Transcription

• Speaker #0

  Assalamu alaikum et bienvenue à toi dans « Vis ton Coran » , je suis ravie de te retrouver. Si tu me découvres à travers cet épisode, je suis Oum Younous, la fondatrice de l'institut Hafiz Coran Academy, l'institut dans lequel on apprend la langue arabe, le Coran et la jurisprudence. Et dans ce podcast, on parle motivation, organisation, conseils, sagesse et plein de magnifiques choses en rapport avec le Coran. Je te retrouve chaque vendredi, incha'Allah, pour un nouvel épisode. Alors abonne-toi pour ne pas rater les prochains. Alors je vais te poser une question qui est assez simple et j'aimerais que tu y répondes honnêtement. Quand était la dernière fois que tu as fait quelque chose pendant plus de 20 minutes sans regarder ton téléphone ? Quand était la dernière fois que tu as fait quelque chose pendant plus de 20 minutes sans regarder ton téléphone ? 20 minutes, ce n'était pas beaucoup. Et malheureusement, pour beaucoup d'entre nous, c'est devenu un défi. On ouvre une application pour répondre à un message et 10 minutes plus tard, on ne sait pas comment on s'est retrouvé à regarder des vidéos de Ausha. On commence une tâche, il y a une pensée qui arrive, on décroche et on revient. On a tout oublié, on lit une ayat du Coran et on réalise qu'on est à la fin de la page sans avoir absorbé un seul des mots. Et malheureusement, c'est quelque chose qui nous arrive de plus en plus souvent. Et c'est quelque chose que le Coran avait déjà anticipé, comme d'habitude, avant même que les neurosciences n'en parlent. Et dans cet épisode, on va parler du focus, de la concentration, de cette capacité à être vraiment présente sur ce qu'on fait, que ce soit dans notre salade, dans la lecture du Coran, dans notre... dans notre apprentissage et dans la vie au quotidien. Donc on va voir pourquoi on a perdu ce focus, cette concentration, ce que le Qur'an nous dit sur cette attention, et bien évidemment les outils qui vont nous permettre, Inch'Allah, de pouvoir retrouver notre focus. Et à la fin de cet épisode, je vais te proposer quelque chose qui va dans le même sens, mais j'y reviendrai d'abord. On va voir le fond du problème, pourquoi on n'arrive plus à se concentrer aujourd'hui. Donc il faut savoir déjà comment fonctionne le cerveau. Le cerveau humain est conçu pour détecter les nouveautés. C'est une fonction de survie. Pendant des millénaires, dès qu'il y avait une nouveauté dans l'environnement d'une personne, ça signifiait qu'il y avait un danger, qu'il y avait une opportunité. Et donc le cerveau réagissait immédiatement. C'était quelque chose qui était utile à la base. Aujourd'hui, cette même fonction est exploitée. Chaque notification, chaque scroll, chaque story, elle va créer un micro-signal de nouveauté dans notre cerveau. et le cerveau va y répondre à chaque fois automatiquement sans qu'on ait décidé d'y répondre. Donc c'est biologique. Et bien évidemment, les applications, les plateformes, elles ont compris cela et elles ont été conçues par des équipes entières dont le seul objectif, c'est de capturer et de garder ton attention le plus longtemps possible. Ça fonctionne malheureusement sur beaucoup de monde, y compris les gens qui sont les plus disciplinés. Et le résultat, c'est qu'on n'arrive plus à rester concentré. on a perdu quelque chose de très important qui est la concentration sans le réaliser et c'est cette capacité à être vraiment présente sur nos tâches du quotidien, malheureusement également sur nos adorations. Et ce manque de concentration ça nous coûte beaucoup puisqu'on le voit dans la salade. Combien de fois tu as dû finir ta salade sans savoir ce que tu avais dit, sans avoir été là ? Alors que la salade, c'est censé être le moment de connexion directe avec Allah, et on y arrive en mode pilote automatique, le cerveau il est ailleurs. Tu vois, ce moment où tu poses ton tapis et tu es en train de refaire ta liste de courses ou