Speaker #0Je spoil, j'ai un script, je le suis pas mais... Et coucou moi c'est Shirley, je suis coach et athlète d'haltérophilie et à chaque épisode je t'ouvre les coulisses de ma vie sportive et de mon métier. Mon but est de t'aider à simplifier ta pratique, renforcer ta confiance et t'aider à progresser avec authenticité afin que toi aussi tu brilles sous la barre et dans la vie. Hello à tous, bienvenue dans ce nouvel épisode de Ton quart d'heure altéro. Je suis trop contente de vous retrouver. Du coup c'est le premier épisode de l'année. On a pris volontairement une petite pause pendant les fêtes, juste avant les fêtes. Puisque j'ai à coeur de mettre toujours autant d'énergie dans ce podcast. Et du coup j'avais besoin d'une petite période pour me ressourcer, pour retravailler un petit peu les sujets que je voulais aborder avec vous en cette nouvelle année. Donc voilà, petite pause nécessaire et on réattaque avec plein d'énergie pour 2026. Bonne année à vous et bienvenue dans ce nouvel épisode. Donc dans cet épisode on va parler d'un sujet un peu particulier puisque aujourd'hui sort mon tout premier carnet d'entraînement Amdebar. Donc je vais vous expliquer comment j'en suis arrivée à créer ce projet, pourquoi et pour qui je l'ai créé et un petit peu plus en détail ce qu'il représente pour moi. Clairement je pense qu'aujourd'hui sort le carnet qui manquait à l'haltérophilie française. Et pas que mais bon du coup on parle français dans ce carnet donc j'imagine qu'il sera acheté que par des français, ça sera déjà pas mal. Clairement j'ai en tout cas créé le carnet qui me manquait et qui je pense manquait à mes athlètes. Donc de base c'est parti d'une idée simple. Je suis athlète depuis quelques années en haltérophilie, ça va être ma 4ème année cette année je crois, ma 4ème licence. aussi coach depuis plus de deux ans, j'ai accompagné plein d'athlètes, j'ai participé à plein de séminaires, à plein de training camps notamment celui qui a eu lieu en Pologne dont je devais vous faire un épisode d'ailleurs aussi ça arrive et du coup j'ai fait un constat simple c'est que en haltérophilie et dans beaucoup de sports si tu veux performer tu dois être présent à ce que tu fais. Bon ça déjà c'est un point très évident. Deuxième chose pour être présent à ce que tu fais le mieux ça reste toujours de noter peu importe ce que tu as dans la vie à faire. Déjà ça a été prouvé scientifiquement écrire ça envoie une information à ton cerveau que n'envoie pas juste le fait d'écrire sur un téléphone. Voilà, déjà le fait d'avoir un stylo et d'écrire sur un papier, ça a pas les mêmes connexions neurologiques et ça crée pas les mêmes choses dans ton cerveau ni dans ta mémoire. En fait y a euh... j'ai pas envie d'entendre des détails que je maîtrise pas mais notez quelque chose : en fait ton cerveau fait pas la distinction entre ce que t'écris et ce qui se passe vraiment donc si t'écris "je suis riche" ton cerveau il pense vraiment que t'es riche. en gros. Donc de la même façon que tu vas écrire tes sensations ou que tu vas écrire les intentions que tu veux mettre dans ta séance, ça va pas avoir le même impact si tu le lis ou si tu l'écris sur ton appli ou si tu l'écris sur le papier. Donc déjà première chose pourquoi il faut écrire peu importe dans le sport ou autre. Deuxième chose, c'est le constat que j'ai fait, c'est que moi-même j'ai commandé plein de carnets d'entraînement. Tous les athlètes que j'ai accompagnés ou que je vois faire de haut niveau avec qui je m'entraîne, que ce soit en training camp et je pense notamment à José qui du coup m'a inspirée et m'a aidée sans même le savoir. savoir et du coup à l'heure où je vous parle maintenant elle est au courant et elle a reçu son petit carnet pour le remercier. Mais en fait j'avais posé énormément de questions sur ce qu'elle notait parce que je voyais qu'à chaque séance elle écrivait dans son petit carnet et d'ailleurs c'est pas la seule, il y a beaucoup d'athlètes, en tout cas tous ceux qui mettent du sérieux et qui progressent vraiment dans leur entraînement le font. Et Et je voyais qu'elle était dans son petit carnet, donc j'ai posé des questions sur ce qu'elle écrivait, comment elle écrivait, tout ça. Et elle m'a aussi aidée à choisir la couleur du carnet, mais sans le savoir. J'avais montré des petits jets de couleurs, de photos, de