Speaker #0Assalamu alaikum et bienvenue à toi dans ce nouvel épisode de la saison 2 du podcast Vite en courant, je suis ravie de te retrouver. Si tu me découvres à travers cet épisode, je suis Oum Younous, la fondatrice du projet Hafiz Courant Academy, la méthode destinée aux francophones pour apprendre l'arabe et mémoriser le courant de manière ludique. Dans ce podcast, on parle motivation, organisation, conseils, sagesse et plein de magnifiques choses en rapport avec le courant. Je te retrouve chaque vendredi, incha'Allah, pour un nouvel épisode. Alors abonne-toi pour ne pas rater les prochains. Alors aujourd'hui dans cet épisode, je te propose de parler de l'introspection. Alors pourquoi j'ai choisi ce sujet ? Parce que récemment nous avons parlé de la neufs et des quatre éléments qui composent notre être. Donc si tu n'as pas écouté cette série d'épisodes sur la neufs, je t'invite à les écouter. Mais aujourd'hui j'aimerais qu'on se concentre sur nous en tant qu'individu, en tant que personne. Nous sommes dans un monde où nous sommes... beaucoup tourner vers les autres, surtout à l'ère des réseaux sociaux, à suivre la vie des autres, à connaître leurs passions, leurs besoins, leurs projets et leurs objectifs. Et certains oublient qu'avant de suivre la vie des autres, il faut d'abord suivre sa propre vie et cela passe par l'introspection. Mais c'est quoi exactement l'introspection ? Donc l'introspection, c'est le moment où tu prends du temps pour réfléchir sur toi-même, tes pensées, tes émotions et tes actions. C'est une sorte de pause intérieure pour comprendre. Pourquoi tu réagis de telle manière ? Ce qui te motive ? Ce que tu ressens vraiment et comment cela influence ta vie ? Donc c'est aussi un moyen de mieux te connaître et d'évoluer. Quand tu fais l'introspection, tu te poses des questions comme pourquoi j'ai agi comme ça ? Qu'est-ce que cela dit de moi ? Ou encore comment je pourrais m'améliorer ? Et pourquoi cette introspection, elle est si importante ? Comme je te le disais, nous sommes à une époque où nous sommes très occupés, beaucoup tournés vers les autres et on ne prend plus le temps de se recentrer sur nous-mêmes. Et l'introspection, elle va te permettre de mieux comprendre qui tu es, ce que tu veux, ce que tu ne veux pas et ce que tu es capable d'accomplir. Et tu vas mieux identifier tes forces, mais également tes faiblesses. Lorsque tu réfléchis sur tes réussites passées, tu peux prendre conscience de tes compétences et ça va renforcer ta confiance en toi parce que tu sais que tu es capable de réaliser beaucoup de choses. Mais également tu vas voir tes faiblesses sans jugement puisque l'introspection va te permettre de tirer des leçons. de tes expériences passées, de tes erreurs passées, et également de tes réussites, et de les utiliser pour faire des choix beaucoup plus réfléchis à l'avenir. Donc l'introspection va t'aider à comprendre ce qui est vraiment important pour toi, parce que quand tu es confronté à des décisions qui sont difficiles, tu seras plus apte à choisir ce qui est aligné avec tes principes, avec tes valeurs, plutôt que de réagir impulsivement. Donc l'introspection joue un rôle fondamental dans... le maintien et l'amélioration de ta santé mentale. On a beaucoup parlé de la santé mentale dans ce podcast. En se tournant vers l'intérieur plutôt que vers l'extérieur, comme les gens le font en général, tu vas prendre le temps de réfléchir sur tes pensées, sur tes émotions et tu vas être une personne qui va repérer beaucoup plus vite des signes de stress, d'anxiété ou même de dépression. Puisque tu fais ce travail d'introspection et donc tu vas prendre des mesures pour y faire face avant que ces émotions ne deviennent trop envahissantes. Alors parfois le stress il est accumulé au fil du temps et on ne comprend pas toujours d'où il vient. Et donc l'introspection va te permettre de réfléchir à ce qui cause ce stress. Et en prenant le temps de réfléchir à tes émotions, l'introspection va te permettre d'identifier les sentiments de tristesse ou de vide qui persistent. Par