Speaker #0Bienvenue sur le Versatile Podcast. Ici on construit des athlètes complets, forts, endurants, mobiles et antifragiles. Je m'appelle Sébastien et chaque semaine je te partage mes réflexions et mes outils pour devenir un athlète capable de tout faire. Dans ce podcast il y aura deux formats : des épisodes avec des invités et des épisodes solos. Les épisodes solos je vais souvent les enregistrer comme là en marchant dehors. Parce que ça m'aide à me penser mieux, à parler de manière authentique, et aller plus loin que ce que je pourrais faire dans un format court sur Instagram par exemple. Dans ce premier épisode, je veux donner le contexte. En mars dernier, j'ai vendu mes parts de la salle de CrossFit dans laquelle j'étais depuis 2015. Donc CrossFit Villeurbanne. J'ai continué de coacher là-bas jusqu'en juillet avant de déménager dans le Jura, là où je suis actuellement et où je me plais beaucoup. Depuis, je me concentre exclusivement sur le coaching en ligne. Il y aura sûrement des choses plus physiques en 2026. Mais aujourd'hui, ma base, c'est vraiment le coaching en ligne. Et depuis juillet, j'ai donc augmenté mon volume de contenu, surtout sur Instagram. J'aime beaucoup, j'adore ça, mais le format court a une limite. Même si j'essaie de donner de la valeur, je ne peux pas vraiment développer comme je voudrais. Donc, j'ai lancé YouTube et maintenant ce podcast. Sur ce premier épisode, je voudrais expliquer pourquoi j'ai appelé ma communauté Versatile Community. Une communauté qui, à l'heure actuelle, recense près de 200 athlètes. Versatile ça veut dire polyvalent. En français parfois ça peut avoir une connotation négative, une personne qui change facilement d'opinion par exemple. Mais en anglais cet adjectif est beaucoup plus positif puisqu'il signifie au talent varié, polyvalent, universel. Tu as sûrement déjà entendu parler du terme hybride athlète. Athlète hybride en français c'est quelque chose qui est à la mode. J'adore l'idée mais sur les réseaux sociaux je trouve que c'est souvent utilisé à tort et à travers. Faire un peu de muscu ? Courir une fois par semaine et se déclarer hybride, ça ne veut pas dire grand chose. Qu'est-ce que c'est un athlète hybride ? C'est quand on combine des disciplines qui sont opposées ou en tout cas qui tirent ton corps dans des directions différentes. Par exemple, force athlétique et course à pied. L'entraînement de l'un ne te rend pas forcément meilleur dans l'autre. Et pour moi, Versatile, c'est encore plus large. Ce n'est pas juste combiner deux sports, c'est un corps capable de tout faire. Je veux tout ! ça fait 10 ans que je fais du crossfit et le crossfit en soi c'est déjà un sport très complet il y a de l'haltérophilie, il y a du cardio, il y a du poids du corps donc on pourrait déjà dire qu'un athlète de crossfit est un athlète hybride mais je sentais qu'il manquait des briques surtout dans la façon dont c'est pratiqué en boxe par exemple l'endurance plus longue est peu travaillée puisque les cours durent une heure on peut pas faire du cardio long tout ce qui est rotation etc. est très négligé je trouvais que... un athlète complet doit être capable de se battre. C'est pour ça que je me suis intéressé au Jiu-Jitsu brésilien. Et du coup, à partir de cette réflexion, j'ai commencé à tester. Un 10 km pour commencer. C'est pas encore très long mais c'est plus long que ce qu'on fera jamais dans aucune boxe de CrossFit. J'ai fait ensuite un triathlon M et j'ai fait un an de Jiu-Jitsu brésilien. Bien sûr, à côté, je continue de m'entraîner sur tout le reste mais je mets des focus sur des disciplines différentes en fonction des périodes. Et franchement, j'ai adoré ! Dans le Jura malheureusement j'ai pas encore trouvé de club assez proche pour reprendre le JJB, mais ça