machins. Et elle m'avait dit qu'elle préférait telle ou telle couleur et c'est du coup les couleurs du carnet. Parce que moi, beaucoup à force d'en voir, je ne savais plus non plus trop choisir. Il y a Anna aussi qui m'a aidée à créer ce carnet, elle m'a aidée. Mais bon bref, j'osais participer sans savoir à la création de âme de barre. Donc je m'éparpille, c'était évident de tous les cas. Donc je me suis rendue compte que tous les athlètes avaient besoin de ce type de carnet. de carnet en tout cas d'entraînement, que c'était bien plus efficace que de noter ça dans son téléphone. Ça voilà je vous l'ai expliqué. Mais je me suis aussi rendu compte et moi-même je m'en suis rendue compte parce que j'ai acheté des carnets d'entraînement que la plupart des carnets, ils ne donnent pas envie. Que déjà, ils ne sont pas jolis et puis c'est vrai que surtout pour les filles, nous on a bien... Enfin tout le monde a envie d'avoir un petit carnet avec des petits espaces pour noter, des petits trucs jolis à l'intérieur dont je ne vous parle pas parce que du coup il faudra commander le carnet pour savoir ce qu'il y a vraiment dedans. Mais déjà, ils ne sont pas jolis, ils ne donnent pas envie d'être utilisés et puis en plus ça reste juste des carnets, des feuilles sèmes qui ne t'obligent pas à te poser les bonnes questions et qui ne te guident pas. En fait, Anne de Barre c'est un carnet qui est guidé, à utiliser ta séance, à y mettre les bonnes intentions et ensuite à dérouler comme il faut ta séance. Je ne vais pas non plus m'étaler mais pourquoi j'ai écrit ce carnet ? Parce que j'en avais besoin, parce que tous les athlètes qui s'entraînent sérieusement en ont besoin et qu'à ce jour-là sur le marché ou alors peut-être que je me trompe, ce carnet n'existait pas. J'ai eu beau commander plein de carnets d'entraînement, en acheter où vous voulez, c'était pas le carnet qu'il me fallait ou qu'il faut à mon sens aux altéraux et même dans d'autres disciplines mais qu'il faut aux personnes qui veulent s'entraîner et se poser les bonnes questions et être vraiment présents à ce qu'ils font. le but c'est pas juste d'avoir une feuille où tu vas noter tes kilos j'ai fait 3 séries, 2 machins non c'est vraiment d'être présent, connecté et guidé dans ta séance en deuxième temps, pourquoi j'ai Je pense une vision différente de l'haltérophilie et du sport en général. En fait pour moi l'haltérophilie, et je l'ai déjà dit dans des épisodes et on me trouve un peu perché quand je dis ça, je pense, mais je pense que les personnes qui sont là, les personnes qui me suivent et les personnes même qui m'ont choisi, je vais aller plus loin, les personnes qui m'ont choisi en coaching, je pense qu'elles ont choisi pour ça parce que j'ai ma propre vision de l'haltéro, ma propre vision du sport et de l'accompagnement. Pour moi l'haltérophilie c'est vraiment une forme de méditation, alors là vous allez dire elle a pété un plomb la meuf, de méditation avec tabac. ou alors vous allez me dire il y en a plein d'autres, moi c'est l'haltéro ok ? C'est comme des personnes et j'en connais dans mon entourage qui pratiquent du yoga, pour moi l'haltéro ça me fait le même effet. C'est à dire que c'est une discipline qui mélange, et là il y a d'autres personnes encore qui vont se reconnaître, qui m'ont aidé à créer ce projet sans même qu'elles ne le savent pas et moi je ne le savais pas non plus mais c'est une discipline qui m'aide à connecter mon yin et mon yang. Pourquoi ? Parce que du coup il y a quand même cet aspect là de sport de performance, on va le dire clairement c'est pas du yoga, c'est pas de la danse classique, on se met des barres sur la gueule. Il y a quand même une grosse partie de faire, performer etc. Mais mon hymne pourquoi ? Parce que ça vient réveiller chez moi des sensations, des émotions et des choses à laquelle je suis obligée de me connecter et de me concentrer si je veux réussir mon entraînement. Tu peux faire des barres. Tu peux se mettre des barres sur la gueule, mais si tu n'es pas connecté à 200% à ce que tu fais, si tu ne mets pas l'intention, si à un moment donné tu tires ta barre et à un moment donné tu ne crois plus, si à un moment donné tu es en train de penser à est-ce que j'ai fermé mon portail, ça ne passera pas. Ça peut passer une fois sur 100 barres, mais ce n'est pas comme ça que tu