Transcription

• Speaker #0

  Mon chien s'endort, apparemment je le berce, c'est au porifix qu'elle dit maman. Reuss, s'il te plaît, il faut que je m'aide. Allez, 1, 2, 3. Et coucou, moi c'est Shirley, je suis coach et athlète d'haltérophilie et à chaque épisode je t'ouvre les coulisses de ma vie sportive et de mon métier. Mon but est de t'aider à simplifier ta pratique, renforcer ta confiance et t'aider à progresser avec authenticité afin que toi aussi tu brilles sous la barre et dans la vie. Hello à tous, bienvenue dans ce nouvel épisode de Ton quart d'heure Altéro. Aujourd'hui, le principe est simple, en moins de 15 minutes, je vais essayer de vous apporter beaucoup de clarté sur un sujet qui me tient à cœur, mais qui doit tenir, je pense, à cœur à tous les coachs, que ce soit les coachs de CrossFit ou les coachs d'Altero. C'est vraiment... L'épisode que j'aurais dû tourner, je pense en premier. Je ne sais pas pourquoi je n'y ai pas pensé avant. D'ailleurs, merci à la personne qui m'a fait penser à faire cet épisode. Et merci à tous mes athlètes, à tous ceux que j'entraîne au quotidien, qui, à force de me penser et de me poser les mêmes questions, m'ont donné aussi l'inspiration pour cet épisode. Donc aujourd'hui, clairement, je vais essayer de démêler votre cerveau. Je vous explique. À chaque coaching, mais vraiment, il y a des personnes que j'entraîne depuis plus d'un an et elles se reconnaîtront. Alors, je ne sais pas si tout le monde, parce qu'elles sont très nombreuses, mais ça fait plus d'un an que je coach certaines personnes. Et encore aujourd'hui, quand j'annonce le cours ou j'annonce la séance, je me dis du jour j'ai des gros yeux comme ça quand je dis aujourd'hui on va faire du power snatch aujourd'hui on va faire du hang squat clean et j'ai des gros yeux comme ça en mode mais de quoi nous parle la dame elle nous parle d'un pokémon rare qui n'existe pas mais vraiment je vois que dans votre tête tête, ça peut être n'importe quel truc. Ça peut être du jeté, ça peut être de l'arraché, ça peut être de la gym presque. Et vraiment, vous regardez en mode, mais qu'est-ce qu'elle raconte ? Qu'est-ce qu'on va faire aujourd'hui ? Vraiment. Mais d'un côté, ça doit être agréable parce que ça crée l'effet de surprise à chaque fois. Même quand vous voyez au tableau, vous savez toujours pas de quoi on vous parle et d'un côté, ça doit être agréable. Mais je pense que si vous regardez cet épisode aujourd'hui, c'est que vraiment, vous en avez marre. Et nous aussi, on en a marre. On veut que vraiment toutes ces choses-là, tous ces petits mouvements, toutes ces différentes suspensions, toutes ces différentes hauteurs de réception, ça soit plus clair pour vous parce que vraiment, il est temps que tout ça cesse. Donc voilà, mon but aujourd'hui vraiment en 15 minutes, c'est d'éclaircir un petit peu tout ça, essayer de rendre vos séances beaucoup plus faciles et la vie de vos coachs aussi. Donc je vais vous expliquer dans un premier temps quelles sont les différentes suspensions, donc les différentes, on va dire, hauteurs de départ. On va expliquer chacune d'entre elles, je vais vous expliquer à quoi elles correspondent, Je vais vous en donner la traduction en français. Puisque du coup... on va parler quand même anglais ici et je vais aussi vous expliquer et surtout vous expliquer pourquoi on travaille ces différentes suspensions ensuite je vous expliquerai du coup quelles sont les différentes hauteurs on va dire de réception même si bon ça c'est quand même un petit peu un point complexe normalement j'espère pourquoi on travaille ces hauteurs de réception ou ces hauteurs de départ dans le sens où qu'est-ce que ça vient corriger et dans quel moment on va faire travailler telle suspension plutôt que telle suspension et à la fin je vous expliquerai du coup pourquoi on essaye de faire des noeuds au cerveau avec tout ça de façon plus dézoomée dans sa globalité. J'ai d'ailleurs sorti un ebook là-dessus. J'en parlerai