exemple si tu as du mal à sortir de ton lit le matin. ou que tu te sens moins motivé, en faisant cette introspection, ça va te permettre de reconnaître les changements et de réagir avant qu'ils n'affectent gravement ton bien-être mental. Donc l'introspection va également t'aider à comprendre pourquoi certaines émotions surviennent dans certaines situations et comment elles peuvent influencer ton comportement. Donc au lieu de rejeter ou de nier ces émotions négatives, cette introspection va te permettre de les observer, de les comprendre. de comprendre leurs origines et de les accepter. Et cette introspection va te permettre également de mieux gérer ses émotions, puisque tu as fait ce travail d'observation, d'analyse et de travail sur ses émotions. Donc tu vas mieux gérer tes émotions et donc tu vas mieux répondre de manière beaucoup plus constructive à des situations qui pourraient être stressantes. Donc forcément si tu arrives à mieux gérer tes émotions, tu es plus en paix avec toi-même et tu es mieux équipé pour faire face aux épreuves de la vie, puisque la vie est faite d'épreuves, d'obstacles, de défis. Et donc tu seras mieux équipé puisque tu auras fait ce travail d'introspection qui va te permettre de mieux gérer tes émotions. L'introspection elle te permet également d'aligner tes actions avec tes valeurs, parce que parfois on est distrait par la routine, par les attentes extérieures des gens. Si on revient encore avec... Les réseaux sociaux, le fait de suivre certaines personnes, va nous donner l'impression que leurs objectifs ou leur façon de vivre devrait être la nôtre. Tu vas te créer certains besoins ou certaines frustrations parce que tu vas calquer leur mode de vie au tien, alors qu'à la base, ce n'est pas des besoins dont tu voulais, ce n'est pas des choses que tu voulais. Et tu vas te créer des frustrations, des besoins qui en réalité ne sont pas alignés avec tes propres attentes. On vit dans un monde où on est constamment distrait par les réseaux sociaux, par le travail, par la pression sociale. Et tout ça, ça nous empêche de nous poser des bonnes questions sur qui nous sommes réellement, ce que nous voulons vraiment dans la vie. Et si tu ne te connais pas, ça va être difficile de prendre des décisions, que ce soit dans la sphère personnelle, dans la sphère amicale, dans la sphère également maritale. Pour celle qui, par exemple... cherche donc à se marier, comment connaître, comment il faut d'abord connaître ses besoins pour savoir si l'autre va pouvoir répondre à ses besoins et à ses attentes. Donc tu peux te retrouver donc à poursuivre des objectifs qui ne te correspondent pas ou à réagir impulsivement dans des situations sans vraiment comprendre pourquoi. Et donc ça va créer un décalage entre ce que tu vis et ce que tu souhaites réellement. Et ça, ça peut entraîner une frustration, une insatisfaction et même de la confusion parce qu'il y a beaucoup de personnes qui vivent dans l'anxiété parce qu'elles ne savent pas ce qu'elles veulent réellement. Donc si tu prends ce moment pour réfléchir à ce qui est vraiment important pour toi, tu vas t'assurer que tu restes fidèle à toi-même et à ce qui compte vraiment. Et donc tu vas agir selon ce qui te correspond véritablement et non selon les attentes des autres ou le pression de la société. En tant que musulmane, cette introspection est encore plus importante. parce qu'elle va te permettre de mettre de l'ordre dans tes idées et être certaine que tu es sincère dans tes actions. C'est le fait de remettre en question régulièrement, en te remettre en question régulièrement pour t'assurer que tu es sur le bon chemin, en harmonie avec tes principes, avec tes valeurs religieuses et donc en accord avec les commandements d'Allah. L'introspection, elle t'aide également à mieux comprendre tes erreurs, à te remplentir et à grandir spirituellement. Du coup, l'introspection, elle te permet donc de mieux te connaître. Et l'un des aspects les plus puissants de l'introspection, c'est la possibilité de se réparer. Quand tu analyses les péchés que tu as faits, les