cours. tu progresseras et tu le sais toi-même les séances où t'es pas connecté, où t'es pas concentré, t'es pas dans ta bulle, ça marche pas. Et ce sport là c'est pour ça que je l'aime parce qu'il vient réveiller ça chez moi et il vient m'obliger à me connecter à mes sensations, à être 100% présente à ce que je fais, à poser mes problèmes au début de la séance parce que dans tous les cas, spoiler, ils seront encore là après, tu pourras les récupérer t'inquiète pas, et vraiment à me concentrer sur ce que je suis en train de faire. Et voilà c'est ma forme de méditation sous la barre à moi d'être présente, de... respirer comme il faut, ressentir comme il faut, me dire les bonnes infos vraiment, penser positif, réaliser ce que je sais faire à la perfection etc. et m'obliger à le faire comme il faut et à le faire vraiment en présence et du coup c'est cette vision là de l'haltéro que j'aime et que je transmets à mes athlètes et qui a fait que j'ai créé ce carnet pour moi voilà je spoil, j'ai un script je le suis pas mais en fait c'est pas juste un carnet d'entraînement c'est vraiment le mélange de... tout ce que ça incarne pour moi de t'entraîner mais de t'entraîner comme il faut. C'est pas t'entraîner, c'est vivre ton entraînement. Et c'est pour ça que j'ai créé ce carnet parce que pour moi c'est un outil parfait et c'est aussi la concrétisation de ce message-là que je veux transmettre en haltérophilie. connecter, on est dans les outils numériques et tout et il n'y a pas de soucis et tant mieux. Et d'ailleurs même moi je ne vais pas vous dire de ne pas utiliser du tout votre téléphone à l'entraînement puisque tout le monde le sait, la plupart de mes coachings ils sont à distance et donc ils ont besoin de se filmer. Ok, mais limitez cette utilisation là. Avoir ton téléphone pour te filmer, pas d'outil, pour te corriger pourquoi pas, même si tu peux le faire à la séance, mais on en reste là le téléphone il est en mode avion, il est en ne pas déranger et tu le touches pas. Pourquoi ? Parce que si tu vas aller dans ton appli pour noter ce que t'as fait, pour regarder regarder ta vidéo expérimentale, entre temps tu vas recevoir une notif, tu vas te mettre à scroller et je le sais je le fais 100% du temps. Je suis la première personne à qui ce carnet est destiné. Voilà, je le sais. Donc c'est pour venir pallier à ça. Pourquoi ? Parce que du coup, ça va te déconnecter de ce que tu fais alors que ça va soi-disant te connecter à tout ce qui se passe à côté. En tout cas sur les réseaux, mais ce n'est pas le but. Donc l'idéal pour moi, c'est de prendre ton petit carnet, de noter les intentions de ta séance. Tu peux même les demander à ton coach. Voilà, là, cette semaine, dans ce cycle, dans cette séance, qu'est-ce qu'on vient travailler ? Tu prends ton carnet, tu notes tout ce que tu as à faire et ensuite, tu viens le remplir. Noter tes sensations. Notez là j'ai réussi, là j'ai raté. Qu'est-ce que je retiens de positif ? Parce que spoiler : il y a toujours du positif à retirer et c'est ce que ce carnet va t'obliger à te poser comme question. Donc voilà, notez tout ça et après bien sûr, après ta séance, ça peut te permettre de faire même un deuxième bilan. reprendre ce qu'il y a dans ton carnet et le mettre dans ton application pour faire tes retours à ton coach. Attention je ne dis pas qu'il ne faut pas mettre dans l'application ce que tu as fait, au contraire, juste que c'est pas le moment. A ce moment là de ton entraînement il n'y a pas de téléphone, il y a toi, ton carnet, tes sensations et tu y vas. Donc du coup c'est ce que je voulais pas faire mais c'est un petit peu ce que j'ai fait parce que je le vis quoi vraiment ça vient comme ça parce que c'est vraiment mon bébé quoi, je parle de trucs que j'ai créé donc forcément je m'emballe un petit peu. même si c'est aussi première chose on m'a dit mais qu'est-ce qu'il a ton carnet c'est un carnet d'entraînement qui est trop beau déjà avec des petites surprises à l'intérieur qui vont t'aider à aller encore un peu plus loin et qui plairont je pense beaucoup plus au film et qui peuvent aussi plaire aux garçons voilà déjà il est ultra stylé et en plus de ça c'est un carnet qui est guidé c'est un carnet qui est conscient qui t'aide à te poser les bonnes questions qui va être les posées qui va t'obliger à faire des mini bilans déjà avant après