toutes les choses que tu dois faire aujourd'hui. Et ça, malheureusement, ça nous coûte vraiment beaucoup parce qu'on sait à quel point la salade, c'est très important. On le voit également dans l'apprentissage, si tu veux mémoriser le rohren, si tu veux apprendre la langue arabe, si tu veux apprendre la jurisprudence, tout apprentissage va demander des périodes de concentration qui sont très longues. prolongée et pas d'interruption et malheureusement sans le focus l'apprentissage va devenir superficiel et les choses elles vont rentrer dans ton cerveau et puis elles vont ressortir sans laisser de traces. On le voit également dans la méditation, donc on sait qu'Allah il nous demande de méditer sur sa création et c'est impossible de méditer sans avoir cette présence réelle, le fait d'être focus à la méditation du Qur'an, ça demande vraiment de s'arrêter sur chaque ayah, sur chaque mot et c'est impossible quand le cerveau est conditionné à changer à chaque fois, toutes les 40 secondes, il est là en train d'être stimulé par des choses qui font qu'on a du mal à rester concentré. Avant de continuer et de voir un petit peu ce que dit le Quran sur ce focus, sur cette concentration qui nous est demandée, il faut faire déjà la différence entre le fait d'être occupé et le fait d'être présent. C'est deux choses différentes. Être occupé, c'est le fait d'avoir un planning qui est rempli, c'est le fait de faire des choses, c'est le fait d'être en mouvement constant. Mais tu peux être occupé du matin au soir et n'avoir été vraiment présente sur rien du tout. Et être présente, c'est différent. C'est le fait de vraiment être dans ce que tu fais, avec toute ton intention, sans être à moitié ailleurs, sans faire quelque chose, en pensant à autre chose en même temps. Et cette présence, le fait d'être véritablement focus sur chaque chose que tu es en train de faire, c'est de plus en plus rare. Et c'est de ça que parle le Qur'an. Il y a un mot qui revient souvent dans le Qur'an, que beaucoup de personnes connaissent, mais que malheureusement, elles n'ont pas vraiment compris dans sa profondeur, c'est le mot khushur. Donc le mot « khushour » , tu le vois beaucoup quand on parle… de la salade, donc c'est souvent traduit par humilité, recueillement. Mais en arabe, ce mot, il a une signification qui est beaucoup plus grande. Donc c'est compliqué de traduire véritablement un mot de l'arabe vers le français, puisqu'on va perdre un petit peu sa signification et son intensité. Comme on dit, traduire, c'est trahir. C'est pour ça que c'est très important d'apprendre l'arabe. Comme ça, eh bien, tu captes tout de suite la profondeur d'un terme. Mais si on pouvait expliquer un petit peu... Un petit peu Khoshor, c'est l'état d'une chose qui s'abaisse, qui s'incline, qui se stabilise. On l'utilise par exemple pour décrire une plante qui arrête de pousser en hauteur et qui va véritablement s'ancrer dans le sol. Donc le Khoshor, c'est le fait de s'ancrer, c'est le fait de cesser d'être en mouvement et de véritablement descendre en profondeur. Et on le voit dans le Coran quand Allah nous dit dans une traduction du sens de la Aya, « Ceux qui dans leur prière sont emprunts de Khoshor » . Ceux qui dans leur prière sont emprunts de khoshour Donc Allah subhanahu wa ta'ala il dit dans cette ayah Il ne dit pas ceux qui prient le plus Il ne dit pas ceux qui font le plus de laqat Il dit ceux qui dans leur salat sont véritablement présents Donc on voit que le khoshour il passe avant la quantité Et un peu plus loin Allah subhanahu wa ta'ala il dit dans la même surat Il dit ceux qui préservent leur salat De préserver ce même mot on l'utilise hafif On l'utilise. également beaucoup dans la mémorisation du Qur'an. Mais le fait de préserver sa salade, c'est quoi ? C'est également le fait de garder cet état de présence, de ne pas se laisser perturber par autre chose. Le khushu, ce n'est pas juste un sentiment, c'est