erreurs passées, etc. Alors certes, ça peut être douloureux puisqu'on fait ce travail d'introspection, on s'arrête, on fait une pause et on analyse notre vie. Mais c'est également l'occasion de comprendre pourquoi tu agis de telle manière. Tu vas te poser des questions, pourquoi j'ai agi de telle manière. Quelles étaient les causes ? Toutes ces questions que tu vas te poser, l'introspection va t'aider à tirer des leçons de ces expériences, à les accepter et à corriger ton comportement ou tes pensées qui t'ont conduit à commettre ces erreurs, ces péchés. Alors tu vas me dire, ok c'est bien beau tout ça, mais en pratique on fait comment cette fameuse introspection ? Alors pour moi le mieux c'est de mettre les choses par écrit, parce que le fait d'écrire ce que tu ressens sur papier ça va aider. ça va t'aider à mieux voir la situation dans son ensemble et à comprendre pourquoi tu te sens de telle manière, à mieux identifier les leçons à tirer de telle et telle situation. Donc il faut être dans un moment de calme, un moment de solitude, trouver un endroit calme où tu ne seras pas dérangé et tu vas te poser des questions à toi-même, des questions du type pourquoi est-ce que j'ai réagi ainsi dans telle situation, qu'est-ce qui me fait peur et pourquoi. Qu'est-ce que je souhaite vraiment dans la vie ? Quels sont les aspects de ma vie que je néglige ? A la fin de cet épisode, je vous donnerai un petit exercice à faire pour faire cette introspection. L'introspection, comme tu le vois, elle a énormément de bienfaits. La gestion des émotions, le fait de te remettre en question pour mieux repartir avec des bonnes bases, etc. Mais malheureusement, on constate que beaucoup de personnes ne font pas ce travail d'introspection. Elles refusent de le faire, soit consciemment, soit inconsciemment. soit consciemment, c'est-à-dire qu'elles estiment que... elle ne voit pas la nécessité de se poser des questions. Elles sont dans le rush de la vie du quotidien, donc elles ne prennent pas ce temps de se poser des questions. Elles ne voient pas l'intérêt pour elles, il suffit juste de continuer sa vie. Pour d'autres, c'est parfois pour des raisons inconscientes. Parfois, c'est la peur de se confronter à ses émotions. Parce que le fait de se poser des questions, on va se confronter à certaines émotions. Surtout si ce sont des émotions qui sont douloureuses, on va préférer ignorer ou refouler nos sentiments parce que les affronter c'est trop difficile. Sauf que éviter ces émotions ça ne va pas empêcher la guérison, ça ne va pas empêcher la personne d'évoluer. Parce que parfois les émotions qui sont refoulées peuvent ressurgir sous forme de stress, sous forme d'anxiété et sous forme malheureusement de comportements qui sont autodestructeurs. Donc plutôt que d'éviter ou de juger ces émotions, il faut les accueillir. avec bienveillance et se souvenir que toutes les émotions, même les plus négatives, elles ont une valeur. J'avais fait un épisode de podcast sur la tristesse et la peur. Et ces émotions, elles vont t'indiquer des choses importantes sur toi-même et sur ce qui se passe dans ta vie. Donc, il faut commencer par des réflexions, par des petites questions légères, puis progressivement te plonger plus profondément dans tes émotions. Et bien évidemment, si certaines émotions sont trop difficiles à affronter seules, tu peux en parler à quelqu'un de confiance ou à un professionnel. Une autre raison qui empêche les personnes de faire cette introspection, c'est le jugement. Parfois, on peut être très dur envers nous-mêmes en se reprochant de ne pas avoir été assez bonne, assez forte, assez sage. Et lorsque tu fais face pendant l'introspection, lorsque tu fais face à toi-même, tu vas essayer de te positionner. Il faut essayer de se positionner en tant qu'observateur neutre, sans porter du jugement. L'important, ce n'est pas de... de juger le comportement que l'on a eu, mais c'est de comprendre et de prendre des mesures pour avancer et de ne pas te condamner. Donc le but c'est d'analyser la situation, d'analyser les émotions et de