qui passent à 40 passeront tous à 40, ceux qui passent à 43, 40, bref, je te dis, jusqu'à ce que la dernière barre d'arraché soit faite, donc 3 essais par personne. Je ne sais pas si ça a été clair, mais si vous avez besoin de plus d'informations, n'hésitez pas à m'envoyer un message ou à commenter cette vidéo, j'essaierai d'être un petit peu plus claire. Mais le but c'est toujours que les vidéos ne durent que 15 minutes, donc j'essaie d'aller vite. Une fois que tout le monde a fait son arraché, on passe à l'épaulé jetée, et la même chose, la barre cette fois-ci est déchargée pour faire... La première barre, admettons que du coup, comme moi, j'ai annoncé à la pesée, c'est 60. Je suis la première à passer puisque personne n'a annoncé de barre en dessous. La barre est chargée à 60. Je fais mon premier repos les jetés, etc. Et la barre monte en fonction de mes essais et ceux des autres concurrentes jusqu'à ce que le dernier repos les jetés soit fait. Donc, trois essais par personne par mouvement. Si tu réussis ta barre, du coup, tu as le droit d'annoncer plus lourd. Si tu n'annonces pas plus lourd, automatiquement, on te rajoute un kilo. Et ça, encore une fois, sur le moment, c'est les coachs qui géreront ça avec vous. Tu as le droit de repasser à la même charge si tu l'as raté. Et admettons que du coup tu fasses, moi dans mon exemple, je commençais à 50 à l'arraché, j'ai fini à 60. Donc j'ai validé ma troisième barre à 60 kilos, donc ils enregistrent 60 kilos. Et à l'épaulé jeté, j'ai enregistré 70. Donc mon total à la compétition sera de 130 kilos. Ok ? Franchement 60-70 ça se fait rarement quand même. Bon bref. Donc du coup mon total à la compétition sera de 130 kg, ils additionnent ce que tu as fait à l'arraché et allez pour les jeter. Encore une fois je ne recrétise pas mais au snatch, au clean and jerk. Ok vous avez capté là, normalement j'ai fait une vidéo là-dessus, vous avez tous compris. Les principales règles d'arbitrage, principales mais vraiment principales règles qu'il ne faut surtout pas oublier et qu'on a tous tendance à oublier. Surtout quand ça fait longtemps, genre après la saison, tu as fait du foncier tout l'été, tu reviens à ta première compétition. Moi je sais que ça m'est arrivé plusieurs fois, tu oublies cette règle. et elle peut te coûter très cher. C'est le signal des arbitres. Une fois que tu as fait ta barre, contrairement à ce que tu peux faire au crossfit ou ce que tu peux faire à l'entraînement, tu dois attendre que soit il y ait un signal sonore, soit que les arbitres te disent « à terre » pour lâcher ta barre. S'ils estiment que pendant une minute, ils veulent te voir comme ça, s'ils n'ont pas dit « à terre » , tu ne lâches pas ta barre. Sinon, l'essai est invalidé. C'est-à-dire que même si tu l'as faite, si tu la lâches avant le signal, tu ne l'as pas. Donc vraiment, règle numéro 1, attendre le signal des arbitres ou le signal sonore Je te dis que tu peux... relâcher la barre. Deuxième règle assez importante, on n'a pas le droit de toucher la barre. Là franchement j'avais un script, je ne le suis pas du tout parce que je pense qu'il y a plein de règles que je veux rajouter. Sachez que vous ne devez pas poser les pieds sur la barre. Pourquoi je dis ça ? Parce qu'en fait je pense que c'est toutes les règles qu'on voit pas du tout au crossfit et que du coup je voulais donner dans cette vidéo. Si tu poses le pied sur la barre pour la pousser, il y a essai, c'est à dire que tu l'as pas. C'est no rep si tu préfères. Donc Pour pousser une barre, soit tu le fais avec les mains, soit tu le fais avec les tibias. Vous verrez souvent les haltéros pousser avec les tibias. Et du coup, en général, quand vous voyez un haltéro en boxe de crossfit, vous le cramez