Speaker #0Когда отношения с ребёнком или партнёром становятся напряжёнными, мы начинаем искать очень сложные объяснения. Мы можем уходить в философию или в идеи прошлых жизней, в мысли о том, что со мной не так. Но честно, помогает ли это нам здесь и сейчас стать спокойнее? Помогает ли это выстроить тёплый контакт? Сегодня я хочу предложить гораздо более простой и практичный взгляд, без надрыва и мистики, через понимание того, а как работает мозг. Если вы раздражаетесь на мужа, повышаете голос на ребёнка, и потом сидите и думаете, «Боже, что со мной не так?» Это не признак плохого характера. Это сигнал вашей нервной системы. И давайте здесь немножко поразбираемся, потому что это ключ. Последние лет 20 изучения мозга нам дали очень ясное понимание. В момент срыва вы неплохая. Вы находитесь в определенном режиме работы нервной системы. Нервная система функционирует в трех базовых состояниях. Есть красная зона. Это тревога, перегруз, раздражение, внутреннее ускорение, суета, много мыслей в голове. Это когда вы держитесь весь день, а потом одна фраза, и всё. Внутри всё словно будто разрывается. Есть синяя зона. Это апатия, выгорание. Оставьте меня в покое, когда сил просто нет. И есть прекрасная, замечательная зелёная зона. который находится между красным и синим. Это состояние ресурса, ясности, эмпатии, оптимизма, когда вы можете слышать, видеть перспективы и сохранять при этом глубокий контакт. И вот наши женские срывы случаются в красной зоне. Не потому что мы плохие, а потому что система перегружена. Что происходит на уровне мозга? Слабевает влияние префронтальной коры, нашей человеческой части мозга. Именно она отвечает за долгосрочное мышление, перспективы, эмпатию. Именно она позволяет видеть в ребёнке не источник шума, а человека, с которым вы строите отношения на годы. И именно она помогает маме чувствовать состояние ребёнка и этим стабилизировать его. Но префронтальная кора, она, знаете, такая очень энергозатратная. Чтобы она работала, чтобы организм ее обслуживал, нужны ресурсы. Когда ресурсов мало и активируется красная зона, то управление усиливается со стороны лимбической системы. А это более древняя структура головного мозга. А вот она-то эмоциональна, она импульсивна и ориентирована на выживание. Конечно же, в этот момент включается краткосрочное мышление, появляется сужение восприятия, как будто бы возникают шоры. вы перестаёте замечать возможности и видите только угрозы. Вот смотрите, в зелёной зоне мы мыслим стратегически. Вы видите отношения в перспективе. Какие отношения я хочу создать? Что будет через 5 лет, через 7? Вы понимаете, я строю связь с этим человеком на годы. В красной зоне мозг переключается в дефицитарный режим, он не задаётся такими вопросами. Уровни ощущения это похоже на то, как будто вас резко утягивают под воду. Под водой нет горизонта, под водой не видны берега, под водой нет будущего. Есть только одно давление и потребность срочно всплыть. Согласна? И в этом состоянии невозможно мыслить стратегически, невозможно строить отношения. Есть только одно. Мне сейчас тяжело. Какое завтра? Какие перспективы? Мне нужно справиться. Мне сейчас бы разгребсти. И тогда перед вами стоит не любимый ребёнок, а источник нагрузки. Не потому, что вы не любите, а потому, что вы сейчас под водой, потому что система перешла в режим угрозы. И вот задача... Регуляция нервной системы это не чтобы вы стали идеальной. А тут ваш вопрос может быть таким. Что требуется, чтобы научиться быстрее всплывать? Потому что на поверхности вы снова видите горизонт, снова видите перспективы, снова можете выбрать свою реакцию. И тогда возникает вопрос, как не доводить себя до крика? Сразу скажу честно, находясь уже в красной зоне, ну, сдерживаться очень сложно, поэтому задача не терпеть, а научиться раньше замечать переход из зелёной зоны в красную зону. Раннее обнаружение звоночков от тела это защита ваших отношений. Потому что отношения разрушаются не в момент конфликта, они разрушаются в момент неконтролируемой вашей реакции. Тут можно использовать такой шаг научиться видеть маркеры. С чего можно начать? Шаг первый научиться видеть маркеры. Вот любить себя. Значит, понимать себя. Поэтому отслеживайте свои маркеры, выходы из зелёной зоны. Как вы проснулись? Бодрыми или уже устали? Какое ваше дыхание в течение дня? Поверхностное? Или за минуту вы спокойно делаете пять циклов вдоха и выдоха? Дышите ли вы животом, грудью? Как происходит ваше дыхание? Голова ясная или туманная? Кончики пальцев тёплые или холодные? Тело расслаблено или, к примеру, плечи подтянуты к ушам? Хорошо помогает шкала состояния. Спрашивайте себя 3-4 раза в день. Если представить шкалу от минус 10 до плюс 10, где вы сейчас находитесь? Если вы научитесь замечать состояние на уровне плюс 3, а не плюс 9, вы уже управляете поведением. Само это действие тренирует инсулу. А инсула это область мозга, связанная с самопознанием, с самоощущением, с нашими границами, и постепенно возвращает внимание префронтальной коры. И здесь есть очень хорошая новость. Почему я говорю про мозг? Потому что мозг, он пластичен, а это значит, что не нужно переделывать себя. Вы можете обучить мозг чаще возвращаться в состояние, из которого хотите строить отношения. Если вы сейчас слушаете меня и думаете, да, это про меня, я правда часто живу в красной зоне, я правда потом чувствую вину. Это значит, что вам уже не нужны больше объяснений. Вам нужны инструменты. Именно поэтому появился мой 60-минутный мини-тренинг «Нервы на пределе». Он для тех моментов, когда эмоции уже берут управление, а сил справиться со стрессом нет. Когда сначала крик, а потом вина. Когда хочется по-другому, но вообще непонятно как. За один час вы поймёте. как научить мозг и нервную систему жить без постоянного напряжения. И соберете себе первый чемоданчик самопомощи, 12 простых ритуалов, которые помогают возвращаться в зеленую зону. Не становиться идеальной, не быть просветленной, а устойчивой. Мы не можем не попадать в красную зону, но мы можем быстрее из нее возвращаться. И, наверное, самое важное, реализация... вашего потенциала и мира в семье действительно в ваших руках, а точнее в ваших мозгах.