du coup dans la description de cet épisode pour aller un petit peu plus loin et vous aider encore un peu plus avec un format papier, un format écrit quoi, pour aller encore un peu plus loin et synthétiser un petit peu tout ce qui va se dire dans cet épisode. Donc, première partie, on va parler des suspensions. Donc, quand j'appelle suspension, en français, je pense que c'est plus clair, c'est les hauteurs de départ. Donc, quand on va te dire suspension hot ou par exemple quand on va te dire high-end, ça va te donner la hauteur du départ. Ça veut dire que du coup, Merci. vas pas partir du sol petite précision quand tu pars d'une suspension et que tu ne pars pas du sol même si c'est du low eng donc suspension basse je sais que je les ai déjà perdu peu importe la suspension et la hauteur de suspension tu vas faire ta barre tu vas récupérer ta barre au sol te placer bien sûr ramener la barre Ici Orange, sortir la poitrine, fixer les omoplates et redescendre et t'arrêter à la hauteur qui est demandée. Bien entendu tu pars pas deux ronds du sol, placer comme ça et c'est parti. Tout le monde le sait, pas besoin de le préciser mais je le fais quand même. Donc voilà pourquoi il y a ces différences ici. suspension parce que du coup on va pas travailler les mêmes choses en fonction du départ le départ est très important bon bah c'est 50% du mouvement en serre j'ai déjà fait une vidéo là dessus mais vraiment le départ c'est ce qui va donner le ton de tout ton mouvement donc c'est très important pour nous de travailler sur différentes suspensions il y a des personnes qui sont beaucoup plus à l'aise en suspension que du sol il y a des personnes pour qui c'est l'inverse Moi, par exemple. Et c'est pas pour rien. Donc voilà, je vais vous expliquer un petit peu tout ça. Donc du coup, on va décortiquer ça en quatre petites sous-parties, avec les quatre, on va dire, grosses suspensions, différentes suspensions, en partant de la plus haute, ok ? Puisque, encore une fois, on va pas travailler la même chose selon le départ. Donc, la première suspension, ce qu'on appelle le high-end. Donc... Excusez-moi encore une fois mon anglais. Quand on dit high-end, c'est la hauteur haute. Suspension haute, comme on pourrait dire en français. Donc, ça veut dire que je prends ma barre au sol, je me place. Et là, je vais redescendre vraiment au bas. Au bassin, ou juste en-dessus du bassin, ok ? Puisque au bassin, on a aussi, donc en fait ça je l'ai pas mis dans mon script, mais en fait il y en a une autre de suspension, le tol, ce qu'on appelle le tol, c'est ici, c'est quasiment sans impulsion, on part au point de puissance, en tout cas à l'endroit... de contact aux hanches ok mais on va pas forcément parler puisque puisque j'avais pas prévu d'en parler parce que du coup j'ai déjà de le faire en fait donc la première aux suspensions celle dont on va parler c'est la suspension hot c'est le high eng donc c'est le fait de partir vraiment juste en dessous du bassin Donc ça c'est quelque chose qu'on va travailler Normalement plus léger C'est un semi technique Utilisé en altéro Notamment pour ceux qui ont besoin de bosser leur explosivité Et aussi leur expansion Vous voyez en fait au plus on va partir haut Au moins on va avoir d'élan En altéro l'élan c'est quand même très important Parce que le but c'est de donner un maximum de hauteur à la barre Pour avoir le temps de passer dessous Donc en fonction de la charge au plus ça va être lourd Au plus on va avoir du mal à la monter haut Et du coup au plus ça va être compliqué de passer dessous Ce qui est assez logique Donc le fait de partir haut ça nous laisse Cesse moins le temps, on va dire, de faire l'extension, moins le temps de lui donner de l'élan et du coup de monter la barre. C'est pour ça que du coup, pour pallier à tout ça, il faut être très explosif et faire une très grosse extension derrière. Donc ça, c'est quelque chose que tu vas travailler si tu as besoin de travailler ton explot ou