véritablement la volonté, la décision de descendre en profondeur plutôt que de rester juste à la surface. Il y a un autre mot qu'on retrouve également beaucoup dans le Qur'an, c'est le tafakkur. C'est souvent traduit par réfléchir, mais en réalité c'est quelque chose de beaucoup plus profond. C'est véritablement cette réflexion profonde, le fait de méditer. On le voit dans le Coran quand Allah a dit « Ceux qui invoquent Allah debout, assis et couchés sur leur côté, et méditent sur la création des cieux et de la terre. » Dans cette ayah, on voit qu'Allah parle de personnes qui font deux choses simultanément. Elles se souviennent d'Allah en permanence et elles réfléchissent profondément à sa création. C'est une pensée qui est véritablement ancrée, ce n'est pas quelque chose de superficiel. Elles vont chercher au fond des choses. Pour pouvoir avoir cette méditation, forcément, c'est impossible sans focus. On ne peut pas méditer sur la création des cieux de la terre, on ne peut pas méditer sur les surat du Qur'an en vérifiant l'éducation toutes les deux minutes. Donc on voit que dans le Qur'an, Allah subhanahu wa ta'ala, il nous invite véritablement à nous concentrer, à être focus, à avoir cette présence totale. Il y a une autre surat du Qur'an que tu connais sûrement, surat al-A'la, dans laquelle Allah subhanahu wa ta'ala nous dit dans une traduction du sens de la ayah, quand il s'adresse donc au prophète en lui disant « Nous te ferons réciter et tu n'oublieras pas » . Nous te ferons réciter et tu n'oublieras pas. Donc ici, il y a le mot Tensa. Mais en arabe, dans une traduction, encore une fois, cet oubli, il ne désigne pas seulement la perte d'information. Il désigne en fait tout ce qui est autour, tout ce qui est l'inattention, le fait de laisser quelque chose glisser, parce qu'on a perdu un petit peu notre attention sur cette chose. Et donc Allah, il promet à son prophète qu'il ne le laissera pas glisser ce qui lui a été révélé. Pour nous, si on applique ça à notre quotidien, c'est le fait de... cultiver cette même qualité et de ne pas laisser glisser ce qui est important, de maintenir notre attention sur ce qui compte vraiment et de ne pas disperser notre énergie mentale sur tout et n'importe quoi. Et on le voit encore aujourd'hui avec tout ce qui est réseaux sociaux, on disperse notre énergie mentale sur des choses qui ne sont pas importantes malheureusement. Et le fait d'oublier dans cette AIA, c'est aussi le fait quand on oublie dans nos apprentissages. Donc aujourd'hui on apprend quelque chose, on est distraite. et on ne revient pas dessus. Et forcément, ça disparaît. Et donc la mémoire et la concentration, elles sont liées. On ne retient pas ce qu'on a appris. Si on n'est pas focus dessus, si on ne revient pas dessus, si on n'est pas concentré à 100%. Donc du coup, maintenant qu'on a vu que le Rolohen nous parle de la concentration, on va voir un petit peu des outils, Inch'Allah, qu'on peut utiliser, mettre en place et qui vont nous permettre un petit peu d'être un peu plus productive, un peu plus focus sur nos tâches du quotidien, sur notre apprentissage. Et la première des choses qui va nous permettre véritablement de nous entraîner à être focus, c'est la salade. Donc la salat on le sait c'est obligatoire dans notre quotidien mais on peut l'utiliser véritablement dans notre sujet comme un entraînement pour être focus. Cinq fois par jour tu as rendez-vous avec Allah . Cinq fois par jour tu es invité à poser tout le reste et être là vraiment dans cet acte d'adoration. Donc si tu commences à traiter chaque salat comme un entraînement de concentration et pas juste comme une obligation accouché dans ta journée, eh bien ça va changer. Quand tu vas rentrer dans ta salade avec l'intention d'y être vraiment, tu remarques quand ton esprit va partir ailleurs, tu vas tout de suite le ramener, tu vas tout de suite être focus et c'est exactement ce que font personnes qui