prendre des mesures pour ne pas réitérer telle ou telle situation. Autre raison qui empêche l'introspection, ce sont les distractions. Donc comme je te l'ai dit, on vit dans un monde ultra connecté et donc il est difficile de trouver un moment de calme. On est tout le temps avec des notifications. les réseaux sociaux, la vie du quotidien, les tâches de la vie du quotidien, etc. Et tout ça, ça ne donne pas le temps, ou du moins ne prend pas le temps, de faire ce processus d'introspection. Alors que pour pouvoir se poser des questions, d'avoir cette méditation, cette réflexion sur nous-mêmes, il faut avoir un environnement qui est calme, un espace sans distraction, et donc ça devient plus compliqué de vraiment écouter ses pensées, ses émotions, si on est tout le temps en train de scroller sur un téléphone. Donc il faut vraiment s'éloigner des distractions, il faut vraiment créer une atmosphère de tranquillité et de te poser des questions que je t'ai citées juste avant et dont je te parlerai par la suite à la fin de cet épisode. Donc il y a également beaucoup de personnes qui évitent cette introspection parce qu'elles ont peur de ce qu'elles pourraient découvrir sur elles-mêmes. Donc l'introspection, elle peut mettre en lumière des peurs, des regrets, des erreurs, des péchés ou des faiblesses. qui sont difficiles à accepter. Et donc ça va entraîner en toi un sentiment de vulnérabilité, un sentiment de honte, parce que tu fais face au comportement que tu as eu. Et donc les personnes vont éviter de faire cette introspection parce qu'elles n'ont pas envie de se remémorer les choses qu'elles ont faites. Mais il faut garder à l'esprit que tout le monde a des faiblesses et que l'introspection, comme je l'ai dit tout à l'heure, ce n'est pas le but. de te condamner, ce n'est pas un moyen de te juger, mais c'est un moyen de mieux te comprendre pour évoluer, pour grandir. Donc l'important, c'est d'aborder cette introspection avec bienveillance, avec patience, et non pas d'être dans le jugement. On est vraiment en tant qu'observateur neutre de notre comportement pour essayer de s'améliorer. Autre raison qui pourrait empêcher l'introspection, c'est la peur du changement, parce que bien évidemment, Quand tu commences à te poser des questions, quand tu commences à prendre conscience de certaines choses, quand tu commences à mieux te connaître, eh bien forcément ça va demander des changements, ça va demander de l'amélioration. Et beaucoup de personnes ont peur de ce changement parce que c'est l'inconnu et elles préfèrent éviter cette introspection plutôt que de se confronter, plutôt que de confronter les aspects de leur vie qui nécessitent donc une transformation. Elles vont vouloir, eh bien... rester dans leur situation sans véritablement vouloir changer. Alors que le changement... Il ne faut pas le voir comme quelque chose qui fait peur, mais comme une opportunité de grandir, de t'épanouir, plutôt que comme une menace qui va venir tout chambouler dans ta vie. Donc le changement, c'est un processus qui est naturel et qui est parfois nécessaire pour progresser dans ta vie. L'introspection, c'est également une prise de conscience et qui doit mener à des actions. Ce n'est pas simplement je me pose des questions et voilà, non. C'est un moyen de faire évoluer ta vie. de faire évoluer ton comportement, de grandir, de t'améliorer dans ta personnalité, dans tes actions. Par exemple, si tu as fait une introspection et que tu réalises que tu procrastines trop, c'est quelque chose qui revient souvent quand vous m'envoyez des messages, la procrastination, eh bien, il faut se fixer des objectifs. Des objectifs, on l'a déjà dit, de manière précise, des objectifs qui soient mesurables, qu'on mette par écrit pour arrêter cette procrastination. Il faut également trouver les causes de cette procrastination. Et ne pas se juger en se disant « j'ai la flemme, je suis trop feignante, etc. » mais trouver les causes qui font que tu procrastines pour pouvoir mieux y remédier. Donc l'introspection, ce n'est pas juste se poser des questions, c'est