travailler ton extension. Donc typiquement, c'est aussi quelque chose que tu vas faire si tu es quelqu'un qui a du mal à patienter et qui tire trop tôt aussi par exemple. Ensuite, deuxième suspension, donc on a parlé du high hang. Là, on va parler du hang, donc du coup au-dessus des genoux. Là pareil, je prends ma barre au sol, je me place et ensuite je vais descendre un petit peu plus bas, donc au-dessus des genoux. Moi ce que j'aime dire pour simplifier un petit peu les choses à mes athlètes, c'est qu'on va accélérer, alors sur le clean un petit peu plus tôt, mais vraiment juste après les genoux ou à mi-cuisse et en snatch, donc du coup en arraché, un petit peu après. Plutôt vraiment si t'as un short et en général on met tous des shorts de plus en plus courts, c'est vraiment sur le haut de la cuisse, au short ou au bas sec. donc c'est un petit peu après en tout cas ce qui est sûr c'est que quand tu fais ton hang il y a un moment où du coup tu vas devoir contrôler un petit peu pour ensuite accélérer donc ça te permet en plus du high hang de travailler aussi ton timing puisque juste après les genoux on va pas exploser direct que ce soit en clean ou en snatch on va accélérer un petit peu plus tard donc ça ça va t'aider à travailler ton timing ça va t'aider aussi à travailler ton explosivité donc timing explosivité aussi ton extension et on peut dire aussi ton grip puisque le fait que tu partes pas du sol du coup tu travailles aussi également le grip. Mais ça globalement tu travailles plutôt sur toutes les suspensions. Mais c'est différent puisque par exemple sur du hang, donc sur du suspension classique, qui peut s'apparenter aussi à ce qu'on ferait des blocs, puisqu'en général quand on place un bloc, on le place juste après les genoux, c'est un semi-technique où tu peux travailler un petit peu plus lourd. C'est ce que je disais dans l'introduction, il y a des personnes qui sont plus à l'aise en hang que du sol. Pourquoi ? Puisque du coup on vient supprimer la partie aussi passage des genoux, qui est une partie un petit peu fatidique. vous savez on vous dit qu'il faut avoir la barre proche des tirs tibia et la barre. Je vous montre à chaque fois mais en fait vous voyez pas mes tibias. Il faut avoir la barre proche des tibias et aussi des cuisses mais du coup entre les deux on est pas juste un poteau, il y a aussi des genoux. Et ce passage des genoux là fait que si on a pas la bonne technique, on a tendance à éloigner la barre. Donc de travailler en suspension ça va supprimer cet effet là. Ça va aussi supprimer la première partie du tirage au niveau des tibias qui est la partie où on la sent en général un peu plus lourde. Donc pour les gens un peu plus techniques et un peu moins forts on va dire, grossièrement. Tout ce que je dis c'est grossier mais j'essaie de vous rendre ça facile. donc Donc voilà, venez pas commencer à me dire, oui mais elle a dit ça, mais elle dit de la merde. Non, on le sait, tout ça c'est dans le monde simplifié de Dorale Exploratrice. Donc voilà, ce que je voulais préciser, c'est que pourquoi il y a certains athlètes qui vont être plus à l'aise en hang, en suspension, plutôt que du sol. C'est souvent pour ces raisons-là. Mais du coup, c'est aussi des mouvements qu'on travaille un petit peu plus lourd, qu'on peut travailler globalement à 100%, voire 110% ou 105% pour ces athlètes qui sont plus à l'aise en suspension. et du coup ça va également travailler ton grippe parce que du coup tu vas mettre plus lourde tandis que sur le high hang comme c'est plus léger on va pas vraiment parler de travail de grippe puisque c'est normalement des barres assez facile donc le hang tu vas le travailler si tu as besoin de travailler sur tout ton timing puisque du coup avant de tirer ta barre il y a une première phase où tu vas quand même contrôler et ensuite tu vas accélérer donc il y a quand même une notion un petit peu plus de timing il y a aussi une notion d'explo et une notion d'extension Ensuite, donc