méditent, qui arrivent à avoir ce rechaud dans leur salade et ça, ça demande véritablement de se concentrer. Donc avant chaque salade, prends 10 secondes, pose ton téléphone bien loin. Parfois j'ai cette technique de se dire voilà j'écris tout ce qui me passe par la tête Si j'ai cette liste de courses qui va venir au moment où je vais poser mon tapis, je vais l'écrire, comme ça je le sors de mon cerveau et je n'y pense pas. Donc dès que tu sens, avant de commencer ta salade, que tu vas penser à telle ou telle chose, tu la mets par écrit, tu l'enlèves de ton cerveau, tu vas fermer les yeux et là tu vas te dire, ok là je suis uniquement dans ma salade, c'est tout. Et véritablement, 5 fois par jour, tu vas t'entraîner, tu vas voir que si tu travailles ta concentration. ça va changer véritablement la qualité de ta salat. Un autre outil qu'on peut utiliser, c'est le dhikr. Le dhikr, ce n'est pas simplement de répéter « Subhanallah, Alhamdoulillah, Allahou Akbar » , mais c'est véritablement de les répéter de manière consciente. Et on peut l'utiliser, si on regarde notre sujet, de manière stratégique. Par exemple, quand tu es dans les transports, quand tu es entre deux tâches, quand tu es en train d'attendre quelque chose, au lieu de sortir ton téléphone par réflexe, le fait de faire du dhikr. Ça ne prend pas beaucoup de temps. mais ça va entraîner ton cerveau à rester véritablement ancré sur une tâche plutôt que de chercher de la nouveauté. Donc le fait de répéter consciemment en pensant à ce que veut dire « Allahu Akbar » qu'Allah est le plus grand pendant deux minutes dans les transports, ça c'est un entraînement qui va avoir des effets sur le temps. Au lieu d'être en mode pilote automatique, tout de suite je prends mon téléphone, vais commencer à scroller et je vais donner Comme on l'a vu, tous ces stimuli, toutes ces informations nouvelles à ton cerveau et qui vont petit à petit faire en sorte que tu vas être de moins en moins concentré dans ton quotidien. Ensuite, on le voit par exemple dans la surah Al-Muzamil, quand Allah, il demande de prier la nuit, il nous dit que c'est véritablement un moment de concentration profonde. Donc pendant la nuit, il n'y a pas de notification, il n'y a pas de personnes qui vont venir te déranger. et donc on a On voit que l'idée derrière, c'est véritablement d'avoir un moment dans ta journée, dans la nuit, qui doit être protégé des interruptions. C'est comme si c'était un petit bloc sacré, un bloc de temps. Ça peut être 20 minutes, ça peut être 30 minutes, ça peut être une heure selon ta situation, pendant lequel tu fais une seule chose, sans interruption, sans téléphone, sans notification. Ça peut être mémoriser le Qur'an, par exemple un bloc qui est véritablement sacré le matin après le Fajr. Rien d'autre pendant ce temps, pas de message, pas d'Instagram, pas d'email, juste le « roll-in » . Le fait de te dire « ok, dans ma journée, tous les jours, je vais bloquer un temps pour me concentrer entièrement sur une activité » . Donc je sais que c'est compliqué quand on est maman, quand on a les enfants qui viennent nous interrompre, etc. Mais à toi de voir, peut-être tôt le matin. peut-être au moment de la sieste des enfants, peut-être au coucher, je ne sais pas, mais véritablement mettre en place un bloc, un bloc de temps, encore une fois, ça peut être 20 minutes, ça peut être 30 minutes, on n'a pas demandé que ce soit des heures, dans lequel tu vas être focus sur quelque chose. Ça peut être l'apprentissage du Ror'en, 30 minutes, qu'importe la durée, ce qui compte c'est la régularité. On le sait dans notre religion, ce qui compte c'est la régularité. Donc 20 minutes tous les jours, sans exception, elles valent beaucoup plus que... une heure trois fois par semaine. Donc le fait de s'entraîner à avoir un bloc de temps dans lequel tu es concentré sur une tâche sans téléphone, sans interruption. petit à petit, ça va habituer ton cerveau à être