reste clairement dans ma tête. Cette année je me suis inscrit en club de triathlon, surtout pour la partie natation. Et franchement une séance coachée par semaine ça m'a déjà fait passer des caps. Je nage plus de 3 km alors qu'avant je plafonnais entre 1500 et 2000 mètres et c'est comme ça que j'ai préparé mon triathlon M. Ce qui n'était pas forcément suffisant pour vraiment bien performer. Donc là même une séance par semaine en natation c'est pas énorme évidemment, mais mon objectif c'est pas de me spécialiser. On va en revenir dessus, c'est un point très important. Ne pas se spécialiser ne veut pas dire faire tout, tout le temps au même volume. On peut et on doit avoir des focus. Par exemple si tu veux progresser sur une qualité, tu peux maintenir le reste et ensuite tu changes en fonction des cycles. Parce que progresser partout à la même vitesse en même temps, à part quand on est débutant, c'est très difficile. Par contre maintenir son niveau c'est beaucoup plus facile. Et c'est quelque chose que j'ai pu expérimenter. Il y a deux ans et demi, ma vie a changé quand ma fille est née. En effet, tout a bougé et avec ma compagne Laetitia, on a fait un choix à s'occuper d'elle à 100%. Ça veut dire pas de crèche, pas de nounou, pas de relais. Donc évidemment, il faut du temps. Mais aussi, il faut que le business tienne la route parce que derrière, j'ai une famille à nourrir. Donc pendant un long moment, l'entraînement est vraiment passé après. Ma priorité, c'était ma famille et le développement de mon business. et seulement ensuite le sport venait. Alors en réalité c'est pas tout à fait vrai, le sport a toujours une priorité C'est vraiment très important, c'est toujours la base pour le côté santé. Mais entre le volume nécessaire pour la santé et le volume nécessaire pour la performance, ce sont deux choses très différentes. Concrètement, je suis passé d'un rythme de plus de 15 heures par semaine où je m'entraînais souvent 2h le matin, plus 1h l'après-midi, 5 fois par semaine, plus un récup active, un zone 2 un jour et un rest day complet. où là vraiment j'avais tendance à rien faire parce que j'étais éclaté. Donc ça fait plus de 15 heures par semaine et je suis passé à 5-6 heures, parfois 7 maximum, en combinant le cardio et le renfroi, sachant que sur le renfroi, j'étais vraiment pendant 2 ans sur des séances de 20 à 30 minutes, 5 à 6 fois par semaine. Donc on est très loin des 2 heures, 5 fois par semaine que je pouvais faire avant. Je suis passé du coup de 10 heures à peu près spécifiques sur la force à 3 heures par semaine. Mais du coup j'ai appris une leçon énorme c'est que maintenir ses performances est beaucoup plus facile que les développer. Par exemple le squat. J'ai toujours adoré le squat, j'ai été très faible quand j'ai commencé le crossfit et j'ai fini à 160 kg pour un poids de corps de 70 donc c'est plutôt pas mal mais pour passer de 150 à 160 kg à l'époque je devais squatter trois fois par semaine et encore le max que j'ai fait à 160 c'était en low bar Avec ceinture, genouillère, chaussures d'haltéro, la totale. En début d'année, j'ai retesté et j'ai fait 140 kg en high bar sans ceinture, sans genouillère. Donc c'est une barre... Je maintiens deux fois mon poids de corps sans faire du squat toutes les semaines et en faisant très très peu de lourd. Donc ça se trouve, j'ai même un peu plus que 140, mais admettons 140, ça fait, si je ne dis pas de bêtises, plus de 90% de mon 1RM. Et je sais qu'en un cycle... je peux revenir sûrement plus vite que la première fois et si je m'y remets sérieusement peut-être que je pourrais dépasser mais à mon avis en 8 semaines je peux potentiellement retourner à mon père donc ça veut dire que si aujourd'hui tu veux ajouter de l'endurance, un sport de combat quoi que ce soit