la troisième suspension, donc vous l'avez, enfin c'est la suite logique là pour le coup, j'espère qu'à cette partie-là de l'épisode vous allez comprendre un petit peu, enfin vous comprenez déjà la logique, le low-ank, donc c'est la suspension basse, même chose, je récupère ma barre, je me place. Et là je vais descendre non pas au-dessus des genoux mais en dessous des genoux. Le but vraiment c'est d'être sous les genoux et de ne pas partir du sol. Donc là vous allez travailler une notion de grippe plus plus plus. Puisque du coup on peut être presque au sol mais vraiment ne touchez pas. Et là de la même façon que vous allez travailler le timing, l'explos et l'extension. Vous allez en plus de ça travailler votre trajectoire. Puisque là, vous allez passer par le passage des genoux. Donc ce moment un petit peu fastidieux. Où après avoir passé les tibias et les genoux, il faut que je rapproche la barre de mes cuisses pour avoir une trajectoire parfaite. Donc là, pareil, deux écoles. Il y en a qui préfèreront le low hang que le hang, ça dépend de votre profil, mais globalement c'est quelque chose qu'on peut travailler quand même lourd, puisque là vous l'avez compris, au plus je vais descendre bas, au plus j'ai quand même le temps de tirer ma barre, au plus j'ai le temps de prendre de l'élan, etc. Et du coup, normalement, au plus j'ai le temps, entre guillemets, d'emmagasiner de l'énergie pour après la faire monter haut et pouvoir chuter dessous. Donc vraiment, il y a deux écoles, puisque si tu es quand même assez techniquement bon, le passage des genoux ne va pas t'embêter. Et le fait que tu partes de plus bas, tu vas avoir le temps de plus s'attirer et tu pourras plus facilement passer dessous, donc tu mettra plus lourd. Mais il y en a d'autres pour qui le passage des genoux est quand même assez complexe et du coup, qui vont être limités là-dessus. Donc voilà pour les trois principales suspensions. Et ensuite, ce n'est pas vraiment une suspension, mais il fallait quand même le mettre ici, on a le départ du sol, qui celui-là est surtout désagréable, je pense, pour les personnes un peu débutantes qui ont du mal à partir déjà placées. Vraiment pour moi, la complexité du mouvement du sol, elle est surtout pour les personnes qui n'ont pas trop l'habitude et qui ont eu l'habitude au début de travailler en suspension, parce que quand tu démarres l'haltéro, normalement on ne va pas t'apprendre à partir directement du sol, mais on va se faire travailler sur les différentes suspensions et les différences semi-techniques. Et du coup, le jour où tu te retrouves au sol, alors soit t'as pas l'habitude d'avoir les gros poids ou les poids de 5 qui ont une hauteur minimum et du coup t'as pas l'habitude d'avoir la bonne hauteur et de partir du sol. Soit c'est juste que t'as pas l'habitude de partir du sol tout court. Et du coup, tu vas avoir du mal à te placer dans cette position de départ où du coup, j'ai le poids du corps sur l'avant du pied, j'ai les épaules devant la barre, mais j'ai pas les fesses trop hautes, je suis en tension, j'ai la poitrine ouverte, les omopalates fixées. bon bref t'as compris tout ce bordel là de l'haltéro mais qui fait qu'on l'adore et du coup c'est ce qui rend quand même un peu ce mouvement complexe Maintenant quand tu pratiques quand même pas mal altéro, que tu fais des compétitions, tout ça, bref tu le sais, tu as besoin de faire du sol régulièrement. Donc pour moi le mouvement simple ça reste vraiment le mouvement complet. En tout cas ça reste le mouvement le plus simple puisque c'est celui qu'on le fait le plus et c'est celui qui est demandé, clairement. Donc maintenant on va passer à la seconde partie de cet épisode. On a vu les différentes hauteurs de départ, donc les différentes suspensions. On a vu un petit peu leur rôle. Maintenant, on va parler des différentes hauteurs de risque. réception et pourquoi aussi tu dois les travailler toutes les deux. Puisque du coup, spoiler, il y en a