direct parce que vous allez voir qu'il ne va pas enjamber sa barre ou pas la pousser avec le pied. Donc attention à ça. Troisième chose, tu ne lâches pas la barre derrière. Une barre derrière, c'est une barre invalidée. Je le dis, normalement, je ne devrais pas avoir à vraiment le préciser, mais j'ai une athlète un jour qui m'a fait ça. Elle a réussi sa barre et elle a lâché devant et l'a jetée derrière. Même si on t'a dit à terre, si tu la jettes derrière, il y a essai. On estime que tu n'es pas à mettre de ta barre, elle n'est jamais censée passer derrière. Autre information et ultra importante, tes pieds. De toute façon, tu le verras parce que ça va avec la première règle. Pour que les arbitres te disent de relâcher ta barre, que c'est validé, que tu peux poser la barre à terre ou que le signal sonore soit déclenché, il faut que tu aies prouvé, en tout cas montré que tu étais en mesure de stabiliser ta barre, que tu étais le maître de ton mouvement. Donc, tu dois avoir les pieds sur la même ligne. Si j'ai un pied derrière et un pied devant, même si j'ai stabilisé, j'ai les bras tendus, il y aura essai. En tout cas, il n'y aura pas de signal et tu ne prends pas la chevelle. Il faut que tes deux pieds soient sur la même ligne. L'autre dernière Consigne mais bon celle là je voulais même pas en parler mais bon si je n'en parle pas on va me dire mais qu'est ce que tu fais donc quelle est l'autre presque pas le règles en haltérophilie c'est le fait d'arriver directement bras tendus tu n'as pas le droit de fléchir puis retendre les coudes sinon ça s'appelle tendre bras voilà c'est pour ça qu'on dit que en crossfit si tu fais un jerk et que tu fais un push press donc tu fais un jeté mais que tu fais un push press je sais même pas comment on dit en français ça passe en crossfit ça passe pas en haltéro en haltéro tu dois pousser la barre et arriver directement bras tendus dessous sinon il y a tant de bras. Donc mon conseil si tu prépares ta première compétition cette année c'est de prendre du plaisir tu es surtout là pour découvrir l'ambiance pour découvrir le déroulement d'une compétition d'haltérophilie voir si ça te plaît ou non puisque encore une fois c'est une ambiance quand même bien particulière c'est vrai que je l'ai pas dit dans la vidéo mais au moment où tu vas passer par exemple par ta barre au moment où l'athlète pose les pieds sur le plateau vous allez voir qu'ils arrêtent la musique donc il y a vraiment aucun bruit c'est vraiment toi contre toi même et t'as pas d'écouteurs ok on n'a pas le droit d'avoir d'écouteurs il n'y a pas de... droit d'avoir de musique en haltérophilie. Donc voilà, c'est quand même un monde particulier, un monde que moi j'adore et qui est quand même très addictif. Mais voilà, il faut se préparer. Donc pour ta première compétition, dis-toi juste que tu dois découvrir comment ça se passe. Tu veux te challenger, certes, mais que tu es aussi là pour passer un bon moment. Que l'haltéro, si tu es sur le plateau, c'est que c'est ta passion. Donc n'oublie pas de prendre du plaisir. Et déjà, tu auras fait 90% du taf et je suis sûre que les résultats suivront. Donc si vous hésitez à faire des compétitions d'haltérophilie, mon conseil est simple, essayez au moins une fois et vous verrez après si vous voulez retenter l'expérience ou pas. Et très souvent c'est là qu'on devient encore plus amoureux de ce sport. Si cet épisode vous a plu, n'hésitez pas à le partager à un pote qui fait du crossfit ou de l'haltéro et qui a envie d'essayer. Si vous avez des questions, n'oubliez pas, vous pouvez les poser dans la description de la vidéo, qu'on soit sur Spotify, sur Youtube ou peu importe la plateforme. Et on se dit rendez-vous dans le prochain épisode dans deux semaines.