ta séance à chaque fin de semaine t'as un bilan pour faire le point sur ce qui s'est passé et surtout à la fin de chaque cycle ou des bilans mensuels, peu importe comment tu fonctionnes qui va t'aider à dézoomer parce que c'est vrai qu'on a tous la tête dans le guidon et moi la première j'avance que ce soit en pro ou même à l'entraînement et en fait je prends jamais le temps de dézoomer de me dire mais là meuf en fait t'as progressé regarde Oui, t'es pas encore là où tu veux être, mais t'es déjà plus où t'étais il y a une semaine ou il y a un mois. Et en fait, on avance, on avance, et en fait, on prend même pas le temps de savourer les mini-victoires. Et en fait, on est jamais heureux ou jamais satisfaits parce qu'en fait, on veut toujours aller plus loin. Parce que forcément, tu vas toujours élever la barre. Mais est-ce que tu t'es rendu compte déjà de là où t'étais au début du mois, au début du cycle, au début de l'entraînement, et où t'en es maintenant ? Donc voilà, ça va t'obliger à faire tout ça, ce travail-là. Donc voilà, c'est pour ça que je dis que c'est aussi incarner qui est guidé. Et incarner qui est conscient. Pourquoi ? Bah pour toutes les raisons que j'ai dit juste avant. T'as pas ton téléphone, t'es concentré... Sur ton entraînement, t'es concentré à ce que tu vis dans le moment et du coup t'es dans l'instant présent, t'es dans ton entraînement vraiment. Et y'a que comme ça que tu pourras performer. Pour qui je l'ai créé ? C'est vrai que je parle des altérophilies, en même temps je suis coach d'altéro, athlète d'altéro, ce podcast s'appelle Ton quart d'heure altéro. Bon ben voilà, je vais pas créer un carnet d'entraînement pour le paddle ! désolé c'était pour moi on parle des pas d'elle si vous avez rien que les épisodes comprenez que j'ai un truc en particulier avec ce sport non mais je rigole c'est que c'est la nouvelle mode là c'est comme tout faut bien que je critique quelque chose c'est un carnet qui est destiné et pensé pour les athéros mais pas que si tu fais de la musculation si tu fais même juste du running à partir du moment où tu as envie de progresser ou t'as besoin t'as capté que tu as ce besoin là de noter tes sensations d'écrire pour progresser ce carnet est fait pour toi et il va t'aider à te poser les bonnes questions, encore une fois faire tes petits bilans etc. et en plus de ça il est ultra psyché. Donc oui il est fait pour les altérots mais il est surtout fait pour toutes les personnes qui ont envie de s'entraîner en conscience et de progresser comme il faut. Quand est-ce que sort ce carnet ? Ce carnet il sort aujourd'hui, donc on est le 15 janvier. le site s'ouvre à 9h du matin donc le podcast va peut-être sortir avant l'ouverture du site, le lien pour commander le carnet il est dans mes stories à la ligne ça fait une semaine voire plus que j'en parle il est aussi dans le lien qui est dans ma bio Instagram il sera certainement dans la description de ce podcast tu cliques, tu commandes ton carnet il est à moins de 30 euros. Il y a vraiment une quantité limitée de carnets, pourquoi ? Parce que je ne savais pas exactement combien en fabriquer, qui sont tous stockés dans mon petit bureau en haut et que j'ai pas non plus un hangar. Donc voilà, une fois qu'il n'y a plus de carnet, il n'y a plus de carnet. Donc c'est aujourd'hui c'est à 9h et il n'y a qu'une quantité limitée de carnets. on se retrouve du coup sur le site de Hamdebar pour toutes les personnes qui ont déjà commandé leur carnet n'hésitez pas à m'envoyer un petit message si vous l'avez reçu, bon là à ce moment-ci c'est impossible mais peut-être que tu écoutes le podcast après le drop donc du coup peut-être qu'entre temps tu as déjà reçu envoie moi un message, n'hésite pas à me dire ce que t'en penses, à me faire tes petits retours envoyez-moi, identifiez-moi dans vos stories, vos séances vous avec le carnet, tout ce que vous voulez ça me fait un plaisir fou, vous pouvez pas imaginer ce que ça va me procurer de vous voir avec ce carnet, donc n'hésitez pas et si tu aimes ce genre de discussion un petit peu perché où ça parle d'haltéro mais ça parle surtout de ce que ça fait d'être humain et d'être un humain qui s'entraîne et qui se retrouve régulièrement sous une barre, n'hésite pas à t'abonner pour ne pas rater les prochains épisodes de ton Gardeur à Thébaud. A très vite !