deux. Enfin, il y en a deux et demi, trois. Mais ça, c'est pareil. C'est ce que je disais, c'est altéro, mais c'est ça qui est beau. On dit que c'est un sport simple où on fait deux trucs tout le temps, tout le temps les mêmes mouvements. Non, il y a plein de petites nuances. Donc du coup, il y a deux principales hauteurs de réception. Ça fait bizarre de dire hauteur et réception, mais bon bref, au moins vous avez compris. On a le power. Donc le debout en français Et on a le squat Donc la flexion complète en français Donc on va commencer par le plus simple Le power L'ami des... j'allais dire l'ami des bêtes L'ami des crossfiters Pourquoi ? Parce que du coup Ah là je vais me faire insulter mais... quand t'as pas vraiment de technique finalement t'es plus à l'aise en power mais quand t'es quelqu'un qui est assez technique et qui pour moi est normalement constitué tu es plus à l'aise en squat pourquoi ? parce que du coup puisque tu vas descendre plus bas en réception et comme on l'a compris en altéro le but c'est de monter la barre la plus haute pour avoir le temps de passer dessous au plus tu vas descendre bas en réception au plus tu vas te donner du temps aussi de passer dessous donc t'auras techniquement besoin de lui mettre moins de hauteur donc c'est plus facile normalement d'être en squat plutôt qu'en power mais pour la plupart des crossfiters qui n'ont pas l'habitude de le travailler, le squat tout simplement, et qui n'ont peut-être pas la mobilité pour s'ils ne le travaillent pas. C'est plus pratique le power. Pourquoi ? Parce que du coup, en WOD par exemple, et très souvent c'est le cas, on a besoin d'aller vite, donc on n'a pas le temps d'aller descendre chercher sa barre en bas. En général, sur les WOD, on travaille à des pourcentages qu'on peut gérer, mais sur des volumes importants. Donc du coup, ce n'est pas un mouvement qu'on va faire trop lourd, le power snatch, pour la plupart, encore une fois. Mais du coup, et puis c'est rassurant d'être en haut plutôt que de chuter complètement avec une barre au dessus. au-dessus de la tête. Donc le power, c'est vraiment le préféré des crossfiters. D'ailleurs, si t'es là, je pense que enfin, je suis pas du tout molleuse dans les commentaires, mais qui préfère le power, qui préfère le squat, et en général on va vite faire deux équipes, il y a les crossfiters et il y a les autres. En tout cas, il y a les altéros. Moi, vous l'avez compris, clairement, je préfère le squat que le power. D'ailleurs, j'ai direct appris à faire un squat snatch. Après, c'est sûr, j'ai la mobilité aussi qui me le permet. Je vois déjà mes athlètes écouter mon podcast et m'envoyer des messages pour m'insulter. Mais voilà, pourquoi vous voyez beaucoup de pouvoir dans les box de crossfit et pourquoi il préfère en général le power mais parce parce que ça va plus vite en fait. Je n'ai pas besoin de descendre en squat complet. En gros, ce qu'on appelle power, et c'était bien de commencer par ça, mais bon, j'ai dégainé d'un coup là. Le power, donc le debout, c'est je chute, et bien sûr j'arrive, j'enfléchis, mais je ne casse pas la parallèle. Donc c'est-à-dire que mes fesses ne doivent pas descendre sous la ligne de mes genoux. Donc, en gros, est-ce qu'on va me voir ? Bon, en plus il y en a qui m'écoutent et qui ne me voient pas, mais là je suis en power, là je suis en power, là je suis en power, là je suis en power, et là je suis assise, bon j'y suis presque plus ok, mais il y a vraiment plusieurs power, il y a le power très très Il y a les hauts et il y a les power où vraiment est-ce que c'est rep ou pas puisqu'on va aller chercher la parallèle. C'est pour ça que je disais qu'il y a vraiment deux suspensions mais qu'on peut dire deux et demi parce qu'il y a aussi ce qu'on appelle le deep power et c'est le fait d'être pile à la parallèle. Donc vous l'aurez compris, le power c'est normalement quelque chose qui va plus vite. Par contre c'est aussi, et pour la plupart des altéros, le mouvement