également entamer les actions qui vont pouvoir répondre à cette introspection. Donc si tu prends conscience, par exemple, que tu réagis souvent à les colères dans certaines situations, c'est de mettre en place des stratégies pour mieux gérer cette colère. et comprendre pourquoi je me mets en colère dans telle et telle situation. Donc le plus important, c'est pas de rester dans cette prise de conscience, mais c'est de l'utiliser pour ajuster ton comportement. Donc l'introspection, ce n'est pas également un processus ponctuel, donc ce n'est pas quelque chose que je fais une fois, c'est un cycle qui continue de réflexion, c'est ce fameux « je head the nymphs » dont j'ai parlé dans les précédents épisodes. Donc c'est le fait de prendre du temps, chaque jour, chaque semaine, chaque mois, pour évaluer tes progrès, de dire est-ce que j'ai réussi à appliquer tel changement que j'avais envisagé, comment mes émotions, mon comportement ont évolué, est-ce que je suis alignée avec mes objectifs, etc. Et si tu constates que certaines stratégies, certaines méthodes ne fonctionnent pas comme prévu, il faut voir d'autres méthodes. Si par exemple tu procrastinais trop et que tu as essayé de trouver des méthodes pour mieux gérer ton temps et que tu vois que ces méthodes-là ne fonctionnent pas pour toi, il faut en essayer d'autres, etc. l'introspection, donc ce n'est pas juste ponctuel, ce n'est pas juste une fois, c'est au quotidien, au quotidien, au quotidien, et c'est ça qui va te permettre d'évoluer avec le temps. Donc voilà pour les bienfaits de l'introspection. J'espère que cet épisode va te motiver à te connecter sur toi-même et éviter de scroller encore et encore et encore et suivre la vie des autres, et plutôt de te concentrer sur ta propre vie parce que le temps, il passe très vite et ce serait vraiment dommage de de vous... d'observer la vie des autres et de ne pas vivre ta propre vie. Donc comme je te l'ai dit, je te propose un petit exercice à faire pour faire cette introspection. Donc je vais te mettre des questions en description juste en dessous de cet épisode et tu peux écrire les réponses à ces questions, que ce soit sur un carnet ou sur ton téléphone. Et donc les questions c'est, quelles sont mes principales préoccupations en ce moment ? Donc ça c'est ce qui va nous permettre de faire un bilan. Quelles sont mes principales préoccupations ? Pourquoi je réagis de telle manière à telle situation ? Donc ça, c'est ce qui va te permettre de voir un petit peu tes émotions, où tu en es dans tes émotions par rapport à telle et telle situation. Qu'est-ce qui me rend heureuse et pourquoi ? Où est-ce que je vois des incohérences entre mes actions et mes valeurs religieuses ? Donc, est-ce que tu es aligné avec les principes de la religion dans tes actions ? Ou est-ce qu'il y a un fossé entre les deux ? et quelles petites choses je pourrais faire au quotidien pour améliorer dès maintenant ma vie au quotidien. Donc tu relis tes réponses et ensuite bien évidemment on a dit on passe à l'action. Donc tu vas réfléchir à des actions concrètes qui vont te permettre d'améliorer ou de changer ce qui te dérange. Et tu vas t'engager à appliquer une petite action aujourd'hui ou cette semaine qui va donc mettre en pratique, qui va refléter ce que tu viens de découvrir. sur toi-même. Donc vraiment de mettre en pratique ce que tu veux améliorer sur ton comportement, sur ta situation, etc. Donc comme je te l'ai dit, j'ai mis toutes les questions en description sous cet épisode. Tu as juste à cliquer en dessous dans la description et tu retrouveras ces questions si tu souhaites les écrire. Car moi, ça te facilite dans cet exercice et te permet de réaliser tes objectifs. Voilà pour cet épisode, j'espère qu'il t'aura plu. Si c'est le cas, je t'invite à mettre 5 étoiles. et en commentaire pour me dire ce que tu as pensé de cet épisode si tu es sur Apple Podcast et à t'abonner si tu es sur YouTube. Merci encore pour ton écoute et je te retrouve la semaine prochaine pour un nouvel épisode, Inch'Allah. C'était Oum Younous, Salam Aleykoum.