focus sur certaines tâches. Donc on arrive à la fin de cet épisode, et je veux résumer un petit peu en une phrase ce qu'on a vu dans cet épisode. Donc le focus, ce n'est pas forcément une question de volonté, c'est une question de pratique. Et on le voit, le Coran donne exactement les pratiques qu'il faut faire, que ce soit la salat, que ce soit le dhikr, le fait de se concentrer. Ce sont des pratiques depuis des centaines d'années, et qui n'ont pas été développées par... techniques à apporter du développement personnel, de la neurosciences modernes, etc., qui ont découvert le fonctionnement du cerveau que maintenant. Donc Allah, il nous a déjà apporté les réponses. Et c'est à nous de regarder ces réponses-là avec de nouveaux yeux, avec une nouvelle façon de penser. Et donc, le fait d'être au focus, on l'a vu, c'est très important. Et malheureusement, ça nous coûte, même dans notre vie quotidienne, mais également dans... nos axes d'adoration, et ça c'est un véritable problème. Donc il faut véritablement travailler dessus. Et maintenant la vraie question c'est à quoi tu vas mettre ce focus, au service de quoi ? Donc on a parlé de focus, on a parlé de présence, on a parlé de concentration prolongée, et je veux te parler de quelque chose à quoi tout ça peut servir. Si on regarde par exemple avec l'apprentissage de l'arabe, l'arabe c'est la langue du Qur'an, c'est la langue des hadiths, c'est la langue des savants, et c'est la langue dans laquelle Allah subhanahu wa ta'ala a décidé de parler à l'humanité dans le Qur'an. Et il y a beaucoup de personnes qui veulent apprendre l'arabe, mais ils ne savent pas par où commencer. Est-ce que je commence par l'alphabet ? Est-ce que je commence par la grammaire ? Est-ce que je commence par la grammaire ? Est-ce que je commence par le vocabulaire ? Est-ce que j'ai le niveau ? Est-ce que c'est encore possible pour moi ? Et ces questions, elles ont des réponses. Et ces réponses, elles sont différentes selon ton profil. Puisque tout le monde ne peut pas commencer au même endroit, et tout le monde ne peut pas apprendre de la même façon. C'est pour ça que j'ai créé un quiz du profil pour... connaître ton profil d'apprenante en arabe. C'est un quiz qui est totalement gratuit, il prend quelques minutes, et à la fin tu vas recevoir ton profil personnalisé, où tu en es réellement, quelles sont tes forces, et sur quel point de départ, c'est le plus adapté à ta situation pour pouvoir apprendre l'arabe. Donc si cet épisode t'a donné envie de mettre ton focus au service de quelque chose de profond, de quelque chose qui va durer, comme commencer à apprendre l'arabe, et bien c'est la meilleure décision que tu puisses prendre. cette semaine, Inch'Allah. Donc si tu veux faire ce quiz, encore une fois, il est totalement gratuit. Je te mets le lien juste en dessous, dans la description. Je te le mettrai également sur YouTube si tu m'écoutes sur YouTube en commentaire épinglé. Tu as juste à cliquer dessus et tu as juste à répondre à certaines questions. Le quiz te dira en fait, eh bien, quel profil d'apprenante tu es et donc comment faire pour apprendre l'arabe selon ton profil à toi. Si cet épisode t'a aidé, partage-le bien évidemment à quelqu'un. qui n'arrive pas à se concentrer, que ce soit dans sa vie en général ou dans sa pratique, dans son apprentissage. Les outils qu'on a vu aujourd'hui fonctionnent, alhamdoulilah. Qu'Allah s.w.t. t'accorde ce fameux khushuwa, cette présence profonde dans tout ce que tu fais et qu'il fasse que ton attention soit véritablement dans ces aides d'adoration, qu'elle ne soit pas dispersée par tous ces stimuli qu'on voit aujourd'hui dans notre société. Donc je t'invite à liker cet épisode. à le partager et à mettre un petit commentaire pour un petit peu booster l'algorithme et me soutenir dans mon travail. Quant à moi, je te donne rendez-vous dans le prochain épisode. Inch'Allah, c'était Oum Younous. Salam alaykoum.