mais que tu ne veux pas sacrifier ta force tu peux toujours maintenir une grosse partie avec beaucoup moins de volume que ce que tu penses et encore là j'ai vraiment poussé à l'extrême mais on pourrait imaginer maintenir plus que ça je pense Il faut aussi penser que même dans une période minimaliste, on peut faire des focus. Par exemple cet été, l'été dernier, je me suis fixé un objectif, valider la traction à bras. J'ai mis un focus pendant 4 semaines, 3 fois par semaine, 30 minutes et je l'ai obtenu en 4 semaines. Alors évidemment je ne partais pas de zéro mais ça prouve qu'en mettant des focus par période, on peut vraiment atteindre des bons résultats. Et au final, comme on a dit que c'est plus facile de maintenir après, on peut passer d'un élément à l'autre. Maintenant en 2026, j'ai envie de changer de focus. Comme je l'ai dit, je me suis entraîné beaucoup sur des séances de 20 à 30 minutes, beaucoup au poids du corps et je n'avais pas le temps de m'échauffer donc il n'y avait pas trop de lourd. Et cette année, j'ai envie de me remettre à la force notamment l'haltéro, snatch et clean jerk mais aussi squat, bench, deadlift. Donc vraiment combiner la force brute de la force athlétique et l'explosivité et la virtuosité, tout ce que j'aime dans l'haltéro. avec le snatch et le clean and jerk. Je veux voir si je peux revenir à mon niveau d'avant en un an, ou peut-être même le dépasser. On verra, on n'est jamais à l'abri d'une blessure ou d'un changement de vie mais pour moi l'intention est claire : je progresse sur l'haltéro et à côté je garde de l'endurance en entretien, courses, vélos, et une séance de natation par semaine. Bien sûr je continue de faire du poids au corps aussi. Et ça m'amène à un programme qui arrive bientôt : comme d'habitude ma façon préférée de faire du business Même si tout le monde me dit qu'il ne faut pas faire ça, qu'il faut d'abord sonder le marché, moi ce que j'aime c'est proposer ce que je fais. Du coup je me suis posé une question, si je devais créer le programme idéal pour redevenir fort tout en minimisant le risque de blessure, à quoi ça ressemblerait ? J'ai donc créé un protocole de prévention ultra simple que je peux faire en moins de 10 minutes par jour. C'est quelque chose que je fais à l'échauffement, que je teste déjà depuis 8 semaines. Et pour la force, une programmation annuelle avec des cycles qui s'imbriquent logiquement, et des focus par cycle. On l'a dit, on ne peut pas progresser à la même vitesse partout, donc je vais mettre le focus d'abord sur le squat, puis le snatch, le bench, le clean jack, etc., sur un an, et à la fin de l'année, on verra où ça me mène. Je veux essayer vraiment de tout documenter cette année pour voir ce que ça donne. C'est tout pour ce premier épisode, c'était volontairement plus centré sur moi pour poser le contexte, mais par la suite, l'objectif, ça va être vraiment de te donner un maximum de valeurs. Si tu écoutes sur YouTube, tu peux liker et commenter. Et si tu écoutes sur une plateforme de podcast, tu peux t'abonner et mettre une note, je crois que ça aide énormément au référencement. En vrai, à l'heure où je tourne cet épisode, je ne sais même pas encore où je vais le publier à part YouTube. Je ne sais pas exactement comment ça fonctionne sur les plateformes de podcast, mais je sais qu'il y a des notes, etc., et que ça aide. Donc si tu m'as écouté jusqu'ici, n'hésite pas à le faire. Dans le prochain épisode, j'aborderai probablement le concept d'antifragilité. C'est un mot qui peut porter la confusion, mais le concept derrière est très très fascinant. J'expliquerai bien sûr comment l'appliquer à l'entraînement, concrètement et sans bullshit. Si tu es arrivé jusqu'ici, je te remercie sincèrement de m'avoir écouté et on se dit à la prochaine.