qui est plus compliqué puisque puisque je vais la réceptionner plus haut, il va falloir que je la monte aussi plus haut. Donc normalement tu es limité par ton tirage Et c'est ce qui fait que la plupart des altéros ont un plus petit power snatch ou power clean qu'un squat snatch ou squat clean. Ce qui est à mon sens logique. Vous avez compris, la logique en haltéro, c'est toujours la hauteur que je donne à ma barre pour avoir le temps de passer dessous. Donc au moins je passe dessous, donc au plus je suis haut en réception, au plus je vais devoir la monter haut avant. au plus je vais aller la chercher bas en réception au moins j'ai besoin de la monter haut donc techniquement c'est plus simple voilà donc vous l'aurez compris le power snatch on le travaille ou le power enfin le power tout court on le travaille quand on a besoin de travailler son extension et on le travaille aussi quand on a besoin de travailler son explot puisqu'il faut être très explosif pour pouvoir monter une barre assez haute ok et la catcher haut du coup et du coup la deuxième vraie suspension donc c'est le squat c'est le fait d'aller chercher ta barre en flexion complète en réception encore une fois que ce soit sur du clean ou sur du snatch et ça c'est le mouvement le plus conventionnel c'est celui que vous voyez sur les compétitions latéraux pourquoi parce que les pros après ils ont la mobilité pour ils ont travaillé et en général quand tu es assez confirmé aussi tu la travailles donc petit à petit c'est ce qu'on fait dans la plupart de mes coachings c'est qu'on travaille également la mobilité parce qu'il y en a beaucoup qui sont pas limités pour par plein de sujets mais qui sont limités par leur mobilité qui fait qu'ils sont destinés à faire du power mais juste parce qu'ils n'arrivent pas à maintenir une barre en flexion complète mais voilà donc c'est un mouvement qui te demande et aussi de l'explos et aussi d'avoir du timing et aussi une extension mais quand même un petit peu moins que c'était un pouvoir parce que tu peux aller la réceptionner plus bas et qui te demande par contre énormément de mobilité. Après il y a aussi la grosse partie cérébrale de j'ai peur de chuter tout ça mais ça j'en ai déjà fait une vidéo donc je vous invite à aller la regarder. Je ne sais plus comment est-ce que l'épisode puisque je me suis embrouillée là-dessus justement. C'est d'ailleurs aussi pour ça qu'en compétition, quand c'est ta première compète en général, même pour moi qui suis mobile et qui ai toujours fait du squat snatch ou du squat clean, c'est moins vrai pour le clean parce que le clean ça fait un peu moins peur, mais à ma première compète d'haltéro, j'ai tout pris en pouvoir. Pourquoi ? Parce que t'as peur et du coup quand t'as peur, t'as moins envie de chuter avec une barre au-dessus de ta tête. Et donc même si tu sais le faire, tu vas avoir tendance à te dire non, je descends moins parce que c'est quand même plus rassurant d'être presque debout que d'aller en bas avec une barre au-dessus de ta tête devant des arbitres. Mais ça également, ça se travaille et vous le savez si vous êtes sur ce podcast. Allez, ces cadeaux, je vais rajouter une différente partie, enfin une partie supplémentaire, un petit 3, on va dire, sur les hauteurs de réception. C'est le muscle. le muscle en fait je vais le réceptionner complètement debout et j'aurais dû le mettre au début mais en fait c'est que je vais en parler parce que tout le monde va me dire ouais mais du coup le muscle qu'est-ce que c'est, il se place où et parce que j'en ai aussi parlé justement la semaine dernière on m'a posé la question à mon coaching, enfin bref à l'aspect altéro que je donne à ma salle, on m'a dit mais du coup le muscle il sert à quoi Shirley ? le muscle c'est ce qu'on appelle le force en français donc l'arraché force le muscle snatch ou le muscle clean c'est dur pour moi le switchage le muscle clean donc l'épaule et force hum C'est un mouvement en force, en fait, qui te fait travailler ta force, que ce soit bas du corps ou haut du corps. Et c'est aussi un mouvement qui t'aide à travailler, à mon sens, la trajectoire. Donc, en gros, le muscle et le force, t'arrives complètement jambes tendues. Vraiment, c'est le fait de partir du sol et de dérouler la barre au-dessus de la tête. OK ? Ou de dérouler la barre et de s'enrouler à elle en arrivant, jambes tendues, pointe de pied, incline. Pourquoi le travail ? Pour travailler ta force, mais aussi pour travailler ta trajectoire. Puisque, du coup, comme tu vas tout faire en force et que tu ne pourras pas compenser avec ta réception, il va falloir que tu la montes correctement. et Pour moi, c'est aussi quelque chose que tu travailles quand tu veux faire bosser l'extension à tes athlètes. Moi, je sais que le muscle snatch, donc trajectoire, est aussi extension. Parce que du coup, tu vas monter les coudes longtemps vers le haut. Sinon, ça va faire un strict press, quoi, en fait. Et c'est pas ce qu'on demande. Et puis, tu vas être vite limité par la charge. Donc voilà, c'est aussi quelque chose que je travaille avec mes athlètes pour faire travailler l'extension. Donc maintenant, troisième et dernière partie, vous allez me dire, mais pourquoi on fait tout ça ? Pourquoi ? Parce que... Pourquoi les gens qui font du paddle ils n'ont pas le droit de toucher le mur trois fois ? En plus je dis des trucs, en fait je ne sais pas du tout. La meuf elle connaît plus les règles de paddle. Mes athlètes qui me regardent ou les personnes qui me connaissent, sachez que je déteste pas particulièrement les gens qui font du paddle. C'est vraiment un truc... que je me suis mis dans la tête et c'était comme l'Irox au début et du coup, c'est vrai que je clash quand même beaucoup les gens qui font du battle et donc j'adore sortir cet exemple. Je vais vraiment me faire insulter dans cet épisode. Mais voilà, pourquoi ? Parce que, voilà, j'aime bien faire des réponses un petit peu cons mais il y a aussi d'autres raisons chaque subcontracteur suspension que ce soit du départ ou de réception va te faire travailler des moments précis de ton geste et des compétences ou des défauts des qualités et venir mettre l'accent là dessus des points précis et c'est ce qu'on va chercher à travailler donc tu vas pas travailler la même chose si tu fais du hang power snatch que si tu fais du low hang squat snatch ok et donc du coup c'est ça qui est intéressant donc voilà première vraie raison c'est pour travailler une compétence en particulier que ce soit ton timing ton expression explosivité, etc. ton tirage, ton extension. Deuxième raison, c'est pour travailler un défaut, venir corriger quelque chose. Par exemple, tu as le défaut d'avoir les fesses qui montent avant que la barre se décolle. Du coup, on va peut-être travailler sur du suspension pour que la barre soit déjà décollée, même si c'est du low hang par exemple. Ou alors, pourquoi pas du muscle. Moi, je le fais travailler sur le muscle snatch par exemple, où j'oblige mes athlètes à garder les fesses très basses. même si c'est un mouvement en force parce que du coup c'est un mouvement où ils vont travailler un petit peu plus léger et ils pourront corriger plus facilement ce défaut et en fait du coup si tu n'as pas les fesses si tu ne te concentres pas sur le fait d'avoir les fesses basses même en même temps la barre elle va s'éloigner encore plus facilement tu pourras encore moins compenser où tu pourras sauter en avant, t'es vraiment t'arrives jambes tendues et t'es sur place donc en fait, si il y a un moment dans le mouvement où la barre s'éloigne, bah tu vas la perdre ou tu vas pas y arriver quoi, clairement sur le muscle je trouve que c'est un des mouvements qui est top pour ça donc du coup quand t'as tendance à avoir les fesses qui se lèvent, bah du coup c'est ce qui va aussi, désolé de te l'apprendre si on te l'a pas dit, mais modifier ta trajectoire donc pour moi, par exemple, je trouve que celui-là il est pas mal, par exemple le défaut de je tire trop tôt, bah du coup on va se faire travailler sur du toll ou sur du high hang voilà, donc soit isoler une compétence soit soit corriger un défaut. Et troisième aussi, vraie raison, je pense. Et puis c'est certain, il y a des moments où je le fais, juste même à des athlètes confirmés, qui n'ont pas forcément besoin de corriger un truc en particulier, mais qui ont besoin de varier un petit peu les plaisirs. Du coup, on varie les suspensions. Vraiment, j'entends tout le temps, mais tu ne t'ennuies pas à faire toujours du snatch, toujours du clean and jerk ? Non, en fait, parce qu'il y a des moments où je vais travailler des blocs, il y a des moments où je vais travailler en suspension, il y a des moments où je vais faire du power, il y a des moments où je vais faire du squat. enfin il y a vraiment plein de façons de manger ta salade en gros et du coup c'est ce qui fait aussi qu'on va pas s'ennuyer même on s'habitue à bouger différemment même si ce que je veux dire c'est que même si tu sais faire aussi bien du low hang que du high hang que du départ du sol c'est bien de travailler les trois parce que c'est bien de travailler tes différents timings, c'est bien de travailler sous différentes façons c'est bien d'être capable de catcher aussi bien une barre en power qu'en squat puisque du coup ça va t'apprendre à jauger en fait même si tu sais faire les deux, je vais pas mettre la même intention dans une barre que je vais rédiger. réceptionner en power ou que je vais réceptionner en squat ou même en deep power donc c'est bien même des fois de travailler les powers mais même différents power tu vois il y a le power très très haut comme j'ai montré tout à l'heure et le power où tu es presque au deep power c'est pas du tout le même timing c'est pas du tout la même façon de tirer ta barre donc voilà l'équipe j'ai mis énormément de temps à faire cette vidéo mais elle me tenait énormément à coeur donc je suis très contente de l'avoir fait j'espère que ça va vous plaire de l'écouter autant que moi ça m'a plu de faire cette vidéo en espérant que maintenant j'ai beaucoup moins de questions en cours d'haltéro même si j'ai un doute et puis même si si au final ça me fera toujours plaisir de vous clasher parce que vous connaissez toujours pas les mouvements d'haltérophilie. Voilà, si vous avez envie d'aller plus loin, encore une fois, je vous mets des informations pour le e-book que j'ai sorti là-dessus, qui s'appelle « La traduction des mouvements d'haltéro qui te manquaient » ou un truc comme ça, que je vais certainement peaufiner d'ici jeudi, ça va être compliqué, mais bon bref, peu importe, tout sera écrit dans la description. N'hésitez pas, encore une fois, à partager ces vidéos si elles vous ont aidé. Je les vois rarement, je sais que je reçois des messages, mais n'hésitez pas, vraiment, ça me donne de la force et ça me motive toujours à aller un petit peu plus loin, comme vous Vous le savez, c'est vraiment du contenu de qualité que j'essaie de vous proposer là. C'est quasiment un coaching ce que je fais. C'est là, c'est le temps que je prends avec vous, c'est le temps que je prends avec des athlètes qui me payent. Et je le fais gratuitement parce que ça me fait plaisir déjà et parce que c'est ma passion. Mais du coup, ça me donne aussi de la force, ça me donne aussi des idées de recevoir vos messages, de voir dans vos stories que vous partagez les épisodes. De la même façon que si vous avez des potes qui galèrent et je pense que vous en voyez au moins 10 autour de vous, si vous êtes même concerné par ça, mais il y a au moins 10 personnes autour de vous qui ont besoin d'entendre cette vidéo, envoyez leur hésitez pas vraiment cette force là je leur remettrai dans les prochaines épisodes et ça me fera toujours d'autant plus plaisir donc n'hésitez pas à la partager à commenter à liker à vous abonner surtout si c'est pas déjà le cas et je vous dis rendez vous dans le prochain épisode